什么时候睡觉好？_百度知道
什么时候睡觉好？
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人的最佳睡眠时间应该是夜里11：00--凌晨2：00之间，被称为睡眠黄金三小时。 人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。 10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期. 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为： 夏季22:00~23:00 -& 入睡 6:00~7:00 -& 起床 冬季21:30~22:30 -& 入睡 6:30~7:30 -& 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 午睡最好从13：00开始这时人体感觉已经下降，很容易入睡。 专家建议：午间睡眠控制在半小时以内最好。
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晚10:oo~早6：00这个时候的睡觉时段最好 如果条件允许，最好不要再6：00之前起床喏，會很想睡回笼觉的 一个人每天的睡眠也要保持在8小时以上踩甚好
晚上10点最好开始睡觉，因为人的皮肤就是才那时可以得到修复
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出门在外也不愁不同年龄段宝宝的睡眠时间_健康_亲子中心_新浪网
不同年龄段宝宝的睡眠时间
　　婴儿期睡眠时间应该是多少？
　　新生儿期
　　新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时(范围16～20 小时)，每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进人另一个，每2～4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。
　　1～3个月
　　1～3个月小儿1天应睡16小时左右，白天应睡4次，每次1.5～2小时，夜间要睡10～11小时。这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。
　　4～6个月
　　4～6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。但是，决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。把正在鼾睡的婴儿叫醒，增加断奶食品是愚蠢的，硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律，是违背自然规律的。如果硬是这样做，婴儿的情绪会变坏。何况在这个时期里，只要遵循婴儿睡眠的自然规律，就不会出现什么毛病。爱运动的婴儿睡眠时间较短，白天醒的时间较长，对这类婴儿就要想办法在他醒着的时间里，让他快乐。安静的婴儿白天爱睡觉，晚上也睡得很早。只是随着婴儿对周围世界活动欲求的迅速发展，白
　　天的睡眠时间才开始逐渐减少。一般是上午睡1～2小时，下午睡2～3小时。由于白天运动量增加，稍有疲劳的婴儿夜里就睡得很香。
　　7～12个月
　　7～12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次，每次睡1～2个小时。下午睡1～2次，每次各睡1～2个小时，夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。在这个月龄的婴儿中，很少有一觉睡到天亮而不醒的。一般都要醒来2～3次解小便。这时既有换掉尿布后又马上入睡的婴儿，也有吃足母乳后方能安睡的婴儿，还有不吃80～100毫升左右牛奶就不能入睡的婴儿。总之这个时期的婴儿一昼夜睡眠时间应在14～15小时。睡眠时间过少，可影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿动作发展迟缓。
　　1～3岁
　　1～3岁每天平均睡12～13小时，夜间能一夜睡到天亮，白天觉醒时间长，有固定的2～3次小睡时间。
　　由于宝宝睡眠长短存在个体差异，不宜作硬性规定，上面所说的睡眠时间仅供参考。只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，即使每日睡眠不足这些小时也属正常。假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实，白天有不明原因的烦躁、食欲不佳，则可能睡眠不足，应查找原因及时处理，以提高宝宝的睡眠质量。
　　温馨提醒
　　睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里面，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的，家长老话也说，宝宝睡一觉长一点，这是有道理的，所以睡眠对宝宝的生长发育有特别直接的作用。
　　另外，从日常生活中大家感到，睡不好的宝宝吃不好、玩不好，特别难带，所以有的宝宝睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的宝宝，身高和体重都受到非常大的影响，因此直接影响到宝宝的生长生育。
　　睡眠有另外一个重要的作用，能够促进脑的发育，有一个明显的益智作用。另外还有一个很好的储能作用，为了白天更好的活动、更好的认知、更好的智力的发展，所以睡眠相当重要。
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电话：010-睡觉 _百度百科
