推荐&|&父母必读：究竟几点睡孩子才能长得高？
推荐 | 父母必读：究竟几点睡孩子才能长得高？
原创&&菊子&亿童古立古豆
我们的微信后台有很多妈妈在问，孩子晚上几点睡觉合适？今天小编就和妈妈们聊一聊孩子睡觉的那些事儿！
研究表明：孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响最为关键，原因是孩子在睡眠中身体会分泌出生长激素。换句话说，睡眠不足会直接影响孩子的身高。
那么，孩子究竟需要睡多长时间？以下是不同年龄段孩子的睡眠时长标准，供各位父母参考：
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有妈妈会问，孩子睡的时间虽然充足，但晚上睡得晚，同样会影响身高。孩子到底几点睡才好呢？
我们发现，因为人体身高受“生长激素”的影响，不论白天还是晚上，婴儿的脑垂体都在不断地分泌生长激素，所以婴儿在1岁前长得特别快。
1岁过后，生长激素的分泌量主要集中在晚上入睡后，其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点后，生长激素的分泌量最旺盛，达到白天的5-7倍。
另外就是早上六点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
但是，生长激素的大量分泌有一个前提：只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。
所以妈妈要注意了，孩子最好是在晚上8:30分之前上床睡觉，早上七点以后再起床。这样，孩子才能获得最多的生长激素分泌量，才能长得高。
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有妈妈会说，孩子比较好动，想让他们按时入睡，并不容易。那么，怎么做才能让孩子按时入睡又有良好的睡眠质量呢？小编为你盘点出以下几种方法：
创造良好的睡眠环境
注意保持室内空气新鲜，温度适中(20&#8451;～25&#8451;)，湿度保持60%～70%；室内光线要有明显的昼夜分别；准备舒适的棉织睡衣和被子，良好的透气性会让孩子更加舒适。
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养成规律的睡前习惯
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准备入睡前，引导孩子收拾玩具、书等，再进行睡眠前的个人卫生：洗脸、洗脚、更换睡衣等，让孩子意识到睡前工作做完就该睡觉了。睡前的准备工作也有助孩子养成收放物品和讲卫生的好习惯。
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营造适宜的睡眠氛围
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提前10-15分钟告知孩子或设闹钟提醒，睡觉的时间到了。在这个时间段里，和孩子做一些固定的活动，讲一个睡前故事、做一个亲子游戏、听一段舒缓的音乐（文后有示例）或聊一聊白天发生的事情……（营造睡觉氛围的内容可以坚持实施一段时间后,再根据孩子能力发展情况进行调整。）
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让孩子在安心中入睡
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常规活动结束后，就应该离开孩子的房间，同时，要告诉孩子你爱他，一会儿会回来看他睡了没有。在孩子睡着前定期地回来看看，是在向孩子表明，他非常安全，在他需要的时候，你会随时在他身边。
今天，就让这个有趣的音乐游戏陪伴孩子进入甜甜的梦乡。它如同漫步在云端，踩着轻柔而绵软的棉花糖，带孩子安然如梦！
来自亿童古立古豆
（点击看大图）
文中如同漫步在云端的音乐——D大调卡农，来自古立古豆学习盒《艺术乐园》。更多适宜亲子睡前阅读的故事，可在古立古豆学习盒《故事乐园》或《美国幼儿做中学
High Five》中找到。
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青少年晚上应该几点睡觉？
青少年晚上应该几点睡觉？
青少年晚上应该几点睡觉？我15岁晚上一般是9点钟睡觉午睡睡了3、4个小时这影响身体吗？
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
