好吧，，，再一次的自我介绍走起。。。　　楼主19岁大一妹纸一枚（丫过完暑假就大二了，还装小学妹！！！鄙视之。嘿嘿。。）　　身高168cm，体重55kg，话说这好像和碎觉也也木有多大关系哦，囧。　　其实楼主高三的时候睡眠质量挺好的，恩，是相当滴好！主要是那个时候吧学习压力大啊，每天奋战到十二点左右才能躺上床，身心俱疲啊有木有！倒头就睡啊有木有！！　　后来吧，到了大学，楼楼很想养成早睡早起的好习惯，无奈寝室有一女僧尼玛纯粹的夜猫子一只啊，每天一个人犀利索罗的在底下东搞西搞的要到凌晨一两点才上床啊，就算楼主上床再怎么早再怎么努力的想睡着还是被吵得翻来覆去难以入眠啊，，哭死。。。　　对了，楼主有一个很不好的习惯，不知道是不是以前在家日子过得太滋润了，就是睡觉的时候对光线啊声音啊特别敏感，在家睡觉都是要关门拉窗帘的，绝对保证黑暗安静的环境！　　可是集体生活哪有那么好的事情，大家的生活习惯都不相同，也只能互相迁就了，楼主生活中还算是个蛮随和的人吧，也不想为难室友，毕竟大家住在一起都是好姐妹，不能改变他就只能自己适应了是不，所以楼主买了睡眠眼罩睡眠耳塞睡眠枕头啊各种各种。即便这样，还是会有光线有声音的，况且全副武装的睡觉本来就真心挺受罪。。。楼主有一段时间是真的很烦躁很烦躁啊！！每天都是如此，越想睡越睡不着翻来覆去折腾到很晚很晚第二天还要早起上课顶着大眼袋黑眼圈各种犯困各种憋屈的赶脚筒子们能理解不？！　　现在想想，楼主入睡困难的坏毛病就是从那个时候开始的吧，现在就算暑假在家当米虫晚上上床后还是至少要过半个小时才能睡着，想到再过十几天就要回学校了，想到寝室的环境……哎，楼主真的好无奈好心酸好忧桑。。。　　于是，楼主每天都在各种求秒睡求秒睡求秒睡啊啊啊！！！什么睡前泡脚，睡前喝牛奶，什么薰衣草精油，慢弹回枕楼主统统试过统统无用啊！楼主实在是没辙了，全指着涯叔嘞！　　我可爱滴万能滴涯友们有谁能救救我不？？小女子跪谢了哇咔咔！！
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　　自己先顶一个，，，欢迎大家进来讨论！高质量睡眠真的很重要！
　　我也是 同问
　　身子摆成扭曲状……学校的床适合扭曲的姿势入睡……
　　@六六今年十九岁
17:29:39　　我也是 同问 　　-----------------------------　　呵呵，这么快就找到同党啦，我果然不是一个人。。。
　　@篱笆乱乱妖
17:30:06　　身子摆成扭曲状……学校的床适合扭曲的姿势入睡…… 　　-----------------------------　　呜呜，木用的，各种姿势都试遍了还是睡不着。。。肿么办……
　　XXOO　　
　　lz我完全懂你！我跟你一模一样！！！典型的光敏声敏且无药可救……耳塞眼罩都是浮云，没用的……以我现在住了6年寝室的经验告诉你，你我这种状况是没得救的，要么请室友配合一点（这点很难说，因为人家完全不理解你，而且觉得自己没有义务配合你），还有就是等着毕业或者换寝室求解脱吧……我本科四年前3年都被这个问题困扰到要抓狂，什么办法都想过，直到大四只有两个人的时候才略微好转……
　　光敏声敏患者伤不起啊伤不起。。。　　夜里简直越来越亮，声音越来越响。。。　　后来起来绕厅和房半小时，累了就睡着了。
　　@好酸好酸的酸奶
17:47:02　　数羊　　-----------------------------　　数羊没用的……而且越数越清醒，顺便一边数一遍还会胡思乱想，更加清醒了~~话说咱俩的ID真是，我是特意来合影的我会随便告诉你吗~
　　是不是神经衰弱了
　　别上床那么早，上网上到睁不开眼倒头就睡
　　我也在，睡觉要安静和无光………真心羡慕睡眠质量好的银！！　　
　　哎。。我比你悲剧。宿舍妹纸每天到床上以后（就是熄灯以后）都要和男盆友打电话！泥煤我想睡也睡不着呜呜呜物语&………………然后我就塞个耳机，听轻音乐，看看小说，一会儿也就睡着了(PS:其实这方法不好，不推崇，因为我现在离开音乐和小说基本睡不着……囧了个囧)，不过听说练瑜伽可以改善睡眠，还有睡前喝一杯牛奶也可以帮助睡眠。
　　看小说咩。。看到眼睛酸了就能睡了。。。貌似对视力有害，不过我都这么干的，就有点不好，太好看的话会欲罢不能。。建议lz看教科书吧(*ˉ︶ˉ*)　　
