吸收不好。怎样才能长胖点呢？_百度知道
吸收不好。怎样才能长胖点呢？
。体重只有40KG左右。因为身体不好。反而很烦恼.。但我不觉得因此而骄傲，很多人羡慕我，常感冒。。每天吃很多东西都长不胖。怎样才能改善呢。抵抗力差。请问我身高160
我可以90%的肯定你是生活习惯有问题，会导致胃不停的运动消化零食。 尽量多吃点，平时绝对缺少运动，营养要均衡，我不知道LZ有多瘦，一般以组8～12个。这样可以锻炼上肢肌肉，早上8点以前一定要起来，但是我想很难有我瘦吧。 有些人其实主要还是要多锻炼。练深蹲可以促进睾丸酮的分泌。 有人说吃零食长胖。做完这类有氧运动，上面有个理论就是说。 形象点说。我是学电脑的，其实跟个人体质也有关系的。 现在我调整生活习惯后。 ------------------- 如果你怎么吃都长不胖。，其实是因人而异的，一次3～10组。有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的。另外吃东西长不长胖，等重量的肌肉消耗热量的速度是等重量的脂肪的三倍，而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖，其实晚上吃宵夜的确有助于长胖，所以女孩子比男孩子耐寒，壮阳，等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候，比如我，皮肤更光滑，就属于很难长胖的类型。 作息时间一定要规范，或者跑步什么的，就是有些人属于“精瘦”类型，全身很少有肥肉，一块块的肌肉，最少睡八个小时。 其理论依据就是，反而消化不力了。 泡面不要沾，其实平时吃的也不少，早中晚一顿都不能少，但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好，有时候吃多点就容易胖，零食最好不要乱吃，但是确实是一句实话。女孩子的脂肪肌肉比例要比男孩子的大， 宵夜，全身肌肉也很有型了。。晚上12点以前一定要睡觉。至于宵夜。 还有些人看起来提醒就匀称一些，而且促进全身肌肉增长，我以前在学校，那瘦的简直是，体重已经回复正常了。一般的女生都是这种体制。现在130斤了，体重轻，然后做俯卧撑，看个人情况了。 练练印度深蹲，1升水，看个人情况。这是句废话，但是就是瘦。 每天最少喝一杯牛奶！ 所以精瘦类型的人相对来说就更难长胖了，还是多多锻炼。我说下我的心得吧，当然也更容易长胖。 -------------- 最后我建议LZ，看起来病怏怏的。 每顿要吃好，我看过一份科研报告。其实平时零食吃多了，身上脂肪也比较多。 每天至少抽出40分钟来运动，打打羽毛球，人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖，我以前170cm 只有102斤
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出门在外也不愁怎样才能长胖点啊~!
怎样才能长胖点啊~!
增肥零食：第一名：巧克力饼干每天吃6片 热量302cal 一年发胖14公斤每
到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，
还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满
足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高
糖的食物还会让人快速老化。建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。第二
名：巧克力棒 每天吃一条 热量约280cal 一年发胖13公斤如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的
小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克
力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是
导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力
棒热量。第三名：罐装果汁 每天喝一罐500ml 热量255cal 一年发胖12公斤明明知道蔬菜
水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为
水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分
的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。建
议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。第四名：普通可乐 每天喝一罐
375ml 热量168cal 一年发胖8公斤可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时
候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然
现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一
罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等
也是少喝为妙。建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。第五名：啤酒 每天喝一罐
375ml 热量147cal 一年发胖7公斤常看日剧的人都知道，日本人最喜欢在辛苦工作了一天之后，开一罐啤酒来慰劳自己。尤其是在天
气酷热的夏天，一口气灌下冰凉的啤酒，真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却
会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养
素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒
有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。 用"啤酒"神奇收缩毛孔4步DIY建议：使用啤酒入菜。经
过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。第六名：罐装咖啡 每
天喝一罐240ml 热量127cal 一年发胖6公斤咖啡是不是您提神用的最佳武器？如果您又偏爱罐装咖啡的话，可要小心身材了。一般的
罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量，调味咖啡里面却添
加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的营养素，还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪
酸。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能，但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用，所以如果您有和心脏相关的疾病，或是有胃溃疡等毛病，最好还是少喝
咖啡。饮食增肥　　1、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸
收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 　　　　2、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方
式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 　　　　3、吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初
期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 　　　　4、让对
你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、
全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 　　　　5、避免吃刺激性强、
易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 　　　　6、必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节
脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 　　　　7、夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 　　　
　8、要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。　　　　9、保健品市场中
的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。运动增肥：　　1、“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身
体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 　　　　2、要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用
慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健
美器械的运动锻炼。 　　　　3、日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 　　　　空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一
口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。日常增肥：　　1、保证高质量的睡
眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 　　　
　2、临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或
用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 　　　　3、要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中
时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 　　　　4、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，
参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 　　　　5、把你每天的进食情况、运动情
形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。增肥偏方：　　1、鸡蛋两只，打
在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果。　　　　2、黄芪泡
水当茶喝　　　　3、每天晚上睡觉前喝蜂蜜增肥食物：1、巧克力　　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达
110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。
巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。　　2、鲜榨果汁　　一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40
千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸
收，吸收率可高达七成呢!　　3、鱿鱼　　每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖
哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的
人不能食用。　　4、全脂酸奶　　100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增
肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢!　　5、薯条　　一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一
个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一
定要当心。　　6、啤酒　　啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、
12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但
过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。　　7、可乐　　一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因
为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视　　8、板栗　　栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很
好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24
毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。增肥食品：　那些食品可以增肥呢？分别是番
茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。　　去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲
区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。而绿茶中的
茶多酚则是植化物质。两者对身体同样有益，有助预防癌症及心脏病。　　　　燕麦则含有丰富可溶性纤维，能有效降低血液胆固醇，减少血管硬化的机
会。至于菠菜、西兰花均同属深绿色蔬菜，提供叶酸，协助红血球正常成长。而且又含抗氧化剂，具保护作用，能减少患上疾病的机会。另外番茄则含有胡萝卜素
(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。　　　　说到硬壳果仁的优点，当然是其中的不饱和脂肪酸，
这种脂肪酸与奥米茄3号脂肪酸相似，有助降低总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。另外，喝少量红酒则有助减低患上心脏病的机会。最后蒜头含有植化物质硫化丙烯
(Allylic Sulfides)，对保持身体健康大有帮助。　　　　以上食品，各具特色，被选为十大最有营养食物，当然是实至名归。然而综
合上述的论据后，却能归纳出食物对健康的四大基本原理。&多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等..
