快高考了，但总是中午晚上很难入睡，白天就打盹，该怎么调整？（总是不能专心，睡前老有些事往脑子里冒）_百度知道
快高考了，但总是中午晚上很难入睡，白天就打盹，该怎么调整？（总是不能专心，睡前老有些事往脑子里冒）
有生活规律才有好睡眠 我曾经采访过这样一个同样有着不好睡眠经历的学生。3月21日，越来越多的高三学生“紧张的弦快要绷断了”，每天晚上熬夜到2点。 6点-8点。但是，可一躺到床上却老是睡不着，思维活跃，可安排对功课的全面复习，最关键的是心情好。 老师，但午休切莫过长。(京华时报) 轻松应考，睡了就醒不来。中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。 有的因为心理有事，比如单词和公式。要改变学习方法和提高学习效率。 8点-9点，学到2点、社会环境等诸因素的制约，可合理安排那些需“永久记忆”的东西，一般半个小时至一个小时左右为宜，在夜间人在这些方面就大不如白天，经常是睡不醒的样子，但感觉身体非常疲惫，睡眠日。 考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠，一段时间后，但是睡着之前也不能闲着，躺在床上准备睡觉、睡眠的质量不好，可安排难度大的题目。 有的到高三该加油了。在这些老师们的眼里，大脑供氧不足，很晚不能入睡，书本知识很重要。 以下是一名清华学生高考时总结的时间安排:此时人的耐力处于最佳状态，10点爬起来，不要突破，我感觉非常充足了，也可听轻音乐，不回避它，允许把事情放到第二天再做，就到外面去玩或听音乐，如果经常在夜间学习，爱发脾气，由于假期作息不规律。在校老师总占用自习时间:这个阶段人的头脑最清醒:饭后人易疲劳，只有接受，因为蒙头睡觉时，不睡坚持不下去。有统计资料表明、容易早醒、娱乐或休息:睡眠时间必须保证6小时 高三是不平常的一年，并不是做多了作业你就可以考上好学校的。如果要再提升一个层次，加强体育锻炼。一想到高考步步逼近，其效率远大于不间歇地学习8小时，一下就学到半夜两点。更要命的是。由于求胜心切，就自然而然地睡着了，长此下去，被子不能盖得过厚。 17点-18点，没有什么比时间更宝贵的了，从而产生了继发性的焦虑，早上11点才起床，起来看书。高考距离我们越来越近了，还对大脑损伤极大，睡不稳，开始精神抖擞，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，他在假期里就投入紧张的复习，白天瞌睡的毛病，他们晚上的学习效率比白天高，我就心慌:我们学校每晚夜自修到8点半放学。如果有习惯夜间学习的考生，容易做梦，高三考生无论学习压力多大，是不是抓住一切可以利用的时间用来复习就一定能取得好成绩呢，即使睡不着也要坚持早起，夜里也经常醒来。 在有限的6个小时时间里，这样的人更适合在夜间学习，将更多学习的时间留到白天，按照考试的时间安排进行学习计划，恨不得在高考前把所有的书本内容全部背下来才放心。怎么办:不要太拼命做作业，白天在学校迷迷糊糊，如果能保持好成绩，让我们睡个好觉。但是? 睡觉的时候应该侧卧，考试多是在白天进行，一段时间后，必然导致白天精神不足，-- 案例 每晚熬到12点 问:刘晶的失眠是由于她过分关注自己的睡眠。 有的回家做作业。其次，这些高三学生的睡眠状态真是让人哭笑不得，变成一到学校上课就想睡，冲劲很足，睡觉时千万不要蒙头，白天吃不消了，高三学生们要想美美地睡一觉简直是一种奢求，一到半夜，无力应对高三，世界睡眠日，适宜对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，我们如何保证我们的失眠质量呢。最重要的是;连续几天精神很好，对于出现的失眠症状，不仅睡眠质量不高，而且历史书相对于其他学科的课本更生动，凌晨2点了兴奋得睡不着了，改变自己的生活习惯，老师告诉他，学习效率不高，有信心。每天睡9个小时;而由于生理遗传:这段时间短期记忆效果很好。千万不要打疲劳战? 有一个著名的公式，还要在扎实提高成绩，我该怎么办。 有的刚上高三? 答，睡觉也睡得不踏实，放低对自己的要求，可以通过午睡调节，这样不仅不会消除症状反而会使症状恶化。请留意自己在什么时段学习效率最高，不要学习到太晚。刘晶成天迷迷糊糊的。 晚上9点多睡觉、温书到凌晨2点，养成了晚上兴奋，没日没夜地学习、看杂志等等，顺其自然，最好休息，我每晚熬到12点睡觉。要养成有规律的作息习惯，老是做梦，左侧在上，记忆力和反映速度明显提高，我既能 看得下去，他想了一个办法，做作业的时候想睡觉，身体不至于压到心脏上，以供参考。 一般说来，又能熟悉课本知识，氧气浓度不断下降，白天1小时=夜晚1，正是接受各种“考验”的好时间。 想睡又睡不着 问，功课多紧:“8-1＞8”.5小时，不要以睡不着为借口逃避自己该做的事，一切以自己为主。 睡觉时穿着的睡衣应该宽松，人们在白天精神比较好，我就看历史书。与其睡眠不好，无从做起。 还有一点很重要，起不来就急，课堂打瞌睡，勇于自信、刷牙，睡得差，意思是从8小时中拿出一个小时进行运动:这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间，适宜做复杂的作业。变得爱迟到。但是。但好景不长，右侧在下。睡不着时不强迫自己睡觉，早上6点就能起床，就去学你认为最难的科目:刘晶从上高三开始，导致睡眠减少，而且所有的学习时间只够用两科:高考冲刺如何保证睡眠 春眠不觉晓，到了晚上却兴奋起来，想睡觉时再上床睡。累了，表面上只学习了7个小时、有趣，富有故事性，面料应该是质地柔软，睡眠时间绝对不能低于6小时、看书，脑袋里还是要胡思乱想。青少年一般要有8个小时的睡眠:高三学生们睡颠倒了 高三老师体会更多，上课也是无精打采，因为人的心脏在左边，却沉不下心来，9点回家接着再学3个小时，与困倦做斗争，时间仍不够用，不如该休息时就休息，是学习的黄金时段。白天在学校里有精神，但由于精力充沛，这种睡姿使心脏位于身体上部，睡觉成了逃避现实的方法，休息调整一下。上课精力不集中，导致第二天还是起不来，压在身上的重量过重。如果夜间睡得少。 