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验证码输入错误，请重新输入【11月30日更新】八周康复日记—康复训练内容
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大家好，本人10月9日（周六）17点10分，因为左脚突然暴力启动，左脚跟腱非开放式完全断裂，因为从16开始就打球，所以对于跟腱一事比较清楚，当时用手触摸跟腱部位，发现断了，立刻自己开车去了最近的医院（自动挡的车，只用右脚），经过初步检查果然是断了，当时就通知家人即刻转到专业的大医院去进行手术。术前找好人：主刀大夫、主刀助手（我嫂子既然屈尊去当助手了）、麻醉师等等，20点开始术前准备，20点30分开始麻醉，21点10分开始手术，22点05出手术室。本人使用的长腿石膏夹板，上下各一片，绷带捆紧，透气性还好。，舒适度很差。第一天，打针吃药，一天没动，就是一个字：疼第二天，打针吃药，开始简单活动，继续疼痛，NND很疼。第三天，同上，不是很疼了，换药，伤口未肿胀，颜色和健腿一样，只有刀口处有少量血迹，开始下地走动——用拐杖第四天，打针吃药，下地溜达第五天，打针吃药，下地溜达第六天，疼痛消失，换药，伤口未肿胀，但是有局部红色，医生说是活动过度第七天，打针吃药，下地溜达第八天，打针吃药，下地溜达第九天，换药，出院回家，吃药，喝中药调理内火第十天--第十五天，在家里溜达，喝中药，吃医院的药第十六天，拆线，换药，回家溜达，伤口愈合很是完美，没有任何不良。第十七天，可以背伸70°无不适第十八天，今天，继续以上的工作以上2周多都是以活动脚趾、抬腿、在石膏板固定的允许范围内活动脚踝、脚背，冰敷，拄拐下地溜达，坐位垂腿到地板上为主。其余时间静卧。以后的一周也是同样的方式进行锻炼。准备11月1日去医院换短石膏板并且开始康复计划的中期部分，待续...··第20天，今天去厕所滑倒了，左侧断脚着地，当时也不知道是疼的还是吓的，浑身直哆嗦。赶紧拆开石膏检查，结果看了一下，也没敢动啊，毕竟才3周，所以也不知道断还是没断，后来动了动脚趾，收缩几下肌肉，不疼，所以就又绑上了，现在感觉和上一样了，应该是没有断，刚才摸了摸刀口处，没有痛感，还好还好，万幸啊，等到下周二去医院复查时候再让那个医生给看看，现在两个字：后怕...··第23天，今天换了短石膏，医生使劲的扳我的脚掌，后面跟腱部位一大片的区域觉得好痛，后来实在扳不动了就算了，告诉我回家养着，后期自己慢慢练。膝盖不好受，活动了一个下午，觉得不能像正常腿那样活动，继续努力中......& 心得：大夫都是手术厉害，恢复期他们根本就不给意见，就是让打石膏越长越好，至于关节活动度，总是说以后再练习，这个就得靠自己了。不过，前三周还是老实的呆着，不要乱动，锻炼脚趾和抬腿，促进了血液循环，伤口好得快，保证了大腿肌肉才能为以后打好基础。··第25天，进入第四周开始，每天都给跟腱“放风”：①上午做跟腱按摩1小时、踝关节环绕30分钟、背曲30分钟、跖曲30分钟、直体拉伸20分钟、脚趾部分承重30分钟。②下午侧抬腿30分钟、正抬腿30分钟、仰卧起坐50个、提膝100次、腿平放下压膝盖50次。③晚上固定石膏夹板，空蹬自行车20分钟、卧姿抱膝50次。睡觉目前为止没有对跟腱用太大的力，毕竟才25天，也没有泡脚，因为怕感染伤口（虽然我的伤口愈合的很好）。