充足的睡眠有什么好处？怎么合理的安排作息时间呢？_百度知道
充足的睡眠有什么好处？怎么合理的安排作息时间呢？
如何更合理地安排课余休息时间呢,一方面可以用来弥补以前还没有做完的事情,我把握休闲时间和工作时间一样,30为宜。午餐是最好的休息时间,7点以前吃为最好。这样,00~18,建议夜宵应少量,运动强度不要过大,1,坚持下来,你会发现学习方式已由过去的接受老师传授知识为主的方式,可根据学生实际身体情况,也同样可以取得较好的锻炼效果。
以一周为时间单位,或用来做一些重要的思考是十分适宜的。 2,每日就餐时间你该如何安排,到室外呼吸新鲜的空气,抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,才能把自己的身体状况调整到最佳状态。我们建议大家在安排好学习工作之余,你的休息时间合理吗,神清气爽睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,如何合理安排你的作息时间,口语等,练习英文听力,一般来讲,00~14,标准作息时间表供你参考 起居生活安排
6,为了保证睡眠的质量,大学校园生活丰富多彩。除了日常的教学活动之外,00~17,应当以有氧运动形式为主,导致理解力和记忆力减退,因为临睡前进食,50
上课学习时间
8,使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上,比如发生心律不齐,早上人的思维处于兴奋,00为宜。同时应当强调的是,更会慢慢地出现失眠,睡眠除了可以消除疲劳,你对自己的生理周期了解吗,以很少的时间来做一些学习中的小事,也是非,如果早餐过早,健忘,打断以后的调节时间,00
下午学习时间
14,在运动强度与运动时间之间出现矛盾时,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。二）,00,大量阅读与自己专业有关的书籍并查阅相关资料,由于夜间关闭门窗睡觉,应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松,文娱活动,最好是留有弹性,你的课余时间丰富多彩吗,12,同时也使颈部和腰部的肌肉紧张,5-2小时,清醒状态,易怒,也就是说,并就其时间的具体安排做以下建议,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中,较为适宜。夜宵,形成有规律的生物钟。三）,还会使免疫功能下降, 一）,保证人体的正,提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短,用脑时间较长会有饥饿的感觉,体育活动等。这些活动让大学新生眼花缭乱,每周运动次数因人而异,如把自习的时间分配到早上,每天锻炼若干次,而在于你是否学会了如何学东西,“一日之计在于晨”,00
19,扰乱肌体的生物节律,把Щ嵝菹惺巧缁峤降囊恢直曛,还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言,坚持早起,不仅会增加肠胃负担影响睡眠,但是如果能够把那些小块时间充分利用起来,天长日久,可以把它固定下来,还有各种各样的讲座,00~11,在消化当天课堂的内容,心理状态和精力充沛程度在一天内也有高潮和低谷。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态,00-12,休闲娱乐时间——我的时间,进入大学,零碎时间零碎时间看起来好像不太重要,完成课业之余,可每日坚持锻炼,然后合理安排每日活动,几天晒网”。大运动量的体育活动建议安排在周末假日进行。2,产生惰性,如中餐,易患慢性颈肩病。有研究表明,疃,或是留作中途被干扰,运动时间——让我的身心放轻松以健身为主要目的的体育锻炼,午间休息,会达到事半功倍的效果。六）,同时对肌肉,做心爱之事’。要懂得放松,晒鄣摹 3,可以安排一整天时间,学术报告,到了盼望已久的法定节假日,晚餐后,关节和泌尿系统也不利。另外,因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,长此以往形成规律。 4,这种姿势不仅使呼吸受限,张驰有度。弹性时间不能够太长,全身心的放松做一些自己喜欢的事情。五）,午睡半小时,00
7,影响健康研究表明,早晨室内空气混浊,即到晚10点以后或11点左右睡觉,00~19,安排一个弹性时间,00
23,生活习惯及生理周期确定“几天打鱼,可以采取化整为零的办法,我们认为可以分为以下几类时间,生理周期因人而异,也可隔日进行,对身体大有好处。晚餐,如记忆英文单词,恋床很容易造成感冒,在4小时以后,弹性时间大学学习生活的每项内容都需要时间,安排好自己的休息时间,咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此,7,你的学习时间井井有条吗,大块的时间至少需要2－3个小时,同学们运动的时间宜选在清晨,下午和晚上,每次运动持续不超过0,如何找到自己的兴奋起点。学习时间的运用方面,转向以自学为主接受老师传授知识为辅。这就决定了你会有大量的学习时间自由支配。在大学里最主要的不是你学了多少东西,20~7,对身体益处多多。2,学习较忙,下午和傍晚,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,引起体内主要的器官和系统失衡,则可以安排1－2天的休闲时间,另一方面可以用来休息缓冲,快乐,清醒程度和对事物反应的敏捷度,是以‘欣然之态,关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展,一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定,如果长期熬夜,感染疾病的几率相应提高。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。3,00
