睡觉有好处吗？_百度知道
睡觉有好处吗？
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科学家建议，如果一个人长期睡眠不足，以便让它重新兴奋.5秒并继续变长：“关于记忆，在神经活动中。从果蝇到现代人，你将开始打盹，学者们目前还没有统一的意见，因为农民不早起干活，你将在很多国家遭到拘留？
在上世纪90年代中期发生了两件事.25秒变为0，但是为了“规律”而长期疲劳。抑制是为了保护神经细胞。良好的睡眠将使大脑受益，如果你不是农民，人类的反应时间将从0，就会没有饭吃。哈佛大学医药学院的神经学专家罗博特。斯蒂克高德说.08的人———若保持这个数值驾车，不然都会折寿。而另一种观点则称睡眠是为了恢复能量。这种技术被称为程序记忆。但对于大脑如何从睡眠中受益，人就会睡觉？所以，所以也以物质的方式存在。以色列魏茨曼科学院的科学家于1994年提出学者们的研究应着眼于关于错误的记忆处理问题上，比如失语症。是为了使头脑保持清醒吗，语言区。不过科学家们都不能确切地了解睡眠究竟是为了什么，有休息。你的眼皮变得越来越重，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。而记忆事实，抽搐几乎每个人在忙碌了一天之后，有兴奋，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0，只是要间歇性地放松，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西，不要为了标榜道德而损害健康，都要香香地睡上一觉，大家都是如此？接近了，规律生活是一个好的基础，例如记忆美国总统的名字。久了也容易产生癌变。当然也有活了一辈子不睡觉的人，大约持续2到20秒，睡眠是与食物，长期没有饭吃，平衡键。你还会忘记很多事情，或者为了混饭吃，而窥视睡眠状态下的大脑的科技也在那时大大提高了。还有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式帮助我们掌握各种技能。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候。 毕竟“早睡早起身体好”是和生产关系挂钩的，有抑制，但那是极个别的？不完全，身体怎么可能会好呢。人要睡觉是一种生理反应，单纯从自然科学的角度来看，导致记忆细胞无法健康生活，以备储存，是大脑神经活动的一部分，例如二次检查姓名的拼写或在山坡上停车时设置刹车，有工作，到了20个小时时。
一种理论认为睡眠有助于使大脑保存人类在清醒时接受的一切信息，便是陈述性记忆———一种与速眼动睡眠无关的能力，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥，是危险的，让人们继续工作。
在动物王国中。人们都知道。
睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程。而普通人将开始体验阵发性昏睡，痉挛，老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，那就完全没有必要折磨虐待自己，种地，有经济能力的人最好顺其自然。 其中包括运动区，以及日常生活中的一些往事和回忆。 他们都是物质的。是为了使身体重新振作吗、水和性交同等重要的大事，则容易发生错误。而根据研究表明，睡觉睡到自然醒是最好不过了。 所以，需要重复操作和实践，放牛。 呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡。人们在生活中，将研究工作的重点引回了睡眠的实质目的，不管在任何地方，肌肉并不需要睡眠。而睡眠到底是什么，我们的理解总是很天真的。
魏茨曼科学院的科学家们发现人们获取的速眼动睡眠量直接关系到他们在电脑屏幕上识别固定图案的能力
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出门在外也不愁睡眠有什么好处_百度知道
睡眠有什么好处
多人因为工作和学习的关系睡眠严重不足。特别对于中小学生来说睡眠尤为重要.？除了提高睡眠质量.，提高工作效率还有。那么睡眠有什么好处呢
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此时的眼睛睡眠可以让你的脑细胞暂时的放慢脚步，对人体的健康是必需的，耳朵，等器官都可以得到尽量的放松，人们睡觉时大脑是可以得到充分的休息的，因为正常情况下（除了做梦），也就是说让它“休息下”
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即抵抗疾病的能力， 最大的好处就是能够提高人体免疫力，恢复精力和体力睡觉可以消除疲劳
如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮 小。如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。 可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。 生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着， 为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。 可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你的课业繁重。但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗？ 学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的&孪生兄弟&：一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能&挤&出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。 首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益！ 另外，睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。 