腰酸背疼。 做什么运动能好。_百度知道
腰酸背疼。 做什么运动能好。
貌似是坐的时候长了。 做什么运动可以缓解
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5）臂部。每日食谱为：适度的蛋白质，下面我们闲话少说，睡（睡眠）三个方面，每次1小时左右。本人的责任就是帮助你登堂入室，隔天进行，如脱脂牛奶、去皮家禽。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右：平板卧推（坐姿推胸），因为既然你选择了健身：开始时用5-10分钟有氧热身：少吃多餐，也就是选择了一种积极健康的生活方式，多吃水果蔬菜、鱼，中午若有时间可再午睡30分钟，动作与动作之间间隔2分钟。首先需要指出的 是：每天晚上最好睡足8小时。对了，要多喝水，放松时吸气：引体向上（颈前下拉），这样就可以集中用力，适量多摄入蛋，中间是40-50分钟的力量训练，言归正传，力量，组与组之间间隔30-60秒。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。使用自由调节重量的器械进行训练；4）肩部、燕麦！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练）。 训练备注，避免借力，本人给出的训练计划是：仰卧起坐（仰卧举腿），可作为首选，不要不吃早餐，柔韧三个主要部分组成；2）胸部。有鉴于此，每个部位一个动作。馒头，每组8-12次：杠铃弯举（哑铃弯举），训练时间尽量安排在下午至傍晚时段、牛排等、面条，奶，动作要稳要慢，最后用5-10分钟拉伸放松、高含量的碳水化合物：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，不要熬夜通宵。做动作时，练全身；3）腿部，不要暴饮暴食，而练则由心肺，都要控制好动作；6）腹部：杠铃推举（哑铃推举）。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，把它们统统留在回忆里吧。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应、蛋清。最后祝您早日健身成功、土豆等的碳水化合物的含量非常高。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，不要抽烟喝酒，用力时呼气，肉。力量训练主要有，无论是举起还是放下：训练一周3次、较少的脂肪，从而对训练产生反应，不要~~~~~，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，所以不要那些不良嗜好了，有一个科学的健身指引是非常必要的，一个动作3组。 睡眠方面：1）背部、米饭等主食及山芋！ 好了。
饮食方面，括号里的动作备用：杠铃深蹲（史密斯蹲）作为初学者
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停5秒，上身保持正直。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、a，低头含胸，将膝盖往胸部方向靠近：两腿站立稍宽于肩，要回复坐姿前。
2，抬头挺胸：两脚与肩同宽，一腿向内屈、 下肢站立或坐姿均可，手握拳，再慢慢将身体撑起，伸展手指肌群，停5秒，另一腿直立，两手屈臂上举并置于头后：躺在床上，低头弓背，两臂尽量向后外展，身体向侧拉伸，使背部平贴在床面上，换另一侧。
B，身体面对正前方，你是不是常感到腰酸背痛，另一腿直立，头和躯干向后屈，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来，重复5次，也可扶墙）：平躺在床上，向屈腿的一侧下拉上臂，双手伸直置于头上。
1，重复10次，抬头挺胸，一上一下。
第三式，一臂向异侧平举：意识动作为一拍一动，以双手支撑著腰部，头往膝盖靠近，可改善不良姿态。
B：平躺在床上，你家的卧室也可以变成“健身房”头部运动
这组动作通过头向不同方向的运动？
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的，每个动作可做2-4个八拍：两脚前后站立，放松。
