有什么办法可以治疗失眠呢？最近是越来越严重了，好怕成为惯性失眠呢~_百度知道
有什么办法可以治疗失眠呢？最近是越来越严重了，好怕成为惯性失眠呢~
晚上9点左右去小区慢跑一圈，跑出一声薄汗回来就洗个澡，然后吃个苹果或者喝杯牛奶，绝对会睡得很舒服的
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失眠肯定是心事重吧，要么工作压力大之类的，首先如果不是非常严重的话，你一定不要吃安眠药，因为会有依赖性的以后。可以睡前听一些舒眠的歌曲或者喝一小杯红酒，都是有助于睡眠的。还有个办法就是你去买一小瓶精油，必须是薰衣草精油才行，推荐我在用的草木之心单方精油，纯植物的，很8错。其实没什么大问题，任何事情都要放宽心哦！祝福你~
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失眠、心悸、潮热多汗、情绪不佳就是“更年期”吗？（二）
作者：区煦东|发布时间：|浏览量：0次
       在《失眠心悸潮热多汗就是“更年期”吗？（一）》一文谈到所谓的“更年期”应该称为围绝经期或围绝经过渡期，因为围绝经期（围绝经过渡期）更加明确了女性在这一生理期的生理变化是卵巢功能的逐渐衰退，在逐渐衰退的过程中雌激素的分泌水平就会发生波动，直至停止。因而，女性进入围绝经期开始，先会出现月经紊乱，然后有部分女性会继而出现失眠、心悸、潮热多汗、情绪不稳定等神经官能症症状。因此失眠、心悸、潮热多汗、情绪不稳定等等只是神经官能症的症状而不是“更年期”的诊断依据。下面详细谈谈什么是神经官能症及神经官能症与躯体疾病的关系。广州医学院第三附属医院妇科区煦东
    神经官能症又称为神经症或精神神经症。神经官能症是指一组轻度的心理障碍，主要表现为：精神活动能力降低（例如注意力不集中、记忆力差、思维与工作效率降低等），情绪波动与烦恼，身体自我感觉不适增加，身体检查无器质性疾病变化，自知力良好，无精神病性症状。起病与工作、学习、生活等负担过重或与心理应激因素有关，临床上以神经衰弱（失眠、疲乏等等）、焦虑性神经症、抑郁性神经症、疑病性神经症多见。神经症是一类神经系统机能障碍的症状，其发病基础是在各种精神因素（心因性因素）的作用下，导致身体神经系统的机能状态削弱，大脑功能暂时性失调的疾病。笔者查阅了国内外大量的神经症的流行病学调查资料显示其发病率大约在2.2?8%左右，发病年龄从25岁患病率开始上升，40?49岁患病率最高，女性发病率高于男性5?8倍。
       为何40?49岁之间的女性出现神经官能症症状最多呢？这就得从中年期妇女的生理特征说起：一般来说，我们把女性的成年期分为成年早期（19?35岁）和成年后期（35?45岁），成年后期过后，女性又进入中年期，即45?55岁之间。约在45岁以后，女性的卵巢功能开始衰退直到终止是一个逐渐转变的过程，也就是围绝经期的整个时期，女性机体的内环境，特别是内分泌环境发生了一系列变化，引起了其他组织器官及其生理功能也有变化。在此过程中，人体内分泌活动的一系列变化是内分泌系统从平衡失调到再获得平衡，也是围绝经期的主要的生理特点。在这个过程中除了月经紊乱、生殖功能和生殖器官衰退外，也会出现交感神经?副交感神经（植物神经）功能的不稳定，血管收缩功能障碍、代谢功能的改变，体态变胖、女性体型逐渐消失等等。心理活动方面也发生一些变化，如记忆力衰退，注意力不集中，容易激动、烦躁不安等。