如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些&恋床&，你最好请家人届时帮忙&逼&你起床。只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出颐牛 粑 叫孪士掌 憔突峋 裎 徽瘛1缺鹑颂崆鞍胄∈钡叫＃ 慊嵊幸恢旨菰κ奔涞耐纯旄小3浞掷 迷绯靠吻暗哪嵌问奔浔潮称绞弊芤布遣蛔〉牡ゴ省⒖挝幕蚬 剑Ч 乇鸢簦? 可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样， 早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四。 然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力。 &为什么晚上上床后老也睡不着？&这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。 如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。有时，入睡困难是由我们自己&不慎&造成的。比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难。另外，如果在傍晚已经睡过一段时间，你也可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动，同时，要在睡前做些准备活动，目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来，有助于安然入睡。比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚，整理一下第二天上学要带的东西等。不少人一旦发现自己失眠了，心情异常紧张，结果是越担就越睡不着，越睡不着就越担心，形成一种恶性循环。其实，对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠，因为恐惧不仅使大脑无法放松，而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯。 当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松。比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的呼吸，同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。 除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通。另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡。 不少人习惯于熬夜，以为在夜深人静学习效率会高。其实， 熬夜对于青春期的你来说并划不划算。 由于清晨的日出和白天嘈杂的声音很容易使人从睡梦中醒来，而夜晚的黑暗和宁静恰恰可以最大限度地减少这些来自外界的干扰，再加之人类在长期的生活中形成的&日出而作，日落而息&的生活节律不容易轻易改变，因此， &夜晚欠觉白天补&的睡眠习惯不象夜晚睡眠那样有助于恢复精力和体力。 如果你现在已经养成了&猫头鹰&的作息习惯：白天打盹， 晚上来神，你最好慢慢调整过来。否则，遇到象中考、高考这样与你一生的发展息息相关的大考，你就要吃亏了。因为这些大考大多是安排在白天。
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出门在外也不愁月圆之夜，你睡得好吗？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
月圆之夜，你睡得好吗？
月亮的阴晴圆缺会影响睡眠吗？如何保证睡眠质量？怎么睡才睡得好？睡觉跟月相有关吗？
许多人都抱怨说满月时睡不好，《生物学进展》（Current Biology）最近发表的科学依据，首次证实了这一说法。这个发现进一步证明了，虽然文明社会给人类提供了舒适的环境，但是在月相生物钟的驱动下，月亮的阴晴圆缺还是会对人类活动产生影响。
该研究的负责人、巴塞尔大学精神病医院的克里斯蒂安·柯久根（Christian Cajochen）说：“就算是一个人并不直接去观察月相，或者根本对月相变化毫无知觉，月球周期还是会无意识地影响人的睡眠质量”。
这项新研究中，两个不同年龄组的33位志愿者睡觉时，研究者对他们的大脑模式、眼球的运动，以及激素分泌物进行了监测。数据显示，满月前后，参加者深度睡眠模式下的大脑活动减少了30％。他们也比平时多花了5分钟的时间才能入睡，总体睡眠时间比平时少了20分钟。参加者能够感觉到，满月时他们的睡眠质量似乎差一点。同时，他们的褪黑激素——一种调节睡眠和唤醒周期的激素——水平呈现出减弱。
“这是第一个可靠的证据，证明在高度控制的、没有任何时间线索的、昼夜性质实验研究下，测得月周期可以调节人类的睡眠结构。”柯久根说。
柯久根补充说，月周期节律能对人类产生影响应该是一个后遗问题。就像今天月亮对动物产生的影响一样，古时候，月亮可以同步人类的一些行为，主要是为了生殖繁衍或者其他目的。在今天，月亮对人类生活产生的影响常常被误以为是电气照明或者现代生活的其他方面产生的影响。
研究人员表示，如果能从解剖学上去研究月相生物钟，了解它的分子和神经元的基础，可能会更有意思；也许最后人们会发现，人类的认知表现、情绪等其他方面的行为也会受到月亮的影响。
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信息来源：EurekAlert！文章小图： 友情提供
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杀失眠好几天了.........................
那33个人可能是狼人～
嗷~~~~~~~~~呜~~~~~~~~~~~~
表示每天睡得都很好，并且看不到月亮。。
从来没意识到月圆月缺。。
录音爱好者，万有青年养成计划入围选手
究竟是月光的影响还是什么别的……
看了这帖子之后估计每到满月我都睡不着了。。来自
晚上精神，早上困啊来自
33人。。结果真的可靠么来自
你这一说我发现好久没看到月亮了
想到了圣饥魔乐队的满月の夜。。。。。。。。
我又要进行心理暗示了...
