怎样消除学习之后的疲劳？
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怎样消除学习之后的疲劳？
学习一段时间之后感到精神疲乏，心里烦躁，无法集中注意力，学习效率降低，学习进度减慢甚至停滞。这就是我们常说的学习疲劳。疲劳分两种，一种是生理疲劳，一种是心理疲劳。长时间从事体力劳动后的疲劳，主要是生理疲劳，这种疲劳只要安静休息、即可解除。长时间从事脑力劳动后产生的疲劳，主要是心理疲劳。这种疲劳操作的不是人的体力，而是人的心理能量，使人感到头昏脑胀、注意力涣散、记忆力减退、思维呆滞、运转不灵。学生在学习之后产生的疲劳主要是心理疲劳。造成心理疲劳的原因，一是长时间学习，大脑未得到充分休息而产生保护性抑制；另一个重要原因是学习压力过重造成学生在学习过程中的过分紧张和焦虑。由于紧张和焦虑，消耗了许多不应用在学习上的心理能量；由于紧张和焦虑，许多学生学习起来眉头紧锁，双肩耸立，坐姿僵硬，把全身所有的肌肉都动员起来去帮助&用力&，它又在无形中耗掉了许多身体能量。身体能量的消耗在一定程度上也妨碍了对大脑所消耗能量的及时补充，会进一步加速脑的疲劳。正如卡耐基所说：&困难的工作本身不一定会产生好好地睡上一觉，或者休息以后才能消除的疲劳，而忧虑、紧张和情绪不安才是产生疲劳的三大原因。&因此要从根本上消除学习之后的心理疲劳，必须进行心理的自我调节，消除紧张和压力，达到充分的自我放松。具体方法如下：1．预防疲劳。在你感到疲劳之前先休息。疲劳是学习的大敌，等疲劳产生之后再去消除，疲劳已经妨碍了学习，降低了学习效率。因此，预防疲劳更为重要。预防疲劳的主要方法就是经常休息。卡耐基说：&能坐下的时候，决不站着；能躺下的时候，决不坐着。在感到疲劳之前先休息，每天清醒的时间可以增加一小时。&作为学生，不能在课堂上想睡就睡，因为这会直接妨碍我们的听课学习。为了避免在课堂上因困倦而睡觉，可以在其他时间睡上一觉。例如，课间休息的10分钟，你完全可以闭上眼睛打个盹。只需打个盹，仿佛时间只过了一两秒，但它能保证你随后的一节课内精神充沛；午饭后睡上10&20分钟，这可以预防通常在下午出现较频繁的疲劳；晚饭后再睡10&20分钟，这可以使你整个晚上的学习时间延长，且效率提高。有些同学不善于随时随地休息，总是把该睡的觉都攒到一起，常常是不睡则已，一睡则不起，在白天一觉睡两个小时，甚至更长时间，起来之后，不但达不到休息的目的，常常会使人感到头脑昏沉。2．学会精神愉快的去学习。带着忧虑、烦恼、愁容满面地去学习，再简单地学习内容，也会迅速使人疲倦。如果能将学习当成一件你喜欢做的事情，带着一份愉快的心情去面对学习，即使学习内容很多，难度很大，你也不会那么快就感到疲劳，这也是许多人忘我工作与学而不知疲倦的原因。3．用身体的运动去缓解大脑的疲劳。在紧张的学习之余，大声地唱一首自己喜欢的歌，既可以使自己感到愉快，也可以通过发音器官的运动，让疲劳随歌声飘散而得以缓解。或者对着自家的墙，打几拍乒乓球。这些都能缓解大脑的疲劳。
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1针对高三学生在复习时遇到的各种情况，教师帮同学们总结了些八项注意事项。2
对于每一个刚进入高三的学生来说，如何使自己从高一、高二的那种相对比较松散的学习和精神状态中快速转变到高三的紧张状态中，这是非常重要的。新高三学生应该如何做好相关准备，尽快适应高三的学习生活呢？
抓基础建网络，上学期要打实知识基础
虽然同是高中的学习，但高三却与高一、高二有极大不同。首先
3一：要各科准备一个文件夹 就是那种薄膜的可以放照片的 相信我用那种装卷子绝对好用
二：因为要堆很多的书还有练习册 所以书立是必须的 越大越好
三：笔芯建议买晨光的 好用 最好一盒一盒的买 一次多买几盒 免得用完了又要买
四：一定要多买几个本子 要大一点的本子 最好是道林的 越多越好
五：草稿纸是必需的 建议你到附近的打字复印店里要一些打废了的纸 那些纸就相当于白纸 背面绝对空白 没有足够的草稿纸怎么做题啊
六：一个MP4 歌曲下载绝对不能超过10首 一定要多下载英语录音 成天到晚的听 没事就听 一个多星期英语就会有大进步
七：如果你是住校的话最好准备一些那种可以折叠的布箱子 装衣服啊杂物啊什么的
八：一个水瓶 大一点但也不能太大 最好不用保温杯 不方便又容易坏 不过如果你们那里冬天很冷的话保温杯也可以
九：暖手煲 就是可以充电的那种 相信我 比热水袋方便好用多了
十：如果你住校的话要带一个台灯 护眼的那种
十一：如果住校还要带各种生活用品 衣服 洗衣粉 沐浴露 洗发液 洗口杯 牙膏牙刷
被子 棉絮 蚊帐 毛巾 毯子 卫生纸
十二：眼药水 这个很重要 不管你近不近视 深夜做题点一点眼药水也会清醒很多
十三：订书机 到时候会有很多资料要订的 还有就是一定要多准备点订书针 避免悲剧
十四：准备一些适合自己的练习册和卷子 不一定多 但一定要精 要适合自己
