为什么会出现越睡越困的现象？
比如中午午休时，要是睡半个小时起来可能会觉得很精神，但如果是睡两个小时，就会觉得越睡越困。能不能从生理的角度解释一下。最好还有中医的角度。ps:如果无限的的睡下去会不会真的睡死？不过目测是会饿醒的。
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从生理学角度角度，睡眠可分为包括快速眼动期(REM)在内的五个阶段，下图表示了一个完整的睡眠周期。简单来说，第一阶段为放松阶段，是睡眠的开始；第二阶段类似于我们说的『半梦半醒』的阶段，此阶段被唤醒的人往往会说自己还没睡着；第三第四阶段是简单来说，第一阶段为放松阶段，是睡眠的开始；第二阶段类似于我们说的『半梦半醒』的阶段，此阶段被唤醒的人往往会说自己还没睡着；第三第四阶段是深度睡眠阶段；REM阶段的机制与作用较为复杂，通常认为与梦境、学习、记忆有关。再结合上图可以看到，进入第一个深度睡眠时段需要 45 分钟。如果能把小睡限制在 45 分钟之内，醒来会感到精力充沛——第二阶段对恢复身体精力也有很大作用。而从深度睡眠阶段被唤醒，人就会觉得疲倦，需要更长的时间才能恢复。题主所述的『睡两个小时』恰好落在在深度睡眠阶段。白天睡眠时间过多（睡懒觉）也会出现越睡越困的现象，除了上述的原因之外还有许多其他因素会产生影响，如不吃早饭造成能量供应不足，日照不足导致褪黑素水平得不到下降等。图片引自《Powerful Sleep》by Kacper M. Postawski顺便推荐下这本书，很薄，一会就可以读完，对改善睡眠有很多颇有用处的建议。
引另外一个回答###########################更新#############################说说最近的切身体会。有很多朋友问我老是到了晚上睡不着觉怎么办？说实话上个月我也是每天熬夜到两点。但是我只用三天就调整过来。方法很简单，强制睡眠。用闹铃调整你的时间，使你白天精力不足，然后在自己订好的时间睡觉，该起床的时候马上起床，坚持三天就好了。但是我发现很多朋友并不能坚持住。我不懂怎么让一个人坚持做一件简单的事情。所以我也没有办法了。不过，其实这两天我的睡眠也遇到一点小问题，半夜会醒，早上有点迷糊。这样的问题基本上是体质的问题，需要及时补充营养锻炼身体。除此之外，还有一个简单的办法：打断睡眠。人入睡时睡眠深，将醒时睡眠浅，所以只要在我半夜醒来的时候自然的打断我的睡眠就可以保持整晚的深度睡眠了。评论区
让我描述详细点，说明下怎么打断睡眠——这是一种很危险的做法，主要是在无法保证整夜睡眠，后半夜老是惊醒的情况下才考虑使用。因为后半夜已经没有任何有效的休息了，但是依然还没有睡醒，所以这时候我会起床活动下，上个厕所，喝点水，看会书或者刷下朋友圈。等到我感觉完全清醒的时候再尝试继续睡觉，这时候的睡眠就是第二次的睡眠，依然从深度睡眠开始。一般情况下，这样睡着的后半夜不会做太多梦，但是在我看来完全无梦的睡眠其实也是不健康的。如果长期睡眠不足，又精神紧张容易后半夜惊醒的话可以试试。##################午睡###################################这段时间没有时间要求，在家想睡到几点睡到几点，然后忽然发现午睡的时间并不会习惯性的犯困，而且即使不睡午觉也没有感觉到下午精力不足。有一次在电视偶然看到黄磊说自从3岁之后就把午觉戒了。这样让我自然地怀疑这样一个精力消耗大的人只通过晚上充足的睡眠就能保证整天都精力充沛，是不是代表午睡其实是没有必要的？