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怀孕手册：怀孕前应该补充哪些营养？
昵称: FIONA 发表于: 10:40
会员等级:普通
　　宝宝的健康在受精卵那一刻就已经决定。而健康的宝宝跟父母的身体体质有着直接的关系。因此，想孕育一个健康聪明的宝宝，准爸爸准妈妈们要在怀孕前开始补充足够的营养。那么怀孕前应该补充哪些营养呢？下面介绍怀孕前必须补充的3种营养素。
　　一、碘
　　孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是具有决定性因素的营养成分。
　　脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。补碘孕妇生出的孩子，体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。
　　补充方法：
　　1、经常吃一些富含碘的食物。如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘的需求，促使胎儿大脑得到充分发育。
　　2、食用碘盐。买回的碘盐，平时一定要盖上盖子，防止碘挥发掉。炒菜时，要在菜临出锅时再放盐。
　　3、如果居住的地区是碘缺乏地区，孕前最好先检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。如果缺碘可以在医生指导下服用含碘酸钾的营养药。
　　推荐补碘食谱：凉拌海带丝
　　原料：海带150克、香菜1颗
　　调料：盐、香油、醋
　　做法：将海带洗净后，剪短些，放在开水锅中煮熟，取出后泡在凉水中。将海带捞出放入盘中，撒上切碎的香菜。依次放入盐、香油、醋调味。
　　营养小秘密：海带含有丰富的碘，同时还有排除体内毒素的功效，可谓一举两得。
　　二、叶酸
　　叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此，叶酸是胎儿生长发育中必不可少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。
　　补充方法：
　　1、从准备怀孕前3个月开始每天服用1片0、4毫克叶酸片或1片含0、4毫克叶酸的复合营养素，直至怀孕满3个月。
　　2、多吃富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。
　　3、孕前及孕期的女性可以每天吃一根香蕉，其富含叶酸。
　　推荐补叶酸食谱：鸡蛋炒菠菜
　　原料：鸡蛋2个、菠菜200克
　　调料：盐、生抽
　　做法：将鸡蛋打入碗中，搅匀。锅中放油，油热后，放入打好的鸡蛋，稍凝固后搅成块状，盛出。锅中放油，油热后放葱爆香，随后放入菠菜。菠菜变软后放入鸡蛋、盐、生抽，马上起锅装盘。
　　营养小秘密：菠菜中含有丰富的叶酸，同时还有补铁的作用。
　　三、锌
　　锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其是胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。一旦机体缺锌，众多酶不能发挥其作用，易造成生命代谢障碍。
　　同时，锌对促进智力发育作用重大。大脑神经细胞从胚胎10-18周开始到胎儿发育8个月，神经细胞的增殖基本结束，可谓&一次性完成&，新生儿出生时脑神经细胞的数目与成人大致相同。智力的物质基础是大脑中的神经细胞。而锌在促进脑神经细胞核酸的复制与蛋白质的合成中扮演着重要角色，如若锌缺乏，不仅影响脑细胞的分裂与数量，还会对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响。因此，建议孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。
　　补充方法：
　　1、孕前及孕期多摄入富锌食物，如牡蛎、干贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
　　2、可以选用强化锌盐。
　　推荐补锌食谱：桃仁炖乌鸡
　　原料：乌鸡半只、核桃仁75克
　　调料：枸杞、葱、姜、花椒、绍酒
　　做法：乌鸡洗净切块，在水中煮开，去浮沫。加核桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮。再开后转小火炖，至肉烂。
　　营养小秘密：配合核桃仁，能大大提升乌鸡的补锌功效。
　　小编提醒：
　　1、准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。
　　2、女性在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以便有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素，同时要加强蛋白质和维生素的摄入。
　　3、应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品；蔬菜水果应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。
　　4、未来的准爸爸要多吃含锌、含叶酸的食物，才能制造出优良的精子。
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表妹怀孕时，除了作为准妈妈的喜悦，她对肚子里的宝宝还有着和别人不一样的担心和忧虑——因为她是一位乙肝...
表妹怀孕时，除了作为准妈妈的喜悦，她对肚子里的宝宝还有着和别人不一样的担心和忧虑——因为她是一位乙肝...