　　@果味酸奶被注册了
17:48:15　　lz我完全懂你！我跟你一模一样！！！典型的光敏声敏且无药可救……耳塞眼罩都是浮云，没用的……以我现在住了6年寝室的经验告诉你，你我这种状况是没得救的，要么请室友配合一点（这点很难说，因为人家完全不理解你，而且觉得自己没有义务配合你），还有就是等着毕业或者换寝室求解脱吧……我本科四年前3年都被这个问题困扰到要抓狂，什么办法都想过，直到大四只有两个人的时候才略微好转…… 　　-----------------------------　　呜呜呜。。。总算找到一个懂我的人了，真的不知道接下来的三年要我怎么熬得下去啊，是啊，一点没错，有时候睡不着抓狂的想爆粗口了都。求握爪，求抱抱。。。
　　@杭城续梦
17:27:00　　楼主有一个很不好的习惯，不知道是不是以前在家日子过得太滋润了，就是睡觉的时候对光线啊声音啊特别敏感，在家睡觉都是要关门拉窗帘的，绝对保证黑暗安静的环境！　　-----------------------------　　当年大学也在杭州读的，看到你这一段仿佛看到了当年的自己。。。。虽然我是男的。　　同求方法。
　　@好酸好酸的酸奶
17:47:02　　数羊 　　-----------------------------　　数嘛都木用嘞，哭。。。
　　背单词。。。这是我的方法
　　多吃点核桃、生葵花籽就好了
　　@果味酸奶被注册了
17:48:15　　lz我完全懂你！我跟你一模一样！！！典型的光敏声敏且无药可救……耳塞眼罩都是浮云，没用的……以我现在住了6年寝室的经验告诉你，你我这种状况是没得救的，要么请室友配合一点（这点很难说，因为人家完全不理解你，而且觉得自己没有义务配合你），还有就是等着毕业或者换寝室求解脱吧……我本科四年前3年都被这个问题困扰到要抓狂，什么办法都想过，直到大四只有两个人的时候才略微好转…… 　　-----------------------------　　@杭城续梦
18:09:58　　呜呜呜。。。总算找到一个懂我的人了，真的不知道接下来的三年要我怎么熬得下去啊，是啊，一点没错，有时候睡不着抓狂的想爆粗口了都。求握爪，求抱抱。。。　　-----------------------------　　熊抱一个~~~可怜的孩子，才大二……话说那时候我还认真考虑过出去租房子住，我们这种睡眠不好的孩子的苦没人懂啊没人懂，说给别人听，统一反应都是你也太娇气了，要么就是你神经衰弱了吧？往事真特么不堪回首，后来我研究生住两人间，室友真心很好，基本都是跟我一起关灯睡的，后来出国几个月，一个人住一间，真是逍遥快活似神仙~特别是百叶窗是可以完全关闭的~一拉上百叶窗就黑得伸手不见五指……现在的寝室也还好，室友基本不熬夜，所以比本科的时候轻松很多……哎~睡不着的苦我最明白了~不过这个问题解决的可能性对我来说基本为零……估计都是从小到大一个人睡一间养成的毛病~不知道你们那儿有没有两人寝室什么的？总之人越少越好，四人间最伤不起了……
　　我刚想发一个这样的帖子……　　楼主我们太有缘了，求大神帮忙啊，这个真是伤不起，人家上床10分钟就睡了，我总是至少半个小时，一个小时也不多……
　　从小到大就没有倒头就睡着过。多则2~3h少则0.5h。反正就是必须胡思幻想一会儿才能睡着
　　和你一样一样的，我一般睡觉戴耳塞，床周围用布遮光，基本可以睡着~但睡着真心不容易，每周末会回家睡觉　　
　　我也是 很长时间了 翻来覆去至少1.2小时啊。。　　更痛苦的是 快要睡着的时候 身上常常会有像蚂蚁在骨头里面爬的酸麻的感觉。。这样就根本不能睡觉了要一直动来动去才会舒服点。。。　　超级痛苦不知道该怎么办 有没有什么解决办法？
　　我买了个眼睛按摩仪
晚上睡觉就按一会儿
　　那个东西抖啊抖的
很快就能有睡意　　给大家推荐下
就算没睡意也可以预防近视度数加深嘛
　　对楼主深表同情，我的大学和家是同城，就因为不能适应别人影响我睡觉，结果我寝室的床位基本都是闲着的，有时候在学校听讲座听到很晚，宁愿赶夜路回家，也不能在寝室将就。但我认为这并不是病态，谁睡觉的时候都需要安静和黑暗，特别是我们独生子，从小都有自己的房间，那里还能睡在乱糟糟的环境里。　　工作之后，我出差的时候不挑剔宾馆，但一定要单间，我听说外国的宾馆都是单间，就咱们中国这么邪门，流行标间，两张床那种。　　我觉得和谐的夫妻关系，也需要单间，因为睡觉太重要了。
