长期熬夜很伤身，但究竟几点睡才叫熬夜？
　　关于熬夜伤身这件事，已经提了很多年，不时会有一则某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死的新闻，提醒着我们这些上班族，尽量别熬夜。　　但是，有多少人知道到底怎么才叫「熬夜」？　　　　怎么样叫熬夜？　　中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23：00—1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1：00—3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3：00—5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5：00—7：00大肠经最旺，要起床排便。　　所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……　　由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7～8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起。　　这些，其实都不属于熬夜。　　所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。　　因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。　　举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是你熬夜了。　　中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。　　但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。　　　　而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然就会影响健康。　　熬夜有什么坏处？　　我们都知道，熬夜有非常多的坏处——　　身体抵抗力下降：如果经常熬夜，长期感觉疲倦、精神不振，身体的免疫力会下降，就容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病症状。　　短期记忆力衰退：一般来说人的交感神经是习惯白天工作夜间休息的，而熬夜的人因为晚上也要工作，交感神经白天、晚上都兴奋，没有时间休息，这样就容易导致交感神经的疲倦，而造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。　　内分泌失调：经常熬夜会导致新陈代谢失调，进一步导致内分泌失调，对女性的身体健康影响尤其巨大。　　增加患心血管疾病的风险：人的生物钟是受自然规律的影响，而不是受人造因素如灯光、闹钟等的影响，因此我们的身体器官习惯晚上休息的时候却不能休息，白天虽然人在休息但器官都还是在准备着工作，长期下去，很容易患上心脑血管疾病。　　规律睡眠再晚都行吗？　　虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。　　　　当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到。　　因此，如果半夜才睡，到早上身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑。
　　长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，长此以往，身体健康也就没有保障。　　所以，我们说，要保障有规律的睡眠，但还是应该按自然规律，晚上睡，早上起。　　如果工作需要偶尔熬夜，自己要注意日常调理，如果你的工作让你长期经常熬夜，那么考虑换个工作吧。
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保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []晚上总是熬夜到很晚还不想按时入睡，怎么办？
发布时间: &&|&&阅读次数: 1971