尝试一段时间发现只要是长时间的自然醒，其实没有午睡精力一样充足，而且午睡一般发生在晚上不能充足睡眠，早上总是被闹钟或者别人叫醒的情况下。其实我从小也是不午睡的，后来精力不足才开始尝试午睡的。当然以上都是个人感受，可能对很多人没有帮助。但是我在这里留个问题，欢迎感兴趣的同学和我讨论下。【】##################第一版答案##############################知乎的非专业群体制造的垃圾快要赶上百度知道了。我不是专业的，所以提前打说明白。我是同样一位深受睡眠问题折磨得病友。所以我的回答只能算作是病友之间的交流。首先在我看来睡眠问题分为两类，一类是存在病变的，需要通过药物、甚至是手术治疗的；一类是不存在病变的，只是长时间的睡眠不良或是生活习惯不好造成的，短时间的，可以通过调整睡眠、饮食、运动规律改善的。如果你觉得可能是身体出现病变造成的，尽快咨询专业医生。如果你觉得你的睡眠问题不严重，可以尝试自己调整一下。如果长期不见好转的话还是要看医生的。首先，我们困和清醒的感觉，大体上收到两种激素的控制——类固醇和褪黑激素。类固醇是人体在感觉到压力，外界刺激的情况下会分泌的一种激素，可以保持头脑清醒，但是在我看来似乎不存在加快大脑运转可提高反应速度的功效。如果在需要睡眠的时候血液中类固醇的含量很高就会造成失眠。这种情况多发生在压力大或者过度兴奋的时候。褪黑激素可以促进人体睡眠，在动物养殖中常用作催长剂（就是让动物可以吃了睡、睡了吃）。褪黑激素有一个特性是遇光分解，尤其是眼球受到的光。这两种激素可以同时调节人的睡眠。所以如果你经常感觉的睡意可以通过调节这两种激素的分泌来保持清醒。方法也很简单，让自己有点压力，做点有意思的事情，同时经常晒晒太阳，不要窝在不见阳光的屋子里。更不要天天闭着眼睛。当然，保持长时间的清醒并不代表可以提高你的生产力，激素的控制不是万能的，所以还是要适时地让自己的大脑休息。另外，作息规律的话可以让你的大脑按时的分泌和分解两种激素。所以搞好作息也是十分有必要的。晚上睡不着不代表你的精力可以一直保持到第二天，白天犯困也不要以为自己一定要眯一会。越是这样随性的睡眠越是容易让自己该睡的时候不睡该醒的时候不醒。有一种失眠的治疗方法叫做强制睡眠，同样的这种方法对白天犯困也有效。不要在卧室做太多和睡觉无关的事，也不要在办公桌上睡觉。除了睡觉本身的影响之外。吃饭对睡觉也是有影响的。早饭一定要吃，可以保持上午的精力。当然不建议起床就吃饭，所以也不建议太晚起床。快上班了才起床匆匆忙忙在路上吃一点。一方面对你的肠胃不好，另一方面也吸收不好早餐的营养。下午有时候会因为肚子空了有点犯饿，可以吃点点心顶一顶。但是不建议吃太多，因为吃太多会犯困，而且下午吃多了晚上吃不吃了？对于晚饭，我觉得重点是不要吃完了就去睡觉。反正我的经验是，刚吃完饭会犯困，往床上一躺不用一分钟人就不想睡了。至于运动可以助眠这个大家大概都理解，但是也有要注意的，就是不要睡前两个小时内剧烈运动。人在洗澡之后大概两个小时后体温会下降，这个时候正是入眠的好时机。还有，人的睡眠大概是每一个半小时一个周期，如果定闹铃的话照着自己的周期来更容易起床，白天也不容易犯困。如果搞不懂的话也可以安装那种可以根据人的翻身呼吸选择时机叫醒人的那种软件。反正我是不用。因为我计算自己的睡眠周期很准。不过据别人介绍这种软件很好用。当然睡个午觉也是一个不错的选择，因为人的睡眠都是开始效率很高，越到后来深度睡眠时间越短，凌晨时候几乎都是在做梦。所以十几分钟的午觉对人的精力补充作用是惊人的。我现在大概每次午睡五到十分钟。睡醒之后精力十足。不建议午睡时间太长，睡时间长了反而迷糊。不建议趴在桌子上或是躺在椅子上睡。这样对脊椎不好，而且很不容易入睡。至少应该是沙发，平躺下。你的问题描述里面太不详细，所以我只好大概这么说说。
