人到中老年养生身体锻炼、养生，需要注意什么。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-28 23:04 标签： 中老年女性养生
人到中年更要养生 男性养生注意七点
核心提示：男人到了中年，既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变，因此只有在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要调整，身体情况才能充满能量地适应新变化的需要。
　　我们常说，人到中年更要注意养生，人在年轻的时候是用健康换钱，而中年则变成了用钱来换健康。其实，就算花费大把的钞票去买健康也未办到，只有在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况才能充满能量地适应新变化的需要。 　　男人到了中年，既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变，身体总有大不如从前的感觉，总觉得很累，因此最好注意以下几个养生必要注意事项：　　一、戒烟　　吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及、、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。　　二、戒油　　男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，一般喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低含量。　　三、体检　　大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到、等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。　　四、如厕时间　　男人如厕时间变长一般与或有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数无端增加，可能会是在作怪，需去医院检查治疗。　　五、痣变　　如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。　　六、胸痛　　男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大都不太在意。这种情况可能正常，但也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下。
　　七、护脑　　男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法，禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼。　　
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老年养生的注意事项有哪些？老人要克服环境，保持积极乐观的心情。(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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【导读】季气候的变冷会使人的新陈代谢功能减慢，抵抗的能力减弱。这时应该多锻炼身体来增加抵抗力，那么一些老年人也会在冬季里锻炼身体，那么在冬季锻炼身体老年应注意哪些事项呢？下面就和小编一起来了解下吧。
注意事项一、时间的合理安排
1、老年人不可以为了运动锻炼而过早起床，过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生，甚至突然死亡。
2、冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8-10点，还要选择没有雾的情况下才可以。
冬季老年人锻炼需注意哪些
注意事项二、保暖工作与环境地点
1、老年人的体温调节功能下降，容易受到冷空气或风寒侵袭，所以冬季锻炼不可以忽视保暖。刚开始锻炼的时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。经过热身后，等身体发热再适当减少衣服。
2、锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。
3、早晨锻炼不宜选在树丛中，因为树木会产生大量二氧化碳，然后没有阳光照射长期在树林中锻炼就会出现头晕、身体不适等症状。
(责任编辑：岩雀)
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display: 'inlay-fix'2、中老年锻炼身体时的注意事项_百度文库
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2、中老年锻炼身体时的注意事项
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老年人养生注意 饮食和运动最重要
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　　老人锻炼可因人而异。首先，对大多数人而言，是最简单的运动。专家建议，在每周大多数日子里，每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行，比如，每天两次15分钟的散步，或每天3次10分钟运动等。其次，找个同伴(亲朋好友，甚至宠物)一起运动，更容易持之以恒。
　　再次，运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或都是不错的运动。
　　另外，说到老年人防病习惯，增强力量的锻炼很重要。(、书本、瓶装水等)训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。
　　老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉， 以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。
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