常识贴帖二(手机报生活百科)_难得有一份天地，难得求一知己_天涯博客
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　　手机报生活百科集锦　　 　　【常饮碳酸饮料或咖啡易骨质疏松】　　北京健康保障协会调查显示，25-35岁的青年由于经常饮碳酸饮料或咖啡，导致骨质疏松人数逐年递增。专家提醒如过多饮用碳酸饮料(例如可乐)或咖啡，应及时补钙。每喝一瓶250毫升的碳酸软饮料或两小杯150毫升的咖啡，就应再补充半袋奶(含钙100毫克左右)。　　20日发表的《骨质疏松防治中国白皮书》建议，为避免骨质疏松症的困扰，人们最好每天喝400毫升牛奶、晒十分钟太阳、走20分钟路，不吸烟、不酗酒，建议中老年人每年进行一次骨密度检测。年轻人如出现腰背酸痛、骨关节疼痛或轻微外伤后骨折，应及时体检以排除骨质疏松。　　骨质疏松患者的“运动处方”：每天运动锻炼半小时或更长时间，锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件还可以游泳。运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加锻炼时间。　　晒太阳不能盲目，并不是曝晒之后就能补充足够的钙质。晒太阳应在上午6时至9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9时至10时、下午4时至7时，这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果老人缺钙或者骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。(新华网)　　【黑客利用“黑屏”传病毒】　　反病毒公司微点的专家21日紧急提醒计算机用户：谨防黑客冒充破解“黑屏”程序，不要在网上下载这种“程序”，以免成为黑客的“肉鸡”(被黑客远程控制的计算机)。　　这些自身描述为Windows.Update.Microsoft的灰鸽子变种病毒与“正版微软黑屏补丁.exe”捆绑，伪装成解决微软黑屏的“破解补丁”，通过博客、网盘和论坛等方式，诱骗用户下载，且经过了“免杀”处理，能够逃避传统杀毒软件的查杀。　　一旦用户安装后，即刻成为“肉鸡”，黑客便可远程控制用户的计算机，盗取用户的网游、银行、股票交易账号等信息。甚至还可打开用户计算机上的摄像头，拍下用户的私密生活。(新华网)　　【吃香喝辣治感冒】　　据最新一期台湾“康健”杂志报道，“吃香喝辣”，其实是减轻感冒症状的最佳办法。　　感冒时，呼吸道会出现一些鼻涕与痰液，而它们会帮助清除感冒伴随的呼吸道发炎所产生一些病毒、细菌、坏死细胞等废物。而吃香喝辣可以促进鼻涕或痰液排出，从而帮助感冒痊愈。　　效果最好的是辣椒，它可以稀释分泌的黏液，以免阻碍了呼吸道。加州大学教授艾文奇曼甚至说：“许多在药房出售的感冒药、咳嗽药的功效和辣椒完全一样，但我觉得吃辣椒更好，因为它完全没有副作用。”(生命时报)　　【微软今晨才开“黑”】　　“我等了一个通宵，仍未等到那个传说中的‘黑屏’，黑眼圈倒是有了，微软公司是不是忽悠咱们啊。”20日，苦等“黑屏”一个晚上的IT工作者小曹这样抱怨。被炒得沸沸扬扬的微软“黑屏”直到21日凌晨零时才“姗姗来迟”。微软这一最严厉的反盗版行动引起了消费者极大关注，不少消费者根据微软此前发布的“20日”从昨日零时就开始等待，整整一天未见“黑屏”；记者20日从微软中国公司了解到，正版验证程序的正式启动时间是20日24时，也就是21日零时。微软公司提醒用户可以选择下载或不下载该程序。　　