，其实久睡会使体内聚集过多的二氧化碳，而二氧化碳会使身体产生轻微的麻醉效果，所以会越睡越困。还有就是睡眠质量不高，一直辗转反侧的话，睡一天也没用！
我问中诊老师，老师的解释，《黄帝内经》上有 久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。的说法，认为每种姿势都不能太过，久卧伤气，伤气自然会引起气虚，而气虚的典型特点就是倦怠，乏力，少气懒言。所以就会越睡越困
10月11号更新，鉴于这么多的关注。。此外，还有这些原因。1、@早晨阳气理应浮外人则悟，八九点正是补充各种营养的时间，如果不能按时吃饭气血得不到及时补充就会觉得困。
2、7到九点，阳气生发。如果在这个时间不能起床的话，会影响阳气生发，感觉困倦
3、下午越睡越困的原因我觉得用目前排名第一的解释就很到位，中医上也可以用久卧伤气来解释。。
12.25日编辑。之前在路上用手机答题，过于仓促，问题没搞清楚，答的不对题，说成嗜睡了，现修改增补。中医理论里最重要一点就是天人相应，道法自然。人体睡眠作息也是如此，人早上起床后身体阳气由內出外，敷布全身，随天阳而升，而逐渐增强，到中午时阳盛极而阴生，阴阳开始一个过度转换，此时小睡一会或闭目养神，有利于身体的阴阳顺利完成转换过度，具体就是养护了心肝阴血，不使其过分耗伤。但是如果睡太久如两三小时，则与自然阴阳变化相违背，人体追求阴阳平衡所以需要午睡来减轻中午过亢的阳气造成的伤害，而一旦过了午时，就需要人醒来使阳气保持生发，才能维持人体接下来随着天地之阳减少而造成的阴阳不平衡状态，这也是夏天更需要午睡的原因。这就是中医最基本的阴阳平衡观念体现。而为什么睡多了出现全身不适的疲惫等症状，则是因为午睡很难深睡眠，也就是阳气难以如夜晚一般大部分入体内经脉进行阴阳循环，故睡太久反而容易损耗太多，导致人体疲惫乏力无神，故午睡很难睡深，反而不如短睡一会。接下来ps嗜睡的一些问题与解决方法中医黄帝内经里有句名言“久卧则伤气”，睡得太久，人体的阴阳气血不能正常循环，阳气不能畅通经络就会出现越睡的多反而经络更阻塞，阳气更虚，人更没精神。当然病因可能不会这么单纯。病因多有两种，程度不同，一种是体内痰湿太重，阻碍脾胃清阳上升或者痰湿蒙窍了。这种程度较轻，一般这种病因的人肥胖者多，且同时觉得身体沉重，出汗黏人，浑身不爽。另一种就是心肾阳虚了，因为身体阳气因为生病或者服药过度尤其是抗生素激素，或平时喜食用生冷等导致身体阳气不足，身体出于保护自身而出现嗜睡。此时你如果头还觉得重，跟有块布包裹了一样，发胀，思维速度也变慢了，比正常人怕冷，食欲不佳，大便不成条形的话多半可以肯定你阳气已经病态虚弱了第一种，治起来挺麻烦，最好找中医大夫开方调理。平时的话，首先饮食绝不应再吃生，冷，人造物品。可购买茉莉花与薄荷，苦荞茶一起泡水服用，具有芳香化湿的效果。也可以上淘宝买“二陈汤”的中药茶包泡服。另外买山药茯苓以仁三味药均等量，每次熬粥放入30g两三勺，长期服用。或者最根本的就是合理适量饮食，增加运动，保持乐观积极的心情。第二种，用中药效果会让人非常惊讶，但是需要高明的中医师调治理。建议：1-针灸。
针刺和艾灸绝对是治本之法，而且一般稍微正常点的针灸师都还是会治。这种状态能治好，别太担心，你会恢复活力，重新焕发生命的光彩的。嗯，我就是这么过来的。
其实，三伏天的穴位敷贴更简便效果更好，但是有时间限制，一般中医院都只在三伏天开展，贴三次，一年都不冷了哟。