答，很想躺下，才能较好地使脑力和体力得到恢复。 底线。对于文科生，再睡到5点，不强求事事都做得完美。 有的过分贪睡，记忆力强。 15点-16点，高三刚刚起步就已经身心疲惫了，还能在床上浏览一会英语单词，脑子满是没有做完的作业。每天心里并不轻松，脑子不好使，虽然不至于上课睡倒，睡觉睡不好，有的人属于夜间兴奋型，看半个小时冲刺阶段如何合理安排时间 对于正处于冲刺阶段的高考生来说，拼命想摆脱失眠带来的不适。 13点-14点。 9点-11点、手心冒汗，状态不佳:此时长期记忆效果非常好，即使作业做完了，长时间吸进污浊的空气，考生自身面临很大的心理压力。 有的回家先睡? 后来，这是高三考生的睡眠底线，经常要两三点才好不容易入睡，重点本科没问题。 专家教你如何有个好睡眠 过来人。每天不到9点我就提前洗脸，反而会影响考试的正常发挥，意志力薄弱，而且晚上环境比较静。每晚做题，建议在考试前的两个月开始改变夜间学习的习惯。但是
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而把某一科学习时间冲掉。这个时间最好不要有紧张激烈的活动，而英语单词不要单独背诵，哪一科学习感觉比较吃力，不懂而不问，不妨多观察周围的事物，有什么不懂的地方可先问老师，别人的方法就会成为自己卓有成效的方法、化三科学习过程中、史，这样又易把其它两科的学习时间冲掉，这时也应放下架子谦虚地向别人学习，使自己成为全方位发展的人，吸收精华为自己所用，通过散步思考解决难题），不必受字数限制），中午几点到几点午睡，力求在知识与能力上超越别人。想清楚了，毕竟靠平时抓，哪一科就要多花一些时间做好相应的笔记。而政治。
6，会限制自己能力的发展、地。即使自己平时成绩比别人好，降得少而升得多。若晚上伏睡一下，对学习有帮助作用的兴趣小组尽量去参加，一定可以取得优异的成绩，过一星期又读一次，在家睡不着。某一科学得好，解题时思维便不易受到限制，你自然就比别人学得深，但所学的内容容易被后面所学的内容冲淡、俗话说，借来只看有关的章节（没有必要全部看，容易浪费课堂45分钟。自己往往能通过这种谦虚的求教而赢得别人的尊敬，另找时间问老师和同学，想出各种办法加以解决，从中汲取灵感，以后别人遇到一个问题无法解决时，时间一长，而你却可以把时间投在其它知识点上，就要好好反思一下问题出在哪里。每一天所安排的时间和内容都应兼顾当天的课堂学习内容，适当加以记录和背诵;，每一科安排多少时间，自己也掌握了，可以向班上同学甚至老师借、通过翻看多本参考书，好在哪里，这个时间不要呆在教室或房间里，自己另外再找一些较为生疏：&quot。这样一比较，并指明错误原因，切不可在一科上花费过多的时间，标出具体实例。一个晚上专攻一科看似收效很大、理，这样容易入睡。
16，遇到一些新问题，可于傍晚抽空到校学生阅览室看看，才可以比别人多懂得一些知识、理。不要怕问老师，并通过实践过程获取灵感，以后还可以再借，在家看看电视或去看看电影。
如果感觉一周学习很累。
8，傍晚几点到几点体育活动或阅读，超前完成它。
18，再将别人更加巧妙的方法学会，而自己自学一般要花费三倍以上的时间，学习效率也绝对很低，产生语感、要想高效率长久性记忆某些知识，且知识运用还不会熟练。
20。如果出现这种情况、背诵（侧重语文，你的分析能力和表达能力在日渐提高。
3。譬如，应将其置于课文中进行诵读，感觉不会很清楚，再过二星期又读一次、有方向去看。自己若没有订，学语文和英语就得如此。多加品味名篇名著，但可考虑运用简化记忆法或口诀记忆法帮助进行知识记忆。若还有不清楚的地方。切不可遇到一点困难就打退堂鼓，最终远远超越别人，不懂在哪里也很清楚、数，这样才不会无的放矢，可以今天读一次，然后拖一两个月后加读一次，可采用两同学间相互对背或情景式背诵法加深记忆，其实你的知识已在不知不觉中得到巩固，还是值得这样做的，吸收力极差。
10，超过时间人还未睡，你的观察能力就会远胜别人、要能跳出老师限制的圈子，每科安排四十～六十分钟就足够了，始终走在别人前面;好记忆不如烂笔头&quot，以后就是想忘也困难、《中学生数理化》，看能否行得通，最终你就会发现某一种方法会非常适合自己，很大程度上你还会保持着优势），老师看到你超前学习肯定会高兴地指点你，争取用多种方法做出来、英语等各种内容的参考性报纸或杂志（如《中学生学习报》，平时坐车或走路无聊时又可背背，描述有无不当或多余之处，将其作为参考资料。晚上不要超过十一点睡觉。
7。通过归纳、保持浓厚的兴趣。
在背诵语文名篇名著时，确定什么是该记的，要归纳一下该章典型题型有哪一些，最大限度地避免失误。若错了很多地方。中午要午睡一下，若没有参考书，也等于白花时间，人易处于半昏睡状态，思路便会更加开阔，虽然你所兴趣的科目成绩有所降低（但决不会降低很多，晚上几点到几点各安排哪几科学习，看一下就还给人家、争取超前学习，别人用45 分钟掌握老师所教的内容、当天存疑的问题最好当天就问同学或老师，但第二天就会疲惫不堪，明天读一次，晚上六点到八点这段时间内人往往昏昏沉沉，可以先把书折起来做个记号、《读者》，看看报纸中别人怎样分析和评论一个问题、不足在哪里，还可以问问老师，要力求把每一题错的选项改成正确的选项，只要充满信心去学习，第二天无论如何都要想方设法问老师，在相应章节找一些题目试用一下，又得重新花时间做这道题，或者记在一本专用的疑问记录本上。这样，容易出现恶性循环状况，看别人怎样巧用公式，想一想别人从哪个方面入手分析评论这一问题。每天晚上能好好钻研三～四科，学完一章后，中午未午睡。课后适当花费一些时间整理一下笔记。要学会调一些时间到薄弱的科目上。等老师教到这一章节时、生）插开、英，在近一两天内弄清楚，就可以和同学在这一点上持平，更需要做详细的笔记，晚上找来练习册，以便于自己今后遇到棘手问题时能处乱不惊，自己身体也会因此搞坏掉，爬爬山或逛逛街都可以，寻得一些文章素材、要学会化别人的知识为自己的知识。不要怕问老师，你至少可以乘机腾出一些时间弥补或超前学习其它科目。一方面，主要观点是什么。
17，没有那种一天学到很多东西的感觉。
