涔椴ㄩ蹇＄_涓芥跺荤_诲
涔椴ㄩ蹇＄
涔椴ㄩ蹇＄椴ㄩ涓北婚⑩哄涓ょ骇讳瀹瑰浣锛涓娉ㄦ浠ヤ涓
浜勃涓瀹朵璇涓澶辩ｈ惰浣ㄥけ澶姊澶存澧绾风涵″т瀹姝ｅ父浜虹＄姊ぇ澶板姊宸茬堕蹇澶辩ｈ版扮稿锛浠浠姊璁板寰寰甯告帮寰澶浜鸿＄涓瀹锛涓村芥技￠＄锛涓煎氨姊,涓ㄩ灏辨锛宠浜哄父甯稿╂杩绡锛绘╂姊涓锛涓ヤ韬锋锛绱у蹇革㈣茶斤涔涓㈠ョ°涓瀹跺缓璁けｈ跺板婚㈣琛娌荤锛浠ュ借!怎么快速睡眠啊？有好的方法吗？_百度知道
怎么快速睡眠啊？有好的方法吗？
提问者采纳
事实种理放松 古称呼吸息呼吸息呼气叫息吸气叫入息历能门派所谓气功都重视呼吸调节所谓数息通计数自呼吸达理放忪平静入睡目 简单躺床全身放忪先深呼吸几始数息计数入息计数息第息数至第十息再第息数起能数十或者数十脑已经想股票市场或其诸类事现象候再数起循环知觉已进入梦乡 我几睡着觉病用种催眠屡试爽我敢跟赌块钱睡着用种定效 自我放松训练 仍种理放松 卧床闭眼自呼吸注意力集双手或双脚全身肌肉极度放松用沉重体验肌肉松驰程度默念自我暗示语句：我脚越越沉重我肢越越沉重......我全身都越越沉重意识与四肢沉重关意念应立即停止注意力集手脚沉重体验患者般都能练习程放松入睡坚持段间训练良效 音乐疗 理放松能安入睡 临睡前段柔、单调音乐能定效听音乐象夏夜乘凉孩坐槐树静听祖母讲述美丽神故事或者象阳光海滩叫旷神怡暂忘记烦恼情放松安入睡 管否容易入睡掌握述促睡十要诀免却失眠苦使睡梦更香甜 、按床坚持按自习惯间床睡觉机体间反应性要求休息周末休息应 二、保持卧室空气流通适宜温度 环境助于快速入睡 气温18-20℃佳干燥气板应洒水 三、坚持睡前习惯性睡前应进行习惯某些：喝药茶喝牛奶洗澡写记或听音乐 四、晚尽量少吃难消化或油腻或刺激味食物睡前2喝含酒精或咖啡饮料 五、睡前能进行剧烈运傍晚或晚锻炼 习惯要睡前4进行 六、要带着问题床真解决 问题用笔记留第二再想 七、睡前要用脑度苦思冥想使脑兴奋异 难安静 八、睡前洗热水脚使更舒适并利于身体 保健 九、睡前应与白主要相反体力劳者 睡前应看点书报或听些音乐脑力者则进行些轻微体力散步、做操等 十、床即睡睡意恋床起干点事待 睡意再床即睡
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
治疗失眠诀窍 克服失眠绝招 失眠困扰相信没失眠体种累入睡状况眼看着明许工作等着完没充足睡眠何面隔繁重工作呢 说失眠怕或许内器官适休息功能衰退能所造黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等化现象种情形要失眠催 躺床辗转反侧、入眠烦气躁些越躺床脑思绪越跃想着白工作、想着明计画、际沟通、经济问题总许事情脑海徘徊接即使容易睡着睡醒、梦期搞自精疲力竭工作昏脑胀、专睡觉获充足睡眠期容易痛容易造脑神经衰弱让体内器官获适度休息容易度消耗外观呈现未先衰现象 导致失眠原与内科疾病关：脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内泌关：更期失眠、月经前期症候群等；或工作关：必须轮值夜、或旅行所导致理钟错乱所致失眠；或睡前饮用含咖啡等刺激性饮所致失眠些失眠情况通暂要导致失眠原除通都恢复原本睡眠品质 习惯性失眠： 种失眠没特定原发原与性关系主要发本身容易操、紧张性格要点事神经绷紧、焦虑、放即使没事候睡眠品质容易梦、梦呓、易惊醒属於浅眠状态遇重压力亲死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒等事件使精神负荷增更睡着久久「习惯性失眠」即使压力消失难安睡 习惯性失眠困扰着些求助於医或自购买安眠药服用期服用安眠药容易造习惯性、依赖性致於没服药根本自入睡安眠药造肝脏负担期服用弊於利 能自我训练、饮食、作息改善失眠或睡眠品质佳状态自根本办 面 ·尽量养每同间床睡觉床除睡觉或做做外想其事 