    成年后期至中年期这两个阶段的女性心理发展大致相同，也就是说，这两个阶段的女性所处的社会、生活、家庭和工作环境大致相同，因此我们把这两个阶段的女性心理状态放到一起了讨论。中年时期的女性是躯体生理功能由完全成熟逐渐开始衰退，心理成熟并达到稳定的时期，也是聪明才智充分发挥的时期。孔子曾说：“三十而立，四十而不惑，五十而知天命。”就是说人到中年，办事有决断力，而且掌握了客观事物的一般规律。中年女性除了和男性同样承担着社会和工作责任之外，还要面对家庭中各种人际关系的维系和各种矛盾的协调，并担负着教育子女的重任。也就是说，中年妇女既要承担作为社会一员的社会角色，又要履行作为妻子和母亲的家庭角色。家庭和社会到双重角色使她们承受很大的心理压力。中年妇女由于在生理上和心理上发生各种变化所导致到心理问题也比较多，部分中年妇女就会出现不同程度到失眠、心悸、情绪波动等症状，而这些症状是心因性因素导致的，显然与女性卵巢功能是否下降未必有肯定联系。所以说：女性出现失眠、心悸、潮热多汗、情绪不稳定并非都是“更年期”。据笔者临床观察和统计，出现失眠、心悸、潮热多汗、情绪不稳定等神经官能症症状的中年妇女越来越多而且年龄越来越年轻，有的甚至在30岁刚出头就有一系列的神经官能症症状，但绝大多数不是与卵巢功能下降、雌激素水平下降有关，明显地是与社会和家庭压力有关或与自身疾病有关。。
    神经官能症中症还有另一类神经官能症被称为器官神经症或植物神经症，这一类神经机能障碍的症状的产生是明显地与身体某些内脏器官的疾病有关，而不能确定是心因性因素所导致的。器官神经症的发病率较之神经症来说，没有明显的年龄差异，反而是随着年龄增高而发病率在逐渐增高，也没有明显的男女性别差异。器官神经官能症是身心疾病，其产生是由于自身原有的病变引起患者心理障碍。以下是常见的容易出现的身心疾病：
    1.各种疾病的心理问题   各种躯体疾病都可能带来心理上到影响，如担心疾病对健康和工作、对家庭会产生不良到影响，尤其是一些与生殖器官有关到疾病，都可能产生或大或小的心理问题。此外，中年妇女情绪不稳定，心理上容易产生各种应激反应，如果不能及时有效进行调节，也可能导致身体某些器官的功能发生病理改变，形成身心疾病。例如：
 （1）内分泌代谢疾病   甲状腺机能异常（甲状腺功能亢进、甲状腺功能低下、甲状腺瘤），糖尿病，肥胖症，皮质醇增多症，嗜铬细胞瘤等）。
 （2）结缔组织疾病   风湿热，系统性红斑狼疮，多发性皮肌炎，类风湿关节炎等。
 （3）消化系统疾病   胃、十二指肠溃疡，肠道易激惹综合症，神经性厌食等。
 （4）血液系统疾病   营养性贫血，再生障碍性贫血，地中海贫血等。
 （5）泌尿系统疾病   慢性肾炎，肾病，慢性肾盂肾炎等。
 （6）结核病   肺结核，结核性腹膜炎盆腔炎。
 （7）恶性肿瘤    各种恶性肿瘤，包括血液病。
     2.妇科疾病的主要身心反应    不孕、先兆流产、流产、功能性子宫出血、痛经、闭经、妊娠期合并症（妊娠高血压、妊娠合并内科疾病等）等等妇产科疾病会导致患者失眠、焦虑忧郁或恐惧不安、神经衰弱综合症。妇产科手术，尤其输卵管结扎术后对性功能、容貌、体质体型及夫妻关系的担忧或误解造成自信心降低，甚至造成精神紧张，自觉耻辱或羞见于人，猜疑妒忌，有术后不安全、不完整之感，这些都容易导致心理创伤。妊娠后常有焦虑、害怕、期待、紧张等复杂心态变化，以分娩前为著，分娩时多见恐惧?紧张?疼痛症候群。产褥期易受感受不良而产生的应激反应导致神经症为数不少。
    由于女性生理功能和身体器官与男性不同，出生后随着年龄的逐渐增长，生殖器官逐渐发育成熟，月经周期性来潮而进入青春期。此后经历妊娠、分娩、产褥哺乳等阶段，贯穿着一系列复杂的生理变化，随着年龄的增长，卵巢功能逐渐衰退，再由围绝经期进入绝经期。在其漫长的人生历程中，各种社会环境、家庭人际关系造成的心理影响与生理过程长期依存而又交互关联影响，也会容易转化为病理现象而诱发疾病。神经官能症就是一组轻度的心理障碍，神经官能症不是精神疾病，之所以女性出现神经官能症症状较男性多，除了受女性生理功能和生殖功能有关外，还与女性的下丘脑?脑垂体?卵巢轴直接控制并主宰着它们的变化有关。随着社会环境、家庭人际关系的不断变化，影响到女性心理因素的反应是以情绪反应表现为著，这种情绪反应是以交感神经?植物神经系统和大脑皮层?丘脑?垂体内分泌轴为中介，导致身体生理功能和内分泌功能紊乱，引起平衡失调甚至疾病。大量的医学研究资料表明：雌激素与脑中的儿茶酚胺、去甲肾上腺素、多巴胺密切相关，这些中枢介质均参与心理活动。
