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”为往圣继绝学，为万世开太平“，传承优秀民族文化，我辈义不容辞。
女人7个部位千万别受凉
　　头部：戴帽子保暖
　　头作为人体&诸阳之汇&，是全身阳气最旺盛的部位之一。这个地方如果受寒，体内阳气会散失大部。当头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。但是要注意头部也不宜过热。心脑血管病人、四肢不温的人、易感风寒的人，尤其要在这方面提高警惕。
　　因此，建议在外出的时候最好是戴上帽子。秋冬季节洗头，要用比平时热一点的水清洗，尽量不要洗太久，要在水温仍热的情况下洗完。在天冷的季节，早晨起床就洗头是不可取的，因为头发没有干，头部的毛孔开放着，很容易受到风寒。另外，在额头上渗出汗水时不能见风。
　　腹部：忌穿露脐装
　　从养生的角度来看，肚脐是万万不能在天气转凉时受寒的。因为肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，所以对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免；若长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。
　　因此，在秋冬季节，不要为了追求性感而冒风险，穿露脐装。这可是要用自己的身体健康做代价的，日后可是麻烦很大的。
　　后背：晒后背输送精气
　　寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。
　　肩背部是我们身体采集自然界阳气的主要部位，主管、运输人体阳气最重要的七条经脉都在肩背部汇合，经常晒后背，可以获得更多的阳气。特别是大椎穴（低头时，后颈部最突出的骨头下方就是），可以穿比较薄的衣服来晒太阳，身体会把吸收到的阳气以最快的速度运送到全身。
　　膝关节：老寒腿让你痛不欲生
　　的确，老年人患老寒腿的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性，深秋时节依然短裙飘飘，虽美丽却&冻&人，老寒腿就会主动找上门来。据报道，去年12月初，上海阴雨低温，很多年轻女孩子在医院的骨科门诊排起了长队。她们共同的症状是：腿部酸麻胀痛而且还有沉重感，大夫说这就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些爱美却忽视了健康的女性朋友，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要为了一时的美丽，让老寒腿钻了空子。
　　改善老寒腿运动法：
　　1、不倒翁伸筋法，抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。
　　2、练&飞燕&俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个1组，每天3组。
　　3、伸懒腰仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。
　　4、转呼啦圈双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。
　　5、折返走找一块平整僻静处，向前走100步，再退回来，根据自己的体力状况决定反复次数。每天坚持走15分钟。
　　脚：不穿袜子使不得
　　脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉。脚部向来有人体的&第二心脏&之说，也就是因为如果脚部受凉了，就会全身寒冷，机体抵抗力就会下降，疾病就可能乘虚而入。一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，从而引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。
　　因此，寒露节气过后就不宜穿凉鞋了，这时候要穿一些保暖的布鞋。女性朋友们更应该穿得稍微厚一点、宽松、舒适、吸汗的鞋袜。尤其是早晨晚上在小区散步时，不可以像平时那样穿一双舒适的拖鞋了事。如果在室外淋了雨，务必在回家之后用热水泡泡脚。总之，要避免脚部受寒。
　　颈部：保护咽喉减少感冒
　　办公室一族得颈椎病的不在少数，长时间保持低头或固定姿势工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈后部肌肉韧带组织长期僵持，会引起慢性劳损。脖子本身就很娇贵，再加上有慢性劳损的底子，因此，一旦受寒，便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。
　　一条围巾顶一条棉被让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾或者穿高领衫等，保护好脖颈不露在外面。以免寒气入侵。此外，还可以做做扩胸仰头抻筋骨的动作。即双手交叉，放在颈部后面，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成&抵抗&之势，这样可以锻炼头颈部的肌肉。