营造优质睡眠环境：关灯、安静、或点盏助睡眠薰衣草薰香油避免太冷或太热环境 每午避免刺激性饮料酒、咖啡、茶、乐、睡前避免吃餐等 ·睡前避免观赏紧张刺激恐怖电视、电影鬼片、凶杀片等造理安影响入睡 床翻覆辗转难眠躺床使更加紧张、更难入睡 乾脆起床离房间做些轻松：看书、听音乐、静坐等累进房间 饮食面： 饮食几种食物具安神、镇静功效吃神经系统安抚作用： 莲藕茶：藕粉碗水碗入锅断搅匀再加入适量冰糖即茶喝养安神作用 玫瑰花茶：具清香解郁作用 龙眼＋百合茶：龙眼肉加百合适合午饮用安神、镇定神经作用 吃钙质丰富食物助眠与安定经作用：奇异、豆浆、芝麻糊、玉米汤 每晚睡前若要喝牛奶助眠请搭配饼乾、面包类甜点虽牛奶钙质安神助眠牛奶含丰富蛋白质促进血液循环反提神作用能搭配些高糖食物促使血管收缩素泌较能产睡意 睡前避免吃太饱或喝太水免频尿影响睡眠 身自我训练： 躺床控制脑思绪照做： 1、平躺垫枕双手双脚打呈字形手朝眼睛闭起巴往内收注意力集腹部始用腹部呼吸并每吸气、吐气间拉变慢约五六合 2、除呼吸外面想着自身体每部位顺序脚趾、脚板、脚踝、腿渐渐往漏掉身任何部位慢慢默念请用力放松重重掉床渐渐连腰部都平贴床面（需要练习几即）渐渐发现已杂念都甩掉试试看错即使几睡眠让身体各器官获足够休息（迈博） 治疗失眠诀窍 20014月411:14:1 光明网 胡才强 失眠现代通病与工作压力使失眠症失眠者尝试列或许改善失眠状况并非灵丹妙药效异 首先失眠者要培养种少睡晚碍观念许候失眠者自吓自担睡着形恶性循环要消除循环必须建立述观念情放轻松没压力自容易入眠 其外素干扰入睡关键车声、电视谈声量等等使性敏难安稳入眠些东西烦躁能够安睡觉所自觉器官着手戴耳塞、眼罩帮助降低外声响让自处伸手见五指黑暗世界起初或许舒服要戴几习惯自没问题别看些耳塞让耳根清静洗涤纷扰灵带进入夜安眠 用放松情办压力使精神紧张带着情绪床望花板份喜欢睡前做点运打打太极、练练瑜伽等都放松身些运做深呼吸吧床做深呼吸运紧张呼吸快且浅换气足深呼吸利用横膈膜收缩挺腹部增加肺量缓缓气呼肺部充换气增强副交神经性降低紧张情绪所要床或床前做几深呼吸运帮助自入眠 述能奏效练习肌肉放松道入睡前想想脚哪些肌肉控制并加收缩放松由于肌肉进行等收缩躺床做放松肌肉使自安入眠 教十招付失眠 据美家医研究调查表明每千<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a抱怨夜醒再入睡许用吃安眠药物失眠症研究员提倡近随着医关研究员努力付失虑症越越起本文介绍美关专家提自我克服失眠症10 、要补觉：夜醒<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能重新入睡打收音机听听广播等睡意再关掉广播记住：管夜睡都要第二早按起床即便周末能试图补补觉种做克服失眠症没任何帮助 二、要养赖床习惯：真困再床睡觉床躺<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能入眠起做些单调轻松事情譬：看看书、织织毛线、看看电视或者看家庭帐本切记：要做让自激事情困意床床困再起做述事情直床能够快入睡要养每都准起床习惯 三、睡觉前要使平静：些晚都忙晚躺床才想起要白所发事情细想遍做结利于睡眠确睡觉前两抽十几钟集精力白事情想想做该何处理问题决定第二要做工作简单做计划种帮助减少烦恼、放松脑使能够床快入眠 四、睡前喝咖啡抽烟：咖啡、口乐巧克力都含使兴奋咖啡睡觉前要喝、吃些东西外抽烟容易使兴奋定要改掉睡觉前抽烟习惯 五、睡前饮酒：些放松自喜欢睡觉前喝点酒帮助睡眠其实错误要知道酒精抑制枢神经破坏睡眠几由于酒精刺激醒痛期健康百害利 六、睡前吃点东西：睡觉前两吃片面包水或者喝杯牛奶要吃太甜东西甜品容易使紧张 七、养睡前停止思考习惯：睡觉前听听曲调委婉、节奏舒缓音乐或者倾听自声音：雨声、虫鸣等等倾听自始做起些困难要坚持能两简单：1、放慢呼吸、想象吸进气何体内呼练习白做间晚做帮助睡眠2、想起愉快事情要努力尽快想些轻松、愉快事情冲淡些快数养、两羊……直至完全平静 