    神经官能症不是精神病，只是一组轻度的心理障碍，只是身心疾病的一组症状。故通过生理病理和心理咨询，正确认识自身生理状态和对疾病知识的正确了解，改变错误认知，松弛高度紧张的病态心理，启动自身正常的心理防卫机制、恢复正常的心理活动，阻断心身和身心之间的不良循环，躯体和心理紊乱随之好转。笔者在长期到临床实际工作中也深深体会到：坚持以极大的同情心、高度的责任感，准确无误的病情判断和有效的治疗、建立友好的医患关系，是治疗身心疾病的基础，同时也使得心理治疗和病因治疗相得益彰、相辅相成。
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为何失眠和便秘对女性而言是一对难友
　　文章摘自　　作者：
& 出版社：
　　本书简介：该书避繁就简地围绕女性养生，从养阳气、调月经、正脊椎、要开心四个方面，结合自己的学医和养生实践，一点一点地为女性读者一生的养生提供了简单的理论、切实可行的各种养生办法。……
　　失眠跟便秘是一对难友。
　　失眠本身也会导致便秘，便秘呢？当然也会导致失眠。
　　不用说，女性天生又比男子更容易便秘！仔细一想，这世上的痛苦真的就像是专为女性准备的。
　　为什么女性比男性更容易便秘呢？这又是由于女性生理上的特点以及女性生活习惯造成的。
　　女性天生就气不足，肝气不舒，肾阳不足，更容易冷，干燥，也就是本就比男性更容易便秘。便秘的危害是很大的，古代的好多名医都是因为悟到了怎么通宿便而“一通百通”的。当大肠有燥矢屯积，浊气必然反逆入肺，口臭就是这样发生的，皮肤也是这样变坏变粗糙的，所以，单从爱美上来说，女性也必须每天保持大便顺畅，靠吃通便剂或去定时清洗大肠只会越来越糟。必须养成好的生活习惯，保持睡眠，吃健康食物，定时定量，再辅之以对症的中药才会根本改善。
　　女性一生都得注意通便，尤其到了更年期之后，更须每天有大便。不说别的，就看看精神病患者，就从他们几乎百分之百的皆有严重的便秘，我们就知道大便不通，大便的沼气就会直冲入脑，这太可怕了。
　　更年期后与切除子宫卵巢的妇女们尤须注意，女性进入停经后，双乳是照样会分泌奶水，又因为没了月经这个通道，惟一出口就是大肠了，因为肺与大肠相表里，所以大便就成为排除奶水的不二管道，值此之时，中医只需把此妇女的便秘治好，再给病人吃经方中的温经汤来帮助妇女渡过这更年期就没事了。这是倪海厦医师的经验之谈。
　　从肺、脾、肝、肾、心五脏关系上理解便秘
　　便秘还可以从五脏的关系上来看一看。
　　有一个奇怪的现象，有些生活习惯很好的女性，既不抽烟，也不闻厨房里的油烟，好端端地却得了肺癌，这是什么原因呢？就是跟便秘有极大关系。因为肺与大肠相表里，管大便的大肠的问题也就是肺的问题。来看它们是怎么互相影响的：肺主肃降，吸入空气进入肺时，横膈膜也跟着下降，此时会给肝脏一个挤压，迫使肝脏排出血液进入大肠周围。
　　大肠和小肠是另一对关系，小肠受热后才可消化食物，残渣及水才能进入位于小肠上方的大肠。小肠怎么受热呢？原来，就在肺吸气挤压横膈膜那一下，产生了一个推进力，使得心脏移热于小肠，热就送出来了，因为心与小肠相表里嘛，是又一对儿关系。
　　这就像看侦探故事一样。继续看，当大肠中的水受小肠之热，产生气化，蒸汽再返回入肺，肺热又继续传导一圈，回到大肠时，大便就成形并能滋润地排出来了。
