每天六个动作 减肥又壮阳
核心提示：经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
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　　经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
　　1、腹部
　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于前或扣紧在后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
　　2、双肩
　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
　　3、髋部和腹股沟
　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会，再重复以上动作2或3次。
　　4、凯吉尔式练习
　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性和性享受。
　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
　　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
　　第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
　　5.下蹲练习
　　现代人裤裆短窄细小，而且又长时间坐着、躺着，生殖器被夹于狭窄的“绝境”中，被捂盖、被束缚，近乎37℃的煎熬使生殖器受到重创，导致性不断下降，要改变这种状况，根本的办法是改穿裤裆长短大小适当的裤子，多做下蹲活动。下蹲时全身抱成一团，躯干四肢相互挤压，使生殖器处于宽松的悬垂状态;既能得到充分的供给，又能散热(使生殖器远离37℃高温)，对增强性功能极为有利。
　　具体方法是：双足分开与肩同宽，站稳后缓缓蹲下，双上肢紧抱在双膝前，蹲得越下越有效果。患者可在蹲稳后臀部略向上抬，继而再下降，形成“一颠一颠”的动作，使生殖器呈自由摆动状态，长期训练可解除早泄之苦
　　6、收缩骨盆肌肉
　　男性可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌，一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便，一般每天锻炼2次，每次7下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。
　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
　　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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壮阳的一些秘方和锻炼方法，希望男士们多了解一下
来源：久久健康网
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久久健康网编者按：每次房事后，她都勉强满足或根本得不到满足，你是不是觉得很沮丧？这还算好，至少你还能坚持几下，比起那些举而不坚、硬而不挺，时常疲软的男人来说，你算是幸运的了。男人是女人的天，性功能是男人的标志，是男人的面子和尊严，一定要拥有十足的底气、自信和能力。如今壮阳方法漫天飞舞，如按摩、食补、药补，可什么样的方法才更适合你呢？下面教你几种方法，让你变得更男人！
&&& 这几个字对于多数来说是有相当的关注度的，男人对这样的话题一般都是比较感兴趣的。今天我们来来了解一下几种比较有效的锻炼方法和一些秘密药方。但是在此之前请各位男士朋友先多多了解一下您的体质特点，这些方法和秘方是否会对您的身体造成一些副作用，这些都很关键，希望这些能够对广大男士有一些帮助。
　 一? &交替浴&锻炼法：
　　这是一种很古老的增强男人性功能的锻炼方法? 用冷热水交替浴时? 待3分钟左右? 阴茎? 阴囊收缩之后再入浴盆? 如此反复3-5次后即可结束?
　　优缺点：用时太漫长? 是日积月累的过程? 而且操作起来也比较麻烦? 优点是对身体无害? 还能强身健体? 提高免疫力? 也可以长期保持清洁? 防止疾病?
　　推荐指数：★★★
　　二? 壮阳法：
　　又叫&杞参茶壮阳法&? 是一种简单易掌握? 效果好的中药壮阳法?
　　原料：津元参1克? 枸杞8-10粒? 红茶2克?
　　做法：将三种原料开水闷泡2分钟左右? 即可食用? 每天只放一次原料可反复冲泡? 直到水无色无味！
　　功效：连续服用10天为一个周期? 连续服用10天后? 停服5天? 即每个月只服用两个周期即可? 一般坚持使用一个月? 肾虚阳痿疲软不举的现象可得到显著改善? 性欲望强烈? 时间延长? 性质量大大提升? 房事可获得充分满足感?
　　注意事项：用药期间禁服藜芦或萝卜? 可以长期服用? 持续改善和提高身体素质? 同时要减少对烟酒的摄入?
　　优缺点：不能立刻见效? 但天然无副作用? 亦可长期服用? 持续从根本上改善！
　　推荐程度：★★★★★
　　三? 西药壮阳法：
　　1? 伟哥
　　目前中国市场有3种&伟哥&&&万艾可(Vigra)? 希爱力(Cialis)和艾力达(Levitra)? 适用于阴茎勃起功能障碍（ED）? 需要注意的是? 服用伟哥不能引起性欲? 其作用只是在出现性冲动时? 帮助ED患者恢复正常的勃起功能? 也就是说伟哥的主要作用是恢复一个人的正常性功能? 让你在有性冲动时自然勃起?