表妹怀孕时，除了作为准妈妈的喜悦，她对肚子里的宝宝还有着和别人不一样的担心和忧虑——因为她是一位乙肝...
表妹怀孕时，除了作为准妈妈的喜悦，她对肚子里的宝宝还有着和别人不一样的担心和忧虑——因为她是一位乙肝...
表妹怀孕时，除了作为准妈妈的喜悦，她对肚子里的宝宝还有着和别人不一样的担心和忧虑——因为她是一位乙肝...
答: 《本草纲目》指出：羊肉能暖中补虚、补中益气、开胃，治虚劳寒冷因此，寒冬常吃可益气补虚，祛寒暖身，增强血液循环，增加入体御寒能力，是冬令滋补佳品
大家还关注女人怀孕后期要特别补充的7种营养
经常听到有人在劝孕妇吃东西的时候说“你不是一个人在吃，要多补一点”，确实，孕妇吃进去的营养不仅自己吸收肚子里的也要吸收。的，每天从中摄取的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。
经常听到有人在劝孕妇吃东西的时候说“你不是一个人在吃，要多补一点”，确实，孕妇吃进去的营养不仅自己吸收肚子里的胎儿也要吸收。所以当孕后期，胎儿越长越大，孕妇就要多加补充一些营养了。那么要特别补充哪些营养呢?
1.适量吃些动物肝脏
孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素b1、维生素a等，是孕晚期理想的补铁食物。
2注意植物油摄入
植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素e。维生素e可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素e可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。
3.脂肪和碳水化合物不宜摄入过多
孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。
经常听到有人在劝孕妇吃东西的时候说“你不是一个人在吃，要多补一点”，确实，孕妇吃进去的营养不仅自己吸收肚子里的胎儿也要吸收。孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。
4.避免过量摄盐
孕晚期，准妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。因此，准妈妈每天摄盐量要适度，烹调用盐2-4克，酱油不超过10毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制作的食物。
5.多吃优质动物和大豆蛋白
准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。
孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。
经常听到有人在劝孕妇吃东西的时候说“你不是一个人在吃，要多补一点”，确实，孕妇吃进去的营养不仅自己吸收肚子里的胎儿也要吸收。孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。
6.摄取适量的必需脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。
dha为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于dha的摄取。
7.摄取钙质和维生素d
孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。
同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素d，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。
本文来源：中国日报网
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热门搜索：怀孕初期该补充哪些营养啊？还有怎么进行胎教啊？
提问时间： 20:12:08|
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老婆刚刚，我应该给老婆准备那些东西啊！吃的用的，还有平时怎样才能让她和小宝宝快乐轻松啊？？？？？？诚恳的向各位有经验的朋友请教！！！
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58699收到了：
孕早期不用太多营养的,前三个月宝宝吸收不了多少营养的,孕妇前期储存的能量就够宝宝生长发育啦,现在该吃,防止胎儿畸型!
医师/住院医师
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帮助网友：58698收到了：
哈哈,用心的老公,别太担心,孕早期不用太多营养的,前三个月宝宝吸收不了多少营养的,孕妇前期储存的能量就够宝宝生长发育啦,现在该吃叶酸片,防止胎儿畸型!
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：50263收到了：
呵呵~真是个体贴的老公啊!怀孕最主要是有一个好心情,你的温存一定会让她和宝宝都很快乐的,祝福你们!另外要给她买件防辐射的衣服,如果你抽烟的话要戒烟;孕妇一定要平衡营养,建议喝孕妇奶粉;少吃刺激性强的食品,饮食要清淡些;注意不要去噪音大的地方;洗澡时不要用过热的水;孕妇平常的动作要慢些,避免磕碰;多休息,上下班注意安全.总之,就是要保持孕妇心情舒畅,保证丰富均衡的营养,舒适的环境.
