什么办法可以怎么样能快速入眠眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-13 18:16 标签： 怎么样能快速入眠
& 当前位置： >>
>> 浏览文章
怎么样如何才能快速入眠-快速睡觉的方法
入眠三步法&&& “睡人先睡心”是一句解决入睡困难的名言。要做到这点却不容易。&&& 对于早期轻度入睡困难者，主要采取自我调理的方法，如保持平和的心态，出现睡不着的情况时，不要过分担心，可以寻求并消除导致入睡困难的原因，同时采取安眠三步法：&&& 第一步，取热水(38～43摄氏度)半盆，水要没过踝部，泡15分钟左右，然后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右，直到搓得脚板发热为止，最后用干毛巾擦干。&&& 第二步，平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50 圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。& 第三步，饮一杯热。& 赤脚走路时，地面刺激足底的，可以促进血液流通，相当于在做足底按摩，对帮助人们入睡有一定好处。& 治疗还有一个小窍门，就是每天洗脚后按摩穴l0分钟到15分钟。按摩涌泉穴还有助于治疗神经衰弱、精神减退、倦怠感、妇科病、多眠症、、晕眩、焦躁、、过敏性、障碍、怕冷症、肾脏病等。&&& 另外，苹果的香气能令人精神轻松愉快，压抑感消失，缓解紧张情绪，因此，睡前的一二个小时。食用一个苹果也可以帮助人们入睡。
有什么问题可以关注微信公众号咨询
方法1：搜索微信号&yangshengtang365&
方法2：搜索公众号&每天一个健康小知识&
方法3：用微信扫描二维码可让大家60秒快速入睡方法_高三网当前位置： >> 正文可让大家60秒快速入睡方法文/梁羽辉　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。。。下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动
睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素
由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。褪黑素都是帮助安眠的。什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑　　
原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。肝藏血，“发为血之余”。因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。
十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。推荐阅读日日日日日日日日日日日日日日点击查看更多内容有什么办法，很快速的让人入眠，不会被吵醒？
病情描述：
有什么好的治疗方法，能让一个人入眠超速，不会被吵醒的那种，有吗？
医生回复：
就去买一些安眠药但是记住适当吃，不要吃多了，还有多注意休息就行，还有食物要淡，不吃辣的还有吃那些很干的，没有营养的东西，多吃水果，还有一些蔬菜。这些对你的病容易好起来的。
已为249位患者解除疑问。
相关药品推荐
快速强肾装
温补肾阳。用于肾阳...
有效祛除各类炎症型...
用药有疑惑？医师给你正确&
专业医生免费咨询
相关用药指导
没有找到你想要的信息？快速入睡有哪些妙招？
回答来自：「」
丁香医生，身体上的问题，来问丁香医生
前几天回答了如何消除黑眼圈「」
加上之前说过的鬼压床「」，
梦游「」，
今天终于轮到怎么快速入睡。
俗语有云：好吃不过饺子，好睡不过躺着。
然而，有很多人躺着却睡不着。
想知道如何快速入睡，就要知道为什么睡不着。
一般来说，失眠按照持续的时间会被分为三种：短暂性失眠，短期性失眠和长期性失眠。
短暂和短期性失眠持续时间只有数日到数周，大多是环境变化及心理因素造成的，一般可自行恢复，而真正困扰人的是长期性失眠。
造成长期性失眠的原因一般有四种：
1. 身体疾病
某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致失眠。
2. 心理因素
焦虑压力抑郁等机体应激状态的变化会影响一些神经递质的含量，造成亢奋而导致失眠。
3. 主观性失眠
一些人对睡眠时间的估计产生偏误和扭曲，将睡眠过程中发生的精神活动误认为是处于觉醒状态时出现的感觉，从而对睡眠的感知不良。
