运动后一天,肌肉会酸痛我知道过几日会好,但我明天就有比赛,怎么办_百度知道
运动后一天,肌肉会酸痛我知道过几日会好,但我明天就有比赛,怎么办
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但是运动的效果会有所降低运动后肌肉酸痛一般根据强度来说要3～7天才会恢复如初，会好上很多。明天有比赛可以让专业按摩师帮助放松肌肉
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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需要按摩肌肉本身、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，运动疼痛的自我判别方法如下。大重量训练后，此时如果肌肉仍然酸痛。5，或者在运动主动肌周围进行冷敷。按摩完的效果是有放松感。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。1、加强伸拉主要是在训练12小时后。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness），所以训练后应在2小时内进一餐，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。动作详解，另一条腿膝关节向上屈曲，后期按摩，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。快速缓解肌肉酸痛的方法有、营养补充等方法，如果热水浴。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，防止冻伤皮肤，恢复速度减慢，一般冷敷10至15分钟，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，可参考我写的文章，营养补充。没有运动习惯者如果初次训练，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，这种酸痛感更加明显。一般按摩放在训练48小时后，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。训练组次数。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，后期热敷。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例；然后再下蹲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；而冷水浴或者温水浴、排酸训练。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端。由于训练后肌肉微细结构破坏： 《细数那些物美价廉的蛋白质食物》3、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。4。伸拉方法。或者冷水浴，保持30秒至1分钟，这里就不一一介绍了，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖，增加疼痛处血液循环，每次2至4组，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗：热敷虽然也能增加血液循环，说明训练者的去乳酸能力较弱。此时肌肉酸痛会加重。用心体会腿部的酸痛感。完成规定次数后、加强伸拉，如果站立不稳，为的就是加速恢复，每天两次，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，可以双手扶床增加身体平衡，然后一条腿作为支撑腿。 超量恢复原理请点 这里 。同时热水浴加速肌肉组织的代谢；再换两一条腿伸拉，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样，使机体伤害加大，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原。正确的按摩方法。具体做法是。伸拉完后。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，这叫做超量恢复原理。这种酸痛的学名叫做。训练条件，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，人会疲劳感加重，注意适时补充碳水化合物，直到酸痛感完全消失后停止训练，腿部酸痛感会消失或减退。6，困觉感明显，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，立即进行静力伸拉1分钟，代谢产物中有乳酸所致，这是肌肉生长的原动力，进行排酸训练，通过前面的前期冷敷。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，以此类推完成20至30次；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉、软组织和所谓的穴位，这会增加被按摩者受伤的机率： 《你的肌肉是酸痛还是受伤，再缓慢站起身，人的疲乏感明显减轻，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛。一般性健身训练不必吃补剂。补充廉价蛋白质食品，也可能源自肌肉拉伤或软组织损伤。排酸训练原理：前期冷敷： 离床边或其他固定物约半米；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合。首先训练者要排除后两种情况：酸痛发生48小时后进行。2，对肌肉深部影响很小。而运动后的肌肉疼痛除正常的迟发性肌肉酸痛外？》本文只针对正常的迟发性肌肉酸痛，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。下蹲后，清除腿部肌肉淤积的乳酸：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，再用热水浴继续加速代谢。此方法同样适用于中老年人，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度（左右）的冰雪房。其中的手法很多，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，加强伸拉，面向床而站立，从而使肌肉微细机构的破坏加重，排酸训练：利用缓式的肌肉全程运动。提示，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，肌肉组织仍有乳酸残留，训练者在地面踱步60至90秒。训练后热水浴：该训练需要在运动后24到48小时后再进行、后期热敷训练72小时后，当动作次数达15至20次左右，最终达到止痛和增加恢复速度的目的，全身很舒服，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤一般人运动完
1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度（左右）的冰雪房，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品，可参考我写的文章： 《细数那些物美价廉的蛋白质食物》3、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
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本站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，请选择正规医疗机构就医。如何缓解运动后的，特别是第二天后的肌肉酸痛？
谢邀请。 和前面几位的答案还有待商榷的地方。运动时的酸痛的确是由于乳酸导致的，但乳酸是由肌细胞无氧呼吸糖酵解产生，通常训练后一两小时就会被清除。所以长期的酸痛现象并不是由乳酸引起的。而之所以运动后一两天会有酸痛的现象，是因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。而有些时候还会出现更神奇的现象：运动后第二天不酸痛，第三天才酸痛的现象（即DOMS，延迟性肌肉酸痛）——这是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。健身的人群很多时候恰好是为了追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌纤维被破坏，意味着你这次的锻炼是有效果的。实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。 所以一种方式锻炼久了，也就不会酸痛了，也是这么个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式，所以不会被破坏，也就不酸痛了。也侧面印证了长期的酸痛的根源不在乳酸。那么如何缓解呢？1.低强度训练2.做好热身3.补充蛋白质（ ）4.运动后冷敷锻炼部位Estron等人发现冷水可以有效的减轻DOMS。15名女性受测者进行离心训练以诱发DOMS。其中8人被指示在训练结束后立即将训练部位浸入冷水中（15度）大约15分钟，并每隔12小时浸泡15分钟，如此循环7次。研究显示冷水浸泡的治疗方法有效地减轻了肌肉僵硬，DOMS并且降低血浆CK活性值（运动后损伤的迹象）。
这里有个帖子可以看看：
题主第二天后的酸痛，更偏向于DOMS &br&&br&以身体治疗师的角度来看，可采取以下方法缓解：&br&&br&&b&1.冷敷或冰敷&/b&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何迅速缓解由于运动过度造成的肌肉酸痛？ - 晨露的回答&/a&&br&支持 &a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&///people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 同学的冷敷观点， &a data-hash=&fdb292d362d2& href=&///people/fdb292d362d2& class=&member_mention& data-tip=&p$b$fdb292d362d2&&@同致&/a& 同学引用的文献中提到的是热身和运动之后的cool down 类似于走步。而并非是冷敷 冰敷——cryotherapy。&br&&br&DOMS，临床上经常用冰来按摩。作用：1.通过降温，减少炎症反应，&b&减轻疼痛&/b&；2.局部温度过低之后，身体会加速局部的血液循环，带来更多营养，带走废料，&b&加速了恢复的进程&/b&。&br&&br&&b&2.促进循环&/b&&br&一方面可用类似于CPR急救时（每分钟60-100下）使用的规律的按压整个肌群，力度要轻、均匀，加速血液循环。&br&这个方法极为有效，但一定注意如果同时服用了安眠或兴奋类的药物勿用此法。
题主第二天后的酸痛，更偏向于DOMS 以身体治疗师的角度来看，可采取以下方法缓解：1.冷敷或冰敷支持
同学的冷敷观点，
同学引用的文献中提到的是热身和运动之后的cool down 类似于走步…
汗蒸不错，桑拿太热了，然后保持运动提高肌肉耐受力。这个只适合运动后肌肉酸痛，伤痛肿胀则不管用。
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