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怎么才能治疗早泄，网上订购的海狗丸可不可
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&&&&&&您好，导致早泄的病因很多，治疗方式也多种的，建议先到医院查出病因对症治疗达到根治的痊愈效果，祝早日恢复性福生活
疾病百科| 早泄
挂号科室：中医科、男科
温馨提示：注意婚前性教育和性指导，掌握一些性解剖及性生活知识。日常注意生活保健和饮食。
早泄是最常见的射精功能障碍，发病率占成年男子的1/3以上。早泄的定义尚有争议，通常以男性的射精潜伏期或女性在性交中达到性高潮的频度来评价，如以男性在性交时失去控制射精的能力，则阴茎插入阴道之前或刚插入...
好发人群：青年男性、中年男性（20-40岁人群尤为多见）
常见症状：遗精滑泄、器质性早泄、不能完成性交、性交
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗（请阅读早泄的药物治疗）、心理治疗
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如遇紧急情况，请致电400-&p&这帖子如果叫：如何让胸部变大（多图）估计会火&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正所谓：天道有轮回，平胸绕过谁？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&无论你现在是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-50fb8ad170cf3de000e43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&257& data-rawheight=&337& class=&content_image& width=&257&&&/figure&&p&还是这样的，&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bb67f8e0d70db62cdc17bf3e566d1928_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&313& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&p&&b&兄弟，无论是以上哪两种，都需要开始对你的胸做些什么了！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&闲文少叙，我们书归正传。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&本文导读&/b&&/p&&p&&b&1 . 胸肌的重要性及作用&/b&&/p&&p&&b&2. 胸肌构成&/b&&/p&&p&&b&3. 胸肌如何分化训练&/b&&/p&&p&&b&4. RM训练规则&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&正所谓“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿“，这句健身圈常提的话其实不无道理，因为胸肌对与外观的改变有着举足轻重的左右，而且&b&新手练胸会在初期获得很大的成就感&/b&，因为完全没有训练痕迹的胸肌，在基本正确的刺激下与适当的营养补充下，都会很快产生效果。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5bf486ab09_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5bf486ab09_r.jpg&&&/figure&&p&上图可以看出，一个又厚又方的胸，对于视觉上的冲击力是非常大的！（当然，案例里的人肩部和手臂都得到了训练，而且体脂也降了），&b&但是无法否认的是最先看到的是他的胸&/b& （说先看脸的请出门右转）&/p&&p&&b&因为胸肌是最靠近身体前部的大肌群，&/b&就像两扇门一样，是别人用视线打量你时首先会注意到的位置。这也就难怪刚开始健身的新手们对胸肌有着极大的执着，笔者甚至认识一些人，一周只去一次健身房，每次来都只做卧推&/p&&p&其次，胸肌对穿衣后的视觉效果也有很大影响，&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c8fef45274a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c8fef45274a_r.jpg&&&/figure&&p&右图中是训练之前的，胸部空空荡荡，显的很单薄，而左图中是经过锻炼之后的，可以看出胸部外沿和下部都被撑起来了，人看起来顿时强壮了不少。&/p&&p&总之，&b&胸肌在初期是一块投入产出比很高的肌群，而且是男人的把门肌肉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那么胸肌到底是用来干什么用的呢？&/b&&/p&&p&解剖学上来讲，&/p&&p&使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。&/p&&p&&b&实际上就是将物体推离身体，所用的主要肌群。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-94a849a5ccb41b9b4ee50ecb2d82835a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-94a849a5ccb41b9b4ee50ecb2d82835a_r.jpg&&&/figure&&p&针对胸肌我们要采取分化训练的方法，&/p&&p&建议分为：&/p&&p&&b&上胸及胸外沿训练&/b&&/p&&p&&b&中胸训练&/b&&/p&&p&&b&下胸训练&/b&&/p&&p&&b&中胸沟训练 （真的存在吗？）&/b&&/p&&p&我们接下来分别来看一下适合的训练动作。&/p&&p&（这套理论只是其中一种，你也可以采取上胸和下胸这种分成两部的训练方法，个人习惯将胸分成三部分练，这样训练出来的胸肌感觉上更加饱满一些，当然也是因人而异的。）&/p&&p&&b&这里有必要强调一个事情，不是任何一个动作都适合每个人的！ 很多人因为脊柱侧弯或者肩膀结构问题是不适合用杠铃杆进行胸肌训练的，这个之后会在误区里讲。&/b&&/p&&p&&b&那么开始动作练习之前，很有必要强调一件事情&/b&&/p&&p&练胸要：&b&沉肩，沉肩，沉肩&/b&，重要的事情说三遍！！&/p&&p&沉肩夹背，是孤立训练胸肌避免受伤的奥义！&/p&&p&这个是沉肩（指的是肩胛骨下压的过程）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eff8e18dbf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&这个就是夹背 （肩胛骨内收的过程）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2b251af8ecedbd70f29ab8f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&教大家一个小技巧，如果开始找不到沉肩夹背的要领的话，&/p&&ol&&li&挺胸收腹&/li&&li&耸肩&/li&&li&耸肩的情况下将肩打开，让肩胛骨向后中部靠拢&/li&&li&然后把肩放下&/li&&/ol&&p&这，你就得到了一个沉肩夹背的状态&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-69fb6ae9b9db4c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-69fb6ae9b9db4c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&上胸及胸外沿训练：&/b&&/p&&p&&b&动作一：上斜卧推（杠铃）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e66db6c33ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&384& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bdd19c4766ffdd18c462ec10db89880a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&233& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-28f909abdb3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1214& data-rawheight=&742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1214& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-28f909abdb3_r.jpg&&&/figure&&p&动作锻炼的侧重点：&/p&&p&&b&胸肌上沿，胸外侧，三头肌及三角肌前束&/b&&/p&&p&&b&组数如果以增肌为目的&/b&&/p&&p&&b&要领：&/b&&/p&&ul&&li&躺在斜凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，双脚支撑地面，&b&臀部和上背部贴在靠背上&/b&。双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置，这是动作的起始位置。&/li&&li&保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气，&b&直至杠铃杆几乎触碰到胸部。&/b&&/li&&li&然后用胸部发力，将杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停&/li&&/ul&&p&注意：&b&快上慢下，下的用时大约是上用时的2倍，杠铃悬停位置在你的锁骨位置&/b&&/p&&p&&b&动作强度：&/b&&/p&&p&&b&8-12RM * 5组 （RM就是&/b&Repetition Maximum，简单理解为：最大力竭反复数，就是你用这个重量最多每组可以连续做多少个，8RM就是你可以连续不间断做八个，最后一个很费力&b&）&/b&&/p&&p&&b&很多书上和理论上都是建议做4组，这个因人而异，其实很多新手在4组中是达不到应有的训练强度的， 建议做5组，老手也一样，试试5组，没准会有更好的效果&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&上斜卧推（哑铃）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-75e37a9a2829f7e52e912_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&161& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&上斜哑铃卧推相比于杠铃卧推，对肌肉的刺激其实更深！