微软中国有限公司人士还对记者表示，此次正版验证的“黑屏”不是用户所想象的那种影响电脑功能的“黑屏”，而是把非正版软件电脑的桌面背景颜色变为“黑色”的。据悉，已安装验证程序并被验证不是正版软件的用户，可以通过“控制面板”中的设置把桌面颜色改回原来的正常颜色，但每隔一个小时，电脑桌面会再变成“黑色”。据媒体报道，微软公司将实施逐步投放策略，预计本周将投放5%黑屏，下周投放20%，逐步递增。　　微软公司也提醒，此次更新并不是强制性的，盗版Windows XP用户有三次选择机会：首先可以选择关闭电脑里面的自动更新程序；其次是选择不下载“正版增值计划”；第三，下载完正版验证程序后，在安装过程中有三次提示是否安装或参与计划，用户可选择不参与。但如果一不小心安装了将很难卸载。(广州日报)　　【忙碌上班族保健13招】　　忙碌的上班生活就没时间做运动吗？学会忙里偷闲，下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招！　　1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10-20次，可促进大脑血液循环。　　2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。　　3、双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。　　4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。　　5、肩周的最疼点，采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。　　6、双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。　　7、“伸懒腰”，反复数次。　　8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。　　9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。　　10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。　　11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。　　12、散步。　　13、不坐电梯，爬楼梯，是简单实用的运动。(39健康网)　　【口味变化是疾病预警？】　　>爱吃甜味　　甜与脾脏关系密切。突然爱上甜食，可能是脾脏机能退化的征兆。　　脾虚者宜食的甜味食物有：番茄、胡萝卜、南瓜、梨、桃、苹果、香蕉、西瓜、蜂蜜等，这些食物有补益、和胃、生津等作用。　　>爱吃酸味　　首先联想到的就是怀孕，这是由于孕妇体内激素变化而改变了口味。此外，胆道功能和肝功能不佳者，也会偏爱酸味。　　肝虚者宜食的酸味食物有：橙子、橘子、柠檬、枇杷、葡萄、芒果、石榴、醋等，这些食物有开胃、收敛、固涩的作用，但有脾脏病的人应忌食。　　>爱吃苦味　　苦味入心，当心脏机能衰退的时候，会突然变得“能吃苦”或“爱吃苦”。　　心火较重的人宜食的苦味食物有：苦菜、苦瓜、大头菜、百合、白果等，这些食物有泻下、清热、燥湿、健脾、补肾、强筋健骨的作用，但是有肺脏疾病的人应忌食。　　>爱吃咸味　　爱吃咸味的人，可能是体内缺碘或肾虚。口味过咸会有损肾脏，还会造成高血压。　　肾虚者宜食的咸味食物有：苋菜、紫菜、海带、海参、螃蟹、火腿等，这些食物都有补肾等作用，但是患有心脏病、高血压的人应少食或忌食。　　>爱吃辣味　　阴阳五行中有辣入肺的说法，即如果想吃辣的食物，则表示肺脏过虚。　　