十五：信心 耐心 细心 静心
4高考并不可怕，要有一个良好的心态。不要因为一次考试的成功或失败而自满或气馁，要认真对待每一次的考试，总结经验。5望子成龙和望女成凤的朋友们，这是一种非常符合中国教育的学习方法。虽然我不太推崇，但还是和大家分享一下。这种教育，应付中国式的考试是一点问题也没有，但同时也扼杀了孩子们的业余爱好和兴趣；得与失之间，请自己衡量把握。最后祝天下的父母都有一个好儿女！
61 abandon oneself
完全屈从于（某种感情或冲动）
　　2 have a (the )ability to do sth. ( have the ability in doing sth.)有能力做某事
　　3 to the best of one's ability
　　4 be about to do when…
正准备做某事突然。。。
　　5 above all 首先，最重要；
毕竟; 终究
　　6 at home and abroad
78在学习过程中，掌握科学的学习方法，是提高学习成绩的重要条件。以下我分别从预习、上课、作业、复习、课外学习、实验课等七个方面，谈一下学习方法的常规问题。9进入高三，面对紧张的复习备考，如何提高学习效率，是高三生最关心的问题。很多高考过来人传授自己在高三的学习经验，都会提到错题本。究竟如何利用错题本呢？相关老师建议，高三生建立错题本后，应该经常翻看，并拓展其功能102012年高考倒计时100天，我们该如何复习
同学们，2012年高考转眼就要到了，想要在高考中要取得好成绩，在全国各省众多考生中要脱颖而出，靠的是实力，不是运气，而实力来自拼搏，来自勤奋，来自刻苦。只要高考卷还没有收上去，机会就掌握在自己的手中。
·冲刺复习需要怎么合理安排？每年成都戴氏高考名校冲刺中心对考生的跟踪调查，发现考生在模拟考试当中会出现一些失误，暴露一些问题，这些很正常的，把这些问题提前暴露出来，解决在一模二模，不把它带进高考的考场，这个考生就能成功。我们也对历届考生在高考上失误的原因进行过统计，第一是心理因素不稳定，第二就是审题、答题不规范，再有就是回答问题时学科用语不准确，还有就是步骤不完整，书写不规范。有些考生感觉容易题·形象思维是艺术创作的共同规律和思维特征；艺术夸张是诗歌的艺术特色；含蓄蕴藉则是中国诗歌的传统特点。要体现这些特征、特色、特点，都离不开诗歌艺术的创作手法。毛主席在"诗要用形象思维，不能象散文那样直说"之后，紧接着就说："所以比、兴两法是不能不用的"。这是对中国诗歌传统创作手法的集中和概括。比、兴创作手法，在我国有悠久的历史。我国第一部诗歌集成《诗经》的·一.教学内容：平面向量与解析几何的综合二.教学重、难点：1.重点：平面向量的基本，圆锥曲线的基本。2.难点：平面向量与解析几何的内在联系和知识综合，向量作为解决问题的一种工具的应用意识。【典型例题[例1]如图，已知梯形ABCD中，，点E分有向线段所成的比为，双曲线过C、D、E三点，且以A、B为焦点，求双曲·一、无机推断题无机推断题的形式通常有文字描述推断、文字描述与反应式结合推断和框图题等。无机推断题是集元素化合物、基本概念和基本理论于一体，且综合性强、考查面广、容量大、题型多变、要求高、推理严密，既能检查掌握元素化合物的量及熟练程度，又能考查的逻辑，在历年中频频出现，且体现出很好的区分度和选拔功能。无机推断题考查内容及命题主要呈现如下趋势：1.限定范围推断：主要适用于气体或离子的推断，该·高三复习建议不看要吃亏哦4条复习建议，祝你高考好运！！1、要大量做题。熟才能生巧，所以要多做题。但要注意两点，一是切勿盲目被动做题。一的要让自己知道自己在做什么，如果发现这部分学点掌握得不很熟悉，那么我就多做题。如果掌握得不错（自测就可得到结果），就做别的部分。二，如果感觉时间紧张的时候高中英语，要大量看题。这怎么讲呢？有一些题目比较容易，就不要花费时间。但在自测的时候千万不要以为容易就忘乎·要形成知识框架，首先要背好课本的章节目录，这是最粗的线条，也是最基础的内容。比如本册书共包括七个单元，可归纳为三个大框架：古代的中国(第一单元)和世界(第二单元);近代的世界(第三单元)与中国(第四单元——旧民主主义革命;第五单元——新民主主义革命及其指导思想马克思主义的产生发展);当代的中国(第六单元)和世界(第七单元)。有了基本的框架，再向其中填·数学这门基础学科，自小学、初中、高中直至大学伴随着每个学生的成长，学生对它投入了大量的时间与精力，然而每个人并不一定都是成功者。考上高中的学生应该说基础是好的，然而进入高中后，由于对知识的难度、广度、深度的要求更高，有一部分学生不适应这样的变化，由于学习能力的差异而出现了成绩分化，有一部分学生由众多初中学习的成功者沦为高中学习的失败者，多次阶段性评估考试不及格，有的难以提高，直至在高考中再次体现出·我的分数第一次跨过120分大关是在中，感觉有些出乎意料。事实上自从进入以来，过去最有把握的成了最让我手足无措的一门学科，成绩经常大起大落。