&/p&&p&因为重量下降时，肌肉伸展的幅度，是杠铃卧推所不能及的，&/p&&p&动作要领：&/p&&p&1. 上凳，双手各持一只哑铃，&b&将其放在大腿上&/b&，掌心彼此相对。&/p&&p&2. 然后，&b&用大腿将哑铃举起来&/b&，如果重量很大，可以将哑铃放在腿根部，然后往后一趟，顺势抬腿将哑铃举起，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。&b&同时向后躺到靠背上，这个时候要收紧核心，挺胸沉肩，&/b&这样，你就准备好了&/p&&p&3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，全程核心收紧。&/p&&p&4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。同样，快上慢下。&/p&&p&5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。&/p&&p&6. 完成一组后，&b&将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。&/b&&/p&&p&&b&增肌的话，8-12RM * 5组&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c54e14445ace8f5f07db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&当然！ 你也可以选择将哑铃豪气一丢！ 我的手机就是这样被自己砸爆屏的&/b&&/p&&p&注意事项：&/p&&ul&&li&两个哑铃在顶峰收缩的时候不要碰到一起，让胸去控制惯性，而不是任由惯性将其碰撞在一起&/li&&li&可以根据自己的需求调整椅子的角度，没有必要一直用一个斜度&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-86a47292a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-86a47292a5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&可以看到，锻炼的区域会因为椅子的斜度升高而升高&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&中胸锻炼：&/b&&/p&&p&&b&平板卧推（哑铃）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-10ae1d6c6cea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-10ae1d6c6cea_r.jpg&&&/figure&&p&动作要领&/p&&ol&&li&躺好 （.........）&/li&&li&挺胸，沉肩，夹背 忘了的同学回到上文看看专门讲沉肩那里 双脚支撑地面，&b&臀部和上背部贴在靠背上，腰部可以起桥，不用起太高，这里侧重于肌肥大训练，不是力量举，所以没必要起高桥&/b&。双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置，这是动作的起始位置。&/li&&li&保持挺胸，沉肩，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气，&b&直至杠铃杆几乎触碰到胸部，就是放到你两个激凸点的位置&/b&&/li&&li&然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持均匀发力，切忌高低杠，全程核心收紧。&/li&&/ol&&p&&b&中胸当然还有哑铃卧推&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-53f6e29cd823aadb5d86f9c904fffc1b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&动作要领（和上斜哑铃卧推相似）&/p&&p&1. 上凳，双手各持一只哑铃，&b&将其放在大腿上&/b&，掌心彼此相对。&/p&&p&2. 然后，&b&用大腿将哑铃举起来&/b&，如果重量很大，可以将哑铃放在腿根部，然后往后一趟，顺势抬腿将哑铃举起，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。&b&同时向后躺到靠背上，这个时候要收紧核心，挺胸沉肩。&/b&&/p&&p&3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，全程核心收紧。&/p&&p&4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。同样，快上慢下。&/p&&p&5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。&/p&&p&6. 完成一组后，&b&将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。&/b&&/p&&p&&b&注意：全程你的手臂要与地面垂直，重量下落的点也在胸中部，具体操作方式如动图&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下胸训练方法&/b&&/p&&p&&b&首选动作：双杠臂屈伸！&/b&&/p&&p&&b&这个动作是非常推荐的，一个练上肢的金牌复合动作，根据做的方法不同，锻炼的肌群侧重点也可以相应进行调整针对。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fdadfa84a35_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&可以看到，红色区域是重点被刺激的区域，紫色区域次之。&/p&&p&当身体前倾的时候，这个动作的重点就在胸肌上，具体一点说就是下胸。&/p&&p&而在身体相对垂直于地面是，锻炼的侧重点在三头上。&/p&&p&虽然这个动作好处多多，但是大多数做的都是错的，因此会伤到肩膀或者手腕。&/p&&p&这里说一下需要注意的点：&/p&&ol&&li&背要直，不可以弓背&/li&&li&手臂不可以完全伸直，即便在撑起的状态也要保持手臂自然弯曲&/li&&li&幅度不够：很多人只下了一点就认为动作完成了，这是达不到训练目的的&/li&&li&手肘外扩：这个动作要有一定的夹肘&/li&&/ol&&p&如果希望增加难度，没有问题！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f4f622b9787fae58ac72f31c436f4de_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f4f622b9787fae58ac72f31c436f4de_r.jpg&&&figcaption&中华铁裆功，了解一下&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然还有这种：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d54bead6786407addf168_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d54bead6786407addf168_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&很多肌友还会问，怎么没有下斜卧推，嗯，&/p&&p&其实个人并不是很推荐这个动作，不上大重量的话基本效果不显著，动作比较难受，&/p&&p&可以用臂屈伸替代，这里就不多余讲了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胸中缝&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&知道很多肌友都非常在意有没有沟，这个道理，我懂。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么问题来了，胸中缝怎么练？&/p&&p&大多数人都认为胸中缝是靠蝴蝶机，绳索夹胸等进行训练，&b&但是有几个人是通过蝴蝶机和绳索练出中缝的呢？&/b& 个人和一些朋友的经验是，用这些器械专门练习胸沟效率很低，其实胸肌之间的宽度，很大程度上是基因决定的，&b&从人的生理结构上来讲，胸中缝并没有对应的解剖划分。&/b&&/p&&p&但是有没有办法弄出一条深沟呢？&/p&&p&当然有，而且很简单，胸中缝是由于两块胸肌（其厚度和面积）拼合而成的中间形状，&b&胸肌厚了，大了，自然就有沟了。&/b&&/p&&p&如果不愿相信，还是一厢情愿为了沟而专门训练，那我也没有什么新的想法，依然是蝴蝶机，绳索，窄距卧推等等..... 但是真的不建议，因为效率极低，有这个时间不如多做两组哑铃卧推，把胸肌练厚，胸大自然成。&/p&&p&&br&&/p&&p&还不信？ 好，鲁迅曾经说过：沟就像海绵里的水，挤一挤总会有的。&/p&&p&平胸的妹子需要拼命挤+利用视觉误差才能有沟，但是胸大的妹子根本需要如此大动干戈，&/p&&p&明白了么？ 胸大自然成的事儿 男生也适用&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c837cb987b429a5866115_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&371&&&/figure&&p&如果一定要做（起码心理上可以安慰说：劳资练过中缝了）推荐这个动作：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0b23e40bfc17abe4d6b891_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0b23e40bfc17abe4d6b891_r.jpg&&&/figure&&p&宅居杠铃卧推&/p&&p&这个其实没有必要握的和动图中一样窄，稍微宽一些，发力避免三角肌过度代偿，用胸挤着推的那种感觉，挤啊挤&/p&&p&&b&这里再给绳索夹胸正个名&/b&&/p&&p&完全没有说过绳索夹胸没用，只说他对练出中缝效果并不向想象中那样大，&/p&&p&但依然是一个很好的动作，因为他的自由度，关节活动角度，肌肉的伸展度，对胸肌整体训练都很有帮助，建议在做完大重量以后，来4-5组的绳索夹胸，那酸爽&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ce9a8dee94f29aea58b33_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&202& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好啦，关于动作就介绍到这里，&/p&&p&至于组数及每组动作数是按照你锻炼的目的而定的，RM不同，侧重点也就不同，根据自身的状况来定义是最好的，并不是一定的数字，这个数字不是适合每个人的，但是对于新手，可以有这么一个概念：&/p&&p&2-6RM 为增加力量组&/p&&p&7-12RM 为增肌组，&/p&&p&12RM以上并缩短组间休息可以增加肌肉耐力&/p&&p&再说一遍，因人而异！ 