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试试这十个缓解压力的好方法
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中国日报网5月8日电（爱新闻 信莲） 压力过大的时候，我们会感到不知所措，内心矛盾挣扎，甚至连一句话都懒得说。据英国《每日邮报》报道，以下这些简单的小事或许可以帮助我们缓解压力，恢复平静。
用温水洗手
我们平时洗澡的时候就可以用一点浴盐来镇定舒缓肌肤。压力大的时候，洗个澡，搓搓手，给身心一点空间和时间，然后我们的心情就会慢慢舒缓，恢复平静。
哼一首小曲
研究表明，发声和震动组合在一起对我们的血压有积极影响，这也是我们缓解压力的一个办法。唱歌可以帮助我们缓解压力，需要缓解压力的时候，哼唱朗朗上口的曲调，是一个非常有效的应急策略。
面部扭曲，拉紧肌肉，对脸内部进行按摩，会让我们会觉得很放松。如果和朋友一起做，也会因为他们的表情而忍不住开怀大笑。鬼脸做的越丑越好。
研究表明，咀嚼可以降低皮质醇水平。咀嚼能够缓解压力是因为，咀嚼时能够使神经系统伸缩，打开因为压力而紧闭的下颌。
在你的办公桌上放一个涂鸦板，这样在你有什么想要表达的时候，可以信手涂涂画画。你不需要很擅长这个，把重点放在对不同事物的感知上，让自己觉得随性自由就好。
在你决定长时间在电脑前工作之前，要先活动你自己的手指和关节。
一个小的面部按摩可以为全身带来连锁反应，轻按眉骨，从外侧向鼻子方向靠近，逐渐划成一条弧线，直至眉骨边缘。注意按压应小心仔细，力度适中，每个点要感觉刚好。
你也可以在耳后这样按摩，从耳后按摩至脖子和肩膀。压力缓解之后，你可能想要活动一下下巴和肩膀，甚至晃动身体来释放能量。
涂上润唇膏
当你感到有压力的时候，你可能会想吃东西或者碰你的嘴唇。这是因为触摸嘴唇可以触碰镇静的神经系统，有助于自我缓解压力。
为了释放压力而盲目的暴饮暴食会增加体重并伤及自尊，涂润唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起来更加光滑，嘴唇的干燥是由于压力过大用力呼吸引起的。
选择一款纯天然的润唇膏，确保你不会对化学物质产生依赖。
我们的脚塞到鞋子里，被鞋带束缚，会影响到我们脚的血液循环，也会影响脚上的骨骼和肌肉，从而增强身体的的压力和紧张感。
穿着胶底鞋不允许我们释放电磁辐射——来自电力技术，地磁辐射连接地面，在体内积聚成正电荷，从而减缓身体压力。
尽管上述事实让人觉得有点嬉皮士的味道，但你必须承认把鞋子脱掉是有益处的。
拥抱你自己
特别要强调的是如果你是单身，或者你没有从伴侣那得到足够的安慰，要记得给自己一个大大的拥抱，你也可以揉搓或按摩身体的各个部分，这样和从别人那里获得拥抱的感觉是一样的。
在我们恋爱或哺乳孩子的时候，身体会产生一种生理激素催产素。催产素会使我们觉得一切都还好。
应激反应会使我们倾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在这个时候，沙拉可能不是最具吸引力的选择。但一直以来生菜都具有舒缓镇静身心的功效，因此被盎格鲁撒克逊人称为“睡眠草”。
（编辑：张同彤）
(原标题：试试这十个缓解压力的好方法)
本文来源：中国日报网
责任编辑：王晓易_NE0011
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压力产生的原因及如何缓解压力
&&&&&&&&&&&&&&&& 压力产生的原因及如何缓解压力
我这里有一组资料，根据国家中小学心理健康教育课题组对14个地区168所中小学2292名教师的抽样调查中显示，52.23%的老师存在心理问题。有心理问题的老师竟然达到一半以上。我们的许多老师也不同程度地存在着思想压力，他们的表现就是每天都感到情绪紧张，内心郁闷、感到前途渺茫，兴趣下降甚至表现为身体方面的不适等等等。所以说，教师地心理问题不能不引起我们的关注。
学生有压力，老师有压力，社会上的每个人都存在着压力问题。所以心理工作的重要性及心理工作的必要性越来越被人们所重视。
我们知道，航天员在空中飞行时，心理专家在指挥部也在对他们进行心理抚慰。国家运动员参加比赛前有心理人员进行赛前心理辅导。上海市人事局招聘教师时要做一个叫16PF人格心理测试（卡氏16种人格因素测验）把这个测试结果作为一个录取的判断指标。现在的大学生入校的第一件事就是做一次心理健康水平测试。
回过头来再看看我们的老师，之所以产生了那么多的思想压力，心理压力，是有一定原因的。原因主要来自于以下几个方面：
一是工作方面的压力。教师超负荷的工作。人们常说，早晨上班最好的是老师，晚上下班最晚的是老师。用披星戴月来形容，一点不过分。还有在学生管理上太严了，学生不满意先不说，个别家长还有想法，甚至造成矛盾有的家长还会威胁老师。如果你放任不管吧？还失职，弄得老师们两头受气。还有各种规章制度的束缚，也使老师感到心情压抑。
