最近老失眠，晚上11点开始睡1点才睡着，早上七点又醒了，怎么才能不失眠呢？_百度宝宝知道(零食好可怜?)
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如何才能不失眠？
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1.过晚进食引起腹胀的食物 有些人习惯在晚餐两三个小时后再进一餐，但要注意，10点后大量进食会造成肠胃的负担。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等，会引起腹胀，妨碍正常睡眠，在晚餐时就要注意不要食用太多。 2.睡前饮酒 睡前饮些红酒，曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近有研究证明，它虽然可以让人很快入睡，却会抑制中枢神经，让睡眠状态一直停留在浅睡期，很难进入深层睡眠。饮酒后入睡的人，即使睡眠时间很长，醒来后仍会感觉疲乏。 3.饮用咖啡类饮料 这是最基本常识，却还是不得不提醒一下。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要“招惹”它们。此外，抽烟也容易使人兴奋，因此想做“睡美人”就一定不要在睡觉之前抽烟。 4.睡前过度思虑
九招教你睡好觉。九招教你睡好觉：睡前听轻音乐吃水果助催眠。近日，美国《健康》网站教给了"睡好觉"的技巧。睡前听听轻音乐。但可以少吃些水果，能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障，有助睡眠。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激，影响睡眠。睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴，都可以帮助放松，降低体表温度，有助于睡眠。睡前做做深呼吸。
睡眠之前的注意事项 睡眠之前的注意事项。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
5种失眠食物 睡前千万不能吃。辛辣食物其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。有饱腹作用的食物还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
男人睡前莫吃五种食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?辛辣食物　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。酒类　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
九招让你轻松睡好觉。近日，美国《健康》网站教给了"睡好觉"的技巧。1、睡前听听轻音乐。但可以少吃些水果，能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障，有助睡眠　　3、将电视移出寝室。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激，影响睡眠。6、睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴，都可以帮助放松，降低体表温度，有助于睡眠　　7、坚持经常锻炼的好习惯。8、睡前做做深呼吸。
睡前吃什么不好,睡前不宜吃的5种食物 （转载）睡前吃什么不好,睡前不宜吃的5种食物（转载）　　　　好的睡眠第二天都会精神饱满，营养专家指出，睡眠和饮食有很大的关系，晚上吃了什么非常重要，那么，睡前吃什么不好？睡前不宜吃的食物3、有饱腹作用的食物　　还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休。2、忌睡前思绪万千　　睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。3、忌饮酒饱食　　睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。4、忌交谈　　睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。睡前排空大小便，减少粪便的刺激，有预防疾病，延年益寿的作。
提高睡眠质量的健康习惯提高睡眠质量的健康习惯1.睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体健康。
快速入睡有哪些妙招？如何快速入睡，快速入睡都有哪些妙招呢？日常生活中蕴含的入睡妙招。常听说的快速入睡妙招。2、睡前1小时远离电视、电脑，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。另类的快速入睡妙招。2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
正确睡眠10禁忌正确睡眠10禁忌。忌睡前思绪万千　睡前必须心静如水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。忌饮酒饱食　睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍等都会影响睡眠。忌交谈　睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。睡前排空大小便，有预防疾病、延年益寿的作用。忌睡懒觉　近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命，一般成年人睡眠时间7小时左右为宜。
1.据研究，人的体温在上午3-5点是一天中体温最低的时候，之后慢慢上升，到了晚间9-10点时体温最高，接着体温再度下降，此时就是安眠的最佳时机。2.在睡前做激烈运动或泡高温的热水澡，反而会使体温上升而睡不好。睡前要避免泡40度以上的热水澡，如果有睡前才入浴的习惯时，洗40度以下的温水澡较容易入睡，喜欢泡热水澡的人，最好在上床前2小时就洗好澡。
睡前吃水果、洗个澡有助睡得香--人民网健康频道-从头到脚话健康-保健-养生-护肤-营养-减...现代社会，睡不好觉的人越来越多。近日，美国《健康》网站教给了"睡好觉"的技巧。睡前听听轻音乐。但可以少吃些水果，能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障，有助睡眠。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激，影响睡眠。睡前洗个澡。睡前做做深呼吸。