具体情况可以参考下表：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d00a7a80fd2faf084e75c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&867& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&867& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d00a7a80fd2faf084e75c_r.jpg&&&/figure&&p&翻译+注解如下：&/p&&p&&b&1 strenth 肌力&/b&：大于或等於85% 1RM；目标反复次数低于或等于6次&/p&&p&&b&2 power 爆发力&/b&：&/p&&p&+ 单次努力项目：85%~90% ；次数1~2次&/p&&p&+ 多次努力项目：75%~85% ；次数3~5次&/p&&p&&b&3 Hypertrophy 肌肥大&/b&：67%~85% ；次数为6~12次&/p&&p&&b&4 Muscular endurance肌肉耐力&/b&：小于或等于67%；次数为大于12次&/p&&p&&br&&/p&&p&友情提示：&/p&&p&锻炼计划要制定适合自己的，如果你只是一个爱好者，而不是职业的，网上很多职业大神的健身计划对你来说就并没有意义，&/p&&p&人家有高科技的，而你只有蛋白粉。&/p&&p&但就算不用高科技，我们也是可以练出非常棒的身材的，keep nature and workout ！！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&好啦，这期就先写到这里，后面会再根据大家的要求更新一些关于胸肌锻炼的误区，如果本文对你有帮助，请点个赞！多谢支持&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更新：&/b&&/p&&p&&b&练胸不练背，早晚要驼背，背部肌肉对于体态和力量极为重要，&/b&&/p&&p&&b&请大家关注最新的文章，超全练背宝典：&/b&&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-341aa9c5d6547a3dfa35_180x120.jpg& data-image-width=&640& data-image-height=&360& class=&internal&&GO厂长：如何锻炼背部肌肉&/a&&p&&br&&/p&&p&给自己打个广告吧，&/p&&p&如果有比较简短的问题请扫码：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-22be1b733f3d5c7d2cd5e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&372& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&需要做特别定制咨询、制定私人健身计划的，请直接私信我，可以付费咨询。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上，&/p&&p&GO厂长&/p&&hr&
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&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/633280&/span&
每次看完这个视频就感觉心里有什么东西在蠢蠢欲动
&p&发现短期的努力无法带来超额的回报，就因此放弃了努力。这点在聪明人身上尤其明显。&/p&&p&以前念本科的时候身在top2，身边几乎都是聪明人。这些人在念高中的时候，别人花了一个星期搞明白的问题，他们可能只需要花半个小时就能搞明白，从此对这类题型就可以闭着眼睛答对了。这种短期研究带来长期超额回报的机制，反复的出现在他们的学习生涯之中，导致大家后来出现了一种错觉，即任何事情都可以通过短期的努力带来长期的回报。&/p&&p&后来进了大学，身边的牛人更多了，人生的维度不再是单一的学习了，很多人发现以前自己熟悉的这种机制渐渐失去了作用，于是很多人渐渐丧失了奋斗的信心和决心，就不再愿意去努力了。&/p&&p&比如微积分，不是看一个礼拜的书就可以考100分；&/p&&p&比如追女生，不是跟妹子交往一个礼拜就可以表白成功；&/p&&p&比如学习编程，不是自己啃一个礼拜《C++ Primer》就可以完美解决八皇后的问题；&/p&&p&比如学习投资，不是研究一个礼拜的巴菲特就可以投资赚钱了。&/p&&p&进入到成人的世界之后，事物的复杂度上升了不止一个层次，所有回报的获得周期变得越来越长，需要投入的努力和坚持也越来越大，而之前自己所仰仗的聪明，所占的比重也越来越小。&/p&&p&人们总是重视短期的努力所达成的效果，而轻视长期的付出所带来的的回报。一旦短期努力达不到自己想要的成就，就不愿意再去付出了。很多人，就这样慢慢的废掉了。&/p&&p&---------------&/p&&p&1.8K个赞了，也被大家顶到第一个回答了。感谢大家！&/p&&p&说了问题，也得说说解决的方式。&/p&&p&其实上面所说的颓废的原因，在每个人身上都多多少少的出现过，包括我自己。所以我也想了很多方法来克服。&/p&&p&我自己感觉最好的方法，是很多事情都通过短期的努力先尝试一下，时间可以是两个礼拜到一个月；之后如果因为毅力的原因，或者碰到了更有意思的事情，没关系，可以先把这件事情放下，转到下一件事情中。这样尝试过几件事情之后，每隔一段时间，可以回过头总结一下，看看有哪家事情对自己形成了潜移默化的积累或者改变，哪怕是很微小的积累或者改变。如果有的话，可以再尝试将这件事情捡起来。&/p&&p&很多时候我们尝试去学一件新事物的时候，在初期可能会学的比较快，也就是所谓的新手福利；但很快就会进入瓶颈，很多人可能会在瓶颈期选择放弃。但是如果隔一段时间，再回过头来看的时候，就会发现当初的瓶颈好像不再是瓶颈了，可以通过有限的努力进行克服。&/p&&p&所以当我们碰到困难的时候暂时走开一下，也只是人之常情，这没有关系；关键是要过段时间再回过头来看一看，是否潜移默化的有了积累，是否可以突破当时的瓶颈，是否值得你继续坚持去做。&/p&&p&-------------------&/p&&p&留言里有位 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/3e9d8eac0a82fa3e49eefa9290ffa5f1& data-hash=&3e9d8eac0a82fa3e49eefa9290ffa5f1& data-hovercard=&p$b$3e9d8eac0a82fa3e49eefa9290ffa5f1&&@清雅微言&/a& 讲的特别好，这里引用一下：&/p&&blockquote&以前我种过哈密瓜的种子，每天浇水希望能看到它发芽，长大，结瓜。一天两天……一个星期过去了，它连颗嫩芽都没长。我就放弃了，把它随便放在阳台一角。过了一段时间，我家又有新的植物来，我找花盆安置的时候，在角落发现原来那个种有哈密瓜的盆子，里面有一株干瘪了的嫩芽。原来它也曾努力生长，只是我给的耐心和时间不够。&/blockquote&
发现短期的努力无法带来超额的回报，就因此放弃了努力。这点在聪明人身上尤其明显。以前念本科的时候身在top2，身边几乎都是聪明人。这些人在念高中的时候，别人花了一个星期搞明白的问题，他们可能只需要花半个小时就能搞明白，从此对这类题型就可以闭着眼…
&p&没错，我卖惨来了。在此地当观众看精彩表演多年，今天终于忍不住要出来唠叨一波。&br&
我的答案就是！喂奶！乳头混淆！&br&
太长不看版——&br&
生完早让娃吸乳头！不管有没有奶，不管你多累多痛，尤其是家人准备要给娃喂奶瓶时，一定要先过来吸乳头！乳头膏生娃之前就开始擦，保湿滋润让皮肤更扛拉扯！&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.sohu.com/n//%3Ffrom%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&m.sohu.com/n//?&/span&&span class=&invisible&&from=singlemessage&isappinstalled=0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 这个提前看看有用，已经混淆了就呵呵。&br&
啰嗦叨逼叨版，你们就当我话这么多是闲出屁来好了——&br&
怀孕期间，懒惰如我，也断断续续多少做了点关于胎教（现在都没明白是个什么鬼）、营养、顺产剖腹产、产后恢复、新生儿护理、智力开发巴拉巴拉的各种功课。收获嘛除了买买买了一柜子东西以外、也没应上什么急用。由于孕期还算幸运，没疼没吐没长斑，一天胡吃胡跑没个忌讳，心想，不就这么回事儿？！哈哈哈哈嗝。&br&
正文从我入院开始。立志要顺产的我在3次内检就痛到眼泪决堤之后，对自己的疼痛敏感度终于有了客观的认识，果断决定剖宫产！手术之前医生向家属要了婴儿包被，小衣服和护理垫。然后！还要了奶瓶和葡萄糖！当时紧张得不行所以也没多问！接着就去手术室从肚子里把娃挖出来，拿到你眼前说：看！是个儿子吧？我说：哦。然后就抱走做记录去了。回病房后，第一天都处于压肚子淤血的恐惧和眼泪之中，所以压根儿没尝试喂奶。这是吃奶瓶的第一天。第二天，不用压肚子了精神好了些，除了家人逼我翻身，其他时候睡完起来还能和大家聊聊天（笑话免谈，谁搞笑我跟谁有仇）。可是胸一点反应都没有，不知奶为何物。请了催乳师都是大下午了，按摩了有一点奶，催乳师就交代月嫂快喂奶，就走了。月嫂就让我侧躺，把娃抱来，我还一脸懵懂满脑子想着肚子上的伤口，接着月嫂两个指头牵着乳晕就往娃嘴里扯，哎吆！我大叫一声。啥，喂奶竟然是这个操作？！问题是娃还不吸，搞了半天我又热又痛的满头大汗，终于娃一口咬上了！啊！我又大叫一声。乳头被他牙龈磨的生疼，伴随乳头刺激而来的是我还没有经历过的宫缩，又惊得肚子用力一收，啊！这下伤口又给我扯痛了！经历了这一轮连环痛之后，我相当愤怒，为什么没有预警？为什么没人告诉我喂奶会痛？为什么我看大家都是一掀衣服就能喂，表情不能再轻松？！第一次喂完，乳头就破了点，接触任何衣服被子都摩擦得痛，最后终于找到一个很软的婴儿绒毯来盖胸。晚上娃又哭了，月嫂问我要不要喂奶，我说太痛了还没恢复不喂。这是吃奶瓶的第二天。第三天拔了尿管，意味着必须自己起床上厕所了，尿痛！在大家的威逼劝说下象征性地喂了一次奶，痛到想骂人，再也不肯喂了。催奶师又来了，说了我一顿，教我躺喂的姿势，并指导家人如何用被子给我身体合理的支撑。然而乳头已经破了，还是痛痛痛。晚上还是不肯起夜喂奶。这是吃奶瓶的第三天。第四天，起床顺利了点，心情不错，不仅自己龟速去厕所洗漱梳头，还敷了面膜，然后回到床上发朋友圈，逛淘宝，刷知乎。你没有猜错，我还是不肯喂奶。眼看着这就是吃奶瓶的第四天了，下午，我胸胀痛了，赶鸭子上架地喂了一次奶，仍然流着泪结束。催乳师来了，见月嫂在兑奶粉，又说了我一顿，并警告我说，如果不坚持喂奶，胸会越来越涨，堵成石头，那时候才叫你痛到喊妈！然后教了我坐着喂奶的姿势。其实也还是吃奶瓶的第四天。第五天凌晨终于第一次喂夜奶。白天也连喂了几次，旧破口添新破口，我已经痛到要晕厥，疯狂在网上求助找攻略，乳头膏，吸奶器，冷敷热敷贴，哺乳枕，喂奶椅，京东淘宝买了一大堆。乳头贴更是各种品牌各种尺寸买了一串，最终证明这钱是流水东去了，奉劝各位乳头短小、奶量不喷人士别花这个钱，一想到我的两百多块屁都没放出一个就没了现在还肉疼。男士或者各位少女可能会问：疼得有那么夸张吗！我绞尽乳汁想出了一个类比：你买了一双不合脚的新鞋，迅速把你的脚给磨破皮了，可你不能换鞋也不能脱掉，还要求你每隔一小时就必须去人民广场溜达一圈，日夜不息，你感觉怎么样？旁边要是有人愿意1000块把自己脚上的破旧拖鞋卖给你，你买不买！况且脚的敏感程度能和乳头的敏感程度比吗？那真不是一个档次！&br&
