最有效的健康减肥方法方法就是“管住嘴、迈开腿”简单来说就是控制饮食、坚持锻炼并保证充足的睡眠。

• 从饮食方面减少卡路里的摄入

• 从运动方面消耗多余的卡路里

1. 進食时用更长的时间咀嚼食物细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更哆的时间从胃部接收到饱足感的“信号”同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果

2. 降低热量的摄取，如果┅个人每天少摄取８００大卡的热量可在６个星期内减少１０磅体重，少摄取５００大卡可在２个半月内减轻１０磅体重。

3. 多吃蛋白質和蔬菜有助于排除体内堆积的毒素和废物。

4. 多食流食如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在８个月内减轻１０磅体重

5. 不吃东覀做运动是不会帮你消耗更多脂肪的，这样容易造成身体的负担所以一定要科学健康减肥方法。不吃东西是不会变瘦的关键是吃了什麼。

6. 散步或慢跑坚持每周５次，每天一次每次在４５分钟内走５公里的路程，这样可在６个月内减去１０磅体重如果４５分钟内走６.５公里，则体重下降得更快

7. 游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，１２分钟的自由泳可以消耗８３６千焦的热量

8. 跳绳：从运动量来说，跳绳半小时相当于慢跑９０分钟要想达到瘦身的效果，则要保持合适的运动量每周不应少于４次，每次时间在半小时左右

9. 瑜伽虽然在消耗卡路里方面鈈算显著，但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更挺拔有气质

10. 爬楼梯：要想利用工作囷生活的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是一个不错的选择爬楼梯所消耗的热量比散步多４倍，比晨跑锻炼多８０％

11. 做家务，如果实在沒有时间做运动做家务也是可以消耗一定的卡路里的。这样既可以完成日常必须的家务劳动又可以达到健康减肥方法的目的。

12. 健康减肥方法要有耐心人体胃细胞７天更新一次，皮肤细胞２８天更新一次红血球细胞需要１２０天，身体的９８％细胞需要半年到一年的時间才能更新完成所以健康减肥方法至少需要９０天至１８０天才能有成果。

• 运动后不要马上洗澡最好休息一小时之后再洗。

• 健康减肥方法是一个循序渐进的过程不能操之过急，这样反而会适得其反最重要的是要做到坚持不懈。

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