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怎样才能快速睡着?
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克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。
1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3.吃少许面包(
克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。
1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3.吃少许面包(小心胖)
4.一汤匙醋加一杯冷开水
5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)
6.喝一杯热牛奶(小心胖)
7...烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。
8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。
9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。
10...握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。
11...临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。
12...切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。
松弛神经，方法如下 ：
1. 站在地板上抛除杂念，让全身向上伸展，包括踮起脚尖，让双手往上伸，仿佛想要触摸天花板。保持这个姿势，模数到三十。
2.慢慢收紧双臂，脖子，胸，腹，譬和双腿的肌肉，仿佛正举着一件重物。保持这个姿势，模数到三十。
3.放松，抖动双譬和双腿，随后便可休息，如有必要可重复做，跟着便可安享睡眠。
服用安眠药，但绝不可长期依赖！！
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男人怎样才能睡好？
作者：鼎创文化 来源：未知
时间： 22:01
男人怎样才睡得好？
睡眠是健康的巨大源泉。男人怎样才能睡得好呢?首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程 甚至有可能象条件反射那样 来得更自然，进行得更为深刻。
另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。
应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
男人怎样才能睡好？
众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
男子睡前 三宜三忌 一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：一、睡前散步。《紫岩隐书 养生》有论： 入睡时行，绕室千步，始就枕。 盖则神劳，劳则思息，动极而求静。 二、睡前足浴， 睡前烫脚，胜服安眠药 。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。《金丹全书》云： 凡一日饮食之毒，积于齿漱，此善于养齿者。
三忌 是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。/bj/29021.html/bj/29022.htmlhttp://www./yangsheng/zx/0540.html/bj/29023.htmlhttp://www./yangsheng/zx/0541.html/bj/29024.html/bj/29025.htmlhttp://www./yangsheng/zx/0542.html/bj/29026.html/viewnews-4559928.html/shzx/shzs/157.html.cn/jkzj/bxmr/792.html.cn/jkzj/bxmr/793.html.cn/jkzj/jkzx/794.html.cn/jkzj/bxmr/795.html.cn/jkzj/jkzx/796.html/shzx/shxw/158.html.cn/jkzj/bxmr/797.html/jkzj/jkzx/64.html.cn/jkzj/bxxw/478.html.cn/jkzj/nvbx/798.html/shzx/yssh/159.html/shzx/yssh/160.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/101.html.cn/266.html/newsview-2237767.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/591.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/561.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/277.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/fmrj/596.html/article-88713-1.html/article-89261-1.html/yszx/jkzx/456.html/yszx/jkzx/639.html/yszx/jkzx/741.html/yszx/jkzx/825.html/yszx/yszx/631.html/yszx/yszx/754.html/yszx/yszx/823.html/yszx/ysxw/457.html/yszx/ysxw/632.html/yszx/ysxw/755.html/yszx/ysxw/826.html/yszx/ysmr/449.html/yszx/ysmr/450.html/yszx/ysmr/451.html/yszx/ysmr/458.html/yszx/ysmr/630.html/yszx/ysmr/827.html/yszx/ysmr/964.html/yszx/ysmr/965.htmlhttp://www.hqys.net/jkcs/20.htmlhttp://www.hqys.net/jkcs/63.htmlhttp://www.hqys.net/jkcs/31.html/zyjs/92.html/zyjs/23.html/shzx/yssh/891.html/shzx/yssh/163.html/shzx/yssh/913.html/shzx/yssh/137.html.cn/jkzj/bxss/607.html.cn/jkzj/bxss/608.html.cn/jkzj/bxss/988.html.cn/jkzj/bxss/584.html.cn/jkzj/bxss/852.html.cn/5300.html.cn/6148.html.cn/6416.html/zxmt/00.html/news/929.html/jkzj/5417.html/jkzj/5418.html/jkzj/5419.html/jkzj/5435.html/jkzj/5785.html/ysspin/24.html.cn/jkzj/bxzx/610.html.cn/jkzj/bxzx/611.html.cn/jkzj/bxzx/624.html.cn/jkzj/bxzx/989.html.cn/jkzj/bxzx/621.html.cn/jkzj/bxzx/853.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/xyxx/595.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/xyxx/562.