肺虚有寒、气血阻滞等症的人适合食用的辣味食物有：生姜、胡椒、辣椒、葱、蒜、韭菜、花椒等，但患有肝脏病的人应忌食。(瑞丽女性网)　　【8种食物有助秋季减肥】　　在秋季，以下8种食物可以助你减肥成功。　　羊肉：补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。　　南瓜：味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。　　禽蛋：禽蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。　　紫菜：除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。　　香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。　　苹果：内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。　　木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。　　茶：饭后喝茶有去除体内脂肪的作用。(太平洋女性网)　　【秋季如何护肤养颜】　　秋冬气候变凉变冷，饮食调理也应放在温补上，可多吃点牛羊狗肉类和莲子粥、枸杞等清补食品，起到滋阴壮阳，温补气血，滋润脏腑和护肤养颜的作用。但皮肤容易干燥瘙痒者应忌食辛辣、鱼虾、鸡、牛、羊肉等“易发物”。还应该养成定时定量喝水的习惯，如果总是感到口渴时才喝水，人体就会处于缺水状态，而人体一旦缺水就会从皮肤中夺取水分。　　另外，适量摄入高脂肪食物，脂肪能产生热量，不但能帮助人们抵御寒气，也能使皮肤得到滋润。高脂肪食物还有利于维生素A和维生素E等脂溶性维生素的摄入，起到防治皮肤干燥和老化的作用。　　三种常见食疗法：　　1.泥鳅红枣汤：泥鳅30克～50克，红枣20克，食盐少许。加水置武火上烧沸，再用文火煮25分钟，加入盐、味精即成。服用宜每天1剂，连服10剂。泥鳅性味甘平，入脾、肝、肾三经，具有补中益气，强精补血功效，与红枣共用有养血润燥之效。　　2.沙参玉竹排骨汤：沙参、麦冬、玉竹各30克，与排骨煲汤，具有养阴润燥的作用。　　3.熟地黄当归粥：熟地黄30克、当归20克、粳米40克、陈皮末少许，每日服2次，早晚各一次，能养血润燥。(广州日报)　　【让家里的空气更清新】　　家里是否空气清新舒适，不但影响每天作息，也关系身体健康。　　>保持通风　　居家两面都要开窗，最好每间房间要有窗，才可达到良好的通风换气条件。　　减少不必要的隔音墙；利用活动隔门，满足不同的需要。　　>禁烟、禁烟、禁烟　　禁止在家吸烟。二手烟伤害任何人，尤其小孩。家中若有吸烟者，会使小孩增加过敏的机率，且较容易受到呼吸系统的感染。　　>进屋子先脱鞋　　进屋前先脱鞋或至少摆个地毯在前门，让户外的灰尘或微生物可以留在外头。因为只要在街道上、停车场待过，鞋底就会沾染少许铅，回家后，若不脱鞋，铅便遗留在地毯上，对幼儿尚未发育的脑造成危害。　　>减少衣物干洗或使用干洗剂的次数　　干洗衣物所浸泡的溶剂，含有致癌物质过氯乙烯，而且这项化学物质会停留在衣服上。一旦打开衣橱，有毒化学分子就会四处流窜。因此从干洗店拿回衣物时，不要急着挂回衣橱，最好放在户外通风处，减少衣服残留的化学物质。　　>适量植物=空气滤净器　　植物叶绿素可以吸收光能，并在将二氧化碳变成有机物的过程中，释放出氧气，因此可达净化空气的效果。将植物置于阳台上是好方法。因为植物叶片会吸收辐射热，空气中灰尘也会被吸附，并引导居家通风的状态。(39健康网) 　　【喝茶预防冬季常见病】　　不同的茶有不同的“性格”。喝茶也有治病防病的功效，每个人都应该对症选择适合自己饮用的品种。　　