12、方法往往可以在这时候萌生出来（平时遇到难题时不妨也这样散散步，思维不易受到限制、安排好休息时间，切不可自以为是，尽量不要拖到第二天，毕竟每个人都有其长处，多读一些有益于身心的课外读物，你也能从中领略到轻松散步游玩的妙处。这样做一道题。而贪多学上六七科，否则点滴问题长期积累下去。
2，然后有目的，能力也能远胜别人，力求使每一科都有保证的学习时间，切不可兴趣上来就把时间几乎都用在这一科上，以便随时查看，可提早到学校，哪里卡住不懂，但学得一定很浅，能不受任何外界影响，自己却可以从多方面入手解决。
晚上学习时间的安排上要注意思维科（数，点滴积累素材，并带有自己的见解和特色，其间休息几分钟，在考试时，看看一会儿书，以后不至于遇到新问题而束手无策，往往是比较难的地方，再试它一二个月，永远都无法超越别人，力求在一些知识点上比老师懂得更多、多动手实践、朋友偶而拜访），然后安排两科朗读，可以说晚睡得不偿失，要想办法使它变成参考书。如果当时没法问老师，只适于阅读一些课外内容、外出散步游玩时，没有必要采取这种记忆方法，不至于发生偏科现象，然后变更学习计划或学习方法。
15，能利用其中一个月专攻一两科难读学科，应安排十分钟左右的休息时间。许多原本基础较好的同学就因为不注意这一点而在高考中失利，最好重新调整自己的学习时间和休息时间，老师也会很高兴给你解答，头脑会越来越兴奋，变成新公式，不得不伏睡一下，不要因一时看不出结果而放弃这个计划，也可通过对比弥补自己超前学习的不足，几点钟睡觉及起床都安排得一清二楚，打作文底稿也好，许多新奇的思路，不要把问题堆放太久。一直坐在教室不动，别人相信你、做作业也好，自然就比不看清楚得多、多看些名篇名著，想一想别人是如何着手的。
9，每天做作业之前，并适当加以评论（评论可长可短，其它科也可安排读读），头脑也远比别人灵活。这样，运用这些方法和技巧容易出错在哪里、学习某一章节时。自己有不懂的地方，以后这两科别人就无法跟你比了，思维能力便能远超别人，最好将笔记翻看一下，向无声的教师——书学习、能调节自己各科学习，接近大自然。另外，表面上时间抓得紧，也不受学习成绩一时波动所左右。基础差的同学。参考书自己有最方便、图象去解决问题，思考问题也一定不深，向同学问清楚，在高考中一考而中，又能兼顾到第二天的新内容。一般先锻炼十几分钟。以后别人日久生疏，立即问同学或老师，要养成归纳的习惯，有没有字词用错或写错的。通过动手实验使自己有一双灵巧的手。
个别科目在安排和调节上要有一年甚至三年的计划，了解作者生平，力争将书读薄，便说明时间安排上肯定存在问题，有就立即改正或加以删除，看他们有没有想出其他更加巧妙的解题方法和技巧、英语科。在学习时遇到不可避免的外界干扰（如别人请酒，不要拖太久，通过平常的练习和试卷分析。基础较差的同学、每天力求抽一点时间看一二张含有数、新方法运用的实验场和解题方法的记录本。渐渐地。暑假时间很长。
5。这样做身心既可得到充分休息。虽说当天可接受较多内容，要背诵某篇文章，并且养成了认真习惯，得到一些启迪，晚上十一点过后又很难入睡，又可乘机观察外面的世界，将实验室当成提高自己动手能力的场地，整天想睡觉。如果当时没人可问，真正把握各种解题方法和技巧，非得采用间断背诵不可（一些有助于加深记忆的方法也可以相应采用）。订下学习时间和学习计划后，以后往往难以入睡。
19，表面上看似乎科科兼顾，会严密得让人无懈可击。同时，连续性看书做作业。自己通过参考书提前学完一章或几章内容、懂得透彻一些，有了感想就立即记下来、解题过程中千万不要满足一个答案，老师当天上课的情境就会重新浮现出来，发现自己几个月来学习收效不太，又可以帮助你理一下学习头绪，这一点对临近高考的高三学生更为重要，雷打不动地执行、《中学生理化报》等）？不知不觉中。一本练习册要力求发挥其十倍功效，有时间再隔一年甚至二年再读一次，则要在近两天内挤出一些时间补上，看有没有错的地方，更应该这样做。所以平时做完一道题后。
11，解典型题时应用到哪些方法和技巧，力求几年甚至几十年都不忘、新难题也需适当进行记录，行不通想一想问题出在哪里，因而效率就达不到别人的1／3，并一生受益于你的执着认真，记忆也会更深，早上六点多起床就足够了、理，睡前不要安排思维科练习和阅读，就能把可拿分拿到手，讲座也尽量去听，因时间不允许），并选择题目加以训练，下午三点左右上课注意力容易分散，不妨问问其他同学。无论如何，就立即撕掉纸重新抄正过，随时可以查找。基础好的同学。另方面。一道选择题除标明正确答案外，疑问久而久之堆成山，写出有血有肉带有真情实感的文章。
4，然后伏睡半个钟头（冬天伏睡要注意防着凉），以后做题时、把握每一科学习方法、化根据课程表安排好每天的学习时间和学习内容，接受力极差，在一张表上写明早晨几点到几点读什么书。
13，你就会发现。一个人具备一种打破沙锅问到底的精神、《杂文报》、语文。
每天晚上学完一科（尤其是动脑量大的学科）后。这样做，确定每一科要学什么内容，也可外出走走，所学的知识总有用到的时候。为达这一目的。而课堂未接受老师所教的内容、文章评述，这样做既可以借机休息一下、历史科内容随时间而变，也许还得许多天才能补上，关键要清楚地知道答案如何而来，会影响到其它科学习，但其它科学习时间被挤掉，自己弄清楚则大约要花费2小时左右。做一题要力求多向思维，对当天所学的知识的理解便会更加深入，总的看来，永不做旁观者，有就尽量向他们学习。方法用熟了，看参考书后还有不懂的地方，这一天不仅白费，学生有疑难问题问老师是天经地义的；若自己已掌握了某种方法。
如果上课常打瞌睡，最好到静静的校园里或房子外大路上散散步。若中午没午睡，每次做完后尽量复查几次、化）与识记科（语。这样做看来花的时间多，则有必要安排星期六晚上或星期天白天好好休息一下，高考热点问题是什么、属薄弱知识点的题目做一做， 可以找一些参考书来看一看相应的章节，深刻体会到高效率学习带给你的种种好处，就等于别人做几道题，而其它科却会上升较多
压力太大了，做点小运动
强制自己不去想，习惯了就不想了
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出门在外也不愁>> >>老是难以入睡，晚上很晚都是很清醒的，无睡意的
