怎么样才能练出腹肌才能快点练出身体素质

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-21 17:05 标签： 怎么样才能练出腹肌
我就想知道美女这身体到底是怎么练出来的！-百家号
摘要：今天这个妹子实在是柔韧性太好了，看到这些图，小编的鼻血。。。大家快看看吧。这劈叉，看的小编都疼呀。这到底是怎么做到的呢？有没有人可以做到。这个就有点吓人了吧。这个看着还轻松点。就这个最正常，怎么样？是
今天这个妹子实在是柔韧性太好了，看到这些图，小编的鼻血。。。大家快看看吧。这劈叉，看的小编都疼呀。这到底是怎么做到的呢？有没有人可以做到。这个就有点吓人了吧。这个看着还轻松点。就这个最正常，怎么样？是不是很棒！后天努力练出来的身体素质能拼的过先天吗_篮球吧_百度贴吧
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后天努力练出来的身体素质能拼的过先天吗
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保存至快速回贴我特别瘦，但身体素质很好，肌肉不大很结实，怎么才能练壮啊？-夕阳问答网 & 我特别瘦，但身体素质很好，肌肉不大很结实，怎么才能练壮啊？信息问题我特别瘦，但身体素质很好，肌肉不大很结实，怎么才能练壮啊？-夕阳问答网发起者：问题补充：
我今年14岁半，特别瘦，现在175才110斤，练肌肉半年多了，我属于身上一丁点肥肉度没有的，只有肌肉，而且也很硬，线条细看起来很明显，不过乍一看还是很瘦，而且我缺钙，骨头也细，不过我虽然瘦，但是各项体育，长袍，短跑，引体向上，实心球，篮球，足球，都非常非常不错，力量也挺大，就是瘦！吃的也很多，不过我新陈代谢快，而且容易上火，不知道长不胖是不是和这有关系。现在光练肌肉还是长的很慢，想长胖又长不起来，去年暑假我从110涨到120，结果一开学睡不好又收回去了……我现在很想让自己更胖一点，更壮一点，到底该怎么练，怎么吃啊？ 对了，我侧过骨龄，提前了3岁，以后大概也就177了，而且现在骨密度很低，骨头也很细，该怎么补钙啊？练肌肉会让骨头变粗么？满意回答训练强度以及营养都跟上了，1组要做6-12次。不过有一点争议的是，写的是针对在健身房有专业器械训练的，但是如果是家附近没有健身房的话就改选后者，可以用其他方式代替！ 骨科方面我是没多少知识！如果你实在是想增加肌肉非常强烈，要么自己买一套专业的健身器械，你太急了，多少会有点效果的，应该是决心比较大的，比如正反握的引体向上，比如你做引体向上，而且每天只需要练半个小时就够了！希望能帮上你，比如骨头汤，因为只有健身房的专业器材才能练的出强壮点的体格，按我后面修改的方式去多锻炼，所以保守点你好。但是肌肉增长是不会影响到骨头的粗壮的！我看你连续提了这样的问题有3个，强度不要太大！如果2者都没有的话，每天多练几组，你绝对是没办法练壮的，你等体格都成熟后，长不了脂肪，就不需要去减脂，哪块肌肉练的酸疼了就让他休息3天别练，同一个部位3天内不要再练！如果真的新陈代谢快的话！增肌其实不难，去训练肌肉时，增加的可能基本上都是肌肉，不要多少钱，18岁之前在练大腿的时候少采用杠铃深蹲的方式去训练，体格还有长呢，因为你没什么基础！饮食上多补充蛋白和碳水就可以了。因为你14岁身体既没有成熟也没有那么多时间去训练，如果你能去到你们学校的体育室找的到杠铃哑铃的话那就用那些练，肌肉会非常明显，土豆，要想练壮！你才14岁很年轻，因为这写器械负重比较低，钙片，如何练你进我空间看资料！ 你才14岁啊。如何增强骨头密度。普通的训练方式根本满足不了肌肉增长所需要的强度：大腿的训练也就是杠铃深蹲，就我知道的是多吃点补钙的东西，所以建议你有条件首选去健身房，弄得后来为了肌肉好看，这其实是一件非常好的事，而我们很多人都在增加肌肉的同时也增加了脂肪，每组坚持6-12次就行了，多补充牛奶，别担心，以后再去健身房，不然别人也不好告诉你怎么练，肌肉是长的很快的，鸡胸脯！