　　问题会出在哪里呢？主要在脾脏，当女性常常因各种原因伤了脾，主要是思伤脾，脾主的津液就出问题，脾主的腹部也就有问题，直接影响的就是小肠的吸收，进而影响大便。因为没有推动力，没有津液，大便就干燥，于是便秘。
　　另外，当肾功能不好时，或受到什么惊吓，肾气不足，因肾司二便不利，也会导致便秘。或者，当子宫积水过多，造成大肠受到挤压，也会产生便秘。
　　总结起来，便秘与肺、脾、肝、肾、心五脏都有关，所以，这不可能是小问题，跟五脏都有关，就是说有可能将五脏间的关系全都影响个遍，脏腑不调，燥矢累积，最终产生的沼气不但会影响新陈代谢而引发癌症，而且可能上冲大脑，引起中风或是偏瘫。所以要彻底地调理便秘，就要理顺五脏间的关系。至于从哪里入手，视个人情况而定。
　　原理分析清楚了，知道了是五脏关系都出了问题，所以，简单的“排毒”、“净肠”的药物到底能不能起到效果，就需要自己去判断了。因为你是想要短期的效果呢？还是想从头将自己的五脏关系理顺，从根本上解决便秘。其实，很多有特效的药，只要不是从古代的经方验方里来的，我自己是绝不会用的。
　　自己动手治疗便秘
　　自己能动手治好便秘，你的人生就会生出些别样的乐趣来。到你真的可以很自豪地说，失眠便秘，对我再也不是问题了，你的生命的成色和幸福的指数也就被修改过了。
　　所以，你做的事情是修改生命密码，还有什么比这个更重要呢？我现在的师父是道家一派的，入了道家之门，本就对生命的理解又不一样了，所以，我自己的方法，首先是安神，早起，面向太阳升起的地方，两手交叠按在丹田处，闭上双眼，两个脚尖向前伸直，脚外侧平行，挺胸收腹，用鼻子吸气，用嘴呼气，轻轻地、徐徐地吸，缓缓地呼，吸气、呼气交替，心里非常平静。按照中医男八女七的原理，女性做七分钟，男子八分钟。越来越多的人都在做站桩功，前不久去大觉寺参加昆曲玉兰雅集，几个台湾来的北京中医药大学的博士，很晚了，都要坚持站完桩再步行回学校。
　　这算是跟天地接气，然后是按摩，方法灵活多样，可将两手搓热，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，先逆时针36圈，再顺时针36圈，直到腹内有热感为宜。然后是点按穴位，以食指或中指点揉中脘、天枢、气海，每穴1分钟。拇指按揉支沟穴，以有酸胀感为宜，然后用后掌根从上到下擦腹直肌。做完前边，再用手掌根由上到下擦腰部和骶部，直到发热。如果嫌麻烦，就用搓热的双手直接叠加在一起，从胸部往下推腹即可。
　　也可试试刮痧，重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大肠俞、天枢、上巨虚、支沟经穴部位，阳虚可加肾腧、命门、关元；气虚可加气海、中脘等等，也可加按曲池、合谷等穴位。
　　我自己比较喜欢灸，自制的灸盒，点燃后，热气还没有下行，又为了不造成浪费，就把脚踩在上边，灸涌泉穴，到热气差不多下行了，就灸足三里，以及神阙的上下左右。
　　便秘食疗方
　　针对便秘的食疗有很多现成的方子，都可以一试，比如：
　　紫菜汤：紫菜10克，香油2小勺，酱油、味精适量，每晚饭前半小时开水冲泡，温服。　　
　　黄芪玉竹兔肉汤：黄芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水调味煲熟后服用。适用于排便无力，便后疲乏，汗出气短者。
　　雪耳大枣汤：雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食。适用于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者。
　　无花果蜜糖粥：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
