如何避免落枕_百度知道
如何避免落枕
提问者采纳
　　要避免落枕，首先应养成良好的睡姿习惯，枕头不宜过高或过低，一般以一个枕头为宜，且垫枕时枕头应承枕整个颈部而非单单垫在头部而使颈部悬空，从而加重颈部肌肉的负担，同时睡觉时颈部不应长时间扭转，使一侧肌肉过度紧张；其次，睡时不宜贪凉，不应将颈部暴露于电扇或空调的风口下，而致肌痉挛导致该病；再者，应注意工作时颈部不宜长时间保持低头或抬头动作，这样易使肌肉劳损，一旦颈肌休息不佳则易诱发该病；另外，平时颈部的自我锻炼也极为重要，其主要目的在于通过颈部的活动，使颈部各组韧带的柔韧性加强，延缓颈部韧带的衰老、退化，同时使颈部肌肉在紧张与松弛过程中保持肌肉纤维的活性与张力。目前颈部锻炼的方法很多，在无外力协助下颈部中位伸直后又持续地进行颈的前屈、后伸、左右侧倾及旋转效果最佳，切忌暴力及外力撞击等。
其他类似问题
落枕的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何防止落枕
健康咨询描述：
患者，25岁，女上周睡觉脖子落枕，第二天醒来一边脖子完全不能转动，动的时候感觉针刺一样。
曾经的治疗情况和效果：
去医院骨科检查，医生诊断为脖子落枕，配了一些药。
想得到怎样的帮助：怎么样可以预防落枕？（感谢医生为我——该。）
附件：点击查看大图
时间： 19:51:50
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：20342称赞：2433用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
落枕多因夜间睡觉时姿势不当或颈部受风寒所引起。患者经常是头一天晚上睡觉时脖子还好好的,但一觉醒来,便发现脖子酸痛,不能转动,影响工作和日常生活,使人十分痛苦。这时，只要你按摩特定的“落枕穴”，问题就可以迎刃而解了。“落枕穴”位于人体的手背上，中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。按压时，用食指或中指的指腹侧面，用较大力气来回按压。双手皆要按压。
帮助网友：23920称赞：3193用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
此时情况必须注意正确的睡眠姿势的。在就是考虑必要局部按摩调理。
百度智能推荐
其他信息专家观点、医患问答、经验分享
落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前...
网友经验分享
浏览：1479·
浏览：706·
浏览：1022·
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、...
参考价格：￥15
活血化瘀，舒筋通络，祛风止痛。本品用于肥大性脊椎...
参考价格：￥28
疾病问题推荐
亲：您现在哪里不舒服？
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。养生热点：
下一篇： 上一篇：
相关养生资讯
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
NO.1　　少女百元出租身体事件发生后网友一片哗然。近日，一名...<input type="button" id="qe_btn_emailquerysubmit" name="emailquerysubmit" value="<
请填写您的电子邮箱地址。如果忘记邮箱，请点击“查询邮箱”。
hongyeli9的日志
落枕啦！及防治方法
已有 278 次阅读&
&&&&&&&又落枕了。这个滋味真难受。早晨上班，自己觉得仅仅是颈部僵劲转动困难，却已经被同事看在眼里，问：咋啦？脖子又不行了？才知道自己一定是摆直了脑袋泥塑木雕一般在教室里转了一圈。想想只能转动身体，却不可以摆头，老师的样子在学生眼里是不是很滑稽？