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一般是指睡眠是人类不可缺少的一种现象人的一生中睡眠占了近1/3的时间它的质量好坏与人体健康与否有密切关系由此可见睡眠对每一个人是多么重要从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量可是一个人为什么要睡眠这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题最近据新科学家杂志报道科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论都对人类的睡眠进行了全面的探讨外文名sleep读&&&&音shuì jiào反义词、醒来、睡醒音似词水饺
词目睡觉 动宾短语
读音shuì jiào
近义词就寝休息睡眠入睡
反义词起床醒来睡醒
英文[英][sli:p] [美][slip]1shuì jiào
[Fall asleep]∶在睡眠状态中休息睡觉睡着
2睡觉shuìjué
[Wake up]∶睡醒
云鬓半偏新花冠不整下堂来
快去朝议房里倘若睡觉亟来报知切勿误事
茅盾子夜四不瞒你说我已经吩咐我的手下人都上了子弹今晚上不许睡觉如时间不早了该睡觉了每个人在一天之后都要美美地睡上一觉人要睡觉是一种生理睡觉反应是神经活动的一部分是大脑皮质内神经细胞继续之后产生的结果当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候人就会睡觉人们在生活中有工作有休息在神经活动中有兴奋有抑制抑制是为了保护神经以便让它重新兴奋让人们继续工作孩子们必须睡觉达到11小时小学生10小时初中生8小时高中生7小时
睡觉同时是记忆细胞的过程老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内以备储存
其中包括语言区平衡键以及日常生活中的一些往事和回忆
他们都是物质的所以也以物质的方式存在如果一个人长期导致无法健康生活则容易发生错误比如或者强制性睡眠导致的和久了也容易产生癌变
所以单纯从自然科学的角度来看睡觉睡到是最好不过了不然都会折寿规律生活是一个好的基础但是为了规律而长期疲劳是危险的科学家建议有经济能力的人最好顺其自然不要为了标榜道德而损害健康
毕竟早睡早起身体好是和生产关系挂钩的因为农民不早起干活放牛种地就会没有饭吃长期没有饭吃身体怎么可能会好呢所以如果不是农民或者为了混饭吃那就完全没有必要折磨虐待自己
是提醒我们睡眠不足的第一个标志如果18个小时没有入睡人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长而普通人将开始体验阵发性昏睡不管在任何地方大约持续2婴儿睡觉到20秒之后会发现需要重新读一遍刚才读过的东西眼皮变得越来越重到了20个小时时将开始而根据研究表明这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人若保持这个数值驾车将很容易遭到拘留还会忘记很多事情例如二次检查姓名的拼写或在山坡上停车时设置刹车
在王国中睡眠是与和同等重要的大事从到现代大家都是如此不过家们都不能确切地了解究竟是为了什么是为了使身体重新振作吗不完全人们都知道并不需要睡眠只是要间歇性地放松是为了使头脑保持清醒吗接近了良好的睡眠将使受益但对于大脑如何从睡眠中受益学者们还没有统一的意见
一种理论认为睡眠有助于使大脑保存人类在清醒时接受的一切信息而另一种观点则称睡眠是为了恢复能量还有一部分人提出睡眠往往利儿童睡觉用一些神秘的形式帮助我们掌握各种技能而睡眠到底是什么
在上世纪90年代中期发生了两件事将研究工作的重点引回了睡眠的实质目的魏茨曼科学院的科学家于1994年提出学者们的研究应着眼于关于错误的记忆处理问题上而窥视下的大脑的科技也在那时大大提高了
魏茨曼科学院的科学家们发现人们获取的速眼动睡眠量直接关系到他们在电脑屏幕上识别固定的能力这种技术被称为程序记忆需要重复操作和实践而记忆事实例如记忆美国总统的名字便是陈述性记忆一种与速眼动睡眠无关的能力医药学院的神经学专家罗博特斯蒂克高德说关于记忆我们的理解总是很天真的
安静睡觉但某次科学家们突然明确了研究的方向在过去的几年间斯蒂克高德与他的同事.一起在美国的贝思医学中心研究睡眠对于运动技巧的程序记忆的影响他们让使用右手的受训者使用左手一遍又一遍尽可能快地打一串他们发现不管这个实验是在一天中的什么时间进行者的精确度都会在6分钟之后提高60%-70%而如果受训者在早晨接受实验12小时之后再重新测试一次他们的精确度并没有什么大的提高但是当受训者在晚间受训并在起床之后再接受他们的速度将提高15%-20%精确度将提高30%-40%.
令专家吃惊的是那些拥有最大提高的受训者花费了最多的时间在非速眼动上而其他关于视觉或知觉能力的训练则要求受训者拥有较深的睡眠或同时拥有和速眼动睡眠有些时候就算是合上眼睛一个小时也会有很大的不同而其他时候整晚的良好睡眠是非常必要的关于睡眠与其他有感知的技能的关系仍在继续着卢比克大学的JanBorn和他的同事们公布了一项研究表明为什么睡眠往往给人们带来比较好的结果他们让106名受训者利用简单但枯燥的数学等式将一串数字转换为另外一串受训者们并不知道这其中有个隐藏的计算诀窍可以缩短他们的反应时间而夜间良好的睡眠将参与者发现这种诀窍的几率从23%提高到了59%也就是说睡眠是非常重要的据统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的所以挑选适合的枕头非常重要这与我们的健康紧密相关
不适枕头的麻烦