4. 生活形态
因为生活形态造成的失眠主要有两种：
药物或物质导致的失眠；
习得性失眠。
我们先来说第一种，药物或物质导致的失眠。比如喝酒造成的失眠。
很多人都认为睡前一杯酒可以一觉到天明，但不幸的是，睡前饮酒，会减少睡眠中的快速眼动睡眠时间，干扰睡眠质量。而经常嗜酒者的快速眼动睡眠和慢波睡眠会因酒精缘故造成不可逆的减少。所以
再来说说习得性失眠。
一般而言对大多数人来说，卧室、床等已经成为了睡觉的暗示，人们习得了当这些暗示出现时就会很快入眠。但对于习得性失眠的患者，这些暗示却无法带来睡意，入睡环境反而让他们难以入睡。
而一部分人因为失眠带来的痛苦，而导致对睡眠过度关注，结果越是临近睡眠时间越是焦虑，并且在睡不着时仍努力使自己睡着。
这样不但不能入睡，反而增加了机体的兴奋与焦虑的程度，大脑被唤醒，最终形成恶性循环，越想入睡，就越激动，以至于更不易于入睡，严重破坏了入睡的能力。
当我们梳理了无法快速入睡的几大原因后可以发现，并不是所有的入睡困难情况都可以依靠自我意志和自我调节来缓解或者解决的。
有相当一部分失眠情况，是需要心理咨询师或者其他医生提供专门治疗，甚至要借助药物才能达到效果的。
所以如果因为失眠而在求医过程中被告知需要服用安眠药，不用那么抵触。
毕竟相对失眠本身对智力的影响，安眠药的作用可能微乎其微。
当然一切服药的前提是：谨遵医嘱。
感觉好像扯远了，拉回来，题目问的是如何快速入睡。那就来来说说如果你的入睡困难不是因为身体疾病，不是因为心理因素，不需要吃药，不需要看医生，那么该怎么让自己躺到床上就可以快如闪电般的入睡。
因为每个人的睡眠习惯不同，可以促进快速入睡的方法也因人而异，所以丁香医生把一些有利于快速入睡的习惯和不利于快速入睡的习惯都列出来，让大家可以清楚明了。
here we go~~
1. 保持规律的作息，该醒醒该睡睡。即使周末和假日也不例外，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性；
2. 只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上；
3. 床只是用来睡觉和联络两人感情。不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。葛优瘫就去沙发，单身狗.....
4. 睡前避免剧烈活动和有氧运动。很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时；
5. 睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西。如果对咖啡因特别敏感，时间要更久；
6. 睡前不要喝酒。理由上面说了；
7. 睡前几小时不要抽烟。当然，一天都不抽最好；
8. 睡前避免大量饮水。不然
9. 被子不要盖得太厚。一方面压得难受，另一方面太热也不利于入睡；
10. 卧室的布置要有助睡眠。尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠；
11. 午睡不要太久。20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题；
12. 除此之外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证；
所谓「春困秋乏夏无力冬日正好眠」，希望各位都可以在这个寒冷的冬天，可以窝在暖暖的被窝里来一个持续一整个冬季的好觉。
至于江浙沪包邮不包暖区的童鞋，你们晚上睡不着，大概很可能是冻的，上面这些方法未必有用。
内容参考丁香医生科普文章：
「知乎机构帐号」是机构用户专用的知乎帐号，与知乎社区内原有的个人帐号独立并行，其使用者为有正规资质的组织机构，包括但不限于科研院所、公益组织、政府机关、媒体、企业等。这不仅是知乎对机构的「身份认证」，更是涵盖了内容流通机制、帐号规范等全套帐号体系。和个人帐号一样，机构帐号开通不需要任何费用，同时也受社区规范的监督管理，并要遵守相关协议。目前机构帐号入驻采用邀请制。您可以通过
来了解更多机构帐号信息。
客官，这篇文章有意思吗？相关文章推荐
两性热门话题
杜蕾斯是生活中很常见的避孕套品牌，问题是有些人并没有使用过，安全性自然是最关心的事情。那么，杜蕾斯避孕套好用吗？
异地恋对于每一对情侣来说都是很艰难的，异地恋为什么会分手？异地恋虽然辛苦，但是只要心在一起，一切都不是问题。
眼睛近视，了解一下做手术怎么样。...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师

我要回帖

更多关于 怎么样能快速入眠 的文章

 

随机推荐