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30种方法消除烦恼
来源：环球时报-生命时报
作者：方留民
　　01 不埋怨他人
　　这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。
　　02 积极看事情
　　“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。
　　03 烦了睡一觉
　　虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。
　　04卧室有阳光
　　“醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益。
　　05换一个灯泡
　　如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。
　　06与宠物一起玩
　　仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素———血清素、泌乳雌激素和催产素，同时降低紧张激素———皮质醇的水平。
　　07保持微笑
　　美国克拉克大学一项实验证明，对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。
　　08吃几块巧克力
　　吃巧克力是改善情绪的好方法。波兰内科医生利亚&谢尔曼称，巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素。
　　09换种避孕法
　　服用避孕药导致体内激素变化，可能引发情绪低落。哥伦比亚大学妇产学教授希尔达提醒，如果是这样，那就要考虑用安全套等不会影响激素的避孕方法。
　　10写日记或画画
　　美国波士顿学院的一项研究证明，不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。
　　11运动30分钟
　　当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。如能长期坚持，还有助于改善抑郁症。
　　12抚摸你的爱人
　　轻轻抚摸爱人的脸或手，体会肌肤之间接触的感觉，能让人体释放兴奋激素内啡肽，同时降低血压和心律，使身体感到更加放松和愉悦。
　　13哼首歌曲
　　英国曼彻斯特大学发现，人内耳某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连。所以烦恼郁闷时唱首歌会立即转变心情。
　　14亲近黄色和绿色
　　荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野的颜色。
　　15多吃鱼和坚果
　　美国匹兹堡大学研究证明，日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果则让你远离烦恼。
　　16尽量别加班
　　压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素。要想心情轻松愉快，重要的一点就是尽量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。
　　17开始减肥
　　一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有密切关系。肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者。所以要想情绪好，别让自己太胖。
　　18照顾好身体
　　长期心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病的几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁，比如糖尿病患者的情绪更易低落。
　　19补充维生素D
　　饮食方式不仅影响健康，还影响大脑发育。情绪不好时补点维生素D，可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶，有改善情绪的作用。
　　20千万别借酒浇愁
　　忧郁或焦虑的人常靠想喝点酒来缓解情绪，但注意一定不要喝多，这样会影响大脑中分泌的化学物质，反而让情况变得更糟。适当喝点红酒，让自己微醺、放松就可以了。
　　21固定时间做事
　　每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去慢跑。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待、充满希望，这样的人最不容易情绪低落。
　　22改变固有看法