医师/住院医师
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帮助网友：52120收到了：
怀间除了保持营养均衡之外，还要特别增强下列营养素的摄入：叶酸——胎儿脑发育中的“支柱”叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。建议：在孕期，尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的。除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外，食物中的叶酸会计师也相当高，它普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多。因此，从食物上来说，怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种。铁——留住你的血色红颜铁质摄入不足很容易患上缺铁性贫血，对孕妇及胎儿都有严重的不良影响，可能会导致早产或生下低出生体重儿，胎儿也可能患上缺铁性贫血。由于宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降。孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或是挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足。若补充少了自然会引起贫血，轻度贫血会引起头晕、眼花、胸闷等症状。1、如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，易感染，胎儿营养不良，发育迟缓等。2、重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。建议：你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等；红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等；动物的血。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，人体易于吸引和利用。植物性食物中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不能全靠这些食品来补铁。蔬菜中的菠菜铁会计师较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的最佳选择。钙——胎儿骨骼发育“密码”钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。有数据证明，孕期需额外增加钙约30g，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母体1g。我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4-6个月每日1000mg，孕7-9个月每日1500mg。轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，引致先天性佝偻病，佝偻病主要影响儿童骨骼和牙齿的生长，可能出现鸡胸和O型腿等。建议：在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕妈咪应该每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。其它食物，如豆制品、海产品，某些干果也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处。骨头和骨头汤中，钙是以羟磷酸形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的好处。蛋白质——人体结构中的“主角”蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。在城市中生活的孕妇，除非素食主义者（且不爱吃蛋、奶、豆制品的人）或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们，一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需要特别补充。有些人怕怀上巨大胎儿及产后体形难以恢复，不敢吃比平时多的主食及肉类，其实这是过虑了。专家建议，怀孕6-7月时去做一次B超，如果不是大胎儿，就要摄入至少比平时多30%的热量和蛋白质。到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。建议：1、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收。2、鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白，豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白，最后就是粮谷类、蔬菜中的蛋白质了。其它维生素和微量元素——量少作用大其它维生素和微量元素在怀孕的需要都有所提高，但提高的比例相对前面提到的几种为少。因人体都是微量需要，且广泛存在于食物、饮用品之中，所以除非出现缺乏症状，或是一些并发症的患者有特殊需要（或者增加，或者限制），一般不用特殊补充，只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏2食，我们大多可以在食物中得到所需要的量。锌质摄入不足可能导致孕早期流产，胎儿畸形等严重后果。一般来说，孕期锌的摄入要比平时多40。缺碘会引起胎儿神经系统的缺陷。其实补碘非常简单，只要每周煲两、三次海带瘦肉汤或紫菜蛋花汤就行了。碳水化合物是免疫细胞最重要的食物，它存在于大米及其他富含淀粉的食物中。怀孕期是一个特别的时期，摄取充足均衡的营养对尚未出生的孩子的健康有着深远的影响。这时，需要更多的碳水化合物、蛋白质和B族维生素，这些都需要从大米、玉米、面包等主食及肉类中获取。在医生的建议下，孕妇可适量服用一些含有多种元素的营养补充剂，它们除了能够给予孕妇必须的各种维生素、钙等营养元素外，还具有β胡罗卜素、硒、锌、硫辛酸、谷胱甘肽等微量元素及抗氧化剂。注意：1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高，为了宝宝的健康成长，孕妈咪们应该注重学习营养知识和在饮食中补充营养。2、不能一味求多，某些过量维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。3、如果要补充维生素、钙片或任何药物，最好在医师推荐下补充，不要自行加药。参考文献：据水若寒冰的回答
医师/住院医师
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帮助网友：52045收到了：
你好，早孕期由于早孕反应要注意饮食营养，避免辛辣刺激食物，营养要素，蛋白质方面可以多吃鱼、蛋、乳、肉和豆制品，维生素类可以多吃些新鲜菜蔬水果，矿物质方面可以多吃些乳、肉、蛋、木耳、芝麻等，孕三个月之内要特别注意叶酸的补充，胎教主要是保持孕妇良好的心情，针对胎儿的教育可以从孕4个月开始，听音乐，阅读，散步，腹部适当按摩等方式给予胎儿良好的刺激，促进其健康的发育。
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知道自己怀孕就可以喝孕妇奶粉了，推荐你可以喝雅培喜康素，营养配方很全面，可以帮助宝宝智力发育，最关键得就是它是低卡路里的，这样宝宝和妈妈就不会太胖了，推荐可以喝喝看噢。
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