二是家庭方面的压力。年轻老师的婚姻问题，孩子小需要人照顾的问题；中年老师的孩子教育及升学就业问题，双方父母的身体健康问题等等。
三是不规范的人事制度。特别是现在正处在改革的探索时期，人事制度还不完善，一些老教师遭受着今天一刀切，明天内退，后天不知怎么样的政策影响，总是感到不踏实，让人心有余悸。
四是复杂的人际关系造成的心理影响。特别是现在人际关系中笼罩着不良的社会风气也使老师产生了不安全感。
五是不同的人格造成的心理障碍。比如嫉妒的性格，把别人的进步看作是对自己的威胁，不许别人超过自己。孤僻的性格，不愿接触别人，内心虚弱。总认为别人看不起自己，神经敏感，人际关系不良。狭隘的性格，小心眼，斤斤计较耿耿于怀，办事刻板，自我封闭。这些不良的性格，对人的心理有很大的影响，这些人比其他类型性格的人易产生压力。
从心里学上讲，适度的心理压力是人们行动的动力，它可以使人们以较多的能量参与到活动中，使人的反应速度加快，记忆能力和思维能力增强，从而使智力活动效率提高，对活动起激励作用。但是，过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张，导致有机体内活动失衡，从而带来一系列动作紊乱现象，导致人的注意和知觉范围变得狭窄，正常的思维活动受到干扰和限制，因而活动效率降低，甚至于导致活动失败。而且长期的心理压力过大，会引起人们持续的情绪紧张，并由此引发一系列的心身疾病。
我这里还有一些相关资料：
①　有研究证明：压力过度会影响人的免疫系统的功能，免疫系统受到影响后那么消化、心血管、泌尿系统及呼吸系统的功能就会受到不良影响，最明显的表现就是这些系统容易受到疾病的侵害。
②& 也有研究显示：学生在学习压力很强的情况下，免疫球蛋白的分水岭泌减少，上呼吸道感染的机会增多。还有研究发现，男性丧妻后，T淋巴细胞降低，而这种情况可以持续很久。因此丧妻的男性很容易生病。所以有些老年丧妻者，甚至在丧妻后不久也会去世。
目前压力可导致免疫功能损害这一事实，是目前解释高压力可以导致结核病、疱疹、白血病、过敏性疾病的主要原因。
&&& ③& 另外，除了外部压力，其他种类的压力如过度控制、孤独、冷淡、社会支持不良等变相的压力，也可以破坏免疫功能，使癌细胞容易侵入器官。
所以说，教师群体存在的心理健康问题，如烦躁不安、记忆力减退、焦虑、恐怖、头痛等，都与心理压力过重有直接关系。
那么如何减轻压力呢？
&&&&有人说过，生容易，活容易，生活不容易。在我们的生活当中，我们不仅要面对着事业，还要面对着领导，面对着同事，面对着家庭，面对着社会上形形色色的人，每天接受的不仅仅是快乐，还要接受委屈，忧伤，怨恨等各种烦恼。&&&& 在我们的心中，有一个垃圾桶，每天的烦恼都装在里面，但是，心理垃圾桶是有容量的，一旦装满，心理垃圾就会溢流出来，这些流出来的垃圾就形成了心理压力。解除心理的压力，就是要把心里的垃圾经常性的倒出去，扩大心里的空间，就是我们常说的释放。如何释放心中的压力呢？&&&& 一是要学会对人释放。要经常和朋友、家人叙述自己心里的烦恼，把心里的委屈、忧伤、怨恨全倒出来。说出憋在心里的话，马上就会感到轻松。有的学生找我咨询的时侯，并不是想让老师帮他挖掘心里的障碍，而是找老师倾述。他们在心理咨询室涛涛不绝地说出心里话或者放松地哭泣后，心理感到特别痛快。在找人释放心中的痛苦时，还要分清对象。如果你倾诉的对象是一个性格很内向，情感很脆弱的人，不但帮不了你，而且，会使你的情绪加重。你说到伤心处很可能流下眼泪，这就需要对方给你心灵上安尉了。可是对方情感很脆弱，受你的感染哭的比你还厉害，你还得去安尉对方，所以要注意选择倾述的对象。&&&& 我们经常在电视中看到这样的镜头，一个人受到很大的挫折后，大家都去看他，他却说：都给我出去，让我一个人呆一会。这种解除压力的方式是很危险的，当一个人产生压力的时侯，他的认知很容易发生偏差，他看问题、想问题往往钻牛角尖，钻死胡同。让他一个人呆在房间里，一旦真的想不通也可能会出意外的。社会支持系统对解决一个人的压力作用是很大的。&&&& 二是对物释放。当你情绪不好的时侯，你离开让你产生不快的那个环境，回归到大自然中，看到绿油油的大草地，闻到泌人肺腑的花香，听到潺潺的流水声，你会心花怒放的，烦恼立刻抛到九宵云外。你的工作环境，家庭环境及整个社会都是功利性的，而虞我诈，你争我夺，世态炎凉。只有大自然是没有功利性的，没有瑕疵的。你可以用大自然的纯洁解除你心中的烦恼。&&&& 你可以放开喉咙对天呐喊，你可以打开心扉大声哭泣，你可以跳，可以唱，可以打 ，可以骂，只要感觉到舒服，感觉到放松，你想怎么样就怎么样。大自然是你释放心里垃圾的最好的空间。&&&& 我们还可能通过大量消耗身体能量去排泄压力。一个人的能量分心里能量和身体能量。当你的身体能量处在高速挥发的状态下，你的大脑就没有太多的能量去想问题了，就没有精力去考虑那些让你不愉快的事情了。试想一下，让一个被烦恼搅得不开心的足球运动员踢一场球，在这激烈争夺的90分钟里，他不会受到烦恼干扰，他会全力以赴地去进攻，去比赛。除了想进球外，没有考虑别的余地了。所以，我们受困于烦恼时，可以进行一些大运动量的活动，这些烦恼会随着运动量的加大而消失。&&&&只有释放，才能做到一身轻，才能在生活中尽情享乐，在工作中得心应手。