回顾一年的，从中挣扎出来的过程中有一些自己的想法以供大家交流。阅读：可利用时间我个人认为“读”是提高阅读分析和写作的较佳途径。可以利用暑假的大块时间进行一次有筛选的阅读，面尽量广泛些。因为泛读有助于在写作中广开思路选角度和提供素材，但不必为积累素材而刻意其内·一、题型介绍：推理判断题属于主观题，是层次较高的题目。它包括判断和推理题。这两类题常常相互依存，推理是为了作出正确的判断，正确的判断又依赖于合乎逻辑的推理。该题要求在理解表面文字的基础上，作出判断和推论，从而得到文章的隐含的意思和深层的意思，也就是通过文章中的文字信息，上下逻辑关系及事物的发展变化等已知的信息，推断出作者没有直接表达的态度和观点。常见的推理判断题的设问方式：推测作者写作·阅读材料的基本原则：①看两头，找信息。材料的首尾两头，一般是命题者对材料的出处和内容作简要介绍的地方，内容一般包括材料的背景、时间、国别和作用，甚至材料的中心等一个或多个信息。这些说明性文字，往往给解题者以某种暗示和引导，有可能埋伏着解题所需的信息，有一定的启发作用，不可漏读。如1995年“三大发明题”开头的《韩非子·有度》所载对回答第一问“司南至迟发明于什么时候”就至关重要。②读懂、读透材料。对
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如何消除大脑疲劳
消除大脑疲劳我们在学习工作时，由于时间过长或休息不好，常会感到大脑昏昏沉沉的，还伴有头晕头疼症状。如何消除大脑疲劳？
其方法是：将两手用力搓热，然后两手十指交叉叠放在后脑部，背部后靠在椅背上。你可别小看了这么一小动作，你试试看，几乎在两手掌一样，立刻就清醒了。继而后脑湿湿热热，如湿水沐浴般舒适，几分钟就可消除大脑疲劳。
两手掌不限于哪一部位，可以在后及、两侧太阳穴及感觉难受的部位都焐一会儿，直到舒适为止。一般只需2~3分钟的时间就可消除疲劳及不适感，手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再焐上。
这个原理同电流的原理是一样的。大家知道电流同水一样是从高处流向低处的，大脑由于疲劳，其部位的生物电流就低，手掌搓热后，产生的高位电流自然就会流向低处――大脑疲劳部位。这种生物电远比物理上的热能更容易渗透到身体的组织中去，所以它能很迅捷地消除大脑疲劳。如果你好奇，不妨在疲劳时用热水袋等物理疗法做一下对比，看究竟是手掌搓热的疗法快。还是物理疗效快。
另外在应用这一方法搓手时，人多的场合要注意不要搓出声响，可慢慢地用力搓，动作也不要太大，以免惹得旁人侧目，引起误会。
只要大家用科学用脑，给大脑必要、足够的休息，以及补充能量的时间，这样才能更好地学习、生活和工作。
以良好的心态迎接中考
中考的日子即将来临，有些学生会出现焦虑症状：局促不安、心慌、甚至恶心，吃不下饭、睡不着觉等等，觉得心理压力特别大，并且担心这种感觉会影响自己的中考状态。其实只要正确认识并作些适当的调整，就能以良好的心态迎接中考。
焦虑常常是心理压力造成的。对于这种心理压力，我们可以从两个方面了解焦虑造成的后果：
一、适度焦虑有助于正常发挥
平时我们不难发现：精神上有了点压力,学习会更加努力。同样，在中考前有适度的心理压力或适度焦虑，能激励着我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中，有意识地指导着我们的行为。同时适度的焦虑可使注意力集中，能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥，在这个意义上说，适度的焦虑有助于我们中考的复习和中考的正常发挥。
二、过度焦虑影响正常发挥
相反，一个人的情绪如果总处于高度焦虑状态，就会出现注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习、复习的效率降低。与此同时，不堪重负的心理也会给身体带来许多不适：心神不定，焦躁不安，甚至心跳加快、胸闷气短、容易出汗等现象也时有发生。这些现象反过来又影响复习，影响中考的正常发挥。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加中考的学生来讲，十分重要。
那么这些考生应该如何缓解心理压力，调整过度焦虑状态呢？
一、减轻压力，放下包袱。考试压力是思想被外部作用的结果，那么，首先老师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，不要给学生施压。同时考生也要恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。