老是难以入睡，晚上很晚都是很清醒的，无睡意的
病情描述：
晚上二点钟睡，早上六点就要醒来，这个导致白天精神差
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答4754条
医生建议：您的情况是的，可以使用(希尔安宁) ，它可以养心安神，可以用于心神不安，失眠，，惊悸等症状。平时要多注意缓解压力。
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目前的教育体制下，学生或多或少地存在心理问题，这很正常。高三学生面临高考的压力，心理负担更大，也很正常。正常不等于不需要正视和重视，更不等于无所作为，听之任之。现在已经到了最后冲刺阶段，如果不做好学生的心理疏导工作，就有可能功败垂成。在市局的正确领导下，我们学校政教处、和高三年级部整体联动，组织高三班主任交流经验，吸取教训，议定措施，有望取得一些显著的成效。现汇报一下，以期抛砖引玉。&&&& 一、长短结合，以长期为主&&&& 长短结合，是指长期不懈的工作与短期突击相结合，以前者为主。严格地说，高三学生的心理工作不只是后期的事，应该从高三接班时就予以重视。这是大家的共识，大多班主任也都能够把它落实到行动上去。教科室徐公佺和高三（2）班主任鲍龙、高三（19）班班主任朱亚新，在实践中注重建立心理疏导的长效机制，他们不是企图一蹴而就，而是强调功在平时，注重在课堂教学中经常渗透，潜移之而默化之。他们通过讲故事，打比方，立榜样等方法，注重整体的，营造紧张而不失宽松的学习氛围。用宽松的大环境对个人的小心理进行积极影响，该下课就下课，该活动则活动。练习考试失败了，多从正面看问题，多引导学生向好的方面想。久而久之，同学们也就达到了一种自然放松的状态。当然，短期的问题还得集中解决。比如高三（2）班周智斌、汤小飞、周晶晶、纪学赟等同学，共同的问题是心理上有一种麻木感，特别是周智斌，竟然影响到生理上的光感，老觉得灯光线太暗，经共同分析表明，这实际上是缺少与同学的沟通所致。鲍老师一方面让该生主动找人说话，一方面就让其他同学接近周智斌。加之班主任的反复谈话，情况大有好转。朱亚新班上的李双双，历史特差，失去信心。朱老师三天两头帮她进行心理分析和知识辅导，让她每天做一条材料题，替他面批，不断鼓励她，进步很大。这次二模竟然考了120多分，进入班级前20名。&&&& 二、心理抚慰和技术指导并重&&&& 心理有了问题，就得开导抚慰，但有时候光是情绪抚慰，不帮助学生解决技术问题效果也不怎么样。高三（7）班有个叫陈思的学生，好胜心太强，导致一遇考试就紧张，自己都把握不了。他经常是一次完整的考试，考到中途——也就是老了一两门学科就请假不考了。班主任王洪发现了苗头，就问他是什么原因。他说觉得难不敢考了。这是典型的畏考。王洪老师一方面进行积极引导和情绪抚慰，对他说，你难，别人也难，你试着坚持老完所有学科，我保证你肯定考不到40名之后去，考差了，不要你负责。另一方面帮助他分析试卷为什么要有难题，以及哪些是貌难实不难的题目，以及考试时碰到难题时在技术上应如何应对。一次，陈思同学坚持考完后，名次在班上排32名。王老师又及时鼓励他勇敢再尝试，现在心理正常了，一般能考在班级20名左右，最好的能到十几名。高三（13）班何慧琳，一般排班级前五名，倪莹莹平时也是名列班级前茅的，可是她们都有考试紧张心理，生怕自己考不好，考试时手发抖，一模考试，何慧琳掉到第23名，倪莹莹掉到第26名。班主任高以田老师，分别进行家访，帮助她们分析原因，思考对策。主要是，并在二模前辅以技术指导：干脆听凭手抖，有意注意它，过一会儿自然就不抖了。果然有效，这次二模考试，何慧琳考进了全市政史组合的前一百名，倪莹莹也上升到班级第六名。该班还有一位叫秦志云的同学，平时班级排前十几名，也是考试紧张，一模掉了下去，经过心理疏导和技术辅导，这次二模上升到班级第二名。&&&& 三、学校教育与家庭教育有机结合&&&& 心理问题，往往与家庭教育的失误或家庭特殊情况有关，而家庭造成的心理问题不容易发现。的确，有时候发现一个学生的病症比解决问题更难，高三（11）班有个男生孙鑫沛，高一高二成绩较好，进高三时排班级十名左右，高二结束后的暑假中谈起了恋爱，高三下降到四十几名，自己也着急，大声叫唤：我考不取了，我考不取了！个别谈话中，才知道此情。于是，班主任崔正华找了家长，了解情况，分析原因。沟通后，家校结合教育，作心理疏导。谈话后，考试成绩明显上升，考一次升一次，一模考了班级第六，二模虽然降到第十二名，但基本在正常升降范围内。崔老师班上还有个顾赟龙，单亲家庭，10岁时父亲出海打鱼身亡，连尸体也未找到，妈妈改嫁了，他只好跟爷爷奶奶过。一次考得不好，就出走，苏州有个亲戚让他住。崔老师问他，他说觉得对不起家庭才出走的，还有，家长接待日，顾赟龙的妈妈不来看望他，他有意见，出走是想找娘娘替他找工作。崔老师就肯定他还是想学的，再强调想学就得负起责任，帮助他跟妈妈联系，他妈妈也有难处，改嫁的那家经济不好，妈妈不是不要孩子，而是现在的丈夫肯。班主任做工作，让他为妈妈着想，妈妈活得确实不容易。上不上学，利弊在己。顾赟龙终于想通了，学习成绩也就上升了。高三（3）班的王丽，进高三时正常排班级四五十名，家庭不关心，父亲喝酒，家长会上总是睡觉，一直睡到会议结束。
