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失眠 — 知识小百科
失眠常识:失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠的危害:失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命，但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。
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赞助商连接常见6种失眠症状及其解决方案
核心提示：专家说，失眠的经历是每个人都有过。“随着社会的发展,生活压力、工作压力的加大,失眠者的队伍越来越壮大。”据悉，失眠有各种类型,最严重的是病态的失眠。非疾病性的失眠是指一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠症，也只是属于非病性的心理生理障碍，不是什么大不了的事情，关键是要正确对待!”
　　通常，人类最佳的睡眠时间应在晚上10时-清晨6时，老年人稍提前，为晚上9时-清晨5时，儿童为晚上8时-清晨6时。
　　市症医疗协作中心对就诊患者调查发现，有六成以上的患者自服药。专家表示，有几天是难免的，一般自己懂得其发生的诱因，及时注意调整、休息，绝大多数人都可以恢复正常睡眠，没必要服用安眠药。只有持续2周以上，一夜只能睡2-3小时，并出现白天、，心烦、口干等，甚至影响工作或学习功能时，才应及时去求医，在指导下服药。
　　三类人最易患
　　某餐店老板贺女士是一位经营企业非常成功的职场女性，然而就在所有人都羡慕她的成功的时候，贺女士却患上了失眠。“自己辛苦做起来的企业凝聚了全部的心血，每天总在担心企业出问题。还有，因为精力都用在了生意上，丈夫和孩子对自己有不少的怨言，又担心家庭出现危机，总想把事业和家庭都兼顾好，白天黑夜都在担忧，到现在为止，我已经有两年多没睡一个安稳觉了，情况好的时候晚上勉强能睡个3、4个钟头，但都进入不了深度睡眠的状态。情况糟的时候，整夜整夜睡不着，躺在床上等天亮!”不得已，贺女士只好求助于。不久前，精神状况每况愈下的贺女士找到了失眠科的专家，希望专家为她开一些疗效好的药物。“其实，像贺女士这样的病人需要的并不是药物，而是家人的关怀，从而达到缓解其精神压力，改善精神和睡眠状态的效果!”专家说。
　　据介绍，病人主要有三类，分别是女性、老人和学生。睡眠障碍的原因主要有生理、心理和社会等，但很多病人都是这几种因素综合造成的。
　　失眠症是心理生理障碍
　　专家说，失眠的经历是每个人都有过。“随着社会的发展,生活压力、工作压力的加大,失眠者的队伍越来越壮大。”据悉，失眠有各种类型,最严重的是病态的失眠。非疾病性的失眠是指一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态，包括难以入睡、睡眠不深、、、早醒、醒不易再睡、醒后不适感、或白天困倦等。“但即使是失眠症，也只是属于非病性的心理生理障碍，不是什么大不了的事情，关键是要正确!”
　　根据了解，大多数失眠患者会因由失眠引起的、、精神活动下降、工作效率不高而对失眠产生深深的惧怕，于是每当睡时都会出现对睡眠的担心，结果越是担心失眠，结果越是容易失眠，于是更担心，也就更失眠，进入持久失眠的恶性循环。坦然面对是最好的疗法
　　“患了失眠症不可怕，一定要有勇气接受这个现实，坦然处之，真的不怕了也自然就能睡着了。也可以退一步海阔天空，准备一夜不睡，或者3天乃至5天不睡，好在有通宵电视和电影可看嘛!真的有了这个决心，也就不再怕或担心什么，睡眠又是必然而至的事情了!”专家说，除此之外，还应该从生活方式上来寻求帮助。
　　“生活要有规律，张弛有度。适当注意饮食与睡眠的相关性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，饮水不宜多，晚餐、夜餐不宜过饱，睡前少吃有兴奋作用的饮食和保健品，如烟、酒、咖啡、浓及红参等补品，睡前的食物可选用牛奶或含糖的清淡食物等。”同时专家也告诫大家，可以适当选择一些安眠药，“但一定要遵医嘱来服用!”