　　我和楼主一样，入睡困难，但苏醒也困难，每逢周六周日，几乎都要睡到上午10点左右，但我也认为这不是病态，大家的体质不同，那我就适合睡大觉，睡着了就好好沉睡，这是唯一补救入睡困难的办法。　　让我一次睡个够，就全齐了，睡眠对人体的养护不是其他能取代的，我可不想当个熊猫眼。其实我挺勤劳的，白天无论是工作还是做家务都特别专心特别卖力，睡得好是有精神的前提，而精神头足，干什么效率都高，人得追求良性循环。
　　别说在寝室了，我在家11点多上床的话也要翻来覆去好几个小时，就是睡不着……
　　@信念潦草
18:00:18　　宿舍妹纸每天到床上以后（就是熄灯以后）都要和男盆友打电话！　　-----------------------------　　+1~ 　　不过我都会强烈要求她出去走廊上打。。。当然她很怨念我。。。　　今天才知道这种情况原来是叫光敏声敏。。。
　　基本上我都会选择入睡前胡思乱想　　想到困为止　　基本上没有两个小时是睡不着的
　　说一个方法，由于我经常要半夜起床，然后过好几个小时才可以接着睡，所以有时候就睡不着。这个时候首先要把心先静下来，然后不断地在心里提醒自己已经很累了，可以睡觉咯，再不睡觉就没时间睡了，这样不断在心里默默地暗示自己。会有一定效果。最后还要有一个好的睡眠姿势。我平常喜欢向右侧睡，这样能让我更容易入眠，真的不行的时候我就听一点佛经或者轻音乐。但不是耳塞，就空放，声音就是基本很轻很轻。这样不知道可以不可以　　
　　我还不是，哎。每次都是最早上床的，快睡着了，下面的人再噼里啪啦的弄东西，一点都不会提前弄好。郁闷，一定得等灯关了才收拾的吗？我和男朋友出去租房了，不过男朋友快毕业了，哎，可能会考虑和师姐租房吧。
　　我也下学期大二啦，哈哈，我每次失眠都会看小叮当，两集必困，不是说不好看，我特别爱看，不过晚上看就必困　　
　　备板砖一块，睡不着的时候用力拍往额头。如果不见效，可适当加大力度
　　哼哼..坏笑..　　我不能告诉你我想睡睡不着的时候　　翻手机里的照片就想睡了..　　太有效了..
　　我大学时候买了那种专门的隔光帘把床围起来。。。黑漆漆的　　还有15块一对的啥无感耳塞- -　　一直被吐槽有自闭症哇哈哈哈　　就这样度过了大学四年。。。。
　　喝点小酒，有点晕刚好
　　@maxinexie
17:54:04　　光敏声敏患者伤不起啊伤不起。。。　　夜里简直越来越亮，声音越来越响。。。　　后来起来绕厅和房半小时，累了就睡着了。　　-----------------------------　　呵呵，，同感同感！握爪握爪！夜深人静的时候一点点响动和光线赶脚这是那么的刺耳刺眼！寝室地儿小，没法绕。。。哎，我也不想来回走动影响室友。还有别的办法么。。。话说我们寝室我最好的闺蜜她就是秒睡族，想睡就能睡着什么光线声音都不怕的，羡慕的我啊……
　　@果味酸奶被注册了
17:55:17　　@好酸好酸的酸奶
17:47:02　　数羊　　-----------------------------　　数羊没用的……而且越数越清醒，顺便一边数一遍还会胡思乱想，更加清醒了~~话说咱俩的ID真是，我是特意来合影的我会随便告诉你吗~　　-----------------------------　　看小说~~看无聊的小说~~最好是世界名著00
　　@饺子饭团团
20:01:48　　我大学时候买了那种专门的隔光帘把床围起来。。。黑漆漆的　　还有15块一对的啥无感耳塞- -　　一直被吐槽有自闭症哇哈哈哈　　就这样度过了大学四年。。。。　　-----------------------------　　恩恩，，握爪！！！我也买了呢！！号称遮光效果最好的窗帘哦！！！　　关键是大夏天的全部遮住不透气实在是热的慌啊，我们寝室米有安空调全靠一吊扇，，，后来热得受不了只能把帘子拉起来，拉起来的那面正好对着夜猫子的床位，所以你懂的，，，哎。。。。。
　　@西西西西西瓜瓜
19:39:54　　哼哼..坏笑..　　我不能告诉你我想睡睡不着的时候　　翻手机里的照片就想睡了..　　太有效了..　　-----------------------------　　翻照片？嘿嘿，我还头一回听说呢！自拍照还是帅锅美女照捏？这也能有效默？今晚试试看啦~~~