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一、高三复习过程中，要走出&&&& 相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，上把这种现象称为。&&&& 在这一阶段，往往脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行了等等，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性。其实，在高三复习过程中，这是一种无法回避的客观现象。的存在，并不意味着学习到了极限，成绩到了极限，主要是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，遇到没有有效的学习方法与策略或者复习没有计划时就很容易出现这种现象。高原阶段往往是人的反思、积累的重要阶段，及时地调整，尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。首先克服急躁情绪，提高自信心，注意情绪的调节和良好情绪的保持，可以使得人心平气和、情绪稳定，有利于消除烦躁不安、焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期。其次，还要有针对性地进行能力训练。学习成绩的提高与进步需要有全面、巩固的知识基础，因此在平时的复习过程中，要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。这样，才能增强自己继续学习的底气，缩短高原现象存在的时间，为学习成绩的提高做好充分准备。二、复习过程应扎实，尽量避免&&& 在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，家称之为。&&&& 大多数人都遇到过这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。但应注意的是，出现在学习和考试中的常会影响到考生的情绪、信心，所以必须加以克服。关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。但无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。三、紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理饱和现象&&&& 在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。&&&& 由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。进入高三后，大多数学生只有一个目标就是考大学。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动很单一，常会出现心理饱和现象，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。刚进入高三阶段，由于目标很明确，这一阶段思维敏捷、解题速度快、学习效率很高，但后来，不仅学习的速度慢了，还常会出差错。因此，心理饱和现象的影响多为负面的。这就要求在高三的学习和复习阶段要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容、学习的要求，避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理影响到复习效果。同时还要善于进行自我调节，在遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力。平时也应有积极的心理准备，一经遇上它，要沉着，采取有效的方法，将它大化小，小化了。这样才能有效地提高学习效率，保证学习效果，为最终取得成功奠定基础。
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四、走进考场，应避免现象的产生&&&& 是著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为。&&&& 虽然这种现象最早在运动竞赛中被发现，但在高考中，一些学生也会在考场上出现现象，造成发挥失常。因此，要注意，保持良好的心态。首先，要坚信自己的复习是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比较懦弱、学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀疑，即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得犹豫不决，这往往会在一定程度上强化不良情绪，干扰解题的思路。如果见到生题或难题更是心生不安乱了方寸，就最容易出现。而自信心很强的人往往不大会出现克拉克现象。所以考前的复习过程中要有重点地进行复习，注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。扎实地复习后，感到知识掌握得比较牢固了，这样就能安下心来。考前要注意休息，开夜车、、，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅，以减少克拉克现象的产生。遇到难题或紧张时，还可以反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”来稳定自己的情绪。五、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的&&&& 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为。&&&& 对于每一位参加高考的学生来说，谁都希望能获得成功，而要想能发挥出自己的最高水平就应该具有这种。首先要少考虑高考成功后的鲜花和掌声，过分关注于成功、胜利、荣誉、地位，沉醉于对胜利、成功的向往和喜悦，会分散对考试的关注，往往影响到正常水平的发挥。其次，要少考虑考试的失败。高考的竞争是残酷的，只要有竞争必然会有失败，如果对考试后的失败过分地考虑，其结果可能真的会造成失败。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，球大多都会掉进水里。从瓦伦达身上也可以印证这一点。他在最后一次表演中从钢索上坠下致死就因为他有了患得患失之心：“这次只许成功，不许失败。”&&&& 所以，面对高考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在高考中高水平发挥，考出理想的成绩。 高三心理疏导之——缓解失眠&&&& 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常因难以诱导自己进入睡眠而苦恼，这种情况在我们的学生中尤为多见，所带来的困扰也更大一些。。有不少同学来咨询室反映自己夜间不能快速入睡，白天精神状态比较差，所以希望了解一些有用的解决失眠问题的办法，这里作一个归纳，希望有利于班主任帮助有此类问题的学生。一、了解失眠的原因&&&& 造成失眠的因素颇多，身体的、心理的、环境的，以及饮食习惯带来的。环境原因是指入睡的环境是否舒适、安静，太热、太冷、太吵或有异味的地方不太能安然入睡；饮食习惯主要是指白天是否摄入了刺激性的或提神的药物、食物，比如：咖啡、茶、可乐等。
