人体如何锻炼肱三头肌肌受到刺激以后能收缩,它所受...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-18 05:30 标签： 如何锻炼肱三头肌
　　肱三头肌训练计划： 　　练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。 　　练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。 　　练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。 　　练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量，次数相应减少，每组6——8次，做3组。用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下，不可能有太大的移动。同样，因为重量大，也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。 　　练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直，双手从头后握住“V”把，保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次。 　　练习六：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力，以使肱三头肌更大程度地受到刺激。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分，做顶峰收缩。 　　这就是我训练肱三头肌时做的所有练习。你也许会觉得我训练过度了，但由于我采用了高次数和大重量交替的方法，因而我获得了最好的训练效果
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All rights reserved【图】人体肱三头肌在哪里怎样练出完美肱三头肌
【图】人体肱三头肌在哪里怎样练出完美肱三头肌
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肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，肱三头肌肱三头肌就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。骨骼肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨骼肌纤维（即肌细胞）构成，有收缩性。肌腱由结缔组织构成，无收缩性，附着于骨上。有的老师认为：肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实，这是一种错误的认识。肱三头肌具有四个而不是三个肌腱，这说明骨骼肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则很多，而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。由于肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点，活动较大的一端称为止点。例如：肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名（Triceps Brachii）中的tri说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。肱三头肌（Musculus triceps brachii）在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。受桡神经支配控制范围肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。
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作者最新文章人体肱三头肌受到刺激以后能收缩.它所受的刺激来自( ). A.肱三头肌血管里的血液 B.肱三头肌周围环境的组织液 C.支配肱三头肌的神经传来的兴奋 D.以上三都均是 题目和参考答案——精英家教网——
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人体肱三头肌受到刺激以后能收缩，它所受的刺激来自（&&&&）。A、肱三头肌血管里的血液&&&&&&& &&&B、肱三头肌周围环境的组织液C、支配肱三头肌的神经传来的兴奋&&& D、以上三都均是&
【答案】C【解析】试题分析：骨骼肌有受刺激而收缩的特性，人体内骨骼肌所接受的刺激是来自神经传来的兴奋，肌肉受刺激后就收缩，牵动着它所附着的骨绕着关节活动，因而产生各种动作，当控制某些骨骼肌的神经受到损伤时，身体的这部分就可能会瘫痪，并且可能导致骨骼肌的萎缩，由此可知：人体肱三头肌受到刺激以后能收缩，它所受的刺激来自支配肱三头肌的神经传来的兴奋。考点：本题考查的是骨、关节和骨骼肌的协调配合。点评：此题为基础题，解答此题的关键是理解在运动中，神经系统起调节作用，骨起杠杆的作用，关节起支点作用，骨骼肌起动力作用。&
科目：初中生物
人体肱三头肌受到刺激以后能收缩，它所受的刺激来自（　　）A．肱三头肌血管里的血液B．肱三头肌周围环境的组织液C．支配肱三头肌的神经传来的兴奋D．以上三都均是
科目：初中生物
来源：学年福建晋江养正中学八年级上学期期中考试生物试卷（解析版）
题型：选择题
人体肱三头肌受到刺激以后能收缩，它所受的刺激来自（&&&& ）A．肱三头肌血管里的血液&&&&&&& &&&&&&&&&& B．肱三头肌周围环境的组织液C．支配肱三头肌的神经传来的兴奋&&& & D．以上三都均是&
科目：初中生物
来源：学年河南省八年级上学期期中考试生物试卷（解析版）
题型：选择题
人体肱三头肌受到刺激以后能收缩，它所受的刺激来自A、肱三头肌血管里的血液&&&&&&&&&&&&&B、肱三头肌周围环境的组织液C、支配肱三头肌的神经传来的兴奋&&&&& D、以上三都均是&
科目：初中生物
来源：学年福建省邵武市邵中片八年级上学期期中检测生物试卷（带解析）
题型：单选题
人体肱三头肌受到刺激以后能收缩，它所受的刺激来自（&&&&）。A．肱三头肌血管里的血液B．肱三头肌周围环境的组织液C．支配肱三头肌的神经传来的兴奋D．以上三都均是
科目：初中生物
来源：学年福建晋江养正中学八年级上学期期中考试生物试卷（带解析）
题型：单选题
人体肱三头肌受到刺激以后能收缩，它所受的刺激来自（&&&&）A．肱三头肌血管里的血液B．肱三头肌周围环境的组织液C．支配肱三头肌的神经传来的兴奋D．以上三都均是
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骨骼肌有受刺激而收缩的特性，人体内骨骼肌所接受的刺激是来自神经传来的兴奋，肌肉受刺激后就收缩，牵动着它所附着的骨绕着关节活动，因而产生各种动作．当控制某些骨骼肌的神经受到损伤时，身体的这部分就可能会瘫痪，并且可能导致骨骼肌的萎缩．由此可知：人体肱三头肌受到刺激以后能收缩，它所受的刺激来自支配肱三头肌的神经传来的兴奋．故选C
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此题考查骨骼肌有受刺激而收缩的特性．肌肉接受来自神经传来的兴奋，收缩，牵引所附着的骨绕着关节产生运动．
本题考点：
骨、关节、骨骼肌的协调配合与运动的产生．
考点点评：
在运动中，神经系统起调节作用，骨起杠杆的作用，关节起支点作用，骨骼肌起动力作用．
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