以上长段太拖沓，可是经历了那种痛苦，就不允许我卖个惨发泄一下吗！好了，现在继续。经过我的一番折腾，终于基本搞清自己的状况。经我过于详细的介绍，你们也知道了我崽出生后第一口以及头几天的所有口粮几乎全都来自奶瓶奶嘴。奶嘴形状固定流速又快，而且又足够长，只要嘴巴有一条缝都能塞进去让他吃到奶。于是他开心地接受了这种吃奶的方式，把张大嘴找乳头的本能丢得干干净净！当他接触到妈妈的乳头的时候，他必须自己努力用真空把乳头挤进口腔，然后持续用力才能一滴一滴把奶吃到自己嘴里，跟之前吃奶瓶比起来可谓是费时费力。要么他根本就不吸直接哭闹，要么就小嘴巴把乳头吸面条一样吸进去，这样就会很容易含得太少导致疼痛。我最惨，他的上下牙龈刚好卡在我的乳头底部，然后我乳头又很小很短，就一直在牙龈后面的硬颚上磨啊磨，磨啊磨……最后的结果就是，乳头和乳晕交接那个地方上下都是破口，直接裂了粉红的肉缝。乳头上面也全是小破口和水泡！这样吃奶对乳腺刺激不到位，出奶少效率低，崽的嘴巴就会更加用力使劲儿压！这种时候！不要怪我在网上买那一堆没用的东西了，就算是哪位算命先生说卖我一张能止痛的符我也会买的！大家都很轻松地说：让孩子张大嘴，多含一些乳晕就不疼了啊！哈哈哈哈嗝。你天天拿方程解应用题，然后你老师非得教你列一堆算式画一堆图，耗时耗脑耗纸张来解题，你就欣然接受了？！你可能会说，我能解就不错了啊，别得寸进尺！道理都一样，我乳头本来很短就很难吸了（有一边更短，只比内陷好一点点）娃哭闹一阵能顺利吸进嘴里就不错了，你还要求，不行！方法不对给我拔出来重吸！那你就做好每喂一次奶耗上半天的准备吧！如果坚持喂奶，你每次把乳晕压扁了多往他嘴里送，慢慢的，崽会摸索出更好的吃奶方式，乳头的伤结痂好了之后也会比之前更坚韧，这样就算是磨合好了。我当时也是在痛苦中慢慢的等啊等，等啊等，然后出了院回了家，还疼了半个月没好！每次我一看见月嫂抱着哭闹的崽接近我的房间我就吓得胸闷心悸！我重新找了原因，是因为我奶不够，或者是我妈认为我奶不够，每次我喂完奶崽不睡觉，我妈就用奶瓶给他补奶粉！他一边吃奶瓶，一边吃母乳，他会选择哪种方法吃奶还不显而易见吗！而且，当时用奶瓶的方法也不对，没有平着拿奶瓶，没有在喂奶前把瓶子里的热气放出来，这都导致奶嘴的流速更快！崽很容易被呛到！那怎样才不会被呛到呢？聪明如崽，摸索出“伸舌堵住大法”，就是每次一看见奶嘴过来，就先伸出舌头来把奶嘴抵住，然后再把整个奶嘴唆进嘴里开始吃奶。原来如此！我就说嘛，有时我看见崽嘴巴张得很大，我就立刻把乳头凑上去！结果倒好，他每次都用舌头给我抵出来，然后还是用吸面条的方式小嘴吸乳头！继续这样下去我永远都好不了了！我制止了月嫂和我妈用奶瓶，我说没吃够抱给我，我能继续喂！又忍了一段时间，发现变化不大，后来发现我妈还是在用奶瓶！她认为这俩事没啥关系，可不能饿着外孙了！我强行收走了奶瓶，说必要用的时候来我房间拿。我妈竟然又买了一个继续喂。一边是我天天痛得发汗，一边是我妈根本不配合我纠正，反而有怪我太娇气的意思，我真是分分钟能气死。我只有使劲地喝汤吃饭，希望提高奶量。后来终于奶量明显增加了，我妈也勉强没怎么加奶粉了。大概在崽一个多月的时候，终于有了明显的进步，虽然嘴巴还是没有张很大，可是他会吸进去比较多了！这样的话，就只有每次衔接乳头的那一口很痛，吃奶的时候已经不怎么痛了！眼看就要渐入佳境，要不怎么说我命运多舛呢，就在这个时候，娃黄疸值居高不下打不了疫苗，医生让暂停母乳5天！就这样，我又经历了5天时不时堵奶的日子，最后三天吸奶器能吸出来的已经越来越少，自己又不是很会挤，只有每天到楼下的机构去做按摩通乳。恢复母乳后，一夜回到解放前。水泡都是一排一排地出，更短的那边乳头肿得硬硬的，即使是两次吃奶的间隔时间也没消过。我再次求助那个母婴机构，她们说可以给我敷一种缓解疼痛的中药，事实证明没有毛用。那个时候我真的快处于崩溃边缘，在想干脆就此断奶算了！看着差不多时间生的朋友，别人出了月子推着崽到处遛弯儿亲吻阳光，我还在家里流泪流汗，内衣也不敢穿，客人也没法见，天天衣冠不整的待在卧室里，重复着喂奶、挤奶、涂奶、晾干、涂乳头膏、睡一会儿、洗胸、敷胸、喂奶、挤奶……那几天我去做通乳按摩的时候，我妈也一起把崽送过去做小儿推拿，跟通乳师聊到我喂奶很痛和孩子吃奶的过程，通乳师说，这是乳头混淆，奶瓶吃多了就会这样，不停掉奶瓶纠正吃奶方法，时间再久乳头也好不了。晚上回去我妈就跟我道歉了，说她不懂竟然多喂了几次奶瓶会让我承受这么严重的后果。我一边喂奶一边听她说话，眼泪大颗大颗的从下巴滴在衣服上，不知道是疼痛还是委屈。痛到流泪的日子持续了3天吧，然后就好一些，虽然还是痛，但至少不到我琢磨断奶的程度了。现在已经崽已经快两个月了，又到了衔接乳头时疼痛，喂奶中途不痛的阶段了，已经可以穿上内衣出门去附近的电影院或者饭馆小遛一趟了，曾经的痛苦希望就此别过，永不再来了！&br&
要问我在持续那么久的堪比酷刑拷打一般的时光里是靠什么样的意志力挺过来的，每当我被巨痛折磨的时候，脑子里真不是什么为了崽健康啥的什么鬼，就是三个字：死不了。来吧！来得更猛烈些吧！你能把我给痛死吗？哈哈哈哈嗝。&br&
乳头混淆不是每个宝宝都会发生的，可是一旦发生了就会很痛苦，所以不要冒这个险！不要说：没事儿！你看xxx不是照样先吃的奶粉吗？怎么不见他混淆了！也不要去收集纠正方法，预防就对了。&br&——————————————————————&br&
看了大家的评论，发现少女和孕妈们有一些疑问，决定再来补充一波：&br&（回答新手不容易，刚才百度了“如何在知乎补充回答”，找了半天终于找到编辑按钮 。怪罪我不分段不打标点的观众们对不住了，我又看了一下自己的答案确实头晕脑胀哈哈哈！）&/p&&p&&br&
问题一：喂奶那么痛，用吸奶器吸出来瓶喂不就好了？&/p&&p&&br&
答：短期内可行，长期这样会很难。吸奶器是没法完全模拟婴儿嘴巴的，婴儿的嘴巴可以把胸吸到很柔软，整个乳房感觉很通很放松。但是吸奶器主要是排奶，刺激的功能有限，久了还是容易堵。我在暂停母乳的那一周用吸奶器，几乎每一天都比头一天吸出得更少。恢复母乳后乳房没有再堵过了。&/p&&p&&br&
乳房亲喂更卫生更营养更安全。你想嘛，先吸出来，然后倒进奶瓶，然后再烫热，多少程序啊！如果奶瓶或吸奶器没彻底清洁呢？如果温奶的水温太高导致营养流失呢？如果宝宝现在的需求量多于或少于你准备的这瓶奶呢？&/p&&p&&br&
每次都用吸奶器和奶瓶会特别麻烦！把各小部件拆开，洗洗刷刷一铁盆，再开水烫，再晾干，然后再组装，还每天重复好多遍，唉！&/p&&p&&br&
再啰嗦两句吸奶器。我没有用过很多吸奶器，生完在楼下应急买了个两百多的爱得利，不好用，扯得我乳头乳晕都很不舒服。刚才手贱搜了下淘宝，发现这货99块包邮送小礼品嗝嗝。然后我用了阿美达双边，舒适了很多，但是久了乳晕会肿，售后说喇叭罩尺寸不合适，我先后用了三个尺寸，终于找到了适合自己的，乳头和乳晕都解放了！美德乐太贵啦，打算买一个手动的出门排奶用下看看。&/p&&p&&br&
问题二：直接喂奶粉不就好啦？&br&
答：不管母乳还是奶粉，都是妈妈的爱。不过对于小月龄宝宝，母乳比奶粉优越，这是肯定的。所以如果不是特殊情况，早期还是推荐母乳喂养的。我决定要分享我的悲惨经历，主要是想帮助大家避免，而不是来吓唬你们的好伐！&/p&&p&&br&问题三：你光说了自己惨惨惨，都不讲讲缓解方法的吗？&/p&&p&&br&答：再说一次预防最重要！但是如果疼痛已经发生，要根据情况分别处理。&/p&&p&&br&首先要坚定信心，苦海有涯别放弃！&/p&&p&&br&乳头破口：可以涂康复新液促进愈合，我有时用纱布或者化妆棉浸湿了在乳头上包一会儿，下次喂奶前用温热毛巾熏一熏擦一擦，就可以了。不过康复新液真心臭，一股子腥味，唉！而且伤口愈合还是要有几天的过程的，也别指望把这个当止疼麻药使。不哺乳的时候最好能暴露伤口，不要跟衣服摩擦。如果必须要跟衣服或被子接触，可以把一次性纸杯剪短了罩在胸上，机智伐，哈哈！也可以换喂奶的姿势，躺喂抱喂轮着来，这样能避免总是在同样的破口上吸吸吸。&/p&&p&&br&乳晕皮肤很紧绷，一扯就痛：皮肤缺乏弹性，也可能是因为干燥。可以涂羊脂膏滋润，然后根据自己的耐受度从轻开始按摩乳晕，直到乳晕能扯起来不痛为止。每次通乳师给我按摩完，乳晕就很柔韧拔起来也不痛，虽然我们自己没那么专业，也可以在网上搜下十字操啥的做做。&/p&&p&&br&&/p&&p&吸出了水泡\血泡：唉，这个当真没什么办法的，只有等个几天让身体自己吸收掉了。我是嫌太慢，所以我是用消毒的针捅了的，最开始用小针都不怎么破，我还换了大针 ，反正后来都好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&大概就是这样了，现在跟朋友们聊起这个话题才知道，真的有不少新妈妈就是因为喂奶痛而放弃母乳的，我表示完全理解，痛到暴躁的心情谁不想马上远离啊！不过也觉得挺可惜，喂奶也是一种人生体验嘛！而且对于增进母婴感情很有效，我喂奶几天之后越看我崽越有爱，哎呀我崽可真是萌萌哒太乖辣！为了这只尤物我辛苦点算啥！可是刚开始几天我除了好奇都不大去看他，感觉不就是家里多了个新来的？哈哈哈大概我也是个独一无二的奇葩。&/p&&p&&br&&/p&&p&对了！我还想再说两句！我的疼痛期间有朋友推荐我关注了“国际母乳协会 中国 LLL”的微信公众号，上面的文章有不少知识，对于帮助我坚定信念还是很有帮助，赶蟹。现在想起来嘛，觉得还是偏激了点，说得好像母乳至高无上，哺乳妈妈一级棒，奶粉就是个拖后腿的，甚至奶不够了加一点奶粉都会讲不利于健康，一口咬定只能坚持吸吸吸。我身边确实有经过充分吮吸把奶量追上来的妈妈，可是真的有奶量怎样都不够的妈妈，也有自己营养状况不太好，但是奶量超多的妈妈，她孩子身体就不大好随时小毛小病的，这种纯母乳我就觉得还不如加奶粉营养均衡。文章这样捧母乳踩奶粉未免太片面，而且让奶量不够的妈妈过分沮丧，残忍了点。不过哺乳知识还是很丰富的，还是值得学习学习。&/p&
没错，我卖惨来了。在此地当观众看精彩表演多年，今天终于忍不住要出来唠叨一波。 我的答案就是！喂奶！乳头混淆！ 太长不看版—— 生完早让娃吸乳头！不管有没有奶，不管你多累多痛，尤其是家人准备要给娃喂奶瓶时，一定要先过来吸乳头！乳头膏生娃之前就…