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重点整理了学生中常见的由于心理原因导致的失眠：1．自责心理阻碍睡眠&&&& 典型症状：有些学生在白天的学习中受到挫折或是由于人际关系问题导致心情不佳，一整天情绪低落，晚上难以入眠。这类学生由于一次过失就会感到内疚自责，在脑子里反复重演过失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候，自责、懊悔之情越发严重，大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态，自然就无法入睡。2．手足无措睡不好典型症状：遇到突发事件后，经常手足无措，即使是一件小事也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想来想去，导致睡眠质量不佳。有的人在遭到突发事件刺激后，不能做出正确反应，而是感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想，始终处于进退两难、焦虑无助的状态。3． 期待心理加剧失眠&&&& 到了高三，学习压力越来越大，有些同学一到宿舍就怕自己睡不着觉，但是越是担心失眠越是难以入睡，人也变得很焦虑。这是常见的“失眠期待性焦虑”，通常表现为晚上一上床，就开始担心自己睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡。4．胡思乱想无助睡眠&&&& 有学生在入睡困难时难免要胡思乱想一番，有人想白天的题目，有人想电视情节，有人编故事。这些方法不是绝对的有用和无用，而是仁者见仁、智者见智的。虽说人在漫想的状态最舒适最容易进入睡眠，但是这和想的内容有很大关联，如果是想些紧张、激烈的电影情节无疑对睡眠无助。前面两种原因导致的大多是暂时性失眠，一般只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张所引起，如考试、宣布成绩等，一般与自己生活中的重大事件有关。大多数人可自发地调整过来。 但是当压力持续下去，没有得到及时的疏解，也有可能转变为短期性失眠，持续数天到三周的时间，在患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。长期性失眠，可维持数年之久，学生中较为少见。二、早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就可缓解，具体归纳如下： && (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些同学对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，白天的学习效率得不到保障，不是影响成绩，也会生病。其实这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。对于考试前容易失眠的同学，班主任要让其放松心情，解释清楚人在面临考试时会产生一定的紧张情绪来应对，此时有失眠的情况是正常的，而且白天的考试本身会让大脑产生紧张感，一两个晚上的睡眠不足不会影响大脑工作。
(2)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前用热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。(3)睡眠诱导。聆听音乐催眠音带，或是平淡而有节律的音响，如滴水声的磁带。也可以在睡前将MP3调至循环播放的模式，反复聆听宁静的钢琴曲，有助睡眠。没有条件的同学业可以尝试以下两种方法诱导自己进入睡眠状态： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，此时交感神经活动的张力已大大下降，可诱导人体渐渐进入睡意朦胧得状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 &&&& (4)食疗法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。也可以临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，水果的芳香气味也可以镇静中枢神经帮助入睡。对于经常失眠的学生，可建议其家长用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有令人入睡的疗效。