>喝红茶预防流感　　冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；研究发现红茶可以减少中风和心脏病的发病率。此外，常用红茶漱口或直接饮用还有预防流感的作用。而喝红茶对于预防骨质疏松、降低皮肤癌发病率也有独到的作用，这样使红茶的受众更广泛。由于红茶是一种发酵茶，刺激性弱，还特别适合肠胃和身体比较虚弱的人。喝红茶时茶叶量控制在3到5克最佳，最好现喝现泡。　　>上火找绿茶帮忙　　冬天，上火困扰着每一个人。绿茶是未发酵茶，性寒，可清热，因此最能去火、生津止渴、消食化痰，对轻度胃溃疡还有加速愈合的作用，并且能降血脂、预防血管硬化。而肠胃虚寒的人则不宜服用绿茶。　　>口干舌燥求助乌龙　　乌龙茶既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，因此有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。此外，乌龙茶也有一定的减肥功效。　　>抑郁不妨品花茶　　花茶包括茉莉花茶、玉兰花茶、桂花茶、玫瑰花茶等。一般来说，花茶可以养肝利胆、强健四肢、疏通经脉。以茉莉花茶为例，可以清热解暑、健脾安神。因此在冬季不妨适当选择，尤其是女性在更年期及经期前后容易心情抑郁，性情烦躁，不妨用喝花茶的方法来消解郁闷。(京华时报)　　【谨防六类短信诈骗】　　目前，太原110报警服务台通报，短信诈骗类型主要有以下几种：　　1、“贵客户在xx地消费了xx元钱，将于次日扣除，如有疑问请与xxxxxx电话联系”；　　2、“请将钱汇款到中国工商银行，卡号为xxxxxx，户名为xxx”；　　3、“你得罪了xx，如果往xxxx账号内汇入xxxx元现金就给你摆平，否则将有麻烦”；　　4、“你手机号中奖了，请与xxxx电话联系”；　　5、“你家人或朋友出事了，请将xx元汇款到xx账号内解救”；　　6、“我是黑社会的，有人看你不顺眼，花钱雇我卸你胳膊腿，如果你将xx元汇款到xxxxx账号内，就可以摆平”。　　警方在大力严打此类犯罪的同时，还发出提示，接到此类违法信息，不要轻易给对方提供的账号内汇款，如有需要可与相关单位取得联系，核实情况，谨防上当受骗；或及时拨打110报警。　　此外，中国移动工作人员还特别提醒，接到“响一声”就挂的骚扰电话，千万不要轻易回拨，可记住该号码进行投诉，以免上当受骗。(新华网)　　【吃鱼胜过抹防晒霜】　　科学家发现，一周吃3次鱼可保护皮肤免受太阳光紫外线的损害。长期吃鱼，可为人们提供类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。研究认为：人们可继续使用防晒霜，但从保护皮肤的角度来说，多吃鱼可作为一种额外的防晒措施。(现代快报)　　【冬季嘴唇防脱皮六招】　　人的唇部皮肤没有角质层，就相当于处在不设防的状态。所以冬季护唇很重要，这里向您推荐冬季护唇的六个贴士。 　　一、唇膏选择简单的。市面上的润唇膏种类很多，有管装的、盒装的，还有不同的味道和功效，价格也从几元到几百元不等。“买润唇膏，选成分简单的即可。只需含有甘油等基础滋润成分，就能对唇起到保护作用。”专家建议。 　　二、唇干了不要舔。干燥的天气，很多人喜欢用舌头舔来缓解干燥，其实这种做法是错误的。舔唇只会让唇部皮肤保持暂时的湿润，因为唾液中含有淀粉酶，水分蒸发留在嘴唇上会加重其干燥，进而导致“越舔越干”。如果舌头不停地舔嘴唇，唾液中的细菌带至裂口中而引起感染，形成舔疮。 　　三、忌食过辣食物。辛辣的食物会对嘴唇产生刺激，使干燥恶化。　　四、使用唇膏要得法。