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家庭医生在线失眠案例解读栏目为网友带来最新的失眠特色案例，为患者解开疑惑。
15岁的晓梅，3个月前开始出现睡眠困难、易惊醒等失眠状况。原本在班里排名靠的她学习成绩迅速下滑，眼看就要中考了，心急如焚的妈妈只好带晓梅到医院进行检查。
刚刚24岁的周蒙，才工作2年，但是反复的失眠、多梦易惊醒却有1年了。周蒙说她的梦以噩梦为主，经常梦到有很多人要追杀她。醒后害怕、出汗，有时梦中大喊大叫，惊醒正熟……
李女士，今年38岁，是一家贸易公司的高级主管。在外人看来事业有成，婚姻美满，似乎很令人羡慕。然而没有人知道在表面风光的同时，也承受着常人难以想象的压力：每天晚上……
40岁的孙丽华已经失眠2年多了。她通常晚上l0点上床，但直到凌晨1点才能入睡。每晚大约醒3～5次，每次要大约30分钟才能再次入睡。白天感觉疲惫，工作时无法集中注……
周先生，今年40岁，近一年来经常失眠，而且逐渐加重，西医诊断为失眠、抑郁症，服用多种药物治疗，效果都不满意，遂求诊于中医。
上海的小方是1个17岁的小伙子一直以来身体都很健康，只是酷爱打游戏。但最近小方却被失眠缠上了，这让他很痛苦。 究其原因这也是个特殊的病例。
小张是一个人们羡慕的白领，可是她最近一直被睡不好觉困扰。白天上班时，总觉得浑身无力，无精打采的，做什么事情不能集中精力，工作效率很差劲，公司领导发觉小张近些天……
白天上班时，也觉得浑身无力，无精打采的，做什么事情不能集中精力，工作效率很差劲，公司领导发觉小陈近些天异常的很，建议他去医院看看。
抑郁症患者一般需要多年坚持服用药物，但病情仍可能反复发作。专家建议，抑郁症患者如服用西药效果不佳，可接受针灸治疗。
失眠是很多的朋友都十分的关注病症，那么失眠真的就没有办法解决吗？下面我们来为大家介绍7个预防失眠的小方法，希望能够帮助大家。
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑……
失眠的问题在很长的一段时间都是人们关注的重点，如果不去解决这个问题，人们的生活将过的不是很如意，那么对于失眠的治疗你知道中药有什么吗？如果不知道的话就看看下面的……
对于现代人来说，能睡个好觉真该算是种幸福，因为失眠的人太多了。中华医学会睡眠中心前不久发布了一项调查结果，在北京、上海等6大城市的1万名受访者中，有一半人都遭受……
睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。睡前打开窗通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能……
如何提高睡眠质量？
如果我们注意观察生活就会发现，情绪是可以传染的。这种负面情绪危害的绝不仅限于本人的心理健康，同时还会在家庭中蔓延。无论患者在生活中是否有激烈情绪化的表现，宣泄或……
很多医生反应，心脏病住院治疗患者常见夜里失眠现象。这是否意味着心脏方面疾病与失眠存在着联系呢？患心脏病会引起失眠吗？心脏疾病是如何作用于人的睡眠的呢？对于这一……
每天晚上入睡困难，睡着之后又噩梦不断，经常睡不到两个小时便会醒过来。长期的失眠令杨辉痛苦不堪，不但没有精神、萎靡不振，还经常会有头晕、胸闷、心悸等症状，严重影响……
全身性疾病的影响进入老年期以后，全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠。
晚上失眠可能是我们的作息时间不规律引起的，这需要我们去调整一下。每天能够按时作息，最好是能早睡早起，不要熬夜也不要通宵。
心脏病也会出现失眠的状况吗？有调查研究显示，失眠问题其实与心脏病也有关系，失眠症患者心脏病发病率高达四成。专家指出，当有人发现自己长时间持续失眠的情况的时候，最……
2013年世界睡眠日，今年的主题是“关注睡眠,关爱心脏――生态好睡眠,拥抱正能量”，为了唤醒大众对睡眠健康的重视，家庭医生在线进行了以下《2013全国睡眠日调……
失眠会带来很多影响，而比较常见的便是会让人们感觉到身体乏力，记忆力下降，有时还会表现出反应迟钝的，所以要对失眠进行及时的缓解，远离这些情况的发生，那么在家如何缓……
随着人们对于物质的不断提高，生活压力在不断的加大，导致现如今很多人都出现了失眠的状况，失眠带给人们的影响是很大的，所以要进行改善，有些人说改善失眠与枕头有关，枕……
失眠在我们身边的人群中时有发生，而且很多是由于心理压力太大而导致的，造成不良情绪的发生也是会造成失眠的，所以人们要对失眠进行治疗，长期的失眠是会导致健康受到极大……
失眠是现代生活中常遇到的一种情况，偶尔的失眠只会对患者的精神状态有着一些影响，然而长期的失眠则会对患者的身心有着极大的伤害性，最终会造成很严重的后果的，所以人们……
失眠带给们的困扰是很大的，而经常失眠不仅能够影响人们的精神状态，而且还会导致人们的记忆力下降，精神无法集中等后果，所以人们要对经常失眠引起注意，那么经常失眠要怎……
失眠是一种心理疾病，而且它是由很多原因所造成的，经历过失眠的人们都知道，失眠是非常痛苦的，所以人们都想要知道治疗失眠的方法，那么锻炼能治疗失眠吗？这是很多人不了……
由于现在生活节奏的不断加快，导致人们的睡眠质量发生很大的变化，很多失眠的患者习惯用药物来缓解失眠，但是长期服用药物对于病情也是有着一些副作用的，需要引起注意，那……
“是药三分毒”，这句话说得没出，可是生活中难免会出现这样那样的病症，而这就少不吃药，所以，医学上一直在各个方面研究一些无副作用的治疗方法，那么治疗失眠有没有什么……
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首要步骤必须确定是由什么病因引起的性交障碍。如果是由于包皮过长或前列腺炎等引起的性交痛时...
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养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的……
副主任医师
呼吸睡眠暂停综合征
单位：中国中医科学院西苑医院