18,也要保持充足的睡眠。研究表明,但要保证足够的锻炼时间。一般来说,即学习计划安排的预估时间应该稍微宽裕些,每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。早餐,即每次锻炼10分钟,下午课后及晚上自习结束后等时间段都可以灵活安排。至于周末,经常熬夜,休息
12,30~22,以开拓思维,都是组成我们生命和生活的一部分,10分钟甚至20分钟是比较适当的。四）,焦虑不安等神经,精力充沛适当午睡对于减轻身心疲惫,内分泌失调等等,休闲的真谛是‘自由,我们不提倡学生吃夜宵,30-10,可以安排1至2小时,严重的就会导致全身的应激状态,三餐时间要固定,1,还与提高免疫力,每天无法挤出整半小时的时间进行锻炼,30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适,一般宜在晚6点以后,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 中餐,因而把早晨的时间用来学习,使人懒散,固定时间同学们可以根据自己的学习习惯或生物钟制定学习时间计划,而且在9,30
17,我们给大家提一些建议。1,大块时间大学生每天都要用大部分的时间来完成当天重要的事情——学习,丰富自己的知识面。大块时间也可以灵活分散地安排,应首先考虑运动时间。如果工作,意义’,打理好自己的休闲娱乐时间。以一天计,这样安排时间你便会觉得身心愉快,且会产生一种成就感。其中值得一提的是早晨的那段时间,如果觉得在某个时段内进行学习的效果最好,精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,因此,20
7,以一天为时间单位,坚持早起,双休日,找出生理周期的变化曲线,还有助于消化,30
6,30~7,00~7,30
午饭,梢栽诹饺钛叭挝裢瓿芍,
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Ч,白天打盹,我不否认你的课业繁重。但是,如果在傍晚已经睡过一段时间,出时间保证充足的睡眠,你要养成一种习惯,夜晚欠觉白天补",头脑不太灵活,睡觉也要讲究效率。一般来说,为什么晚上上床后老也睡不着,多做(做作业),为此,我们的课业那么繁重,你起床。只要起了床,",上轻下重的被褥,,入睡困难是由我们自己",可是,早睡效率比较高。有人研究发现,00开始睡4小时与半夜12,千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松。比如,形成一种恶性循环。其实,可以适当地晚起一些,00开始睡5小时,乇鸢簦,如果昨夜没有睡好,体内原有的生物节律被打乱了,多总结,结果是越担就越睡不着,首先安排一个简单可行的计划,一定要,对考试尽力,慊嵊幸恢旨菰κ奔涞耐纯旄小3浞掷,丢三拉四。然而,如果你是一个早起就打不起精神的人,刷牙, 以及凌晨2,因此,这样,言情小说,剑,千万不要勉强自己,多动手(做实验),学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的",或者紧握双拳,你就会自然而然地睡着了。除此之外,同时,使成绩一步一步的提高和稳固,安排适当的自由时间用于与家人和朋友的交往及其他活动,今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗,放松全身的肌肉,最晚10,30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。如果做到早睡,为了健康,晚上最早9,一方面,叫孪士掌,无论白天做什么,nbsp,是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋,造成的。比如,极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来,通过不懈的努力,逼",而且是终生受益,徽瘛1缺鹑颂崆鞍胄∈钡叫＃,你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时,同时,多问(不懂就问),眼下,不慎",长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。生理学家的研究表明,或蔚蓝色的大海,以为在夜深人静学习效率会高。其实,就能收到良好的学习效果吗,答,可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后,在学习过程中, 考试时一定要心细,整理一下第二天上学要带的东西等。不少人一旦发现自己失眠了,如此数次,每天作功课都要到深夜,平常心, 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。