>> >>最近工作压力大，经常失眠，刚起床就觉得累，全身没力气，这是怎么回事呢？
最近工作压力大，经常失眠，刚起床就觉得累，全身没力气，这是怎么回事呢？
病情描述：
一朋友最近他工作压力越来越大，总是要熬夜，而且还经常失眠，早上起来之后感觉很累，全身上下都没有力气，请问医生，他这种情况是什么原因导致的？需要怎么治疗呢？平时生活中需要注意些什么？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答24329条
医生建议：您好，您可以使用，补肾固精、强肝养筋，益智安神。用于肾亏遗精，肝虚阳痿早泄，遗精滑精、失眠。 平时要多休息避免劳累.要多喝水水果蔬菜.不吃或少吃辛辣、刺激性的食物，忌暴饮暴食或大量饮酒、浓茶、咖啡等。希望我的建议可以帮到您，祝您身体健康！
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问万名医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
两性健康热门问答
两性健康专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
疾病问题推荐
【杞蓉胶囊】
【劳累后遗精】
详情请查看说明书。
健客价:¥25.00
用于阴道真菌感染。本...
健客价:¥41.00
手机开启网络（移动数...
健客价:¥100.00
清热除湿，凉血解毒，...
健客价:¥48.00
平肝潜阳，软坚散结。...
健客价:¥50.00
清热解毒，凉血祛风。...
健客价:¥90.00
扶正固本，活血消症。...
健客价:¥116.00
健客价:¥25.00
消水、消痰、消食、滞...
健客价:¥12.00
补气滋阴，生津止渴。...
健客价:¥17.00&當前位置: &&&&&&&&晚上睡不著，失眠怎麽辦&晚上睡不著，失眠怎麽辦上一篇下一篇字體: || 本文來源: 互聯網 媽媽今年48晚上總是失眠睡不好覺，這是爲什麽啊？ 失眠，是興奮與抑制這對矛盾失調。該興奮時，興奮得不夠，夜晚該抑制時就抑制不深。 解決辦法：白天加大興奮度，用心用力做你有興趣的事，如果打不起精神，可以喝點咖啡類的飲料（晚飯後不要喝）。事物都是這樣，矛盾的一方要向其對立面轉化。有足夠的興奮就會向抑制轉化。不要寄希望于安眠藥。戰勝失眠，有許多有價值的經驗和論述可借鑒的。轉抄如下： 某80歲老人說：我患失眠症20多年，每晚得服兩片舒樂安定方能入睡。朋友告訴個驗方，每晚用純蜂蜜10克、米醋5克，加一杯溫開水攪勻，睡前服下，約半個小時便可入睡。服用3個月後，什麽藥都不用服,可自然入睡。筆者認爲：緊張性疲勞時，人體産生大量乳酸，甚至形成乳酸蓄積影響睡眠。醋酸能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。人參七味酒：人參40克，當歸25克，酸棗仁10克，龍眼肉，生地黃各20克，遠志15克，共制爲粗末，入布袋，加入白酒1500毫升中。密封浸泡半月後，去藥袋；另將冰糖40克置鍋中，加水適量，文火煮沸，色微黃之際，趁熱過濾，倒入藥酒中，攪勻，即成。每日早、晚各口服1次。每次10~20毫升。[功用] 補氣血、安心神。[主治] 氣虛血虧之體倦乏力、面色不華、食欲不振、驚悸不安、失眠健忘等症。西醫認爲：所謂神經性失眠是由于工作生活壓力過大，長期處于焦慮煩躁狀態，導致植物神經紊亂，出現睡眠質量差、多夢、記憶力減退症狀。中醫認爲是 氣虛血虧，適當服用谷維素可以幫助改善睡眠質量。谷維素有很好的營養神經的作用，改善植物神經功能，改善內分泌平衡障礙，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，對神經衰弱症患者有一定調節作用；谷維素的降脂作用也可改善心肌的血液供應，起到改善睡眠的作用。老人夜間易醒，適當服谷維素效果更好。1.入睡困難屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。主要以疏肝解郁爲主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龍眼肉等食物。同時，還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。2.整晚睡不著屬于心肝火旺型，多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃。主要以清熱瀉火爲主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。3.老做噩夢，睡不踏實屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。主要以養血安神爲主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。4.時睡時醒屬于脾胃失和型，夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。