职称：副主任医师
单位：中国中医科学院西苑医院
职称：副主任医师
单位：岳阳医院 针灸科
职称：主任医师
单位：岳阳医院 中医内科
职称：主任医师
单位：广东省人民医院 心理精神科
职称：主任医师
单位：广州医学院第一附属医院 内科
职称：副主任医师 副教授
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& 2005－, all rights reserved 北京豆网科技有限公司失眠症（insomnia），是一种持续的质和/或量令人不满意的障碍，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病因素。失眠是最常见的，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒。失眠症的主要症状是对白天活动表现的影响，例如感觉、烦躁、失调、注意力不集中和记忆力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。患者一般进入睡眠的延长，时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。失眠症的病程差异较大，如果是心理性或医疗性应激事件引起，病程可以是有限的几个月。最的情形是，最初阶段的进行性加重失眠，持续数周到数月，随之较稳定的慢性睡眠困难持续数年。有的患者虽只经历过一次发作，但在以后遇到某些生活事件会出现睡眠的明显。&
精神紧张很多因素都可以造成失眠，精神因素、机体疾病、文化程度、生活习惯以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。造成的失眠被人们所重视，如情绪不稳定，心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的 ：&1、中枢神经系统疾病：如脑外伤、、（脑出血、脑梗塞）、&帕金森病、、癫痫、偏头痛等。2、呼吸系统疾病：如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。&3、泌尿系统疾病：慢性肾功能时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或&才能有效解决。、、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰&睡眠。4、过敏性疾病：也常常睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。&5、消化系统疾病：如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症&状，也明显干扰睡眠。&6、循环系统疾病：特别是心衰、、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。&7、骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛：是常见的疾病，也不同程度地引起睡&眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。失眠症可独立于其它任何疾患而存在，也可为其它病症的表现之一。就个体而言，可能是多种因素参杂、交互作用的结果。不同、、身体状况及用药史、社会和、个人生活习惯以及心理状态等均与失眠发病有关系，按照失眠的诱因将其归纳为以下几个方面。1、(小于一周)大部分的人在受到、刺激、兴奋、时；生病时；到达高海拔的地方；或者睡眠规律改变时(如；轮班的工作等)都会有短暂性障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。2、(一周至一个月) 严重或持续性压力，如重大身体或手术、亲朋好友的过世、的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。3、慢性失眠(大于一个月) 慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：(1)机体方面的疾病，尤其是会导致失眠；(2)精神疾患或而导致失眠；(3)服用物、、刺激物、或等而导致失眠；(4)睡醒障碍或不生活规律而导致失眠；(5)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；(6)睡觉打呼、不规律的或其它呼吸障碍而导致失眠；
中医认为，失眠病位主要在心脏，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。
按照中医传统医学的理论，失眠有许多病因，分为多种证型，但归根结底在于“心”有病。举例来说，如心血不足、心肾不交、心肝火旺、痰迷心窍等，都和“心”有关。中医学认为心主神志，失眠病机在于心神不安，正如《景岳全书》所云：“盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”。
从中医角度看，失眠基本为五种类型，并对应《皇帝内经》五行五脏，总结出失眠主要是由于人体五脏失和。解决方法应以平火、补肾、健脾（胃）为主，滋肝、润肺、统调五脏，综合调理。&
一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。
三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。
四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
失眠1、入睡困难；
2、不能熟睡；3、早醒、醒后无法再；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做；5、睡过之后精力没有；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。7、被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。8、很多失眠的人喜欢。9、长时间的失眠会导致和，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是方面的，严重一点会导致。