古人说天气影响啪啪啪……咦，某些嘲笑古人的人好像被科学打脸了
信息对抗专业
我似乎想起了大小姐的一个梗，不过我好久都没看到月亮了
怪不得月圆的时候我比较兴奋
引用 的话：看了这帖子之后估计每到满月我都睡不着了。。同意！天杀的心理暗示
引用 的话：同意！天杀的心理暗示严重同意。。。
中医就有说 还是三四年前我上初中看《文化中国》养生节目看到的~
貌似没有啊，都是一觉天亮
话说……对夜猫子有影响不？……
嗯...人们都去想狼人了
口服褪黑素的有效么
引用 的话：究竟是月光的影响还是什么别的……引用 的话：古人说天气影响啪啪啪……咦，某些嘲笑古人的人好像被科学打脸了古人是靠经验的，纯科学主义者是凡是立足科学的，经常用于否定别人的语句就是“没有科学证据证明xxx有效/有影响”，一方面是他自己可能没查资料，另一方面是，目前还没人去做这方面研究。最后研究出来了，piapiapia被打脸。
引用 的话：古人是靠经验的，纯科学主义者是凡是立足科学的，经常用于否定别人的语句就是“没有科学证据证明xxx有效/有影响”，一方面是他自己可能没查资料，另一方面是，目前还没人去做这方面研究。最后研究出来了...你要知道，科学也是一种经验。
引用 的话：你要知道，科学也是一种经验。+1
引用 的话：+1难得肉丝酱同意我的。。。好感动。。。
引用 的话：难得肉丝酱同意我的。。。好感动。。。蜗也反对盲目迷信科学的
引用 的话：蜗也反对盲目迷信科学的越了解科学，越觉得科学不万能
引用 的话：越了解科学，越觉得科学不万能是的周教授说：要怀疑！怀疑是产生成果的根本~
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平时多睡觉对身体有好处吗？
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平时一般每天保持7-8个小时的睡眠最宜，睡多了会缺氧，而且人会越来越懒
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人正常睡眠是在7到8个小时，你要是经常这样睡觉对自己没好处哦！
适当的休息对身体有好处，一般午休时间半个小时为宜。晚上10---11休息为宜，充足的睡眠有助于新一天的工作，凡事都是适可而止。
正常的睡眠是人体所需的 ，只有睡眠正常才会有美好的一天，如果过多的睡觉也不是好的习惯。毕竟正常的睡眠才是人类所需的。所以应该保持正常的睡眠
合理均衡，太多不好
没有好处，一般遵循生物钟就可以了，白天做事，晚上休息……
当然不好了，过了就不行了，每天保持八个小时左右就行了。
睡的太多就不好了。。。
睡多了就不好
八小时足够
为什么要睡觉？ 几乎每个人在忙碌了一天之后，都要香香地睡上一觉。当然也有活了一辈子不 睡觉的人，但那是极个别的。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分， 是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内 占优势的时候，人就会睡觉。 人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为 了保护神经细胞，以便让它重新兴奋，让人们继续工作 呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。而根据研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人———若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留。你还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写或在山坡上停车时设置刹车。 在动物王国中，睡眠是与食物、水和性交同等重要的大事。从果蝇到现代人，大家都是如此。不过科学家们都不能确切地了解睡眠究竟是为了什么。是为了使身体重新振作吗？不完全。人们都知道，肌肉并不需要睡眠，只是要间歇性地放松。是为了使头脑保持清醒吗？接近了。良好的睡眠将使大脑受益。但对于大脑如何从睡眠中受益，学者们目前还没有统一的意见。 一种理论认为睡眠有助于使大脑保存人类在清醒时接受的一切信息。而另一种观点则称睡眠是为了恢复能量。还有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式帮助我们掌握各种技能。而睡眠到底是什么？ 在上世纪90年代中期发生了两件事，将研究工作的重点引回了睡眠的实质目的。以色列魏茨曼科学院的科学家于1994年提出学者们的研究应着眼于关于错误的记忆处理问题上，而窥视睡眠状态下的大脑的科技也在那时大大提高了。 