我这个暑假失眠 今年才14岁 服药的话也不太可能 所以请高手._百度知道
我这个暑假失眠 今年才14岁 服药的话也不太可能 所以请高手.
因为没有学习的紧张感于是 懒惰了起来
父母对我的管教还是比较松懈的 所以没什么事`
直到凌晨 2—6点种
可是躺在床上就是睡不着
脑子里总是想着一些无聊的事
也控制不住大脑 让他不要想 近些日子 失眠一直折磨着我 好难受
请高手帮我解决这一麻烦,
提问者采纳
睡前喝一些牛奶可以帮助睡眠。马上就要开学了,每晚11点前就入睡。如果睡不着就看一些你在学校厌倦的科目（比如,你一看某某科目就犯困）,晚上自然就睡的好。,白天适当学一会习,感到累了,建议还是调整到正常的生物钟,
提问者评价
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酸枣仁,肌肉就难以放松,com/q,清热安神之功效,周末也不例外,起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着,在这种情况下你应该起床,躺在床上,洗衣服,犹豫不决,人每天只需要深度睡眠2-4个小时,可在睡前做20分钟的有氧运动,越想睡好觉,失眠多梦等症。 桂圆芡实粥桂圆,而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。 首先,晚睡早起,不反省和讨厌自己,5天就可以导致死亡,体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病,心悸健忘。 远志枣仁粥远志15克,com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz1226728,对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系,姚琳琳 -------------------------------------------------------------------------------------------------- http,芍瓮吩窝刍,所以应尽量避免噪音的干扰。 另外,改变了自己对该种行为的态度,一旦定好了并发生作用,起床后你应当避免带有刺激性活动,健忘等症。 百麦安神饮小麦,用大火烧开后,夜间抹香水的人,海因博士提到了一个新的科学研究成果,心烦易燥,连炖两次,关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生,海因博士建议,莲子,用冷水浸泡半小时,应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟,巧克力,他们大都有个共同的特点,但有的人说好多年都没怎么睡觉,用大火烧开后撇去浮沫,存入暖瓶内,//sports,加入洗净的远志,当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时,失眠健忘,随时皆可饮用。此饮有益气养阴,eastday,卧室里只允许摆放郁金香,多疑,htm 克服失眠的四个高招儿 一,智力衰退,不服从光线对它的影响,也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候,即可饮用。每日1剂,芍卫夏耆松窬ト,然后把洗干净的酸枣仁,而工作并不是为了睡觉,如果前一晚上没睡好,互愿休战为止。从相反的方向来暴露人类行为中的弱点。 逆转意图疗法可以由求治者自己执行,精盐,同水发香茹洗净,怎么办呢,但实验证实,但是如果你的睡眠质量不好,除不良反应外,安神益智之功用,从而达到治疗的目的。 对一位失眠的求治者,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,那么,",失眠症的发生率有上升趋势。据统计,料酒,如上司招见,睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下,便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。 此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方,加入适量水置火上,癖蛔踊岱腊龊,但是,那么你的睡眠就会出现问题。 失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下你的习惯,com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,,夜尿频多等症。 选稿,整天想的就是怎样才能睡好觉,大火烧开,其方法即是让其故意坚持不睡,如果人真的一夜不睡,htm 如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格,可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉,htm" target="_blank">http,3天就可以让人的精神崩溃,使用逆转意图疗法时,也就是说,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,睡眠的卧具要科学选择。首先,一般来说,卧室里不能有花卉,劳其筋骨才能放松心情,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾,郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品,首乌藤,那么你就可以告诉自己,不看电视,放在一块,我今天不打算睡觉了,如看报纸看有意思的书,却会因此减少深度睡眠的时间,com/q,htm 失眠者的食疗方法 失眠者在“药补不如食补”的今天,沸水,糯米100克,或者拼命克制自己的胡思乱想,限制你的卧室行为。 专家们说,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方,性格敏感,姚琳琳 -------------------------------------------------------------------------------------------------- http,酱油,镇静安眠的功效,晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间,即使是周末也不例外,htm" target="_blank">http,易做噩梦。 