肠胃吸收不好的人如何补钙？_百度拇指医生
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?肠胃吸收不好的人如何补钙？
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如果确实缺钙，那就注射即可。或者调理肠胃功能正常后服用钙制剂。
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50岁左右的中年人如何补钙？..
女 | 0个月
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健康咨询描述：
50岁左右的中年人如何补钙?
第一次补充提问
我的爸爸经常小腿抽筋,别人说要补钙,他今年50岁,想问问有没有什么比较健康的方法进行补钙?
发表于 16:18:38
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擅长: 心脏超声诊断
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&&&&&&补钙食疗方： （1）虾皮豆腐汤：虾皮50克,洗净后泡发；嫩豆腐200克,切成小方块；加葱花,姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤.可以充分补钙,常食有效. （2）虾皮油菜炒香干：虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,；油锅内常法熘炒,可经常服食之. （3）虾皮炒韭：虾皮50克,洗净后泡发；韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐,料酒,姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食. （4）虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克,小葱25克（切成小段）,猪肉100克（切成丝）,油锅内 先将小葱,肉丝煸炒,加料酒,姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食. （5）虾皮炒鸡蛋：虾皮50克,洗净后泡发；鸡蛋3个,破壳将鸡蛋搅打匀.油锅内先将鸡蛋煎炒成木犀状,将葱花,姜末熘香后加入虾皮,再炒数分钟,加碘盐调味后即可服之. (6)牛奶大枣粥：牛奶煮大米,大枣粥,常食之,治体虚,气血不足. （7）牛奶饮：牛乳250毫升,每天清晨于早点一道服用,经常饮用可以补钙.
擅长: 擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病,高血压,糖尿病,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个年龄容易出现骨质疏松，缺钙的现象。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以直接服用钙尔奇D，也可以膳食中增加鱼虾、牛奶等。
擅长: 皮肤方面擅长痤疮，过敏皮炎，荨麻疹， 真菌类疾病脚
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，补钙的方法有药物和食物补充，平时多运动，多嗮太阳。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以让他服用钙片就行，日常饮食可以多吃排骨和骨汤。勤嗮太阳。&&&&&&医生询问：&&&&&&请问他的这个症状有多长时间了？有没有受凉?日常营养还好吗？&&&&&&以上是对“50岁左右的中年人如何补钙？..”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 备孕,自然流产,分娩,难产,妊娠呕吐,子宫收缩乏力
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般男性在45之后就开始出现钙流失现象，你小腿经常出现抽筋应该是缺钙的表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&可服用老年盖中盖来补钙，一天一粒，补钙的效果是比较好的。也可以通过食补来进行补钙，可和骨头汤。
擅长: 儿科，腹泻，消化不良，感冒 流感，癫痫，多动症，疝
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&&&&&&您好,这种情况平时注意多吃点豆制品,奶制品,也可以适当补充乐力钙再观察一下吧,增加营养,多吃水果蔬菜观察
爱望信爱心医生
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&&&&&&考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的.建议注意休息.适当补充钙.晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保暖一般都能好转的.确诊缺钙的话可吃些迪巧片.&&&&&&
擅长: 内科妇科疑难杂症
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&&&&&&你现在的情况,可以去医院拍片检查骨龄及微量元素的检查,适当的口服葡萄糖酸钙口服液,高钙片之类的,中医药考虑是肝肾阴虚 肾精不足引起的症状,可以用六味地黄丸浓缩丸,壮腰健肾丸大蜜丸之类的调理. &&&&&&以上是对“50岁左右的中年人如何补钙？..”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好,中老年人补钙建议服用新盖中盖进行补充治疗较好,要积极锻炼身体增加机体抵抗力,多吃瓜果蔬菜补充维生素较好,戒烟限酒养成良好的生活习惯和饮食习惯,避免受风受寒,注意添加衣物,同时还可以采用针灸调理较好
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&&&&&&您好&&&&&&
1）膳食补钙是关键&&&&&&
面对缺钙问题,膳食调整是首选.在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下六大类：&&&&&&