&&&&&&&小时候听大人说，“脖子落了枕，擀饼轴子辊”。以为这跟恍着手腕、扭了脚踝没什么两样，甩一甩、转一转也就没事了。等这几年被它缠上了，才吃尽了它的苦头。第一次落枕是第一届学生毕业那年春天，早晨起来洗完脸，就挺不起胸来了。勉强上完两节课后，脖颈就架不住脑袋，只得用两只手捧着下巴颏。请假吧！到了教务处挤个笑脸找个理由，把一串泪花都挤了出来。到诊所按摩。按摩师是一个盲人，手又厚又大，胖胖的特有肉。他嘱咐毛爸爸按住我的肩，两手端住我的两耳猛力一摆，只听“喀吧”一声，一阵疼痛咝溜溜由颈透肩直钻到脊柱。我心里暗想：完了，脖颈子掰i断了！然后又是一阵啪啪的击打和揉捏，感觉骨头都被他抖搂碎了，只是有皮肉连着才不至于散落一地。20分钟，我喊：够了，时间到了！按摩师却是个极其负责的，他头也不抬：不到，我有数哩！10次一个疗程，余下的9次我再也没敢露面。
&&&&&&&第二届学生的时候，竟有两次落枕。因为有了第一次的经历，再也不敢跑诊所。就自己贴膏药。风湿膏、止痛膏，民间土方膏都买了，却贴不得，过敏。贴上一小时就会皮肤红肿，瘙痒又刺痛。干脆由它去吧。我缴械了。
&&&&&& 今年毛病再犯，虽然难受，我也就不慌了。晚上不能翻身，我就仰躺着睡；早晨抬不起头，就喊小毛抱着我的头拉我起来；不能回头，学生喊的时候就轻轻掉转身子……唉！久病成医。我还学会了自己治疗，颈复康颗粒味道奇怪，就捏着鼻子兑了糖水灌；又借来嫂子的远红外烤灯，每天坚持烤三次，每次10--20分钟。三天过后，竟然可以活动肩背了。
&&&&&& 老百姓说：缺什么别缺钱，有什么别有病。真理！还是加强锻炼，防止疾病找上门重要啊。
附：我发现的容易落枕的习惯
&&&&& 1、枕头过低或者过高，过软或过硬（有了病，什么都感觉不合适了，呵呵~~）
&&&&&&2、睡觉时空间狭小，不易翻身（最近小毛老是偷偷到我屋占了我的地盘儿）
&&&&& 3、春天过早地露出颈肩部，使其受凉；或者晚上把肩露在被外（系条丝巾不错，又美观还可以给颈肩部保温）
&&&&& 4、保持一个姿势过久，肌肉僵化（几次都发生在春天复习任务较重的时候，最后一次有长时间上网记录）
办公室姐妹颈肩疼痛的不少，我搜来一些专业的资料，给坐班一族姐妹分享——
常说的“落枕”是什么？& 　　落枕是一种常见的颈部软组织急性损伤引起的综合症状，一生中每个人几乎都有这种经历。多数是在早晨起床时发生颈部剧痛，活动受限，颈部僵直偏斜一方，疼痛也可累及肩、臂、背部，症状轻重不一，轻者能自愈，重者经按摩、理疗等方法治疗效果较好。多数与睡眠时姿势不良，颈部长时间处于强迫位，过度屈曲、伸展，头颈偏离枕头造成的，所以民间俗称为落枕。 引起落枕的原因是什么？& &&&&&& 多数人认为与颈部软组织损伤有关，也有人认为是颈椎关节扭伤或紊乱所致，实际上是这二者均兼而有之。由于认识的不同所以有多种诊断名称，如落枕、失枕、颈部纤维组织炎、颈部急性扭伤、急性斜颈、颈椎关节紊乱等。& &&&&&& 致病原因多数与睡眠及枕头有关，因为从生理状态下颈椎关节结构极为平坦、关节囊松，因而滑动度大，相对来说稳定性差，而落枕多发生在颈椎2-7关节部位，最多累及的还是颈2-3，是颈椎间盘组织结构的开始节段，其上方是颅椎关节组合节段，而颈椎2-3正好是上、下两者之间的过渡地带。所以睡眠时枕头过高、过低、过硬、过软都不能很好的支托住头颈部位。或者睡眠姿势不良，使颈部长时间过度屈曲或过度伸屈而使颈部软组织或关节受损，再如受到风寒湿邪侵袭，经络痹阻不通，血瘀气滞使局部脉络失和造成的，使局部关节囊、滑膜充血、水肿，早晨起来就发觉颈部僵硬剧痛、斜颈等症状。除此以外，急性颈部外伤，慢性积累性颈肩背软组织损伤，常可发生落枕。& 枕头过高或过低有什么样的后果？& &&&&&& 人在一生中约有三分之一在床上度过的，枕头可以说是最亲密的“伴侣”了。但枕头的高低、软硬对健康的影响是很大的，枕头的高低必然促使颈椎的生物力学发生改变。