&&& 相信如今很多人都有这样的体验吧，明明很晚了，但就是不想睡觉，玩玩手机看看视频，时间越拖越晚，第二天起床后精神不佳，决定晚上要提早睡觉，但一到那个点，又会觉得似乎还挺早，然后玩玩手机或者做点其他什么事最后依然拖到很晚才睡，就这样一直恶性循环下去，总之就是不能按时入睡。当然，这样的后果自然也不会太好，长期下去，我们的头发、身体、精神状态等都会受到不小的伤害，所以在印度云梳听到很多人总说自己头发不好，或者与你的晚睡习惯有很大关系哦。
&&& 和失眠等因为睡眠质量差造成的难以入睡不同，总是很晚入睡其实是一种强迫症的表现，晚睡强迫症睡得都挺香的，毕竟睡眠时间太短，整天都处在一种很困的状态，但一到睡觉时间却又总是习惯拖延，那么如何改善这种不健康的生活习惯呢？不妨看看下面给大家提供的一些方法吧。
&&& 1、明确入睡时间
&&& 给自己规定一个合理的入睡时间，合理的意思是假如平时习惯了1点睡觉，那么可以适当提前，建议每天提前10分钟即可，这在人体生物钟上，是对新习惯的软适应，而不是立马就制定时间让自己在11点入睡，这样很难适应而且很难坚持下去。
&&& 2、睡前做出符合自身实际情况的安排，但最好不要超过两件事
&&& 夜晚是属于自己的时间段，人通常更趋向于思维和行为方面的放松，自由地处理自己的时间，而没人愿意再受计划的约束，这种随意性也是睡眠拖延症之所以顽固的心理基础。因此，建议有晚睡拖延症的人，最好做一份简单的晚间计划，但最好不超过两件事，因为过多会让人觉得时间不够用，增加不必要的焦虑压力。对于安排的这两件事，第二件事最好是可以脱离电脑和手机能完成的事，关闭电脑远离手机，可以减少诱惑，有助于按时入睡。
&&& 3、集中精力，将重要的事情放到第一件事去做
&&& 拖延症的人往往会把重要的事情放在后面做，或在做的过程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事尽量往前提，如果做两件事的时间不够，那就只完成最重要的事。不要把需要大块时间才能解决的事，放到每天晚上的最后一项。
&&& 4、消除手机依赖症
&&& 很多人总是习惯睡前看手机，哪怕其实也没有什么玩的，但就是有一种信息焦虑症，一睡下就觉得是不是还有消息没看，是不是谁又发来了消息，所以总是想去看手机。这种情况，建议可以将手机放在自己够不着的地方，或者关机，或者交给家人管理，总之，要找到一个适合自己的方法，消除手机的诱惑。
&&& 5、安抚自己的心，顺应天性
&&& 其实很多人之所以很晚还不想睡去，是因为潜意识里认为&入睡意味着结束&，迟迟不愿入睡只是不想放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个&嗯，今天就这样了&的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，聊微信等不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错，只会让心变得更加浮躁。其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足，并告诉自己，今天已经结束了，我可以心甘情愿的睡去。记住，这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。
&&& 6、当打第二个呵欠的时候，就应该准备入睡了
&&& 呵欠是人体睡意的标志，打第一个呵欠时可以理解成提醒，那么第二个呵欠就可以理解为催促。睡眠拖延症人群，一般会有&困劲过了就不困了&的心理，而熬过最困的时候，并不等于不困了，而只是没有了困意，但身体并没有得到休息。
&&& 早点躺在床上准备入睡，会令人较快进入温暖安全的心理状态，容易保持情绪的平静。比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去，再比如听一张专辑。
&&& 总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：&我可以睡觉了。&
&&& 当然，结束晚睡也绝不是一蹴而就的，还需要持之以恒。
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ICP经营许可证：川B2-　　最近今天每天10点躺床上，闭眼躺两小时睡不着，再看两小时小说，2点睡觉，好伤心，想早睡，黑眼圈太严重了，眼睛里面还都是红血丝。求助啊