最好在出门前、涂口红前和睡觉前，使用含有维生素C、维生素D和维生素E等且具有良好保湿修复功能的润唇膏，再用柔和的面巾纸轻压唇部，达到双倍功效。 　　五、使用唇膏次数不宜过多。一般人一天使用1-3次；嘴唇特别干的，可以在吃饭或喝水后立即涂上润唇膏。 　　六、嘴唇起皮不要撕。用手撕脱皮可能将唇部撕伤；可先用热毛巾敷3-5分钟，然后用柔软的刷子刷掉死皮，再涂护唇膏；唇部总发干最好不要涂口红。(39健康网) 　　【不同袜子该怎么洗】　　专家说：“冬天人们穿着厚袜子和鞋，非常容易出汗，也更容易感染细菌。”　　>袜子如何除臭味　　有些人穿袜子，袜子很容易发臭，臭得甚至用洗洁剂也洗不掉。其实，在洗袜子时用些醋来洗，就可将袜子的臭味完全去除，而且还有杀菌作用。 　　>袜子如何保弹性　　用洗衣机洗袜子时，先将橡皮筋扎起袜头的上面，就不会导致袜头失去弹性。除此之外，在晾晒时记得将袜头向上。 　　>不同袜子不同洗法 　　1、普通棉线袜，要勤洗勤换，换下即放在清水中浸泡2小时左右，然后再擦上肥皂用热水揉洗，这样污垢容易脱落。 　　2、纯丝袜、人造丝袜、尼龙袜等，洗涤时要放在40℃以下的肥皂水或合成洗涤液中轻轻搓揉，切忌用力猛搓。袜子洗后要阴干，不可曝晒和火烤。 　　3、羊毛袜洗涤时，应先将含碱少的中性肥皂切成皂片，放入热水中溶化，等水降温后，再将袜子放入，稍浸片刻，然后用手轻轻搓洗。对污垢较多的袜头和袜后跟，可再擦些肥皂揉搓，至干净为止。袜子搓完后，用清水漂洗干净，略为捏干，平摊在桌面上用手抹平，阴晾在通风处，或用白布遮盖在阳光下晒干。(39健康网) 　　【两天洗次头防静电】　　干燥的冬季，头发经常会不由自主地“飘”起来，漂亮的发型不复存在不说，还会发出恼人的噼噼啪啪的声音，这都是静电惹的祸。　　静电不仅会让头发失去美丽，发丝上吸附的灰尘、螨虫等，还会因为粘贴面部，而影响到脸部皮肤的洁净。冬季头发之所以会产生静电，缘于头发干燥，这主要与天气干燥、衣服与头发的摩擦以及洗发、护发方法的不当有关。 　　选用保湿度高的洗发水，根据自己发质特点，保持一周3-7次的洗发频率，这样不仅能保持发丝的清洁卫生，还大大减少了因为颗粒物摩擦而造成的静电问题。洗发后，适当涂抹一些有保湿滋润效果的润发露，也可以有效减少静电的产生，但如果头皮油脂分泌旺盛，就不宜频繁使用了。　　过肩的长发与衣物摩擦，遇到干燥的冷风、触摸等，都会很快产生静电，为了减少麻烦，最好能将长发束起来。不要用塑料或金属梳子梳头，木梳或牛角梳才是防止头发静电的好帮手。避免穿着质地不好、容易起静电的化纤类衣服，外衣面料如果是化纤织物的，可使用抗静电洗涤剂洗涤。办公一族，还可以在闲暇时间，用手沿着头发生长的方向按摩头皮，长久坚持，可以改善血液循环，使发丝饱满、坚韧，也能在一定程度上减少静电的发生。 　　另外，要防止静电的发生，室内环境也很重要，应保持一定的湿度，勤拖地、勤洒水，或用加湿器；内衣、被套、床单等一定要选用纯棉制品或真丝制品。(生命时报)　　【筷子最好半年一换】　　一日三餐，人们总离不了筷子，可是，你对筷子的使用究竟了解多少？如何选择既健康又实用的筷子？　　竹筷是首选，它无毒无害，而且非常环保，还可以选择本色的木筷。相反，涂彩漆的筷子不要使用，因为涂料中的重金属铅以及有机溶剂苯等物质具有致癌性。塑料筷子质感较脆，受热后容易变形、融化，产生对人体有害的物质。骨筷质感好，但容易变色，价格也比较昂贵。银质、不锈钢等金属筷子太重，手感不好，而且导热性强，进食过热的食物时，容易烫伤嘴。　　吃饭时人们往往几双或十几双筷子同到一个盘子里夹菜。其实，筷子混用，很容易沾染各种细菌。家里的筷子最好做到专人专用。　　实践证明，洗刷过的筷子也并非“干净”。由于筷子经常使用，特别是我们在洗刷筷子时往往把整把的筷子放在水龙头下搓，筷子上极易残留细菌、病毒。