八、晚间散步：期患失眠症晚间散散步点选择居家附近距离要太散步放松肌肉使身体发热(发烧)通体温降困乏想睡觉 九、睡前做：于许说睡前做使身体完全放松能提高睡眠质量些性行安或紧张必使用 十、睡前洗热水澡：入睡体温低白体温高根据理论睡觉前两三洗热水澡帮助睡眠洗澡能体温升高等睡觉间体温降 据美家医研究调查表明每千<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a抱怨夜醒再入睡许用吃安眠药物失眠症研究员提倡近随着医关研究员努力付失虑症越越起本文介绍美关专家提自我克服失眠症10 、要补觉：夜醒<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能重新入睡打收音机听听广播等睡意再关掉广播记住：管夜睡都要第二早按起床即便周末能试图补补觉种做克服失眠症没任何帮助 二、要养赖床习惯：真困再床睡觉床躺<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能入眠起做些单调轻松事情譬：看看书、织织毛线、看看电视或者看家庭帐本切记：要做让自激事情困意床床困再起做述事情直床能够快入睡要养每都准起床习惯 三、睡觉前要使平静：些晚都忙晚躺床才想起要白所发事情细想遍做结利于睡眠确睡觉前两抽十几钟集精力白事情想想做该何处理问题决定第二要做工作简单做计划种帮助减少烦恼、放松脑使能够床快入眠 四、睡前喝咖啡抽烟：咖啡、口乐巧克力都含使兴奋咖啡睡觉前要喝、吃些东西外抽烟容易使兴奋定要改掉睡觉前抽烟习惯 五、睡前饮酒：些放松自喜欢睡觉前喝点酒帮助睡眠其实错误要知道酒精抑制枢神经破坏睡眠几由于酒精刺激醒痛期健康百害利 六、睡前吃点东西：睡觉前两吃片面包水或者喝杯牛奶要吃太甜东西甜品容易使紧张 七、养睡前停止思考习惯：睡觉前听听曲调委婉、节奏舒缓音乐或者倾听自声音：雨声、虫鸣等等倾听自始做起些困难要坚持能两简单：1、放慢呼吸、想象吸进气何体内呼练习白做间晚做帮助睡眠2、想起愉快事情要努力尽快想些轻松、愉快事情冲淡些快数养、两羊……直至完全平静 八、晚间散步：期患失眠症晚间散散步点选择居家附近距离要太散步放松肌肉使身体发热(发烧)通体温降困乏想睡觉 九、睡前做：于许说睡前做使身体完全放松能提高睡眠质量些性行安或紧张必使用 十、睡前洗热水澡：入睡体温低白体温高根据理论睡觉前两三洗热水澡帮助睡眠洗澡能体温升高等睡觉间体温降 自 新浪 专家预防治疗失眠症? 北京首都医院神经内科丁铭臣教授认：失眠症仅主要睡眠紊乱其发病率高患者工作与影响甚且往往治疗期能痊愈患者颇痛苦预防失眠症要合理安排工作、习工作避免忙乱章注意劳逸结合培养良习惯安排工作与睡眠间做脑力劳与体力劳适配合培养坚强革命意志树立革命乐观主义精神运用辩证唯物主义观点确解决矛盾困难事务做些单能预防失眠症发且失眠症患者非重要治疗 丁铭臣教授认治疗失眠症首先应针病消除或减轻造失眠各种素医与患者间建立相互信任良关系其要析失眠类型隐匿性抑郁症即应按抑郁症治疗应用抗抑郁药物神经衰弱所致失眠应着重培养规节律改善习惯消除疾病顾虑主要睡眠程序紊乱引起失眠则应纠睡眠程序使符合通睡眠节律失眠病要尽能培养困倦及寝习惯体育锻炼能增强体质促进脑功能恢复改善睡眠尤其睡前2～3进行定体育促进并加深睡眠宜做量运免度劳累身体能适应反使失眠加重 选用安眠药丁铭臣教授认应注意问题： (1)始必用足量免剂量效差反引起患者焦虑安睡眠改善减量 (2)作用间药物期服用致体内积蓄易使白困倦精力降焦虑症状患者药物白发挥抗焦虑作用益作用间短药物适用于入睡困难者 (3)药副作用面要注意肌肉松弛引起步态稳者易发故剂量宜 (4)必须医指导用药免产药物依赖期用药使病失睡眠信易导致药量再增加宜期用药宜骤停要逐渐减量另外要躯体其疾病进行治疗免影响睡眠 总治疗失眠症应采取综合措施要消除内外利素思想、情绪、习惯、体育、工作、休息及药物使用等面都应该适重视尤其能产药物依赖药物产恐惧致影响用药必要应相信要治疗及、合理失眠症难治愈外于梦游症、睡惊、梦魇、呓语等治疗致相同般于睡前服用定量某些镇静剂部均效于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往效白服用苯丙胺同效