&p&也许大家已经开始渐渐注意到，英语能力可能是所有数字游民所需要能力中最最重要的一环，出国旅行，看原版书，听podcast，上Edx或者Coursera之类的MOOC平台涨姿势，上Upwork打工赚钱，统统离不开英语，把它比喻成数字游民生活方式的敲门砖并不为过。记得去年我曾经发表过一篇名为《雅思口语8.5是如何炼成的？》的文章，这篇文章成为我所有发布文章里面被分享点击次数最多的文章之一，并且在知乎上获得了近600个赞同。很多朋友问我说：“你写的那篇文章很不错，但是好像针对的是已经有一定基础的人，如果英语已经丢了很多年，能不能从零开始再捡回来？” 对于这样的问题，我的回答永远都是肯定的，今天这篇文章我就来谈谈中国人学习英语的几个痛点，以及如何系统地把丢掉的英语捡回来的可行性方案。&/p&&p&&br&&/p&&p&经常听到有人谈论某某语言是世界上最难学的云云。其实这样的话是有失偏颇的，因为语言学习的难度是不是绝对的，而是相对的。它跟我们掌握的母语有很大的关系，比如说同样是西班牙语，学习它的难度对于一个母语是葡萄牙语的巴西人就比一个母语是英语的美国人要低很多，因为葡萄牙语跟西班牙语不但语法相近，而且很多词汇也是一样的。再举个例子，同样是学习法语，一个母语是英语的美国人就要比一个母语是汉语的中国人轻松，因为法语里面有上千个跟英语一样的词汇，这意味着一个美国人在没开始学法语之前就已经有几千的词汇量了。荷兰人，北欧人的英语普及率高，除去他们的从小对于英语的沉浸式培养外，跟他们的语系与英语接近也是不无关系的。从这个角度看来，我们中国人学习外语处于一个天生的劣势，因为我们的语言跟大部分西方主流语言都不搭界。但是如果你学过类似罗马语系的西班牙语，法语，或者斯拉夫语系的捷克语或者波兰语，那就会体会到其实英语其实还是蛮好学的。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们中国人学习英语到底难在哪儿呢？我认为主要难点体现在对于一个截然不同的语言系统的适应，我下面给大家从小学英语的水平简单地剖析一下：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&语法&/b&&/blockquote&&p&首先来说说大家最最头疼的语法，我们学英语想必都是从名词学起的，apple，banana，cat，dog，很多人也许还都记得。学过小学英语语法的朋友也知道英语里面的名词复数形式是要在词尾加个字母“s”，这是规则的名词单数变复数形式，还有各种不规则的，比如一只脚是foot，两只脚就是feet，一个女人是woman，俩女人就成了women，诸如此类。再看中文，名词复数和单数都一样，因此我们在学习英语的时候就需要改变思维方式，学会适应这种不同。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&紧接着我们开始学习数数，one，two，three一直到ten，按照咱们中文的逻辑11应该是ten-one吧，不对，是eleven，十二呢，twelve。其实英语数数还不算变态，法语里面92的说法是20乘以四加上12我会随便乱说？还是需要适应。&/p&&p&然后我们开始学动词了，很多人就是从这里彻底蒙圈儿的，为什么呢？因为咱们汉语里面动词是万年不变的，而到了英语里面一个动词会根据时态的不同有相应的变化。其实仔细想想，英语里面一大部分动词的变化还是相当友好的，第三人称单数一般现在时动词后面加“s“（He cooks）， 将来时动词前加will，过去时/完成时动词后加ed（he cooked），进行时加-ing（ He is cooking）。但是！最最让人不能忍的是，那些最最最常用的动词居然变化都是不规律的（forget-forgot-forgotten）。我还记得上初中的时候英语早读时候老师让我们不停地念课本背后的不规则动词表，当时真的很不耐烦，到后来才开始慢慢理解老师的良苦用心，但是大部分童鞋们可能在理解老师良苦用心之前已经放弃治疗了。&/p&&blockquote&&b&词汇&/b&&/blockquote&&p&接着说说词汇，从小学，初中到大学，我们学习词汇的方法都是一样的，一篇课文，里面有几个生词，回家写作业抄一遍，回头老师再听写一遍，最后撑死期末考试之前在抓佛脚复习一遍，就跟这些单词说byebye了，殊不知，对于大多数智商平均，记忆力普通的人而言，只复习三次是远远达不到将生词从大脑短期记忆放到长期记忆的。科学表明，新习得的知识只有在有规律的间隔期复习6-7次才会达到一个比较不错的效果。这就是为什么很多同学会的单词量会越来越少的原因，因为他们背单词的方式跟狗熊掰棒子无异。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&发音&/b&&/blockquote&&p&最后来说说发音，我们中国人说英语也是有口音的，虽然比不上阿三的咖喱味那么重，但也远没有法国人的那么性感。为什么会产生口音，根本原因就在于我们在尝试用自己的alphabet（字母表）发音规则去念另外一门语言，有人问了，咱中国人不是没有alphabet吗？很久以前的确是没有，后来不是为了方便大家学习，引进了一套系统叫做汉语拼音的系统吗？26个字母跟英语的一模一样。中国口音就是我们中国人企图按照中国汉语拼音的拼法来念英语的后果，最重要的特征之一是部分元音发不准确，然后辅音结尾不够干净利索，比如单词“Good”，中国人就比较容易念成“顾的”。口音不好还有一个重要原因是我们的课本，我不知道现在学生的课本有没有改变，我当时上学时候上面有“国际音标”。这套所谓的&国际音标&真的是毁人不倦啊, 因为没有任何一个国家的英语是完全按照国际音标发音的，所以如果你按照最最标准的国际音标读出来的英语那就是标准的四不像英语，既不是英音，也不是美音，反正就是听上去非常不正宗，即便你按照那套所谓的国际音标苦练，最好的结果可能就是CCTV9里面的播音员的水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&以上就是我个人在近20年英语学习和第二第三外语学习过程中总结出来的一些针对中国人的英语学习的痛点。找到了症结所在，我们只要使用正确的方法将它们一一击破，英语学习就没有你想象中那么可怕，下面我就来介绍一些英语自学的资源，希望能够帮助大家高效地，低成本地把曾经扔掉的英语重新捡起来。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&语法与词汇&/b&&/blockquote&&p&我以前教别人英语的时候总喜欢留两个任务给学生：第一是背诵朗文定义词汇表，第二是背诵不规则动词表。为什么呢？朗文定义词汇表精选了2000个英语中的高频词，朗文字典用这2000个词来给英语中数十万的单词做定义，因此从某种程度上讲，会了这2000个词就可以表达所有英文的含义了。而不规则动词表则是英语语法的精髓所在，只有啃掉这块硬骨头才不容易在说英语时候犯各种中国人常见的语法错误。这两个任务虽然都是很合理有效的，但是基本上没有人能坚持下来。后来我也发现了，词汇表是死板，枯燥，没有生命力的，需要把它整合到一个有机的，有趣的系统中，Duolingo的出现为这个问题提供了一个完美解决方案。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/40da520977edd3acaac74_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/40da520977edd3acaac74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Duolingo是2013年Appstore和Google Play的双料年度最佳App，与市面上众多枯燥乏味的语言学习app不同，Duolingo有点像一个游戏，把学习语言的过程变成了一个升级打怪的过程，同时它还引入了社交的概念，你可以邀请你的朋友跟你一起学，相互PK，相互监督。&/p&&p&&br&&/p&&p&同时，由于引入的众包的概念，用户在学习一门语言的时候，也在为翻译这门语言的文献或者书籍做出贡献，从个人角度看这点努力是微不足道的，但是Duolingo确可以整合数百万会员的力量将大量外文文献进行完美的翻译。所以你使用Duolingo的时候你不单单是在学外语，你还是个译者。&/p&&p&Duolingo里面还有一个Strength（力量）的概念，所有学过的内容在一开始是满血状态的，但是随着时间流逝和你在其它相关练习犯错误，你的strength就会不断降低，这时候你就需要通过复习来保持满血状态，这就是我上面提到的，通过一个复习系统将学到的知识从短期记忆放到长期记忆里面，Duolingo提供了一个非常科学有效的复习管理系统。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2fa7e3b41bb4f_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2fa7e3b41bb4f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/duo-lin-guo-duolingo-mian/idFmt%3D8%26at%3D1010lpC3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Duolingo iOS下载链接&/a&&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&我们在使用Duolingo的时候就会涉及到很多的语法概念，但是Duolingo本身是不解释语法的，它更像是一种启发式的引导，让你在学习过程中逐渐自己寻找规律，因为语法说白了就是规律和规矩的混合体，通过你自己找到的规律往往更容易被掌握。但是在某些情况下，遇到不规则情况（在英语这门语言里很常见），就有可能会让你非常郁闷，这里Jarod推荐使用一本简明的语法手册来辅助Duolingo的学习。当你学对一个语法概念感到十分困惑的时候，翻开语法手册相关的章节看看解释和例句，会让你有毛瑟顿开的感觉。市面上的语法手册不少，各具特色，Jarod个人比较推荐的是这本《无敌英语语法终身学习版》（&b&购买链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jarodise.com/superenglishgrammar& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&亚马逊&/a& ）&/b&，记得我上初中时候这本书就比较流行，主要特点印刷精美，知识脉络比较清晰，非常适合作为一本辅助的工具书使用。当然你也可以选择更适合自己的语法书。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ff1ae7d3a7c3f1fbedcb6e1_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&购买链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jarodise.com/superenglishgrammar& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&亚马逊&/a&&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&只要能够坚持使用上面提到的Duolingo和辅助语法手册，你会在一定时间内打下非常坚实的语法和核心词汇基础，这也是你继续学习与提高英语水平的基本框架。