主要以和胃健脾安神爲主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。5.醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮還經常伴有咽幹、口幹、長痤瘡、盜汗的症狀。屬于營血蘊熱型，可以按摩內關、神門、後溪等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地和冰糖泡水代茶飲效果很好。煩躁失眠：薏米紅豆加百合、蓮子。 帶她到醫院好好檢查一下 可以吃松果體素片。我用過，效果不錯，也沒什麽副作用。 讓她晚飯喝點紅酒,別想太多心事. 更年期的症狀。這是內分泌變化較大引起的。建議如果實在難眠可以口服一片安定。安定有鎮靜催眠的作用。同時也可以緩解下你媽媽更年期的心煩氣躁的症狀。但千萬不要變成依賴
不要緊，服用養血安神片即可。祝你如意。 要不就是更年期症狀，要不就是上火了，心火盛。 更年期就喝點口服液什麽的，子女多陪她聊天。 心火盛就多喝點夏桑菊，清肝明目效果不錯。注意不要買到雜牌就是，我家用星群夏桑菊，你看你家附近有啥大牌子買就是了~(王朝網路 )简体版：& & &&媽媽今年48晚上總是失眠睡不好覺，這是爲什麽啊？
失眠，是興奮與抑制這對矛盾失調。該興奮時，興奮得不夠，夜晚該抑制時就抑制不深。 解決辦法：白天加大興奮度，用心用力做你有興趣的事，如果打不起精神，可以喝點咖啡類的飲料（晚飯後不要喝）。事物都是這樣，矛盾的一方要向其對立面轉化。有足夠的興奮就會向抑制轉化。不要寄希望于安眠藥。戰勝失眠，有許多有價值的經驗和論述可借鑒的。轉抄如下： 某80歲老人說：我患失眠症20多年，每晚得服兩片舒樂安定方能入睡。朋友告訴個驗方，每晚用純蜂蜜10克、米醋5克，加一杯溫開水攪勻，睡前服下，約半個小時便可入睡。服用3個月後，什麽藥都不用服,可自然入睡。筆者認爲：緊張性疲勞時，人體産生大量乳酸，甚至形成乳酸蓄積影響睡眠。醋酸能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。人參七味酒：人參40克，當歸25克，酸棗仁10克，龍眼肉，生地黃各20克，遠志15克，共制爲粗末，入布袋，加入白酒1500毫升中。密封浸泡半月後，去藥袋；另將冰糖40克置鍋中，加水適量，文火煮沸，色微黃之際，趁熱過濾，倒入藥酒中，攪勻，即成。每日早、晚各口服1次。每次10~20毫升。[功用] 補氣血、安心神。[主治] 氣虛血虧之體倦乏力、面色不華、食欲不振、驚悸不安、失眠健忘等症。西醫認爲：所謂神經性失眠是由于工作生活壓力過大，長期處于焦慮煩躁狀態，導致植物神經紊亂，出現睡眠質量差、多夢、記憶力減退症狀。中醫認爲是 氣虛血虧，適當服用谷維素可以幫助改善睡眠質量。谷維素有很好的營養神經的作用，改善植物神經功能，改善內分泌平衡障礙，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，對神經衰弱症患者有一定調節作用；谷維素的降脂作用也可改善心肌的血液供應，起到改善睡眠的作用。老人夜間易醒，適當服谷維素效果更好。1.入睡困難屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。主要以疏肝解郁爲主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龍眼肉等食物。同時，還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。2.整晚睡不著屬于心肝火旺型，多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃。主要以清熱瀉火爲主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。3.老做噩夢，睡不踏實屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。主要以養血安神爲主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。4.時睡時醒屬于脾胃失和型，夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。主要以和胃健脾安神爲主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。5.醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮還經常伴有咽幹、口幹、長痤瘡、盜汗的症狀。屬于營血蘊熱型，可以按摩內關、神門、後溪等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地和冰糖泡水代茶飲效果很好。煩躁失眠：薏米紅豆加百合、蓮子。
帶她到醫院好好檢查一下
可以吃松果體素片。我用過，效果不錯，也沒什麽副作用。
讓她晚飯喝點紅酒,別想太多心事.