&&已帮助用户：45659
病情分析：身体强健的人这个睡眠时间也是够用的。1、您可以根据自己的身体状态，请中医大夫看看，应用中药来把身体调理到最佳状态，如可考虑服用六味地黄丸、归脾丸等。2、可考虑选用营养保健品如善存、螺藻等保证身体的营养均衡。意见建议：3、保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，可适当的调整增加一定的睡眠时间；加强体育运动锻炼，合理的按排一定的运动时间如散步、体操、太极拳等；不要吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：329
问题分析： 您好，青少年每天睡觉的时间应该不低于8个小时，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点到11点睡觉，早晨6点左右起床。意见建议：保证充足的睡眠，能使大脑得到充分的休息，对于青少年还有利于身体的长高，不然容易引起神经系统功能紊乱
职称：药师
专长：内科
&&已帮助用户：29
问题分析： 您好，不同年龄段的人正常睡眠时间不一样，青少年睡眠时间至少要大于8小时。意见建议：9点钟睡觉可以，但是午睡3、4个小时有点过长，一般以半小时至一小时为宜，最好不要超过一小时。
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：23814
问题分析： 你好，你的年纪每天睡眠应该在八小时左右，十一点睡六点起就可以了，中午加上午觉，运动首先推荐每天坚持跑步。意见建议：多长时间根据自己的身体条件决定，如果累了就休息。运动时多注意补充水分。
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：184648
指导意见：你好，青少年为了身体健康，建议每天晚上10点前就要睡觉，每天中午可以睡30-60分钟。9点钟睡觉可以，但是午睡3、4个小时有点过长，一般以半小时至一小时为宜，最好不要超过一小时。
问青少年晚上几点睡最好和几点起最好？
职称：医师
专长：内科神经内科
&&已帮助用户：7246
病情分析： 一般晚上在10点左右就可以入睡了，早上一般7点左右起床是比较好的。意见建议：也要看各个地方的不一样，也要结合自己的特点来决定的。
问青少年每天在几点睡觉最好
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：90431
病情分析： 成年人每天最好保持七到八小时的睡眠，就可以全天精神充沛，最好是早上六点醒来，
问15岁的青少年一般晚上正常的睡眠时间是几个小时？？
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110722
指导意见：你好，你的年龄段睡眠时间应该在八个小时以上，避免睡眠时间过少，对健康发育不利，同时容易引起记忆力减退现象。祝你健康。
问青少年几点睡觉时最好的
职称：医生会员
专长：高血压、心脏病
&&已帮助用户：423
病情分析： 根据你的提问，其实健康睡眠是因人而异的，8小时睡眠并不适合所有人。意见建议：你好，睡眠时间平均别低于7小时，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的，对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注重力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖，希望能够帮助到你，祝你健康。
问一个正常人应该几点睡觉
职称：医生会员
专长：脾胃病 创伤外科
&&已帮助用户：13046
问题分析：你好，熬夜是最伤身体的，正常人应该是保证8个小时的充足睡眠，青春期年轻的朋友更应该睡得时间长点，促进生长激素的分泌意见建议：一般的9点以后是肝胆淋巴排毒的时候这个时候就要放松休息了，最好是11点左右入睡
问晚睡就一定长不高吗？就是青少年晚睡12点后睡觉就一定长不高了？就算是保证睡眠够8小时的情况下？长高
职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
&&已帮助用户：79860
指导意见：你好身高能否如意撒于几个因素首先是遗传因素占70％此外撒于其他条件包括运动营养环境和社会因素等合理调节饮食不要暴饮暴食既要保证充足的营养
