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工作原因晚睡早起，精神不好，有什么偏方来提神么
状态：就诊前
咨询标题：工作原因晚睡早起，精神不好，有什么偏方来提神么
晚上睡不好
第二天没精神
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
因为工作原因
每天都是半夜0点以后睡
第二天8点起来上班
中午不能休息
第二天没有精神 眼睛血丝很多
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
有什么偏方可以减轻一下这些效果吗
比如吃一些水果或者零食什么的
w***发表于
你是明显的睡眠不足导致的白天疲乏，是人体正常的生理反应，是身体对睡眠不足的一种保护性反应，也提醒你需要更多的时间去休息了。
最好不要长期这样，否则会导致人体免疫力下降，易得各种疾病哦！
咖啡、茶只能会一时的让疲劳的神经兴奋一下，长久下去会伤身体的。
没有什么偏方验方能让人睡眠很少，也非常有精神，这样会违背人的生理规律的。
有关协助睡眠的方法你可以参看我网站里的睡眠专题科普文章。
你可以通过以下方式与我联系：好大夫网（/）（预约电话），我的工作室预约电话咨询，争取2天内与您通电话，同时也能帮您及早加号诊疗。
你可以周四、周五上午看我的专家门诊。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
张迎黎大夫本人
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张迎黎大夫的信息
神经症、抑郁症及睡眠障碍等精神障碍的诊断、药物治疗和心理治疗；健康和发展咨询；各类神经症（焦虑症，强...
张迎黎，女，临床医学博士，主任医师，副教授，硕士生导师。擅长神经症、抑郁症及睡眠障碍的诊断、药物治疗...
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晚睡晚起或诱发功能障碍每天早睡1小时身体好
&&&&&&&&&&
　　晚睡晚起或诱发工作、学习、社会功能障碍，建议养成规律的作息时间，每天“早睡”1小时
　　生活在大都市的不少上班族、大学生和单身人士，或加班，或应酬，或学习，或娱乐，每晚上演着“越夜越美丽”的夜生活，凌晨2-4时才走进被窝。需要早起的上班族饱受睡眠不足的困扰，而不受上班束缚的大学生等年轻人更是睡到午后。
　　专家指出，“晚睡晚起”的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”，青少年和30岁前的成年人更常见。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时;典型患者有入睡困难，并且喜欢晚起。晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。专家建议养成规律的作息时间，每天“早睡”1小时。
　　案例：
　　晚睡晚起者多是年轻人
　　白领石先生是“夜猫子”，每晚加班到9时，为了减压，有时猛吃消夜，疲惫不堪却撑着玩乐，凌晨1-2时才入睡。但早上7时，他又必须早起上班。而一到节假日，石先生就呼呼大睡到午后，醒来全身又感觉充满力量。
　　大学生霏霏在每晚12时宿舍关灯后，继续在电脑前“浴血奋战”看小说，直到凌晨2-3时后才走进被窝，睡到早上10~12时才醒来。但她觉得一觉醒来精力充沛，并无什么不舒服。久而久之，霏霏习惯了晚睡晚起，尤其觉得晚上精力旺盛。
　　广东省人民医院广东省精神卫生研究所副主任医师张斌表示，这种晚睡晚起的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”，是一种昼夜节律性睡眠障碍。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时，在凌晨2-6时入睡。无论多早上床睡觉，非要挨到长期形成的入睡时刻才能入睡。典型患者有入睡困难，并且喜欢晚起。
　　晚睡晚起者多是30岁前的青少年和年轻成人，患病率为7%-16%。张斌说，大学生、独居者、没有婚姻家庭生活的人、白天不需要坐班的职业者，一般比较自由，顾虑少、压力低，容易晚睡晚起。深夜学习、夜班工作、某些精神疾病是晚睡的原因。对于上班族而言，由于需要早起，因此白天出现睡眠不足的情况，如打瞌睡、疲劳、精力不济等。晚睡晚起者一般在周末或节假日起床更晚，但经过长时间的睡眠，感觉恢复良好。
　　危害：
　　诱发工作、学习、社会功能障碍
　　张斌称，无论“晚睡晚起”还是“早睡早起”，均和遗传因素有关。“有些人就是天生的晚睡晚起者，但这种人所占比例非常少。更多的晚睡晚起者属于‘社会养成性’。”张斌说，现代生活方式，如照明、娱乐、工作等因素，使睡觉时间往后延，有些人推迟得更严重。