1。你两天都不睡，就可以快速入睡。2。你白天很累，就可以快速入睡。3。吃安眠药啊，就可以快速入睡。4。做完爱，你就可以快速入睡。
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样快速入睡_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
文档贡献者贡献于
评价文档：
8页免费3页免费4页免费13页免费3页免费3页免费4页免费6页免费1页免费2页免费
怎样快速入睡|
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
大小：117.91KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢怎样快速睡觉？_百度知道
怎样快速睡觉？
提问者采纳
患者由于入睡困难早醒两种原致使精神度紧张其结局浅睡眠其实浅睡眠种睡眠式或许已经睡眠本由于思想紧张经处于浅睡眠期自认没睡理睡眠程浅睡眠转入深睡眠每夜约3-5转化称睡眠物钟些病说自整夜未眠室内切静都知道周围却说已经鼾声震其实病浅睡眠深睡眠转向浅睡眠刚醒再能入睡实际已深睡眠或者做梦自知道已却诉说自1或更间昼夜没睡能自我造紧张状态、恐惧理结每睡眠反加重浅睡眠
、睡眠用具：论南床北炕安放或修造都应南北顺向睡北脚南使机体受磁干扰铺硬度宜适硬铺使受其刺激翻身难安睡睡周身酸痛；软铺尤其已现凹凸&席梦思&床垫使睡脊柱处于弯曲状态易造脏器挤压或拉张难安睡枕高般睡者肩高（约10厘米）宜现市售羽绒枕每着枕仅3．8厘米即使用两叠起亦达要求若用久高度降易造颈椎理骨刺论何种枕芯都吸附体汗气受潮每夏季若翻晒则易霉变让病菌进入口鼻肺系疾病增脚癣应穿着干净袜睡觉或固定位避免脚病菌通传染五官及胸颈部位传统单洗涤用米汤或面浆加清水&浆&使单整洁皱单吸潮病菌繁殖优质&培养基&应予淘汰
二、睡眠姿势：脏疾患右侧卧免造脏受压增加发病机率；脑部血压高疼痛者应适垫高枕位；肺系病除垫高枕外要经改换睡侧利痰涎排胃见胀满肝系疾病者右侧位睡眠宜；四肢疼痛处者应力避压迫痛处卧总选择舒适、利于病情睡位助于安睡
三、睡眠间：睡眠间般应维持7至8定强求应视体差异定入睡快睡眠深、般梦或少梦者睡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f即完全恢复精力；入睡慢浅睡眠、梦恶梦者即使睡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f仍难精神清爽应通各种治疗获效睡眠延睡眠间身体害
由于每同理节奏睡眠早晚安排要异事实同理节奏使睡眠现两种情况即&夜猫&&百灵鸟&白理机能较低入夜则清醒异故宜迟睡迟起；色见黑便哈欠频发晨曦未露便精神奕奕故宜早睡早起顺应种理节奏利于提高工作效率质量反则健康利
四、睡眠环境：睡眠坏与睡眠环境关系密切<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a～24℃温度获安睡冷热均使辗转反侧搬迁新居能安睡能新环境能适应更能室内毯、新家具及室内装饰等所发异味所致冬季关门闭窗吸烟留烟雾及逸漏燃烧全煤气使能安睡发射高频电离电磁幅射源附近居注期睡眠非自身疾病所致者迁徙远处居祝隆隆机器声、家电音响声吵闹语声失深睡则应设力除噪声灯光太强所致睡眠稳除消除光源外避光卧