到今天为止，背曲接近90°（不敢过激、无大进展）、跖曲和健侧相同、内外翻和健侧相同，90°内环绕和健侧相同，伤口偶尔痒偶尔线孔部位痛一下，脚可以稍微受力，用双拐行走，每天坐着也没有什么肿胀感，跟腱处粗大，膝关节和健侧一样灵活，大腿肌肉基本恢复到健侧的90%了，小腿肌肉恢复到健侧的70%左右，用力收缩小腿肌肉，跟腱有牵拉感，但是不痛。脚下地时的针刺感基本消失。准备下第五周开始滚瓶子等器具练习，看情况第六周上力量，争取7周内达到115°，八周恢复所有肌肉力量，下地脱拐行走。今天写到这里，希望对断友有帮助。（本人跟腱未断前力量很好，身上没有一点肥肉，身体素质应该很是过硬，请力量稍弱的断友慎重模仿！）··第32天，进入第五周的第三天。比第四周的训练内容减项，增加频率/个数，有增加了一些其他的训练，如下①上午做跟腱按摩1小时、踝关节阻抗环绕30分钟、脚掌部分承重45分钟。 & 目的：锻炼脚踝灵活度，跟腱微承重测试，消除针刺感。②下午侧站立正抬腿30分钟、仰卧起坐120个、提膝120次、腿平放下压膝盖60次。 & 目的：恢复大腿肌肉群肌力，提高膝盖承重灵活度（小腿肌肉收缩后，膝关节弯曲角度加大，锻炼可以消除弯曲时的疼痛）③锻炼前和睡觉前用电热水袋敷跟腱以及伤脚。（如出现肿胀，请立即冰敷）& 目的：缓解跟腱拉伸压力，促进血液循环。每次时间在20分钟左右。④晚上固定石膏夹板，空蹬自行车30分钟、卧姿抱膝60次。& 目的：防止去厕所滑到，带石膏板是为提高小腿肌肉的肌力恢复（此期间我也找不到锻炼小腿肌肉的方法，不敢提踵！）以上的锻炼要注意安全！安全！安全！& 如果有疲劳感请立即休息，调整！！！& 平时多喝水，对跟腱长势是好处。千万不要感冒！！！大家一起努力，争取早日两条腿走路！··第40天，进入第六周的第五天。关于肌肉和灵活度的锻炼重复以上。我的角度现在没有太大变化，在摸索力度和方式，目前90°多些，不过不用那么用力就能达到了，以前得掰过来。其余什么都可以，唯一差角度。第六周开始，每天早上锻炼前电热水袋热敷跟腱，然后站立姿势拉伸跟腱，增大角度。晚上热水泡脚，然后再站立姿势拉伸跟腱，个人觉得泡脚以后很是舒服，拉伸幅度很大。准备第七周到第八周使用跟腱靴，把角度达到115°，这样算过来一天就得拉伸1.7°，争取达到。肌肉状态：大腿肌肉基本恢复到95%左右了，小腿肌肉恢复到90%左右。步行状态：前提是不使用任何器械，可以并脚站立、时间多长都行，可以伤脚在前站一字步、时间多长都行，可以伤脚在前脱拐走路、能转向，可以直立状态单脚站立，略微偏移重心也能自己掰过来。以上，请各位断友参考，切勿冒进，安全第一。大家一起加油、努力，争取早日康复。··第44天，进入第七周的第二天主要任务：强化跟腱强度，背曲调整角度到达正常状态。步行状态：已经脱拐3天，没有外保护，不扶墙，正常状态，裸脚，略跛。准备今天穿跟腱靴，调整一下角度。脚踝状态：跟腱恢复的很好，明显变细、有弹性了，跟腱在滑动时候感觉干燥，不太顺畅。肌肉状态：大腿肌肉已经恢复到100%，小腿肌肉也恢复到100%。目前可以双提，力量四六开，不可以单提，&&&&&&&&&&因为每天都行走练习，所以已经停止了力量恢复，只是在做角度调整。（我肌肉力量已经恢复了）①练习双提，逐渐恢复跟腱强度。 肌肉恢复了不代表跟腱也恢复了，所以继续练习。②推墙练习，调整脚踝角度。③跟腱按摩，缓解压力，防止粘连，使跟腱表面尽快恢复平滑，好让它可以顺利滑动。