　　是天涯上面看到的：睡觉时只关注自己的呼吸 吸气吐气然后憋五秒再吸气 重复哈~对我很有效果噢 几个回合就睡着了　　
　　@bahay
20:36:54　　是天涯上面看到的：睡觉时只关注自己的呼吸 吸气吐气然后憋五秒再吸气 重复哈~对我很有效果噢 几个回合就睡着了　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　恩恩，收到！！表示该方法目测很靠谱的样子哒！哈哈，但愿也能对我有效！！谢咯！！！
　　@抠男-13 20:03:06　　喝点小酒，有点晕刚好 　　-----------------------------　　这个，，楼主真心不会喝酒咋办捏，而且喝啤酒吧怕长啤酒肚，白酒劲儿太大了就更不敢碰嘞，，楼主还要悲催的早起上早自修挣点德育分呢！汗——！
　　@江南客流云
20:31:12　　@果味酸奶被注册了
17:55:17　　@好酸好酸的酸奶
17:47:02　　数羊　　-----------------------------　　数羊没用的……而且越数越清醒，顺便一边数一遍还会胡思乱想，更加清醒了~~话说咱俩的ID真是，我是特意来合影的我会随便告诉你吗~......　　-----------------------------　　世界名著，，嘿嘿，楼主贱贱的表示还不如逛逛天涯捏，囧。　　哈哈，话说我也好爱喝酸奶的！
　　@牛天啸
19:35:15　　备板砖一块，睡不着的时候用力拍往额头。如果不见效，可适当加大力度 　　-----------------------------　　嗯哼，楼主都快整成神经衰弱了还来敢取笑我，不是好孩纸哦^^
　　@饺子饭团团
20:01:48　　我大学时候买了那种专门的隔光帘把床围起来。。。黑漆漆的　　还有15块一对的啥无感耳塞- -　　一直被吐槽有自闭症哇哈哈哈　　就这样度过了大学四年。。。。　　-----------------------------　　@杭城续梦
20:33:30　　恩恩，，握爪！！！我也买了呢！！号称遮光效果最好的窗帘哦！！！　　关键是大夏天的全部遮住不透气实在是热的慌啊，我们寝室米有安空调全靠一吊扇，，，后来热得受不了只能把帘子拉起来，拉起来的那面正好对着夜猫子的床位，所以你懂的，，，哎。。。。。　　-----------------------------　　你可以考虑买个小风扇然后直接放帘子里呗，从大一开始我们一直人手一个小风扇，然后睡觉搬上床，我那时候还是上铺呢，整天担心摔下去……
　　可以试试瑜伽的放松术在配合口令词。我失眠的时候试着这样放松，还是有效果的。最怕越睡不着越七想八想。搞的大脑很紧张，不放松。更睡不着了。尽量放空大脑。　　
　　@abc2-08-13 19:22:19　　我也下学期大二啦，哈哈，我每次失眠都会看小叮当，两集必困，不是说不好看，我特别爱看，不过晚上看就必困　　-----------------------------　　恩恩，要当学姐咯，表示亚历山大呢，嘿嘿。。。　　小叮当默？木看过哒，话说偶都好多年没看动漫嘞，明天搜搜看，谢咯！！
　　我也是啊，睡觉一定要无光还要木有声音，还有点认床。每次要在床上要翻很久才能入睡！！！
　　@林竹西
19:20:48　　我还不是，哎。每次都是最早上床的，快睡着了，下面的人再噼里啪啦的弄东西，一点都不会提前弄好。郁闷，一定得等灯关了才收拾的吗？我和男朋友出去租房了，不过男朋友快毕业了，哎，可能会考虑和师姐租房吧。 　　-----------------------------　　是呢是呢！最早上床最晚睡着的尼玛真心吐槽无力啊啊啊有木有！！室友还以为我很能睡睡很足的样子，其实各种无奈焦虑憋屈只有自己心里清楚。。。　　租房么？我们学校在大学城里，目测旁边没有出租房呢，再说出去租房毕竟也有好多不方便的地方，爸妈也不放心，哎……
　　我以为这帖子是我写的，我和你一模一样一模一样啊楼主！！！ 也是十几天要开学了，我就算在家也睡不着了，半小时起码的，而且被吵醒了根本就很难入睡了。。高中以前睡的超级好啊.,
　　@庸俗的小猪