　　张斌指出，晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒;还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。此外，张斌提到，睡眠疾病往往“祸不单行”，如果晚睡但不晚起，睡眠时间没有保证，会导致睡眠不足;“睡眠时相推迟综合征”还可诱发梦游症等睡眠疾病。30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。“睡眠时相推迟综合征”如不治疗，将发展成疾病，可持续到生命晚期。
　　治疗：
　　需分两种情况处理
　　“晚睡晚起”究竟需要怎样治疗?张斌说，要分两种情况处理。天生的晚睡晚起者，睡眠规律是由内在基因决定，可以遵循自身内在规律，只要保证睡眠时间与职业、学习不冲突，就没有问题。如果强行纠正，效果反而不好。
　　如果是社会养成性的晚睡晚起者，不严重者可以尝试自己调节。张斌称，一是“卡”住起床时间。比如平时习惯晚上2时睡，早上10时起，可以把起床时间提到8时;第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上12时就会想入睡。二是尝试推迟入睡时间的“时相疗法”。由于晚睡晚起者的睡眠觉醒周期有往后延的倾向，因此可以尝试每晚延迟3小时入睡，比如平时习惯2时睡觉，第二天就5时睡觉，如此类推。
　　第三种办法是晚上10时服用褪黑素，一般两个星期左右可见效。此外，还可以服用短期作用的诱导睡眠的药物，如“唑吡坦”、“佐匹克隆”等。但“三唑仑”由于能产生快感因而被吸毒人士称为“蓝精灵”，目前已经禁止流通。此外，在正常觉醒期间，使用酒精、镇静催眠药或兴奋剂治疗失眠或嗜睡症状，可能导致药物滥用。张斌提醒，应在医生指导下用药。
　　四是采用光疗方式。通过强光照射调节睡眠节律紊乱，一般早晨的光疗能纠正轻度的睡眠时相延迟。张斌说最好用蓝光，在每天起床后照射半小时到1小时。
　　预防：
　　每天“早睡”一小时
　　“今年睡眠日的主题是‘每天多睡1小时’。这个‘多睡’是早睡，而不是晚起。”张斌说。褪黑素夜晚10时开始进入分泌高峰，凌晨2-3时达到高峰。所以9-10时是理想的入睡时间。“关键在于自我控制。不仅要认识到人体生物时钟和自然节律要相吻合，还要改变不良生活习惯，因为睡眠质量在30岁以后下降，种种睡眠问题会随之找上门来。”
　　张斌还提到，如果因为需要倒班工作而晚睡晚起，也可以适当调整配合。“上夜班的人睡眠时间实际上比平常人要少，容易导致睡眠不足”。因此，要保证足够长的睡眠时间，此外睡房可以采用隔光良好的丝绒窗帘，以免日光照射影响睡眠。
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责任编辑：齐成成
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晚睡早起真的会瘦不下去吗？
我是做淘宝的，工作原因，回到家都12点左右了，我每天都是凌晨1-2点睡的，看了篇减肥经验，说晚睡的除非第二天能睡够12个小时，不然减肥没太大效果，是真的吗？能给我一个不运动不手术就可以减肥的简单的方法吗？要真实有效的哦，我想从125斤减到90斤的
提问者采纳
　　晚睡早起让你身体越来越差，减肥效果当然会很好了，晚睡型睡眠者据说晚上的效率最高。对于这种晚睡型的人，让他早睡也不行，辗转反侧，就是睡不着，有时还适得其反，长时间似睡非睡，超过了平时入睡时间也没真正睡着，第2天显得更加疲倦。　　生活当中，有很大一部分人群习惯晚睡晚起，特别是在中、青年阶段，晚上靠着不睡，早晨懒得起床。还有一部分人虽然习惯到夜间1、2点钟才上床，可是早上起床以后还得上班，不起也要起，等熬到了周末又无甚要紧的事情时，肯定要睡“懒觉”，把平时缺的觉尽量补回来。小编身边的人大多这样，周末问之有何活动，答曰：睡觉…　　由于疲乏，很多晚睡者上班的时候常磨磨蹭蹭，一上午也做不出什么事情来(小编深有感触)，下午精神就来了，待到下班之后，那则是神气十足，玩电脑的，唱K的，泡吧的，一个比一个精神。　　单就从晚睡晚起的本人来讲，早上不愿起，到了上班的时间不起床又不行，勉强爬出被窝，脸也顾不得洗，饭更没时间吃，便上班去了，日子长了对健康也会有很大的危害：　　1.精力：　　一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。　　2.皮肤：　　女同志需特别注意。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强。但是，我的皮肤(重油性，就是那种一次要用6张吸油面纸〔美容专用的那种，很薄的〕才能把鼻子和前额部分的油脂吸干的皮肤)，在第二天就出现了明显的皱纹。由于事后没进行修复性保养(- -0男的一般都是这样)，皱纹一直维持了10几天，一直到现在。　　3.消化系统：　　如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大。而要吃什么东西，也是需要慎重考虑的，本人不推荐膨化食品(炸薯条之类的)和方便面，最好进食家常用餐。　　4.视力：　　危害最大，建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的。　　另外，长期睡眠不足的人很容易心情烦躁、易怒，因为一点小事弄的情绪大坏，长此下去便会产生孤僻，自闭等问题。　　虽然大家可能都知道晚睡的危害，可有些人说了，我也不想这么晚睡，可我就是睡不着，即使睡着了也睡得很浅，我该怎么办呢，为了减肥不值的！　　