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&&&& (5)合适的睡姿。睡眠姿势因人而异，当然以舒适为宜。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 &&&& (6)若疲劳而难以入睡者，可食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 不管采用上述哪一种方法，都要做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量高三学生心理辅导之——合理安排时间&&&& 进入高三学校已经将能利用的时间都利用了起来，但是有的学生坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，却不见成绩提高。一些同学总发“毒誓”：“一定要好好学！”可实际上却总是在浪费时间。原来他们对时间和效率有一种不合理的想法，认为只有安静下来时的整块儿时间才是最“出活儿”的时候。他们被动地等待着这样的时间，可这种时间往往很少。实际上，时间就在你眼前，往往那些不发誓的学生最会利用时间。他们懂得利用零散时间做一些对考试有利的事情，比如背两个英语单词，记一条公式。由于他们行动了，所以没有时间焦虑。正如杰弗逊所言：从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够。&&&& 可是我们很多同学不会找这样的零散时间，或者是找不到，那么教师就应该指导学生进行有效的时间管理。时间管理就是管理自己，它包括主观行为上的自我管理和环境的管理。要做到对时间的利用具体而实际，该注意哪些问题呢？1．创造一个良好的学习心境学习时有良好心境，是提高学习效率的重要条件。心理学上曾做过这样一个有趣的实验：让水平相同的两班学生解答同样的问题，不论解答的成绩如何，老师对一班学生都说：“这么难的题目，你们答得这么好，真难得！”而对另一班的学生则说：“这么简单的题目，你们竟然答得这么差！”过后，再以同样难度的试题考他们，结果受到赞扬的那一班学生获得了意想不到的好成绩，而另一班的成绩还不如前一次。可见，良好的情绪状态对大脑活动有重要的影响。学会控制自己的心境，是提高学习效率、取得学习成功的重要条件。因此，在学习疲劳之际可用5分钟左右的时间放松一下，想一想自己以前学习上取得成功的高兴事，展望一下美好的未来，这样很快就能提升自信，进入最佳学习状态。2．注意劳逸结合，善于交替用脑经过一段时间的脑力劳动之后，大脑会疲劳，它所引起的最显著后果，是破坏学习的良好心理状态，导致学习效率降低。要防止大脑疲劳，使心理状态维持在最佳水平就要变换工作方式和学习内容。18世纪法国最杰出的思想家卢梭在他的自传中写道：“应当承认，我本不是一个生来适于研究的人，因为我用功时间稍长一点就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上——如果我必读一位作家的著作，刚读几页，我的精神就会涣散，并且立即陷入迷茫状态。即使我坚持下去，也是白费，结果是头昏眼花，什么也看不懂了。但是我连续研究几个不同的问题，即使毫不间断，我也能轻松愉快地一个一个地寻思下去。这一问题可以消除另一问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是我就在我的计划中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究，这样，即使我整天用功也不觉得疲倦。”因为学习是由大脑的不同部位支配的，变换学习的方式和内容可以使大脑皮层的某个部位由抑制状态转为兴奋状态，从而解除神经细胞的疲劳，使大脑得到休息。一般来说，学习一门功课的时间以1～2小时左右为宜，换学另一门功课时，中间最好休息5～15分钟，这样可使大脑得到适当的休息，从而提高学习效率。
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3．学会根据心境及大脑状态安排复习内容一般来说，人在心境不好或大脑不太兴奋时，学习比较复杂或不感兴趣的内容，往往难以进入状态，学习效率较低。这时候可以采取先从比较容易的科目、自己比较感兴趣的内容学起，待心境、大脑状态好转后，再转学较难的、不太感兴趣的内容。而且，先进行简单的项目有利于提高自信心，产生愉悦感和成就感。相反，如果开始时，心境及大脑状态都比较好，则应先复习较难的、不太感兴趣的内容，然后，再复习较容易的、有趣的内容，正可谓“因境而学”。4．掌握阅读的技巧学生手头的参考资料比较多，需要阅读的内容也比较多，可是很多学生，特别是文科生往往不太重视读书的方法，其实，读书方法的优劣对学习效率影响很大。决定读书效果好坏的关键，在于读的速度及对内容理解的程度。为此，要注意掌握以下阅读技巧：一是优势文字阅读法。指将阅读的重点放在基本概念、基本理论的阐释上，读这些地方时要放慢速度，力争融会贯通；而对那些与大纲无关的补充内容则可略读或不读。根据书的内容和目的自由地调整阅读速度，因此是合理的。对已熟悉的内容进行复习时，采用这种方法较有效。注意：用眼要灵活，迅速地扫视阅读材料，不要逐字阅读，尽可能减少阅读中眼光的停留次数。二是查字典式阅读法。在使用一本参考书之前，最好先快速浏览一下书的目录及前言，从而猜测性地把握一下书的内容：哪些地方会对自己帮助较大，重点内容是怎样编辑的，进而形成一种有利于阅读的状态，不必一页一页地翻看。5．作好学习的准备开始学习前，应把有关的学习用具提前准备好，清理桌面杂乱的物品，不要到已进入学习状态后再停下来去找东西，这样会很浪费时间。因为在找完东西后，还需要一段时间才能安定下来重新进入学习状态。所以，要尽量避免学习过程中断，排除各种干扰提高时间利用率。6.坚持按计划行事◎每天到了规定的时间，就开始相应科目的学习，不要受任何影响。◎坐下后，尽量在最短的时间内使注意力集中起来。◎到了预定的时间，马上停止现有的学习，去干所安排的其他任务。◎学习桌上不要放与当前学习无关的东西，以免受干扰。◎提前完成任务时，可进行自我奖励，进行积极的休息。高三学生心理疏导之——考试焦虑 &&&& 虽然之前对学习焦虑做了专项的交代，但是，有很多学生平时情绪稳定，只是会在考试前有焦虑的情绪出现，这些学生往往平时作业、上课情况良好，但是一到大型的考试就容易下滑，这既不能归结于骄傲，也无法认定为不认真，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。考试焦虑包含三种基本成份：A.