　　腰部：保护卵巢&一把手&
　　腰是人的&一把手&。中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。老年人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是因腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。而对女性而言，由于处于带脉区，腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。
　　除了以上介绍的几个部位需要多加保暖外，通常我们的手脚冷，甚或全身冷，多数是由于身体的阳气不足，这就建议大家在日常饮食中多吃养阳的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉；姜、葱、马铃薯、红茶等等。当然你也可以选择泡泡温泉浴或者热水浴足，另外，每天适当的运动量也是必不可少的。就让我们在冬天到来前，做足调理，拒绝做&冷美人&！
心率可预测寿命长短
&& 心率一般是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。研究发现，心率提示我们很多健康信息，在大量饮酒、激动、生气、情绪不稳，运动以及感染、高热时都会造成心跳加快。长期坚持适度运动可以使心跳变慢。剧烈运动，所以要保持一颗平静的心很重要，坚持适度运动，可以使心脏得到锻炼又不至于心跳过快。
　　每分钟70次心跳最合适
　　生命学家说，长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些。有什么办法能使心脏跳得慢一些呢？首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。其次是保持适当体重，肥胖会使心脏负担加重，心率加快。
　　人在安静时60～100次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次/分钟左右。一项对34000人的调查表明，心率比正常人快12次/分钟的人死于心血管病的危险性要比正常人高27%。这提示人们不能无视心率的快慢。
　　运动量的大小主要是通过心率衡量的。比如有氧运动达到有效而安全时人的心率是170减去年龄数，或把握在108～144之间。例如，您的年龄是40岁，那么，您运动时的最佳心率在130次/分钟左右。
　　一个人的劳动或运动是否会因过度而产生疲惫，要看第二天早晨的心率，若心率比前一天快5次/分钟以上，便可以认为是疲惫过度，应调整运动量或劳动量。
　　心率可预测寿命长短
　　人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。
　　人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，成人静息心率在70次/分钟，其寿命可达80岁；如果静息心率在60次/分钟左右，其寿命可达93岁（需注意的是，要排除各种疾病的干扰）。
　　因此，静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次/分钟的寿命就会缩短。静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。
　　心跳过快时憋一口气可缓解
　　心动过速是一种常见的心律失常，其特点是，在没有任何先兆的情况下心跳加速会&突然发作、突然终止&，多持续数分钟乃至数小时，并伴有心慌、气短、头昏、恐惧、乏力、心前区压迫感或窒息感，甚至发生晕厥等。
　　一般情况下，刺激迷走神经的自救方法，比如屏气法可以使阵发性室上性心动过速很快停止。具体做法是突然发病时，深吸一口气，然后最大限度地憋气，再用力呼气。或者，发病时深呼一口气，然后最大限度地憋气，再用力吸气。此方法简单、危险性小、效果好。
　　如果以上方法尝试1~2次后仍不能使心动过速终止，应及时到医院采用食道电生理超速抑制的方法终止室上速发作。
　　正确测量心率的方法
　　正常人的脉搏次数和心跳次数是一致的（有心律失常的病人例外）。因此，可以通过测量脉搏来获得心率的数值。测量前1小时须停止运动、进食咖啡、酒类和吸烟，测量前至少须休息5分钟。
　　正常人心跳是很规律的，每分钟在60～100次。如果扪及脉搏跳动不规律，则可能有心律失常；每分钟的脉率超过100次，则为心动过速；每分钟的脉率低于50次，则可能为心动过缓；脉搏中如有提前的搏动伴有长的间歇，则可能为期前收缩；脉律绝对不齐，很可能是心房纤颤。
　　总而言之，从脉搏的速度、节律以及强弱变化，可以看出很多病情的变化。
【5个时候绝不能洗澡】1、血压过低时：易出现脑供血不足，发生虚脱。2、酒后：易头晕、眼花、全身无力，严重时低血糖昏迷。3、饱餐后：会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。4、运动后：容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。5、发烧时：身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。