提问者评价
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不会，没有好的睡眠，代谢慢，还长肉了，当然懒觉也不可取，倒是早睡早起，在起来1小时后吃早饭最有效，能加快一天新陈代谢，
也就是说要睡到自然醒是最好的吗？保证充足的睡眠还是不管晚上什么时候睡只要睡够7个小时就够了，不管有多困都得起来啊？还有 早上9点之前一定要吃早饭不然就会吸收毒素是吗？这样的话要怎么办好，怎样可以轻松减轻体重啊
应该会有影响
主要影响的是健康啦
减肥主要跟健康有关的啦。
骗人的吧，不运动不手术的那只有吃减肥药哟，不过那应该是不健康的吧。
熬夜是肥胖的很大原因，因为身体只有在熟睡时才能更好排毒
晚睡的相关知识
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出门在外也不愁长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害（转）
&睡眠要在晚上9点到凌晨3点是养肝的最佳时间，人如果长时间过子时（23点—1点）不睡，就会伤肝伤胆，初期表现为黑眼圈，眼睛干涩、疲倦、内凹、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重会出现脏腑失衡各种病症。
1、眼部疾病：胆开穴与目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。（所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)
2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3、肝胆方面疾病：子时胆要更换胆汁，胆经旺盛人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之而得胆结石，现在广州平均5个人左右就有一个人是乙肝病毒携带者，大都是违反自然规律过了子时不睡觉造成的。将来严重的会形成肝癌。
4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗胆伤气，《皇帝内经》讲“气以壮胆”胆气虚容易胆怯、多疑、久之造成抑郁症、焦虑症更甚者造成自杀。
5、心血管系统疾病:
过子时不睡，可引起胆血不足。由于心主一身血脉，胆的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6、肺脏方面：过子时不睡，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳、咳炎血等，还会造成牛皮癣、各种皮肤病。（感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至要很多天好不了的感冒，只要补足了胆气、降了胆火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多病也是涂抹药膏就能治好的，那只是治标不治本，治本还是要解决胆的问题）
7、肾脏方面：亥、子、丑时(21点--3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡易耗伤胆气、肾气、从而引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男人的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。
专家指出上面所述问题越来越明显出现在现代人群中，建议人们要养成早睡早起的好习惯，但是又由于以下几点让现代人力不从心！
1、睡眠质量不高，生活接凑过快，身体处于亚健康状态。
2、时常头痛、头晕、头胀、失眠、昏眩不清。
3、尤其长时间对电脑的人群更是造成眼疼、眼涩、用眼疲劳。
4、工作压力大造成耳鸣、头疼、或者偏头疼、头发稀疏、少年白发、压力落发。
5、因工作过度颈部酸痛、落枕、宿醉、颈椎病、头部间歇性缺氧。
6、加强肝胆经的代谢，减少脑部压力，使全身解毒能力增强。
针对以上症状本会所特推出：&
头部活氧醒脑护理&&
&可以改善以上症状
头部活氧醒脑护理的功效：
1.醒脑开穴：以专业的淋巴引流手法帮助毒素代谢，疏通肩部头部经络阻塞，行气活血，舒解肌肉酸痛。