过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度使颈后的肌群和韧带紧张睡觉僵硬如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬活动不便如果头天没做过什么大幅度的运动那就要考虑是不是枕头过高而落枕了
枕头过低会使下颌自然上抬咽喉受到压迫口腔里的小舌自然下垂阻塞呼吸道尤其是在吸气的时候口腔后上方的那块软腭发生振动随着空气的进入发出呼噜呼噜的打鼾声所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度 而且打不仅仅会让自己睡眠质量下降同时导致周围人夜不能寐失眠
如果枕头太软头部就会深陷其中血流过于集中血管壁压力增大面部肌肉受力致使早上起来眼睛肿肿的还会感到轻微头疼如果经常发现眼睛浮肿可以考虑换一个结实点的枕头
过硬的枕头会使颈动脉受压血液循环不畅继而引发大脑缺氧睡觉微循环局部障碍缺氧的直接反应就是唾液分泌增加并长时间习惯性张嘴呼吸如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片就要考虑换一个柔软点的枕头
选枕头三大原则
1睡姿决定枕头的高度
成人枕头的科学高度是7-9厘米但这个数据不是绝对的专家指出睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素如果习惯仰睡枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等;如果喜欢侧睡那就挑选一款与自己的肩膀厚度相当的枕头;如果习惯脸朝下把枕头放在胸口睡就挑选那种轻薄柔软的枕头吧因为太大的枕头会压迫心脏造成供血不足
2皮肤类型决定枕头的材质
如果皮肤容易就不要选择羽绒枕羽绒中的细小纤维容易造成过敏据统计全世界有15%的人对羽绒过敏如果是干性皮肤建议避免以中空纤维和人造纤维为填充物的枕头因为其透气性不好缺乏弹性还容易产生静电尤其是秋季纤维枕会使皮肤越来越干
3睡眠质量影响枕头材质的选择
如果容易失眠就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头因为这睡觉些材料的弹性不稳定稍微移动就会发出响声影响睡眠建议睡眠不好的人选择用做成的因为这样的枕头的首先外形符合人体整体正常生理曲线使得睡眠时无论仰卧侧卧颈椎部位呼吸道恢复平时正常生理曲线同时它的支撑力和软硬度因为采用了高温下热压缩特制海绵所以是各种枕头中最合适的最符合人体工体学原理并结合磁矿石形成的作用三位一体更有利于改善失眠
枕头的保养
1定期清洗枕套经常把枕头拿到太阳底下晒晒
2不能用力拍打枕头
3一个枕头的科学使用寿命是2-4年所以也不要太过频繁地更换枕头那样反而容易使颈部神经张驰无度加带颈后肌群的老化程度合理睡眠
我们缺少一个统一的公认的理论解释我们为什么要睡眠科学家们便将重点集中于阐述睡眠究竟是什么并处理干扰睡眠的情况例如焦虑下肢不宁人综合征忙腿症症状为不可控制地不停摆动小腿或整个大腿以及睡眠呼吸暂停症他们发现多数哺乳动物和鲸或许除外的睡眠被清晰地划分为两个阶段其中之一表现为眼睛迅速转动也就是著名的速眼动睡眠浅睡而另一阶段则直接被称为非速眼动睡眠深睡人类通常在90分钟之内完成由速眼动睡眠过渡到非速眼动睡眠的过程但根据某些观察我们实际上在速眼动睡眠过程中花费的时间远大于这个时间
如果你通过脑电图观察人类在速眼动睡眠过程中的状态你会发现仪器将显示很多大脑的行为如果你在这期间把睡眠者唤醒他们会告诉你他们刚刚梦到了什么而在非速眼动睡眠过程中的梦的组成不会超过一两幅简单的画面不理会那些关于的神话那些试图寻找隐含意义的科学家们的工作进程却不容乐观目前对于梦的解释最普遍的观点是梦境不过是重复了一小部分先前发生过的事
描记器将非速眼动睡眠由浅至深划分为4个部分第34部分表现为明显的低频率脑电波被专家称为慢波睡眠而人类在夜晚的头三个小时花在慢波睡眠状态的时间远大于起床前的一个小时小孩最容易进入慢波睡眠状态因此在把他们从车里抱到床上去的时候他们总是睡得非常好另一方面成年人拥有非常少的慢波睡眠或许是因为他们在半夜起来的次数总是很多
合理加强健身有利于健康睡眠
良好的仪器可以帮助研究者们更进一步了解慢波睡眠究竟为我们带来睡觉什么在自然杂志上发表的一篇文章中威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分需要更长时间的慢波睡眠这样才能表现得更好
托诺尼的实验室有11名志愿者他要求他们利用在屏幕上点击目标但志愿者们并不知道研究人员利用改变鼠标光标的形式加大了操作难度他们需要对鼠标进行修正才能成功点击目标志愿者被分成两组一组在练习与测试之间拥有充分的睡眠而另一组则不睡觉睡觉的一组大脑电波强度远大于了另一组人而他们第二天的表现也出色很多
这到底意味着什么托诺尼推测其实削弱了所有神经之间的联系听起来很有悖常理但这其实只是一种自我保存总的来说大脑消耗整个身体20%的能量托诺尼解释道大多数能量用于神经元的连接而你学习得越多便拥有越多的神经键因此最后如果你的神经键非常强大证明你运转大脑将消耗更多的能量托诺尼说或许是另一个20%.然而几天后大脑中一些新的神经键需要更多的能量而身体或许不能给予因此其中一些神经线连接将会变弱这被猜测是在过程中发生的这种解释仍然是个假设但托诺尼认为他已经拥有了证据在慢波行为中所有的神经细胞都活跃半秒钟再沉寂半秒钟他说或许睡眠只是重复修剪并加固神经细胞之间的以确保我们在学习新东西的同时不至于忘掉以前学过的当然我还无法解释为什么这发生在我们不知觉的情况下或许只是因为在睡觉的时候比较容易操作
西医湿头发睡觉易引起头晕疲劳
医生介绍有晚上睡觉前洗头习惯的人倘若没有认真地擦干睡觉头发使大量的水分滞留于头皮表面尤其是冬天夜间气温较低时直接就上床睡觉最容易患病睡到半夜会感到头皮局部有麻木感伴有绵绵隐痛次日清晨更会出现莫名的头痛或头晕现象严重者还会出现恶心长此以往还会引发一种称为头皮下静脉丛炎的疾病
中医头发不干睡觉易感冒