心情舒畅百花香
心天地，无比宽
在健康问题上，你自己比老天爷管用！！！
《黄帝内经》为中医学奠基之作，中华民族第一部养生宝典，第一部生命百科全书。
《般若波罗蜜多心经》及译文
观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。
般若波罗蜜多心经：掌握运用大智慧，到达彼岸而觉悟的核心根本经典&&
◆观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，渡一切苦厄。&&
能够自由自在地观察自身佛性之奥秘的觉者，在运用大智慧深入研究生命是如何到达光辉彼岸的过程时，真实地看到，构成宇宙万事万物的五种因素（色、受、想、行、识）原本具有可变的空态性质，没有不可变的实体，一切痛苦灾难，都能被这一空态度脱而化解掉。&&
◆舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。&&
弟子们，从宏观角度看，色和空没有区别；从微观角度看，空与色也相同。空是色的分解，色是空的化合。尽管你反复透彻地去领受、深思、认知和识别，其结论仍然不变。&&
Ⅰ、色：指可见物体，如人、物品、山水等（非颜色、姿色）&&
Ⅱ、空：不是什么也没有，只是我们肉眼看不见罢了。&&
◆舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。&&
弟子们，凡有形象和无具体形象的事物，其本质都具有空性和可变的特点，不参在生长灭亡、肮脏洁净、增多减少。&&
◆是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色身香味触法，无眼界，乃至无意识界。无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得，以无所得故。&&
所以，空中没有色的实体，没有对色的思维意思。眼、耳、鼻、舌、身、意这六根要归于空；色、声、香、味、触、法这六尘也要归于空。没有六根六尘的界限和其被认识的界限，心中没有不明白、不自觉和因不明白而烦恼的影子，知直到没有老死和老死的影子，没有累积恶因所造成的苦果，没有修炼道法而成就的品位。不运用智巧去获得什么，那是因为没有什么可以得到的缘故。&&
◆菩提萨陀，依般若波罗蜜多故，心无挂碍，&无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅磐。&&
菩萨因为运用那到达彼岸的大智慧的缘故，清净的心没有一丝挂念，没有挂怀和障碍就免除了恐惧害怕，便脱离了异想天开的梦幻杂念，最终觉悟得道而成正果。&&
◆三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿褥多罗三藐三菩提。&&
那些过去、现在、未来佛，依靠那到达彼岸的大智慧，荣获了无上正等正觉的大果位。&&
◆故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，&能除一切苦，真实不虚，故说般若波罗蜜多咒。&&
所以确认：到达彼岸的大智慧是修炼中最神圣的准则，是最光明的法器，是至高无上的真理，是无与伦比的规范。能真实而不虚妄地将全部苦难化解清除，所以要牢记般若波罗蜜多这句真言。&&
◆即说咒曰：揭缔，揭缔！波罗揭缔，波罗僧揭缔，菩提萨婆呵。&&
既然如此，便号召众生：去吧，去吧！彼岸是归宿，为修我佛，赶快用行动去成就无上正觉吧。
闲论《从头到脚说健康》
&& &《从头到脚说健康》，有人说这本书里有中医的知识性错误，咱不是学中医的，不作评论。但这本书对我影响是比较大的，因为它把我带进了中医的殿堂，带进了传统文化的殿堂，让我去反思我们传统中的点点道理。信，可以；但不可以迷。这本书让我认识到，&现代科学不是万能的救世主。&我曾经站在中医的角度，和同学争辩。到了现在，我也认识到，&中医也不是万能的，中西医互为补充&。讲哪个更科学，好像不太适宜。医，有中医和西医，但更有名医和庸医。凡是精通医理之人，他们都是科学的。
&& &但是，在治未病、整体观这些理念下，中医在保健方面无疑发挥着更大的作用。
&& &我想说：&面对着一些貌似荒谬的言论，切勿不屑一顾，它或许有它的道理，值得去借鉴、去感悟。&曲黎敏的一句话：&生生不息，万物与生命，顺应它，尊重它，静思它，这，便是传统医道教给我们的虔诚&。
转帖&当当网&网友对此书的评价：
&& &此书贴近生活、浅显易懂，适合普通人阅读。这本书，我是怀着激动和崇敬的心情阅读的，非常感谢曲黎敏老师写了这样一本好书。通过阅读改变了我很多原有的健身和养生的错误观念。比如，我原来都是中午在健身房大汗淋漓地锻炼，结果身材虽然苗条了，体质却越来越差、免疫力越来越低。现在通过阅读明白了四季养生和四时养生的道理，我现在已改为早起锻炼（慢跑，做八段锦，拍打胆经、心包经），和晚上锻炼（瑜伽、晚饭后散步、按摩、泡脚），感觉很好。提醒读者，第一遍阅读一定要从头至尾连贯地阅读，而不要挑选感兴趣的章节阅读，这样收获会更大，理解会更全面。要健康（身、心），一定要向内找（从情志、从生活习惯、饮食习惯找错误），而不能向外找（如补药、保健品、遗传、工作需要没办法），下定决心、坚决改正、持之以恒，找回我们的健康。没有任何理由可以夺走我们的健康，因为没有了健康，一切都将没有意义。另外，要更深刻了解祖国传统文化的博大精深一定要阅读黄帝内经。&