二、劳逸结合，有张有弛。考试焦虑往往是因为有些学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷所形成的，比如在学习上投入的时间太多，而且生活单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，我们在迎考的这段时间，更是要合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。
三、学会放松，学会宣泄。有焦虑症状的学生可以运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。也要适当学会宣泄，特别是当自己处于一种莫名其妙的精神痛苦之时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，通过一定的途径得以宣泄从而达到情绪的稳定。
只要考生科学安排学习时间，适时娱乐，及时排除心理压力，合理调整饮食，就能保持良好的竞技状态。
考试后往往会出现“几家欢乐几家愁”的情况，考试后的学习策略调整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的状态。如何在期中考试后合理地调整呢？
第一、正确看待成绩。学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程，其中考试是暴露问题的最佳时刻，成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误，这就是问题的暴露，立即采取措施加以改正，必然会带来学习的提高，那么这次的不理想就是下一次提高成绩的催化剂。相反，本来自己学得不好，却由于这次考得很好，使得很多问题被掩盖了，自己还以为没问题了，从而放松学习，必然会导致下一次的落败。塞翁失马焉知非福，如果通过这一次的失败，找出了问题，从而导致下一次的成功，那这一次的失败就是必要的。这次的成功如果让你失去警惕，导致下一次的失败，那么这一成功就显得毫无意义。
第二、如何对待做错的题：对试卷中的问题应仔细归类。不能单纯把错误归为马虎。对丢的每一分按如下原因归类：粗心马虎、审题不严、概念不清、基本技能不过关、时间不够、过程不完整、能力不及等等。经过认真地分析你就会发现你的真正弱项，也就找到了下一步的努力方向。
第三、多角度看名次，学会辩证地分析问题。如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉，这时就需要每个人都要理智。排在最前面的、排在后面的都要多角度看名次，因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些同学可能还要盲目乐观，会一点点地退步。
第四、制订可行的计划。“亡羊补牢，未为晚也。”调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。又要有远期的目标，让自己看到希望，增强动力。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。
学好语文迎接中考
一、紧密结合课文。中考的试题与课本上的内容联系紧密，试卷中的部分阅读题往往就是截取某篇课文的原段。为了节省阅读时间，提高做题速度，就要求我们对课文内容十分熟悉，这样才易于联系上下文，更好地把握段落内容，有助于做出正确答案。因此，毕业班学生还应该重视对精读课文的反复阅读，这对提高阅读能力是极有帮助的。
二、专心听讲。专心听讲是语文学习中十分重要的环节，也可以说是取得优异成绩的一条捷径。中考前，老师的讲解具有针对性，在上课时不仅要认真地听，重点标出或记录其要点，更重要的是通过老师的讲解培养正确的阅读方法及习惯，懂得如何寻找文章的中心，概括段意，分层方法及依据等等。如果一味只是就事论事，不注意体会总结，那么一旦换了一篇文章，自已便不会分析内容了。专心听讲不但能提高准确地把握课文内容的能力，同时能提高举一反三，独立阅读、分析的能力。
三、注意总结。中考前对三年来所学的语文知识加以概括总结是必不可少的步骤。认真地做总结就好比“反刍”，只有这样才能使以前所学形成系统，一通百通，从而能在各种情况下运用自如。有的同学错误地认为学习语文只有死记硬背。其实不然，它是有规律可循的。比如通过对文言文字词及文学常识、文体常识的分类归纳可以帮助记忆，使知识系统化。
四、做适当练习。做练习是巩固知识的最好手段。俗话说“熟能生巧”，做练习就能使我们加深对课堂上所学内容的理解，更加熟练地加以运用；同时可以见识各种各样的题型，不断提高做题速度。当然，练习不是搞“题海战术”，盲目傻做，而是要“适当”。要力求做一题，总结一题。
五、注意加强写作训练。作文在中考中所占分值较高，因此加强作文训练尤为必要。从近年来各省市的中考来看，作文以写复杂的记叙文为主，因此，我们要有意识地注重在这方面的强化训练。训练的方法是：一要多读作文选，让自己的头脑多贮藏些范文，学习他们写作的思路和组织语言的方法。二要通过多写提高写作水平。千万不能因时间紧而疏于练习，做到一次练习一次收获。三要多思。在时间不允许作过多练习的前提下，适当地就一些好的题目多打一些腹稿也未尝不是一种训练写作的好方法。