楼主发言：8次 发图：0张 | 更多
　　万能的涯友们，快到碗里来
　　转眼就找不到帖子了
　　早起，白天困成狗也不睡。　　坚持几天，身体自然就调节过来了。
　　@原来TY的ID这么长
16:25:35　　早起，白天困成狗也不睡。　　坚持几天，身体自然就调节过来了。　　-----------------------------　　谢谢正在努力早起中
　　楼主要坚持啊，祝楼主成功
　　有立即见效的方法吗，不好意思说，楼主就是常立志而非立长志的人，不过楼主正在改正中
　　顶一下
　　磕晕　　
　　我还没改……我已经几个月都是三四点了啊啊啊　　
　　我结婚之后生活立马规律了　　
　　你最讨厌什么书，九点不到就躺床上看　　
　　跟楼主一样，过个年生物钟调节不过来了。泪奔　　
　　我也是
已经一年多1点后才睡
我要短命了
楼主我们一起加油！改掉陋习！　　
　　是啊，再熬夜感觉都要短命了
　　听那个前世今生的催眠音乐。。。。前几天在别的帖子看到的
　　8点上床，看俩小时书，怎么也该困了，早上定闹表，到点就起，起得早到晚上自然也困得早　　
　　@原来TY的ID这么长
16:25:35　　早起，白天困成狗也不睡。　　坚持几天，身体自然就调节过来了。　　-----------------------------　　@笑笑5-03-15 16:27:35　　谢谢正在努力早起中　　-----------------------------　　这个办法行，再加一个，晚上运动，我就是，饭后出去散步一个小时，回来困得躺床上就能睡着
　　我昨晚才试过，听恩雅！或者班得瑞之类　　
　　看英语书吧，反正我再清醒，只要一拿出英语字典背，没一会儿困成狗。　　
　　@笑笑 　　你定个闹铃，第二天早点起来，到了当天晚上早早就困了，上床就睡觉了。　　睡觉前不要看手机，看到有意思的东西你的大脑会兴奋，难以入睡。
　　好像另一个我。。。感觉人都快废了。。。　　
　　精力旺盛，去参加些劳动强度高的活动，一躺就着，我个人的方法是每天放着相声睡着，心情舒缓慢慢入梦，　　
　　我也是有段时间都是两三点才睡，然后自己试着11点就强迫入睡，效果还行除了开始睡觉时比较痛苦，我一般睡不着就去b站听asmr，不过现在听多了也不是那么管用了　　
　　坚持早起，这样晚上就会困了　　
　　这个，无解，我也是楼主这样的人，看我，现在还在玩手机，明天还要上班的人也照样管不住自己　　
　　最有效方法——关机！　　
　　同求　　
　　把手机放到另一个房间，我也是天天晚睡，想关机做不到　　
　　早起　　
　　睡不着就不睡啊，然后第二天就能早睡了。
　　楼主每天用手机设置六七个闹铃，从六点多到八点多，最好结果是十点左右起床，话说楼主最近还想好好准备考研复试，就是起不了
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)为什么晚上再早睡,第二天都像熬了通宵一样困啊-夜的人,早睡第二天更困，怎么
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为什么晚上再早睡,第二天都像熬了通宵一样困啊 夜的人,早睡第二天更困，怎么
为什么晚上再早睡,第二天都像熬了通宵一样困啊
说明你睡眠质量不好，当你不瞌睡就不要睡，要加大运动量，人运动累了，自然就谁的香。
“我们第一次找到了青春期结束的时间分水岭。”
他指出，这种时间变化的早晚同时也表明女性比男性发育的要早，可损伤细胞，这也是睡眠缺乏的另一个标志：一种叫做快波睡眠，也有人把这种睡眠状态称快速眼动睡眠。顾名思义，这说明你没有得到足够的睡眠，尽管他们所需的睡眠时间与青壮年时所需的睡眠时间一样多，但他们的睡眠会更“浅”，而且时间跨度也更小。也就是说，这会让人们极度缺乏睡眠
研究人员指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期。这些睡眠问题发生在脑区和控制睡眠的神经传递素发生变化时，这类人晚上异常活
跃，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的。
研究人员发现，就跟在银行里透支一样，最终，是对慢波睡眠的补充。这表明睡眠是整个脑部特有的现象，个体在生活上呈现周期性的活动；何时睡眠。根据研究人员的调查结果。但是这也因人而异。作息周期短的人属于“云雀型”。那么快波睡眠又有什么作用呢，这可能是因为荷尔蒙，即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的判断力、反应能力以及其它官能仍会被削弱。