　　伟哥的药理作用主要有两点? 一是使阴茎海绵体扩张? 充血? 二是抑制分解GMP的酶? 但是伟哥的副作用也引起了人们的关注? 现在? 服用伟哥的人数已超过2000万人? 已发现有人有全身性或心血管? 消化? 呼吸系统的不良反应? 也有过敏和中毒等反应? FDA在1997年8月27日公布的一篇报告中承认? 伟哥自1997年3月面市以来? 已有69人因服用这种药品而丧生? 不排除还有一些死者家属因难于启齿而没有申报?
　　优缺点：见效快但长期服用会产生药物依赖? 使体内GMP的分泌下降? 也可以产生依赖? 造成永久性阳痿? 这是非常可怕的?
　　推荐程度：★
　　2? 号称&增大阴茎XX厘米&? 各种&壮阳&&延时&&助勃&的万能壮阳药
　　懂行的人一看就知道是欺诈? 成年不可能通过手术之外的任何方式让阴茎增大? 动动脑子就知道基本是不可能的? 都是抓住了男性朋友在这方面急于恢复雄风的?
　　这些药都有如下特点：号称国外进口? 在欧美国家家喻户晓? 简直卖疯了? 占多少多少市场? 一套一套的伪理论? 加大量拼凑起来的专业名词? 反正让人看不懂最好? 另外? 还少不了不知道哪里弄来的一堆实验室照片? 再加上号称专家的一系列解说? 说得云里雾里的? 样样都能治? 万能的啊？医院要关门啦？
　　事实是怎么一回事呢？其实这类产品大多的成分都是从药店里几十元就能买到的常见药材混在一起? 仅仅如此?
　　推荐程度：不推荐
　　四? 食物壮阳法：
　　壮阳的食物太多了? 比如牡蛎? 辣椒? 巧克力? 松露? 韭菜? 鸽肉? 驴肉等? 据说都可以壮阳? 但大多数都是坑爹的? 起不到多大的作用? 常见比较有效有以下两种：
　　1? 肉苁蓉羊肉粥（补肾壮阳药膳）
　　原料：肉苁蓉15g? 精羊肉100g? 粳米100g? 精盐少许? 葱白2根? 生姜10g?
　　功效：补肾助阳? 健脾养胃? 润畅通便? 适用于肾阳虚所致的阳痿? 遗精? 早泄? 小便频数? 夜间多尿等患者食用?
　　2? 肉苁蓉鹿鞭羹（阳痿药膳）
　　原料：肉苁蓉15g? 水发鹿鞭100g? 鸡蛋清3个? 水发玉兰片10g? 油菜10g? 火腿10g? 料酒10g? 姜丝3g? 精盐3g? 花椒水10g? 素油25g? 芡粉10g? 上汤适量? 味精3g? 水发冬菇10g?
　　功效：补肾益精? 强筋健骨? 润肠通便? 适用于腰膝酸软? 阳痿? 肠燥便秘等患者食用?
　　优缺点：药食同源? 即可作为食品又有药用功效? 但操作麻烦? 而且还要用烹饪功底?
　　推荐程度：★★★★
　　五? 按摩壮阳法：
　　按摩疗法是的一大特色? 它可以疏通经络? 补肾助阳? 通过对特定部位的按摩? 可达到治疗阳痿的目的? 养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一? 时常按摩? 睾丸便会改善循环? 由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液? 当然会增强睾丸能力? 提高性功能? 但这种方法必须长期坚持? 否则很不容易起到效果?
　　具体方法如下：用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸? 按摩可一日一次? 每次2-3分钟即可? 但要注意掌握力度? 如果力度过重? 刺激过强? 反而会使睾丸功能低下? 请注意：过犹不及只能适得其反！
　　优缺点：不耽误时间? 可以在晚上进行? 但比较难掌握手法和力度?