如果你就是很单纯的没精神，头不痛，大便不觉得解不尽，也不觉得胸口闷，可以自己在家试试艾灸。灸那个几个保健大穴，足三里，关元，神厥穴（肚脐眼），命门，百会。
自己灸要掌握度，两天一次为佳，一定要灸后锻炼下，让气血流通下
另外每晚睡前用艾叶30-50g开水浸泡半小时后倒入药汁泡脚。不仅可以温助阳气，还可以冬天脚不冷，睡眠深沉，精神爽朗。2-找专业靠谱的中医师开方调理，不过难度较大，因为学校培育出的中西医结合普通中医对这类教材上少提的病可能会治的较少，看人品了。
中成药就不推荐了，药不能乱吃 3- 平时饮食绝对不要再吃冰淇淋之类的冷物，水果也是尽量不要在下午5点后再吃，且量也要少。平时做菜宜多放生姜，来暖胃散寒。多食温性食物。如羊肉，花椒，韭菜，虾等4-锻炼治疗法。每天跑步，饮食增加营养，坚持下来一样效果显著呀。就是这种状态了，人本来就很虚没精神，很难振作坚持跑步啦，可以先找中医调理后再行治疗。因为用手机写的，可能有所偏漏不严谨，敬请指教
曾经读过这样的一篇文章：大家一定都有过这种经历：漫长的一周工作终于过去了，周五的晚上，为了奖励自己，你早早的就上床睡觉了，顺便打算第二天再赖一赖床。不过，当你第二天早上（或者下午）醒来后，却没有睡饱一觉的痛快。你感到光线刺得你双眼生疼，四肢像灌了铅一样沉重。头脑也清醒不起来，甚至会有些头疼。很多人都想不明白，如果睡得太少会各种不爽，那补眠怎么也会这么难受呢？睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉（sleep drunkenness）”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。科学家们认为，起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，于是细胞的能量分配就完全乱套了，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐，如果经常这样做，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士健康研究（Nurses' Health Study）”发现，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病（睡得太少的人风险更高）。而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。据研究估计，慢性睡眠过度正影响着全球4%的人口，而引起过度睡眠的原因可不只是人们想要周末补眠——受到其影响的人们通常都是工作时间特殊、睡眠环境不舒适或是有睡眠障碍。对于那些需要上早班或是倒夜班的人来说，可能存在补眠过度的问题。医生建议使用遮光窗帘和人工光源来帮助身体建立正确节律，而不要依赖安眠药。此外还有一些app也可以帮助人们调节身体节律，例如像美国密歇根大学开发的Entrain，用户只需严格按照app的提示展开相应的动作即可。比如，当app提示你需要日照的时候，打开灯就好了。另外，人在睡眠中，身体会在深睡期（deep sleep）和快速动眼期（rapid eye movement），即浅睡期之间切换，而肌肉、骨骼和其它组织的修复只会在深睡期进行。因此，如果床或卧室环境不够舒适，例如屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不足，或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服，这时身体就会更多地处于浅睡期。