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面对工作与生活你是否感觉要被逼疯了，下面18个方法可以把你从压力中营救出来。
缓解压力的18个方法（图片来源：资料图片）
面对目前的工作与生活，你是否感觉到快要被逼疯了，来自工作的，家庭的的压力让你焦头烂额，以致于都快喘不过气来，有时甚至有不知所措的感觉。那么身处此境，在这么多的压力威胁到你的身心健康之前，你得好好想想办法了。那么下面这十八个方法可以把你从你的压力中营救出来！
一：放慢说话的速度
也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。
二：不要太严肃
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。
三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯
老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
四：一次只担心一件事情
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
五：每天集中精力几分钟
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。
六：说出来或写出来你的担忧
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎和气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
七：不管你有多忙碌，一定要锻炼
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
八：享受按摩的乐趣
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
九：让自己彻底放松一天
读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
十：至少记住今天发生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
十一：读书
读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
十二：听音乐
音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
十三：求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。&不管面临目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。&伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
十四：倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底。而应将把这些烦恼向你信赖的人、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
十六：做好事
做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
十七：美食
享受美食也是一种良好的消除压力的方法。你可以找几个朋友，或者只是自己，去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食，不要担心会长胖（偶尔大餐是不会有什么影响的），什么都不去想，只是好好享受美食。
十八：忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱&&这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，相信自己，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生。
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[责任编辑：闫秀勇]
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