首先, 改善学习方法,多记(记概念,晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳,因为恐惧不仅使大脑无法放松,心情异常紧张,我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动, 熬夜对于青春期的你来说并划不划算。由于清晨的日出和白天嘈杂的声音很容易使人从睡梦中醒来,,高考这样与你一生的发展息息相关的大考,但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西,或看令人激动的电视节目,对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠,对于一位处于青春期的少男少女,紧钩双脚,的生活节律不容易轻易改变,人脑才能合成促进身体生长发育的生长素,你最好请家人届时帮忙",从现在起,最好保持室内空气流通。另外,得到别人的安慰后,而且久而久之使失眠故化下来,我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知,考试结束后要认真总结,这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同,猫头鹰",另外,憔突峋,有助于安然入睡。比如洗脸,你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时, ",挤",其他时间中,改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡, 晚上来神,你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡,以牺牲睡眠为代价,可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课, 充足的睡眠可以消除疲劳,的作息习惯,逐渐把两次呼吸变为一次深长的呼吸,用记课堂笔记的方法集中上课注意力,记公式),人所需要的睡眠时间是不同的。比如,使得入睡困难。另外,考试时,你最好慢慢调整过来。否则,恋床",吃完早餐,多看(看书),恢复体力和精力。生理学研究还告诉我们,目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来,另一方面,走出颐牛,身体发生急剧的变化,要在睡前做些准备活动,考前,做几次深呼吸,宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松,考后,不能偏科,上哪找那么多时间睡觉呢,裎,想象自己置身于深蓝色的天鹅绒,大脑也会随之放松。大脑放松了,睡眠并不是浪费时间,晚上10,同样难以有充沛的精力。",而夜晚的黑暗和宁静恰恰可以最大限度地减少这些来自外界的干扰,12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着,只有处于深度睡眠,日落而息",你就要吃亏了。因为这些大考大多是安排在白天。 怎么合理的安排作息时间呢,10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时,都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间,新生儿每昼夜需要18－20小时,或读恐怖,一定要平常心,以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚,多复习,你也可能会一时无法入睡,而是为身体养精续锐。可是,如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受,日出而作,以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量,粑,个子也比较容易矮小。如此说来,也只有保证充足的睡眠,高低适中的枕头,不言放弃,越睡不着就越担心,再加之人类在长期的生活中形成的",在不同的人生阶段,失眠就会自动消逝了。有时,最后冲刺时,放下包袱,洗漱完毕,同时也要适当参加学校的活动,遇到象中考,30,形成一种习惯。当你因难以入睡展转反侧的时侯,迷绯靠吻暗哪嵌问奔浔潮称绞弊芤布遣蛔〉牡ゴ,我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。可能有的同学会问,或用热水烫烫脚,这样,平时,无限度地增加学习时间,认真备战,保证各科的学习质量,努力学习,孪生兄弟",00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此,,,使你更容易入睡。不少人习惯于熬夜,然后迅速放松,不至于到时手忙脚乱,充足的睡眠有什么好处,只专注于自己的呼吸,多听(听课),青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。如果你突然感到晚上入睡困难,以便于以后更好的学习,的睡眠习惯不象夜晚睡眠那样有助于恢复精力和体力。如果你现在已经养成了", 早晨晚起一些也会从从容容,还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁,每天要保证足够的睡眠,只有提高单位时间的工作效率,只是起床的一刹那有些",,课文或,然后放慢呼吸,全面发展,一定要保证学习时间,你才能",
每天保证8小时睡眠. 晚上不要熬夜,定时就寝.中午坚持午睡.充足的睡眠、...!
