如何压抑 怒火心中的怒火

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-04 02:06 标签： 压抑 怒火
职场： 几招教你轻松熄灭心中怒火
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职场： 几招教你轻松熄灭心中怒火
& & & 工作之中不如意之事十有八九，但是如何抚平心中的愤怒是需要每个职场人士具备的自我情绪调节法。工作中有怒火怎么办？看看下面的方法，保管你在瞬间消灭掉胸中的怒火，并愉快的投入到工作中。　　几招能够轻松消灭怒火的方法：　　1、冷静，冲突发生的时，最重要的事是保持冷静。　　在遇见突髮状况的时候，要保持冷静的心理，不管是一个措手不及的消息，还是一个被无辜陷害的结局，这个时候都要保持冷静，要知道“冲动是魔鬼”，尤其在职场中更是如此，一定要深谙其道。冷静的心才能做出正确的判断和高效的思维，也只有这样，才能让自己不会盲目的意气用事，避免之后后悔。　　2、辨明问题。试着指出问题的癥结所在。　　当出现矛盾问题的时候，生气是解决不了问题的，聪明人都会仔细的分析，找到问题的癥结所在，明辨是非，然后做出准确的判断，并找到正确的方法，这才是最主要的，如果你不知道问题在哪 里，生气不管用，自己还伤身体，对于事态的缓解一点作用都不起。　　3、换位思考。　　有时候突 然间你就要面对别人的愤怒，这时，不如换位思考一下，化干戈为玉帛。往往人性本身就存在一种叫做自私的东西，如果不能够很好的运用的话，也是会让当事人的一方钻入牛角尖，不但不会理解别人，也会让自己陷入精神崩溃中，而如果你以宽容之心跳出当时的情境，站在对方的角度看问题，或者就没有问题了，自己也会变得轻松，问题自然迎刃而解。　　4、请求暂停。　　持续的思考并非都能够让自己解决到问题矛盾，而如果能够暂停一下，留些时间来冷静思考。或者会有更好的答案，很多矛盾的计划或者情绪的失控就在于当事人的一种不间断性，过激性的语言和行为往往是在这个时候发生，对工作和生活都没有好处。　　5、向前看。　　有些问题无法改变时可以向前看。尤其在职场中，总是身不由己，如果你不知道该怎么让自己变得强大，也不知道现在的僵局该怎么缓解的话，很多东西不需要太在意，就当一切从来没有发生过，对于不能扭转的事实还是忘却吧，过去一道坎，就是看开一片天，看到未来的希望才能够有美好的明天。　　在职场中，心中有怒火会耽误很多事情，而且也容易让人陷入崩溃，尤其是一些年轻气盛的或者小心眼的职场人士更容易做出过激行为，或者让自己的内心过于压抑，这对身体和生活工作都是极坏的影响，只有巧妙的排解心中的怒火，才能把工作当成一种快乐，开心工作也很重要。
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TA的推荐TA的最新馆藏怎样发泄心中怒火 发泄心中不满的情绪
导读：心中不满如何发泄？现在的生活和工作压力大，难免会心情不好，影响健康。心情不好时不宜压抑自己，需要发泄出来才好，否则将会影响工作和生活。那么，心情不好时如何发泄呢？下面北平健康网小编就来教你怎样发泄心中怒火。
怎样发泄心中怒火
学专家说：&正确地表达自己的愤怒不但能为自己辩护，还能让人知道你当时所感到的不舒服。&向朋友倾诉是个降低愤怒的有效方法，专家建议到。
做10次深呼吸，每次吸气都要让小肚子鼓起来。精神病学教授专家说，这种呼吸技巧能让你吸入更多的氧气，并释放一些镇静的激素，如血清素。
心理学专家研究说，拿起一支笔在纸上写下令你生气的事情能帮助你更好地去认识愤怒，并开始理解愤怒。试着写一本愤怒笔记，能帮你看清自己经常会为什么生气。
根据某心理杂志上发表的一项研究，日本爱知大学的研究者发现，每天散步一个小时的，四周后，她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上。
5.美美睡一觉
感觉到心情不好，可以躺到床上美美的睡一觉，睡之前可以喝一点，吃点甜食，有利于舒缓我们的情绪。