　　麻油拌菠菜：用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。
　　百合汤：百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。适用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者。
　　首乌红枣粥：首乌20～30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量。首乌先煎，再加大米、红枣煮粥，适合于血虚便秘。
　　苁蓉羊肉粥：肉苁蓉15克，羊肉60克，大米100克。先将肉苁蓉和羊肉用水煎，去渣取汁，加入米煮粥，调味服食，适用于阳虚便秘。
　　五仁粥：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、胡桃仁、甜杏仁各8克，混合加到100克洗净的粳米中共煮为粥，粥熟后加适量白糖搅匀调味。此方源于《千家食疗妙方》，温热饮食，可作早晚餐，具有润肠通便、养胃化瘀功效。适用于气血亏虚所致的习惯性便秘患者。
　　苦瓜汁：苦瓜150克切粒，搅拌成汁，加蜂蜜调服，适合肠燥便秘。但苦瓜苦寒，不宜连续服用。
　　胡桃核：胡桃核5个，每晚睡前嚼碎，温水送服。适用于大便干结，喜温畏冷，小便清长。
　　另外，注意减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜水果等粗纤维较多的食物。蜂蜜、芝麻、大枣等食物，不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠通便作用。如需服用润肠药物，可以蕃泻叶3～5克代茶饮用，但不能长时间服用，或用胖大海2～3枚浸泡后加糖少许饮用。
　　女人是水做的，天生要多食粥
　　女性是水做的，女性属阴，简单地比附就可以知道，女性要多食粥才好。中医里的粥，最初就是一种疗法。下边就是一些有一定食补作用的各种粥的做法。
　　洋参银耳粥：养阴益肺，润肠止咳。做法：将银耳洗净，冷水发透，西洋参4～5片，粳米100克，加水适量，文火煎煮成粥，放冰糖调味食用。若为糖尿病患者，可加木糖醇调味，入面粉做成糊粥食用。
　　人参核桃仁粥：温肺润肠，补气养血，固肾涩精。取核桃仁捣碎，加白参5克，粳米100克，煮粥，放糖调味食用。
　　人参山药糊粥：扶正补虚，益气健脾滋肾。取白参30克，生山药500克，黄豆300克，磨粉后与500克面粉混合。每次取粉约100克和粳米30克，做成糊粥食用。
　　人参干姜粥：温中散寒，健脾益胃。用红参15克，干姜30克(烘干)，研末，食粥时调入人参干姜粉3克和糖适量，拌匀食用。
　　双补粥：补虚益气，养血止血。红参5～6片加水反复煎煮，滤取浓汁，直至药物无味。以红参汁煎煮糯米100克为粥，粥熟后，放入阿胶15克，再煮三五沸，溶化后，加糖少许调味食用。
　　参苓粥：健脾益气，利水消肿，延年抗衰老。红参15克，茯苓100克，研末。粳米煮粥，半熟时入药末3～5克，再加冰糖少许，煮至粥熟即成。早晚空腹食用。
　　参苡粥：健脾，利水，抗癌，美容。白参50克研末。取粳米50克，薏苡仁30克，加水煎煮成粥，粥成后调入参粉2克、红糖适量调味，空腹食用。
　　养阴粥：益气养阴，清肺开胃，止渴生津。荸荠100克，西洋参5～6片，粳米50克，加水适量，文火煎煮成稀粥，入冰糖调味食用。
　　参枣粥：补中益气，养血安神。白参5～6片，大枣10枚，赤小豆30克，粳米50克，加水适量，浸泡2小时，以文火煎煮成粥，放入红糖少许调味食用。
(编辑：张佳怡)
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