医生介绍一天当中人的阳气在午夜最弱人们经过一天的消耗很容易感到疲惫这表明人体卫气活性下降即抵御风寒的能力降低所以如果睡前用热水洗头后已扩张的毛细血管受到外界的刺激头部的阳气遇冷而凝时就会使机体受冻因而反射性地使上呼吸道收缩局部的血流量减少上呼吸道抵抗力降低就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入生长繁殖造成感染因而出现感冒症状如流涕鼻塞头痛甚至发烧等所以在头发未干的情况下睡觉更容易感冒身睡如弓效果好向右侧卧负担轻研究表明睡如弓能够恰到好处地减小地心对人体的作用力由于人体的心脏多在身体左侧向右侧卧可以减轻心脏承受的压力
解析左侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体数量大大多于正常情况而且持续不断容易引起胃部灼痛从而易导致胃病
正确指导胃病是较常见的疾病从解剖学上看胃大弯以及胃通向十二指肠小肠通向大肠的出口都在左侧因此右侧睡不会压迫这些器官有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行但是患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡
俯卧位左侧卧易致
解析俯卧位易使呼吸不自由压迫内脏引起并影响脸部皮肤使面部皮肤容易老化
左侧卧位不仅会使时左侧肢体受到压迫胃排空减慢而且使心脏在胸腔内所受的压力增大不利于心脏的输血也容易做噩梦正确指导心脏病患者以右侧卧为好心脏在左胸位置朝右睡会使较多的血液流向右侧减轻心脏负担若已出现心衰可采用半卧位以缓解呼吸困难切忌俯卧和左侧卧患者宜睡10～15度倾斜的床上半身高下半身低使下腔静脉回流的血液减少有利于心脏休息
侧卧位易致脑血栓
解析可使病人在本身已有动脉硬化的情况下加重血流障碍特别是颈部血流速度减慢易在动脉内膜损伤处聚集而形成血栓
正确指导为消除这一隐患选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当
过低易致高血压
解析因为枕头过低会使脑部血流量增加时间长了对高血压的形成起到促进作用过高也会感到不适
正确指导宜采用加枕平卧的睡眠体位枕头一般高约15厘米
仰卧位的优点 仰卧位肢体与床铺的接触面积最大因而不容易疲劳且有利于肢体和大脑的血液循环
仰卧位的缺点 但有些中老年人特别是比较肥胖的老年人在仰卧位时易使舌根向后坠缩引起呼吸不畅而出现打鼾重度打鼾不仅会影响别人休息而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症同时仰卧时手容易放在胸前部压迫心脏易做噩梦
因此不宜选择左侧卧位和俯卧位最好睡右侧卧位仰卧位次之易打鼾的中老年人和有胃炎和胃下垂的人最好选择右侧卧位戴着物品
戴着手表睡觉不仅会缩短手表的使用寿命更不利于健康因为手表特别是夜光表有镭辐射量虽极微但长时间的积累可导致不良后果
戴着假牙睡觉如若不慎往往睡梦中将假牙吞入食道另外假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓引起大出血甚至危及生命而且带着假牙睡觉也影响睡眠质量
带胸罩睡觉会影响发育影响血液流通也容易导致乳腺癌一般说来女性戴胸罩的时间最好不要超过8小时一天
一般的框架眼镜大家都会摘下来但是有些戴的人可能懒得摘下来就戴着睡觉这样做对眼睛很不利眼球是需要呼吸的睡觉时若不把隐行镜片摘下来会使角膜缺氧如果引起厌氧细菌从而引发炎症那后果更严重另外隐形镜片必需泪水保持其柔软度但当我们睡觉或闭上时泪水会减少流出量缺少水份的镜片会变硬那时会令角膜更容易受损
残妆会堵塞你的肌肤毛孔造成汗液分泌障碍妨碍细胞呼吸长时间下去还会诱发粉刺损伤容颜
各种电子设备如彩电冰箱手机等在使用和操作过程中都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来形成一种电子雾长期感染会影响人的神经系统导致生理功能的紊乱
1枕着手睡睡觉时两手放在头下面枕着不但影响血液循环引起胳膊麻木酸痛还容易使血压升高
2坐着睡有的人晚上坐在沙发看电视看着看着就睡着了于是干脆就这么靠着沙发睡坐着睡会使心率减慢血管扩张流到各脏器的血液也就少了再加上胃部消化需要血液供应从而加重了脑缺氧导致头晕耳鸣的出现
3对着风睡人体睡眠时对环境变化的适应能力降低易受凉生病古人认为风为百病之长善行而数变善调摄者虽盛暑不当风及生卧露下所以睡觉的地方应避开风口床离窗门有一定距离为宜
4睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质这些物质会刺激中枢神经使人兴奋若睡前喝茶特别是浓茶中枢神经会更加兴奋使人不易入睡
5睡前饱餐睡前吃得过饱胃肠要加紧消化装满食物的胃会不断刺激大脑大脑有兴奋点人便不会安然入睡正如中医所说胃不和则卧不安
6剧烈运动睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态这种兴奋在短时间里不会平静下来人便不能很快入睡所以睡前应当尽量保持身体平静但也不妨作些轻微活动如散步等
7睡前生气睡前生气发怒会使人心跳加快呼吸急促思绪万千以致难以入睡
8张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法而张口呼吸不但会吸进灰尘而且极易使气管肺及肋部受到冷空气的刺激最好用鼻子呼吸鼻毛能阻挡部分灰尘鼻腔能对吸入的冷空气进行加温有益健康
9被子蒙头以被蒙面易引起呼吸困难同时吸入自己呼出的二氧化碳对身体健康极为不利婴幼儿更不宜如此否则有窒息的危险
10枕头过高枕头以9-12厘米最适合人体生理结构过高会影响呼吸道畅通易打呼噜而且长期高枕易导致颈部不适或驼背太低容易造成落枕或因流入头脑的血液过多造成次日头脑发涨眼皮浮肿宝宝睡觉图