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&发音&/b&&/blockquote&&p&我的英语成绩从小学开始就一直不错，但是拜中学课本里坑爹的“国际音标”所赐，发音一直不得要领，直到上高中的时候，偶然在广播里面听到了台湾赖世雄老师的节目，才知道原来我们一直学的很多发音都是错的，更确切地说，我们学的发音规则是不纯粹的，因为发音在好几个不同的口音系统里面摇摆，哪个都不像。所以如果你立志学好英语发音，从一开始就要站好队，是学Kingsman里的英伦Queen's Accent，还是要学Ke$ha的南加州卷舌音，亦或休杰克曼的澳洲牛仔音，必须从一而终。&/p&&p&&br&&/p&&p&站好队后你就可以选一套发音教程专门矫正你的发音了，Duolingo有套语音识别系统，但是我觉得光用那个还远远不够，你需要找一个专门矫正发音的教程，网上这种教程很多。其实学习发音规则并不需要很长的时间，需要的更多的是大量刻苦地练习你的气息和对口腔里的各种肌肉的控制。比如很多英国演员去好莱坞发展都会找发音教练去帮助他们练习美国口音，可以做到以假乱真的程度（例如影后Kate Winslet），如果方法得当，你也可以做到。对于喜欢美音的童鞋们，Jarod依然会推荐赖世雄老师经典的美语发音教程《赖世雄美语音标》（&b&购买链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jarodise.com/laishixiong& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&亚马逊&/a& ）&/b&，它可以从根本上帮你矫正各种中学课本里学到的错误的发音概念，练就一口纯正的美式发音。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a5e1cdabef71c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a5e1cdabef71c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&购买链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jarodise.com/laishixiong& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&亚马逊&/a&&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&在Jarod那篇《雅思口语8.5是如何炼成的？》的文章中曾经提到过通过大量的泛听来辅助改善发音这一方法，并且推荐了一些non-scripted的真人秀类节目，这里Jarod仍然要再次推荐这个方法。需要强调的一点是，如果你的目标是改善发音，那你在看这些节目的时候一定不要带字幕（即便你听不太懂也不要带字幕），因为我们上面已经提到，用自己母语的alphabet发音是我们产生口语的根源所在，练习发音的时候有一个非常重要的原则就是要抛开单词的拼写，所以看字幕会让你情不自禁的用母语在脑中拼读，这样就会起到适得其反的效果。下面推荐几个我个人非常喜欢的真人秀：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.《Survivor》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5acd91f569d06a92f8ad_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5acd91f569d06a92f8ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&已经播了32个season的Survivor可谓真人秀界的常青树，之所以16年了还有大量的铁杆粉丝群，与节目新颖的概念，精良的制作和各种不断推陈出新的规则设定是不无关系的。每一个season都有20个左右来自各个社会阶层，职业背景的美国人被选中，被带到世界上某个荒无人烟的热带岛屿（其中第15季是在中国江西拍摄的），进行一场“拼智力，拼计谋，拼耐力”的野外生存体验，恶略的生存条件下，各种拉帮结派，尔虞我诈才是这个秀最大的看点，最终的幸存者将会获得100万美元的奖金。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.《The Apprentice》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1c3eed4589417_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&想必大家都知道最近在各种媒体上满嘴跑火车的美国共和党总统候选人Donald Trump（特朗普）吧，他老人家就是这个剧的开山鼻祖, 此剧的前六个Season还是蛮有看头的，讲的是美国的一群商界精英互相PK，竞争一个给Donald Trump高薪打工的机会，一般会分成两队做相同的任务，每一集输掉的那个队会进入会议室互相撕B，最后撕B失败的那个人会随着Trump的一句经典的“You Are&br&Fired!& 被炒鱿鱼卷铺盖回家。后面新出的几个Season跟找工作关系不大了，主要是一群美国2-3线明星做任务筹集善款，精彩程度稍有折扣，不过娱乐性更强了一些。&br&这个剧由于大获成功后来还衍生出了UK版，这里面的大老板是Lord Alan Sugar。还有一个非常短命的Martha Stewart版。大家可以根据个人需要选择观看，如果你学的是英音，那最好看UK版的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.《Shark Tank》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f95ea2b00c1dfe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f95ea2b00c1dfe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&别被名字唬了，这个真人秀跟鲨鱼半毛钱关系都没有。它是一个风险投资真人秀，一群美国/加拿大富豪坐镇（包括非常有名的达拉斯小牛队老板马克库班），创业者会上台向富豪们演示自己的创业项目，而这些富豪投资人则会对项目进行质询（质疑）与评估，并最后决定是否投资这个项目。之所以叫做Shark Tank，是因为这几个手握巨额资产的富豪们往往拥有非常灵敏的商业嗅觉，并且非常善于利用自己的优势进行讨价还价，跟他们一起谈生意真的有与鲨鱼共舞的感觉。推荐这个秀不仅因为这个秀本身非常精彩，同时对于各种产品和服务的presentation和与鲨鱼的对话本身就是一个非常棒的英语听力材料。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然好看的英语真人秀不止这些，五花八门种类很多，最重要的原则是要选择你最喜欢的能坚持看下去的，比如你喜欢才艺表演类的，那美版的美国好声音《The Voice》就很不错，如果你喜欢时尚那可以看看《Project Runway》，如果你喜欢美食做饭类的，《Top Chef》是一个很好的选择，此外还有专门讲汽车的《Top Gear》，模仿国内非诚勿扰的《Take Me Out》，以及无比狗血的《Jersey Shore》，《Big Brother》系列，和卡戴珊家族的真人秀《Keeping up with the Kardashians》，总之选择是无上限（也无下限）的。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&输出练习&/b&&/blockquote&&p&学习一门外语既有输入的过程（听，读），也有输出的过程（说，写），而输出往往是我们中国英语学习者最弱的一环。很多朋友抱怨没有语言环境无法练习输出，我觉得在互联网时代这都不是事儿！我自己从初中开始就开始在ICQ和Yahoo聊天室（这两个服务都已不复存在）找各种各样的外国人聊天，然后转战到后来风靡一时的Myspace，到上大学时候通过一个叫做The Beijinger的网站结识了一大群清华IUP的各种藤校美国精英们，每天跟他们厮混，这些输出练习对我英语的提高起到了至关重要的作用。随着互联网技术的发展，找语伴练习语言变得越来越容易了。各种Facebook Group, Reddit都可以成为你练习用英语发表言论或者与其它母语人士交流的阵地。在大城市生活的朋友们还可以参加当地组织的Couchsurfing Meetup，与来自世界各地的沙发客和旅行者们进行面对面的交流。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/626aae1b10cdb2e1a6041d5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/626aae1b10cdb2e1a6041d5_r.jpg&&&/figure&&p&这里Jarod还要向大家推荐一个专门找语伴的APP- HelloTalk，我自己目前也在使用它练习波兰语。在这个APP里，你只需要设定自己的母语是中文，目标语言是英语进行搜索，就可以非常容易的找到全世界成千上万的想要学中文的英语母语人士与你进行语言交换，而且是完全免费的，此外该APP还有辅助翻译功能，让你在水平不足的情况也可以与你的语伴畅谈。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们常说要学以致用，通过这些输出练习，会让你极大地帮助你巩固已经学到的知识点，并且在脑中对这些知识点进行有机地梳理。最重要的是，当你发现自己能用一门新的语言跟一个来自地球另一端的人进行交流的时候，那种成就感会成为你继续学习这门语言的强大动力。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你已经耐着性子看到了这里，那么说明你真的已经下定决心重新捡回丢掉的英语了，那么具体该怎么操作呢？&/p&&p&1.下载Duolingo（多邻国） APP（&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/duo-lin-guo-duolingo-mian/idFmt%3D8%26at%3D1010lpC3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Duolingo iOS下载链接&/a&）并设定一个学习目标开始学习，Jarod推荐的学习强度是每天完成20-30个XP（大概需要10-15分钟左右），这个强度比较容易坚持下去。&/p&&p&2.买一本英语语法手册和一本发音训练指南，对Duolingo的学习进行辅助。&/p&&p&当你的Duolingo已经做到比较高的级别的时候（完成全部课程至少60%）&/p&&p&3.依据个人兴趣下载一部你喜欢的真人秀开始坚持每天看, &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//eztv.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&EZTV - TV Torrents Online Series Download&/a& 这个网站可以免费下载到所有主流的美国/英国真人秀。&/p&&p&4.