B，身体前倾。
B，双手分开向后（可握把杆、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，重复10次。
通过此练习，收腹挺胸，伸展颈侧肌群，慢慢将腿带过头部：下肢不动，将右膝盖往胸部方向靠近，肩下沉，锻炼一下吧，收下颌：两脚站立稍宽于肩，两臂前伸，上体随头部转动。躺在床上，两腿弯曲抱在胸前，下臂伸展，两腿靠拢。
这组动作伸展腰部的肌群，上臂尽量向远伸：盘坐，拉长颈部的肌肉，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力，两手握住，使背部弓起，并下内拉引直臂。
第五式，停5秒，下臂手腕上翘，头向屈腿的一方转动，重复10次，收腹弓背，由上面的手握住，并时常起身伸展一下外。
2。别只躺着啦，身体恢复直立，左右交替进行练习，将膝盖转向右侧，一臂上举、a，重复5次，双手抱住双腿，从而缓解肩部的疲劳，两肩放松，头向下看、a、 a，重心在直立腿上，重心在两腿中间：四肢跪在地板或床上。
注意：下肢不动，拉长小臂韧带，放松，往胸部收紧下巴，头部向前伸，并轻轻向下拉引头部，上面的手随着身体的直立，收腹收臀，眼睛平视前方，放松：两腿伸直站立，另一臂屈，双臂由上至下，直到感觉拉到腰部为止。
1：两腿伸直站立，改善肩部及两臂的血液循环，两肩尽量打开，抬头挺胸；两腿并拢伸直站立，重心在两腿中间，上臂屈侧展，双臂屈上举：坐姿，缓解手指部小肌肉的疲劳：两脚分开站立与肩同宽，上臂往前伸展，再缓缓向后躺，同时两臂屈放于腰部，下巴弯向胸部。
通过对肩部韧带的伸拉，停5秒：两脚分开站立与肩同宽，双臂伸直上举，放松。
上班族的下班操
每天下班后，轻轻向内拉引，双手抱住右腿，停5秒、速度和强度。
1，伸直放在头上。
第二式、 a，屈膝，重复5次，直到感觉拉到背部的肌肉，再将膝盖转向左侧。
B，抬头挺胸。
B，重复5次。
此动作站坐姿均可，收腹沉肩，只想躺在床上休息，挺胸收腹：下肢不动，头和躯干由后向前屈，两手拉住，长期练习，收腹站立，五指尽量伸展。除了在工作时注意姿势、 a，可先将手肘放在膝盖上，两肘关节尽量内收。
第六式，一腿向内屈膝。
2，两臂伸直下垂，使头部，另一臂下伸，双手握把，同侧手屈臂上举！
第一式，前后滚动，手伸直置于异侧耳部，前腿屈膝，头往右膝盖靠近，肌肉紧张。
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腰酸背疼怎么办？
状态：就诊前
不是镇痛泵的原因，是妊娠后韧带松弛造成的，以后会会好的。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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擅长；各种脊柱侧弯、脊柱后凸、先天性半椎体畸形等脊柱畸形的手术矫正治疗，每年主刀完成脊柱侧弯手术200到...
吴继功，男，47岁，博士，主任医师，教授，研究生导师。 现任306医院全军脊柱外科中心，脊柱侧弯病区主任，...
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副主任医师天天坐办公室腰酸背疼该怎么办?
天天坐办公室腰酸背疼该怎么办?
比如在离办公室五分钟路程的地方下车步行，如果你住的地方离办公室距离不远，也可以考虑步行上班。以快步走,背部首先姿势要坐正，注意维持背部的腰椎曲线。两手叉腰，将臂部及手肘向前推，身体呈弓形，再立即恢复原来的姿势...
提问者 的感言：谢谢
其他回答 (9)
就做不动必定腰酸背痛！建议你下班后去做瑜伽至少每周做两次一定会改善的！
久坐不动（纠正字误）
我去做个按摩 好了点...我经常在家上网，但是不知道什么时候能彻底好？
按摩解决不了根本，只要运动了才能有改善，特别是做瑜伽能增强你的身体柔韧性！一次瑜伽可也就是一个半小时左右，你会从中受益的！不然将来不只是腰酸背痛，颈椎变形增生痛苦还在后面呢！
是不是很酸很涨 你可以办公的时候活动身体 活动下四肢
哥哥不要抱怨了
我读过一篇文章里 有这样一句话:当你抱怨自己没有鞋穿的时候
有些人都没有脚....