1. 奶类和奶制品&&&&&&如牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳等.这是对于人体最有效,最安全,同时也是最科学的补钙食品.奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源.正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求.其他奶制品如酸奶,奶酪等也可以选择.&&&&&&
2. 豆类和豆制品&&&&&&有黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,豆腐乳等.豆类含丰富的优质蛋白质,不饱和脂肪酸,钙及维生素B1,维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松.除了豆类制品,常吃河,海产品,如鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等.同样可以达到补钙的目的.&&&&&&
3. 坚果类食物&&&&&&这类食品包括杏仁,花生,松子等,因为其中富含丰富的油脂,维生素,矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼,增强体质.如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟.&&&&&&4. 肉类与禽蛋&&&&&&如羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等.&&&&&&5. 蔬菜类&&&&&&有芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪里蕻,黑木耳,蘑菇等.&&&&&&6. 水果与干果类&&&&&&包括柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,橘饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子等.&&&&&&
补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要.日常有许多食物可供钙源补充.&&&&&&2）还有哪些是很好的补钙途径呢?&&&&&&1. 少吃盐相当于补钙&&&&&&英国科学家研究发现：饮食中盐的摄入量,是钙排出量多寡的主要决定因素.即盐的摄入量越多,尿中排出钙的量越多,钙的吸收也就越差.&&&&&&2. 饮食混乱是缺钙成因&&&&&&营养对骨的疏密关系密切.幼时营养不良会阻碍骨头正常发育,导致老年时骨质流失加快；成年后饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因.&&&&&&3. 吃钙片是补钙的最佳途径&&&&&&
在我们每日摄入的天然食物中,有很多可以达到增加钙质的目的,像奶制品,豆制品等.比起钙片,这些食品存在着价格便宜,食用方便等特点,应为补钙首选.除了日常的食物调整以外,如果还不能达到身体需要,采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一.&&&&&&
糖尿病患者对于补钙的问题,一定要慎重.糖尿病很容易合并骨质疏松症,这时需要补充充足的钙质,当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用,需要同时合服维生素D制剂,降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果,从而缓解骨质疏松症的症状.&&&&&&
4. 补钙还需多晒太阳多运动&&&&&&
除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做一些辅助工作：平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率；增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度.&&&&&&
5. 补钙产品如何选&&&&&&
在令人眼花缭乱的补钙产品大军中,人们经常会被强大的宣传攻势所诱导,要想挑选出适合自己的,科学有效的补钙产品实属不易.总的来看,选择知名度较高的大厂名牌产品的保险率要高于其他品牌.其次,在补钙的同时要补充维生素D,维生素D可以提高钙的吸收率,有效帮助钙在人体内的吸收,增加补钙疗效.&&&&&&
黄医生爱心医生
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&&&&&&中年人如果感到容易疲劳,周身不适,乏力与腰酸背痛等,就要警惕这是身体缺乏钙而发出的信号.中年人缺钙,可产生骨质生成不足,逐步发生骨骼密度降低,形成有潜伏性的骨质生成不足,逐步发生骨骼密度降低,形成有潜伏期性的骨质疏松.因此,中年人应当注意补钙,每天应摄入800毫克的钙才能补充消耗之所需.中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取.在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下六大类 1. 奶类和奶制品 如牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳等.这是对于人体最有效,最安全,同时也是最科学的补钙食品.奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源.正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求.其他奶制品如酸奶,奶酪等也可以选择.
2. 豆类和豆制品 有黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,豆腐乳等.豆类含丰富的优质蛋白质,不饱和脂肪酸,钙及维生素B1,维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松.除了豆类制品,常吃河,海产品,如鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等.同样可以达到补钙的目的.&&&&&&
3. 坚果类食物这类食品包