枕头过高，使颈部前屈，造成颈后部软组织积累性损伤，使颈椎的生理弧度变直，可使椎管内硬膜囊后壁被拉紧，并向前方移位，如遇先天性椎管发育狭窄或有颈椎间盘突出、膨出，或有较大的骨质增生，脊髓就会受到压迫产生临床症状；枕头过低甚至不用枕头，使颈部过伸，造成颈椎过度的前凹，使颈前部软组织与前纵韧带引起积累性损伤，位于椎管后方的黄韧带也可向前突入，使椎管容积缩小，还会使供血不均衡，易造成鼻粘膜充血肿胀会影响呼吸，如仰卧时头部枕骨做支点而颈椎生理曲度悬空着，长时间也使颈椎生理曲度变直；如果侧卧时不用枕头则一边的颈部肌肉由于过度的伸拉引起积累性损伤造成软组织痉挛，也易发生落枕。& &&&&&& 除枕头高低外，对枕头的软硬也有密切关系，枕头过硬时头部与枕头的接触面积减少，压强增大，使头颈不舒服甚至出现头痛，如枕头过软，枕头容易变形，难以保持一定高度，头颈部陷在其间不但颈肌易产生疲劳影响血液畅通极不利于睡眠和休息，同样遇有先天性椎管狭窄、颈椎肥大、增生等脊髓会受到损伤，久而久之易发生落枕，甚至可患上颈椎病。&
落枕后如何自我处理？& &&&&&& 落枕后剧痛难忍，活动受限，十分痛苦，但大多都可以通过休息或自我治疗可以缓解而治愈，愈后良好。但如果反复落枕则很可能会导致颈椎病。发生落枕后由于颈部软组织痉挛，颈椎关节紊乱，不要强行转动颈部，以免加重病情，可以通过以下方法作自我处理： 1、用热敷在颈部常常可以逐渐缓解疼痛；& 2、可以用自我按摩的方法来舒经活血，疏通经络使痉挛软组织逐渐放松，有以下几种方法可以作参考：& （1）.用拇指压承山穴15-20分钟有手到病除之功效。（承山穴在二侧小腿肚肌腹下方，伸小腿时，当肌腹交角处便是），可以自己指压也可叫旁人指压，指压时有明显酸胀感觉，这是病人可以轻轻转动头颈，由小到大逐渐加强，一天可以做数次；&
（2）.用拇指点压落枕穴（此穴在手背第2、3掌骨间指骨关节5分处），指压5-10分钟常可以缓解病情；& （3）.用自己的中指、食指、无名指并拢在肩颈部寻找压痛点，（如胸锁乳突肌、斜方肌、岗上肌等处）由轻到重每次按摩5-10分钟，两手可交替操作，症状多数可逐渐缓解；& （4）.手握空拳在压痛点附近，上下，左右轻轻击打，也可使痉挛软组织逐渐松懈而消除症状；& （5）.如果有红外线、频谱仪、TDP理疗设备，则可以局部照射效果很好；& （6）.也可以用各种舒经活血，解疼止痛的外用膏药贴敷患处，也可用红花油、风湿油等（孕妇禁用）。& 通过以上自我处理多数可以自行痊愈。个别病情较重的可到正规的伤骨科、针推科治疗。& 怎样预防落枕的发生？& &&&&&& 以上我们知道了落枕是怎么回事以及它的病因，我们就很容易找到预防的方法了。& 1、首先重要的是我们要选好枕头，因为这是落枕最易发生的原因之一，如何选枕头，下面将专项来谈；& 2、要注意不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧。有人在极度疲劳时还没有卧正位置时就熟睡过去，头颈部位置不正，过度屈曲或伸展，这些都是要避免的；& 3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两旁边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞，脉络受损而发病；& 4、避免意外受伤，特别是乘车时防止急刹车，驾车、骑车时均要随时防止头颈部的意外伤害；& 5、&注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入含富有维生素、微量元素、钙等食品，如新鲜的黄绿色蔬菜等，水果、牛奶、奶制品、豆类食品及豆制品等；& 6、平时要适量运动，尤其是颈椎的活动操，但要注意，活动不要过度，动作要十分缓慢。作者推荐颈椎改良的“米”字操，介绍如下：站立时两脚同肩宽，含胸拔背，坐位时亦要含胸拔背，头颈朝正前方。& (1).先慢慢低头屈颈,到一定程度时要及时停止,不要过度屈曲,而后再慢慢抬头伸展,直至恢复到起始位置；& (2).缓慢向后伸仰到一定程度时及时停止,防止过度,而后再慢慢恢复到起始位置；& (3).