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/xyxx/574.html.cn/606.html.cn/882.htmlhttp://www.hqys.net/ysss/22.htmlhttp://www.hqys.net/ysss/24.htmlhttp://www.hqys.net/xlys/21.htmlhttp://www.hqys.net/xlys/56.html/viewnews-4552482.html/viewnews-4553200.html/viewnews-4553887.html/viewnews-4554402.htmlballvalve.net/nvbx/69.html/csys/404.html.cn/jkzj/hfmr/313.html.cn/jkzj/hfmr/613.html.cn/jkzj/hfmr/490.html.cn/jkzj/hfmr/772.html/jkcb/zssj/61.html/rdzx/75.html/rdzx/01.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/zzmm/594.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/zzmm/559.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/zzmm/753.htmlhttp://www.zhnews.net/jkzj/zzmm/569.html/guonei/925.html/bj/89713.html/bj/89715.html/bj/89716.html/bj/90094.html/bj/96500.html/bj/11643.html/bj/14781.html/jkzj/778.html/jkzj/256.html/jkzj/488.html/shzx/dzsh/161.html.cn/jkzj/jkzx/626.html.cn/jkzj/jkzx/990.html.cn/jkzj/jkzx/630.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxss/765.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxss/866.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxss/680.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxss/681.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxss/682.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxss/373.html/7393.html/7461.html/7649.html/7728.html.cn/jkzj/bxzx/312.html.cn/jkzj/bxzx/618.html.cn/jkzj/bxzx/489.html.cn/jkzj/bxzx/777.html.cn/jkzj/bxmr/317.html.cn/jkzj/bxmr/619.html.cn/jkzj/bxmr/475.html.cn/jkzj/bxmr/770.html.cn/jkzj/jkzx/311.html.cn/jkzj/jkzx/622.html.cn/jkzj/jkzx/488.html.cn/jkzj/jkzx/776.html/jkzj/777.html/jkzj/255.html/jkzj/495.html/jkzj/434.html/jkzj/786.html/jkzj/127.html/jkzj/128.html/jkzj/129.html/jkzj/254.html/jkzj/494.html/jkzj/433.html/jkzj/776.html/jkzj/227.html/jkzj/493.html/jkzj/834.html/viewnews-4552483.htmlhttp://www.qndb.net/hyzx/jkzx/34.html/jkzj/jkzx/65.html/jkzj/jkzx/71.htmlhttp://www.qndb.net/hyzx/zzmm/22.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxmr/768.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxmr/867.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bxmr/793.htmlballvalve.net/dzsj/78.htmlballvalve.net/dzsj/93.html/viewnews-4553196.html.cn/jkzj/bxxw/627.html.cn/jkzj/bxxw/991.html.cn/jkzj/bxxw/631.html/shzx/shxw/140.htmlhttp://www.bjnew.net/hyzx/jkzx/4.html.cn/610.html.cn/887.html.cn/615.html.cn/894.html.cn/5684.html/html/2015/society_.html/rdzx/99.html/94.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bzxx/771.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bzxx/869.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bzxx/677.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bzxx/678.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bzxx/679.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bzxx/795.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/bzxx/138.html/newsview-2242739.html/newsview-2247020.html/newsview-2253937.html/newsview-2256633.html.cn/jkzj/nvbx/310.html.cn/jkzj/nvbx/474.html.cn/jkzj/nvbx/767.htmlhttp://www.zjqiye.net/1042.shtml.cn/html/2015/yl_.html.cn/html/2015/yl_.html.cn/html/2015/yl_.html.cn/html/2015/yl_.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/604.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/606.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/608.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/864.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/672.htmlhttp://www.hynews.net/yszx/jkzx/154.html/jkzj/jtbx/23.html/finance/sh/.html/finance/sh/.html/jkzj/xyxx/22.html/jkzj/nvbx/01.html/yst/sh/8357.html/yst/sh/4301.htmlhttp:/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