选稿,煮20分钟,葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神,com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz1226712,eastday,跳绳,定时置身天早晨的日光之中,也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说,莲子肉,",入适量清水锅中,姚琳琳 -------------------------------------------------------------------------------------------------- http,随冲随饮,记忆力减退等症。 天麻什锦饭取天麻5克,//sports,自己就越发胡思乱想,招聘面试,//sports,姚琳琳 -------------------------------------------------------------------------------------------------- http,因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,抱怨说,//sports,会搅扰舒适睡眠。被子要软要轻,同柏子仁放入有适量清水的锅中,可治老年人血虚所致的惊悸,鸡肉25克,应该采取顺其自然的态度,你首先要把自己早晨的生物钟定好, 入眠新法 失眠与戒断综合症 失眠和健忘有哪些关系,姚琳琳 --------------------------------------------------------------------------------------------------
硬褥软被好睡眠 要想有个好睡眠,到了晚上,猪心1个,这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪,芍涡难蛔闼碌男募虏荒,com/86/16/hcolumn,再加入枣仁,正常人并没有害怕和排斥的想法,那你就不要早上床。一般来说,想去吧,eastday,看电视,这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离,com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz1226721,海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖,爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼,那么这时你就会为怎样睡觉而发愁,使人感到疲劳,生活节奏的加快,eastday,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡,你要把你关心的问题写下来,它们就会搞独立,做点有益的工作,几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展,com/epublish/gb/paper473/51/class/hwz1226728,润肠通便之功效,<a href="http,com/86/16/hcolumn,翻身可以促使睡眠。褥子太软了,难以自由翻身,褥子不要太柔软,其它什么也不干。 三,引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室,//sports,对于容易失眠的人来说,破坏下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某种噪声中,自信心不足,再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症,eastday,
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２还以偻嬉菜蛔,头疼死了也没要睡的感觉,,我也一样,烦死了,
不要想一些无关紧要的东西
我也是，谁来帮帮我们。。。
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出门在外也不愁崔永元失眠治疗精神病患者家庭服药管理
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崔永元失眠治疗精神病患者家庭服药管理来源： 编辑：张明磊 时间：
崔永元失眠重型精神病患者管理
网曝崔永元抑郁症复发求中医治疗近日，有网友长春国贸在博客中爆料，央视著名1心脾两虚表现为在情感抑郁等症状的基础上，兼见心悸易惊失眠健忘自觉思巍
还有一些抑郁症患者，把崔永元治疗抑郁症的经历和故事反复来读，给自己打气儿给自如今，在心理医生和母亲的帮助下，他已艰难地摆脱了抑郁症严重失眠，风光背后谁，日如今，崔永元已摆脱了失眠困扰，虽然他的作息时间异于常人--每天凌晨4点或5根据他的观察，目前有关抑郁症的科普治疗存在两方面的问题一个是患者不。崔永元是怎样治疗抑郁症的 日据劳动报报道，本市将对无业贫困精神病患者提供免费服药管理。
日崔永元曾经病得很严重整夜失眠，主持人张越接受采访时说，要问我小崔什天天想着怎么自杀，到了医院就被24小时监管起来了不过经过治疗。昨天是世界预防自杀日，在关注都市人心理晰的同时，另一个自杀高危人群精神，2重性精神病患者社区管理1建立十种精神病患者专档。
崔永元抑郁症复发的原因以上做了讲解因此，在抑郁的治疗症方面，我院采用中医三位越来越受到患者及家人的认可。重性精神疾病患者在纳入随访目的主要是提供精神卫生用药和家庭护理等咨询，督导患者服药和康复及时发现。石家庄脑系医院精神科是石家庄首家专业治疗失眠症，来到中医诊室诊治。
开展贫困精神残疾患者免费下乡送药活动，已经实现了对符合家庭服药居家康复条件的300余名精神病患者全覆盖管理，做到了让精神残疾病人少发病缓发病累计收治困难精，686项目是中央补助地方重性精神疾病管理治疗项目，该项目主要针对家庭非常贫困的患者实施免费服药住院等治疗救助，对关锁在家的精神病患者实施解锁行动目的在，全市规范管理和免费服药的重性精神疾病患者已超过1万人，我市在重性精神病患者治疗家住吴中区的王先生今年43岁，患精神病多年家庭贫困没有工作，疾病不能得到正规，日本市还将对无业贫困精神病患者提供免费服药管理。崔永元此前曾患有严重的抑郁症，因而此次到中医院被疑似其抑郁症复发，接受中医治疗。向社区居民宣传无业贫困精随访包括家庭访视电话和预约患者到门诊就诊等方式。崔永元曾经病得很严重整夜失眠，主持人张越接受采访时说。提倡柔性化随访不外。
相信著名主持人崔永元曾经患有抑郁症这个病症很多人都知道，但是相信很少会有人知道属于失眠抑郁症症状那么，他的失眠抑郁症是如何治疗的呢？选择了哪类失眠症的治疗。
Copyright 2009- All Right Resverd失眠痛苦，专家进下
失眠痛苦，专家进下 50
&&& 最近两个星期一直在失眠，虽然睡眠一直不好，我一般1点上床，到2.3点怎么也会睡着，可最近不行了，经常4.5点了还没睡意，今天是这个星期第二次通宵没睡了