更年期的症狀。這是內分泌變化較大引起的。建議如果實在難眠可以口服一片安定。安定有鎮靜催眠的作用。同時也可以緩解下你媽媽更年期的心煩氣躁的症狀。但千萬不要變成依賴
不要緊，服用養血安神片即可。祝你如意。
要不就是更年期症狀，要不就是上火了，心火盛。
更年期就喝點口服液什麽的，子女多陪她聊天。
心火盛就多喝點夏桑菊，清肝明目效果不錯。注意不要買到雜牌就是，我家用星群夏桑菊，你看你家附近有啥大牌子買就是了~上一篇下一篇& 免責聲明：本文僅代表作者個人觀點，與王朝網路無關。王朝網路登載此文出於傳遞更多信息之目的，並不意味著贊同其觀點或證實其描述，其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，並請自行核實相關內容。&網友評論 &&&&&&&&王朝美圖& 10:34:44&&&頻道精選
&更多內容··········&最新評論··········&熱點推薦&01&&02&&03&&04&&05&&06&&07&&08&&09&&轉載本文&UBB代碼&HTML代碼複製到剪貼板...&&王朝简体&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝分站&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝編程&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝简体&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝其他&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&&&&2005-&&版權所有&&您还未登陆，请登录后操作！
，怎么办啊，有什么好办法啊？
<img onerror="imgDelByClass('comimg_box');" class="piczoom mpic" alt="最近总是
睡前稍吃一点催眠食物，给你推荐几种作为参考：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意
相信大部分人对失眠一点也不陌生，有的人失眠几乎成了家常便饭，严重影响睡眠质量和身心健康，所以经常失眠不得不治，下面为大家推荐了4个治疗失眠的食疗方法，经常失眠的朋友可以了解一下哦！
食疗方法01：丹参冰糖水
丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
食疗方法02：百合糖水汤
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。
食疗方法03：甘麦大枣汤
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显著。
食疗方法04：茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后
相信大部分人对失眠一点也不陌生，有的人失眠几乎成了家常便饭，严重影响睡眠质量和身心健康，所以经常失眠不得不治，下面为大家推荐了4个治疗失眠的食疗方法，经常失眠的朋友可以了解一下哦！
食疗方法01：丹参冰糖水
丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
食疗方法02：百合糖水汤
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。
食疗方法03：甘麦大枣汤
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显著。
食疗方法04：茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应，一张一弛，一兴一抑，效果显著，失眠者不妨一试。
上面这几个食疗方法对改善睡眠具有不错的效果，如果你经常出现失眠、多梦等情况，不妨试试这些方法，另外，要注意养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，做到早睡早起，只要坚持一段时间，相信失眠的情况会有很大的改善。当然了，如果失眠比较严重的话，可以适当的补充一些双菊片，它是专门为失眠人群研发的营养保健食品，对改善失眠很有效。
1、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶， 2、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
3、)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
提高“睡眠质量”的食疗小点心：1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3）小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。
4）苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6）莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8）百合：有清心、润肺、宁神之
提高“睡眠质量”的食疗小点心：1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3）小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。
4）苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6）莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8）百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次
失眠可以晚上吃小米粥。睡前半小时可以喝点：葡萄红酒、一杯温开水加一勺醋、酸奶、这些方法都是有助睡眠的。还有晚上不能喝茶叶水和咖啡，这两个是提神的。当然古方怡眠茶除外 每天白天喝上两杯 帮助改善睡眠质量 晚上睡的香。
睡觉前用热水泡泡脚，喝袋酸奶，睡觉的时候朝右睡，这是吉祥卧，你可以查的
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安/眠药。在服用安/眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安/眠药不要超过4周
尝试下金针菇鸡汤：材料：金针菇，鸡肉，黑枣：做法：把金针菇洗干净，鸡肉去皮，黑枣去核，接着放进锅里加入适量的水，煮开，转入小火，煮10几分钟即可。
百合牛肉：材料：牛肉，新鲜百合，青椒：做法：把牛肉腌制好，把新鲜的百合切好，青椒去籽切好，然后放油炒牛肉，炒至八分熟即可，装到盘子里，接着把百合，青椒一起炒熟，放入牛肉翻炒片刻即可。
在临睡前一小时，做几分钟的瑜伽，或者是跳一下操，隔一下去洗澡，然后上床睡觉，一定会促进你快速入睡。临睡睡前半小时喝一杯温的纯牛奶，或者是酸奶，帮助你快速入睡，一觉大天亮。生活上，要有高蛋白，好的营养补充。随便唱歌，哼哼小曲，精神舒畅愉快，乐观，也能缓解失眠。
晚上临睡前搓脚，把脚搓热了，再配合艾灸，经外奇穴安眠穴，在翳风穴与风池穴连线的中点，对失眠效果较好，另外神庭，四神聪，神门，印堂治疗失眠效果也很好。
提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那
么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的
水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡
眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡
眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡
眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个
小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是
非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞
。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在
服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自
己压力，因为
提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那
么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的
水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡
眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡
眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡
眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个
小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是
非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞
。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在
服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自
己压力，因为压力会让你更睡不着。 如果满意请点击好评
失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的。建议您使用一些中成药物来调理治疗。您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
有时候睡不好失眠就是因为我们想得太多，不能放松。试着什么都不要想，全身心放松，这样会比较好睡~或者在床头放几个橘子，它们散发的气味也能帮助睡眠~（诚心回答，给个?好评?吧~）
饮食治疗失眠
（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。
（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。
（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。
（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。
（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。
（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。
（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。
（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。
请给好评谢谢您
家的作品，效果不错，网上有卖的。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
建议睡前适量运动，用热水泡脚后再睡！
大家还关注