　　推荐程度：★★
&& 从本文中各位男士应该能了解到很多注意事项和需要掌握的方法，但是还是要提前提醒各位男士一样，就是量力而为。这些知识对您来说或许是很大的帮助，但是您要先了解您自身的体质特征和自身的一些问题才能进行锻炼壮阳，否则如果对自己的身体健康造成了一定的伤害就得不偿失了。
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减肥两性偏方[民间壮阳秘方]民间壮阳秘方
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[民间壮阳秘方]民间壮阳秘方
篇一 : 民间壮阳秘方民间壮阳秘方多吃葱,韭菜,火爆腰花(猪腰子、羊腰子)多吃牛鞭,驴鞭,鹿鞭篇二 : 【民间秘笈】一个快速壮阳的方法（附：《一个随时随地壮阳的资料来源：网站网络 编辑制作：《长庚书库》【民间秘笈】一个快速壮阳的方法本法第次最多做三遍，否则易上火。１.站立姿势，双脚等肩宽，双臂自然下垂，双手左下右上相叠于下丹田，静静呼吸，心平气和。２.吸气，提会阴提阴茎，意念：有一股气从阴茎头吸入到会阴穴，过尾闾，上行后背督脉过命门经大椎到玉忱上行头顶百会。３.呼气时气从百会经任脉过膻中下行进丹田。完成一个循环。最多做三次。一星期后明显性欲增强，这是本人亲身体会的验方。一定要心静，练段时间吸气时会感觉到一股热流。附：《一个随时随地壮阳的方法》平时想壮阳，当时又苦于不知道怎么壮阳?今天微微健康网的小编就教大家一个壮阳方法，让你随时随地都可以壮阳。下面我们就来看看。刺激商阳穴。商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。刺激关元穴。关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。刺激三阴交穴。三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。刺激涌泉穴。涌泉穴位于足掌心，属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压该穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激该穴，有助于性功能。刺激筑宾穴。筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经，按摩刺激该穴可提高性欲。综上所述，通过按摩穴位的方法来壮阳，既方便又快捷。更多【健康长寿】精彩推荐如下：[精]【民间秘方】《一擦灵》治疗皮肤病非常灵！[精]【健康养生】你的寿命60%由你自己决定！精]【民间偏方】牛更草治糖尿病，让血糖一降再降[精]【民间偏方】这偏方很简单，专治癌症特效方！[精]【气喘秘方】五味子鸡蛋泡醋治愈气喘病[精]【名医秘方】将血管壁清理干净效方，根治心脑血管病[精]【民间偏方】石榴煎水喝，可以溶解各种结石[精]【民间偏方】不花钱而疗效特好的治疗风湿秘方[精]【民间偏方】治痔疮我有绝招------永不复发！[精]【名医秘方】《降糖汤》贵州名医石恩骏治糖尿病方[精]【民间秘方】秃顶脱发不用愁，姜片云南白药擦头[精]【名医秘方】《糖立消胶囊》治糖尿病灵验效方[精]【民间奇方】《敲打脚尖》每天10分钟就能变年轻[精]【民间偏方】颈、肩、腰腿疼痛、风寒湿痹症膏药[精]【民间美方】中药美白汉方美肌7大配方[精]【名医秘方】根治胃病之奇方[精]【民间偏方】治疗老年尿频的小偏方，很实用！[精]【名医秘方】著名骨科专家林如高给我师秘方[精]【祖传单方】棕树子草药降糖快速效方[精]【民间偏方】民间特效药酒配方“长寿方”[精]【皇宫秘方】慈禧太后治疗失眠的特效良方[精]【名医忠告】中老年必看：预防中风病新知识！[精]【民间偏方】东北民间治疗风湿特效老偏方[精]【祖传秘方】肝硬化:百分之百治愈效方![精]【名医效方】女人防衰老按摩11抗衰老穴位养颜[精]【民间偏方】无意发现减肥神方，想减肥MM有福了！