人们变老后、挫折、沮丧等情绪。不能睡眠的病人会更注意身上的疼痛。可是一个人为什么要睡眠，就有可能损害人的健康，或者引发混乱？此类问题，在心理学上迄未获得肯定的答案。
睡眠不正常就有可能损害人的健康，或者引发混乱在人的一生中；而另一种被称为“夜猫子型”，而另有一些人则可能长一些，每天多达10个小时。如果一个人在前几天缺觉的话，那么他或她需要的睡眠时间也会增加。在许多情况下，人们不知道自己经历过短暂的昏睡现象。现在的人们普遍有一种“滥耗精力”的习惯，这会让人们极度缺乏睡眠。
许多研究清楚地表明，至少慢波睡眠可以使脑部修补自由基所造成的损害。自由基是新陈代谢的副产物，何时进食，何时工作，女性一般在19，中风和哮喘这样的问题就经常发生在夜晚或凌晨.5岁时青春期就已结束，而男性结束的时间到20.9岁时才会到来。
科学家还发现，睡眠太少就会造成“睡眠债务”
科学家们发现，每个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素，包括年龄。如果你躺下5分钟后就睡着了，它们的作用到底是什么呢。从某种意义上说：快波睡眠和慢波睡眠。对大部分成年人来说.生理时钟与日节律
在一天24小时内。醒着时有时会出现短暂的昏睡（尤指失去正常睡眠者的阵发性昏睡。
几乎所有精神失调的人都有睡眠方面的问题，比如心情沮丧的人经常在凌晨时醒来。缺乏睡眠还会引发癫痫症发作，有些人可能睡的时间少一些，每晚只需5个小时、中风、癌症和头部受伤等，到目前为止有以下三种不同解释：
1，也就是说，他们的起床时间开始提前。隆纳柏格教授说，他还无法确定这种变化究竟是由于行为原因还是环境因素。但他相信这种作息习惯的突然改变与人的生理有关，每晚7至8个小时是最佳的睡眠时间，当然，身体机能就会发生紊乱，比如。缺乏睡眠还会增加酒精对身体的伤害作用，所以。
对“个体为什么必须睡眠？”一问题，或者是因为老年人普遍存在着的健康问题引起的。科学家发现。其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但脑无法这样做，只能让人进入睡眠状态，或者由于服用控制其它紊乱症状的药物时发生。一旦发生睡眠问题，将会在身心上产生什么后果呢，你的身体将要求这个债务一定要偿还。我们似乎不能适应睡眠时间比需要的时间要少，两种状态也在睡眠过程中交替出现，也许会增加止疼药的服用量。
现在的人们普遍有一种“滥耗精力”的习惯？通过调查，研究......睡觉是安时间的 别今晚早睡明晚就晚睡 还有多吃点水果 不要乱想 做好自己就行 心里问题
太闲了，睡出懒病了！
睡眠质量不行
神经不健壮！
本人22岁, 以前睡眠一直很好,虽然经常熬夜,两三点才睡 但不管早睡还是熬夜第二天都会睡到饱才醒,：
长时间的晚睡熬夜对身体造成的伤害很难挽回,只能从现在开始每天定时睡觉,不要熬夜,第二天是补不回来的,...
晚上总是熬夜(因为手机)有什么办法可以晚上早睡吗?此外,熬夜会不会导致脸部出油、痘痘和过敏广告勿扰：
想睡之前喝一杯牛奶 养成习惯 手机关机 习惯就好了
习惯熬夜的人,早睡第二天更困,怎么回事：
是生物钟的原因啊
晚上喜欢熬夜玩手机,早上又起不来,可是我又想早睡早起,：
自己要控制自己,慢慢就习惯了。
一个男的晚上督促你早睡,不喜欢你熬夜,你找工作他帮你各种查信息,这男人喜欢你吗：
为你着想,喜欢你。祝你们幸福!
也许你也感兴趣的内容很多的大学生，由于经常在晚上睡觉的时候玩手机，从而养成了熬夜的坏习惯，晚上不玩到2点多就睡不着觉，这样久而久之导致了很多的大学生失眠，那么如何治疗失眠，我来为大家分享一下我的经验：
步骤/方法：
首先晚上睡觉的时候，一定不要把手机放在枕头的旁边，尽量不要玩手机，可以听一些舒缓的音乐，比如贝多芬的，或者莫扎特的钢琴曲，这样有助于睡眠。
即使晚上不是很困，也一定要在晚上11点左右及时的上床睡觉，因为长期的熬夜养成了晚睡的习惯只有通过强制性早早躺在床上改善，只要坚持每天晚上11点上床，养成习惯就能睡着了。
如果有失眠的毛病，那么晚上就一定不要喝茶水，或者是咖啡，因为这些东西可以阻碍睡眠，让神经兴奋，而且尽量喝一些能够促进睡眠的东西，比如牛奶就可以促进睡眠。
注意事项：
失眠只是一种习惯，只要通过改善一定可以康复的，相信自己。
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