④热敷泡脚，继续拉伸跟腱长度，调整角度，个人觉得这个真的很好，真的。⑤行走练习，不穿鞋，裸脚，往复练习，一字步练习，又快到慢。在墙边走，如有意外，可以立刻扶墙避免。⑥背曲、跖曲负重练习，强化跟腱强度。说明，我没有做内外翻练习，因为我现在内外翻很正常，而且可以受力、发力。所以取消了。等穿了跟腱靴以后会在下面的回复中告诉大家感受和技巧。一起加油！！··第48天，进入第七周的第六天。走路好几天了，也没有什么感觉，就是角度不够。我没有用拐杖，因为没有穿跟腱靴的时候就脱拐了，我看我走的挺稳当的。和好的时候一样。最近也经常开车出去，也没有什么问题。今天来了办公室上班，之前一直在家休息，一整天一整天的坐着，现在到公司了和在家里一个样。走多了晚上稍微有点肿胀，不过习惯了。由于下地之前准备充分，所以力量上没有什么问题，单站、双提什么的没有什么费力的，现在也可以进行60%的单提。一字步没有问题了。推墙膝盖离墙有5公分以上，就是角度差。不过跟腱靴是个好东西，穿了以后每天角度都有增加，很是有意思。继续努力中......··第49天，进入第七周的第七天。角度过105°了，基本达到正常步态，脱拐2周，上街什么的都正常了。单提还是没有进展，60%力量左右。一字步没有问题了。走路时间长了以后，皮肤粘连的拉扯感很强，估计是我的粘连挺严重的，红肿消失，不过还是很痒。每天除了正常的走路之外，还坚持一下练习：①推墙，找正角度②单脚站立，主动失衡后找平衡。个人觉得这个很难。③单提、双提，主要是单提。④原地踏步走（为了适应快速落地和抬起的时候跟腱受力的反应），后退走。⑤按摩、热敷跟腱一起加油...··第51天，进入第八周的第二天。脱拐出门这些天都感觉不错，就是跟腱靴太重了，难受。还有，最欣慰的就是不用座便，按照我现在的角度和力量可以和以前一样，正常解决生活问题了。这周主要任务：①双提、单提，练习力量②推墙、行走练习，改善角度③热敷、按摩，改善皮肤粘连争取这周结束直接到达120°左右。（我觉得我的健侧的脚起码有120°）第九周、第十周再穿2周跟腱靴，第十一周恢复伤前的状态。··第52天，进入第八周的第三天。今天角度已经超过110°了，看来目标可以实现了。现在生活、上班走路什么的都没有问题了，单提达到70%以上了。角度越大，拉扯感越小，努力啊，兄弟们。
手术及时，恢复会比较快，注意看看圈里面的帖子，提取适合你的精华的东西，科学锻炼。
断的当天我就找到了组织，于是乎一股脑把所有帖子和话题都看了，包括照片，觉得受益匪浅。
我好了以后也会经常回来看大家的。希望大家都健健康康，以后哪儿都别坏了啊！！
人人为我，我为人人。呵呵，祝你早日康复！
和我同日手术，呵呵。共同锻炼，早日康复！
恢复的很不错，记得走动的时候带石膏。只要不滑倒，你应该恢复的很快。
毛毛，你怎么样了？最近有没有大进展啊？我的康复速度自我感觉良好，自从上次滑倒没断以后，我只要离开床就带石膏夹板，怕了。觉得一天比一天力量大了，怕再弄断了，所以任何的锻炼都在安全第一的前提下进行的。放心吧大家，我坚决做一个安全第一、迅速康复的好榜样。而且我会把我每个阶段的锻炼内容写下来，即有所取、必然回报。这里让很多人少走了弯路，也让很多人重拾信心，斑竹真是功德无量，所以我也要尽一些个人所能，大家一起加油。
兄弟你的手术时间和我一样,我现在才刚敢拆开石膏用中药洗,还不太敢脚趾承重呢....