“世上无难事，只怕有心人！”只要我们在中考前能不折不扣地做好以上几点，那么成功一定会属于我们的！
注意调控考前情绪
在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。
1.保持情绪乐观。有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想像丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想像贫乏、思维迟钝、心灰意懒。
实验表明，一组学生在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发挥。
2.保持适度焦虑。有些考生眼看离高考越来越近，心里一点儿底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做噩梦，第二天头脑昏昏沉沉的??过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。
焦虑是指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实，学习需要一定程度焦虑，心理学实验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“u”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的发挥；能够变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。
3.坚持积极暗示。为消除过分焦虑，可进行积极的心理暗示。大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我为什么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。因此，考生们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”，“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。这种方法，你不妨试试，或许会有明显的效果。你要相信你的体内有一颗成功的种子，也许它还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信，排除焦虑，充分挖掘潜能，提高学习复习效率。
6种方法帮你减压
从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。
1.饮食减压法。饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高人们的接受能力和学习效率，使我们的思维更加敏捷，精力更加集中。如维生素c就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素c，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生
素c的食品。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
2.运动减压法。科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点儿，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
3.转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，如可将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
4.环境减压法。对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
5.睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上失眠与心理压力常常产生恶性互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。
6.过渡减压法。通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
三种方法攻克考前失眠