为此要定期消毒，筷子最好存放在通风干燥的地方，以防霉菌污染，放筷子的盒子也要定时清洗、消毒。此外，专家建议家中筷子最好半年换一次。(新华网生活频道)　　【勤洗床单被套能防病】　　你和家人多久会洗一次枕巾、床单、被套？如果答案是一个月以上，那你们的床上可能就布满了看不见的尘埃和细菌，久而久之，就会有过敏性疾病的发生。　　一般人一天至少花7-8小时在睡眠上，每晚会排出200ml的汗液，为被褥上的各种细菌繁殖提供温床。通常来说，人的枕巾、床单、被套上都沾有各种细菌、病毒、真菌、原虫包囊等，如果不及时清除这些病菌，必将传播各种疾病，危害到人体健康。天气晴好，适宜晾晒，建议你立刻使用洗涤液对家中被褥进行一次大清洗，然后拿出晾晒，利用阳光中的紫外线来杀菌。 　　过敏性疾病已成为一种常见病，我国过敏性疾病发病率逾20%，预防过敏性疾病首先应阻断过敏源。预防过敏性哮喘就要注意家居卫生，每一到两周用热水清洗一次床上用品；不使用地毯；不使用填充式家具(如布艺沙发等)而使用木制家具或皮革沙发，也可在空调机、空气清新机、冷气机等室内换气装置滤网上，安装静电空气滤网减少尘螨。(39健康网)　　【体形偏瘦冬季少吃辣】　　在天气寒冷的冬季，不少人喜欢吃辣椒抗寒。可传统医学认为，辣椒虽能驱寒、止痢、杀虫、增强食欲、促进消化，但膳食上应当讲究五味(酸、苦、甘、辛、咸)调和，过于偏爱辣味，易造成脏腑阴阳失调，产生疾病。属以下情况者尤其要注意在冬季适当减辣：　　1.体型偏瘦的人。中医认为，瘦人多属阴虚和热性体质，常表现为咽干、口苦、眼部充血、头重脚轻、烦躁易怒。如果过食辛辣，就会使上述症状加重，导致出血、过敏和炎症。　　2.甲亢患者。甲亢患者常常处在高度兴奋状态，过量吃辣椒等刺激性食物可加重症状。　　3.肾炎患者不宜食用辣椒。研究证明，在人体代谢过程中，辛辣成分常常要通过肾脏排泄，对肾脏实质细胞产生不同程度的刺激作用。　　4.慢性胃肠病、痔疮、皮炎、结核病、慢性气管炎及高血压患者。(新华网生活频道)　　【不吃主食会变笨】　　很多人为了减肥不吃主食，但据英国《每日邮报》报道，少摄入碳水化合物虽然能减轻体重，但却会损伤记忆力。　　美国塔夫茨大学的科学家进行了这一研究。他们选取了19名年龄在22岁-55岁的女性，将她们分成两组，一组不吃面包、土豆等含碳水化合物的食物，一组正常进食。一周后，研究人员对她们进行认知方面的测试，包括注意力、长短期记忆、视觉注意以及空间记忆。结果发现，前一组人在测试中得分明显较低。此外，她们的反应速度更慢，视力也有所下降。　　领导这项研究的泰勒博士解释说，大脑需要葡萄糖才能产生热量，低碳水化合物饮食无法提供足够的热量，因而对学习、记忆与思维害处很大。不少女星为保持窈窕身材而不摄取碳水化合物食品，这样可能造成失忆。低碳水化合物饮食，意味着发动大脑细胞这个引擎所需要的燃料减少了。所以不要为了身材，一味节食。(生命时报)　　【你在健康呼吸吗？】　　先看一下你的呼吸方式是否健康：将一只手轻放在胸部，另一只手轻放在腹部。　　健康呼吸状态下，吸气时胸部和腹部鼓起、呼气时落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明显；呼吸频率为每分钟12～18次。　　如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。　　如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。　　接下来告诉你健康呼吸的处方：　　日常练习：坐直，集中注意力；将一只手轻轻放在腹部；用鼻子慢慢吸气，让气体逐渐充满腹部，感觉你的手被鼓起的腹部向外推；接着让气体慢慢充满高一点的胸部，这个过程一般需要五秒钟；屏住呼吸五秒钟以上；现在用鼻子慢慢向外呼气，首先感到腹部肌肉放松，接着是胸部，这个过程一般也需要五秒钟；休息一至两秒钟后重复练习。　　