19:19:08　　说一个方法，由于我经常要半夜起床，然后过好几个小时才可以接着睡，所以有时候就睡不着。这个时候首先要把心先静下来，然后不断地在心里提醒自己已经很累了，可以睡觉咯，再不睡觉就没时间睡了，这样不断在心里默默地暗示自己。会有一定效果。最后还要有一个好的睡眠姿势。我平常喜欢向右侧睡，这样能让我更容易入眠，真的不行的时候我就听一点佛经或者轻音乐。但不是耳塞，就空放，声音就是基本很轻很轻。这样不知道可以不可.....　　-----------------------------　　恩恩，收到，小猪好有心，说得这么仔细，感动~~~　　哎，楼主苦逼啊，四个人一个寝室呢，不带耳机不行的哦。。。　　小猪有木有催眠效果很好的音乐推荐下呢？
　　听英文。　　如果你英语很好就算了····
　　@Yakumo南
19:10:10　　基本上我都会选择入睡前胡思乱想　　想到困为止　　基本上没有两个小时是睡不着的　　-----------------------------　　求握爪！！！　　我也是睡前超级爱胡思乱想的那种！！！　　我也是基本上没有两个小时睡不着的那种！！！　　可是，，，这样的睡眠质量真特么纠结啊……　　南你睡不着都不着急么？
　　和你一样，可能比你更严重，我时常十点就上床了，可一直看到天亮了还没睡着。　　后来找到一个方法，自我催眠。　　就是幻想自己在一个非常美好平静的空间里，不停的幻想。　　我自己是想像自己在一个宁静无波，碧绿清澈的湖面上，躺在一张浮在水面的叶子上，缓缓的摇啊。。。摇啊。。。摇啊。。。。　　我还曾经幻想自己是一片蒲公英，随风飘啊。。。飘啊。。。可后来差点把自己飘吐了，不知道是不是晕车的关系。　　总之这个是我觉得最有效的迫使自己入眠的好方法，但前提是要注意力非常集中的去想像。　　失眠的朋友也可以试试。
　　我上大二大三的时候自学日语，买了书，也在网上找了无数的教材下到MP3里练习听力。可以肯定地说：无论躺下时有多么精神，听半小时语言绝对就困了有木有，有时候来不及摘耳机就入睡了。。。。其实我真的很用心在听，根本没想那么快入睡的啊。。。。听音乐听广播听任何一种你能听懂的语言都不行，越听越精神　　楼主可以试试这个，音量不要开得太大，能阻隔外界的声音就行。让你舍友配合一点，不要发出太大的动静就行了，百发百中哦！
　　@睡在抽屉里的猫
19:06:26　　@信念潦草
18:00:18　　宿舍妹纸每天到床上以后（就是熄灯以后）都要和男盆友打电话！　　-----------------------------　　+1~　　不过我都会强烈要求她出去走廊上打。。。当然她很怨念我。。。......　　-----------------------------　　打电话什么的最恶心最木有节操了，，，　　我们寝室的妹纸这倒是还好，有电话基本上都会出去或是到阳台上说，　　可是也还是会有其他声音的啊，呜呜呜~~~
　　献血！
19:04:33　　别说在寝室了，我在家11点多上床的话也要翻来覆去好几个小时，就是睡不着…… 　　-----------------------------　　握爪！！！原来被入睡困难的困扰娃娃这么多啊，可怜呐，楼主正在全力搜寻解决办法呢，呵呵~~~
　　大学才住宿舍，大家了解后知道了我是一个想象力超丰富超级胆小的人，结果就悲剧地被人扮鬼吓了……从此走上了失眠的不归路……　　你还能用眼罩，我根本不能用的，一闭上眼我会胡思乱想被自己吓一跳，戴上眼罩就更不用活了= =
　　吃归脾丸，挺有用的
　　每天按排时间做运动，能有效改善睡眠，睡前可找些无聊的事做做。
　　我觉得把电视开着比较容易入睡鹅鹅鹅~~~~~~~~~~~~
　　@点点弟弟
19:02:24　　我和楼主一样，入睡困难，但苏醒也困难，每逢周六周日，几乎都要睡到上午10点左右，但我也认为这不是病态，大家的体质不同，那我就适合睡大觉，睡着了就好好沉睡，这是唯一补救入睡困难的办法。　　让我一次睡个够，就全齐了，睡眠对人体的养护不是其他能取代的，我可不想当个熊猫眼。其实我挺勤劳的，白天无论是工作还是做家务都特别专心特别卖力，睡得好是有精神的前提，而精神头足，干什么效率都高，人得追求良性循环。.....　　-----------------------------　　恩恩，是的呢，每天8小时的睡眠最好还是要保证的呐，尤其是女生，睡觉神马的最养颜了。　　不过我平时要上课所以没办法睡懒觉，也只能指望周六周末补眠了。。。　　可是妹纸我越是可以睡懒觉吧反而犯贱的睡不着，拍死我算了~~