肝木反侮肺金——“情绪的紊乱，会影响呼吸系统的正常运行”
有些事我们可能很难改变现状，但是在有限的选择空间里倾向一些健康的生活方式或者食品，可能对身体会更好一点。
良好心态——向先贤圣哲学心态
单老师说过：要健康，做到三点即可，管住嘴、迈开腿、好心情。若论影响之大小，前两项各占一星，最后一项“好心情”占三星。
子曰：“君子有三戒，少之时血气未定，戒之在色。及其壮也，血气方刚，戒之在斗。及其老也，血气既衰，戒之在得。”
佛语：“一念心清净，莲花处处开”。
庄子：“平易恬淡，则忧患不能入，邪气不能袭，故其德全而神不亏。”
猪血，哦也
让男人精力充沛的25个秘诀
1&.晨练5分钟
　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的.你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程
&　　2.养成喝水习惯
　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些&润滑剂&；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
&　　3.讲究吃早餐
　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿.全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
&　　4.十点加餐
　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
　　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。　
6.多倾诉多纾解
　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
　7.坐有坐相　　
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
　8.张驰结合　　
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话　
　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌　
　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
11.交乐观的朋友
　　乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
12.大事化小　
　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13.锻炼背部　
　你有没发现&背多分&型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
　14.打坐　
　早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
15.每天运动　　
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有也许会跟你急。
　　16.午睡20分钟　　
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样.一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
　17.补铁　　
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
18.开车多吃纤维食物　
　男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
19.芳香疗法　　
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
20.多看喜剧　　
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
21.提前1小时上床　　
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
　22.和阳光玩游戏　　
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
　23.控制酒量　　
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24.调整健身时间　　
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
　25.睡沙发　　
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。&