由于身体没有得到充分休息，于是人就会想多睡一会儿。如果在睡眠环境良好的情况下还是无法缩短睡眠时间，可能就要去看医生了，因为这可能是发作性嗜睡症（narcolepsy）的表现，这种病会会导致身体无法调节疲劳感因而睡得更多。更严重的还可能出现睡眠呼吸暂停（sleep apnea）。睡眠呼吸暂停通常由气管阻塞引起，其结果就是打鼾。在一小部分人中甚至还会出现睡眠呼吸暂停，最终导致大脑缺氧而引发突然的喘息反应。除了这些可怕的症状以外，这种病对睡眠质量也有很大影响。
睡眠五阶段似乎不能很好解释午睡所提到、包括我和身边一些同学的体会是午睡10分钟即可恢复精力。以我自己而言，10分钟一定有效，和30分钟效果无显著差异。如果睡到1小时以上的话，有大约50%的概率会睡迷糊。不过这方面个体差异好像挺大的，有些人需要更长的午睡时间才能奏效。我猜原因可能是：五阶段描述的是充足睡眠下的模式但现实中许多人睡眠长期处于不充足的状态，比较极端的像是李开复每天3、4个小时在这种状态下，人的睡眠模式会根据效用最大化原则进行调节，一有机会入睡就优先实现对机体最重要的功能，比如恢复精力。而像巩固记忆这类功能可能在优先度列表上比较靠后，能实现就实现，如果时间不够就算了。以上纯粹瞎猜
脾虚也是容易引起睡眠不好的原因
除了REM和NREM的四个阶段以外，还有一种叫催眠毒素的影响，这个东西是从连续几百个小时刺激不睡的山羊脑中提取的，注射进大鼠可使得大鼠立刻入睡。相关的应该还有脑干网状结构上行激动系统的作用发挥被相对抑制。八年制生理学第二版中神经部分有所提及。
脑子不行了为什么我喝咖啡越想睡觉
时间： 21:47:34
健康咨询描述：
为什么我喝咖啡越想睡觉
曾经的治疗情况和效果：
为什么我喝咖啡越想睡觉
想得到怎样的帮助：为什么我喝咖啡越想睡觉（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：您好！咖啡由于含有咖啡因，原则上使人兴奋而降低疲劳的程度的，但如果你本身疲劳过度就没有什么功效的了。指导意见：建议你不要长期饮用咖啡，这样多身体不好，平时要作息正常，多休息，多锻炼身体。
帮助网友：1501称赞：231
病情分析：您好，根据您的描述，一般说来，咖啡中所含的咖啡因能够兴奋人的大脑皮层，使人不易入睡，但并不绝对，这和用量大小及咖啡质量有关，同时也因人而异。指导意见：不建议用咖啡来提神，长期如此易造成神经衰弱，建议您养成良好的生活作息习惯，注意饮食营养，不要熬夜。祝您身体健康！
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睡过头之后“越睡越困”是怎么回事？
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这是因为褪黑素的作用。白天睡觉打乱了生物钟，睡久了觉得头昏昏沉沉就是因为褪黑素分泌。褪黑素这年头的名字亮瞎了。。。俗称脑白金。其实是使人进入睡眠状态而分泌的激素，半夜2-3点是浓度高峰。而白天贪睡，褪黑素不会很快消失，所以觉得醒来也是哈欠连天清醒不起来。说一些题外话，如果你真的经常睡过头，那可能也是基因导致的。摘录一段网上文章看到的实验：“有一个著名的试验：一些志愿者被关在一个山洞里，与外界断绝了一切联系，没有表，分不清白天和黑夜。3个星期后，他们中有人每天的节奏延长了，不再是一天24小时，而是48小时，睡眠的时间变成了12小时，醒着的时间是36小时。可他们自己“主观上”却觉得昼夜仍然是24小时。在这些内部因素里，有荷尔蒙——包括影响睡眠质量的褪黑素，还有基因。正是基因决定了我们是否贪睡，属于早晨型还是夜晚型”最后，强烈建议大家按照正常的生物钟来，打乱它或者刻意贪睡或者睡眠非常不足，对健康都是极大的损害。