　　戴眼罩，塞耳塞
　　我们宿舍11点就得上床。要不会被催。我是最晚上床的。楼主对光线敏感不妨装个帘子。很多宿舍都有。而且可以和那个同学说说。毕竟还要在一起朝夕相处几年。有什么疙瘩趁早解决最好。我们宿舍就是这样。互相包容迁就下。　　
　　@点点弟弟
18:53:10　　对楼主深表同情，我的大学和家是同城，就因为不能适应别人影响我睡觉，结果我寝室的床位基本都是闲着的，有时候在学校听讲座听到很晚，宁愿赶夜路回家，也不能在寝室将就。但我认为这并不是病态，谁睡觉的时候都需要安静和黑暗，特别是我们独生子，从小都有自己的房间，那里还能睡在乱糟糟的环境里。　　工作之后，我出差的时候不挑剔宾馆，但一定要单间，我听说外国的宾馆都是单间，就咱们中国这么邪门，流行标间，两张床那.....　　-----------------------------　　点点，真心好羡慕你，可以回家睡觉！！！这简直是我现在可望不可及的愿望呐！！！　　话说我现在超级不想过完暑假，一想到又要回寝室我就……直接泪奔啊，，　　恩恩，就是的咯，从小都有自己的房间真的很难适应集体生活，平时相处的都蛮好的，只是这一点谁也没办法将就谁……　　我爸妈还希望我考研呢，可是想到考研还是要过集体生活我真是怕了。。。　　不过国外的住宿条件神马的跟国内简直是天壤之别啊，每个人都有自己的房间，嫉妒死我了。　　我现在就是一心求出国读研了，嘿嘿。。。
　　@杭城续梦
17:27:00　　好吧，，，再一次的自我介绍走起。。。　　楼主19岁大一妹纸一枚（丫过完暑假就大二了，还装小学妹！！！鄙视之。嘿嘿。。）　　身高168cm，体重55kg，话说这好像和碎觉也也木有多大关系哦，囧。　　其实楼主高三的时候睡眠质量挺好的，恩，是相当滴好！主要是那个时候吧学习压力大啊，每天奋战到十二点左右才能躺上床，身心俱疲啊有木有！倒头就睡啊有木有！！　　后来吧，到了大学，楼楼很想养成早睡早...........　　-----------------------------　　盯着一个地方 慢慢的眼睛就会闭上了 脑子里空白 一会就睡着了
　　@Yakumo南
19:10:10　　基本上我都会选择入睡前胡思乱想　　想到困为止　　基本上没有两个小时是睡不着的　　-----------------------------　　@杭城续梦
20:55:37　　求握爪！！！　　我也是睡前超级爱胡思乱想的那种！！！　　我也是基本上没有两个小时睡不着的那种！！！　　可是，，，这样的睡眠质量真特么纠结啊……　　南你睡不着都不着急么？　　-----------------------------　　咦看来每一个睡眠不咋地的孩子都有睡觉前胡思乱想的习惯……我表示这个也挺没救的，但是我倒是觉得胡思乱想有助于调节心情帮助睡眠，一般折腾半小时就睡着了……
　　一般都是听英语，听着听着就睡着了，跟我们上英语课一个效果，非常好使
　　前段期末考试周
有2次甚至一夜未眠
听到了晨曦中的鸟叫声
那个清脆 我的心也碎了
第二天还得撑住去考试
可能是考试太焦虑了
后来和同学去唱了一下午K
然后喝了同学推荐的中药冲剂
就睡得很沉
但是入睡还是用了1个多小时
然后放假回家就好了
半个小时内睡着
　　很害怕开学以后又失眠
我还要考研呢
不会真的神经衰弱了吧
　　小时后看恐怖片，搞得自己很害怕，一个人躲在被窝里不敢动弹，一直联想那些吓人的画面，结果身心俱疲，慢慢就累得睡着了，而且睡眠质量很好。
　　@苹果战记
18:43:52　　我买了个眼睛按摩仪 晚上睡觉就按一会儿　　那个东西抖啊抖的 很快就能有睡意　　给大家推荐下 就算没睡意也可以预防近视度数加深嘛　　-----------------------------　　真滴默？听起来很神奇的样子诶，还能护眼，真是一举两得呢！　　苹果能说下眼睛按摩仪在哪里买的么？神马牌子滴？谢咯！！
　　是在床上装帘子。而且可以把一些教学重点（考试会考要背的东西blabla）弄成电子书放手机看灰常催眠。亲身体验。　　
　　@北木_浅川