　　同样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛。每个人都根据自己的有限认知看待事物，所以碰到负面事情，多想想自己的看法是不是太主观了。
　　23找个乐观朋友
　　有研究显示，与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐，与经常抱怨的朋友在一起，会使自己的心情也变得更差。
　　24有个好人缘
　　人缘不好的人更容易郁闷，这样的人处理不好社会关系，得不到更多社会支持。因此要想情绪好，先要学会和别人良好沟通的能力。
　　25到网络上求助
　　网络发达的年代，千万别小看它的力量。给专业心理咨询师的微博发个私信，也许能解决你情绪上的大问题。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受骗。
　　26学会欣赏别人
　　学会欣赏别人能让自己更快乐。密歇根大学教授克里斯托弗&彼得逊说：“如果你总对人充满热情，看到对方的优点，你就能够战胜坏情绪。”
　　27赶紧戒烟
　　吸烟不仅会损害你的心脏和肺部，还会增加患抑郁症的风险。
　　28烦恼时别做决定
　　情绪低落会影响你的洞察力和判断力，这时最好不要做什么重大决定。如果一定要做决定，最好先咨询一下家人和朋友。
　　29改变减肥方法
　　有些人为减肥很少吃主食，这样容易导致抑郁。研究表明，多吃一点主食，同时减少脂肪摄入，同样能减肥，还能让心情更愉悦。
　　30和朋友吃顿饭
　　心情很差时别把郁闷的事藏在心里，和朋友吃顿饭倾诉一下，就算他不能完全理解，也一定会给你精神上的支持。
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时尚文化中心怎样消除寂寞、烦恼和郁闷
在上一篇博文中，我认为现在流行的几个词是：寂寞、烦恼和郁闷。那么，怎样才能消除它们呢？下面分别介绍几种方法&——&
第一、寂寞消除法：
一、找点事做：缓步跑、写作、做小手工、甚至弹琴等，最要紧的是做你所钟爱的玩意儿。
二、回归自然：大自然被誉为人类心灵深处的归宿，在大自然的怀抱里，心灵处在平静安稳、和谐快乐中。闲暇时去公园散步、缓步跑或踏单车，驱走所有闷气，重新注入新的生命力量。
三、工作勿过量：有人寂寞时就拼命工作。工作并不是消除寂寞最好的良方。更不能过量。更好的途径有：看话剧、听音乐、与友会聚等。
&四、血缘的力量：如果你的居所邻近父母、兄弟姐妹或亲戚的家时，切记要把握机会，时常来往。因为毕竟你们有着相同的背景、历史，相同的血缘，他们每每都会呵护着你，支持着你。
五、助人为乐之本：世界上需要你伸出同情之手的人难以计数，除了金钱上的资助，人们的心灵同样需要别人的关怀。选择适合自己的计划，参加各类义工活动。这有助于你不再过分执著寂寞的烦恼。
六、活力之泉：运动有助于身心发展，更有驱走忧闷之妙，到附近的泳池游泳或打一小时球，令你身心舒畅，而且更有助于保持健康。
&&&&第二、烦恼消除法：
1、体育活动。进行体育活动，人们就会忘却烦恼。
&&&2、强烈情感体验。不论是喜是悲，也不论是怒是惧，只要足够强烈，烦恼就烟消云散。
&&&&3、聚精会神做事情。那时，就不好记着烦恼了。
　第三、郁闷消除法：&
&1、看。郁闷的时候，在看电视或其他媒介时，要主动避免看那些以及所有可能让你更郁闷的东西。多看喜剧，让自己乐个够，感受更多的快乐和希望。
&2、保持积极的心态。一定要强迫自己积极些。这个可能做起来有点难，但是想解决问题，就得要求自己做到。千万不要一郁闷或者不顺心就唉声叹气，自怜自爱的架势，整天想着自己多郁闷，这只能让你陷入一个无止境郁闷下去的漩涡里。
&3、找朋友倾诉。倾诉可以缓解自己不良的，所以现在心理医生的行业非常受欢迎。倾诉也是一种思考的过程，在诉说的同时，既可以听取别人的意见和劝解，也同时整理了自己的思路，帮助自己走出苦恼。
&4、换个环境。这个定义很广，需要自己把握，可以大胆点。包括：炒老板鱿鱼、旅游、逛街甚至是找个没去过的店吃点自己喜欢吃的东西都可以。适当的时候得放弃一座山，才完全无负担的有勇气攀登另一座山。
&5、找个安静的地方，听听音乐，或者偶尔独处一下，自己开导自己。要想想美好的东西，或者把想要对一个人说的话给说出来！
&6、玩游戏。枪战、搏斗游戏可以发泄郁闷的情绪，益智小游戏可以放松自己。
&7、一个人静静听听抒情平缓的音乐能够抚平你内心的伤痛。
&以上方法，有的地方有所重复，并且不够全面。请朋友们指正！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。星云大师《如何消除烦恼》 - 佛弟子文库┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊┊
星云大师《如何消除烦恼》人生在世界上烦恼的事情很多，譬如我们身体上有老病死的烦恼，心理上有贪嗔痴的烦恼，我们的烦恼真有如大海的深广、树林的茂密，起惑造业，流转生死，皆由烦恼所致。