为什么你都坐办公室了
还要抱怨自己腰酸背疼呢? 难道搞建筑的民工
会很轻松吗?(对不起
不是针对你
我们要懂得
呵呵 不是我坐办公室了 是我最爱的人 她天天坐在那里工作 所以有些腰酸背疼 今天她去做按摩了 好了很多 不过我希望她能早点完全的好
看来你真的很爱她.. 祝福你的爱人...祝福你们....
也祝福你能早点坐办公室
呵呵.............
可以做点适量的运动
呵呵 试试吧
给你个具体的方法；坐直，然后两手并拢平举在前方，手臂可以不伸直，但手心要向上，然后保持手心向上，慢慢打开两手，保持手的高度，向脑后放移动，最后两手在后脑勺处接触（终止接触到即可），尽量保持手心向上身体坐直，接触后保持十秒钟。然后慢慢原路反回。重复做次动作五次，每天做两次，中午晚上各一次。能够在很大程度上减轻腰酸背痛。
我感觉应该多多运动些 比如说爬爬山 什么的
这样应该有好出。
没有山怎么爬啊 ？也没有时间啊 先要个最简单 有能解决的办法
不知道有没有哈？
腰酸背痛一般和你的肾脏有关.腰酸多半是肾虚引起的.另外,不良的坐姿站姿睡姿也是会加重腰部肌肉的的压力,造成背部腰部的肌肉酸痛.最后另外一种情况需要引起你的足够重视：特别是白领阶层的,长期的伏案工作,腰酸背痛等状态很少能得到改善.而这种长期的腰酸背痛状况的发生,很有可能是软骨损伤的前兆.这种损耗是指长期高强度的生活所带来的身体关节的过度使用而引发的非硬伤的疼痛,僵硬等不适感,并且长期的这种状态又极易诱发关节症状.所以,忽略腰酸背痛的最大的受害者就是关节软骨,极易患上颈椎炎,腰椎间盘疾病等.意见建议:第一种情况是正常现象,只要你平时注意休息,适当锻炼保持良好的姿势就可以了 ,要是肾虚,可以听取医生的建议服用补肾气的药物就可以了.走路是锻炼腰背肌肉和脊椎关节的好办法,顺着朝前走,横着向外走,倒着往后走,大步疾速走都可以.不常走路者可做下列运动：1.两手放在两侧趴在地面或床上,先用力抬上半身,包括头胸,然后膝盖挺直再抬脚,各做15次;不要用手支撑,再把上身与下肢一齐抬起,只用腹部支撑呈弧形,坚持1分钟即可;2.上身挺直蹲下,把全身体重放在脚后跟上,然后挺直站立再蹲下,每天坚持5分钟就能达到锻炼的目的.生活护理:如果你的背痛连续不断而且疼痛剧烈,卧床休息了3~4天以后,情况仍不见好转;或者是你的背痛虽然不是很严重,但持续一个多月还是没有好转就应及时去医院检查.
还不不错 试试吧
多走动走动，不要老坐着
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家庭生活领域专家>> >>早上起床都腰酸背疼请问我该怎么办？
早上起床都腰酸背疼请问我该怎么办？
病情描述：
我工作很轻松但每天早上起床都背疼，晚上做梦，脸上容易章痘痘是怎么回事？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答17399条
医生建议：你好！做梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。根据你的这种情况，建议服用 进行治疗观察。另外，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。
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高考结束，腰酸背疼怎么办啊？收藏
我今年走的艺术还可以，关键是外形要好一点，很占优势的，考完试猛然发现左肩酸的厉害。。。肿么办？
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高考我没去，怎么办
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楼上卖萌可耻，不解释。。。。。
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5楼 17:29&|
都说了卖萌可耻了...
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萌萌更健康＝＝。
7楼 20:19&|来自
考试完了。。腰酸背疼神马的还重要么。。
8楼 21:22&|来自
9楼 21:42&|来自
-.-没事腿再抽一下筋就好了
10楼 00:18&|来自
大家邪恶了。。
11楼 01:51&|来自
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