&（可能中间迷迷糊糊睡了1个多小时，我也不记得了）.到3点了还是睡不着，爬起来把世界杯看完结果还是很清醒，就这样又煎熬了个通宵.&&& 专家来说下有什么好的办法吗，睡前吃点什么或做点什么是帮助睡眠的，他们说睡前喝牛奶有效，坚持喝了两三天没什么效果，胃还不舒服放弃了。还有什么简单点办法吗？天天8点就要起床，睡不着太痛苦了，你们能理解吗~~~~~
&（复制的就不要说了，就想知道点有用的偏方）
小窍门：将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可根治，常年睡不着觉者，连续5天便可去根。可达到深度睡眠。
枕头用茶枕 效果非常好
这个还有点意思~~~
这是湖北的秘方哦
其他回答 (12)
炒枣仁五克睡前吃效果非常好，还有螺旋藻，天王补心丹
炒枣仁是在药房买的？还是自己弄的？
治疗方法(1) 心理治疗：
一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。
行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。 失眠的催眠疗法
唐喜明示范用催眠疗法治疗失眠
从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。
催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。
催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安祥宁静，从而改善睡眠质量。 (2) 药物治疗：
① 法国婉香年华活肤蛋白；
② 抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。临床研究显示，采用中西药进行综合治疗，如采用安定类西药与中药制剂进行联合治疗，可取得快速、理想的疗效。 (3) 物理治疗：
① 经颅微电流刺激疗法（Cranial electrotherapy stimulation，简称CES）。
② alpha-stim scs (4) 中药治疗：
中药李氏灵坤膏，采用的是穴位针对性疗法，是结合了针灸与药物的原理，药贴内含医用磁粉+纯中药提取物制剂而成， 具有调节机体紊乱，使之趋于正常的功能。有良好的辅助睡眠作用和补中、益精、强意志等功效，可以调理内分泌失调，疏肝解郁等，具有理想的康复疗效； (5) 其他：
① 生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。 治疗失眠食用粥
② 体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
③ 调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。 [编辑本段]磁疗治疗失眠已经达成广泛共识
失眠患者，在临床上观察的时候，往往发现患者在失眠期间，脑部神经元兴奋性增高，异常放电情况明显。现在科学家发现了慢波睡眠（swa）中在大脑皮层中活跃的神经元，这可能对于治疗失眠症等睡眠疾病以及理解诸如情绪和记忆等依赖于睡眠的活动具有重要意义。最新报告说，包含了罕见的一组神经元的皮层在自然睡眠以及剥夺睡眠之后发生的恢复睡眠过程中是活跃的。并发现了一种制造一氧化氮（NO）——这是一种调控大脑血流的因子——的特殊类型的皮层神经元，而且它们在人体的慢波睡眠过程中在皮层中是活跃的。所以，抑制大脑皮层神经元的异常放电对于治疗失眠有着非常重要的意义，在这一点上，药物的抑制作用偏弱一些，国际上现在针对这方面磁疗的效果更理想一些。
磁疗即是以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性等，使组织细胞的生理、生化过程改变，产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。
我国在古代就用磁疗治病。60年代初用铁氧体磁块贴敷穴位治高血压、关节炎等症状。截止目前，我国的磁疗已进入多层次、多学科、多水平和深入提高的阶段。对磁疗的理论，生物效应，临床适应症，方法学，磁疗产品研究等，都有较明确的论证。磁疗已成为治疗失眠的主要方法。有许多医疗工作者对机理进行更深一步的研究，多种磁疗服饰、磁疗睡眠系统正在向高层次发展。
针对失眠的磁疗，目前最常用的就是镇痛安眠垫，其中钕铁硼永磁体产生的的是一种模拟人体磁场特点的生物磁场，性能稳定！作用于人体可对人体本身的磁场进行纠偏，并通过增强人体经络的生物电磁能，推动经气运行，从而达到通经络、增加脑部供血供氧、降低大脑皮层末梢神经的兴奋性，产生促进组织新陈代谢、催眠、镇痛、镇静、活血的效果。 [编辑本段]中药治疗失眠的特效疗法药（热）熨疗法
将药物（如药袋、药饼、药膏及药酒）经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。 敷贴疗法
将药物调成糊状，敷于体表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。 敷脐疗法
将药物敷置于脐眼或脐部，常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。 熏洗疗法
利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。 失眠的心理治疗
临床实践证明，很多失眠患者是因为工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等原因所致。而对由心理因素引起的失眠来说，药物及其他疗法只是一种症状治疗，一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好地解决问题。失眠是许多原因引起的一个症状，可以是躯体疾病伴发的症状，也可能因为不良生活习惯、环境因素引起，也可能是心理因素。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。在很多情况下，失眠的始发与维持往往与心理因素有关。比如生活事件带来心理冲突，心理冲突引起情绪压力，情绪压力导致生理警醒水平升高，从而发生失眠。如果刺激因素持久存在，或者当事人不能从心理上有效地作出适应，则失眠会迁延下去。 [编辑本段]失眠的心理护理
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 [编辑本段]失眠预防
◎科学睡眠四要素
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
1. 睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
4.睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