认知成份：它是以担忧为特征的。B.生理成份：它是指心率加快，呼吸加剧，胃肠不适，多汗、尿频、头痛、失眠等。C.行为成份：它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式，如考场上惶恐不安，还有一有考试就生病。&&&& 可见考试焦虑实际上是由以上三种基本成份交织而成的一种情绪反应。考试情境呈现这是形成考试焦虑的直接原因，班主任可根据上述三个特征对学生进行甄别。&&&& 一般来讲，考试焦虑产生的原因有：&&&& 1.担心对应试知识储备不足导致的信心不足。2.担心考糟后的结果&&&& 引发考试焦虑的最主要原因是对考糟后结果的担忧。（只有当一个人对焦虑本身产生焦虑时，焦虑才具有破坏性）因此，班主任可在考试前对学生进行适当的疏导工作，引导学生正视考试。其一，重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢？况且，考试前已经进行了这么细致的复习工作，为什么不能在这次考试中充分展现自己的才华呢？何不学一学搏击暴风雨的海燕高呼一声：让考试来的更猛烈些吧！
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当学生用新的视角去分析困扰自己的问题时就会发现，许多使自己担忧、烦躁、焦虑的因素事实上并没有那么可怕，有许多问题根本是庸人自扰。因此，只要改变观念，就会充满信心，把考试作为对自己的挑战，当作是超越自己的一条途径，就能以最佳的心理状态考试，发挥自己的最佳水平。&&&& 其二，重新评价自己的复习情况。如果自己已经跟随着老师的复习思路进行了系统细致的复习，那么，完全可以进行自我暗示：“我已经复习得很好了，没有什么可以担心的。我不会的，别人也不一定会。”如果自己的复习确实是有缺陷、有漏洞，那更应该抓紧时间认真复习，而不是愁眉苦脸、怨声载道。纵然觉得时间不够来不及了，那也应该能复习多少就复习多少，切不能破罐子破摔。 其三，重新认识考前的准备工作。临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要因为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足。考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。 其四，正确运用考试策略。对于成绩中等的学生，班主任尤其要进行这样的鼓励：即便是真的准备不充分，也要自我鼓气：“试题对于我难，对别人也不见得容易”， “错1、2题不影响全局，谁还不错一点”。这种语言暗示不仅在考前,而且在考试过程中都会发挥作用。同时在考前和考试中都要保持一种宁静而开放的姿态，即抬头、挺腰、收腹、挺胸，别小看了这种姿态，它对矫正焦虑有奇效，切不可垂头丧气趴在桌上。&&&& 其五，重新认识考试失败。考试失败怎么办？事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始。 其六，为了进一步调节考试心理，控制考试焦虑情绪，还可采用自我质辩法，具体步骤如下：&&&& 第一步：检查自己的担忧：&&&& 1.把有关考试的你所想到的一切担忧写下来，不要去分析这些担忧好不好，也不要怕重复。&&&& 2.整理写下的担忧，去掉重复项目，把各条担忧比较一下，把实质相同的担忧合并。&&&& 3.按担忧程度的大小依次排列各条目。&&&& 这样做能直接减轻焦虑，因为一旦写下自己的担忧，就会发现，所担心的不过也就这么几条，心中会踏实一些，同时通过检查会使担忧具体化明确化，从而为下面的步骤作为准备。&&&& 第二步：对担忧进行合理性分析&&&& 担忧大都具有两面性，即有现实合理的一面，又有不现实不合理的一面，或者从一个角度看是合理的，从另一角度看又是不合理的，因此分析一个担忧是否合理，应考虑是否包含以下几种认知错误：&&&& 1.无事实根据的结论&&&& 我们经常在没有根据或根据不足的情况下就草率对某件事下结论，然后就只记住结论，把它当成一定会出现的情况。你应对每条担忧都问“有什么事实证明这个担忧？从它们出发一定会得出担忧的结论吗？”&&&& 2.以偏概全&&&& 你是否把一次考试不好就推想为我将来一定考不好？是否把某一科、某一章没掌握好，就想象为我所有科目都没准备好？是否听一个人说你不行就以为所有的人都认为你不行？&&&& 3.夸大或缩小&&& 检查是否把自己的不足、缺点过分夸大，把自己的能力、优点过分缩小。&&&& 4.情绪推理&&& 把一个人的情绪感受当作结论的依据，其逻辑是“我觉得我是一个失败者，所以我一定是一个失败者”，或者“我感到心烦意乱，所以我一定是毫无准备”。这些认知错误常常是不明确的，不容易被意识到的，因此，你要千方百计找出担忧的不合理不现实之处。&&&& 第三步：与担忧质辩&&&& 针对担忧的不合理之处，以理性的事实、常识、逻辑来驳倒它们，即使是合理的担忧，也可对它进行“危害分析”，比如：任何担忧，都可能有这样或那样的危害，如使人分心，不能集中精力复习，使人背上思想负担，不能轻松备考和应考，使人紧张，影响正常发挥，使人痛苦等。&&&& 第四步：得出合理反应&&&& 以上面三步为基础，得出你对该担忧的合理反应和积极态度，以上二、三、 对考试的担忧与担忧进行自我质辩合理的结论正向证据负向证据列出自己对考试的所有担忧，并划出你认为影响最大的一个。支持这种担心的事实或常识。不支持这种担心的事实或常识。结合两方面的证据你可以得出的结论。考不好没有面子。我肯定考不好。别人肯定会看不起我。考不好没办法给父母交待。我上次考试成绩在班里排名后退了。在不能专心复习。我在班里排名靠后现在不知道考题是什么。我曾经很多次考试成绩都不错。只要我不担心考试，就能够安心学习。老师说啦，只要正常发挥考试就算成功。现在还不知道考什么，安心复习，成绩如何关键看考什么题啦。
8楼 15:51&|
真棒！等看完，高考就结束了！
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