2.脑部舒活：以醒脑活氧特制精油做放松疏通从而改善头痛、头晕、头胀、失眠、昏眩等症状
3.木梳：配以特制的印度木梳，帮助疏通头部108个穴位。结合天然精油可达到开窍宁神、
清心醒目、益精提神、促进头皮血液循环、疏通经络（小小木梳它的材质是从印度采取，而距齿是专门针对头部经络和穴位定点而设计）
4.头刮棒：又称能量棒是用来疏通头部经络，打通气节，改善睡眠 恢复神智。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。晚睡早起,失眠或睡眠不足对身体本生有何影响?与记忆力有无挂钩?
晚睡早起,失眠或睡眠不足对身体本生有何影响?与记忆力有无挂钩? 5
大概是这样吧
嫦娥仙子告诉你：怎样治疗失眠！1.自我调整 a.睡前保持心情平静 只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。 b.解除精神负担 如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。 c.勇于面对失眠 如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶：怎么不知不觉中，自己已经睡着了。 d.生活要有规律 即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。 e.创造良好睡眠环境 卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好刺激，使您容易入睡。 f.晚餐不宜过饱 晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒，饮浓茶，咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠。 g.坚持体育锻炼 坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，练气功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。 如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助。 h.松弛训练 由于很多失眠是紧张和焦虑引起的，因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练，使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学，治疗失眠很有效，但一定要持之以恒。 i.药物治疗 虽然安眠药可以使失眠者容易入睡，觉醒次数减少并增加睡眠时间，但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同，因为安眠药物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期减少，长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性。
治疗（一）一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 s二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。治疗（二）还可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 治疗（三）一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 七.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 八.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。九.适当服用安眠药物 可以适当安眠药物。副作用很小。 十.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。
的感言：很详细``````谢谢``
其他回答 (7)
首先是睡眠不足
再就是影响工作效率
生活质量下降
睡眠不足，会给身体很多危害，自身的抵抗也会下降，记忆力减弱，还会有头晕，头痛等一些
要拥有好睡眠必需多喝水，多吃蔬菜水果，不吃辛辣油炸烧烤上火的食物~以清淡为主! 灭掉上火内热哦!
&
失眠!没事~别烦恼!~医生免费送上门来了!~睡眠質量不好,心理,病理失常! 找我 老中医 就对了~
.
本稿为医生临床多年真实有效稿, 理论真理~长年历久不衰 哦! ~不用!~会后悔哦, 太长分两段~
.
前段告诉你~医学病理,
.
后段教你~如何解决问题!
.
不喜欢长篇大论者:请看后段解决编:
打半天字很辛苦, 省得~身为中医院的.院长老中医~有心免费救人还挨骂~罪过哦!
.