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评价成功！1分钟读懂！几点睡才是孩子长高的最关键时间_比智高-爱微帮
&& &&& 1分钟读懂！几点睡才是孩子长高的最关键时…
孩子的睡眠质量还有睡眠时间对生长发育的影响至关重要。很多家长可能还不知道，孩子睡得晚，会影响孩子长个儿。那么，孩子应该几点睡觉，怎么睡，才最有利于长高呢？下面，比智高就给妈妈们讲讲孩子睡眠和身高之间的那点事。人体身高主要受“生长激素”的影响，这种激素分泌得越多，就越有助于长高。1岁以前的婴儿，不论白天还是晚上，脑垂体都在不断地分泌生长激素，所以就这个阶段的婴儿长得特别快。1岁过后，生长激素的分泌量就主要集中在晚上入睡时，其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点后，生长激素的分泌量最旺盛，可以达到白天的5-7倍。另外，早上六点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。然而，生长激素的大量分泌有一个前提：只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。一般人入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。也就是说，孩子最好是在晚上8:30分之前上床睡觉，早上七点以后再起床。这样，孩子才能获得最多的生长激素分泌量，身高自然就长得快。比智高为妈妈们整理了0-18岁的最佳睡眠时间表，如下：但是，处于婴儿期、幼儿期的孩子都比较好动，想让他们按时入睡，还要保证每晚都进入深度睡眠，并不是一件容易的事情。那么，应该怎么做才能让孩子有足够的睡眠时间和良好的睡眠质量呢？妈妈们可以学学这几个小技巧：对策1：睡前不要让孩子再做剧烈运动，最好是让孩子安静地坐下来，培养孩子自觉上床的好习惯。对策2：在满足孩子正常发育所需营养的情况下，不要让孩子养成吃零食的习惯，尤其是在晚上，以免增加肠胃负担影响睡眠质量。对策3：3岁以内的孩子对光线比较敏感，晚上孩子睡觉如果要开灯，要注意光照的亮度和照射方法。在适当的距离内放置一盏1-3瓦的小灯，基本上就足够了。对策4：如果孩子难以入睡的话，可以轻拍他的身体，或者用一根手指头从上往下抚摸孩子的鼻梁，唱唱摇篮曲，孩子就会很快入睡了。比智高温馨提醒：睡眠是影响孩子长高的一大外因。所以孩子从小就要养成良好的睡眠习惯哦，那么再多长10公分也是很有可能的哦~【比智高】微信号:bxtbizhigao【推荐理由】:这里有汪洋一般的成长资讯，每天更新最权威成长资讯，中国最受家长关注的微信公众号。孩子天天长，妈妈更放心！
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导读：孩子长个子高峰在夜间，几点睡觉能长个爸妈必须知道。越来越多的父母发现，孩子的个头已经不完全由遗传基因所决定，还受到后天因素的影响，包括运动、饮食、睡眠等方面。其中，睡眠就是影响孩子长个的重要因素。那么孩子几点睡觉能长个呢？小编为你来揭秘！
Θ 长个高峰期在夜间想要长个，就必须先认识“生长激素”，而这种激素并不会在白天分泌，而是主要在夜间分泌。人体生长激素分泌得越多，就越容易长高。而据科学家研究发现，晚上21：00-凌晨1：00是生长激素的分泌高峰期，倘若错过这个时间段，就难以补回来。脑垂体要帮助人体分泌多种激素，生长激素只是其中之一，所以它是不可能每分钟都在分泌的，而是集中于夜间时间段。Θ 婴儿是例外，幼儿要重视这个分泌规律对于婴儿来说，并不适用。因为婴儿无论是白天还是在夜里，脑垂体都在不断地分泌，所以爸爸妈妈会感觉0-1岁的宝宝发育得特别迅速。但是宝宝到了幼儿时期，白天的分泌量就减少了，逐渐集中于夜间。妈妈要格外注重两个时间段，一是21：00-1：00点，尤其是22：00以后，生长激素的分泌量进入高潮期，是白天的6倍左右。二是早上5-7点也是个小高潮，务必要让宝宝持续在睡梦中。Θ 睡得越迟，长得越矮那么一到21：00，生长激素就会大量分泌吗？很显然不是，它的前提条件是宝宝必须处于深度睡眠。所以，如果这个时间段宝宝没有睡着或是只是进入浅睡眠，那么生长激素会分泌得很少。孩子睡得越迟，生长分泌激素就越少，个子也只会越矮。但是人体往往在入睡后30-60分钟，才能进入深度睡眠。专家建议，想要孩子能够长高个，建议在20：30之前就让孩子上床，最迟也不能超过21：30，早上7：00再喊孩子起床。
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