转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　人每天都要睡觉，睡觉是人生第一件大事，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。俗话说得好“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫”。睡眠质量的好坏与人体健康、工作效率、生活质量息息相关。
　　老中医也常说“药补不如食补，食补不如睡补”。可见，千补万补，睡眠为天下第一大补。
　　可是，我们平时工作繁忙，常常加班，如何才能睡个好觉呢？
　　睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。
　　沐浴前后喝水
　　适当喝水可以帮助肌肤和身体排出毒素，而在适当的时候喝水更可以让排毒功效加倍。每晚在睡前沐浴的前后，都喝上一杯水，沐浴前喝水可促进肌肤排出毒素，沐浴之后喝水可以有效为肌肤和身体补充水分。
　　睡前泡脚
　　睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，热水泡脚能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到清洁人体的作用。还可以瘦身，改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
　　睡前喝杯牛奶
　　可能很多人不知道，在牛奶当中，是含有一种让人镇静的成分的，这种成分可以很好的促进人们的睡眠，让睡眠质量更高。而且，睡觉之前适当的喝一些牛奶，不仅不会致使身体发胖，还可以促进睡眠时期身体排毒的正常进行。所以说，如果睡前觉得胃空空的，很饿的话，那么是可以适量的喝一些温热的牛奶的。
　　睡前梳头
　　睡前梳头的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，提高你的睡眠质量。
　　睡前按摩
　　适当地轻柔按摩皮肤，可以帮助肌肤排出毒素，而睡前充分按摩肌肤，排毒养颜的效果更佳。人体的睡眠状态下，皮肤细胞会进行良好的修复，美眉们睡前充分按摩肌肤，并保证充足的睡眠，可以让肌肤和身体内部的毒素有效排出，从而达到养颜的效果。
　　要想睡得好就一定要养成好的睡眠习惯，不熬夜，不宵夜。现在起，养成睡前好习惯还来得急哟！
　　来源：老宗医养生在线（laozongyi_com）
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晚上睡不着觉就开始数羊：一只羊、两只羊、三只羊、喜羊羊，美羊羊，懒羊羊，沸羊羊，小肥羊，海底捞，麻酱，小料，金针菇，虾滑，宽粉，海带，豆芽，大海螺，茼蒿，菠菜……干啤，淡爽，燕京…它妈的，下楼！不睡了！！！
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数羊还带涮羊肉，肯定睡不着了1，哈哈
怎么没有芝麻酱！
伪前排混脸熟！
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科普小知识：数羊真的可以睡着吗？
相信大家在小时候都听妈妈说过睡不着的话就数羊，一只羊，两只羊，数了很多只但还是睡不着。看看实验家们怎么说，数羊是否有助于我们改善睡眠呢？
?? ?, ?? ??? ??? ?? ?? ????? &? 1??, 2??? ?? ???? ???? ?? ???? ??? ?? ? ???&?? ???? ??? ??? ?? ?? ???.小的时候，深夜也辗转难眠的话，一直记得父母会告诉我们&一只羊，两只羊，这样一直边想边数的话就会睡着的&，
?? ??? ??? ???? ???? ??? ? ??? ? ??? ???? ??? ??. ????? ??? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? &? 1??, 2??&&? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ??. ??? ?? ? ??? ??? ??? ???? ???? ? ???? ?? ??? ???? &?? ?? ??? ?? ? ?? ??? ?? ? ??.幼年时期的记忆比想象的要简单，但是长大以后也经常用这种办法。压力以及对明天的担忧都会导致失眠，发现自己常常会冷不丁的数数羊&一只羊，两只羊&，但是这个办法真的可以带我们进入甜蜜的梦乡吗？美国Huffington Post&健康状况分析专栏报告显示并非如此。
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??? ? ??? ???? ???? ???? ??? ??? ????? ?? ??? ?? ?? ???(USDA) ??????? ? ?? ???? ??? ????. ?? ???? ???? &?? ?? ?? ??? ??? ????&?? ?????? ?. ????? ??? ??? &??? ??&? ???.虽不知在当时是否通行但是现在是否也有效呢？去年相关的美国农务部(USDA) 动物科学专家做了一个很有趣的实验，以当地农夫为对象，进行了&数羊能否有助睡眠&的问卷调查。但是结果大部分农夫觉得没有效果。
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　　（本文首发于医道微信公众号：CNDoctop）
　　“数羊”对抗失眠的方法有着悠久的历史。很小的时候大人们就告诉我们如果失眠，可以“数羊”，一会就会睡着了。可是很多失眠的人“数过羊”后，发现效果并不是那么神奇，甚至会越“数”越清醒。数羊真的可以治疗失眠吗？
　　“数羊”源于西方，正式的“数羊入睡法”源于19世纪中期或者更早，因为英语绵羊是sheep，与睡觉sleep谐音，sheep的复数形式不变，所以数羊就好象是心理暗示让自己睡觉。
　　遗憾的是，研究表明，这一方法无助于尽快睡眠，这种说法似乎并没有什么科学依据，只是一种放松疲惫精神、忘却白日烦恼的方式。
　　据德国媒体报道，英国牛津大学研究人员让一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日的情景，而让另一组患者采用传统的“数羊”方法，对最后一组患者则没有任何指导，任其自由思维。
　　实验结果表明，第一组研究对象比平常约快20 min进入睡眠状态，而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。“数羊”会使人越数越集中，情绪越来越紧张，大脑一直处于“计算”和“分析”的高度集中的工作状态，无法进入休息状态，致使脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌量不足，不仅无法帮助人们排除焦虑的心绪，反而增加烦躁的情绪，对睡眠造成障碍。
　　英国医学研究人员发现，一个从早上6点醒后17~19小时没有睡觉的人，其行为能力与一个血液中酒精浓度为0.05%的人相当，甚至更差。
　　美国研究人员统计，在美国每年6.8万起无外界因素引起的严重交通事故中，约10%与司机睡眠不足有关。每天减少睡眠3 h或者更多，免疫力就会下降50%左右。
　　日本医学界研究表明，如果人在一天中缺觉4 h，反应能力就会下降45%。
　　儿童调查研究表明，睡眠恰当的孩子的记忆力比其他孩子高出37%。
　　因此，治疗失眠刻不容缓，应“对症下药”。首先搞清失眠的原因是什么？由情绪起伏诱发的，如生气、压力、精神紧张等；还是疾病引起的，如心脏、神经、肠胃、颅脑等。采用药物辅助，调养为主的方式。
　　还有老年人“觉少”，其实也是人们的一种错误的认识，主要是由于老年人的睡眠功能减退或者是疾病方面的因素，他们的睡眠时间才会较短。在这种情况下，老年人白天要适量补觉，及时打个盹，能帮助他们在最短的时间恢复体力和精力。
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