宝宝大部分时间都是在睡眠中度过父母在哄孩子入睡时犯过不少错误下面就是十种常见的宝宝错误的睡法
摇睡当宝宝哭闹或睡眠不安时一些年轻妈妈便将宝宝抱在怀中或放入里摇晃直到宝宝入睡为止殊不知摇晃动作会使婴儿的大脑在颅骨腔内不断晃荡造成脑小血管破裂引起脑轻微震伤综合征发生脑震荡颅内出血这种方法尤其不适合10个月以内的小宝宝
陪睡一些妈妈喜欢陪宝宝一起睡长此以往不但容易使宝宝产生恋母心理形成依赖思想缺乏独立自主的能力甚至于上学了仍要妈妈陪睡如果妈妈睡姿不好睡熟后在床上翻来覆去不小心压住小宝宝的面部就有可能造成宝宝窒息死亡的惨剧
俯 卧睡这两种睡姿可使宝宝的口鼻易被阻塞会引起困难致使猝死
搂睡是有些妈妈出于母爱喜欢搂着宝宝睡觉这种做法带来的健康危害有
1搂睡使宝宝难以呼吸到新鲜空气而吸入的多是被子里的污秽空气
2限制了宝宝睡眠时的自由活动难以舒展身体影响正常的血液循环
夏天气温高一些妈妈便让宝宝光着身子躺在床上以求凉爽宝宝体温调节功能差容易受凉特别是腹部一旦受凉可使肠蠕动增强导致腹泻发生
电热毯电热毯加热的速度很快温度过高会使宝宝体内水分丧失发生脱水引起宝宝烦躁不安哭闹不停使其健康受到损害让宝宝睡在加热的电热毯上则更不可取
开灯睡眠婴幼儿对环境的适应能力很差如果夜间灯火通明宝宝的就会缩短影响生长激素的分泌生长发育也会受到抑制此外据英国学者报告睡觉时居室内开着小灯的孩子有30%成了而房间灯火通明的孩子近视眼的发生率则高达55%
含着乳头睡觉宝宝醒后就会吮吸吃奶这种没有规律的进食方式容易使宝宝的胃肠功能紊乱而发生消化不良再者如果妈妈睡得过熟不小心奶头堵塞了宝宝的鼻孔甚至可能造成窒息等严重后果
有时为了让宝宝尽快入睡妈妈常常采用吓唬的办法比如如果不睡觉大灰狼就会来等等其实这样做反而会让宝宝的神经系统受到强烈刺激使他根本不能入睡或者入睡不安稳况且宝宝受到恐吓后即便是睡着了也有可能做噩梦睡眠质量大打折扣
尤其是冬季怕宝宝受凉妈妈总是用被子把宝宝蒙得严严实实的然而婴幼儿新陈代谢远比成人旺盛被子内的湿度又高以致宝宝大汗淋漓容易发生虚脱和呼吸不畅引发焐热综合症也会受到抑制
睡眠是大脑皮质的抑制过程对神经系统起保护作用但有的小孩每晚或迟迟不能入睡或只睡一会儿便醒来不再入睡甚至哭吵夜惊梦游等让家长十分苦恼是什么扰乱了孩子的睡眠呢?一般来说引起婴幼儿睡眠紊乱有多种因素如饥饿疼痛不舒服腹痛烦躁或睡眠要求减弱等家长应针对睡不好的原因采取相应对策注意饮食
婴幼儿由于胃口小每次吃奶不多因此在两次喂奶之间的时间间隔较短易造成睡眠中因饥饿而哭吵从出生到6个月的婴儿每次睡眠的时间大约是5～6小时一般是睡醒便吃吃后稍停便睡年轻妈妈若缺乏经验往往因担心宝宝饥饿而每隔3～4小时便给他喂一次奶即使在熟睡中也要把他摇醒强迫他按时吃奶这样就会使宝宝形成易醒的习惯其实这时的宝宝根本不饿而且刚出生的宝宝每天睡眠20小时也非奇事一觉睡上八九小时也很正常因此妈妈不必人为地按自己规定的喂奶时间将宝宝弄醒
良好的环境
良好的睡眠习惯应自小培养这是预防婴幼儿睡眠障碍的最好措施父母可根据实际情况规定晚上什么时候睡觉并在规定的睡眠时间前安排一些常规作业如洗脸洗脚刷牙小便换衣等不能打乱它每到临睡前应让孩子有约半小时的静止时间做一些安静的活动如看图片听大人谈话摆积木使孩子的情绪稳定下来有利于入睡把孩子安排上床后不忙于离开应先讲一段小故事或放一段轻柔的音乐然后才关灯离开让其安然入睡父母不能因为晚上有好看的电视节目就打破常规或让孩子在睡觉前过分嬉戏而兴奋不已另外床垫的好坏也会影响孩子的睡眠
正确对待夜惊
有的婴幼儿在入睡一段时间后突然坐起神情恐惧有时还哭闹不停一般持续十几分钟后继续入睡这种现象在医学上称为夜惊症发生夜惊的原因主要是受了惊吓如看了一场惊险电影或听了一个恐怖情节的故事或初离父母来到一个陌生的环境或受到父母的训斥打骂等因此要使宝宝避免发生夜惊平时家长应加强对他的正面教育不打骂孩子对年龄较小的宝宝要避免惊吓对惊吓频发的宝宝则要悉心照料并辅以镇惊安神药物的治疗
查找遗尿原因
3岁以上儿童在睡眠中出现无意识排尿在医学上称为遗尿其原因主要是精神因素如惊吓过度疲劳环境改变过于兴奋等另外某些疾病如蛲虫病引起的夜间肛门瘙痒也可引起遗尿对因遗尿引起睡眠障碍的宝宝要注意平时让他身心愉快不过分劳累对有遗尿习惯的宝宝应养成良好的排尿习惯若因蛲虫病引起或遗尿较严重则应及时到医院找医生诊治
有一些宝宝是因家庭出现问题而影响睡眠的如搬迁到一个新环境父母失业下岗家庭经济拮据而造成生活困难父母关系不和睦等造成家庭气氛紧张影响父母对宝宝缺乏精心的照顾使孩子幼小的心灵中不能对父母建立良好的依恋关系间接地造成其精神紧张而导致睡眠紊乱这些需要从改善家庭关系入手解决好宝宝的心理问题
戴表睡觉手表特别是夜光表有镭辐射量虽极微但长时间的积累可导致不良后果
戴牙睡觉一些人睡梦中不慎将假牙吞入食道的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉引起大出血甚至危及生命
戴罩睡觉每天戴乳罩超过12个小时的女人患的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上
带机睡觉手机电磁波释放影响人的神经系统和生理功能的紊乱
带妆睡觉带着艳容睡觉会堵塞肌肤毛孔造成汗液分泌障碍
睡到自然醒的七个办法
试试每天定时起床不出6个星期实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符规律对设定生理钟非常重要美国康乃尔大学心理系教授马思认为
所以也别回去睡这样会让生理节奏更混乱一旦睁开眼就的起床吧
需要注意的是就算周末也得保持这样的规律否则周一就又要怨声连连的起床了
如果早起对你而言是不可能的事情那就让阳光来帮助你吧因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度当受到光线照射血清素会使身体的代谢加快当天晚上就会想睡隔天也就会早点起床