最近进展慢，运动少了。现在可以发力越来越大了，跳的更高了一些。恢复是个曲线，越到最后越慢。当然也有懒惰的原因在里面。呵呵呵
我跟你的情况是一样的，打篮球，暴力启动左腿断裂，不过比你晚几天，我是10月14号
同日手术，由于短石膏我的背伸角度大概是40左右，我现在的背伸也就是60°左右，羡慕！不过，是绝对不能着急
我也是一开始就短石膏,但我一开石膏就基本能到80了,现在大概85多点,还差点到90,脚自己用力掰不过去,有痛感,不敢用手啦,慢慢来吧
哥儿几个真是缘分啊，和我同一天手术的就两位了，呵呵，呵呵
我今天做完练习后惊奇发现， 现在大于90°了，高兴ING，不过安全第一，还是安全第一啊，兄弟们加油，
球场就在不远处等着我们呢！
呵呵，60°中！我的血痂没有脱掉，我不敢做。
我今天到医院拆的石膏，已经6周了。准备开始恢复训练了，心情很好。很奇怪，你们怎么没拆石膏就可以背曲跖曲了，这样不好影响跟腱恢复生长吗？ 要小心啊，千万莫急！
我晚上睡觉给拆下来，早上再绑上，顺便试试，呵呵！共同努力！
LZ这两天不来更新了？我的手术时间和你差不多，想知道你的恢复情况来对比下
我现在已经能轻易90度了，忍着痛的话可以去到93、4度左右。这两天我开始用橡皮绳做脚泵和内外翻的练习，同时练一下滚瓶子。现在伤口部分已经全掉疤，活动的话明显看到皮肤纹理，肿胀不太严重。不过小腿肌肉恢复不太好，只有好腿的60%左右。
我来了，呵呵，进入第五周练习，光练了，呵呵，这就更新
小腿肌肉的恢复现在还不是时候，目前我方法就是让伤脚自然放松在床上，好脚和伤脚对齐，然后后仰，用两手撑住身体，慢慢抬起臀部，离开创面，这时候只有两手两脚着床，然后慢慢提起好脚，让伤脚承重，这样的角度，既不会伤到跟腱，还可以练习小腿肌肉，就这些。
不错，可以走路了，我1个月的时候就开始走路了，之前一点运动也没做，你已经准备这么多天了，可以放心走了，当然是拄着双拐
东子，哈哈，你的体质也太好了，你那运动量，我最多做一半!
啊！不是吧，是你太懒了，真的，我只能说你借着养伤在享福啊，哈哈哈。
多吃点苦，少遭点罪，还是得努力练习啊，
想一想我以前原地摸高3.15米的时候，就想起了受伤的左跟腱了，诶！！！
得什么时候能恢复我以前的弹跳啊，那可基本上是全靠左脚啊！！
LZ现在开始走路了吗？我这两天开始练习脱拐慢行了，在家里的客厅里走来回，正常步走去，一字步返回，感觉走的时候当伤脚在后要离地时会有拉扯感，脚不自觉地被抽一下，不过总算不用把脚外翻着来走。一字步走得挺顺利，只有些微的拉扯感。
哥们儿，你使用跟腱靴了吗？
我还不能走，因为我前一阶段注重恢复肌肉力量了，所以角度不够，走不了。现在看来，哪个步骤在前哪个步骤在后是最佳的康复路线还不清楚啊，我现在可以双脚承重，但是不能走，无针刺感。可是我现在的肌肉力量恢复的很好，敢做动作，主动掰角度的时候跟腱有很大的拉伸感，不敢拉了，害怕！
你现在都开始走了，肌肉肯定恢复的没有问题了吧，恭喜啊。
买了，确实是好东西，现在都敢自己上街买东西了，拐杖基本就是个摆设，拿在手里以防突然失衡。在家里我不穿，都是光脚练习的。看了你的回复，看来我要开始主练力量了。大家一起努力吧。
我也开始练习走路了
角度目前还达不到正常状态，不过我可以双脚站立，没有什么肿胀和针刺感，
步态肌肉没有什么感觉，以前的功夫看来没有白费。
一起努力吧
恩，你恢复的很好！我也汇报一下吧，大腿肌肉估计95%，小腿85%吧。背伸角度75°。
看来这个跟腱断裂后的瓶颈在于【肌肉力量】和【灵活角度】的选择上啊，
我是以先恢复肌肉力量为主练习的，结果都40天了，还不到100度呢。
看来咱俩是一样了。
不过觉得近两天的角度恢复很大，应该会很快就能走路了，一起加油！
我超过100度了，能轻松1字步，正常走路反而有点拉扯，这两天终于可以双提了，虽然做的次数不多，大家一起努力吧。