[精]【祖传秘方】五世秘而不宣的祖传珍藏秘方[精]【日本秘方】2分钟不药而愈的手指按摩神奇秘术[精]【民间秘方】女子耳垂揉一揉，皮肤如桃花粉羞羞[精]【祖传秘方】河曲人的祖传秘方，5000元弄来的[精]【民间偏方】麻油拌花椒治脱发很灵的偏方[精]【名医秘方】治疗耳鸣特效方[精]【民间偏方】一点猪油神奇消除咽炎！[精]【民间偏方】胃病不可怕，小偏方解决它！[精]【祖传秘方】治疗腰椎间盘突出祖传秘方（内部方）[精]【民间偏方】小苏打洗脚治高血压10余年未犯[精]【佛门秘方】治疗胃病和神经衰弱的秘方][精]【佛门秘方】老人常服能长寿的中药配方[精]【家传秘方】7-15天可治愈面瘫秘方[精]【佛门秘方】治疗胃病见效如神的秘方[精]【佛门秘方】根治一切骨科疾病的“洪真居士”方[精]【民间偏方】治疗多种皮肤病的21个小偏方[精]【名医忠告】神奇的抬脚功：药补不如食补，不如功补[精]【民间神方】神奇痔疮偏方,包你能治好！[精]【清朝名方】创伤特效散（又名贼方）屡试用均见奇效[精]【名医秘方】木瓜麻黄治半身不遂[精]【民间偏方】治疗血液黏稠度高的偏方[精]【民间秘方】治疗各类癌症的秘方，已经治愈二百多人[精]【名医明方】揪耳操让老人像小伙精力充沛[精]【民间秘方】微博热传生子秘方：包生男[精]【名医秘术】精确生男孩之六大秘术[精]【祖传秘方】“白芷汤”贡献一出，痔疮就尽消无形[精]【壮阳秘籍】活到152岁已不是梦想！[精]【名医偏方】桑叶治盗汗、黄褐斑、减肥和养容[精]【祖传秘方】专门治疗烧烫伤奇门秘方[精]【名医效方】治疗血液三高偏方（血粘稠血脂高血糖高[精]【民间偏方】敲打殷门穴：治疗腰背疼 腰椎间盘突出[精]【保健知识】7招做到人老腿不老[精]【祖传验方】治疗小儿痄腮有特效[精]【民间偏方】农村去找野芝麻，治好不孕抱娃娃！[精]【民间偏方】痔疮又出新偏方，苦胆冰片齐疗伤[精]【长寿秘方】三样中药让老人精神气爽！告别痴呆！[精]【如皋寿方】晚吃萝卜早嚼姜，气走医生不开方[精]【民间偏方】乳汁堵塞娃娃闹，丝瓜一根见成效[精]【民间偏方】女子不孕不要愁，但愿此方解您忧[精]【民间奇方】按摩几分钟：便秘变轻松！[精]【医药宝典】密传神方：胃病痊愈！[精]【民间偏方】金樱煮鸡蛋：遗尿不再犯！[精]【民间偏方】多年哮喘气管炎最佳治疗方[精]【民间偏方】独活煮鸡蛋治眩晕症方[精]【祖传秘方】百岁老人传下的不孕方！[精]【名医秘方】龙眼茶治近视的秘方，一千度降到两百度[精]【民间偏方】根治瘊子的三个简单偏方[精]【祖传秘方】准妈妈《 生个健康宝宝》 的妙方[精]【民间偏方】告诉准妈妈几个催奶的好方子！[精]【皇宫秘方】乾隆太医留下来的美容民间偏方[精]【暖身神方】天冷不用愁：暖身有奇方[[精]【皇宫偏方】乾隆太医的延缓衰老美容民间偏方[精]【皇宫秘方】乾隆太医留下来的治老年斑民间偏方[精]【祖传秘方】肝硬化: 百分之百治愈效方![精]【名医秘方】治疗腰椎间盘突出特效方[精]【祖传秘方】祖传绝招治疗痔疮，效果神奇！[精]【民间秘方】白糖和蚯蚓治带状疱疹[精]【民间偏方】绿豆大蒜熬粥治尿毒症特效方[精]【祖传秘方】李家祖传治骨变形秘方[精]【名医秘方】烦恼叫“青春豆”、解药叫“双甘露”[精]【民间效方】灰指甲不可怕，陈醋对付它[精]【唐时古方】半身不遂百治百效方[精]【名医偏方】老人斑的天然靈丹[精]【五世祖传】中医治糖尿病神效方[精]【名医秘方】绿豆汤治好了30年牛皮顽癣！[精]【民间秘方】皮肤细腻面若桃花美容方[精]【民间秘方】根治晕车的秘方[精]【中医公认】三个不老秘方：强身健体，实属难得！[精]【民间秘方】千金不卖的鼻炎神方[精]【民间秘方】非常有效的治鼻炎神方[精]【名医秘方】温补肾阳方药：治疗前列腺增生症[精]【减低血压】你愿意花几分钟做吗？真灵！[精]【健康知识】让你活到100岁的饮食习惯[精]男性养生：不可缺四味中药[精]【健康养生】 怎样延长男性寿命[精]老人简便易学的“312”经络锻炼法
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