失眠心烦情绪差 恐惧心理折磨怎么办？
核心提示：失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病症，往往出现于高压人群，属于心理疾病。产生的最初原因往往是偶尔的失眠，然后心里对睡眠产生了阴影，并在睡前进行自我暗示，增强对失眠的恐惧，产生焦急烦躁等心态，导致更加无法入睡或睡眠质量极差，心中恐惧进一步加深，继而进入恶性的循环。
　　“让我害怕睡觉，不敢上床了”
　　近日，失眠患者小芳来到寻求帮助，她告诉心理自己在一家企业工作，因为单位管理体制非常严格，自己进入这家企业也不容易，两个月后单位会举一次考试，自己很担心，最近两个月失眠。
　　小芳外表美丽，进入单位后很多人追求，但是考虑自己现在还不适合谈，就拒绝了很多人。小芳从小对自己要求高，做事认真，总想比过别人。父母也经常催自己结婚，但感觉压力很大。另外由于自己没有考上大学，心里一直感觉有阴影，在工作中也经常感到自卑，因为自己没有读过大学，所以工作也经常更换，总是不满意。
　　“以前也失眠过，睡眠一直不是很好，经常服用安定，但是效果不理想，感觉睡眠不好，就什么也做不好，因为失眠耽误了很多事情，很苦恼，我现在都不敢上床睡觉了，怎么办？”小芳地说。
　　专家分析：可怕的不是“失眠”是“恐惧失眠”
　　对于主诉患者小芳，广州白云心理心理专家张学芳查阅了她的既往健康状况与治疗史，发现小芳曾就诊于几所医院，被诊断为精神，服用过多种催眠和抗焦虑药物。药量逐渐增加至极限，最终均失效。
　　“其实对患者小芳来说，最可怕的不是‘失眠’，而是‘恐惧失眠’。”张学芳说。
　　失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病症，往往出现于高压人群，属于心理疾病。产生的最初原因往往是偶尔的失眠，然后心里对睡眠产生了阴影，并在睡前进行自我暗示，增强对失眠的恐惧，产生焦急烦躁等心态，导致更加无法入睡或睡眠质量极差，心中恐惧进一步加深，继而进入恶性的循环。
　　小芳主要表现是。首先是因为平时的失眠，使小芳内心很，甚至恐惧夜晚的来临，于是思绪繁杂、情绪焦虑、肌肉紧张，因而入睡的潜伏期延长；其次长期睡眠不好，导致对睡眠心态紧张，这种紧张容易再引起自己兴奋，入睡就困难；最后，由于长期服药，对药物后果的恐惧和耐药性的缘故，催眠药的作用很差。
　　另一方面，白天，似睡非睡，实际上是一种代偿，是由于过分引起的“局部”抑制。大脑的各个“局部”由于相继在白天得到了适当的休息，因而在夜间的不同时间里便较易兴奋。这种大脑里各个局部不是同时地兴奋与抑制，造成了大脑各部分之间睡觉状态与觉醒状态始终不同步、分布不均衡。表现为白天不是充分地觉醒，夜里也不是充分地睡眠。
　　精神压力大导致的失眠，专家建议“先睡心，后睡眠”
　　“其实近几年，像小芳这样患的病人在广州白云心理医院门诊中呈快速增长的趋势，其中不少是中青年人。”张学芳说。
　　大多数中青年人都是，因为他们的生活或者工作有心事，有压力，才会导致睡眠不好，同时因为偶尔失眠，有些朋友很紧张，因为太紧张，就非常关心睡眠问题，一般就非常重视药物服用，在药物服用中更加暗示自己失眠了，一到晚上看到床就紧张，这样的睡眠心态下形成了负性循环，不及时治疗就加深了睡眠障碍，有的朋友一失眠都是几年，甚至更长。
　　因此张学芳建议应对失眠首先是调节睡眠负担和压力，睡眠先睡心，只有睡眠心态好，才能保持健康睡眠。同时也要结合现实生活缓解压力，失眠多是情绪性失眠，和生活压力有关系。通过认知疗法，改变心态，可以适当配合药物，并减少对药物的依赖，增加心理调节能力。必要的时候要求助心理医生，配合药物治疗，切勿单纯服用药物。
　　专家简介：
　　张学芳：广州白云心理医院主任，从事精神科临床工作25年，擅长各类精神疾病的诊断与治疗，尤其擅长中老年期，情绪障碍，，器质性精神病，失眠症，，，，等病的诊断与治疗。
（责任编辑：龚艳丽）
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失眠已经越来越多的困扰着我们，白天工作繁忙、加班、各方面的压力，都会影响到睡眠的质量。研究表明，失眠与心理暗示密切相关。在社会高速发展的今天，我们要重视对睡眠的科学认知。增强对睡眠的主动调控能力，这样才会拥有健康的睡眠和高水平的生活质量。人心烦的时候怎么办？
人心烦的时候怎么办？
09-07-07 &
这个看你个人有什么爱好，心烦的时候，就做一些自己喜欢的事或者吃喜欢吃的东西。更或者发泄一下，比如我喜欢什么东西迟迟舍不得买，心烦时就去买了。
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心烦,有时候是人多想了.总是想到一些将来会发生的事情,这对一个人的心理就形成了压力.何必思考一些不可预测的事情呢? 缓解压力的方法：大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。 平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。 你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
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来天涯答题
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我一般是去唱KTV，发泄发泄
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看一些轻松的笑话,或者写毛笔字,或者看书