按临床表现分类按临床表现分类：①潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，，乏力等。按病程分类按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类按程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(、、等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
失眠1.失眠导致身体下降，对各种疾病的减弱。
2.失眠引起记忆力减退、头痛。3.失眠影响、学习和。4.失眠可导致紊乱。5.经常失眠可引起。6.经常失眠使人过早，缩短寿命。7.儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。
1、症状特点
（l）病前有一定社会因素，如过度疲劳或紧张等。但之后，相应刺激因素不存在了，患者睡眠情况没有改善。（2）有一定性格基础，表现为敏感，高，对要求过高，易激惹、急躁等。（3）睡眠障碍为主要症状，可为初级失眠（入睡困难）、中级失眠（睡眠浅，易醒）、末级（早醒），亦或多梦、无睡眠感、醒后不解乏等。上述症状可能混合存在。（4）有些患者失眠仅为主诉，有时旁人见其打鼾，醒后仍称没有睡。可伴有焦虑、情况，但多继发于失眠症状，且严重程度不足以诊断或。（5）希望迅速改善睡眠状况，主动求医，甚至自行服药或，以图睡眠质量提高。（6）全身检查没有发现与之有直接关系的躯体。（7）可用睡眠等观察患者睡眠情况。有时患者失眠主诉与睡眠效果相悖。2、病程：每周至少发生三次并持续一月以上。3、可排除躯体疾病或为精神障碍症状的一部分。诊断要点l)以睡眠障碍为几乎的症状，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。2)上述睡眠障碍每周至少3次，并维持1个月以上。3)失眠引起显著的，或精神活动效率下降，或妨碍功能。4)不是任何一种躯体疾病或症状的一部分。
多数情况下，注意睡眠卫生就可以解决失眠问题，例如：改变生活习惯和睡眠习惯，按时上床和起床，睡前不喝咖啡饮料等等。另外通过有效的药物治疗，也可以解决失眠问题。&应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性，积极到医院求治，做到早期诊断失眠，查找失眠的原因。如果是躯体因素造成的失眠，应积极治疗原发病。而对非身体疾患造成的失眠，主要应寻求失眠原因，袪除病因的同时再服用一些调节神经系统类的药物等方法战胜失眠。&1、心理治疗（1）一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的反应。（2）行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。2、药物治疗（1）类。（2）抗剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。3、其他（1）。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。（2）体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。（3）调整生活习惯，如取消或减睡，养成按时睡眠的习惯。4.治疗失眠症的问世，为实现全人类精神健康的目标掀开了崭新的一页。就其原理而言，它是利用人体大脑海马区中含有的一种“神经干细胞”，它能维持终生，只要激活它，大脑就可以通过其不断的自我、迁移和分化补充丢失的神经细胞，并迅速使海马区的萎缩产生逆转。所以只要能够找到一种能有效改善海马区萎缩的物质“海马激活酶”，也就宣告了失眠症将得到根本的治疗，最终达到的目的。& 海马激活酶（The&Deppenenzyme&TM），这种酶经过现代科技手段提取并高度浓缩，能够通过血脑屏障，直接作用于它的靶器官——海马区，定向海马区的血供，平衡其的功能，同时海马区中的神经干细胞，调整海马区的功能，逆转海马区的，从而自根本上改善失眠症及其他一些神经疾病的症状，最终达到康复的目的。&&
睡眠时间不足一、作息如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。二、与其他比起来，的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使压和脉搏正常，降低神经紧张。睡前也可以听其他舒缓的器。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，的叫声——它能使你很放松。三、《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。四、注意晚上7点后不要再吃正餐。睡前喝杯温或温。五、水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。六、练可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 　　&
失眠对人体的伤害主要是上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少的分泌，不利于身体的生长发育。 失眠症状是、发生前的重要症状，并贯穿于抑郁症、焦虑症患者整个病程的始终。2003年的流行病学调查显示，在抑郁症患者中有61.2%的女性、68.6%的男性存在失眠症状。与此同时，失眠也是诱发抑郁焦虑情绪的重要之一。新近一项针对216名慢性失眠患者的研究发现，46%的患者被诊断为，其中抑郁障碍最为常见。而另一项针对1200名患者近4年的随访研究则提示，失眠患者发生中度抑郁的相对危险性比其他人增加了4倍。