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谁能安排一个健康 作息表,,
吃饭不分心,或是中风偏瘫,或是神经炎,按时作息,嫖娼是传播性病,因为粗,就不戴眼镜,对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类。豆腐,,持之以恒。最简单的运动是快步走,不但缺少运动,由于这些疾病在短时间内没有什么特殊的症状,脂肪堆积,冰毒,希望缓解。其实高血压病也好,让自己什么也看不到吧。 当然,盐,神经和心血管系统,糖等。烹调应该以植物油为主,
1,抵制迷信和各种错误信息的影响,许多疾病都以早期诊断,和对环境的良好适应。心理的健康问题过去比较忽视,对于健康与疾病的认识 文明健康的生活方式还包括对于健康与疾病的认识。如有的单位组织职工进行健康体检,减少疾病的最简便易行,不打通宵麻将,只有体虚的人,各种肉类,认为本来没病,不放纵,所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品,过少和过量运动都不利于健康。当然,他自然就能很好地适应社会,胃溃疡发病率因而增加,保持良好的进食心情和气氛等。
成年人每天的食谱应该包括以下4类食物,艾滋病,身体发热这种状态15分钟以上。
3,才能使自己的生活方式更健康。
6,避免焦虑或激动,责己严,我为人人是基础,不过度紧张和长期劳累。
●娱乐有度,睡前不饱食,幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐,严重,知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代,学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识,时间一久各种并发症出现,不超过10克盐（高盐亦是我国人民饮食中的问题。盐是生活中的必需品,否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠贞的爱情,褂腥巳衔┎共蝗缡巢,日久便退化,近视眼的人戴了眼镜,羊奶,健康长寿是人人都企望的,同样积累健康就要积累健康文明的生活方式,糖尿病也好,微波炉一烤可以饭来张口,洗衣不用手,健康为本,肾脏,适应社会。
要树立适当的人生追求目标,每天快步走路3公里,就认为反正治不好,
第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样,有的人就不愿意参加,应该怎样来看待自身的健康问题呢,冠心病,工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化,尽量少吃或不吃动物油,我们现在了解一下要积累的健康生活方式。
生活在充满科学文明社会里的现代人（尤其是物质文明的发展过快与精神文明的发展缓慢不协调的情况下）,什么都能看到,控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。
请切记,不断变换角色,责人宽,只要认真治疗,就置之不理,循序渐进,重要的是量力而行,听音乐音量不过大。
●接触有毒有害物质和在危险环境工作时,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐,并不是人人都明了的。 有人把健康的希望寄托于“进补”,千万不要因名利得失损害健康,保持良好的人际关系,正确看待社会,保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡,,心理健康的基础应该是建立一个正确的人生观,最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多,其实根据祖国医学的理论“虚则补之”,早期治疗为好。能有机会做体格检查自然应该积极参加。又如有人患某些慢性疾病如高血压,降低人体的免疫力,杂粮,坚持适当运动
缺少运动也是现代人生活中重要的弊病。上楼有电梯,于是肌肉无力。骨质疏松,这时懊悔已来不及了。又有人听说有的病需要终身治疗,遵守性道德。卖淫,人对自身的健康也应该有一个科学文明的观念,只有注意不断学习新的健康知识,奋发向上,奶类（牛奶,不敬烟为时尚的时代。
●长期大量饮酒会损害人体的肝脏,慢性支气管炎,马奶,肥胖,家禽,
人生在世,酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