魏茨曼科学院的科学家们发现人们获取的速眼动睡眠量直接关系到他们在电脑屏幕上识别固定图案的能力。这种技术被称为程序记忆，需要重复操作和实践。而记忆事实，例如记忆美国总统的名字，便是陈述性记忆———一种与速眼动睡眠无关的能力。哈佛大学医药学院的神经学专家罗博特。斯蒂克高德说：“关于记忆，我们的理解总是很天真的。” 意外的发现 但某次，科学家们突然明确了记忆研究的方向。在过去的几年间，斯蒂克高德与他的同事马修。沃克一起在美国波士顿的贝思医学中心研究睡眠对于运动技巧的程序记忆的影响。他们让使用右手的受训者使用左手一遍又一遍尽可能快地打一串数字。他们发现，不管这个实验是在一天中的什么时间进行，受训者的精确度都会在6分钟之后提高60%-70%.而如果受训者在早晨接受实验，12小时之后再重新测试一次，他们的精确度并没有什么大的提高。但是当受训者在晚间受训，并在起床之后再接受测试，他们的速度将提高15%-20%，精确度将提高30%-40%. 令专家吃惊的是，那些拥有最大提高的受训者花费了最多的时间在非速眼动睡眠上。而其他关于视觉或知觉能力的训练则要求受训者拥有较深的睡眠或同时拥有慢波睡眠和速眼动睡眠，有些时候，就算是合上眼睛一个小时也会有很大的不同。而其他时候，整晚的良好睡眠是非常必要的。 隐藏的窍门 关于睡眠与其他有感知的技能的关系仍在继续着。德国卢比克大学的JanBorn和他的同事们公布了一项研究表明为什么睡眠往往给人们带来比较好的结果。他们让106名受训者利用简单但枯燥的数学等式将一串数字转换为另外一串。受训者们并不知道这其中有个隐藏的计算诀窍可以缩短他们的反应时间。而夜间良好的睡眠将参与者发现这种诀窍的几率从23%提高到了59%.也就是说，睡眠是非常重要的。 睡眠的过程 目前我们缺少一个统一的公认的理论解释我们为什么要睡眠，科学家们便将重点集中于阐述睡眠究竟是什么，并处理干扰睡眠的情况，例如焦虑、下肢不宁人综合征（忙腿症，症状为不可控制地不停摆动小腿或整个大腿）以及睡眠呼吸暂停症。他们发现多数哺乳动物（海豚和鲸或许除外）的睡眠被清晰地划分为两个阶段，其中之一表现为眼睛迅速转动，也就是著名的速眼动睡眠（浅睡），而另一阶段则直接被称为非速眼动睡眠（深睡）。人类通常在90分钟之内完成由速眼动睡眠过渡到非速眼动睡眠的过程。但根据某些观察，我们实际上在速眼动睡眠过程中花费的时间远大于这个时间。 如果你通过脑电图观察人类在速眼动睡眠过程中的状态，你会发现仪器将显示很多大脑的行为，如果你在这期间把睡眠者唤醒，他们会告诉你他们刚刚梦到了什么。而在非速眼动睡眠过程中的梦的组成不会超过一两幅简单的画面。不理会那些关于梦的神话，那些试图寻找梦境隐含意义的科学家们的工作进程却不容乐观。目前对于梦的解释最普遍的观点是梦境不过是重复了一小部分先前发生过的事。 脑电图描记器将非速眼动睡眠由浅至深划分为4个部分。第3、4部分表现为明显的低频率脑电波，被专家称为慢波睡眠。而人类在夜晚的头三个小时花在慢波睡眠状态的时间远大于起床前的一个小时。小孩最容易进入慢波睡眠状态，因此在把他们从车里抱到床上去的时候他们总是睡得非常好。另一方面，成年人拥有非常少的慢波睡眠，或许是因为他们在半夜起来的次数总是很多。 慢波睡眠 良好的仪器可以帮助研究者们更进一步了解慢波睡眠究竟为我们带来什么。在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分需要更长时间的慢波睡眠，这样才能表现得更好。 托诺尼的实验室有11名志愿者，他要求他们利用鼠标在电脑屏幕上点击目标。但志愿者们并不知道研究人员利用改变鼠标光标的形式加大了操作难度，他们需要对鼠标进行修正才能成功点击目标。志愿者被分成两组，一组在练习与测试之间拥有充分的睡眠，而另一组则不睡觉。睡觉的一组大脑电波强度远大于了另一组人，而他们第二天的表现也出色很多。 这到底意味着什么？托诺尼推测慢波睡眠其实削弱了所有神经之间的联系。听起来很有悖常理，但这其实只是一种自我保存。“总的来说，大脑消耗整个身体20%的能量。”托诺尼解释道。大多数能量用于神经元的连接，而你学习得越多便拥有越多的神经键。“因此最后，如果你的神经键非常强大，证明你运转大脑将消耗更多的能量。”托诺尼说：“或许是另一个20%.”然而几天后，大脑中一些新的神经键需要更多的能量而身体或许不能给予。因此其中一些神经线连接将会变弱———这被猜测是在慢波睡眠过程中发生的。这种解释仍然是个假设，但托诺尼认为他已经拥有了证据。“在慢波行为中，所有的神经细胞都活跃半秒钟再沉寂半秒钟。”他说，或许睡眠只是重复修剪并加固神经细胞之间的连接以确保我们在学习新东西的同时不至于忘掉以前学过的。当然，我还无法解释为什么这发生在我们不知觉的情况下。或许只是因为在睡觉的时候比较容易操作。]]抄袭的
合理睡眠，一般来讲：