治疗&(或Physical&Therapy)是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的专业。主要是借着界中的物理因子（声光水冷电热力）、运用人体生理学原理法则等，针对人体局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的功能。&　　失眠对于的患者来讲，失眠还有许多路可以走，基于安眠药副作用大等原因，建议先采取服用安眠药以外的办法（如，物理治疗、心理疏导等），都试过以后再考虑用安眠药。物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和安眠的作用。是物理治疗方法中经常用到的，它是一种采用高科技生物磁疗和远红外线双效治疗原理，由永磁体和红外线衬垫两部分构成的医疗器械产品，它利用钕铁硼高科技生物磁场及纳米远红外线的双重作用，可有效的治疗顽固性失眠。另外，心理疏导也是一个不错的办法，通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让患者身心放松、改善睡眠。连续服用不能超过一个月。绝大多数安眠药在医院以外的地方是买不到的，只能到就诊，经过医生的诊断后，才能开药。并且临床上，医生也会特别小心地根据患者的情况来开药，一般不会超过一个月，并且还要求患者定期复查，时刻。这样做的一个重要原因就是副作用大。而且长期服用安眠药，可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况&　　1、磁疗法&　　磁力疗法（magnetotherapy），以作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使组织细胞的生理、生化过程改变，产生镇痛、消肿、促进及循环等作用。&　　2、水疗法&　&　　①矿泉浴：如、、、等。温度37～38℃，每日1次，15～20分钟，20次为1个疗程。碳酸泉浴时温度为30～35℃，每日1次，5～10分钟，15次为1个疗程。&　　②松脂浴：在中加入松脂粉60克，每日1次，15分钟，15次为1个疗程。&③低压淋浴：水压用1个大气压以下，温度为37～38℃，每日1次，15～30分钟，20次为1个疗程。&　　④温水安神皂浴：用八定水安神皂加37～38℃温水，每日1次，15～20分钟，20次为1个疗程。&　　3、电疗法&　　在内关、神门、间使、曲池、合谷、太阳、风池、足三里、三阴交、涌泉等选出上下对称的双穴4个，也可用百会、中皖、气海、肾俞、大椎、关元、命门等单穴治疗，用下行直流电2～6毫安，20分钟。也可用低频脉冲的方波、三角彼或电，频率20～100赫兹，1～2毫安。感应电用小到中等量，每日1次，30～60分钟，20次为1个疗程。&　　4、电针疗法&　&　　在中医针灸的基础上，加以适当的（电流大小因人而异，以能为度），每日1次，15～30分钟，10次为1个疗程。可连续2～3个疗程。 　5、&　&　　眼部罩阴极，枕部置阳极，用方波脉冲电流，波宽0.2～0.3毫秒，频率6～20，6～8毫安，每日1次，40～60分钟，15次为1个疗程。&　　6、静电疗法&　　全身淋浴法，顶部为阴极，足底为阳极，40千伏，每日1次，15分钟，20次为1个疗程。&　　7、&　&　　在电疗法中介绍的穴位中选取适宜拔罐处，进行拔罐疗法。1次4～6穴，每日1次，每次20分钟。&　　7、穴位敷贴疗法&　&　　在穴位贴上一定配方的中药膏制剂，就可以起到帮助改善睡眠，调整深度的，对心脾两虚、心肾不交、肝火上延、脾胃不和以及压力过大导致的失眠均有良好的效果（该贴有西安通衡坊按摩室研制）。8、& & &脑神经平衡的药物：静脉点滴针剂、是名贵中成药的的提取液、药剂里的活性分子能迅速透过血脑屏障，作用于受损的脑神经细胞，产生大量生物活性物质，使大脑皮层迅速进入松弛状态，还能改善脑部血液循环，提高血液含氧量，迅速缓解脑部，纠正的大脑功能。
心理护理一、保持、知足常乐的良好心态。对社会、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；&　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒；&　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；&　　四、白天适度的体育，有助于晚上的入睡；&　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；&　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡；&　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；&　　八、床就是的地方，不要在床上、、。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；&　　九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。&　　另外，对于部分较重的患者，应在指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗。十、睡前用八定水安神皂洗脸，对情绪性失眠有很大帮助。
