严重失眠怎么办丫？靠吃安绵药是否很不妥当？
严重失眠怎么办丫？靠吃安绵药是否很不妥当？
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想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试
提高睡眠质量十法 

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 


许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 
——提倡睡子午觉 

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 

——睡前减慢呼吸节奏 

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 

——睡前可以吃点养心阴的食品 

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 

——睡前用温水泡脚入睡最好 

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。 
						教你一个睡个好觉“小窍门”?
1.睡前营造一个睡眠环境 比如幽暗的灯光，轻柔的音乐?
干净的被褥，也可以点上一点芳香精油，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧! 
！
2.`睡不着时做些放松练习 深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松。这对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

3.试试大家熟知的数数法 可以慢慢的数数，数数的时候一定要慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的 
还有就是
安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。
养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。
对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。
一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。
不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。
单靠安眠药肯定是不对的，你已经把它当成了深交的朋友，你既然失眠就有原因的如；焦虑，抑郁，强迫等问题，所以就要配合这方面的药物把根源治疗好，安眠药逐渐撤掉才行，我建议你到正规的大型医院挂神经内科找专家解决，改善的方法就不要用了，遇到问题还是失眠，人不可能一帆风顺的 ，人家也说是改善并不是治愈，我说的是彻底断根的方法。正确的药物加心理加社会配合的模式更好。
是狠不妥拉、睡觉前喝点奶试试、别喝太多
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心理咨询领域专家安眠药怎么买
安眠药怎么买 5
请问能在普通的药店买到安眠药么？
长期服用会有什么副作用？
安眠药由于一些依赖性和安全隐患，现在规定为国家二级精神类药品。只有凭借医生的处方才可以买到。让医生给你开处方。
在一些小的药店也是可以买到的，但是建议还是不要去买，因为那些安眠药的含量都不确定，容易出现危害的。
而且小剂量短时间使用安眠药是医生给患者治疗失眠的惯用手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，严重时还可能导致昏迷、呼吸抑制。
除此之外安眠药还具有易产生耐受性(较长时间使用同一种安眠药,要达到同样的效果,药物的剂量要不断地加大)和依赖性(包括精神依赖和躯体依赖,突然停药可引起戒断症状如失眠、焦虑、头痛、恶心,严重时可诱发癫痫发作)的特点。
现在研究发现，安眠药还会带来情感和欲望的缺失和障碍，降低性能力，影响性功能，严重影响了正常人的幸福生活。因此绝不能滥用甚至杜绝使用。
建议可以试试中药的调理，中药见效慢点，但是对身体没有伤害的。效果一直是不错的，在调理失眠方面。淘宝网的九味神安胶囊就是不错的中药加以可以去咨询看看
其他回答 (12)
小剂量的买
不是吧 去医院好麻烦啊。能不能在药店直接买到？或者是有催眠作用的药也可以。
药店不给售
可以，但长期服用会有影响，一次用量要听从医嘱
在一般药店是买不到的，长期服用会导致反应变慢，甚至会对它起依赖性，晚上不吃就睡不着，服用过量会危及生命，药店已经禁止销售，医生对重度失绵患者会开安绵药改善睡眠，但也会限制用量，所以，如果失眠不严重就别吃了，严重的话去医院，药店是买不到的
安眠药属于二类精神药品，国家已禁止销售， 一般药店和医院要凭处方销售，也就是说去医院或者药店的驻店医师开到处方才能买到。一次可以买到5-6片，3天的量。不过有些私人的诊所不用处方就可以买到，但是因为要付法律责任，也就给你3天的量，要是失眠严重可以多去几家诊所去买！希望不要用在想不开的事上！珍重生命！失眠其实是可以用中药调理神经的，像枣仁安神胶囊效果就不错，需长期服用！安眠药的耐药性、副作用、依赖性很强，在实在睡不着的时候才可以服用~....
没有 吃吃就知道了 呵呵 反正我没有吃过
普通医院是买不到的，必须到精神病专科医院购买。
多吃不好容易产生心理依赖
没糖尿病的话喝几个月的安神补脑口服液吧
何必搞的自己那么狼狈，该面对总归要面对
去医院，凭医师处方购买，处方是二类精神药品专用处方！
建议去大点的药房去买
1.据统计，失眠困扰着近四成的都市人群。许多人，特别是老年人一感到入睡困难就爱求助于安眠药。美国“网络医学博士”网站近日撰文指出，服用安眠药应遵循下面10个原则。
2.　　更多的详细药性知识及购买问答请参考：七七零五九九六三六
3.　　1.一定要向医生解释清楚失眠症状。失眠的原因多种多样，包括身体因素（消化不良、关节炎、糖尿病、哮喘等）、精神因素（压力过大、焦虑、抑郁等）和环境因素（噪声、光线等）。找到潜在的健康隐患才能从根本上治疗失眠。
4.　　2.一定要掌握好服药时间。服药时间非常关键，最好在睡觉前20—30分钟内。服药后立刻上床，最好别超过10—15分钟。多数安眠药在服药后的1—1.5小时内药效达到最佳。
5.　　3.一定要在服药后躺下来。美国食品和药品管理局（FDA）的一份报告称，人吃了安眠药后会有一段短暂的兴奋期，然后再进入嗜睡期。如果不及时上床休息，就有可能出现吃东西、打电话甚至开车等奇怪行为。
6.　　4.一定要向医生咨询副作用。如果服药使你白天提不起精神，那就要请医生改变剂量或停药。安眠药的副作用包括：眩晕、长时间困倦、头痛、恶心、腹痛、便秘和极少数的过敏反应与脸颊肿胀。一些非处方药物，如苯海拉明也会加重这些症状。
7.　　5.一定要把安眠药当作“临时帮手”。安眠药适用于治疗短期性失眠。如果失眠时间长达数月或数年，那么服药弊大于利。专家表示，目前心理学上认知行为治疗法能帮助患者很好地提高睡眠质量。同时，患者应在生活中养成利于睡眠的习惯。
8.　　6.决不要喝酒。酒精本身就能扰乱正常睡眠，服用安眠药时哪怕只喝一点点酒也会加重不适反应，后果有可能是致命的。
【作用与用途】 &
&&&&&& 主要用于抗失眠，焦虑、紧张、恐惧，还可用于抗癫痫和抗惊厥。公司白领可做镇静用途。 &
舒乐安定并非普通的安定片，舒乐安定晚上安眠的效果比较大，为新型抗焦虑药。其镇静催眠作用比硝基安定强2.4-4倍，服后无宿醉现象。并伴有欣快、轻松、记忆清晰等感觉。 &
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