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要想成功地消除烦恼，应该做到以下几方面： 学会关门——若能把“昨天”和“明天”二扇大门关住，则十分之九的烦恼就不存在了。忘记过去，不想将来，过好每一个今天是使你一生幸福的关键。要说明的是，所谓忘记过去和不想将来不是要你忘记历史，不吸取教训和不要理想，没有抱负，而是让你决不为已经发生的事而烦恼。 学会分析——必须懂得，烦恼的主要原因是混乱。运用下述分为4步的“李及菲尔技术”就能驱除十分之九的烦恼。（1）我为什么而苦恼（写出答案）；（2）我有什么办法对付它？（写出答案）；（3）我决定怎样去干；（4）立刻开始执行自己的决定。经验证明，烦恼的50％在做出一个清晰具体的决定时就会消失，另外40％会在开始执行决定时消失，李及菲尔曾是美国在亚洲最重要的商人之一，他的成功都归功于他这个“分析烦恼加迎头去干”的方法。 学会思考——必须懂得以下道理： （1）烦恼将使你付出高昂的代价，严重影响健康。 （2）困难和挫折并非坏事，“有钱难买磨难”，生活中最重要的不是在“得中求得”，这是任何愚人都做得到的，真正重要的是在“失中求得”，这需要智慧。（3）永不后悔，因为后悔如同锯末。（4）淡泊名利是重要的养身之道。（5）小事不究好。（6）助人为乐，不求报恩。（7）快乐、痛苦，全在思想。 （8）遇到困难，想想残疾人克服困难的精神就不足惧了。 学会计算——要学会计算你的幸福，而不是计算你的困难。在我们的生活中，大约有十分之九的事是做对的。约有十分之一是错的。因此，你若想幸福，当然应该集中注意计算那对的十分之九，而忽略错的十分之一。忙碌是治疗烦恼的最佳良药，保持忙碌，使烦恼不能在心中生根。遇到问题解不开时，换个角度去思考。自我宽慰，多想好事，多做好事。做一件好事就是给别人的脸上带来一个快乐的微笑。
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哪就睡觉吧
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和朋友一起出去散散心吧
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看看花草树木吧， 听听轻音乐，找个清静的地方 散散步 ， 挺好的
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让自己出汗，累了就不心烦了。
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看書，聽音樂，睡覺第三種最好
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LZ您好！心烦您可以去看些美景，比如你们哪的夜景，出去逛逛。网上的美景也行！加上些音乐效果更好~我就这么做...这时再静静得点上一根烟，想着过去美好的事！心情慢慢得平静下来了
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我心烦的时候会听歌，然后想到我最想见的人
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心烦气躁的调理方法
1、心烦意乱怎么办
心烦意乱首先要控制好自己的情绪和思想，尽量不要去想烦心事，如果感觉到比较烦躁的话，可以多做深呼吸，在做深呼吸的过程中，可以提醒自己要冷静，多想一些开心的事情。当然也可以选择多出去走走，选择一些比较安静的地方，多看看平静的湖面，能够克制情绪。如果情况比较严重，需要去医院看心理医生，或者是直接出去旅游一趟，身心都会得到放松。
2、女人心烦怎么办
女人有心烦的时候，主要是受到生活和工作的压力，或者是情感方面的问题，一般存在着情绪方面问题，可以选择多出去户外运动，进行有氧呼吸的过程中，不仅消耗了能量，还能够舒缓情绪方面压力。一般引起心烦有很多原因，有可能是因为肝气不顺畅，或者是身体内分泌失调，这是属于病理性的问题需要吃点中药调理，或者平时多喝水，多做运动，做运动能够缓解烦躁情绪。
3、心烦脾气暴躁怎么办
心烦脾气暴躁，可以选择吃点药，但是药物里面的副作用较大，还是需要进行自我情绪调节，出去旅游的话可以做到身心放松，多做一些开心的事情，能够抑制自己不好的情绪出现。而且平时饮食的话要吃点清淡的东西，辛辣的东西少吃，可能和身体内激素变化有关，吃药的话主要是调理身体的激素平衡，多做运动，或者是，做一些其他的事情发泄一下，发泄之后就会好很多。
4、心烦失眠
心烦是属于精神方面的问题，长期失眠的话就是有病，需要去医院心理科检查一下，睡觉之前吃点安眠药，对于有很大帮助，但是长期这样，依赖于药物的话，对于人体有很大副作用。心烦失眠主要是情绪方面的压力，每天坚持锻炼身体，多做有氧运动，如果太过于劳累的话，晚上就更加容易进入睡眠当中，平时不要就在家里面卧床休息，对于情绪方面并没有帮助。
5、心烦气躁是什么原因
心烦气躁的原因可能和天气，周围的环境，自身的脾气控制力，肝气郁结，等各种原因有关系，比如女性每次在月，总是会出现脾气暴躁的现象，那是因为身体内激素改变，从而就会影响到脾气。心烦气躁和生活带给自己的压力有关，或者是肝气不顺畅，病理性因素，在人体机体正常作用下，出现一时的郁结现象，可以吃点中药调理，平时应该注意身心健康，调理身体激素平衡。
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