科学节食减肥法法好吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-29 03:38 标签： 科学节食减肥法
通过节食来减肥与什么不好吗？_百度知道
通过节食来减肥与什么不好吗？
我有更好的答案
按默认排序
健康减肥食物的供给原则是低热能、平衡膳食，这就要求做到以下几点： （1）合理控制热能。 饮食供热能必须低于机体实际消耗的热能量，即必须供应低热能饮食，促使过多的热能被消耗掉，直至体重恢复到正常水平，然后应注意控制热能的摄入与消耗的平衡，并维持好这种平衡。 （2）巧用谷类食物。 谷类食物是人体热能的主要来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。不同的谷类食物，含有的膳食纤维不尽相同，如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮比精白米面含有更多的膳食纤维。研究表明：食用粗杂粮与精白米面比较，前者在胃中难于消化，停留时间久，排空缓慢，不易饥饿；同时，其富含膳食纤维，可促进肠蠕动，抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收，从而减少热能吸收，因而，在主食固定的前提下，增加粗杂粮摄入量及频度，利于减肥。一般情况，每日摄入谷类食物不应小于150克，否则，可出现酮症，损害机体。在减肥过程中，摄入谷类食物过少，甚至禁食谷类，弊大于利，是不可取的。 （3）善用肉类食物。 肉类包括畜肉、家禽、水产，是优质蛋白质、脂溶性维生素和铁、锌、硒等矿物质的重要来源。不同的肉类含有的脂肪量不同。畜肉中猪、牛、羊中含有的脂肪较多，尤其猪肥肉为甚，家禽中鸡、鸭的脂肪含量较低，水产中的鱼、蟹、海参等脂肪含量也很低。在蛋白质摄入量固定的基础上（1～1．2克／公斤／日），增加含脂肪少的肉类摄入，保证蛋白质的供给，同时减少脂肪的摄入，热能摄入随之减少，利于减肥及健康。 （4）保证奶类及豆类。 奶包括牛奶、酸奶、奶酪，豆类包括黄豆、黑豆及其制品。奶类含钙量高，易吸收，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。豆及其制品含丰富的优质蛋白质、钙质、B族维生素、膳食纤维、植物化学元素，而脂肪含量较少。在减肥过程中，每日保证摄入250ml牛奶，25克黄豆或其他豆制品。全脂牛奶比脱脂牛奶的脂肪含量明显高，减肥过程中最好选用脱脂牛奶。一些人体内缺乏乳糖酶，食用牛奶后，产生腹胀不适感，此时可换用脱脂酸奶（其中含有分解乳糖酶的乳酸杆菌），既补充了蛋白质及钙质，又使腹胀感消失，一举两得。 （5）多吃蔬果类食物。 蔬菜、水果含有丰富的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。水溶性维生素和矿物质可保护心血管健康、增强抗病能力，并可促进脂肪分解，排汗利尿，要健康减肥，此必不可少。蔬菜、水果体积大、热能小，是热能密度低的食物，内含有丰富的膳食纤维，多食用它，具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收、加快肠蠕动、促进排泄的功效，是减肥者的良好食物。减肥时，每日蔬菜摄入量应大于500克，保证红、黄、绿深色蔬菜的摄入，水果摄入量可达300克，选用含糖量低的水果，如草莓、人参果、火龙果等。另外，食用菌藻类食物亦利于减肥。肥胖者一般“饭量”大，减肥过程中要把“饭量”逐渐减少至正常量，开始减肥时会不习惯，觉得胃肠空空，多吃蔬菜和水果可以缓解因减肥而产生的“饥饿感”。 （6）限制油脂食物的摄入。 包括坚果、高油荤汤等，油煎炸食物。坚果包括花生、瓜子、开心果、腰果等，其体积小，热能高，是热能密度高的食品。一些老年人喜欢食用高油荤汤，如排骨汤、蹄筋汤、鸡汤，认为这类汤中含钙量高、营养丰富。然而，研究表明：其汤中的含钙量微乎其微，但脂肪含量过高，过多饮用这类汤制品，会造成热能过量，加剧肥胖。油炸食品，如炸薯条、炸鸡腿，其体积小、脂肪高、热能高、口感好，往往容易超量食人，造成肥胖，因而，减肥中应限制这类食物的摄入。每天的植物油应限量为20～25克，限制油脂及油脂食物的摄入，是减肥成功的重要一环。 （7）饮食清淡。 口味厚重，咸辣，往往摄入饭量增加，热能超量，饮水量增加，结果体重上升，因而，清淡饮食有益于减肥。建议每天的食盐不超过6克。 （8）慎用酒类制品。 酒内含有酒精，它除了提供热能外，不含有任何营养素，故营养学称它为空热物质。过量饮酒，除了摄入过多热能外，且能抑制蛋白质、维生素的吸收、利用，对减肥弊多利少，因此，应慎用酒类制品。 （9）慎用高热量、高胆固醇食物。 少吃和不吃高热量、高胆固醇食物是肥胖者配膳的重要原则，日常生活中忌食纯糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、黄油、动物脑、动物内脏、鱼子等。
身體健康角度來說當然不好啦 當然看你是怎么節食 如果少而營養到位。當然OK 但是不能過於少。一般千卡合適。 如果減肥就少點咯。但是記得吃維生素 和多吃富含維生素的瓜果蔬菜
对身体的发育不好！
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
&&&商品评价
商品名称：
评价得分：
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我
此评价对我当前位置： >
万泉河哪家减肥中心好增光路中医减肥瘦腿哪里好不节食