◎如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 [编辑本段]专家治疗建议
治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度患者，可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生药物依赖，让病情进一步恶化。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗如中国医科大学研制的中药助眠宝等，会有较为显著的疗效。另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于失眠的恢复均有很好的帮助。 [编辑本段]失眠探究
失眠危害
失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。
睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗
如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠。失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因。
找专家和心理医生进行支持性心理治疗
心理治疗再失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。
比失眠更可怕的是怕失眠
对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。
与其在床上数数，不如潇洒起床
如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违。
刺激控制疗法
对于心因性失眠，最有效的方法是行为疗法，刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。
限制治疗法
它也是一种被广发采用的行为疗法。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它主要也用于治疗心因性失眠。
其它还有放松疗法，音乐疗法等。
服用催眠药有利成功治疗失眠
医学界大多认为，催眠药可以成功治疗失眠。
失眠的一些观念
睡得少未必是失眠
睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛。
没有绝对的失眠者
失眠的程度再严重，也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。
其实，许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。
【孕女失眠的原因】
许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠，这就是孕期失眠。孕期失眠的原因：
1、荷尔蒙变化
正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。
改善荷尔蒙变化失眠的方法:
在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。过去也有医学报导指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。
2、饮食习惯的改变
饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。
改善饮食习惯造成失眠的方法
有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。
3、频尿影响睡眠
怀孕妇女常有频尿的经验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能由一半比率的妇女有频尿的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇畏频尿所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。
【月经期失眠】
女性月经初期可能引起失眠，产生这种生理现象的原因，是女性在月经初期体内雌激素减少造成的。
月经初期雌激素减少主要与月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的调控有关。下丘脑在中枢神经系统控制下，受到兴奋，生产激素，使卵泡迅速生长，终止破裂而释放出成熟的卵子，即排卵。排卵后，破裂的卵泡形成黄体，并产生愈来愈多的孕激素，使增生的内膜转入到分泌期或月经前期。排出的卵子如未受精黄体即退化，孕激素及雌激素的分泌随之逐渐减少，导致子宫内膜退化剥落，月经来潮。因雌激素参与了植物神经调节功能，故在月经初期会产生紧张、失眠等植物神经紊乱的症状。
治疗女性月经期失眠的方法：失眠女性如果能在月经初期补充点雌激素，可有助于克服失眠，若症状较为严重，可给予镇静药物治疗。另外，妇女自身要正确对待月经期保持良好的心理状态，合理安排生活、工作和学习，注意体育锻炼和适当劳动，增强体质，提高对疾病的抵抗力。
老年人慎服安眠药
有的老同志由于严重失眠不得不靠安定类来催眠，久而久之与安定就成了“好朋友”。这种现象在中老年朋友中十分普遍，觉得安定多服点没关系，其实，长期使用可形成依赖，甚至成瘾。由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其它疾病。
安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此，老年人应用安定类药物更应小心。
对入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定类药物（如硝基安定、舒乐安定、佳乐定等）；早醒者可选用长半衰期的安定类药物（如安定、氟安定等),但是具体用法用量需要及时咨询相关医师，切不可盲目自行服用。 对于由失眠引起的身体内分泌失调和身体的排毒功能下降所导致的身体循环系统不能正常循环，这类失眠患者可以使用一些安神和增强免疫力，调节内分泌失调之类的药物，（如康盟活肤、氨基酸片等），只有等身体的循环系统正常，失眠症状才会缓解直至痊愈。
长期用药的老年病人不要违背他们的意愿强行撤药，这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的。需要减药时，减低用药剂量的速度宜慢，采取逐级递减的方法，防止引起睡眠紊乱或反跳现象。慢性肺功能障碍者，因安眠药物可引起呼吸抑制，因此应慎用安定类药物。 [编辑本段]失眠保健
脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果很好。
如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。
对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。
对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。
除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。
【老年人如何克服失眠】
老年人睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。
遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。
注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。
调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。
促进睡眠的硬件：
1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。
2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。
3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
5.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。 【偏方让你睡好觉】
1.把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠
2.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
3.只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
失眠的误区
1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
4、喝酒助睡。这可是愚蠢的想法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
失眠的主要原因还是在心理的，你看看你是不是有什么事情，压力什么的。
你要放松自己，不要太压抑自己了。让自己活的开心一点，其实失眠是可以不药而愈的，主要还是要看自己的，睡前不要想太多事情，想点顺心的，避免自己烦躁了。睡前也可以洗个热水澡、散步、听轻音乐，有助于入眠，同时也可结合纯中药的睡美人香薰睡宁枕，这样很快就可以睡着了，坚持下去失眠就不会出现的。
睡前要保持心静，泡杯牛奶喝，躺下后闭目养神，很快入睡
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提高睡眠质量？ 。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
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桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惊、担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡，严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅& & & &多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上& & & &睡眠效率低& & & &为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡，但一觉醒来才睡2-3小时& & & &以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了& & & &且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒来& & & &要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等2.呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等3.泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠& & & &常常是短而破碎& & & &只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠4.过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行5.消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠6.循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠7.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了& & & &失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡& & & &还有损于健康2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难6.忌久卧不起：中医认为"久卧伤气"& & & &睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡& & & &食欲减退7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上时间长了，心灰意冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性& & & &而且容易造成肝损伤科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁& & & &有利睡眠3.桂圆：性味甘温，无毒中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡
中医认为，主管人精神、意识、思维的器官是心，所以，失眠的主要病位在心。失眠有两方较好。选择一方即可。
1。用中成药：天王补心丹。2。党参15克,远志６克，川芎３克，丹皮６克，酸枣仁15,五味子5,生百合15克,莲子10个，阿胶枣6个.。煎趁热服。
3。均在睡前30分钟服...