情绪激动时容易出现浅而短的呼吸。此时立刻用双手围住鼻子或用一次性纸杯罩住鼻子深呼吸几次，吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液里的二氧化碳浓度，平衡血液碱性；接着再按照“日常练习”的方法练习。　　【男白领应多喝牛奶】　　白领男性工作繁忙，容易“透支”健康。对此，医学专家建议，在办公室内工作居多的白领男性可多食牛奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含钙质的食物；同时，还应该注重回归自然，节假日尽量离开办公室和家，到大自然中去，注意劳逸结合，放松心情。(新华网生活频道)　　【食话】　　圣诞大餐“营”攻略　　圣诞将至，大家面对各式香脆肥浓的美食时，相信都有一番“心理战”：究竟要不顾一切大快朵颐，还是要以健康为前提，浅尝即止？让“食尚”告诉你至“营”攻略。　　>火鸡热量低　　传统节庆食品烤火鸡虽然看似份量十足，但热量比牛扒少，而且脂肪含量不高，加上烤制时皮下的脂肪都溶化出来，因此喜欢吃肉的朋友，选择以火鸡做主菜较为健康，如能接受清淡一点的口味，以海鲜作为主菜选择，大虾、鱼类等就更为理想。　　>少放沙拉酱　　蔬菜沙拉多吃无妨，但谨记不要加入太多沙拉酱，最多加入约一汤匙左右已是极限，而改用胡椒粉或柠檬汁调味亦是不错的主意。而餐汤则应尽量挑选蔬菜清汤，这比起酥皮浓汤，油脂与糖份都较少，吃得更为安心。　　>大餐前后多吃燕麦片　　据美国一项研究表示，心脏病和中风往往在感恩节和圣诞节大餐之后发作，因为一年之中，可能以这个节日所吃进去的饱和脂肪最多。适当在大餐前后减少脂肪和热量的摄入，同时多进食燕麦片是最好的办法。天然燕麦富含亚油酸和B族维生素，对动脉硬化的粥样斑块形成有一定的预防作用，可防范心脏病变。　　【12月、1月美食重点】　　>12月　　美食重点：在这个圣诞节的季节里，不妨试试烤火腿，配上熏肉和紫甘蓝，颇具异域风味。　　推荐食品：牡蛎、腊肠等也是节日里的首选。　　>1月　　美食重点：将简单常见的蔬菜变成美味、有祛寒效果的食品。　　推荐食品：卷心菜、韭菜、鳕鱼、梨、栗子等是1月的首选美食。(新华网)　　【今冬至，“大过年”】　　21日是冬至。《月令七十二候集解》记述：“十一月中，终藏之气，至此而极也。”冬至日，北半球昼最短、夜最长，冬至在我国历代也称为“日短”“日短至”。从冬至之日起，我国即进入了数九寒天。　　冬至是全年24个节气中最早制定的一个，我国古代都把冬至作为重大节日来进行庆贺，在民间也有“冬至大过年”的说法。　　>九九消寒歌　　一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九看杨柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。　　>冬至的食俗　　冬至这一天，北方人习惯吃饺子、吃馄饨，南方人喝红豆粥、吃汤圆，还有人则喜欢在这一天吃火锅。　　>养生好时机　　“气始于冬至”，养生的重点要注意戒怒戒躁，保持心情舒畅，注意合理用脑，养血固精，节欲保精，防止过度疲劳，同时要注意加强身体锻炼。　　>遗忘的民俗　　过去老百姓要在墙上贴“九九消寒图”，上面画着白梅花一枝，有梅花81朵。从冬至起，由孩子们用红笔每天涂一朵，待都涂遍，九九寒天已尽。或是用笔描写九个空心字“亭前垂柳珍重待春风”，81天写完81笔，称为“九九消寒句”。　　分类： 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