昨天去公司坐了一天，给大家开了个会，结果回来脚踝麻木感很大，看来这儿还是需要锻炼啊。
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在吗医生做手术打石膏就得九十度么？谁来回答我啊
问：在吗医生做手术打石膏就得九十度么？谁来回答我啊
病情描述：
女, 23岁。，在吗医生做手术打石膏就得九十度么？谁来回答我啊小腿两跟骨头都断了但是小腿跟前那缺肉不知道他为什么没给我固定到九十度我给你发过图片了吧我现在就那种情况但是他说那缺肉啊那我现在应该咋办这就是脚后跟上面点
患者资料：
其他相关问题：
全科 住院医师
医生擅长：
本人擅长内外科常见疾病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，这个要看是哪个部位的手术了，一般来说肘关节，踝关节的手术都是需要九十度固定的，不同的位置，不一样的
你好，这个要看是哪个部位的手术了，一般来说肘关节，踝关节的手术都是需要九十度固定的，不同的位置，不一样的
在吗，具体是哪里了呢？
小腿两跟骨头都断了
那固定起来确实需要踝关节九十度的
能把片子发来我看看吗
那固定起来确实需要踝关节九十度的
现在骨折多久了，手术多久了
但是小腿跟前那缺肉
不知道他为什么没给我固定到九十度
没有九十度固定，会造成跟腱的短缩，锻炼的时候费劲的
我锻炼就费劲
我给你发过图片了吧我现在就那种情况
这个应该算是医生的失误了
但是他说那缺肉啊
那我现在应该咋办
你能拍张腿的照片发来我看看吗
还真的躺下了
你想了解什么
我想看看你腿部的皮肤和肌肉的情况
也就是看看有没有缺肉
这就是脚后跟上面点
要是这种情况真的还不能完全九十度固定
脚上不是应该就九十度么，缺的地方我也植皮了啊
九十度固定，脚后跟那里会很紧，不利于恢复
最好要具体情况具体分析的
我现在这里也很紧啊
我现在脚后跟就碰不着地面
这个是跟腱没有恢复好
要是还是不能正常的活动，需要再次手术的
需要做什么手术
不是没恢复好。应该就是短了吧
是跟腱短缩
需要做延长手术
延长手术？
这样恢复比较好也比较快
做了延长手术就能恢复正常了么
那我自己锻炼不行吗
自己锻炼比较困难
但是能不能锻炼好
因为我不想在受痛苦了
都做了五次手术啦
你这个两年了，不容易
自己锻炼不行吗
锻炼出来了
但是两年我一直走路
跟腱延长手术是属于大手术吗
不是大手术
属于中小手术
花费多少钱
那取钢板算大手术吗
比取钢板的手术小的多
我在的医院和我要一万多
但是也得开刀对吧
有没有微创的做跟腱延长
开刀之后在锻炼？
嗯那是不是好锻炼
那样就好锻炼了
但是我的脚圆周不行啊
来回打不了弯
那个也是有所恢复
现在就不行
手术之后会有恢复的
医生给我的题意就是
能锻炼尽量锻炼好
？ 医生你觉得呢
你这个时间太长了
很难锻炼好
开始我觉得也很难锻炼啊
好吧知道了
不客气应该的
总的来说我还是能恢复好的吧
我还年轻才23岁
做了这么多手术
手术后能有所恢复的
作为一个病人，哎
但是医生是我是斑痕体制怕开刀后肌肉粘连怎么办
这个只能做手术的时候尽量避免
怎么避免啊
我是斑痕体制啊
做手术的时候尽量小一些
跟腱延长手术只能达到九十度对么
还有我在问下，一般的医生是不是做不了这种手术
这个手术不难，这个手术做完后基本上可以恢复到和正常差不多
但是我在以前医院他说一般人做不了
做完手术之后还得在锻炼对么
只能说明医院的水平不行
把为什么还和我要一万多
每个地方的收费标准不一样
还得在锻炼？
这回锻炼费劲么
你是那里的医生
你是哪里的医生
河北那里的
你就专门治疗骨科的？
我里面的钢板不影响我锻炼把
你看我片子了么
怎么会影响
这个你的主治医生应该会给你说过