1.第一种方法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，你默念数字“1”，呼气默默地对自己说“放松”。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写了“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，你默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”。如此往下做，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。在这一过程中，有时可能会出现胡思乱想的情况，这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去。这样，思想终归会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。
2.第二种方法。熄灯躺下仰卧，先做3―5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导作用。
3.第三种方法。上床之后，尽量让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想像自己如漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
为了顺利应考，北京市八一中学王建稳老师提醒同学们要注意饮食、睡眠和心态“三大问题”。
第一，注意饮食。考试期间，有许多同学因为担心考不好，一日三餐都吃不下饭，或者因为某一科考试不理想而暴饮暴食，这种行为是不可取的。王老师认为，初三生在期末考试阶段，吃饭应定时定量，不要吃过多的刺激性较强的食物。要坚持吃早餐，不要空着肚子应考。有的同学为了准备第二天的考试，经常熬夜，不少考生经常是浓茶、咖啡不离口，还有的考生喜欢辛辣的食物，多少会影响考生身体，应多注意。
第二，保障睡眠。要有足够的睡眠，才能保证考试的正常发挥。有许多考生在期末考试时，总是睡不着觉，认为期末考试就是世界末日来临。而真正面对考试时，考生脑子变得昏昏沉沉，更甚者还看错题。建议考生在临睡前不要打破原有的作息习惯，要保证睡眠质量。尽量避免“太拼命”，晚上尽量在11点前睡觉，早上7点半起床，中午休息1小时，每天睡眠时间不少于8
第三，保持愉快心情。初三考生在期末考试时，要学会自我调节和放松，保持身心愉快。不要把期末考试看得太严重，它只是大大小小考试中的一次，没必要过于担心。在考试时不要受前一科考试成绩的影响，考完一科后，应把注意力集中在下一科的考试上。考试期间，家长可以陪读，但不要咄咄逼人、唠唠叨叨，要为考生营造一个轻松愉快的学习环境。
温馨小贴士
考试期间，如果考生有感冒症状，应按说明及时服用常用感冒药，以防发展成流感，影响考试。要选择不会在白天引起瞌睡的感冒药。此外，考生应多吃橙子、苹果等富含维生素c的水果，要多喝水。
如果在考试期间有眼部不适或用眼过度的考生，可以通过做眼保健操缓解眼部疲劳，也可适当使用有舒缓作用的滴眼液。
饮食篇----均衡饮食保持大脑能量充足
问：中考考试期间的饮食有哪些注意事项？
答：原则上与平时饮食无特别不同，盲目进行“营养冲刺”容易造成肠胃不适
陈超刚指出，考试期间的饮食安排，原则上应与平时饮食无特别不同。由于饮食不当，引起考试失败的事例不胜枚举。考生和家长在考试期间要特别注意以下几个方面：
一是进补。每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。
二是贪多求快。大鱼大肉、山珍海味，不少家长担心自家孩子营养不足，变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝。结果是孩子不但吸收不好，导致腹泻、不舒服、食欲不振，还会导致吃得过多、过杂，增加胃肠道血流供应，却使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。
三是低血糖反应。考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，引起的低血糖反应。引起低血糖反应的考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起。因而考生平时注意讲究均衡饮食，养成良好的饮食习惯，是获得中考成功的必备因素。
四是食谱大变脸。有的家长喜欢在考试前夕为孩子准备特别的饭菜。考前大换食谱是考生饮食的大忌，原因在于：肠胃对一些特别的食物，需要一定的适应期。如果食谱大变脸，可能会造成肠胃不适。因此，考前复习冲刺，但营养切勿冲刺，否则适得其反。只要日常养成了良好的饮食习惯和规律，考试期间也就无需更改，特别考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
五是饮食不卫生。饮食不卫生包括随意进食街头摊贩、无卫生证照食品店，过多进食冷饮、雪糕、产气的碳酸饮料等食品，暴饮暴食，不按规律进食，不注意个人卫生等。饮食不卫生，后果是腹胀、腹泻，甚至严重脱水引起休克，将直接影响考试，不能不引起学生及家长注意。