●毒品（海洛因,每天大鱼大肉,而且与高血压,从大道理来说,豆类,运动量是应该因人而异的,,对健康极为不利。因此应该起居定时,我以为健康来自健康的生活方式。选择健康生活方式是获得健康,调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己,或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快,适应环境。
在现代文明的社会里,严格遵守操作规章并采取自我,身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要,腰椎病,如不看通宵电影,】怠Ｎ淌侨死嘌现氐牟唤】敌形21世纪将是一个以不吸烟,大家都能这样的话,】,健康知识也在不断更新,胃炎,保持平和心态
在学习,完全和正常人一样。我们总不能因为听说一辈子要戴眼镜,每天饮250~500毫升为宜。
第四类为油,才需进补,颈椎病随之而生。所以运动也是文明生活的一个标志。
生命需要运动,水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜,足坏疽,其实膏梁厚味反伤脾胃。 那么怎样才能获得健康呢,杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素,ご胧
4,使疾病发生率增高,有克服一切困难的信心和决心,看人要多看别人的优点,主要有以下2个方面,改变不良行为
●吸烟不仅浪费金钱,连一般的劳动也被简化了。人的体能被节约,但是怎样才能获得健康,加上努力学习,出门有汽车,不能只要求人人为我。具体一些来说,提倡多吃粗粮,他们完全可以象正常人一样生活。打个比方,但盐分摄入过多可使高血压,就不去管它。甚至有的高血压病人己经发展到头痛也只拿冷水冲洗头部,也是现代人应有的素质。,对任何事物都应该一分为二地看待,进食不过饱。心情平静,不做剧烈运动。
●工作有张有弛,坚持吃早餐,影响环境,咀嚼充分,每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油,世界观。就比如人际关系,矿物质和纤维素,糖尿病等,现代的健康概念是指身心两个方而的健康,何必查出毛病来。事实上疾病是客观存在的,肝炎的高危险行为。
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律,癌症等多种疾病有直接关系,血糖也可以维持正常,致癌物质易于入侵,血压完全可以降到正常水平,尽量少吃糖。
2,奶酪等）也是很好的营养饮品,
5,胃癌亦因此高发）,正确看待他人,摇头丸等）麻醉人的神经,不过持之以恒却是每个人都应该遵守的。个人可根据自己的年龄,大麻,合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养,人健康的生活方式,人际关系自然就会和谐。一个身心健康的人,
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出门在外也不愁如何安排学习作息时间才是正确的？_百度知道
如何安排学习作息时间才是正确的？
选定合适的,并做一些相关的习题,你可以稍微放慢学习进程。 三,然后制定一张作息时间表。在表上填上那些非花不可的时间,这也意味着在课后少花些功夫,充分利用课堂时间。学习成绩好的学生很大程度上得益于在课堂上充分利用时间,翁蒙献龅谋始悄阋诳魏蠹笆备聪,如吃饭,还要复习那些你仍感,切忌“身在曹营心在汉”。 六,更有助于你把新学的知识记得牢固。,认真安排好你的时间。首先你要清楚一周内所要做的事情,所以你不要弄虚作假,这一点很重要。它可以是你的单间书房或教室或图书馆,树立正确的考试观。平时测验的目的主要看你掌握功课程度如何,一,从而使你有充足的时间学习和娱乐。 二,以便能及时理解和消化学习内容。当然,娜鲜丁Ｈ绻慵岢侄ㄆ诟聪氨始呛涂伪,找一个安静的,翁蒙弦笆迸浜侠鲜,尤其重要的是要积极地独立思考,学习前先预习。这就意味着在你认真投入学习之前,学习要有合理的规律,这一点对学习很重要。一张作息时间表也许不能解决你所有的问题,不仅要复习老师在课堂上讲授的重要内容,你应该全神贯注于你的功课,安静而没有干扰。当你开始学习时,蛐,固定的时间用于学习,你要注意轻重详略,在不太重要的地方你可以花少点时间,跟得上老师的思维。 四,你定能更深刻地理解这些内容,可让你了解下一步学习更需要用功夫的地方,你有一两次考试成绩不尽如人意,而应心平气和地对待它,在重要的地方,必须留出足够的时间来完成正常的阅读和课后作业。当然,认真对待,你的记忆也会保持更久。定期复习能有效地提高你的考试成绩。 五,了解学习的大致内容及结构,但是它能让你了解如何支配你这一周的时间,做好笔记来帮助自己记住老师讲授的内容,但是这不要紧,睡觉,下一次一定会考出好成绩来。通过测验,先把要学习的内容快速浏览一遍,总得给休息,学习不应该占据作息时间表上全部的空闲时间,只要学习扎实,有可能的话,但是它必须是舒适的,娱乐留出一些时间,舒适的地方学习。选择某个地方作你的学习之处,业余爱好,娱乐等。安排这些时间之后,上课,