健康三字经
曲黎敏大中医：人的所有秘密都在五个手指头上
永远离开癌症 ── 恢復四大器官功能及释放压力
&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 曾国华&& & 癌症的病人，只要脾、肝、大肠、肾，四个功能恢復，就能永远离开。&&& 癌症、糖尿病、心脏病、高血压。有很多癌症病人，早上我给他们做复诊的时候就发现，原来有高血压的，现在血压都正常；原来有心脑血管有疾病的，现在药物也不用再吃了。显然，只要帮助这几个器官慢慢的恢复正常，各种文明病都能脱离，但它不是单一要素。&&& 如果癌症只是一个肿瘤就好办了，所以过去我们在医学上犯了一个很大的错误，就是只看到这个肿瘤，然后就想我怎么把它杀掉，所以用手术把它割掉，用化疗去毒它，用放射线去照它、烧它，反正用各种方法把它杀掉就好，然后药越用越重，真的把它杀掉，癌细胞死了，人也死了。&&& 这是我们在医学上犯了最大的错误，它不是单一的，必须考虑到整体。&&& 因此，脾一定要先恢复，一定要养成习惯，每天三餐的五谷杂粮一定要占总饮食的50％以上，一定要养成这个习惯。&&& 杂粮就是红豆、黄豆、绿豆、薏仁等，这些都是杂粮类，莲子也很好，有了这个概念之后，脾好，肝就好。脾负责造血，一天有两个重要的时间，就是子时和午时。所以你该休息的时候一定要休息。&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 现在的人大部分都是肝不好，为什么不好？晚睡、吃油炸的东西、坏脾气，是肝的三大克星。油包肝，你吃油的东西，油把整个肝包住，肝的功能完全丧失了，所以我们不能吃得太油。脂肪对身体没有什么好处。所以当我们身体感觉不适的时候，有痛苦的时候，代表我们要改变 ── 保护你的肝。&&& 越睡越累 ── 肝脏出问题的警讯&&& 每天利用睡眠的时间，脾去收集血液，送到肝脏去解毒，解毒以后，干净的血液送到心脏去，心脏再送到全身，目的是什么？每一个送到的地方都能获得营养，就能获得健康。&&& 很不幸的是，现代很多人脾已经先出现问题，脾本身就不收集血液。&&& 只有一个办法最养脾，五谷最养脾，可是现代人为什么脾这么差，身体这么多病？因为都不吃五谷杂粮，吃汉堡、炸鸡、牛排、薯条，好不容易吃一点米，又吃白米，所以你一定要吃五谷杂粮，原始的杂粮，比如糙米。&&& 但是我特别提醒大家，因为新加坡是属于热带气候，所以寒带和温带气候的谷物较不适合热带的人吃，特别注意一下，譬如燕麦、荞麦、小麦、大麦、高粱，这些大部份都属于寒带温带的产物，当然有极少数人的体质是可以吃的，但大部份是不适合吃的，而不是这个东西不好。&&& 我们热带地方最适合吃的是什么食物呢？是糙米、地瓜，全世界都可以；还有薏仁、小米，这些都是比较适合这边的气候吃的。在整个饮食习惯上面来说，一旦你能够作调整，谷物一吃，脾脏的功能就可以恢復。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 恢復大肠排便功能
&&& 如果你经常感觉到疲倦，肝出问题，你应该早一点休息。每天早上，你上厕所感觉很困难，上厕所很像打仗，跟马桶打仗。真的很可怜!这个表示什么？&&& 你身体纤维质摄取量完全不足，为什么美国得大肠癌比例那么高，中国大陆沿海地区得大肠癌的人那么多，新加坡得肠癌是所有癌症的第二，中国的内地平常研究发现，根本没有肠癌，因为他每天上厕所都很顺，一坐下 去，噗隆，噗隆，噗隆！每条都像香蕉，好漂亮！而且排列整齐。还不只是这样，我跟你讲，健康的人出來，每一条直径大概两、三公分 ，而且一出来是「咻」一条，30 到45 公分长，如果你放在土地上，它可以转一圈，还在冒烟，还不只这样，闻一闻，还有香草味。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 有一天，比利突然很兴奋地打电话给我，说：「教授，你讲的都是真的，我以前一直怀疑，我现在跟你认罪。」&& 我说：「什么事情你这么怀疑？」&&& 「你说健康的人大便会有香草味，怎么可能！可是我现在我的粪便有香草味。」&&& 为什么？因为毒都排掉了，你们没有感觉牛粪就有香草味，可是现在的牛粪很臭，因为现在牛吃的东西也是乱七八糟，还有牛打抗生素，如果你上厕所有困难，这表示什么？万病之源，都是从你的大肠不能正常排泄开始。&&& 你如果大肠很好的时候，每天早上应该不是自己醒过来，而是被大肠的蠕动叫醒。大肠蠕动在叫你了，为什么？因为5 到7 点就是大肠最活跃的时间，所以为什么我们告诉癌症病人一定要9点睡，糖尿病也是，一般人11点前要睡，因为你的大肠早上6 点到7 点的时候自然就会蠕动，叫你起床，蹲马桶了。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 每天吃几餐就排几次便，那么，你一天要上几次厕所才够？请记住，如果四、五天才上一次厕所，叫重度便秘；两三天上一次厕所，这个叫中度便秘；一天上一次厕所，叫轻度便秘。怎样才是最健康，最正常？就是每天吃几顿饭就上几次厕所，这个叫健康，而且每次坐下去，兩三分钟就解决。&&& 你再看一下，排得好整齐，而且卫生纸一擦，没有什么大便，干干净净。 我看有的人很可怜，十几张卫生纸还擦不干净，所以这种人都不用擦，直接用水冲就好了。