下载Hello Talk APP找一个（或多个）老外语伴儿开聊！&/p&&p&&br&&/p&&p&这个过程中要遵循两个原则：1. 循序渐进；2.坚持坚持再坚持！同时这个方法不但适用于捡回丢掉的英语，还适合已经掌握英语的童鞋学习一门二外，因为我本人目前也在用这个方法学习波兰语，效果非常不错！最后，祝大家早日成功地捡回那些年丢掉的英语！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本文系数字游民部落原创, 图片来源于网络，欢迎转载，转载请联系作者获得授权并注明出处。&/b&&br&数字游民部落致力于在中国范围内推广目前在全世界日益流行的数字游民（Digital Nomad）生活方式，方法和理念。&/p&&p&其它几篇高赞数英语学习文章传送门：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&学习英语给我带来了哪些机会 - 知乎专栏&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何在一个月左右迅速提高口语（雅思口语）水平？ - 知乎&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&看美剧、英剧学英语有什么有效的方法吗？ - 知乎&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在学好英语的过程中，你都遇到过哪些困难、难题和瓶颈呢？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何用最短的时间科学地增加英语词汇量&/a&&/p&&p&&b&更多精彩内容推送请关注数字游民部落微信公众号：szymbl&/b&&/p&&p&数字游民部落官网：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jarodise.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Jarodise | 数字游民部落&/a&&/p&
也许大家已经开始渐渐注意到，英语能力可能是所有数字游民所需要能力中最最重要的一环，出国旅行，看原版书，听podcast，上Edx或者Coursera之类的MOOC平台涨姿势，上Upwork打工赚钱，统统离不开英语，把它比喻成数字游民生活方式的敲门砖并不为过。记得去年…
哈哈哈我教育老公的范本&br&侵删&br&&figure&&img data-rawwidth=&993& data-rawheight=&1265& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ce07a3c8c843c0b7d7c54_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ce07a3c8c843c0b7d7c54_r.jpg&&&/figure&
哈哈哈我教育老公的范本 侵删
&p&PS：文章较长，你可以先收藏了，回头慢慢看。&b&但你们别只收藏，不点赞呀，&/b&被收藏次数3500多次，点赞次数只有1000多，大家是几个意思呀，我可是会记仇的哦，哼╭(╯^╰)╮。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-99ccaf237fa2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&再问男生们一个问题——&/p&&p&什么是性能力？&/p&&p&估计不少人会怎样回答：更大更硬更持久。&/p&&h2&&b&男生不应该将性能力仅锁定在生殖器的表现上&/b&&/h2&&p&我很不喜欢一些男生答主只将性能力锁定在男生的丁丁上，追求“更大更硬更持久”。&/p&&p&知道吗？男童鞋们，正是由于你们太关注自己的生殖器，而忽略了其他，才导致了仅有30%左右的女性可以经常在性交中获得高潮。&/p&&p&这意味着了什么？意味着大多数的女性是无法从花道性交中获得高潮的，很有可能这个“大多数的女性”就包括你的她。&/p&&p&这就是你们男生一味追求坚挺持久的结果，一味地将注意力放在丁丁上的结果。&/p&&p&而在一些女性老司机看来，男生的丁丁并不是让女生高潮的最佳器官（请注意，我这里并非彻底否定丁丁的价值）。根据调查，在花道性交中，一般需要15分钟，女生才能达到高潮，但如果女生自慰的话，分分钟钟就能高潮，并且还能连续高潮。&/p&&p&你看看，丁丁的抽插，跟女生自慰相比，是不是弱爆了！&/p&&p&&b&所以一定是还有其他方面影响了你的性能力。&/b&&/p&&p&我也不喜欢一些女性答主一味地站在女生的角度来否定男生来追求坚挺持久，觉得坚挺持久没什么卵用。实际上，男生追究坚挺持久也是有很大意义的。&/p&&p&坚挺可以让自己的快感更强，一根硬度像香蕉的丁丁，跟一根硬度像黄瓜的丁丁，其快感强度可是不一样的。&/p&&p&持久可以让自己的更满足，一根只坚持了12秒就射了丁丁，跟一个坚持了12分钟才射的丁丁，虽然都有高潮，但其性满足度可是不一样的。&/p&&p&同时，坚挺与持久对女生来说，并不是一无四处，更粗更硬更持久，也能给女生带来更大的愉悦。&/p&&h2&&b&做好“性福六力”，会让你们更性福&/b&&/h2&&p&在小师看来，性能力应该是一种让自己以及伴侣获得性福/高潮的能力。&/p&&p&也就是说，性能力是一种双向的能力，它既能为自己创造性福，也能为她创造性福。一味地关注自己而忽略对方，或者一味地关注对方而忽略自己，都是“性无能”表现。&/p&&p&因此，小师觉得，如果想拥有更强的性能力，你需要有这些方面的能力：勃起力，持久力，技巧力，创新力，浪漫力，沟通力。即：性福六力。&/p&&p&&b&一、勃起力，男生雄风的象征&/b&&/p&&blockquote&根据知乎的建议，此处删除56字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版&/blockquote&&p&衡量勃起力，可以通过三个维度，即勃起的速度、勃起的硬度、勃起的持久度，在一定的性刺激下，你能很快勃起，并且硬度就像一根黄瓜，在射精前还不会变软，那么你的勃起力就是没有问题的。&/p&&p&不过，大家要注意丁丁勃起的一种特殊情况：就是在没有性刺激的情况下，它也会顶起小帐篷，并且持续时间超过6小时，此时就算来撸上一管，或者啪上一发，它也不眠不休，依然一柱擎天，这可不是你勃起力/性能力强悍的表现，这是丁丁的“异常勃起”，是你患病的表现，要及时就医。&/p&&p&根据勃起的机制，以下方法可以提升你的勃起力：&/p&&p&&b&1、深蹲练习，全方位改善勃起&/b&&/p&&p&那为什么说是全方面改善阳痿呢，因为深蹲可以：&/p&&p&1）提高雄性荷尔蒙的分泌：雄性荷尔蒙是性的开关&/p&&p&2）改善血液循环：增加心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血速度&/p&&p&3）锻炼PC肌：PC肌也参与了阴茎的勃起，可以进一步&/p&&p&在生理层面，简单地讲，勃起是有内分泌-血液-神经-肌肉等四大系统参与的活动，一个深蹲训练就能改善其中的内分泌-血液-肌肉系统，你说这算不算全方位。&/p&&p&具体如何做，&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/9cc59b01cb8c42f4c0a9ce_180x120.jpg& data-image-width=&600& data-image-height=&399& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&&p&&b&2、PC肌收放操，让勃起更有力&/b&&/p&&p&Pc肌收放操就是专门锻炼PC肌的。&/p&&p&具体如何做，&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb55a37b614fbae1d98b422f_180x120.jpg& data-image-width=&361& data-image-height=&224& class=&internal&&哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？&/a&&p&&b&3、有氧运动，有效降低阳痿的发生率&/b&&/p&&p&调查显示，50岁以上，不常做有氧运动的男性发生阳痿的发生率，要比常做有氧运动的男性高30%以上。&/p&&p&主要原因是，有氧运动可以增强心脏功能、降低血脂，能够改善血液循环。血液循环改善了，就有利于阴茎充血了。&/p&&p&另外，有氧运动也可以减肥，而肥胖人群阳痿的发生率是正常体重人群的2倍以上。&/p&&p&慢跑、骑车、游泳都是不错的有氧运动，每周坚持3次，每次30分钟以上就可以了。&/p&&p&&b&4、健康的生活方式&/b&&/p&&p&1）少抽烟：很多男生觉得，&b&抽烟是男生阳刚的象征，不不不，我觉得抽烟是男生阳痿的象征。&/b&抽烟会抑制神经中枢，会抑制雄性荷尔蒙的分泌，会影响阴茎的血液循环，多管齐下，让男人阳痿。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6efcde59d01b9c9becbff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&346& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&2）不酗酒：很多男人又这样的经历，喝酒之后，性爱时间变长了。知道为啥变长了吗？那是因为酒精抑制了神经中枢，降低了性兴奋。神经中枢经常被抑制，敏感性可就降低了，同样的性刺激，可就无法唤醒你的小弟弟了。&/p&&p&3）少熬夜：身体得不到充分的休息，你的大脑，神经中枢其实也是“疲劳的”，那么在性爱时，你的大脑就会认为，你目前首要任务不是啪啪啪，而是休息，所以就“不愿意”将性刺激信号，转化为性兴奋，或不愿意去传递勃起指令，所以你就阳痿了。&/p&&p&4）少吃高脂食物：高脂食物会升高你的血脂，血脂高，对阴茎血液循环最直接的影响就是，降低充血的速度。&/p&&p&&b&5、会洗澡与喝杯水，再助你一勃之力&/b&&/p&&p&1）很多人喜欢啪啪啪之前，洗个澡。如果你洗的是热水澡，要速战速决，不然热水冲皮肤，会加快皮肤的血液循环，皮肤的血液多了，那么流入丁丁的就会相对减少。但可以给阴阜/丁丁/会阴三个部位多用热水冲一会（如果你在备孕阶段，则不能这样做，不然容易“热死”精子），加快这些部位的血液循环。一少一多，可以改善勃起。&/p&&p&2）提前半小时，喝上一杯水（纯净水/凉白开/矿泉水均可），可以在短时间内降低血液粘稠度，加快丁丁的充血速度。这个对血脂高者/肥胖者特别适用。&/p&&p&&b&二、持久力，决定抽插的时间&/b&&/p&&p&持久力越强越好吗？&/p&&p&非也。&/p&&p&文艺青年经常说“不忘初心”，啪啪啪的“初心”是什么？少数情况下是传宗接代，多数情况下是追求快感。如果没了快感，啪啪啪也就失去了初心。&/p&&p&曾经有客户向小师这样描述时间太久的“痛苦”：&/p&&blockquote&根据知乎的建议，此处删除160字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版&/blockquote&&p&你看看，这就是时间太长的后果，双方到最后都会筋疲力尽，此时的啪啪啪不再有什么快感，而是为了尽快射。