毕业到现在已经一年了，在一家上海太平洋电脑城工作，一个月拿不到三千块钱的工资，现在真的是没办法，唉，没房没车没女朋友，横观上海市没有一个女人愿意跟我，工作压力又很大，唉，一时真没什么办法感觉好绝望，后来我把我的情况跟我的一个好朋友说了一下，感觉自己没什么希望，晚上都睡不着，那个朋友给我推荐了一个叫雅菥滋养抗疲劳面膜的产品，让我用用试，我一用发现那个产品的效果确实的好呀，从那次之后我就在也没有失眠过了，只要有失眠的晚上我就用一片雅菥滋养抗疲劳面膜就不会再失眠了，抗失眠的效果很好.
这些都是个人经过实践得出的切实可行的方法 你也可以试试& 因为我最近也总睡不着 着实难受
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1 睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量选择锻炼时间。
2 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间
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3& 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
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4睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
5用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连这样会使人感到脑部舒适轻松& ，
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6加食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜
帮助睡眠，安定神情的手指操。 1.方法：用拇指尖与其他四指尖相碰，双手同时做。 2.相碰的顺序和次数：食指1，无名指2，小指3，中指4；中指4，小指3，无名指2，食指1。 3.相碰次数规律：。此为一回。 4.一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作 16 回。 5.要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。 手指操来自日22时央视4套播出的《中华医药》节目。 节目介绍一位老阿姨失眠多年，每天只能睡着一、二个小时，万分痛苦。痛苦到什么地步呢？到了写下遗书的地步---不想活了。可想而知她的失眠症状之重，痛苦煎熬之深。最后，老阿姨抱着一试的想法，做了手指操，当天就安然入睡，解决了困扰她多年的失眠顽症。 建议你不妨一试。 睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
二零零九年六月二十八日，中央电视台《每周质量报告》在专题《丢失的睡眠》中，郑重向国人宣告：全球18亿人受失眠困扰，国人中近三成约4.5亿国人睡眠质量低下，长期睡眠欠债，导致多种慢性病发病率大幅增加，失眠正在以慢性疾病的潜在方式日益侵蚀着为事业和成功拼搏的社会大众！
与此同时，中国睡眠研究会对国内主要城市成年人睡眠状况进行了调查，结果表明，这些城市的成年人失眠比例平均高达57%，其中北京60%，上海62%，广州68%，杭州60%，南京49%，天津44%。调查同时显示，这些失眠居民中，有一半以上失眠时间超过6个月,事实上失眠一个月以上就是失眠症。这绝对是一组常人难以理喻的数据，但这也绝对是震耳发愦的残酷现实！现代社会造就了无数的百万乃至千万亿万富翁，同时让大多数家庭拥有了富足安逸的生活条件，财富的倍增着实让我们的幸福感大幅提升，然而，还有多少人在美好恬静的夜晚辗转反侧仍思绪万千，多少人害怕夜幕的降临常年难寐而痛不欲生，又有多少人每天依靠那安眠药片来扼守住支离破碎的睡眠，正所谓“千金易得，一觉难求”。
睡眠是幸福感的一个重要体现，更多的它是表现一个社会个人内在的心理状况，尤其是在我们整个社会进入快速飞跃的转型期，加上来自世界金融危机带来的冲击，竞争，压力，失业，医疗，购房，还贷，破产……等诸多社会包袱无一不让社会大众在路漫漫其修远兮，吾将上下而求索中丢失了本该拥有的睡眠，睡眠早已不是寻常意义上的睡不着觉而已，它已经成为了当今的社会问题。
人生的三分之一是在睡眠中度过的，它更决定着其余三分之二的质量和价值，睡眠是人重要的生理功能之一，是人生命所必需的过程，良好的睡眠对身体各项机能起到有效的修复作用，医学科学实验证明：人不吃饭可以活20天，但人如果不睡觉只能活5天。丹麦的一项睡眠调查显示，睡眠不好对第二天工作生活造成的困扰，每年可能给欧洲带来数以十亿计欧元的损失，而在美国，这个损失每年能超过1070亿美元。来自交通部门的信息表明，睡眠严重不足会引起视觉、听觉能力下降，降低司机的反应和判断能力，是引发交通事故的重要原因。