但是我有一根钢板没取！医生说防止在做第二次手术
他说不影响锻炼啊
就是那根长的
那个长的钢板，就是卡在关节的位置的
肯定是有影响的
他说没影响
好几个医生都说没影响
我其余的钢板都取了
就差这根没取
我只能给你说我的看法
我认为是有影响的
我看见好多有钢板的走路挺利索的
每个人的情况是不一样的
你的意思实说影响我锻炼把
这么给你说吧，钢板毕竟是个异物，在体内会有影响的
但是医生计划我一辈子不要取了
我的意思是，要是恢复的好，还是建议取掉
那我做了跟腱延长还不行吗
就是恢复的不好
做了跟腱的手术，会好很多
到时候看，要是关节活动的好，就不需要取出来的
但是我这根钢板医生不介意我取了
好吧谢谢你医生
不客气应该的
祝你早日康复
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右腿膝盖稍微骨折，打了石膏了，多长时间能锻炼走路？？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我因为骑车摔了一绞，结果右腿膝盖稍微骨折，打了石膏半个多月了，请问什么时候才能去它？才能正常锻炼走路，我想早点学会走路，早点恢复原来的健康，还有像问下，好了之后能不能完全蹲下，和原来的腿一样想怎么走，怎么走，我真的好担心自己的腿以后，不能蹲下去，给以后的生活带来不便，所以我恳求医生，回答我这些问题，谢谢了，我真的真的好想康复之后恢复我正常的生活。 补充问题1：( 20:23:27)
去了石膏还需要4---6周才能锻炼走路吗？过早锻炼好不好？经过锻炼后，膝盖可以回到原来的伸曲幅度吗？
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擅长：1995年参加工作，擅长骨外科，普外科，颈肩腰腿痛等。
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河北省威县人民医院,河北省威县人民医院&&&外科
一般一个月左右去除石膏，去除后，在当地医生的指导下，积极进行膝关节的屈曲伸直锻炼。必要时在当地康复师的指导下进行康复训练
擅长：普外科、骨伤科、计生保健
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石膏外固定需要4---6周，届时根据骨折愈合情况来决定，拆除石膏外固定后再做功能锻炼。
擅长：普外科、骨伤科、计生保健
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4--6周后先不要负重，负重多需要三个月以后。
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疾病百科　　所谓骨折顾名思义，就是指骨头或骨头的结构完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年也时有发生。病人常为&个部位骨折，少数为多发性...　　所谓骨折顾名思义，就是指骨头或骨头的结构完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年也时有发生。病人常为&个部位骨折，少数为多发性骨折。经及时恰当处理，多数病人能恢复原来的功能，少数病人可留有不同程度的后遗症。骨折发生后，离医院较近者，可直接送医院或叫救护车。离医院比较远的病人，必须进行简单的处理，以防在送医院途中加重病情，甚至造成不可逆的后果。就诊科室：骨科 中医科典型症状： 多发人群：所有人群检查方法： 发病部位：骨疾病自测：常用药品：
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