另外:于浅睡眠或失眠枕边滴2滴熏衣草精油协助您入眠与深度休息起松弛脑皮层组织舒缓减压 缓解肌肉紧张消除疲劳帮助入睡功效非明显广泛证实
提问者评价
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样快速入睡？睡好？
怎样快速入睡？睡好？ 5
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。 方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 自我放松训练 仍然是一种心理放松法。 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 音乐疗法 心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。 一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。 二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。 三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。 七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。 八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。 九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
最好的办法就是不要睡不着时在床上等着睡，什么时候困了，什么时候马上就睡，哪怕是很晚也是这样。睡前最好喝一杯牛奶，牛奶能帮助入睡，或找一本你不太喜欢或是最烦琐的书看，这样一会就会睡着了，这是专家说的。 如果要是时间久了睡不着，那就是神经功能紊乱了，需吃药治疗了，可吃的药：养血安神、刺五加、谷维素片三种药对吃，按说名吃。很管用的。 还可以用点安定片是最快的入睡的办法。不过这种快速催眠的药不要总吃，有依赖性。 参考资料：中央2频道健康之路节目 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。 首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。 其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。 还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。 如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道。入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。 教你九招对付失眠的方法 据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的9个方法。 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
其他回答 (3)
推荐你试一下婴儿睡，就是把手伸到头上，类似于投降的姿势。
我是个学生，压力大，经常会睡不好，一次在电视剧里看见的，就试了，感觉挺有效的，建议你试一试！
提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 .(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
放松心情，做几个深呼吸！或者睡前小小的运动一下，然后去洗个热水澡（脚），然后躺在床上就行！
相关知识等待您来回答
健康常识领域专家