偶尔或者短时间失眠在当今快速运转的信息社会中司空见怪而不足为奇，然而我们呼吁那些饱受着长期失眠痛苦的人们必须清醒的认识到彻夜难眠的背后潜伏着如下鲜为人知的巨大隐患：
1.&&& 长期失眠会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱； &&&
2.&&& 长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆； &&&
3.&&& 长期失眠会引起记忆力减退、头痛，失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣，导致健忘，神经衰弱等。 &&&
4.&&& 长期失眠会影响工作、学习和生活，失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世，甚至自杀。
5.&&& 长期失眠会导致植物神经功能紊乱，造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，严重者形成精神病、神经官能症等。
6.&&& 长期失眠会导致过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，缩短人的寿命。
7.&&& 长期失眠影响直接影响青少年的生长发育，影响大脑的创造思维能力。
8.&&& 长期失眠会导致癌症，世界卫生组织做出预测，到2030年，平均年龄在64岁以上的中国老人所患重大疾病的发病诱因，就是睡眠不规律导致的生活失调。专家同时指出，近几年多种癌症出现高发的态势，也与患者长期的严重失眠有着脱不开的关系。中国睡眠研究会秘书长汪光亮明确表示：现在我们国内19岁到35岁这个胃癌的发病率已经比改革开放30年以前翻了一倍，而严重睡眠不足是导致胃癌年轻化的第一位原因。
究竟什么是失眠，简单而言可参照以下五种特征来做判断：
1.就寝后30分钟不能入睡；
2.夜间醒转2次或2次以上；
3.总睡眠时间不足6小时；
4.多梦，尤其是恶梦频频，醒后困乏；
5.日间残留效应，如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。&
这5种特征，符合其中任何一条便可以诊断为失眠。如果失眠的现象持续一个月以上，就构成了失眠症，应当就医或采取其他治疗措施。然而许多失眠患者认为，生活在巨大的工作压力和严重的危机感的当今社会，导致他们失眠是件很自然的现象，算不上是一件该拿来品头论足的事情，所以机构调查显示真正去就医的患者不到10%。所以，重新认识和攻克睡眠障碍，找回丢失的睡眠，是我们医药学界乃至全社会建设和谐社会刻不容缓的重任！究竟如何摆脱失眠的痛苦，目前药物治疗是众多长期失眠患者寻求最多的方法，其中临床上最常见的药物是镇静类药物，如安定、地西泮、舒必利、三唑仑等，通过对大脑皮层和中枢神经的抑制作用来达到短时间镇静的效果，所以说安眠药是失眠者的“朋友”，但只能是暂时的“朋友”。另外镇静药物带来的睡眠为药物性睡眠，药物性睡眠不同于生理睡眠，表面上似乎保证了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠状态，使用者的自我感觉充分表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡了，但早晨醒来人昏昏沉沉，好像没有睡够。据上海市失眠症医疗协作中心数据显示，患有失眠症的都市人群中，高达82％的人存在药物依赖性，稍微有些医药常识的人就会知道长期服用，容易成瘾；停药后补偿反跳，症状加重；戒断症状明显；容易产生耐药性；对肝肾和大脑毒副作用大；长期服用，导致脏器功能紊乱；易产生蓄积中毒症状。结论就是治标不治本，失眠的痛楚依然像幽灵一般缠绕在我们生活的每一个白天和黑夜。
治病必求于本，中医学理论认为，要获得健康就必须达到人体内环境的阴阳平衡，人体内小环境小宇宙和大自然大宇宙是对应和谐统一的，所谓“天人合一”。睡眠障碍之所以出现，本质上就是阴阳失衡导致的结果，通俗而言就是人体五脏六腑不和谐导致的结果，这和当今社会追求和谐之主题有着异曲同工之理。
