自从关注了无糖，整个人都不懒了！编辑：艾小米微信菌开场白 曾经有位自媒体人爆料不少同志：“上午刚到公司，还没开始工作就犯困。”她的解释是：“那是因为你长久不做运动，身体出现了反应。”然而还不到一个月，这位自媒体人的言辞就被数人质疑了！到底发生了什么？今日且听艾小米含泪诉说（T-T）其实这位自媒体人说的就是我，艾小米。“无糖运动”首日推出的话题“长久不运动的你，身体出现这些症状了吗？”的撰稿人。使阅读更流畅Y(^_^)Y既然不止一位粉丝遇到了几乎是同样的困惑，历经一个月的打磨充电，接着让我为自己解开心结，也为粉丝们梳理困惑。看到吐槽，虽然心头总有些憋屈，但小艾依然义不容辞！说起运动后犯困这件事儿，你我都经历过，即便是职业运动员，这种情况同样不足为奇。说来这可不单单是犯困这么简单，想想无糖君每次体验完运动项目，今天依然坐在这儿，咱可是用毅力在支撑梦想，为了事业也要悬梁刺股啊！但是话说回来了，这不就和“办公室犯困因为缺乏运动”的说法自相矛盾了吗？且听我慢慢解释。?选对运动时间仔细看看给咱们“无糖运动”留言的四位粉丝的描述，会发现竟然如此相似！运动过后困倦疲乏的现象屡见不鲜，其实在诸多城市白领中尤为常见。犯困所表现出的最常见的状态主要为：早晨起床困难，中午乏力倦怠，以及如果此刻能有一张舒适的床，倒头就想呼呼大睡。换句话说，此刻人们正在经历的是运动疲劳。你不难发现，运动过后肌肉会肿胀酸疼、力量下降、肌肉收缩也变得缓慢，这些被称为躯体性疲劳；如果感受到反应迟钝、注意力不集中、思维不敏捷，这些就是心理性疲劳了。而运动后产生的疲劳，那可是身心兼备的。瞧瞧这位姐们儿，在健身房就这样倒头睡去，那一定是身心无比俱疲了。我们要做良好公民，公共场合这样可不好。但是，当疲倦和睡意降临，如何才能让身体撑起自己的意念去阻止上下眼皮打仗呢？健身专家说，那是因为我们中很多人还不太会把握运动的时间。研究表明，运动后疲乏犯困的高峰点最常发生在中午饭后~下午两点的时段。其实这个时段本来就是人们一天工作中最容易产生睡意的时候。然而，如果能把这个时间好好利用起来，让睡意在不知不觉中转移，这样一来，一整天都会精神倍加。一些健身专家认为，中午其实是一天中理想的锻炼时间。英国利兹都市大学的身体活动和健康教授詹姆斯·麦克纳称，中午锻炼带来的提神效果能够持续3-4个小时。在《职业和环境医学期刊》 2011年刊登的一篇论文中，研究人员对瑞典的一家大型大众口腔健康集团171名加入工作时间健身项目的员工进行了监测。这些员工们称，中午经过有效的锻炼，他们的工作效率提高了，工作时间请假的频次也减少了（工作时间还能请假，竟有这么好的事° △ °|||︴）当然问题也来了（我的上帝，画风突变！），中午如何锻炼？去健身房，可能性太小了。那么集体做做工间操呗，就像图里那样。拜托，想法虽好，无糖君身边的朋友们均表示21世纪一定有更妥善的办法完成革命！比如：久坐40分钟以上，做些拉伸。很简单，在座位上就能完成。今天我若看不起椅子上的简单拉伸，从此我就无法再自由自在地拉伸了，你信吗？这游戏看着很高端，可惜普通办公室暂时没这条件，如果可以，真是个不错的office运动，还能大家一块儿参与。虽然强度不大，但考验技巧的锻炼会令人肢体和大脑都不易进入疲惫状态，精神自然也就好了。这群人又是在干嘛？这呀，叫做办公室瑜伽。常做扭转体式对消化系统也好。只是办公室大部队一起操练，怎么看都有些诡异，隐隐觉得“为了革命增强体质”的赶脚又来了。嘘，为了革命，咱们可以一个人在位子前偷偷练习。最有效的锻炼其实莫非？没错，吃完饭出去散散步呗。出去买点东西或者绕着办公楼周围走几圈。哪怕只是短短的10分钟，也比吃饱了刷刷屏，刷累了直接趴下睡强，不管你是带饭一族还是叫外卖一族，为了下午能更好地革命，中午走出门去。同样，中午小憩当然可以，前提是小憩，可不是大睡。可是中午时间短暂，不少同志（其实是大多同志）坚持认为，自己一天的锻炼时间只有下班后的晚上黄金档才能抽得出空。OK，一点问题都没有，想想如今白领工作那么繁忙，能给自己留出时间运动一下已经相当不错了。只是要记得，晚上运动也要选对时间哟，时间把控不好，很可能就像：就像留言的四位粉丝那样，运功过后困乏疲倦。