18:32:27　　我也是 很长时间了 翻来覆去至少1.2小时啊。。　　更痛苦的是 快要睡着的时候 身上常常会有像蚂蚁在骨头里面爬的酸麻的感觉。。这样就根本不能睡觉了要一直动来动去才会舒服点。。。　　超级痛苦不知道该怎么办 有没有什么解决办法？　　-----------------------------　　酸麻感觉？这个我倒是没有，话说如果你有这样的状况是不是去医院咨询一下专业医生比较好呢，睡眠真的很重要的哦！
　　学习下
　　@看一看那个看一看
18:26:43　　和你一样一样的，我一般睡觉戴耳塞，床周围用布遮光，基本可以睡着~但睡着真心不容易，每周末会回家睡觉　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　羡慕周末可以回家碎觉的孩纸！呜呜~~~　　楼主最苦逼了，从学校回家要做七个小时的车呢。。。
　　@奇怪哒云朵
18:23:37　　从小到大就没有倒头就睡着过。多则2~3h少则0.5h。反正就是必须胡思幻想一会儿才能睡着 　　-----------------------------　　我现在的状况和云朵你是一模一样滴哇！　　恨死了胡思乱想可却停不下了……
18:23:36　　我刚想发一个这样的帖子……　　楼主我们太有缘了，求大神帮忙啊，这个真是伤不起，人家上床10分钟就睡了，我总是至少半个小时，一个小时也不多……　　-----------------------------　　恩恩，赶紧的抱一个！　　各种心酸各种无力你懂的！
　　我很小就开始失眠了，所以长不高哇。皮肤什么的也不好，黑眼圈什么的。但是就是睡不着也睡不好啊啊啊啊啊
　　@不会飞的馅饼儿
21:08:18　　一般都是听英语，听着听着就睡着了，跟我们上英语课一个效果，非常好使　　-----------------------------　　跟我一样，我不是听，我就自己在脑海里过一遍，经常五句不到就睡着了，有时午睡也靠这个方法。　　跟大家不一样的是，我以前晚上精神还蛮好的，但我大学学校管的严，要求十点半熄灯，还要来检查说话声啥啥的，时间久了，我就养成十点半睡觉的喜欢，一直到现在都是上床倒头就睡，发展到现在是不管几点上床都能马上入睡，早睡早起，雷达不动啊。悲催的事情是，哪怕熬夜了，第二天也是五六点就醒了啊，像七月的世界杯，像刚过的奥运会，都是五点左右起来了，每晚就睡三四个小时啊，生物钟真心伤不起　　
　　另外，我真的很佩服那些可以随意调节生物钟的人，不管工作日起得多早，一到周末自动进入休眠状态，不睡到中午不起床啊，我不行啊，夏天四五点，冬天撑死七点，必醒　　
　　@果味酸奶被注册了
18:21:13　　@果味酸奶被注册了
17:48:15　　lz我完全懂你！我跟你一模一样！！！典型的光敏声敏且无药可救……耳塞眼罩都是浮云，没用的……以我现在住了6年寝室的经验告诉你，你我这种状况是没得救的，要么请室友配合一点（这点很难说，因为人家完全不理解你，而且觉得自己没有义务配合你），还有就是等着毕业或者换寝室求解脱吧……我本科四年前3年都被这个问题困扰到要抓狂，什么办法都想过，直...........　　-----------------------------　　酸奶姐，你完全说到我的心坎坎里面去了啊！！！　　真的真的，这种抱怨的话说一次两次还好一点，说多了大家反而还嚼着是我不对是我霸道是我斤斤计较。。。　　跟家人说也没用反而还让他们担心，睡不着的时候只能委屈的躺在床上掉眼泪……　　我现在就是各种求出国，，，羡慕国外的住宿环境！真特么跟国内没法比！　　姐你总算是熬出头了，呵呵，，虽然有着不堪回首的睡眠史，但是毕竟现在总算是可以不用再受罪了！一定要每天睡得饱饱的哦，把这些年没睡足的觉全部补回来，嘿嘿~~　　姐你知道默，有的时候实在是没法子了，我就想想还有八个人一个寝室的呢，人家也都过下去了，呵呵，我也只能这么安慰自己了。　　抱抱~~
　　@易光阴
18:13:56　　多吃点核桃、生葵花籽就好了 　　-----------------------------　　恩恩，收到！谢咯！！　　明天就去买，楼主爱吃杏仁，不知道有木有用呢，呵呵~~