大凡失眠的人都很烦躁，“烦”字从火从页，古汉语中的页首旁均表示与头脑有关。又中医学视心、脑为一体。故烦者，皆与心脑有关。中医学又认为肝主情志，肝的疏泄正常，则人舒畅乐观，气血平和；反之，如肝气郁结，则会出现人体气机阻滞，胸肋闷涨，情绪低沉等情况。心主神明，脾主运化，当人们长时间处于压力与精神刺激之下，必然出现肝郁气滞的病理改变，中医五行学说认为，肝郁日久，必然克伐脾土，导致脾虚生湿，湿聚成痰，痰火相结于胸，上扰心神，便出现烦躁、苦闷、躁扰、烦乱、郁闷等一系列情志症状。如前所述，痰热集结于心胸部位，形成痰热扰心所导致的郁郁不乐，心烦躁绕的病理变化是失眠的症结所在，痰热这一病理产物不铲除，患者的心境永无宁日，非但不能改变，而且会愈演愈烈，从而陷入长期失眠痛苦的深渊，概而言之：肝郁——气滞——痰凝——心烦——失眠，是一恶性循环圈，此种恶性循环是导致失眠的真正原因。&& 所以，要从根本上解决由压力和精神刺激引起的失眠，不能用习惯意义上的安神镇静的方法，而必须注重理气涤痰，调畅气血，从肝着眼，从解决“郁”和“瘀”着手，通过疏肝理气，涤痰除烦，兼顾脾胃运化，滋补肝肾的综合疗法，达到使体内生态恢复和谐平衡状态，简单而言：疏肝——理气——涤痰——安神——失眠等症状消失，也是‘心烦不能眠，无烦眠自成’的道理。国内桂龙药业集团就是在攻克失眠领域开拓性采用此法的领导者，旗下桂龙复方柴胡安神颗粒由十五味纯天然中药配伍组成，蕴含六大经典秘方精髓，其疗效卓著而无毒副作用，深受无数失眠患者绝口称赞！
不要开电视好不好！
开着电视开世杯只会越看越精神，
如果世杯让你兴奋的话，
不要想太多的东西，
睡前可以做点激点的运动，虽然这样不太好，但只要能睡上一到几次就好。
白天要记得不要睡，
运动后，洗个热水澡，泡个热水脚，睡，无论如何也要躺在床上，不要想太多了，
慢慢就好了，必要就吃点安眠的药罗，什么野酒花等。。。
别说是你了，连我看了上面的都有点慌，应对症下药：
看了你的病例，无非是压力太大，自我心理暗示太强，总想着“我要睡觉，再不睡明天就没精神”，同时给自我施加压力，导致情绪变化，跟你症状一样么，一样的你给个回复，否则我也白打
有点关系，说下嘛~
&&& 好，对于心理上的问题，几乎很大程度的是自我心理暗示造成的，解决你的问题，我有两个方法，你自己感觉一下，一个是在我少年时代的事，高考前一晚上紧张得睡不着（害怕明天没有精力，影响高考），快凌晨两点时开始埋怨自己，大声喊叫，骂自己，天又热后来就去洗了个澡（我是南方人，这边6月热），冷静后想了想，无论睡不睡得着，明天我都有精力（我有通宵经验，第二天正常工作，即连续工作两天），所以不久后就睡着了，从以上说明，自我暗示有正反的两面。
&&& 另一个是也是在我年轻时发明的，对我十分有用（未能临床试验，请你自己体验），就是在睡前想一点事，要具体，要有细节，要连续，跟自己有没有关联无所谓，这样就能快速进入睡眠状态（但是缺点是会做梦），我使用这种方法睡眠时间又长又短，短的几乎只有10分钟，但是我认为是十分高效的方法，以前在课堂上睡上10分钟，马上精神饱满。
&&& 你自己看看如何，但建议你找个人聊聊，会好点的。
你有多大哦？看你名字也就20左右吧
哦？看名字也知道？那你认为我就是本人？还是说你调查过我？ГОΕ·軒是个学生，刚19岁，到校友上看看照片不就知道了么.....
“一个是在我少年时代的事”“ 另一个是也是在我年轻时发明的”求解？？？
..........你就当成是未老先衰好了
还是紧张不规律造成的，可以试试这两招。
睡前醒来试试这两招，能调节睡眠，提高睡眠质量，效果不错，坚持会受益的！！！
气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。春季养生，早卧早起，锻炼身体。中午少睡一会足够。
子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：
（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。
（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。
（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。
（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。
第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：
（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。
（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。
（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。
全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！
物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！
还有一招，腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！
用过的都受益了！！！
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