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&&&&&&建议注意休息.适当补充钙.晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保暖一般都能好转的.&&&&&&中年人应当注意补钙,每天应摄入800毫克的钙才能补充消耗之所需.中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取
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全民集中补钙真需要吗
0:00:00 中国食品科技网
　　 一些惟利是图的企业为宣传自己的补钙产品，宣称通过食补已不能满足人体对钙的需求，提出全民缺钙、全民需集中补钙的口号。中国消费者协会警示消费者，不要被有些广告误导——
　　一些唯利是图的企业为宣传自己的补钙产品，宣称通过食补已不能满足人体对钙的需求，提出全民缺钙、全民需集中补钙的口号。日前，中国消费者协会就此发布消费警示，补钙须防误区。
　　误区之一：广告铺天盖地，宣扬全民缺钙，人们补钙跟着广告走。然而我国营养学会公布的每日钙摄入推荐量为800毫克，青少年及孕妇钙摄入推荐量为毫克。我国居民摄钙量地区间的差异很大，牧业区人群以及豆制品摄入量较高地区人群的钙摄入充足，蛋奶摄入较多的城市人群及沿海食用鱼类较多的人群钙摄入也较充足，而内地部分地区尤其是北方农村以米面菜为日常主食的人群钙摄入量偏低，每日摄钙量为400毫克左右，并非人人缺钙。
　　误区之二：在商场、药店通过仪器的简单测试就能确定是否缺钙。在一些大城市的商场、药店中，部分补钙产品生产厂家在免费为消费者测钙，很多被测试过的人都发觉自己被判定为“重度缺钙”，继而在测试人员的推荐下购买某种钙保健品。
　　误区之三：各种各样的广告宣传暗示人们，必须通过吃钙保健品才能迅速补钙。
　　误区之四：补钙产品越贵，含钙量和吸收率就越高，效果也越好。据调查，目前市场上销售的各类补钙品，以含纯钙质每克计，零售价格从几角钱至20余元不等。巨额的利润和竞争带来的是广告大战。有的补钙品广告使一般人以为服用了该种钙产品，钙质就会像水泥一样一层层“粘”到骨头上。
　　误区之五：老年人单纯补钙就能防治骨质疏松症。
　　误区之六：强调儿童也必须通过服用钙保健品补钙。很多家庭受广告宣传影响，担心食补的钙摄入量仍不够，便刻意给孩子服用补钙产品。
　　误区之七：补钙首选含维生素D的产品。根据医学原理，人体皮下脂肪内含有的活性物质在阳光作用下也能转换成维生素D，过量摄入维生素D反而会抑制体内自身维生素D的生成，甚至造成体内积蕴中毒。
　　人体是否缺钙与两方面原因有关：一是峰值骨量，即在35岁左右时人体骨量达到一生中的最高骨量时钙的含量，它又由三种因素所决定，即遗传的因素、补钙的因素和身体锻炼的因素；二是钙流失情况，它也由三种因素所决定，即钙的补充、钙的流失量以及生活习惯，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐，盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。针对以上误区，中消协郑重警示消费者：
　　一、应加强对广告宣传的理性思考，对补钙商品有正确的认识。不应被各类响亮的补钙商品名称所迷惑，在营养学领域这些名称多数不存在。
　　二、不要听信某些钙保健品的夸大宣传。目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30％左右，并不存在所谓的“95％”的吸收率。
　　三、提倡合理地改进膳食结构，尽量从天然食品中获取钙。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。
　　四、消费者判断自己到底缺不缺钙应该去正规医院接受“双能X线骨密度测试仪”的检测，商场、药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测人体手臂的尺骨和桡骨，而人体钙流失的主要危害是造成腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试并不准确；同时这类仪器又是放射源，其辐射对被测试者有一定影响。
　　五、对于老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群，可根据自身需要适量服用钙产品。专家们的意见是，市场上流通的补钙产品都经过国家相关部门的检验认定，其品质没有太大区别，贵的不一定就好。
　　六、补钙并非越多越好，最重要的是人体的实际吸收率。每次服用元素钙超过200毫克时，就会使吸收率降低。
　　七、对于老年人来说，缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因，需要从改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入。单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人骨质疏松症，因此需要通过医生检查确定自己是否缺钙。
　　八、儿童补钙应以食补为主。据专家研究发现，儿童过量服用钙制剂，会抑制对锌元素的吸收，因此对有缺锌症状的儿童进行补钙时，应以食补为主。
　　九、服用添加维生素D的补钙剂过量，会产生积蕴中毒现象。由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象。
　　十、患有疾病者补钙时要慎重。对于心脏病人，许多临床医生都提倡采用高钙饮食，以降低血压，维持心脏功能；然而研究发现，心脏病患者补钙不当，也会因钙沉积而引发人身意外。
　　十一、补钙的同时注意与户外运动相结合，经常沐浴阳光，可促进人体内维生素D的合成；不吸烟，少饮酒，饮用咖啡、茶、碳酸饮料等要适量，有助于人体对钙的吸收。
　　十二、呼吁社会各新闻媒体密切关注补钙问题，全面、客观、公正地报道补钙问题；呼吁社会各界加强对补钙知识的科普宣传，帮助消费者树立正确的补钙保健观；呼吁政府有关管理部门，加强对钙保健品的监管，查处虚假、夸大宣传，打击制售假冒伪劣商品的行为，进一步规范补钙制品行业，切实维护广大消费者的合法权益。
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来源：光明日报
责任编辑：Techoo-3
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