发布时间： 14:58:59
联系电话：(归属地：...)
详细信息：
详细地址：海淀-中关村科技会展中心3号楼1层可心可丽
类&&&&别：健身中心
QQ咨询；可心可丽减肥美容机构 减一阵子 瘦一辈子拔罐减肥 原价1280元&特价680元15次/疗程&拔罐减肥通过刺激经络腧穴来促进脂肪代谢.产热增加.使积存的脂肪消耗.进而调整完善修复人体自身平衡.拔罐减肥通过扶正去邪.刺激腧穴.调整经络.达到加强脾肾功能.扶助正气.又通过经络的疏通作用祛除停滞于体内的邪气.不仅能取得整体减肥的效果.而且能消除局部脂肪达到局部减肥的目的.可以使您一劳永逸.拔罐减肥；一疗程减重10—30斤.减尺4-8公分.拔罐减肥；每次30分钟.隔1天或2天一次.本公司不吃任何药物及餐包.不需刻意节食.不吃高热量.高脂肪 高糖分每餐七八分饱即可.无任何额外收费.保证安全健康减肥.偏胖者还有三个月1680元不计次.半年2780元不计次.减肥加巩固.减肥一次.最后一次减肥.杜绝减了胖.胖了减的现象。原价1880元的全身排毒.减肥顾客超值价380元10次.&&& & &&快速瘦大腿 瘦手臂 &体验价198元&引进进口体雕设备；燃烧脂肪.溶解脂肪.紧实肌肤.可快速达到减粗手臂,减大腿,减小腿,瘦大肚腩,啤酒肚.游泳圈.减臀部.减后背.塑腰等顽固肥胖.收紧皮肤.提升肌肤弹性等全身定造美丽纤体计划.我们不仅仅瘦.要瘦的均匀.瘦的紧实.持续的瘦.健康的瘦.更让肌肤曲线无限. 立竿见影.一次可减2--4公分.签约不反弹。& & & && & & & & 针灸减肥 &原价980元 活动价580元15次/疗程& 本院是全国连锁专业减肥治疗机构；有多种减肥瘦身方案.针灸减肥.拔罐减肥.睡眠减肥.溶脂减肥等等.全身收紧.局部瘦身.瘦腿.瘦腰腹.体形雕塑.仪器瘦脸.根治痘痘.祛斑美白.经络养生.气血通.臀疗.暖宫.护肾.肩颈调理.改善亚健康.永久脱毛等.由专业老师免费测量脂肪含量.检测肥胖体质.针对不同体质及肥胖情况.一人一方案.可心可丽全面为您打造健康迷人的脸蛋及身材。& 针灸减肥能抑制肥胖患者亢进的食欲.抑制亢进的胃肠消化机能.减少能量摄入.促进能量的代谢.增加能量消耗.促进体脂脂肪分解.最终实现减肥效果.调整机体内分泌.针灸身体相关穴位.达到调整机体内分泌的作用.而最终实现减肥.不需刻意节食.不吃高热量.高脂肪 高糖分.每餐七八分饱即可.不反弹.针灸减肥；一疗程可减体重10-30斤.& & & &&冰点无痛永久脱毛 特价980元（签约包脱净）冰点永久脱毛采用激光脱毛半导体激光.提取黑色素毛发生长干细胞即失去生长活性.从而达到永久脱毛目的.不伤毛囊汗腺.如面部汗毛.永久脱发际线.脱腋毛.脱胸毛.脱后背汗毛.脱唇毛.脱比基尼.脱四肢体毛等.不伤毛囊汗腺.一般三次彻底脱净不再长.咨询预约;010-&咨询热线; QQ咨询；.地址; 地铁四号线人民大学C出口.双安商场西侧科技会展中心3号楼1层可心可丽.营业时间；早9；30-21；00.节假日不休.免费热线；.微信号;bjkexinkeli.
联系电话：(归属地：...)节食是减肥的最好方法吗？_百度知道
节食是减肥的最好方法吗？
nmjiuy要注意每天的饮食，不要动不动就吃零食，吃完饭走动走动，使用一些好的产品，就能瘦下来，而且这样的方法是不会反弹的，效果也很好，我就是这样瘦下来的，效果很好，产品可以去这里看看，挺不错的：网址：
提问者采纳
想减到100斤左右的话，早餐吃全麦面包2片，豆浆或牛奶250毫升，5 个小西红柿。中餐荤素搭配（最好是鱼和煮蔬菜），少油少糖少吃主食淀粉，晚班一个水果。根据个人身高适当增减。三餐间喝无能量的水，实在饿的话可以适当摄入低脂肪低糖分的小零食，比如黄瓜西红柿。搭配适量有氧运动。
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他5条回答
节食减肥若控制不好是最容易反弹的，一般节食减肥会反弹80%，个人觉得运动和按摩会比较好，重在坚持。
不是，节食很容易反弹的
节食是最坏的
控制和科学饮食才对
那是最坏的方法
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁节食减肥法有效吗 - 薄荷网
节食减肥法有效吗
人气：95255&&|&&
标签：&&|&&
最新发表：
&& 节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上，如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥，这是很不合理的。我们来分析一下为什么节食减肥没有用。
& 根据课程，我们可以知道：消耗热量&=&基础代谢率&+&身体活动总消耗&+&食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己的新陈代谢。因此，一旦坚持节食减肥，每天摄入很低热量的食物，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，你就很难坚持下去，减肥也难以成功。
& 节食减肥的另外一个害处就是你身体在热量和营养方面得不到满足，导致营养不均衡，身体变差。根据与，如果你摄入的热量和营养不能满足身体需要的话，很可能导致一些疾病的发生，对身体造成很大的危害。
& 单纯节食减肥是没有用的。薄荷建议：只有合理地控制饮食，有节制地摄入热量，加上一定的运动，才能健康地减肥成功。
薄荷瘦身专家组

我要回帖

更多关于 科学节食减肥法 的文章

 

随机推荐