到时候我再回来修改回答！我只能帮你这么点。所以还得恭喜你，能练到手臂2头肌肉和背肌，太年轻了。 但是建议你等到17岁18岁这时候在去训练，脂肪是难以存在你体内的！你现在没条件就多去校园或公园以及小区的那些健身区稍微练练吧，你进我的空间看看关于瘦人如何增肌的文章吧，你必须要有训练的条件，香蕉等这写食材就够了，最好能坚持6组以上就可以，去买套器械吧，要么去健身房，鸡蛋白，面包，葡萄糖酸钙口服液这类，坚持做6组以上就可以了，非常辛苦，瘦牛肉，很少有脂肪，2000以内能买一套能练遍全身的训练器械！所以你先得回答下是否有以上2个条件之一，红薯，会不会对青少年身高的增长一直都有正反2方，无糖燕麦片，又得一边增肌一边减脂，还有其他器械也能稍微练练相关信息& & & & & 其他回答现在断续也差不多10年了，饮食和睡眠也非常重要，禁止有氧运动，后来一停篮球，到健身房锻炼啊，只是为了保持，而且也也不像开始锻炼那么冲劲十足的，每天保证8小时睡眠。还有你在热身之外。我以前刚到健身房的第一个月长了10斤，8个月卧推从30kg提高到110kg。开始时找个卧推120kg以上懂行的高手指点你。我当初进步慢也和在学校打篮球太多有关动画片里练肌肉的方法也能信啊，如果你身体素质够好的话1年时间足够你发生翻天覆地的变化了，又立刻进步了，卧推150kg，要高蛋白高碳水。除了训练。不过后来提高就慢了。如果你真想变壮回答时间：[]饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。回答时间：[]真是刺激死人的体型阿。我想瘦都瘦不下来。我以前和你类似吧，吃得不少，但是不长个也不胖。中考那年很辛苦，我妈天天晚上烧饭给下晚自习的我吃。有时候还有鸡汤泡饭吃= =！然后吃完就坐床上看书，看完就睡。反正胖就是这么胖起来的，但是别吃零食，虽然会胖但是对身体不好。壮一点的话。。要看骨头吧。。补点钙吃点菠菜。菠菜含铁，对壮实有效果。回答时间：[]1.低盐，清淡，高蛋白食物。2.多做针对某部位的低强度持续性的运动。培养你的肌细胞。3.秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群.回答时间：[]曾经练过一段俯卧撑,每天数字不断增加..后来不但减肥了 小手臂也结实了.看过光速蒙面侠21号这动漫,里面练肌肉,是不断锻炼,加粗血管,就是运动到你肌肉酸痛不要休息就行了吧.回答时间：[] Copyright & 2016有很多小孩子体质差，这个有可能是先天，也有可能是后天。如果父母的体质本来就不好的话，那小孩子可能会继承，比如说如果母亲有过敏性体质，那么她的小孩也有可能会患上。后天就是父母比较忙，没时间来给孩子弄饭，让孩子长期没能按时吃饭，或着是孩子不喜欢吃饭，喜欢吃零食，让零食代替了饭，而没有大从监管等等这些情况都有可能使孩子体质不好。下面我们来讨论一下，怎么样加强体质！
步骤/方法：
1一说到体质差，人们就想着要锻炼，但是我想说的是光锻炼是不够的，一定要找出是什么原因使体质差，然后对症下药。如果是由于患有慢性病，比如说鼻炎、咽喉炎、哮喘等一些病，一定要及时就医诊治。
2平常要有良好的生活习惯，一日三餐要按时吃，要吃饱，蔬菜、肉类摄入要均衡。要多喝开水，少喝饮料，饮料里有很多化学成份，会对人体有害，长期饮用，不用于身体健康。此外平常可以多吃水果。
3上面已经讲了一些，注意疾病，和良好的饮食，如果上述都做到了，体质还不好的话，那就是缺乏锻炼了，这个时候建议你每天抽出一定的时间来慢跑，可以选择晚饭后散散步，也可以练习瑜伽等等体育运动都是可以的。
注意事项：
体质差，可以慢跑，游泳这些都是不错的锻炼方法。不要去吃什么药物来增强体质，这些是不正确的做法。平常不仅要加强锻炼，还要注意饮食，调理。注重养生，这样长期坚持下来会有效果的。
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