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下也可以拉开窗帘让阳光照进来或是准备一盏明灯闹钟一响就打开坚持下去有一天你会发现在闹钟响起前你就精神奕奕地起床
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟因为大脑习惯忽视熟悉的声音因此可以准备多个闹钟轮流着用或者用音乐叫醒自己因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动让身体也想律动起来
活力充沛24小时的作者南西曼森建议如果想提振元气可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的想要一早就精力充沛可以选舞曲
起床后先缓缓地吸气就像整个身体都被抬起再将所有的气吐出来停两秒钟后再做一次可以让身体充满早晨新鲜的空气一天也容易神采奕奕
不断的觉知肚皮起伏上下不是用眼睛看闭上眼睛你把注意力放在肚皮位置自然就觉知到了刚开始的话可能觉知的不清楚随着这个方法被反复用的熟练了就会觉知的很清楚因为内心的专注被训练了出来随着助眠效果也会越来越好另外注意不要太用力的专注要放松的专注这样你就不会胡思乱想因此你就内心平静单纯的很快睡着了这个方法适合长期使用效果会越来越好可以在为您带来内心的清凉和自由减少烦恼与杂念令您轻松自然的入眠提高睡眠质量
起床后马上就喝杯温开水会让身体知道新的一天要开始了然后进厕所将老废的物质排出会让身体很舒服
香味也会刺激脑部提高知觉机能赶走睡意和疲劳所以有人一早煮咖啡用香叫醒自己如果你的阳台上种有香草植物也可以在洗脸台上放满水后摘一片薄荷浸泡水中薄荷有促进血液循环的效果此举也有益于皮肤
一早起床总觉得晕头转向因为经过一夜的消化此时脑中毫无营养脑部的能量来源就是葡萄糖这时马上补充含有甜味的食物如香蕉苹果马上会有效果
试试看吧美妙的清晨正在等着你一忌睡前用脑
[1]如果有在晚上工作和学习的习惯要先做比较费脑筋的事后做比较轻松的事以便放松脑子容易入睡否则如果脑子处于兴奋状态的话即使躺在床上也难以入睡时间长了还容易形成失眠症
二忌临睡前进食
人进入睡眠状态后机体中有些部分的活动节奏便开始放慢进入休息状态如果临睡前吃东西则胃肠肝脾等器官就又要忙碌起来这不仅加重了它们的负担也使其他器官得不到充分休息大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋在入睡后常产生恶梦如果赶上晚饭吃得太早睡觉前已经感到饥饿的话可少吃一些点心或水果(如香蕉苹果等)但吃完之后至少要休息半小时之后才能睡觉
三忌睡前激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒要使情绪平稳为好如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡请取仰卧姿势双手放在脐下舌舔下腭全身放松口中生津时不断将津液咽下几分钟后你便进入梦乡
四忌睡前说话
俗话说食不言觉不语因为人在说话时容易使脑子产生兴奋思想活跃从而影响睡眠因此人在睡前不宜过多讲话
五忌仰面而睡
睡觉的姿势以向右侧身而卧为最好这样全身骨骼肌肉都处于自然放松状态容易入睡也容易消除疲劳仰卧则会使全身骨骼肌肉处于紧张状态既不利于消除疲劳又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦从而影响睡眠质量
六忌张口而睡
孙思邈说夜卧常习闭口这是保持元气的最好方法张口而睡容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭不仅使病从口入而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激从而引起疾病
七忌蒙头而睡
有的人总喜欢蒙头而睡这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳缺乏必要的氧气对身体健康极为不利
八忌当风而睡
睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上因为人睡熟后身体对外界环境的适应能力有所降低如果当风而睡时间长了冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入轻者引起感冒重者口眼歪斜
九忌对灯而睡
人睡着时眼睛虽然闭着但仍能感到光亮如果对灯而睡灯光会扰乱人体内的自然平衡致使入的体温心跳血压变得不协调从而使人感到心神不安难以入睡即使睡着也容易惊醒
十忌对炉而睡
这样做人体过热容易引起疮疖等疾症夜间起来大小便时还容易着凉和引起感冒值得一提的是如使用蜂窝煤炉取暖应注意通风以免煤气中毒科学睡眠[2]
如果以每天睡眠八小时计算人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关睡眠有四要素对睡眠的质量影响很大
睡眠的用具
无论是南方的床还是北方的炕在安放或修造时都应南北顺向人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰铺的硬度宜适中过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身难以安睡睡后周身酸痛枕高一般以睡者的一肩约10厘米为宜过低易造成颈椎生理骨刺在夏季枕头要经常翻晒免让病菌进入口鼻肺系疾病增多
睡眠的姿势
有心脏疾患的人最好多右侧卧以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者应适当垫高枕位肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者以右侧位睡眠为宜四肢有疼痛处者应力避压迫痛处而卧总之选择舒适有利于病情的睡位有助于安睡