　　失眠症不主张都用安定
　　专家点评：安定是一种短效镇眠药，小剂量服用具有抗作用，中等剂量可以催虑，大剂量能够抗。治疗失眠症，其优点是能缩短入睡潜伏期，减少夜醒次数，依赖性小，停药后反跳现象少;其缺点是维持安睡状态时间短，仅2~4小时就会自动醒来，醒后再次入睡比较困难。因此，医学专家不主张用短效安眠药如安定作为治疗失眠症药物，目前主要将其用于抗焦虑。
　　当前，临床用于治疗失眠症的药物是非苯二氮卓类药物，也就是第三代安眠药，代表药物有唑吡坦、左匹克隆、扎来普隆等。该类药物不影响人体的正常睡眠生理结构，在缩短入睡时间、减少夜醒次数、延长睡眠时间和改善醒后感觉等方面均优于安定片，可保证服药后安然入睡6~8小时，醒来后精神与体力得到恢复，已取代第一代和二代安眠药而成为治疗失眠症的首选药物。研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国媒体报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。
　　小编推荐：6个有效缓解女性失眠
　　1、减少摄入。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解、及的药物中也含有。
　　2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
　　3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半醒。
　　4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人。
　　5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
　　6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
(责任编辑：龚艳丽 实习编辑：练丽特)
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失眠的主要原因是什么
发表时间： 02:53
&&& 很多人都存在失眠的情况，那么究竟是失眠原因导致了失眠的产生呢？精神因素诱发的，也有躯体疾病引起的，年龄大小、文化程度、生活习惯以及工作环境等因素，都与失眠有着密切的关系，下边是引起失眠的几大因素。
失眠的主要原因是什么
1、精神因素：随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争，各种矛盾日益增多和家庭的不稳定，使人们精神处在一种高度紧张的状态，焦虑症、等不断的发生，失眠的症状也随之而产生了，故失眠症也可以说是一种现代病；
2、躯体疾病：许多疾病可以伴有失眠症状，如神经官能症、、肿瘤、脑血管疾病、、肝病等等病症，这些疾病的某个阶段会出现失眠的现象，或因疾病加重而影响到睡眠的质量，从而造成失眠，之后在疾病好转后，失眠的症状可以减轻或是直接消失；
3、年龄因素：失眠与年龄有密切的关系，年龄越大失眠发生率越高，老年人入睡时间延长，年轻人一般几分钟就能入睡，而老年人平均40分钟才能入睡，加之老年人睡眠时间浅、夜尿多，所以他们醒的次数也就多，这样失眠的症状也随之加剧；
4、其他情况：如脑力劳动者用脑过度，特别是学生，学习紧张，最容易出现失眠的症状，而体力劳动以及经常参加体育锻炼的人，失眠就不容易产生，生活环境周围嘈杂，可影响入睡，而不两的生活习惯也会引起失眠。
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神经内科分类问答失眠的主要表现有哪些？
核心提示：导致失眠的原因有很多，首先，睡眠环境不良可以导致失眠，如环境噪杂；有些食物如茶，咖啡可以引起失眠；其次，有很多种疾病可以导致失眠。例如，哮喘，高血压，睡眠呼吸暂停综合症，不安腿综合症等躯体疾病。
　　失眠的主要表现有以下几点： 　　①入睡困难：正常人能够在30分钟内入睡，但失眠的患者经常需要30分钟以上的时间，甚至数小时才能够进入睡眠。　　②睡眠维持困难：失眠的患者在夜间会经常醒来，轻微的声音都会影响患者的睡眠，导致睡眠的中断。如果醒后难以再次入睡，患者将会非常痛苦。　　③早醒：早醒是指患者比预定时间提前1个多小时醒来。　　失眠会给身体造成哪些损害？　　长时间的睡眠不足，会造成记忆力和注意力的损伤，并且影响大脑的创造性思决策能力；由于人在熟睡时，生长素的分泌达到高峰，所以睡眠不足会影响青少年的成长发育；睡眠不足还可以加速人体衰老的进程；睡眠不足会导致血压升高，并引发心。　　导致失眠的原因有哪些？　　导致失眠的原因有很多，首先，睡眠环境不良可以导致失眠，如环境噪杂；有些食物如茶，可以引起失眠；其次，有很多种疾病可以导致失眠。例如，，，，等躯体疾病；焦虑，抑郁等心身疾病。除此之外，过大的精神压力也可以导致失眠。需要说明的是，对失眠的恐惧情绪也往往会引发失眠，是失眠的恶性循环中的重要环节。　　如何保持良好的睡眠习惯？　　要保持良好的睡眠习惯，要做到以下几点：固定的作息时间；定时运动；上床后不想复杂的问题；不要再太饱或者太饿的状态下上床；减少茶叶，咖啡等兴奋剂的摄入；良好的卧具；追求睡眠质量，而不是数量；建立“睡眠仪式”。　　有哪些运动适合失眠患者？　　适当的运动可以缓解失眠。例如太极拳，八段锦，瑜伽等运动，节奏比较缓慢，可以放松身心，促进睡眠，是失眠患者的首选。除此之外，其他如散步，跳舞等也对睡眠有帮助。需要说明的是，运动应该避开睡前时间，因为睡前的运动容易导致患者兴奋，反而引起失眠。　　情绪与失眠的关系是什么？　　如果患者的情绪低落，对任何事情提不起兴趣;或者很焦虑，易怒，会无缘无故地发脾气，这时候往往会出现失眠，可能是入睡困难，多梦，也可能是早醒，这些都是由于不良情绪导致大脑神经递质减少所导致的。有些神经递质同时负责情绪和睡眠，所以情绪不良的患者出现失眠就是必然的。　　安眠药能常吃吗？　　绝大多数安眠有副作用。特别是长期使用，会使机体产生耐药性，所需药物的剂量会越来越大，也就是通常所说的药物成瘾。因此不能盲目使用安眠药。但是短期使用，可以缓解严重失眠的困扰，有利于恢复正常睡眠。至于如何选择适当的安眠药，何时停服，停药后可能出现的不良反应和对策等，需要在医生的指导下合理使用。　　快速入睡的方法有哪些？　　①睡觉前洗个热水澡，因为热水澡可以使人放松，产生困倦的感觉，有助于入睡。　　②睡前应该把白天的事情放下，留待明天再想。可以听舒缓轻松的音乐，冥想，会给你带来舒适美好的感觉。　　③睡前喝一杯的牛奶，牛奶中的钙具有作用，可以帮助缩短入睡时间。　　④睡前不要过度用脑，否则大脑处于兴奋状态，不易入睡。　　⑤放松训练，可以使肌肉放松，大脑平静，有助于睡眠。　　穴位按摩有助于睡眠？　　对一些穴位进行按摩，可以缓解失眠。例如，神门穴。
　　心身医学科治疗失眠的方法有哪些？　　心身医学科采用形神合一，心身并治的方法治疗失眠。具体的方法包括中药，针灸，拔罐，心理治疗，物理治疗和西药等方法来治疗失眠。北京中医医院医师
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失眠有哪些症状表现？
&&头痛失眠除了表现为难以入眠、易醒外,常伴有头晕、眼花、脑力迟钝、记忆力减退、腰背、四肢肌肉痛等。
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