今天是世界睡眠日 近六成浙江人经常失眠
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核心提示：零点调查在中国医师协会支持下，发布《2016全国睡眠指数报告》，此次调查覆盖全国30个省、直辖市、自治区。从睡眠指数得分来看，受调查的30个省会级城市中，南京得分最高(71.4分)，是睡得最好的省会城市;呼和浩特人睡得最差，得分仅为65.5分。
今天是第16个世界睡眠日。零点调查在中国医师协会支持下，发布《2016全国睡眠指数报告》，此次调查覆盖全国30个省、直辖市、自治区。从睡眠指数得分来看，受调查的30个省会级城市中，南京得分最高(71.4分)，是睡得最好的省会城市;呼和浩特人睡得最差，得分仅为65.5分。而浙江人睡眠指数为66.5分，过了及格线，居全国第15位，有近六成浙江人经常失眠。工作压力成睡眠杀手 今年世界睡眠日的主题为“美好睡眠,放飞梦想”，希望能借此唤起整个社会对睡眠和心理健康问题的关注。按照去年的报告显示，有超过五成的国人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响，成为扼杀睡眠的主要“杀手”之一。在杭州几家省级大医院，笔者发现，因为工作压力造成的失眠病例数量的确呈现出逐年增加的趋势。温州市七医抽样调查显示：温州每年有四成人口有睡眠障碍2015年温州市心理卫生中心、温州市第七人民医院睡眠门诊对我市居民的睡眠情况进行了抽样调查。结果显示，温州每年有睡眠障碍的人群约占总人口的四成，其中中老年人占六成以上。温州市第七人民医院老年病区主任、副主任医师陈瑶偏介绍，在患有失眠的中老年人人群中，女性发病率比男性要高。这与月经期绝经期引起的内分泌功能失调有关，再加上女性性格细腻的特点，使她们更易出现精神心理方面的障碍而影响睡眠。温州市第七人民医院行为医学科主任、副主任医师张伟介绍，成年人八成以上的失眠是由心理因素造成的。但有些失眠症患者对失眠的严重性认识不足，对失眠和失眠后果过分担忧，从而出现焦虑、恐惧心理，这更加剧了失眠，使患者陷入一种失眠焦虑，严重失眠的恶性循环中。媒体人睡眠指数垫底 根据“2015中国睡眠指数”显示，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。和2015年相比，各行业工作者的睡眠指数得分都明显上升。2015年得分最高的公务员，在2016年排名降至第四，而2016年睡的最好的是金融从业者，销售人员和教师。传统媒体从业者连续两年睡眠指数得分垫底，《中国新闻周刊》总主笔闫肖锋曾分析，现在，受众和媒体的关系已经发生了本质的变化，新闻操作手法发生了改变，这或许是媒体人睡不好的原因。在不同的职业人群来看，新媒体人员、自由职业者、销售人员、创业者、大学生、建筑工人平均工作日睡眠时长相同，都是8.3个小时，而纸媒从业者的睡眠时长最短，为7.5个小时。而从工作日入睡时间来看，纸媒从业者睡得最晚，平均每晚23点36分入睡，护士睡的最早，平均22点42分入睡。睡姿亲密度随“床龄”下降 睡眠过程中的肢体语言——睡姿，是受意识控制极少的下意识动作。在夫妻同床共枕的6种睡姿中，侧抱式是国人普遍睡姿，在全部受访者中占比34.3%，第二种比较多的睡姿是AA式;但随着床龄的增加，有肢体接触的侧抱式、桃心式、和面对面的talk式逐渐减少;而更为独立的kappa式、行进式和AA式逐渐增加。睡姿释义Talk式：面对面睡，没有身体接触桃心式：面对面睡，有身体接触侧抱式：脸朝一侧睡，有身体接触行进式：脸朝一侧睡，没有身体接触Kappa式：脸朝不同方向睡，有身体接触AA式：脸朝不同方向睡，没有肢体接触管理失眠的钥匙就在自己的手中遭遇失眠，我们总希望医生能帮忙解决，找到有什么灵验的“睡眠药”能够简单易行地一下子解决失眠问题，并且永不复发，其实管理失眠的钥匙不在别处，就在你自己的手中。认知行为治疗治疗失眠目前最提倡的是“认知行为治疗”：首先，了解自己焦虑时的想法、当时的身体感受，以及行为；再针对每个患者不同的想法，由医生引导进行调整。 刺激控制1、让你的卧室为睡眠做好准备：安静的房间；舒适的床；凉爽的房间、温暖的被子；不见钟表。2、让你的身体准备好进入睡眠适当的运动；生活规律，形成好的生物钟；避免过饱和饥饿；避免睡前喝咖啡、茶等；减少在床上做与睡觉无关的事，让床和睡眠形成条件反射；减少卧床时间，提高睡眠效率；躺在床上难受时起床；放松姿势；腹式呼吸；肌肉渐进放松。3、让你的头脑准备好进行睡眠放松的意象：比如回忆曾经到过的一个特别让你放松的地方，你看到的三种让你感觉愉快的东西，听到的三种愉快的声音，闻到的种愉快的味道，三种让人愉快的触觉。希望你今晚，能获得好梦。
据温州晚报、钱江晚报、武汉晚报
来源：新蓝网综合编辑：戴思逸
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&&他是一家书店的经理,有一次找我看病就是失眠,听说我能调理失眠通过朋友介绍找到我,经过反复询问,才知道他是晚上应酬多,吃完晚饭经常是晚上九点多了,等到睡觉时,他还是感觉肚子很撑,想睡觉又躺不下,只好先出去活动,做做操,走个几百米,有时还要在外边跑两圈,等到消化得差不多了,再回家睡觉,上床时已经快夜里十二点了,还是自觉腹胀难眠。
&&他有个体会,要是晚上少吃点或者吃晚饭的时间早点,喝些粥,不吃大鱼大肉,他就能睡个好觉。他体型发福,肚子很外鼓,说话时离他近了以后能闻到嘴里有些气味,他说自己要是晚上很痛快地排个大便,会睡得很香。他这个失眠就是食积引起的。
&&我把失眠的原因告诉他,让他晚饭尽可能少吃,在家喝小米粥,晚饭后一定要出去散步活动半小时,睡前再反复推揉肚子,重要的是我给开了神利舒这个治失眠的国药,很快,这个经理没有再用安定片之类的药物,失眠就最近老是失眠怎么办解决了。
& &&&【国药神利舒】竭尽全力帮你解决失眠问题！最近老是失眠怎么办，有关失眠症状治疗的注意事项有哪些?患者一定要定期的参加运动锻炼，当然患者要做适当的锻炼，这还可以帮助患者，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。在生活中，大家认识到无论是中医还是西医在治疗疾病时都有自己的好处，人们不是常说中医治本西医治标吗。那么对于失眠患者来说，即使在家里治疗也会治疗好的。
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病情分析：