&/p&&p&当然，男女生的高潮，都是需要一定时间的累积。时间多久为好呢？&/p&&p&我的答案是以双方满足度为标准，如果一分钟，你们双方就能高潮，感到满意，那就是一分钟。如果是10分钟你们才能感到满足，那就是10分钟。&/p&&p&如果觉得时间太短，可以尝试一下的手段：&/p&&p&&b&1、手动拉闸法&/b&&/p&&p&当你感觉快要射精时，做以下任一动作：&/p&&p&&b&1）捏龟法&/b&&/p&&p&请注意，捏龟法，不是让你去捏乌龟，捏乌龟可没有什么用。当有射精感来时，立即用拇指与食指捏住龟头（特别是包皮系带的位置），捏5-10秒。&/p&&p&&b&2）捏根法&/b&&/p&&p&当射精感来时，拇指与食指捏住丁丁根部，捏5秒-10秒。&/p&&p&&b&3）扯蛋法&/b&&/p&&p&停止动作，然后拉扯阴囊，来回拉动几下，或拉住不松手，拉上5-10秒。&/p&&blockquote&根据知乎的建议，此处删除86字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版&/blockquote&&p&另外，做这些手动拉闸法时，可能会丁丁的硬度有影响，发现苗头，及时停止捏或拉的动作。&/p&&p&&b&2、停止抽插法&/b&&/p&&p&当射精感快来时，立即憋气，并停止抽插，1分钟左右后（当然，憋气不用憋一分钟了），再重新开始。&/p&&p&&b&3、胡思乱想法&/b&&/p&&p&就是在射精感来临时，立即将大脑中跟性爱有关的画面清走，让跟性爱无关的思绪进来。比如你可以想想你的工资，想想房贷，没有买房的想想当前的房价等等，一旦有了杂念，射精感就会降低。当然，这个度要把控好，不要一想起房价就万念俱灰，这样会阳痿的。&/p&&p&&b&4、外用局部麻醉剂&/b&&/p&&p&使用一些含有麻醉剂成分的外用产品。&/p&&p&&b&1）延时喷剂&/b&&/p&&p&啪啪啪前，喷在龟头/丁丁上。主要有中药喷剂与西药喷剂两种，但无论是哪一种，均是通过降低龟头/丁丁的敏感度来起效的。一般来说，中药喷剂起效慢（一般需要等20-30分钟），那是不容易有麻木感，西药喷剂起效快（等5分钟左右），但容易有麻木感。&/p&&p&&b&2）延时湿巾&/b&&/p&&p&延时湿巾算是延时喷剂的近亲。不同的是，延时湿巾是将药物成分附着在无纺布之上，用的时候，用这款湿巾布擦拭龟头与丁丁。&/p&&p&&b&3）药物延时套&/b&&/p&&p&市面上药物延时套，主要是以“苯佐卡因”为代表的西药延时套，这些成分附在套套的前段，戴套之前，先揉搓前段几下，将药物抹匀。基本上没有中药延时套（也可能是小师孤陋寡闻），主要是西药起效快，带上等待2-3分钟就能见效。中药起效慢，西药20-30分钟，等这么久的时间，男士们很容易软掉。&/p&&p&&b&5、物理性延时产品&/b&&/p&&p&主要是一些通过非药物方式来延时的产品。&/p&&p&&b&1）物理延时套&/b&&/p&&p&老司机一般有这种经验，带上套套后，似乎没那么容易射。这主要是因为套套削弱了对丁丁的刺激。那么，将一般的套套再加厚，那么这种延时的效果就会更明显。物理延时套，说白了就是比一般套套要厚的套套。比如，一般的套套的厚度约在0.05mm左右，而物理延时套，在0.2mm左右。&/p&&p&&b&2）阴茎套&/b&&/p&&p&如果套套是雨衣的话，那么阴茎套就是棉衣了，它的厚度能达到0.3cm（一般套套是0.05cm左右），这么厚的套套，时间想不长都难呀。阴茎套一般都很“花哨”，螺纹 、凸点、带刺的等等。这种设计，在某种程度上，可以增强对女生的刺激。&/p&&p&&b&3）阴茎环/金刚环&/b&&/p&&p&是一种圆形的硅胶环，勃起后，戴在丁丁根部，就能延时。其延时原理就是上文提到的捏根法。&/p&&p&&b&6、口服延时药物&/b&&/p&&p&以“达泊西汀”代表的“5-羟色胺”再吸收抑制剂（比如，市面上的必利劲）。“5-羟色胺”是一种神经递质，神经信号的传递，需要通过这些介质。你可以将它想象成为快递员，快递从卖家这里，通过快递员送到你这里。“5-羟色胺”就担负着射精信号的传递。自然界向来是一物降一物的，抗抑郁药物就是能抑制“5-羟色胺”，让它提前退休，从而达到抑制早泄的作用。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1cb6bc804e9df17cfffc36b899da7b29_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&215& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&p&需要在啪前3个小时服用。&/p&&p&如果你是严重性早泄，比如刚插入（低于60秒），甚至还没有插入就射了，这就要同时采用口服达泊西汀等药物+局部麻醉剂/物理延时品两种方式来延时，效果会更好。&/p&&p&&b&7、以正确的姿势自慰&/b&&/p&&p&几乎每个男生都自慰，但几乎每个男生都对自慰有着很深的误会。&/p&&p&比如，就经常有男生这样问我：自慰会不会导致早泄……&/p&&p&这是一个很难直接回答的问题。因为，自慰确实可能过会让人早泄，但是这个锅不能有自慰来背。&/p&&p&为啥这样说？&/p&&p&(由于被知乎建议修改，此处删除383字，可关注公众号，回复
521，查询无删减版)&/p&&p&&b&8、放松PC肌&/b&&/p&&p&放松PC肌，也可以降低射精感。就是在射精感来临之前，做出类似尿尿时，想赶紧尿完的那个动作。&/p&&p&&b&三、技巧力，决定性爱的成败&/b&&/p&&p&一说起技巧，大家可能又要落入“如何抽插才能更久”的窠臼中，但我这里的技巧，包含的可不止是这些。&/p&&p&我觉得性爱中，技巧应该包含着，语言技巧、前戏技巧、正戏技巧、后戏技巧。&/p&&p&&b&1、语言技巧&/b&&/p&&p&有些男生，就像一个闷葫芦一样，还是闷头苦干。其实在床上，除了女生能发生能发声之外，你也能发声。&/p&&p&当然，我并不是让你也叫床，主要是让你说话。&/p&&p&说什么呢？&/p&&p&可以说情话，在她耳边告诉她你有多爱她，有多离不开她；&/p&&p&可以去夸她——&/p&&blockquote&(由于被知乎建议修改，此处删除20字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版)&/blockquote&&p&告诉她她的双唇是多么让你欲罢不能，告诉她她的双腿是多么让你爱不释手（不要告诉我，她没有大长腿没有性感的双唇，你既然选择了她，她肯定是有你喜欢的特点，这个世界不缺美，缺少的是发现美的眼睛）；&/p&&p&也可以是脏话，具体脏的程度，需要你来把控，不要超出她承受的范围。脏话对一些女生来说，简直就是催情剂。&/p&&p&但不能说跟性爱无关的事情，特别是工作生活中郁闷的事情。比如，她正被你手撩得飘飘欲仙呢，你来一句“儿子前天数学考试不及格怎么办呢？”，这些烦心事，简直就是性爱快感的终结者。&/p&&p&&b&2、前戏技巧&/b&&/p&&p&首先改变前戏的目的！&/p&&p&很多男生觉得前戏的目的是：为活塞活动做准备。&/p&&p&其实，这个不对。&/p&&p&前戏的目的应该是：让女生达到/临近高潮。&/p&&p&我前面说过，男生的丁丁不是让女生高潮的最佳器官，那什么才是呢，是男生的手与嘴巴。&/p&&p&女生高潮有3个特点：&/p&&p&一是，没有对小豆豆的充分刺激，就无法高潮。&/p&&blockquote&根据知乎的建议，此处删除50字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版&/blockquote&&p&二是，前戏做的好，高潮来得早。&/p&&blockquote&根据知乎的建议，此处删除53字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版&/blockquote&&p&三是，女生的高潮是一回生二回熟。&/p&&blockquote&根据知乎的建议，此处删除66字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版&/blockquote&&p&&b&3、正戏技巧&/b&&/p&&p&正戏技巧，就说几点吧。&/p&&blockquote&根据知乎的建议，此处删除389字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版&/blockquote&&p&&b&4、后戏技巧&/b&&/p&&p&据调查，在亚洲有将近40%的男性，在自己射完精之后，就觉得性爱结束了，就不再与伴侣进行温存，他们或看手机，或抽烟，或倒头就睡……&/p&&p&但对女生来说，你完事之后，并不意味着性爱就结束了。&/p&&p&如果她在此次性爱中没有高潮，没有高潮，就不容易性满足，她会很郁闷/生气/伤心/失望，此时，你再什么都不做，会让她有一种“我只是你发泄的工具，根本不管我”的想法。此时，我建议你最好的做法是，充分发挥你的手/口的优势，让她climax；&/p&&p&如果她在此次性爱中高潮了，女生的高潮会有较长的余韵（而男生的高潮消失的很快），那么请你抱紧她，继续参与到她的高潮中，这样可进一步加强她的愉悦感、而有些女生高潮后，心里可能会有一种空落落的感觉，此时，你更要抱紧她，用实际行动告诉她，她不是一个人，你就在在身旁。&/p&&p&&b&四、创新力，新鲜感是最好的春药&/b&&/p&&p&先讲一个跟美国总统有关的性反应现象——&b&柯立芝效应&/b&。&/p&&p&柯立芝是美国第30任总统。据说某一年美国柯立芝和妻子参观了一家家禽农场。&/p&&p&在参观时，第一夫人就问农场主：“你们家的公鸡这么少，但为啥能生产出这么多能孵育的鸡蛋？”&/p&&p&农场主就回答说：“我们家的公鸡很敬业，每天要执行职责几十次。”&/p&&p&“请告诉总统先生”第一夫人强调地回答道。&/p&&p&总统听到后，内心就是一紧，这是太太在嫌弃自己交公粮交的不够多啊。&/p&&p&不过，总统就是总统，那能轻易落入太太的套路中，于是就随口问农场主：每次公鸡都是为同一只母鸡服务吗？&/p&&p&“不，”农场主回答道，“有许多只不同的母鸡。”&/p&&p&“请转告总统太太，”总统回答道。&/p&&p&柯立芝效应不仅存在“家禽界”了，几乎每一种哺乳类物种都有所表现——&b&如果引入可新的性伙伴，雄性和雌性动物都会表现出持续、高亢的性行为&/b&。&/p&&p&这里的“哺乳类物种”当然也包含我们人类。&/p&&p&如果你目前的啪啪啪的频率是每周2-3次，此时，假设你有机会跟你心仪的明星或网红共眠，你的频率估计立马能爆表，甚至可以两天不离家不下床。&/p&&p&为啥会这样？&/p&&p&&b&因为新鲜感才是最好的春药&/b&（这句话需要敲黑板，划重点）。&/p&&p&表面上看，是新的性对象提升了我们的性活力，实质上是新的性对象带来的“新鲜感”，这种新鲜感能刺激我们的大脑分泌更多的多巴胺（多巴胺可是人类的快乐素），一旦那种新鲜感消退，进入疲劳期，多巴胺分泌也会减少，情欲/性活力照样会下降。&/p&&p&这也能解释，为啥那些男明星们，自己的老婆明明美得要死，还是会出轨。&/p&&p&当然，在当今法律与道德的约束下，多数人不可能经常变换性对象。那如何才能持续保持这种性活力呢？&/p&&p&你换不了人，但是你可以创新你的性刺激或者性爱模式，从而创造中另外一种“新鲜”。&/p&&p&情侣/夫妻之间，之所以性爱越来越没