人的体力在慢慢下降，工作时间每天每夜十四个小时，能有…

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-15 20:45 标签： 每天每夜
导读：若你一天在办公室工作很久，但工作效率经常只有个人实际能力的20%，这样做有何意义？干嘛不直接做完90分钟的实质工作，然后结束当天工作安心回家？若你只用90分钟就能完成全天工作，将会怎样？那段90分钟的高效时间会是什么样子？对知识型工作者而言，一小时高效工作和一小时低效工作间，最终的结果差异有多大？考虑工作完成量和产出成果，其一小时高效工作能很容易达到低效工作的10多倍。专注时间块这里有一些建议，能用于获得非常高效的90分钟（我们可称其为一个专注时间块）：1、挑选一个专注主题：与做一大堆随机选择的行动相反，为此时间块挑出一个清晰主题。这能使你的大脑沉浸于单个专注环境并坚守其中，从而让你变得更有效率。2、定好终点线：把专注时间块，看作向着终点线的一段快速冲刺。但终点线在哪里？它该是什么样子？有个90分钟后便可实现的清晰目标，能帮你更好地专注。3、列出行动步骤：列出你在相应时间块内要实施的具体行动。对某些时间块而言，这种做法极有帮助。4、确保毫无干扰：用一切方法确保在专注时间块中，任何情况下自己都不会受到干扰。5、快速工作：快速思考、行动、工作。若你发现自己动作缓慢，就尽快提速！请想象自己处于竞赛之中，不得不在整个90分钟里保持强劲步伐。6、不许自己分心：在专注时间块内，你必须做自己预先定义好的工作，再无其他事项。关闭你的手机。停用任何可能干扰自己的通知功能。避免模糊地带，真正享受休息许多人会在专注力模糊地带的马拉松里度过一个个工作日。这就是他们为何要花7-8个小时才能完成90分钟的实质工作。他们的工作缓慢而低效。工作时间里也充满各种分心事务和干扰因素。他们很晚开始工作，又经常早早结束。大部分时间里，他们都处于半工作状态。与其每天在模糊地带跑着马拉松，何不在真正的工作与休息状态间清醒转换。即使你只工作一半甚至更少时间，这种做法也更有效率。若你感到疲劳，吃点东西和/或小睡一下就是不错选择。若你想要些身体上的运动，就出去散步或做些锻炼。若你想获得情绪上的恢复，可以冥想一会儿，参与社交，或读些激励人心的文字。你该休息多长时间？让它长到直至你准备好完成另一轮的专注工作。有时你可能只需几分钟。另一些时候休息两三个小时也许更明智，尤其是在前一个专注时间块特别耗神的情况下。在两个时间块之间，请寻找会让个人能量得到更新和恢复的方法，直至你准备好处理下一个专注时间块。请尽力别在休息期间处理模糊地带的任务，比如处理邮件，因为这更有可能使你感到筋疲力尽。请意识到即使你全天只完成一个专注时间块，你已完成的工作，仍然和一个典型美国办公室工作者在8小时全天工作日中，完成的实质工作一样。若你只完成了两个时间块，也两倍于大多数人的工作效率。在极其高效的日子里，你有可能完成5或6个时间块，这已经如同在一天内完成了常人一周的工作量。测试、训练和试验有证据表明，若你的专注时间块每天都一样，能够帮助大脑优化其表现水平。例如，你可以在早上5:30-7:00, 8:00-9:30, 10:30-12:00, 下午1:00-2:30, 3:30-5:00分别设定好专注时间块，这能提供五个90分钟为一轮的专注时间块，每两块中间还有长为一小时的休息时段。这将是极其高效的一天，看得出你一天就能完成一个典型美国办公室工作者一周的实际工作量，但你总计只工作了7.5小时。另一些人则倾向于更有组织的工作方式，根据个人能量水平，来决定每个专注时间块和休息时段的长度。这就是我大部分时间采用的工作方式。一种适度但依然高产的工作安排，可能是每天完成三个专注时间块。用这种方式，你可以很容易完成大量工作。许多顶尖创意工作者每天只工作3-5个小时，但在那期间，其工作状态会深度专注并毫无干扰。你不必屈服于传统文化的偏见，认为每天工作8个多小时就能让自己变得更多产。对体力劳动和一些重复性任务而言，这也许是事实。但它不适用于知识型工作者和创造性工作。很多人都可通过短时间内高能量，冲刺性地专注工作，享受到惊人的流畅创作状态，并取得伟大成果。请让自己也试试这种做法，之后你可能永远都不想再回到，那类漫长又毫无效率工作日的模糊地带。（长按识别图中二维码）瑞丽女性网(ruiliguanfang)　
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