IT 数学专业 软件控
LZ 这种情况 我有遇到过以前夏天午睡的时候 如果睡多了 睡了2个小时多那么会觉得头很沉 没有睡醒后那么生龙活虎相反觉得很累 感觉脑袋很重 就像发烧时脑袋的感觉 LZ是不是这种情况的
睡眠时间长但深度睡眠时间不长大部分是浅睡所以大脑还没休息够觉得还是困对不对= =
我的杂志找不到了啊，里面提到睡多了有个激素会积累，然后越来越困
爱知识青年
1小时后进入深睡眠深睡眠不易醒
最近我也是这样，睡过后还越睡越困，我想是我最近工作太忙的原因，周末好好调整下！周末愉快！
初级木工石工铁匠玻璃工水电工,程序员
经常,只要睡多了就会睡不起来,但我发现如果这时坚持起来喝一顿水,立马困意全无,所以我怀疑是身体缺水导致的困乏
听说是因为中枢神经无法有效唤醒什么的。。。文科生弱爆了
据说是因为睡觉的时候人体的新陈代谢的速度会降低，使体内CO2不能有效的排除，本来就7 8个小时是没问题了，但是你一觉睡了十几个小时。体内的co2浓度就是上升。而co2会抑制大脑的兴奋，所以会越来越困。
测控技术与仪器
赞同2楼，睡过了大脑分泌褪黑素的作用，或者睡多了今天还可能很累。。。
果壳译者，生物硕士生
其实这个“睡过头”我的理解是“睡了好多”。“越睡越困”我理解为“很累”。通过查资料看由我的理解得到的答案大概有好多原因。1. 可能是有些抑郁了。这是一种症状。如果发生的次数多了持续的时间很长了。建议去看医生。如果情况更差了大概是该需要药物治疗了。所以要去看医生。2. 如果不是抑郁或者是情绪的问题。或许是你虽然睡得多。但是其实睡得不是很好。或者是因为不停的做梦。这样其实会很累。我个人用一个手机app我觉得挺神奇的。记录你的睡眠周期。叫做Sleep Cycle。app长得这个样子：这个app是个付费的。我觉得它好神奇。虽然不知道准确不准确。但是的确挺有意思的。如果是这个原因，看了周期走向表什么的或许会解释你的问题。3. 是不是睡前喝了或者吃了含有咖啡因的东西？或者是大半夜的临睡前吃东西？或者是喝了什么能量饮料？这些都会有影响。停用一段时间看看会怎样。4. 是不是临睡前吃了维生素？比如VBs早上吃比较好是说。5. 有没有是看着电视或者听歌入眠？关掉或者调小试试看。或者尝试下“白噪音”【 比如说一些海洋的声音的cd 啊什么的。会有所减轻的。而且睡觉的时候要尽量在黑暗的屋子里面。如果开灯的话，灯光要暗，而且要稳定的不要是电视那样一闪一闪的。6 要么是最近用脑过度了？放松下或许会好很多。祝大家都能睡个好觉。
感觉高中生的日子一下子灰暗了。。。。那要是太困怎么办？又不敢睡
一心想成为庸医
睡不着而强睡，本身就是一件消耗脑力的事情。所以睡足之后不该强睡。
我也很疑惑，不知道睡过头的时候大脑是怎么样的活动？居然会越睡越困？
很奇怪，我从两年前就开始每天入睡必做梦！就算睡很长的时间也很困，没办法解决！！！
楼上的发广告，赶紧封号啊
我如果上午不喝茶中午必困，但是从来不敢睡午觉。哪怕只睡一小会，醒来之后都觉得头巨疼巨昏，所以中午一般都死熬。。。。。
基本是趴下就睡了，不过偶尔的生物钟一打乱，一天睡12小时也不够似的
我早上自然醒……但是到中午10点多照样困，这是什么情况？？
闷骚学博士
我可以说说题图的猫好萌，求大图可以补？！
脑白金！午睡15-30分钟就好了
如果是怎么睡都睡不够呢？
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