头颈部缓慢向左旋转到一定程度,及时停止,不要过度,然后慢慢恢复到起始位置；& (4).头颈部缓慢向右旋转到一定程度,及时停止,不要过度,然后慢慢恢复到起始位置；& (5).头颈部斜向左上方转到一定程度,及时停止,不要过度,然后慢慢恢复到起始位置；& (6).头颈部斜向右下方转到一定程度,及时停止,不要过度,然后慢慢恢复到起始位置；& (7).头颈部斜向右上方转到一定程度,及时停止,不要过度,然后慢慢恢复到起始位置；& (8).头颈部斜向左下方转到一定程度,及时停止,不要过度,然后慢慢恢复到起始位置；& &&&&&& 这样一个米字操就结束了。没有时间的可以做几个,有时间的可做10-20个操。不仅对预防落枕有好处,而对预防颈椎病和长期从事低头工作的office小姐和长时间操作电脑的人都有很好的预防颈椎病的作用。& 　 如何选择自己适合的枕头?& &&&&&& 枕头的种类很多,从古到今有:石枕、木枕、玉枕、瓷枕、竹枕、荞麦枕、绿豆壳枕、药枕、木棉枕、纤维枕、弹璜枕、羽绒枕、蒲绒枕、蚕沙枕、水枕、海绵枕、磁枕等。如何选择是有很多学问的，首先一个科学的适合人们健康的枕头应该是质地柔软，通气性好，分散性好，又要从适合颈椎生理形状去考虑，还要从枕头的面料、充填物，枕头的大小、高低、形状去选择。面料当然以全棉布料为佳，枕心填充物应该透气性好、柔软、硬度适中，如木棉、七孔棉、九孔棉、乔麦壳、颗粒状可塑性能好，自由调节高低度均可以。枕头长度一般单人枕以每个人的肩宽再放宽１０－１６公分。枕头的高低每个人都不一样，要因人而异，一般约８－１０公分，原则上侧卧时与肩平，再按每个人的习惯适当调整高低，以舒适为度。枕头的形状极大多数为长方形，不是很科学，这样只有头枕骨枕在枕头上，而颈椎的生理弧度却是悬空着，不符合生理健康要求。久而久之会使颈生理弧度变直造成颈椎的不稳定因素，加速颈椎退变。所以科学的、符合生理的枕头应该做成两边高中间低，或是中间高两边低的形状。这正好把颈椎的生理弧度托住，起到固定作用可以避免落枕，预防颈椎病。现在市面上这种枕头有售，但是不一定适合每个人。在现有高低、大小、软硬合适的长方形枕头基础上可加以改进，笔者自己做成如棍子面包状小枕头，直接垫在颈椎生理曲度下，非常舒适，且取材方便易做。具体方法是：用女士旧长统丝袜，塞上七孔棉，做成长条形，粗细自己调节，但不宜太粗，正好能垫住颈椎生理曲线使头枕部与颈部曲线处在一条线上。为了使小圆枕相对固定，可以用针线固定在枕头中下方合适的位置处。& 如果患有颈椎病的人，根据不同的病情可以调节枕头高低，还可以缓解病情。如有运动障碍为主的病人，CT证实锥体后缘有退变组织突入压迫脊髓前方，可适度调低枕头，以减轻脊髓受压程度而缓解症状；如以感觉障碍为主出现四肢麻痛症状，可适当抬高枕头，这样既可增加椎管有效容积，又可防止黄韧带内陷，从而能缓解症状；如果患有发育性椎管狭窄的病人，则只保持生理位置即可，因为此类病人的椎管内有效容积无论是在前方还是后方都已达到饱和状态，所以抬高和降低枕头均不能达到缓解其症状的目的。&
预防落枕的注意和建议& １．落枕以后切忌不懂医学的人，粗暴的强行按摩和旋转，不要到理发店、按摩院去治疗，手法过度可引起高位截瘫，后果不堪设想； ２．如果症状严重要及早去正规医院就医，治疗越早效果越好，据笔者的经验，如果早晨发病上午就治疗极大多数经过针刺、点穴推拿，能立竿见影，绝大多数一次治愈。但如果早晨发病到晚上或第二天来治疗，往往要两到三次才能治愈。这是因为软组织痉挛时间越长，损伤也就越重，所以恢复的时间就要延长；& ３．做改良“米”字操，特别提醒要慢、适、轻。慢：就是动作要十分缓慢；适：就是旋转、伸屈要适度，切忌过度；轻：就是做操时动作要轻松自如，不要用劲。因为做操的目的不是锻炼颈部的肌肉强大，而是放松颈部的软组织痉挛。掌握这些要领不仅可以预防落枕与颈椎病，对长期从事低头工作的白领人员和低头操作的蓝领人员都是非常有好处的；& ４．在发生落枕以前有颈部外伤史的病人，要排除颈椎骨性损伤和颈髓损伤，一定那要到专科医院诊治，不要延误病情，所以要引起大家密切注意。&
