人人都有压力，如何缓解心理压力？_唧唧喳喳-爱微帮
&& &&& 人人都有压力，如何缓解心理压力？
微信：happy050 详细内容请见文章底部。在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。　　　　要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：　　　　经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。　　经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。　　人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。　　　　如何缓解心理压力：　　　1、必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。　　　　2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。　　　　3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。　　　　4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。　　　　5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。　　　　6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。　　　　7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。　　　　8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。　　　　压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。【文章及图片来源于网络】
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本文导读：失眠的患者越来越多，或许你也正受其伤害，除了放平心态，保持一份愉悦的心情外，还要注意些什么呢？
&　　失眠是一件很痛苦的事情，相信有过睡眠不好或晚上夜起之后无法入睡的人都身有体会。
　　&唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！&到了晚上，总是想方设法地让自己&今天什么也别想，一定要睡个好觉！&但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。这几乎是所有失眠者（睡眠不好）的共同特点。
　　具体要说长期失眠是什么原因造成的，其实失眠可以由各种不同的原因引起。可分为以下几种情况：
　　（1）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。失眠多怎么办
　　（2）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
　　（3）心理社会因素：要问长期失眠是什么原因造成的，心理社会因素必不可少，应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
　　如何改善睡眠问题，如何让失眠者心理不再受此干扰？以下几点可供参考：
　　首先，别把睡眠看得非常重要
　　睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。
　　而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解是为了保证，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。
　　另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
　　其次，失眠时采取顺其自然的态度
　　睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。
　　正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
　　再次，不要刻意的补觉
　　许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动，放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
（责任编辑：周婷）
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一周热文排行如何缓解白领一族的心理压力
核心提示：这是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，就不可避免地给人带来许多心理压力。白领一族的收入高、工作体面，更有着常人所无法理解的心理压力。白领们该如何去缓解这些心理压力呢?
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　　这是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，就不可避免地给人带来许多心理压力。白领一族的收入高、工作体面，更有着常人所法理解的心理压力。白领们该如何去缓解这些心理压力呢?
　　1.运用言语和想象放松。
　　通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在绿茵的草地上”，“我地在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
　　2.支解法。
　　请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
　　3.想哭就哭。
　　家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些患者却大多数回答说从不。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
　　4.一读解千愁。
　　在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
　　5.拥抱大树。
　　在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的素，即压抑激素则消失。
　　6.运动消气。
　　法国出现了一种新兴的业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
　　7.看恐怖。
　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影
　　8.嗅嗅香油。
　　在欧洲本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类边缘系统的神经细胞，对舒缓神经心理压力很有效果。
　　9.吃零食。
　　吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
　　10.穿上称心的旧衣服。
　　穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。
　　11.养宠物益身心。
　　一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。
　　小编提醒：各位年轻白领们，有了压力就要懂得去释放，压力没有了才能更好的投入到生活以及工作中。
（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：叶洁斯）
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现在人精神压力大，怎么样才能快速减少
现在人精神压力大，怎么样才能快速减少
问题描述:生完小孩子现在在上班，心中常常比原来压力大，老爱发火!!!!
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：112090
指导意见：你的这种情况属于焦虑的表现，平时的精神心理压力大，是主要诱发因素，首先要通过生活调理缓解这种心理压力，以免时间久了影响心理健康，可以平时多参加户外活动，多参加公共娱乐活动，通过生活调理寻找心理压力释放的方法，平时要寻找生活的支撑点，生活要有目标，可以逐步分散注意力，有利于化解生活压力。
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理诊所
&&已帮助用户：10451
心理指导：您好，根据您的描述，建议您做一个明尼苏达多项人格测试来检测您的状况。三分之一的产妇生产后会有抑郁症的表现。抑郁症的一个重要表现就是易激惹。如果是抑郁症的话，是需要吃药治疗的。平时多运动，多晒太阳，多和家人朋友在一起，遇到事情多想想好的方面。
问怎么样才能减少心中的压力？
职称：医生会员
专长：骨关节炎,骨质疏松,尺桡骨干双骨折,腰腿痛,开放性手外伤,踝关节扭伤,髌骨骨折,髌骨软化症,跟骨骨折,肱骨干骨折
&&已帮助用户：2138
问题分析：您好压力对每个人来说都是会有的，甚至一定的压力是人继续活下去的重要原因之一，要知道凡是都是有两面性的有它不好的一面也就有它好的一面的，压力也是这样虽然有时候会令人很痛苦，但是它同时也在成就一个人。意见建议：您还要有信心的面对对您造成压力的事要把它，当做一次机会，而不是负担，还有压力大心情不好的时候可以出去走走，听听自己喜欢的音乐，跑跑步也是可以这些都可以让您变得积极，对自己更有信心的。祝您生活愉快。
问怎么样才能缓解一下心中的压力，我动不动就想发火。很...
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220482
指导意见：你好，心存压力需要自我进行调理，需要调整好自己的心态，需要有意识转移自己的注意力，需要保持放松的心情
问怎么样可以减少近视眼翱
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
意见建议：你好，近视眼平时注意如下几点： 1、注意养成良好的卫生习惯：电脑操作时由于电脑键盘接触者较多工作完毕应洗手以防传染病2、注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁因为电脑荧光屏表面存在着大量静电其集聚的灰尘可转射到操作者脸，部和手的皮肤裸露处如不注意清洁时间久了易发生难看的斑疹、色素沉着严重者甚至会引起皮肤蹭影响美容与身心健康。
问小孩子咳痰怎么样护理呀？
职称：医师
专长：阑尾炎,上消化道出血,疝气,腰肌劳损,脂肪瘤,胆囊息肉
&&已帮助用户：0
你好，痰的主要来源是气管、支气管腺体和杯状细胞的分泌物。在正常情况下，呼吸道的腺体不断有小量分泌物排出，形成一层薄的粘液层，保持呼吸道的湿润，并能吸附吸入的尘埃、细菌等微生物，借助于柱状上皮纤毛的摆动，将其排向喉头，随咳嗽咳出，或被咽下。所以一般不感觉有痰。
问一遇到棘手的事情就容易发火
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：74223
病情分析： 您好，一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。意见建议：要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议亲自找心理医生咨询一下为宜。
问四岁小孩子脚麻痹，我怀疑是身体长高的缘故，这是他老...
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72169
指导意见：您好，考虑是末梢循环不好或受凉，缺钙等引起的，可以去医院检查一下看看。
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