晚上锻炼自然有其优势，比起白天锻炼，晚上锻炼让人更容易坚持，况且人体在下午18点～20点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。如果你更习惯晚上锻炼，或者因为条件限制，只能安排晚上，那么请避免在就寝前2小时内锻炼。记住喽，不要落在这个时段区间内。此外，运动完毕就别躺着刷屏或者杵在电脑前聊天、看片、玩LOL了。听话，早点睡觉去，你的大脑兴奋乐意，可是你的肌肉不乐意呀。待第二天肌肉和大脑都兴奋不起来了，咱们该拿什么继续革命呢！有人说：“我也是每天从不在睡前两小时运动，晚上9点前保准打道回府。不练没事，一练完的第二天怎么还是频频犯困呢，求解释。”OK，咱们的第二个问题来了，这会儿我要拿出自己的一段黑历史来解释这个道理。准备好了没？?妥善安排强度又是一位在健身房倒地就睡的哥们儿，想必他的活动量保准不轻，否则也不至于连起身回家睡觉的力气也没了。然而，问题恰恰就出在这里：运动强度把控不好，就会像这位同志一样。为了保持充沛的精力，多数健身教练的建议还是多做些中等强度的锻炼，也就是能让心跳达到目标心率70%-80%的运动。来自达拉斯的健身指导、德克萨斯大学西南医学中心临床营养学的洛纳·桑登说：“要倾听你身体发出的声音，如果你已经处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许并不能让你感觉更舒服。”大汗淋漓无比畅快，这会让压力随着汗水一起流走，很多人会这样认为。然而事实上，太过剧烈的运动项目对于压力繁重的白领并不完全合适。拳击算剧烈吗？长跑算剧烈吗？一场球赛算剧烈吗？动感单车算剧烈吗？城市骑行算剧烈吗？因人而异，但始终要记得倾听自己的身体，感觉心跳。如果运动中感到心跳和呼吸过于急促，建议此刻应当缓和一下。为了不在运动后犯困而继续革命，专家称在诸多运动中，瑜伽、舞蹈、健走、游泳、负重训练等在整体强度上基本处于中等甚至中等偏下，是不错的选择，尤其对于习惯日常晚上运动的同志们！至于高强度项目，一周保持2回的频次其实就足够了。健身新人上路，期初强度更不易太大哟！运动强度除了与选择适合自己的项目有关外，对单次运动的活动量分配也能看得出你是否真正懂得妥善安排强度。“周末斗士”这个词记得吗？其实这称呼早期关注“无糖运动”的老朋友们肯定不陌生，就连周末语音里也提到过呢，专指那些工作日不锻炼，到了周末恨不得把一周的运动量统统补回来的人群的统称。说起周末斗士，其实我就是一最佳典范。因为周末斗士精神实在可（ni）歌（mei）可（jiu）泣（le）！使阅读更流畅Y(^_^)Y周末两天泡在健身房各5个小时以上，努力之余很有成效——周一早上直不起腰、来到公司桌上一趴，做着白日梦的我一觉睡到13点(ㄒoㄒ)/~~Oh, no，这段经历在无糖早已成为抹不去的历史！那么，像我这样的还有救吗？还是听听专家怎么说吧：在一周的7天时间里把不同项目结合起来──可以每次同时进行有氧运动、核心肌群训练和柔韧性训练，也可以轮换进行耐力、力量和伸展性训练。运用这种安排不仅能让人保持充沛的精力，还能帮助身体在整整一周的时间里燃烧卡路里。本人亲身经历试错，不给身体恢复期，周末斗士不可取！即便每日平均抽出半小时，周末抽出1.5-2个小时，也比我的这段黑历史要科学！OK，这下又涨姿势了吧，但愿我的黑历史能给更多运动后就犯困的人一些启示。最后，还有一个小小的建议要告诉身边正在运动减肥的同志们，姑娘们尤其听好了：?别戒碳水化物只锻炼不摄入，你是根本出不了像这位哥们儿的身材的。否则：否则，我的黑历史迟早会上演，长此已久，万一这一瞌睡持续更久，唉，我可帮不了你！所以，要听健身专家的话，节食不科学，尤其是完全杜绝碳水化合物的做法并不妥当。要知碳水化合物可以提供人体基础能量，且碳水化合物的能量供应比较直接，只有吃下去的五谷，才能转化为力气，有了力气，咱才能继续锻炼、继续革命不是！所以，碳水化合物，千万别杜绝。少吃不等于不吃，记住喽！瞧瞧，今天我的黑历史又一次曝光，不过艾小米为了大家不要像我一样，牺牲一回形象还是心甘情愿的。运动后犯困，其实还是方法不妥、习惯不对造成的。我不是健身专家，但深知健身是门学问，从今往后要听专家的话，相信科学，不能盲目。打起精神，努力在一年里做个运动达人！　
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