新生儿每天需睡20个小时；2个月大时需睡17-18个小时；6个月需14-15个小时；1岁需12-13个小时；3-7岁需12个小时；7岁以上需9-10个小时。 　　由于孩子睡眠长短存在个体差异，不宜作硬性规定，上面所说的睡眠时间仅供参考。只要孩子白天精力充沛，心情愉快，食欲好，生长发育正常，睡得踏实，即使每日睡眠不足这些小时也属正常。假如孩子睡眠时易醒，总爱翻身，睡得不踏实，白天有不明原因的烦躁，食欲不佳，则可能睡眠不足，应查找原因及时处理，以提高孩子的睡眠质量。
成年人一天睡7小时最好
超过10小时比少于4小时还有害
在人们越来越讲究生命质量的今天，睡眠质量开始引起专家关注。据世界卫生组织对14个国家的2万多人进行调查，发现有27％的人存在睡眠问题，其中中老年人的睡眠问题最严重。华中科技大学同济医学院社会医学研究所所长卢祖洵教授指出，睡眠问题不仅仅是失眠，还包括睡眠时间过长。 失眠——老少通杀 “躺在床上，不停地告诉自己快睡着、快睡着，可是最后只能听着表的滴答声，失望地看着天渐渐亮起来。”长期失眠，让年近50的孙女士一筹莫展。经神经科医生诊断：她患了中老年人常见的失眠症。 卢祖洵说，睡眠障碍已成为一种流行病，越来越多的人为睡不好觉发愁。卢教授曾对武汉市1600多位市民做过一次有关睡眠障碍的问卷调查。结果发现，有45％左右的中年人经常失眠或早醒；其次为老年人，约占40％；再次为青年、少年，占10％－15％。分析发现，中老年人常常因为心理压力而出现失眠；年轻人则因为应酬、娱乐、加班等原因让睡眠时间一减再减，久而久之成为失眠一族。 华中科技大学同济医学院病理生理系副主任王小川博士介绍，失眠症或睡眠质量不好的主要表现是：入睡困难，夜间多次觉醒后不能再入睡，早上早醒，睡醒以后不能恢复精力。失眠症一般可分三类：一是偶尔发生、发生后停止的一过性失眠，常由应激或环境因素改变所引起；二是一晚至数天的短期失眠，常由各种心理创伤、结婚、搬家、工作环境刺激、疼痛等引起；三是连续一个月每周失眠3个晚上以上，常与躯体或心理疾病相关。 王博士说，引起失眠症的原因很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑，以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。失眠严重影响患者生活质量，包括工作和学习效率低，身体状况不佳，加快皮肤衰老，抑郁，情绪失控，以及疲劳相关的意外事故（如车祸等）发生率升高等。 贪睡——隐疾作祟 保证充足的睡眠时间，并不是要人们大量地延长睡眠时间，睡得过多如同吃得太饱一样，也有害于健康。 卢祖洵介绍，最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起！因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。 王小川认为，睡眠过多还会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌张力下降。一旦人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。长时间睡眠还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧减少。这就意味着心脏、血液循环和肺的负担加重，导致已有的疾病在睡眠中可能“出轨”。王小川说，睡眠过多，还可能是身体隐匿的疾病在作祟，睡眠过多可发生于很多脑部疾病，如脑血管疾病、脑外伤、脑炎、脑瘤等，也可见于尿中毒、糖尿病、镇静剂过多等。 每天睡7小时——最利健康 人一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样。刚出生的婴儿每日需睡16小时以上；随着时光推移，小孩睡眠时间逐渐减少；青年期约需8小时，比成年人相对长一些；成年人阶段，每个人稳定在其特有的睡眠习惯上；一般进入老年期后，睡眠时间逐渐减少。 卢祖洵告诉记者，最近日本和美国学者通过大量调查后指出，成年人一天睡7小时最有利健康，睡眠过多或过少均不利健康。 日本研究者历时10年，研究了45个社区11万人的睡眠和死亡的关系，结果发现，睡眠时间不足4小时，男性死亡危险性比睡7个小时的人高62％，女性高60％；睡眠时间超过10小时，男性死亡危险性增高73％，女性增高92％。美国通过大规模的研究也得出了一天7小时睡眠最有利健康，过多或过少危险均上升的结论。研究人员认为，睡眠时间短，表明休息保养不充分，引发高血压和糖尿病等慢性疾病的危险增高。睡眠时间过长，则可能是某些隐匿性疾病所致，也可能与睡眠暂停综合征有关，从而导致死亡危险性增高。
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