您OUT了！还在使用IE6？
很抱歉，1+1教育社区不再支持IE6以及之前的浏览器。请升级到IE7及以上版本、或使用其他浏览器访问本网站。养生专题精彩从这里开始，欢迎朋友阅读！！
日常生活中，不论什么年龄都会有落枕的现象出现，特别是在炎热的夏季中往往一觉醒来就发现脖子不能动了！落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。落枕后该怎
夏季如何预防落枕
夏季睡觉时很多人都开风扇，开空调，脖子、背部受寒后会导致气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。此时如果夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置，或者…
【导读】落枕，又称失枕。落枕或称失枕，是一种常见病，好发于青壮年。常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之…
今天是一年中最热的日子，大暑。在炎日的夏季中很容易发生落枕，落枕了先不要紧张，静下心来对症处理。局部热敷，保暖，可用热毛巾或热水袋敷患处，也可以用舒经活血的中草…
生活中出现落枕很常见，这虽然也算不上什么大病，但是发生后会导致脖子酸痛、扭头不方便，严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制，让人感觉十分的痛苦。那么，一不小心…
落枕或称“失枕”，是一种常见病,好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限，这说明病起于睡眠之…
落枕怎么办?如何快速治疗落枕?夏季也是落枕的高发期，因为夏季经常吹空调，导致脖子受凉，晚上睡觉不注意就会引发落枕，落枕特别难受，影响了我们的生活和工作，所以为了很…
不知道你有没有这样的遭遇，早上起来发现落枕了，这一天肩膀和脖子都很难受那么造成落枕的原因究竟是什么呢?对于落枕我们有什么常见的办法来解决呢?下面我们就为大家来介绍…
家中如何预防落枕
民间小偏方 落枕不在困扰
落枕又叫扭脖筋，是老年人常患的一种疾病。老年人随着年龄的增加，颈部的肌肉和关节往往发生退行性变化、骨质增生，关节活动不灵活，肌肉萎缩，肌腱和韧带的弹性降低，如果……
落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。……
生活中经常会有落枕的时候，落枕了总不能硬扛着，很多人选择区医院就诊，然后自己回家轻轻的活动活动，但是在这样自己的活动并不规范，有的时候还会带来其他的毛病，今天中……
“落枕”多由躺卧姿势不良，枕头高度、软硬不当，使一侧的肌群长时间处于高度伸展状态而发生痉挛所致。此外，睡眠时，颈背部受寒风侵袭，由气血凝滞引发局部肌肉僵直，也是……
人的一生，有1/4―1/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛，到了颈部慢性劳损达到一定程度，就会比注意用枕保健的人……
落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引……
“男人看女人胸部有益健康”这个话很多人可能听说过，那么为什么呢？是不是男人开玩笑说的一句话呢？下面就随小编一起去看看是为什么吧。……
少女不宜是过多的食物纤维，这又是什么原因呢？近年来，国外科学家们曾对30个国家和地区的女孩子月经初潮作了观察与分析，发现饮食能够影响少女月经初潮的年龄，特别是食物……
老年人在饱餐以后，不宜即时运动。你知道这其中的原因是什么?那是因为，老年人在饱餐后，食物都会集中到胃肠道等待被消化，但老年人的消化系统不比年轻人，相对较弱，为了……
幼儿能够健康的成长，是每个家长们最大的心愿，所以为了幼儿的健康需要家长们多了解幼儿保健知识，才能呵护好幼儿，那么幼儿保健应该注意哪些问题呢?下面就让我们一起去了……
养生精彩图库推荐
其他专题回顾