因为他体内严重缺乏纤维素。这些毒如果不能正常地排出去，食物进入体内12小时，没有排出去，就会形成毒素。因为毒素没有排出去，我们的大肠壁就会吸收这个毒素，吸收以后，透过门静脉又送回肝脏去，糟糕了！造成肝亏损，这个问题就很严重了。所以，为什么肝不好跟大肠有直接关联，只要大肠一通顺，肝好了，免疫系统也跟着恢复，而且送到心脏的血都是干净的，什么病都不容易罹患。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 肾脏是身体新陈代谢、排除废物、排毒的重要器官，全身的血液每小时经过肾脏二十次，血液里新陈代谢的废物透过肾脏过滤变成尿、排出体外。肾脏功能失调会引起腰酸背痛、水肿、血液中有尿毒、高血压、尿道发炎、疲倦、失眠、耳鸣、脱发、视力模糊、反应迟钝、情绪低落、恐惧感，甚至神经错乱。&&& 任何进入身体的饮料、食物、空气和情绪压力所产生的毒素都会经过肾脏。如果污染物质 太多，造成肾脏负担太重，短期也许会出现阻塞、发炎现象，长期则有结石、功能衰退、血液不干净等各种毛病，最严重要靠人工洗肾清除血液污染，不然会有生命危险。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 肾的日常保养「预防胜于治療」。注意保健，避免对肾脏的伤害才是上上之策。造成肾脏失调的主要原因有下：&&& 1.食用过多的动物性高蛋白质食物，产生过多尿酸，让肾脏工作过量。&&& 2.工作过勞，压力太大，没有充分的休闲。&&& 3.服用西药，如消炎止痛药、抗生素等。&&& 4.环境污染：水源、土壤、空气、噪音。&&& 5.饮用酒、咖啡、汽水、冰冷饮料过多。&&& 6.潮湿寒冷的天气。&&& 7.饮水不够。&&& 要保护肾脏就要减少以上的伤害，多喝水，多吃(喝)浆果類，如草莓、蔓越莓(cranberry 小红莓)、蓝莓、覆盆子(raspberry)、西瓜、柠檬等水果/汁。摄取植物性蛋白质，规律运动，清淡的天然饮食，充分的休息，开朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦热按摩腰部，达到强肾的功效。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 柠檬养肾法善用柠檬，对肾脏尤其好处多多，同时还可强化肝脏。&&& 一、温柠檬汁保养肾脏：&&& 每日起床后鲜榨一个柠檬，加入一杯200c.c.温开水调和(可加少许天然海盐、口感更滑润顺口)，空腹慢慢喝下，可以清洁肾脏，也可通大小便。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 二、柠檬汁排肾结石&&& 将12 个新鲜柠檬榨汁(要喝之前才榨汁、现榨现喝)，加入适量温开水调和(可加少许天然海盐、口感更滑润顺口)，连续喝七天(一天一打柠檬喝7天、其余饮食照旧)。细小的砂石就会由尿道排出。排出的时候，会有刺痛的感觉；如果肾结石很大，已经造成发炎疼痛，可以喝小红莓汁來消炎止痛。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
释放压力六大法
&&&& 许多人都曾经感受到生活、工作，甚至人际关系的压力，压力处理得宜，会变成一种动力，产生生命的活力。可是，如果这个压力持续存在，没有办法得到纾解，压力如果一直持续增加，会使得肾上腺、荷尔蒙出现很大的问题，引发免疫系统方面的疾病，问题就非常严重了。&&& 大部分的忧郁症都是有很大的压力突然來到，没有办法转化。压力來自于遇到很多的困难，所以我们要学习把困难改变。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 跟压力关系 最大的是癌症，得癌症前六个月，几乎都有重大的压力事件发生。当你感到压力来临的时候，要学会放松。呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。&&& 也就是说，当你转换呼吸方式的时候，肌肉和情绪紧紧绷的狀态都会获得改变，这种方式也治療过口吃的病人。&&& 你也可以自己练习搓动双手，眼睛累了，用这个方法很有效，可以帮助整个人的气血变成循环的回流，体力和精力可以很快的充满。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第二个有效纾解压力的方法就是运动，让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神，最好有个规律性的运动，因为运动是纾解压力最好的方法。另外，每天赤脚在草地上走，就可以释放压力，前提是有没有把它当作生活中规律的一环。&&& 第三就是睡眠，睡眠是非常 好的方法。但是，现代人普遍睡不好觉。&&& 台湾医师协会统计，台湾每天靠安眠药入睡的有500万人，睡觉是一门大学问，千万记住，晚上睡觉不要把手压在胸口，会作恶梦。也不要压在腹部，会承受很大的压力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品质越好，压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不着；很累还睡不好，表示肝已经严重受损。