无穷无尽的烦恼，细思之，不外由于一个&我&字所造成。由于我执、我爱、我见等等所引起的邪知邪见，让我们产生数不尽的烦恼。所以，我们要学道，首先就要学习如何克服这些烦恼。一切烦恼的主要根源就是贪嗔痴，所谓&擒贼先擒王&，要破除烦恼，就得先讲求如何把贪嗔痴这三毒去掉。
王阳明曾说：&擒山中之贼易，捉心中之贼难。&山里的土匪海盗容易捉，我们心上的贪嗔痴三种大病却不容易去除。在佛经里有两句话说：&勤修戒定慧，息灭贪嗔痴。&因为我们生活上有种习气，利人的事往往不肯做，但是如用&戒&的力量，就会想到宁可牺牲自己的嗜好，不去侵犯别人，因此，可见戒就可以对治贪病。又譬如我们内心种种需求，对现实生活的猜忌怨懑，就要用&定&的功夫，使我们心境保持不偏不倚，纯正灵明，才能远离烦恼缠缚。再说到痴，就要用&智&来对治，佛教的智并不是世俗的知识，因为知识并不全是善的。内心的般若智不能开显，做事不合佛法，一切只依感情与自私的世俗常识而行动，这叫做痴。佛教的智是由闻思修而来的，是一种观照实相的中道方法，依着这方法，才可以灭除贪嗔痴等无明大病。
有一次，我在日本的日光公园，看到雕梁上端刻有三只猴子，神态栩栩如生。一只猴子掩着眼睛，一只猴子捺着耳朵，一只猴子捂着嘴；我忽然领悟到这三只猴子，象征着某些道理，什么道理？
人类的感官&&眼、耳、鼻、舌、身、意，每天总是不断的向外去攀缘，对于外在的世界虚妄分别，因此产生了许多烦恼。如果我们能够一切返求自心，而不让此心随境而转，则不当看的不看，不当听的不听，不当说的不说。这就等于孔子说的：&非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言，非礼勿动。&就可以驱除我们内心被贪嗔痴所覆盖的烦恼结使。如此一来，行为就不至于出差错，烦恼也自然会逐渐减少。
我的外祖母，是个虔诚的佛教徒。从十七岁起就持斋念佛，我出家就是受他的影响。她为人非常慈祥，有三个儿子，可是我这三位舅父所生下的儿女，在我的记忆中大约都是三、四岁就死了。但是，我的外祖母，从来不为这些事情难过。难道说她没有感情吗？不疼爱孙子吗？当然不是！这是因为她学佛，知道人生在世，有生就有死，有业就有报，谁也奈何不得。孙子的生，只是因缘和合投胎到此家来；他的死，是业报的现前，还了他的感情债而已。人的寿命本来就长短不一，孩子就是现在不离开我们，将来仍然要离开的。如果孙子们有善因，自有他的福报，又何必为他烦恼悲伤呢？所以学佛的人，对于生与死的看法，就与一般人士不同，忧伤啼哭，对于死者也没有什么好处。下篇: 上篇: 欢迎转载 QQ: 　404 - 找不到文件或目录。
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您要查找的资源可能已被删除，已更改名称或者暂时不可用。[略说]如何真正消除烦恼和痛苦?
[略说]如何真正消除烦恼和痛苦?
佛友问题如下~
果报成熟只能观业忍受
但是末学行门还是每天做
烦恼心很重
是不是解门听的不够多
末学回答如下~
解门和实修都不够
初学者业障太重都是如此的
又因为学佛太浅,很多有用的方法都不会,所以无法忍受痛苦
痛苦其实是来自于五阴(五蕴,色受想行识)和六根
所以,[心经]说[照见五蕴皆空][才能度(消除)一切苦厄],所以佛法上常讲六根必须清净
六根(眼耳鼻舌身意)对于外境六尘(色声香味触法)起尘染,这样迷失本性(覆盖佛性)就会影响身心,产生痛苦
所以佛法上究竟解脱痛苦的方法就是清净六根,
放下对于六尘的执着,放下七情六欲,放下财色名食睡,
这要实际不断练习, 先冷静安静下来, 收摄六根, 不要乱想,
可以安住念佛或持咒
六根暂停歇息, 慢慢就能恢复平静,逐渐断除六根妄想, 逐渐佛性就会显露,
佛性的功能就能启发
佛性原本圆满的功德就能显露, 相由心生, 这时候身心就会调整为健康正常,
外在境遇也会改善
此时,相(指身体和外在一切)由心(指心王,清净第八识,空如来藏,佛性)生
其实轮回也是由第八识所生,由第八识恶种子所生
请确实学习下列的方法,就能得到改善
随时练习这个心法, 这个心法非常重要
如果业障太重,烦恼不断,感觉很痛苦,可实行下列方法
一个月内读诵100部地藏经消除业障
娑婆世界众生业障很重,又大都不老实修行,怨天尤人不能吃苦,
所以如果觉得痛苦, 请尽快实行一个月内读诵100部地藏经消除业障
老实说, 众生要求太多做得太少, 所以烦恼痛苦不断
心无所求, 自然烦恼就会停歇
有人说”什么都不求,那我要怎么活下去,怎么当人?”
其实学佛就不是为了当人, 学佛就是要解脱轮回啊
用人的思维去要求当然果报就是人
用六道众生的想法去执着去要求,果报就是六道众生
用佛的知见去生活就会成佛
另外,外道和佛法的差别就在于
当收摄六根而由佛性启发身心调整的时候,外道对于身心调整的感应起了执着
所以六根又攀缘六尘,如此违背当初收摄六根的用意,因为贪着神通幻境,所以就堕入五蕴魔当中
因此佛弟子收摄六根的时候,对于一切反应都不要贪着在意,这样就不会堕入魔境中
以上浅陋之见,简单说明
祝福慧增上 身心安祥
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