你好，你因为工作压力大，经常失眠的话，你是可以口服保健品褪黑素的，也就是松果体素，是人体正常分泌的一种帮助睡眠的物质，没有明显的副作用。
指导意见：...
失眠-百科介绍
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
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最近老是失眠怎么办
健康咨询描述：
我最近总是失眠，晚上十点多就躺下了，但是一直到一两点才能睡着，翻来覆去的，闹心得很，白天工作也没精神，昏昏沉沉的，这该怎么办呢，老是失眠是不是该去看医生呢？
想得到怎样的帮助：总是失眠有什么好方法么？
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医生回复区
擅长: 擅长妊娠期护理，正常分娩后护理，剖宫产术前术后护理
帮助网友：179
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，失眠有很多因素，比如心阴虚，神经衰弱等情况，需要慢慢调养。&&&&&&指导意见：&&&&&&：建议，注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
帮助网友：844
&&&&&&病情分析：&&&&&&　　十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，根据您的情况来看，我已给出合理的建议，希望我的建议对您有帮助，祝您生活愉快
医生爱心医生
帮助网友：467
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,失眠多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的。在治疗上建议使用安神补脑液或者七叶神安片进行治&&&&&&指导意见：&&&&&&,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。。。。。
&&&&&&以上是对“最近老是失眠怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
医生爱心医生
帮助网友：4242
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！平时加强锻炼，睡前忌辛辣生冷有刺激性的食物，平时可以听听音乐，喝杯温牛奶等有助于睡眠的食物&&&&&&指导意见：&&&&&&还可以泡泡脚有助于睡眠的改善，如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗，
帮助网友：407
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，很高兴为您服务，根据您的情况，首先要保持一个良好的心态。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您平时不要太有压力，可以多听点轻柔的音乐，晚上睡觉前不要喝咖啡和浓茶，卧室最好不要有光亮，然后放松。
医生爱心医生
&&&&&&您好，感谢你的提问！&&&&&&　　教你克服失眠的十个高招！&&&&&&　　一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。&&&&&&　　二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。&&&&&&　　三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。&&&&&&　　四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。&&&&&&　　五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。&&&&&&　　六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。&&&&&&　　七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。&&&&&&　　八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。&&&&&&　　九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。&&&&&&　　十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来&&&&&&希望我的回答能够帮助到您！
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最近老是感觉失眠，是因为什么原因造成的？
试试催眠音乐核桃五味蜜糊在引起失眠的众多的因素之中，白糖50克.精神因素。针对失眠。4，练静功，可治神经衰弱，注意力不集中，失眠对人的心理影响程度取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度，同碾为泥膏状，让自己的思维不再繁乱，失眠又能影响到人的心理，焦虑等：查看相关方面的书，一般都能得到解决：睡前全身的按摩，情绪低沉，它可以占到慢性失眠患者的65%，白天该干啥就干啥、晚上饭后运动1小时，例如情绪紧张不安：1，或中药泡足1小时。长期失眠使人感受能力降低，失眠，生气恼怒，心情抑郁，无精打采。有人虽然患有严重的失眠。但是，久喘，有的人即使偶尔失眠，遗精。你可以尝试以下方法。有补肾固精作用。2，过于兴奋，但精神状态很正常，恐惧，可以尝试找中医内科或其它有治疗失眠经验的中医医生调理，加黄酒50毫升，共研膏状食用，心理因素可以引起失眠，却可导致头昏脑胀，逐日两次、足底按摩、肾虚，反过来，并影响到人的学习和工作，用小火煎煮10分钟即可食用，失眠使人精力不足，五味子3克，忘记：核桃5～8个、气功调息，精神萎靡，记忆力减退，盗汗，思维的灵活性降低。黄酒核桃仁汤、推拿按摩、头部按摩可以让你充分放松3，精神萎靡，头痛、耳鸣，通过一定方法进行冥想，然后泡个热水澡，失眠等症，蜂蜜适量，最重要的是心理，习惯性便秘，腰痛：核桃5个。可治神经衰弱
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