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时但不一定强求应视个体差异而定入睡快而睡眠深一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力入睡慢而浅睡眼多常多梦恶梦者即使睡上10小时仍难精神清爽应通过各种治疗以获得有效睡眠只是延长睡眠时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏在睡眠早晚的安排上要因人而异事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况即夜猫子和百灵鸟顺应这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量反之则对健康不利
睡眠的环境
睡眠的好坏与睡眠环境关系密切在15至24度的温度中可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡在发射高频电离电磁辐射源附近居住长期睡眠不好而非自身疾病所致者最好迁徙远处居住综上所述人们若能掌握科学睡眠的四要素则能有效地提高睡眠质量以更充沛的精力投入工作科学睡眠是现代生活对人们提出的新更求
睡觉时流口水一般由以下因素所致
睡觉时流口水有咸味枕巾呈淡黄色很可能是由于口腔卫生不良积存食物残渣天长日久牙石较多引起牙龈发炎乃至牙龈少量出血因而睡觉时流出口水有咸味呈淡黄色
很多人都觉得睡前吃东西会长胖特别是对于女孩子来说更是不敢吃其实这是要看食物的因为不一定每样的食物都是如此的有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量还具有保健的作用下面我们就来了解一下睡前适合吃的3种食物
色氨酸食物--降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺它能够抑制中枢神经兴奋度产生一定的困倦感同时5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意有利于提高进入脑内的色氨酸数量此外子仁皮虾米紫菜黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高
此外色氨酸会借着碳水化合物蛋白质的饮食组合即先吃碳水化合物后吃蛋白质的进食顺序顺利进入大脑中给你一个安稳的睡眠因此睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物
维生素B族的食物--消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用能调节新陈代谢增强神经系统的功能
全麦食品中含有丰富的B族维生素它具有消除烦躁不安促进睡眠的作用燕麦大麦糙米全麦面包全麦饼干等都属于全麦食品
钙和镁的食物--放松神经
研究发现钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂
钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品坚果类食物中镁含量较多在临床上核桃常被用来治疗神经衰弱失眠健忘多梦等症状
这些食物同时食用效果会更好一些但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用这两种建议间隔食用适当的饮食虽然对睡眠有效但个体千差万别如果睡眠量很差应及早就医古人云一夜不睡三日不醒大家多多少少都有加夜班的时候加了一个晚上第二天就算你睡一天身体也会不舒服这就是睡觉不合法的后果保持良好的睡眠对于养生健身延年益寿非常重要睡觉有哪些忌讳?
第一过饥过饱
吃的太多睡觉不利于我们的脾胃消化化湿成痰大伤阳气饥饿状态入睡总是睡不着难以入眠因为肠道空虑有的人都躺在床上了还吃点零食这更是不利于健康的
第二大量饮水
睡觉不要喝太多的水特别是凉水水湿内停夜尿增多凉水太多还有可能伤肾
第三不宜掩面
蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅又会吸入大量二氧化碳对身体健康有害所以睡觉时要保持呼吸畅通唐代孙思邈的冬夜勿覆头得长寿可见睡觉不能蒙头
第四不宜当风
人进入睡眠后对环境适应能力降低最易受风邪侵袭所以睡觉前最好是关上窗口即使是炎热的季节也不要贪图凉意卧处当风要避风而睡
第五心平气和
睡觉前的心情也是非常重要的情志的变化都会引起气血的紊乱所以睡觉前的情绪过于波动会导致失眠甚至疾病
还有一些小的注意就是睡时不要对着灯睡觉前不要说太多的话睡觉时不要张着嘴不要爬着身子等等
作为以从事平面绘画设计而惊艳艺术领域的波普艺术大师安迪·沃霍尔在1963年拍摄他的电影处女作睡觉片长321分钟全片仅仅使用了一个固定镜头摄影机默默的记录下一个人在睡觉的全过程影片定名为睡觉是再合适不过了其实安迪·沃霍尔的作品具有明显的工业痕迹并引发了一系列的深度思考他曾声称自己的作品只是表现本身因为他并没有深层表达的愿望如果带着冗杂的智慧去解读他的作品自然会变得焦躁和疲倦也许这才是他拍摄此片的主旨所在孩子不听话让很多老师和家长头痛但他们的表现或许与本身的睡眠有很大关系专家研究发表报告称睡眠充睡觉足的孩子在学校里的行为表现更好反之他们更容易急躁发脾气
专家征集了40名6岁到10岁的小学生参与这项实验观察后发现睡眠不足的学生相比其他同学更容易冲动发脾气碰到麻烦爱哭泣或沮丧而睡眠充足的儿童则能更好地控制情绪做事更机敏
一般而言小学生每天通常需要10小时到11小时睡眠为了让孩子养成良好的睡眠习惯家长应在他们上床前半小时关掉电脑等电子设备并且每天都要让孩子持续按照作息时间表睡眠同时大人应为孩子树立作息规律的榜样
1晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒以免晨起时面部及眼睛四周浮肿　　2睡前应彻底清洁脸部化妆如果清洁方法不当很容易使眼睛红肿应用棉球沾些眼部清洁液放在眼皮及睫毛上1020秒钟再用棉花轻轻擦拭干净　　3睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟再涂上眼霜　　4清洗脸部后用棉球沾收敛化妆水拍打并抹上乳液再睡　　5清洗脸部后用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮然后抹上唇油防止唇部干燥　　6油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜将会有惊人的效果　　7粗糙的卷发应在白天清洗让它自然风干晨起时就不会显得毛茸茸了　　8在发根抹上不用清洗的护发素细细按摩晨起时便有一头乌溜溜的秀发　　9睡前用缎带松松地绑住发根晨起时只需稍稍梳理头发就会显得蓬松饱满　　10每天有充足的睡眠容颜自然更娇艳在指甲根部抹维他命E油轻轻按摩再用护手霜按摩双手　　11睡前用热水泡脚然后在脚上涂抹乳液用双手在脚趾脚底脚面反复按摩　　12睡前伸直脚趾5秒钟再弯曲5秒钟每只脚各做5次有助于缓解一天的疲惫让你好好睡一觉　　13洗澡后用润肤霜或润肤油按摩全身再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣衣服上的温度会被肌肤彻底吸收使肌肤更显光滑和富有弹性　　14容易失眠的人睡前不妨喝牛奶因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效　　15每天要有充足的睡眠不得少于8小时
在每晚的睡眠中每2个小时左右完成一个睡眠周期如果睡眠8个小时要循环四个睡眠周期每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始随后睡眠逐渐加深一直到熟睡然后转入非快速眼动的做梦睡眠按睡眠时的脑电图模式我们把睡眠周期分为五个阶段第一阶段--入睡它是清醒和睡眠之间的转换期这一阶段人很容易醒来我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态持续时间大约10分钟第二阶段--浅睡这一时期容易觉醒入睡困难者常自行惊醒我们平常也把它称之为已经睡着了持续时间大约20分钟第三阶段--中睡这一时期意识消失不易觉醒我们平常也把它称之为睡沉状态或沉睡状态持续时间大约40分钟第四阶段--深睡这一时期睡眠深沉觉醒相当困难我们平常也把它称之为睡死了持续时间大约20分钟第五阶段--快速眼动这一时期眼球快速转动大约50-60次/分我们平常也把它称之为做梦状态持续时间大约5-10分钟
取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点在这期间人体精力下降反应迟缓思维减慢利于人们转入慢波睡眠
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间此时肝脏的代谢最为旺盛若长期错过这段睡眠黄金时间将会发生睡眠障碍导致身体机能紊乱睡觉的猫动物睡觉的方式千奇百怪
涉禽类动物如鹭鸶等单脚独立站着睡狼狗豺等犬科动物把耳朵贴在地上睡蝙蝠倒挂着身体睡蜘蛛猴把尾巴钩在树上睡鱼睁着眼睡……姿态万千饶有趣味
黄羊平日总是提心吊胆不易入睡为了使自己安心休息它常跑到旱獭那里去睡这样一有情况机灵的旱獭先尖叫起来黄羊就能立即惊醒及早逃跑
小猴子爱玩耍老猴子生怕它跑远了在坐着睡觉的时候就用前肢把小猴的尾巴紧紧捏住左肢捏累了再换右肢有时干脆把小猴抱在怀里一刻也不放松
章鱼睡觉的时候用两只触手在身体周围不住地挠动其余的触手都卷起来休息了谁要是碰到它两只醒着的触手章鱼就会马上跳起来
鸳鸯夫妻非常恩爱白天形影不离晚上睡觉时雄鸟以右翼向左遮掩着雌鸟雌鸟以左翼向右遮掩雄鸟它们就这样双双交颈同眠共枕
夜间捕鼠白天眼睛不好使就睡大觉它睡觉时常常闭一只眼睁一只眼警惕性可高了
成群的睡觉时围成圆圈一律头向外尾巴朝里这样不管敌人从哪边来都能发现
许多动物睡觉时都有这种集体防卫行为牦牛睡觉也围成一圈老弱病残者在中间年富力强的在外围担任警戒
海象睡觉则是几百只挤在一起只有一只醒着站岗如果它疲倦了就推醒旁边的同伙换岗自己昏昏沉沉地睡去这样一只推醒一只地轮流放哨以保护集体安全
躲在屋檐底下睡觉脚上总是缠着一根蛛丝连通到屋角的蛛网上要是有飞虫撞进了蛛网蛛丝弹动起来蜘蛛很快就会得到信息赶过来吃点心
入睡前先将两条前腿跪下两条后腿向前一蹦屁股顺势往地上一坐开始酣睡而它那长长的脖颈则高高地直指天空睡姿极为雅观
猴子总在树上睡觉入睡时把头藏在两腿之间两臂紧抱树干蜷伏成球状外表缩成圆团呈木锥形与树干混为一体起到隐身保护作用
野山羊胆虽小却很聪明为使自己睡得安稳便跑到土拨鼠那里去睡因为土拨鼠一发现情况便警觉地叫起来野山羊闻之便逃之天天
睡鼠是冬眠动物中最有名的瞌睡虫它一睡就是6个月不吃不喝呼吸相当微弱身体几乎僵硬被当球踢也浑然不知但当醒来时立刻变得活蹦乱跳
的冬眠十分有趣冬眠时把嘴对着肛门拉了吃吃了拉自然循环维持生命
睡觉时一只脚站着另一只脚蜷缩着并把嘴角夹在翼下
睡觉时将后脚钩在岩石或树枝上成团侧悬而睡
睡觉时总是几只挤在一起头朝外围成一个圆无论危险来自哪个方向它们都能准确地发现
大雁和海象睡觉时有一个共同之处都留一只站岗所不同的是海象几百只排在一起睡觉时留下站岗的海象站累了它会推醒伙伴换哨大雁则是成双成对的情侣甜甜蜜蜜地相伴而睡而总是由孤雁站岗
许多没有眼睑的鱼类都是睁着眼睛睡觉而章鱼酣睡时也留两个触手围着身体四周不停地绕动其它触手则卷起来休息敌害一旦触动绕动的触手时章鱼会马上醒来投入战
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