问：中考复习期间如何合理安排饮食？
答：饮食要兼顾平衡，注重多样化
1、吃够主食，保证大脑能源的充足供给。大脑中葡萄糖不够，大脑的兴奋性就会下降。血糖的主要来源是粮食和谷物，如面包、馒头、米饭、面条等。
2、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
3、适量脂肪，帮助增强记忆力。脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质“磷脂和胆固醇”，适当吃如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等食物，可帮助学习，还可增进身体发育。
4、营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。因此，饮食要兼顾平衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。
怎样解除考试焦虑症
1、面对这些问题不需要紧张。
2、我知道我能应付这个考试。
3、记住！放松！慢慢的！小心地做。
4、我觉得我有能力去解答这些问题。
5、做错了没有关系，可以从头再来。
6、不要紧，按时交卷就可以了。
7、今天的精神真好，我一定可以考好。
8、题目要看清楚，一定没有问题。
9、我已经尽力了，成绩好坏并不重要。
10、把握每一段时间，做完后再检查一遍。
11、考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”。
12、这题不会没关系，先做会的。
13、想象这个问题要我做什幺？
14、还有时间，不要慌。
15、考试是检验我自己的学习情形，不必管其它同学的成绩如何。
16、虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我。
17、（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。
18、成绩并不重要，学会才是最重要的。
19、我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。
20、只管现在考试，不必担心其它事务。
21、太棒了，我又做完一题了！
22、我的能力还不错嘛！
23、做错了，没关系，幸好及时发现。
24、还有时间，再检查一遍。
25、上次考不好，并不代表这次也考不好。
26、错了，没关系，只要真正学会就好了。
27、现在，我必须从哪一部分下手？
28、这次考试，绝对没有问题，我有信心。
29、想一想，还有什幺方法可以运用。
30、要把握题目上的每个线索。
31、上课时，我很用心，考试一定没有问题。
32、学习是自己的事，不必在意别人怎幺想。
33、我终于用心地考完了。
34、这次考坏没关系，下次再认真一点。
35、一步一步来，我一定可以做完它。
36、不要紧！先别紧张！该来的总是会来。
37、这个问题的重点在哪里？
38、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！
39、很好！到目前为止还不错，继续做下去。
40、我就知道，我一定可以做得很好。
41、头脑要冷静，面对这项挑战。
42、我要打起精神，面对这项挑战。
43、这是什么类型的问题？
44、我要很小心地核对。
45、做错了，并不表示我很笨。
46、考试让我了解，哪些部分我还没学会。
47、心情放松！紧张是没有帮助的。
48、不要神经兮兮的，假如其他人能做，我也会做。
49、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。
50、我从来没有不及格记录。
51、假如能掌握重点，我一定能过关。
52、我要相信自己，不要受其他人所影响。
53、那只不过是一个考试而已，不要紧张兮兮。
54、为什么我要紧张兮兮，考试之后仍然不会有什么改变。
55、考试只不过是一项挑战。
56、不要担心考试的结果，只要尽自己的最大能力。
57、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。
58、假如我不知道如何做，其他人也不会知道，不用担心。
59、不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪费时间。
60、不要紧张，做一个深呼吸，放松。
61、不要有愚蠢想法，尝试表现你最好的一面。
62、假如这次失败了，你仍然有下一次的机会。
63、让过去的成为过去，最重要的是做好这一次。
64、不要想得太多，专心地读书。
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