医学病理:
睡眠質量不好!有失眠现象? 黑白颠倒? 你只问到果!~你没想到是如何造成! . 不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~
那就要找到原因,对症下手才有效哦! . 捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~
人体肝脏排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. . 如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標准呢 ! . 毒素~積少成多~日久肯定~焦虑抑郁暴躁和耳鸣头晕脑胀, 情绪低落, 神经衰弱, 就会有麻煩!
会把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身体里,还不知发生什么事~会 没完 没了哦, . 所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手!
在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標准!?太抽象了吧~~. 睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源!
因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~
反应遲, 記憶差,不打瞌睡, 耳鸣头痛走神~沒焦虑,抑郁,烦躁,脱发,黑眼圈~眼袋才怪!. 治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦~严重时成惡梦连连,梦话梦游一起来
越睡越想睡,起來又很累,晚上睡不着早上起不来, 厌食没胃口 精神萎靡 全身不对勁,檢查又没病~ ! ?. 有两种治疗方法: . 一, 是治標: 用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 . 二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 . 会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : . 上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, . 才会該睡不睡, 脑波失控 胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁烦躁头痛傷脑筋~才怪, . 所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,
有時还作惡梦, 睡醒还是很疲劳~ 不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! . 头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,
造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦, 惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. . 解决编:
今天 星期六~难得我们有缘的好日子,才能在QQ问问相遇~
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没事的~老中医 來教你 两招简單 有效又好用的方法: 保证可以安然入睡哦~ . 睡前喝一小杯红酒,朴血又安眠哦!~气血开始循环时,紧接着泡脚~~~
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现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，
用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，酒助血行~血液循环加快，使人感到脑部舒适轻松，不仅能~
加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! . 洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。
出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，红酒配洗脚按摩其催眠助睡会达到极佳效果. .
用热水洗脚，如同用艾条温灸穴位，可起加速血脉运行，调整脏腑 阴阳，壮腰强筋骨，增强新陈代谢等作用。不但可以防治失眠 感冒、气管炎、咳嗽不止, 哮喘病, 耳鸣耳聋、消化不良、便秘、女人婦科, 脚静脉曲张，高血压 糖尿病和一切所有病痛~还有消除疲劳，持之以恒，还能滋补元气，强身健体，延缓衰老。
. 还有另一种方法 . 我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 . 洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 . 这些方法都非常简单易行：
取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. . 也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 . 这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效哦! .
吃大魚大肉,只是增加脂肪而已,
对气血没幫助,人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关係。
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平时多吃一些蔬菜，水果，
例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨~等 . 蔬菜，水果，青色入肝,黑色補腎,那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，
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加强肝肾功能~自然補血!对你的~失眠~健康,长寿 都会有很大的帮助哦。 &在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？进QQ空间去查证不就解决了!~验证后在采纳也不迟呀!&& . 如果医生~不想要好处~免费真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!
. 本稿非同一般网上普通刷分应付帖!是真人实事~所以本题结束后不代表我们从此消失缘尽!~
如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在QQ问问這个健康平台,或老中医~QQ医生空间~没事打
打招呼,大家保持连络, 保证肯定能縮短一些病苦哦! 老中医是专门医全方位高难度的疑难杂症 哦!
药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。有什么问题可以点击我名字或在线留言.
切烦恼，失眠，空虚，郁闷，无聊,压力。。。皆有心生。所以应该调节自己：1.欲望少点，2.攀比少点， 3.心态平衡点， 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 ，6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的情。。
注意力不集中，影响工作和学习效率
第一：饮食：平时多吃核桃，大枣，小米，糯米，百合，银耳等补气安神的食物；
第二：精神：尽量放松，生活的烦恼，工作的压力都丢到一边，尝试听听舒缓的一样，例如：水边的阿迪丽娜，漫步神秘园，故乡的原风景，极度放松睡眠轻音乐等；
第三：睡前喝些葡萄酒或热牛奶，对睡眠和皮肤都好，很有效哦！
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希望能帮到你;
治疗失眠最好的方法是放松
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睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。
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要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。
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当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。
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由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
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例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
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中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。
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