先吃完早餐晨跑完后做什么利于健康还是晨跑完后做什么结束后吃利与健康？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-17 22:40 标签： 晨跑完后做什么
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早晨跑步是空腹跑好还是吃完饭跑好？
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早晨跑步有益健康吗？
　　据研究，清晨人体生物钟处于最低潮，此时人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡。如这时锻炼，等于从休息状态突然进人较剧烈的运动中，这是一种“冒进”。身体的肌肉、关节从放松急速进入紧张，也一时难以适应。更危险的是心血管负担急剧增加。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。所以，有人认为，清晨不是锻炼身体的最佳时段，尤其是不适宜中老年人。另外，冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。　　一天中，空气最差的时刻是清晨。气象专家说，清晨给人以清新的感觉是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的，而下午是最好的。有关部门做过这方面的测定，清晨空气中二氧化碳和二氧化硫量都比下午和晚上高。　　锻炼宜晚不宜早　　有人认为，下午或傍晚是锻炼的好时间。原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态。一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点～7点；据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡眠。有人有早上锻炼的习惯，请注意两点：一是早上的运动量不宜大；二是最好在上午9点以后。
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有，只要注意量和度
要时刻关注天气是否适合晨练
应天气决定
不要太早，慢跑易于身体舒缓
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出门在外也不愁晨跑之前怎样吃早餐才营养又健康？
VOGUE时尚网
[导读]许多人都会在周末选择晨跑，虽然这样有助于促进身体的新陈代谢，会让脂肪燃烧的更快，不过晨跑前要不要吃早餐？如果吃的话又该怎么样搭配才不会加重胃部的负担？1.少吃高蛋白食物虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果刚吃完早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。2.少吃坚果、水果、蔬菜虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。3.少吃乳制品别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。4.少吃油腻的食物甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。
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