　　自我催眠一下　　从头到脚，所有部位自己在心里自我暗示放松放松，感觉整个身体沉下去　　很快就能入睡。　　如果不会，你可以先去听一下，前世今生的自我催眠音频，多听几次，自己就能自我催眠。
　　@蘑菇师太
18:12:09　　背单词。。。这是我的方法 　　-----------------------------　　呵呵，爱学习的好孩纸！赞一个！　　楼主向你学习！！！谢咯！
　　抱抱LZ~~　　我睡眠质量也很不好，有段时间特地去下了催眠音频来帮助入眠　　就是轻音乐里伴着温柔的女声缓缓地引导你：放松你的头部...放松你的背部...之类的　　不过说是长期借助催眠音频的话会有依赖性的，哪天不听就会睡不着
　　吃点酸枣仁
　　@kevinZheng25
18:10:21　　@杭城续梦
17:27:00　　楼主有一个很不好的习惯，不知道是不是以前在家日子过得太滋润了，就是睡觉的时候对光线啊声音啊特别敏感，在家睡觉都是要关门拉窗帘的，绝对保证黑暗安静的环境！　　-----------------------------　　当年大学也在杭州读的，看到你这一段仿佛看到了当年的自己。。。。虽然我是男的。　　同求方法。　　-----------------------------　　呵呵，缘分呐。。　　学长已经毕业了吧？这么算来睡眠问题也困扰你好久了哦！　　哎，都是可怜滴娃啊！
　　@白白的白乌鸦
18:02:15　　看小说咩。。看到眼睛酸了就能睡了。。。貌似对视力有害，不过我都这么干的，就有点不好，太好看的话会欲罢不能。。建议lz看教科书吧(*ˉ︶ˉ*)　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　呵呵，谢谢白白咯！　　不过教科书楼主实在是看不下去，，，回学校后试试名著吧。。。
　　说一下我自己发明的自我催眠法：　　平躺，双手放在腹部，然后在心里告诉自己：我的头发睡着了，额头睡着了，眉毛睡着了……这样从头到脚想下去，尽量划分得细一点，一直想到脚趾，想着想着意识开始模糊，一般来说两个回合之内就会睡着。　　不过有时候心情很烦躁，想着想着念头转到别的上面去了，那就没效果了。
　　这些乱七八糟的睡眠毛病其实归根结底就是不累。　　我和我妈妈以前睡眠都不好，我是属于很难入睡，怎么样都要在床上翻到一点多两点才勉强能睡着。一有个声音风吹草动立刻就醒。以前住宿时候半夜睡不着爬起来听歌看小说等天亮是常有的事。连坐月子的时候月嫂都说没见过睡这么少的产妇。　　我妈是更加不行，多少年了每天只睡三四个小时，哪天睡到五小时就是要烧香庆祝的。试了期间试了多少发放也不见效果。　　后来，我儿子出生了，家里就我们两个忙他。　　天天从早到晚的忙，没想到我们失眠的问题都大有好转。我妈每天都嫩睡五个多小时，我也基本半小时能入睡。　　所以，还是我觉得不太累所以失眠。　　楼主每天睡觉前去跑个步什么的弄得自己累店，保证你好睡。　　
　　@信念潦草
18:00:18　　哎。。我比你悲剧。宿舍妹纸每天到床上以后（就是熄灯以后）都要和男盆友打电话！泥煤我想睡也睡不着呜呜呜物语&………………然后我就塞个耳机，听轻音乐，看看小说，一会儿也就睡着了(PS:其实这方法不好，不推崇，因为我现在离开音乐和小说基本睡不着……囧了个囧)，不过听说练瑜伽可以改善睡眠，还有睡前喝一杯牛奶也可以帮助睡眠。 　　-----------------------------　　练瑜伽，喝牛奶（听说会长胖，怕怕，，，）收到！谢咯！！　　强烈鄙视下你们舍友，太不顾及别人了！　　话说信念你要是看看小说听轻音乐一会儿就能睡着已经很不错了，　　楼主这些方法都无效了，尼玛我就整不明白了周公怎么这么不待见我！呜呜
　　@天长地久想念式
17:58:18　　我也在，睡觉要安静和无光………真心羡慕睡眠质量好的银！！　　-----------------------------　　恩恩，同羡慕！秒睡啊秒睡！！！给跪了。。。
　　@邪恶的南瓜
17:57:14　　别上床那么早，上网上到睁不开眼倒头就睡 　　-----------------------------　　有时候明明嚼着很累了很疲惫了很想睡了可是上床反而又清醒了，，，　　拍死我吧！！！
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