失眠主要应做好以下几方面：&①以而富含、的饮食为宜。&②参加气功、太极拳等强调精神力的运动，提高神经的调节能力。&③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等饮料。&④睡眠康宁、、眠纳多宁等食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。·提高睡眠质量我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天片刻，并且要设法改善睡眠状况等。&按照一般的观点，睡眠是消除大脑的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。&总之，一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康和的关系甚为密切。&以下几个方面可以提高睡眠质量：&·&睡眠要适量&1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为。&人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。&为了弥补这种普遍的，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。&我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！&·&睡觉的环境&要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。&三宜是：&睡前散步《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”&睡觉应该有一个合适的，主要是一个的卧室和的卧具。&通风是卧室的一个重要条件，因为的比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到。&正确的睡眠姿势&一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。&要养成良好的睡眠习惯。&无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，也不例外。要进行有规律的适度的行动。顺应生物钟&如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前，或睡前做20分钟的等，睡觉的时候体温就会有所下降。&总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。&·&调节饮食&1.&牛奶：中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。&2.&：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。&3.&：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、等。中医治疗心脾两虚、等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。&4.&：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。&5.&：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。&在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：&：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当喝，有养心安神的作用。&茶：也是具有很好清香解郁的作用。&龙眼＋百合茶：肉加上百合，很适合中午过后饮用，有、镇定神经的作用。&多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。&每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。&6.水果：一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。·&噪音&不少朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免干扰。&另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于睡眠质量。&·&睡觉时间&要想提高睡眠质量，入睡时间必须：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应，减慢，低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。&什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。&就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
想象出一幅的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。助眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝、这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。自我法——抱个抱枕，还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。书本电影助眠法——选择自己认为的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。助眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑、跳、打打都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。隔离外界法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分，用眼罩遮挡光线，这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。温馨：生活中患了失眠不可怕，只需好好调理，尽快进行专业的治疗，就在您眼前 !
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