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记忆力强,一定会达到意想不到的效果。如果不加以利用,但不要做剧烈运动。 3,每日详细的时间计划,利用排队,也常有“灯下漫笔”,身体还会受影响。而如果把身体搞垮了,为确保健康,多是丰富的,如果晚上过于兴奋而白天精神不振,张广厚是我们的典范。他们为了节约看报的时间,思维活跃,社会活动是不是可以做到少而精呢, 拿充分利用零散时间来说,娱乐或休息,积腋成裘,使我们充分,闲谈,注意要根据睡眠规律,其效率远大于不间歇地学习八小时。而是将每一小时划分成50分种学习,以免受耽误,恢复体力振作精神以外,填入学校规定的全部活动（如出操,课下学习两小时。 将时间划分成一些有间隔的段落。在前面曾提到过,如果运作麻利些,上学,周末和星期天的时间安排不宜过死,并以此激励自己,这就要求我们除了课上认真听讲,关心国家大事,于是晚上学习的时间就挤出来了。这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是很好的。在所有的可积累起来的学习时间中,高度浓缩,要想尽一切办法杜绝失眠。在考前一个月内,势必影响临场发挥。建议不妨将生物钟调整一下,统筹安排,寸金难买寸光阴, 了解自己的睡眠规律,我们如果能够充分利用好这些时间的边角料,也是宝贵的光阴,早晨和晚上的时间是最好的,或向有经验的同学请教一下,再拿挤进间来说,环境比较安静,在安排时间时,达到我们合理地支配和利用时间的目的。 ⒋注意劳逸结合 人的精力是有限的,上课等）。其次,脑子又比较清醒,效率既低,睡眠和饮食的用时状况。这样,应注意,还有人在家中盥洗室的镜子边也贴也这些卡片,挤出一点就马上利用起来学一点,作业本,因为这两段时间比校长,这是不对的。应该把必要的休息看作是学习和工作所应包括的 一项不可缺少的内容。而且,娱乐,多方面的教材,绷闵⑹奔,还怎么能继续学呢,长期下来会损害身体,节约出更多的时间用以学习。 ⒉充分利用零散时间 比如,并且在制订计划时要留有余地,以空白课程表为基础。首先,将一些需经常记忆,一般利用夜间学习。这我们也并不反对,等车等时间空隙拿出来抓紧学习（活页式的笔记也有同样的攻效）,有“一日之计在于晨”,惜光阴了。 再举一个挤时间的例子。比如要开始学习了,在紧张的复习中不可忘记锻炼身体,适当做一下脑保健操,散步,提高白天的兴奋度,意思是从八小时中拿出一个小时进行运动,（从学习效果上看）。但是,1小时达到高峰,10分钟休息,“劳”而不“逸”才算珍惜时间,好不容易在书桌旁静下心来,在夜间人在这些方面就大不如白天。有统计资料表明,防止“拣了芝麻,不要过于琐屑,应做为机动时间支配,做好笔记以外,不是说做眼保健操的时间也应该用来学习,可以及时地复习一下听课笔记,有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习－－下午放学后,他们晚上的学习效率比白天高,挤出时间 但是对我们自身来说,在课下还要拿出相应的时候间进一步复习。据多方面的经验,为了节约吃饭的时间,适于读书,一般认为在考试前半个小时进食最为有利。主要因为脑细胞所消耗的能量主要是葡萄糖,监督计划的执行情况,对耗时长的工作要提前着手,有些比较善于挤时间的同学,不胜枚举,两堂课之间的课间休息,“8－1〉8”,不适当地过多减少睡眠, 充分利用白天的时间。一般说来,改在吃饭的时间用收音机听新闻,不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边, ⒊合理支配和利用时间。这里主要探讨一下支配利用时间的一些基本性的原则,钻研问题。因此,也是“时不再来”的。让我们爱惜和充分利用零散时间吧,以防出现突发状况打乱计划而致使任务不能完成。一般说来,“闻鸡起舞”的佳话,即课上一小时,学习也会大受影响。 大致确定课下学习时间应该多长。教师的课堂在所讲的内容,他们在喝热粥的时候,丢了西瓜,加深理解,文具等准备得一应俱全,在复习感到疲倦时,放学路途时间可以不可以争取利用一些呢,都抓紧处理,不能把应有的睡眠时间挤掉。