7招应对睡眠障碍。谁对睡眠问题抱怨得最厉害？佛里德曼教授等在《心理科学》上撰文说，绝大多数人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的，建议采取下列方法改善睡眠：2、调节好自己的睡眠时钟，按时起床。4、睡前喝杯热牛奶有助睡眠。5、戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。
睡前不能吃的五类食物。临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些"不宜"的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？二、辛辣食物。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
在旅游中睡眠十忌 在旅游生活中，睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。2、忌睡前思绪万千。睡前必须静心思水，不可忧虑烦事，否则回导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。
床上的20个不宜 床上的20个不宜。5、睡前饱餐：食物刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。6、睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千。7、睡前饮茶：刺激中枢神经，使人兴奋。8、睡前剧烈运动：大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来。18、储存睡眠：人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
男人睡前不宜吃五类食物关于睡眠质量的问题，似乎正在变得越来越普遍，本该是最美好的一件事，竟然开始让一些人变得痛苦而恐惧。辛辣食物 　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。有饱腹作用的食物　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。
睡觉原来不简单，睡前那些要say no的事情。想要睡个好觉不容易，睡前你还让自己的身体为你加班加点的工作可是会大大影响睡眠质量的呀！3睡前饮酒许多人习惯睡前喝上一杯，认为这样可以帮助睡眠。但有专家发现，睡前饮酒利于入眠却导致难以进入深层睡眠，会频繁醒过来，早上起床感觉自己一夜都没怎么睡。4睡前一根烟研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有深度睡眠。
秋分唾前八忌俗话说："春困秋乏"，秋季必须保证足够的睡眠，人才能恢复体力，增强肌体免疫力。一忌睡前进食。睡前如果实在太饿，可以少量进食，休息一会儿再睡。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前喝浓茶会让人难以人睡，同时饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠质量。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
导语：每个人都需要睡觉，可是睡觉有睡觉的学问，有的人喜欢趴着睡，这样就会在一定程度上压迫心脏，有的人喜欢睡前吃点东西，可这样对消化系统造成了负担，我们怎样才能睡的好呢？秋季睡前三忌： 秋季睡前三忌。秋季睡前三“宜”： 秋季睡前三“宜”睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
冬季及春初睡前注意“三要三忌”正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。一要睡前散步。二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。三要睡前刷牙。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
女人睡前不要吃5类有碍食物　一、咖啡因。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。睡前饮少量酒可以促进睡眠。除了上述睡前应避免吃的食物外，也须注意：忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。
女性睡前不宜吃哪些食物。睡觉前很多女性朋友都爱吃点小零食或可以提神的饮品咖啡，那么睡前不可以吃什么呢?下面为您详细介绍。睡前不宜饮用的几种食物：还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
經過一晚完美睡眠，人們會在第二天清晨六點四十七分左右被鬧鐘叫醒。一項針對一周裡每晚都能享受安靜睡眠的２０００成人的調查研究突顯了實現精緻睡眠的方法。塔尼婭　約翰斯頓（Tania Johnston）是床用織物品牌貝德克（Ｂｅｄｅｃｋ）的發言人，她說：「調查關注於睡前活動的普通模式，以及大部分擁有良好睡眠的人在就寢時會怎麼做。掌握了睡眠訣竅的人會在睡前一小時三十一分鐘吃完晚飯，然後在晚上九點十分喝上最後一杯茶。
同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部扩张、血流加速，同时使脑部相对减少，能促进人快速入睡。4:不要盖重棉被。冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。
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怎样才能不失眠
状态：就诊前
希望提供的帮助：
怎样才能不失眠
所就诊医院科室：
友好医院 神经内科
用药情况：
您好！建议就诊正规医院精神科或心理科，医生指导你。
疾病名称：晚上睡不着觉，马上就要中考了，已经3天了&&
希望得到的帮助：15岁女孩睡不好觉。
病情描述：我们偶尔有失眠的现象，但孩子这几天似乎都没有睡好，也不知道是不是要中考了压力大的原因，昨天请假回了家，脸色不好。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
李业平大夫的信息
抑郁、焦虑、婚姻家庭等心理治疗，精神疾病司法鉴定
李业平，男，精神科主任医师，心理学硕士生导师（皖南医学院及安徽师范大学），芜湖市心理学副理事长兼秘书...
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