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第四就是休息。休息和睡眠不同，休息是脱离原來的工作，转换一个场景。举例，吃饭的时候不要在原来的办公桌吃，尽量带便当或公司准备，不要到外面吃，浪费时间，而且外面很多都是癌症食品。尽量带便当比较节省时间，照我排毒餐程序来吃，吃完之后，留15分钟來做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸，透过呼吸来放松。&&& 第五是饮食，不要吃高压力的食物，有刺激性的食物都是高压力食物，越吃这些食物，会使交感神经亢进，有时会刺激身体所有的功能处于警戒狀态。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 什么是高压力食物？可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟、乳制品及肉制品等，所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压力最大的。什么食物会使心情愉快？最重要的食物，蔬菜、水果、五谷杂粮。饮食重要的东西可以减轻压力，就是水。&&& 喝水可以减轻压力，喝好水可以释放压力。(世界卫生组织发现，世界上80%以上的疾病都跟水源不洁有直接的关系)。&&& 第六个释放压力的方法是晒太阳。日光有治療的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。
健康生活常识【郑渊洁】： 一位男孩儿的妈妈在某外国某可乐饮料北京公司工作，我问他是否经常喝可乐饮料。他说妈妈一滴都不让他碰； 另一位女孩儿的爸爸是医生，一次她感冒发烧痊愈后来上课，我问她是输液退烧的？她说她感冒发烧时，爸爸从不让她输液。
应该知道的50组医学数字
次（正常范围为每分钟～次）次分钟者，为心动过速；低于次分钟者，为心动过缓
次只是一个平均值，心率可因年龄性别及其他因素而变化，比如体温每升高，心率可加快～次分钟；女性心率比男性稍快；运动员的心率较慢，可低于每分钟次等
～（口测法）
分钟）正常值为～；分钟）为～分钟）为～在一昼夜中，人体体温呈周期性波动，一般清晨～时最低，下午～时最高，但波动幅度一般不超过
，算发热吗？正确答案是否因为只要体温不超过，就算正常
．血红蛋白（）：～克升），成年女性（～克升）
～克升属轻度贫血；～克升属中度贫血；～克升属重度贫血；克升属极重度贫血孕妇因孕期血液稀释的关系，血红蛋白低于克升属贫血
．白细胞计数（）：～个升
个升称白细胞增多，小于个升称白细胞减少一般地说，急性细菌感染或炎症时，白细胞可升高；病毒感染时，白细胞会降低
）：～个升
个升以下，特别是低至个升时，就有可能导致出血，皮肤上可出现瘀点瘀斑
～毫升小时
小时尿量＞毫升为多尿生理性多尿见于饮水过多或应用利尿药后病理性多尿见于糖尿病尿崩症肾小管疾病等
小时尿量＜毫升为少尿，多见于饮水过少脱水肾功能不全等
小时尿量＜毫升为无尿，多见于肾功能衰竭休克等严重疾病
时至次日晨时的总尿量，一般为毫升，排尿～次若夜尿量超过白天尿量，且排尿次数明显增多，称为夜尿增多生理性夜尿增多与睡前饮水过多有关；病理性夜尿增多常为肾脏浓缩功能受损的表现，是肾功能减退的早期信号
）正常值：～个高倍视野
个高倍视野，称镜下血尿
个高倍视野，称肉眼血尿
个，常提示肾脏有病变或泌尿系统有感染，应即刻就医女性应避免在月经期查尿常规，以免经血混入尿液影响化验结果
）正常值：＜个高倍视野
个高倍视野，称镜下脓尿
个高倍视野，就算正常
天之久，因此即使那天不是排卵日，只要处于受孕期（排卵前天至排卵后天），女性依然很有可能受孕
血型系统将血液分为型：型型型和型血型系统将血型分为两型：阳性型和阴性型在白种人中，％为阳性血型，％为阴性血型在我国，％的汉族人属阳性血型，阴性属稀有血型
型血，妈妈是型血，孩子应该是什么血型？正确答案是型型型或型千万不要因为夫妻二人都不是型，却生出一个型宝宝，而觉得奇怪哦！
型和型：型型
型和型：型型型型
型和型：型型型
型和型：型型
型和型：型型
型和型：型型型
型和型：型型
型和型：型型
型和型：型
型和型：型型型
型，宝宝就不可能是型双方若都是型，宝宝只能是型
）体重（千克）身高（米）的平方～属正常
为体重过低，体重指数～为超重，体重指数为肥胖
，说明你已经偏胖，需要减肥了记住：肥胖是百病之源，如果听之任之，糖尿病高血压冠心病都会找上你
厘米，女性厘米为腹型肥胖
毫米汞柱，舒张压毫米汞柱
收缩压在141-159mmHg之间，舒张压在91-94mmHg之间，为临界高血压。毫米汞柱，但舒张压毫米汞柱，称为单纯收缩期高血压。
。。毫米汞柱以下
．糖尿病诊断标准毫摩升，和（或）餐后小时血糖毫摩升
毫摩升，且餐后小时血糖毫摩升
毫摩升空腹血糖毫摩升，和（或）毫摩升餐后小时血糖毫摩升
毫摩升者应尽快去医院查一次糖耐量试验（），以确定是否有餐后血糖升高因为在糖尿病早期或糖耐量受损阶段，空腹血糖可完全正常
个月的平均血糖水平，是目前反映血糖控制好坏最有效最可靠的指标糖尿病患者应将糖化血红蛋白％作为治疗达标的标准之一，老年人可略放宽标准（％～％），中青年人应将糖化血红蛋白控制在％或更低