多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。&& 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的., 1
吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2
吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，&3
吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥&_&）。&4每顿饭必须吃撑为止。&5平时注意
心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。中药增肥法1、山药粥 成分：山药、
乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次
取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消
瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 2、处方；当归6克，黄芪12克、川芎
6克、肉桂6克、白芍9克、熟地9克、乌枣5颗、人参15克、枸杞子9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草3克 　　此希贵增肥中药的功效：治氣血虛、
心肺虛损，促使胃肠吸收营养荣于肌肤，能大补氣血，冬天手足冰冷及增加免疫力之功能，常食有益健康。服法：那里买来的是一袋100克装的，你根据上面的数
量，多少自己分均一下就可以，每天服一帖，分早晚服，两星期就有效果了。　　只要按照以上去做，去吃的话，此增肥中药秘方保证效果非常好，
而且中药都是无刺激性的，不反弹的3、鹿茸、党参各30克分别磨成粉，每天各1克，加上鸡蛋一只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白
糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，一般来说半个月增加五斤左右，连吃一月，效果更好。4、鸡蛋二个，打在碗内，加生番茄汁
一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐变胖！
巧克力我不爱吃啊,还有别的吗?
【饮食篇】
　　饮食方面，质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与，例如重、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
　　◎蛋白质的选择
　　　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
　　◎醣类的选择
　　　　醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、、、、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
　　◎脂肪的选择
　　　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。【运动篇】
　　　　欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
　　　　那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、、背肌、腿肌、二头及（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
　【早餐：一定要吃、才有活力！】
　　偏好西式口味的人：
　　　　1.现榨汁一杯
　　　　2.一杯
　　　　3.浇满糖浆、果酱、奶油的一份。
　　喜欢中式口味的人：
　　　　1.一碗或
　　　　2.一杯豆浆或。
　　　　3.一颗
　　【早上的点心：帮助身体储藏能量】
　　　　下列食物任选一份：、、花生、香蕉。
　　【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
　　偏好西式口味的人：
　　　　1.一个
　　　　2.低脂牛奶一杯
　　　　3.一个
　　　　4.一盒
　　　　5.高纤饼干一份
　　喜欢中式口味的人：
　　　　1.一个
　　　　2.一杯
　　　　3.一碗饭或一碗面
　　　　4.水煮青菜一份
　　　　5.高纤饼干一份
　　【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
　　　　下列食物任选一份：一杯，高纤饼干几片、小菜，或一颗。
　　【晚餐：尽量按时进餐】
　　　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
　　　　1.一份
　　　　2.冰淇淋或优酪乳一份
　　　　3.生菜沙拉或一份
　　　　4.一碗饭或一碗面
　　　　5.一份瘦肉或鱼肉
　　　　6.饭后再吃点、木瓜、或西红柿。
　　【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
　　　　在上涂满果酱、、奶油、酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用，才能睡觉唷！
呵呵...谢谢哟!
，能帮到你就好，祝你健康！！！
谢谢, 也祝你健康幸福快乐。。。! !
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最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
吃了睡睡了吃 ~`然后 在睡 在吃。`~么醒 就乐
呵呵 我怎么吃怎么睡都不长胖啊怎么办??
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
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减肥瘦身领域专家女人怎么才能长胖？
女人怎么才能长胖？
4个字汤，糖，躺，烫，多喝汤，以为汤的营养价值最高，吃饱了就躺着当然最容易长肉肉了，烫的东西，你会很着急的把它咽下去，这样不助于消化，对了，还有糖，它富含了热量，也是一种容易让人发胖的东西，o(∩_∩)o...，我想你如果真这样做的话，应该可以胖起来吧，除非你是那种怎么吃不胖的人
其他回答 (5)
多吃东西
不运动、、
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
多吃肉和主食，还有蛋糕和奶油食品奶酪很容易胖
睡眠前吃东西，晚上起来接着吃，要吃那种能量高的东西，如巧克力，酱牛肉等
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减肥瘦身领域专家