6.饱餐一顿
吃东西也可以让人感觉到非常的开心，所以心情不好的时候就放自己一个机会，不要怕变胖，不要怕脂肪~好好的饱餐一顿吧。
游泳也可以缓解人的注意力，缓解不愉快的心情，不过游泳需要在健身中心等场所完成，不建议大家去河塘，不卫生不安全。
8.整理房间
让自己忙碌起来是缓解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房间都是不错的选择哦。
摔东西是很多人生气时候的表现，心情不好同样可以用这招，当然了，我们摔枕头，安全，也不会破，可不要摔易碎物品哦。
10.吃点巧克力
吃甜食会让人的心情变好，巧克力还可以镇静人的情绪，所以心情不好的时候不妨吃些巧克力看看，说不定你的心情一下子就豁然开朗了。
运动可以让人减少焦虑的情绪，跑步是一个不错的体育运动，不限制场所，不限制时间，想什么时候都可以。
12.大声的唱歌
大声唱歌可以缓解人心中的不快，建议在KTV最合适，当然了，在自己家的阳台也可以，拉上好朋友一起去唱歌缓解不愉快的心情。
13.改善营养
情绪低落怎么办？恰当的也会有很大帮助，如丰富的维生素B有助于改善情绪。因此，情绪低落时可适当多吃一些全麦面包、蔬菜、蛋等。
14.自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
15.走进大自然
还有，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
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如何对待内心的愤怒？
如何对待的愤怒？
　　如何对待的愤怒？
　　日常生活中，我们常会因工作烦心迁怒家人、沟通不畅大发脾气、被人误解郁闷在心……虽然知道生气于事无补，还会伤人伤己，不断告诫自己要忍耐，但再怎么压抑都不管用，爆发出来的怒火常让身边的人感到恐怖和受伤。
　　实际上，愤怒是一种进化而来的情绪，我们每个人生来就有，它蕴含强大的能量，帮助我们适应外界环境，使我们产生勇气去保卫家园和亲人，守护一切我们在乎的东西。生气同样也能帮你维系人际关系，例如你的好朋友冒犯了你，你适当地表达愤怒，他可能会意识到自己做错了什么，就会向你道歉或弥补已造成的伤害，至少以后不会再犯。从长远来看，这对维系关系是有好处的。所以愤怒并不一定是坏事，关键是你如何对待它，换句话说，就是如何正确地生气。
　　首先，要觉察自己的愤怒。
　　在暴怒之前，有很多的小愤怒，花点时间觉察一下自己情绪。如独自做一分钟的深呼吸，然后闭上眼睛，和愤怒“待”一会，想象自己是个对愤怒非常好奇的外星人，放下评价、谴责与排斥，带着好奇心观察自己的身体反应，例如胸腔是否有股气要喷涌而出、心跳是否加速、是否紧绷等；然后再感受自己状态：可能除了对他人的愤怒，也有对自己的不满，还有受伤、委屈、害怕等。经过觉察练习，愤怒会慢慢消解，而不是被压抑到深处。
　　然后，回归理性思考。
　　探寻愤怒背后的原因，获得妥善解决问题的办法。到底是什么点燃了心中的怒火？（对方是有意还是无心？自己是否想太多了？）合适的解决办法是什么？（对于这件事，我的目的是什么？直接大吼大叫或者生闷气有助于解决问题吗？怎样做才是真正有利的？）当你清醒地尝试去回答这些疑问时，解决问题的办法也就随之冒出水面。
　　最后，真诚地表达自己的想法。
　　目的是为了修复，重新找到关系中的平衡，而不是单纯地为了出口恶气。为了达到这个目的，在表达自己的愤怒时，保持真诚的态度，以相对客观而不带批判的方式说出来。例如，“哥们，你昨天当着所有人说我做错事，我感到很没面子。”而不是指责对方“为什么你要当着所有人这样说我！你有没有把我当你兄弟啊。”相对于后者，前者会让对方将关注的焦点放在你身上，去考虑你的感受与情绪，从而向你道歉，日后他也会调整对你的方式，你们的情感经此反而更加深厚一些。
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