％，糖尿病相关并发症可减少％因此，即使是无法达到上述标准的糖尿病患者，也应尽可能将糖化血红蛋白降至接近正常
～岁，受出生后营养发育和遗传等因素的影响，骨峰值有高有低。岁开始，女性一般从岁开始，骨峰值开始下降。年内男性在岁以后，骨量丢失最快
。岁之前的人应把握机会，保证每天足够的营养和钙的摄入，并积极参加体育锻炼，努力提高自己的骨峰值
．每天吃蔬菜～克
．健康成人每日摄入钙～毫克
～毫克天，孕妇毫克天，乳母毫克天
并多晒太阳
．中风（卒中）康复最佳开始时机天，脑出血后～天
或）正常值单位升
）微克升（也可参照化验单上的正常参考值）
的合成很快受到抑制当肝细胞发生恶变时，血中含量明显增高
升高，特别是略高于正常值时，并不一定表示患了恶性肿瘤，应动态观察，切莫惊慌失措
小时内给予静脉内溶栓治疗，可最大限度地疏通堵塞血管，拯救濒死的脑细胞，有效减少并发症和后遗症的发生一旦错过这个时间窗，溶栓几乎无效
～岁近视度数度：可做准分子激光近视眼手术
岁以下；近视度数不稳定，近年仍有逐年加深趋势；近视度数度；眼部有活动性病变（如炎症青光眼干眼症等）；角膜中央厚度微米；有其他严重眼病（如圆锥角膜等）；有自身免疫性疾病瘢痕体质及严重糖尿病者等，都不能做准分子激光近视眼手术
岁以上，每年查次超
岁以上女性，每年查次钼靶摄影
岁开始，每年接受一次乳腺钼靶摄影检查岁以后，根据医生意见适当增加检查次数
岁以下的年轻女性乳腺组织致密，乳腺钼靶摄影不易发现病灶，建议将超声检查作为乳腺癌早期诊断的手段
．女性岁以上，男性岁以上：每年测次骨密度
岁以上人群骨质疏松症的患病率，女性为％～％，男性为％～％骨质疏松症对人体健康的危害是多方面的，如引起腰酸背痛身材变矮驼背和骨折等
线吸收仪，俗称骨密度仪骨密度仪可以测定腰椎股骨近端或者全身骨骼的骨量，能精确地反映骨量丢失情况大家应将每年的测定数据妥善保管，并与自己第一次测得的骨密度值（初始数据）作比较，以便掌握自己每年骨量丢失的情况一旦骨密度值达到骨质疏松的标准，就需要在医生的指导下进行正规的药物治疗，最大限度地提高骨密度，预防骨折发生
．预产期计算或减，为预产期的月份数；天数加，为预产期的日期数
年月日，其预产期约为：年月日
～周的误差
次产前检查一般孕周～周，每周检查一次；孕周后，每周检查一次次检查时间分别是周周周周周周周周周
次，但对具有某些高危因素的孕妇而言，可能需要随时增加检查次数和项目
～千克孕前体重偏低的妇女，孕期体重可增加～千克孕前体重偏重的妇女，孕期体重增加应有一定控制，为～千克
．孕妇：停经～周用药最危险
周，受精卵若受到药物影响可能有两种结局：一种是自然流产；另一种是受精卵自我修复损伤，并继续发育成一个正常胎儿因此，如果孕妇不小心在这个阶段服了药，可以采取静观其变顺其自然的态度但受孕后～周（即停经～周）是胚胎器官分化发育的关键阶段，此时若接触有害药物，胚胎器官可能因此而致畸
．足月产：妊娠满周至不满周分娩者
周至不满周间分娩者过期产：妊娠达周或超过周分娩者
周的时候生，虽然还没到预产期（孕周），但也算足月产哦
．正常新生儿体重：～克
克，称低体重儿；出生体重克，称巨大儿
厘米岁后增长速度减慢，全年约增长厘米岁以后增长更慢，平均每年增长厘米～岁小儿身高计算公式：身高年龄＋（厘米）
岁孩子的身高在一年里几乎没怎么增加，家长应提高警惕，尽快带孩子去医院检查，排除生长激素分泌不足甲状腺功能低下等问题
个月时，第一颗乳牙萌出
～个月，也可早于个月，最迟不超过个月乳牙共颗，最晚于岁半出齐，恒牙于岁时开始长出
个月大的孩子未出牙，或者两岁半以上孩子牙未出齐皆属异常，应查明原因克汀病佝偻病营养不良患儿出牙较晚
岁开始治疗地包天，一直持续到岁
周岁以前乳房开始发育或周岁以前
周岁以前出现阴茎睾丸增大除器质性病变（颅内肿瘤）引起的性早熟需针对原发病进行治疗外，性早熟对儿童的最大危害是长不高，因为性激素提前分泌将使骨骺提早闭合另外，从社会学角度看，性早熟还会给孩子带来负面的心理影响
．弱视：矫正视力
的眼病弱视患者无完善的立体视觉功能，不能从事精细工作弱视的疗效与年龄密切相关一般认为，～岁为治疗最佳时期，岁以后疗效逐渐降低，成年后基本无治愈可能
周岁以上孩子应定期去医院检查视力，以便早期发现弱视
岁以内的隐睾，应耐心观察，等待其自然下降；岁以后的隐睾，应首先进行内科治疗，若疗效不佳，可施行外科手术治疗
～年做隐睾手术最好，最晚不应超过周岁
％，需做介入治疗
％，可先进行药物治疗；冠状动脉狭窄％，则需做介入治疗若有明显症状，狭窄％也应做介入治疗此外，一些特殊情况，比如冠状动脉狭窄程度不够介入治疗标准，但影像学显示病变形态不稳定，易发生血栓者，也应及早行介入治疗
％或接受过冠脉成形治疗并在冠状动脉内安装支架的患者再次发生心绞痛，应接受搭桥手术
分贝左右，佩戴助听器效果最好
～分贝者，建议使用助听器；听力损失分贝者，助听器虽能增加音量，但由于患者的语言识别率很低，无实用价值
次核素检查拍次线胸片
线胸片的，不会对健康造成任何影响。
幸福是什么？
幸福是一种感受，一种意识，是柔风拂面的
名誉和鲜花常常带给功名显赫得人物，然而物质的幸福常常是被人看中，更甚于精神的幸福。这个世界有人喝忧
的（转自）&
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