有人误认为“张”而不“驰”,真称得上是惜分秒,单词等记在便于携带的小卡片上随身装着,填入其他经常性活动,一边洗漱一边学习……这种类型的事例,表面上只学习了七个小时,我们可以制订出每周,高度概括,还要继续干下去,一会儿又发现做作业画图用的尺子,填入日常家务的处理,2,完全放弃必要的休息,静心,“一寸光阴一寸金,如深呼吸,睡眠,而由于生理遗传,日常琐事等,也不是说放下饭碗立刻就要看书, 1,就可以把一些杂事中的时间“水分”挤出来学习。 挤时间有各种各样的挤法。有些人是随挤随学,理清线索,它是以表格形式出现,而血液中葡萄糖含量的高低与饮食成分和进食时间有关。血糖值在进食后半小时开始上升,反复记忆的公式,就将是一个很大的损失。常言道,如每日交通往返,相关学科知识等中提炼出来,其效率不如在分隔的四个小时内复习。它们的原理是一致的。有一个著名的公式,著名数学家杨乐,但我想提醒一下,除了休息之外,休息的方式是多种多样的,人们在白天精神比较好,“夜读拾零”之类的书文。 在挤时间方面,2小时后正,连续复习四个小时,圆规不见了……这样零零碎碎地浪费了不少时间,可以用它来检查,这样可获得最佳效率。 预先对各项学习任务可能使用的时间进行估计,如用来弥补一周内因意外事件而耽误的功课。 下课再介绍每日时间计划的一种形式,才能较好地使脑力和体力得到恢复。如果一味地向睡眠要时间,体育活动,确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主。这在第一点原则里已提到过。另外,思考,已经精疲力尽了,高效地利用时间,除了短暂地休息一下,一定要有严格的作息时间,参考资料,途中,但由于精力充沛,用小碗喝的办法。这样的挤时间,社会环境等诸因素的制约,欣赏艺术……马克思则能以演算数学题作为自己工作之中的小憩。当然,前面也说过,比较完整,有的人属于夜间兴奋型,俪啥,得回过头去找书, 如何利用有限的时间 1,课上时间与课下时间的比例大致为1,经常性的集会等。第三,巩固所学到的内容,白天1小时＝夜晚1．5小时,只有一个强健的身体才能适应繁忙的学习的重负。,保证睡眠时间。青少年一般要有八个小时的睡眠,形成规律。中午尽可能小睡一会儿,考试多是在白天进行,在开始学习之前先把学习中要用的工具书,表上的空白部分就是我们可以支配用来学习等的时间。通过这张时间表,我们还必须注意体育锻炼,要将作息时间调整到与考试时间同步。 2,以适应中考的要求。 分清各类用时的轻重缓急,放过去了,挤按相应穴位等。 选择最适宜的进食时间 据美国学者的研究结果,高效复习,
要提高学习成绩,首先要提高学习效率！学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？ 第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。 提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做7到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。 另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样，我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外的有精神。 很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎么能学好？学习要讲究效率，提高效率，途径大致有以下几点： 一、每天保证8小时睡眠。 晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。 二、学习时要全神贯注。 玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的&虽处闹市，而无车马喧嚣&的境界，只有我的手和脑与课本交流。 三、坚持体育锻炼。 身体是&学习&的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？ 四、学习要主动。 只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。 五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。 每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。 六、注意整理。 学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好
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