续上两篇：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？&/a&&br&&a href=&/question/?group_id=3579-comment& class=&internal&&减肥前怎么做耐力测试？&/a&&br&&br&测试结果对照表：&br&&img src=&/c711b05c9ff_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&512& class=&content_image& width=&361&&&img src=&/be1f0d4efff4edc3367b86_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&238& class=&content_image& width=&299&&&img src=&/fa9d742e819_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&491& class=&content_image& width=&308&&&img src=&/ad1eab0aebb51_b.jpg& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&505& class=&content_image& width=&311&&&br&&br&用一个测试总表 计算一下你自己的测试总分：&br&&img src=&/cd1e81affff3_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&199& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/cd1e81affff3_r.jpg&&&br&&br&评分标准：&br&1）少于7分不及格&br&2）7-13分及格或正常&br&3）14-20分优秀&br&4）21分满分&br&参考上面分数：&br&一．
如果你少于7分，很悲催，先不要想减肥的事情，先把这几项练到及格再说。这种情况去运动，跳操、跑步都可能受伤。&br&&img src=&/91fce0fcb35efc_b.jpg& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&/91fce0fcb35efc_r.jpg&&&br&假设你是上面这种情况,-_-!&br&你要做的是：&br&1）
针对静态心率过高：&br&先去医院检查一下，然后调整好自己的生活习惯，比如少喝咖啡、多吃点水果、少吃油腻和太咸的菜、少抽烟、少喝酒、走路和开车都不要太快、一天尽量睡够7-8小时、每天找一点时间出去散散步、自己调节好情绪减缓些身心压力、最好不要和周围的人一个生活节奏，出现这种情况就是生活正在从各个角度摧毁你，不管你现在多么的事业有成。做上面这些事的目的是为了让你变得正常一点，让静态心率能降下来。当你感觉身体轻松一些的时候，可以试试下面的方法降低静态心率，这可能是一个没有科学证实的方法，但是我自己试管用，一个和尚教的，大家可以试试：双手十指交叉，在手指的各个位置相互夹压，每个点持续做10-20次，做完静态心率可以降低4-10次。可能会有些疼痛，只要可以忍受就继续下去，不能忍受就轻一些做。&br&（静态心率过低的我不清楚怎么解决，这个去问问大夫）&br&2）
针对肌肉耐力不足：所有肌肉耐力测试项目，如果有不及格的，先练到及格，以后再谈减肥或其他的健身目标，我下面会在训练计划制定环节统一说明。&br&二．
如果你的测试及格，像下面这个例子：&br&测试总表实际例子(2)：&br&&img src=&/b26a8a8ae_b.jpg& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&/b26a8a8ae_r.jpg&&&br&&br&如果不这么做，你在运动中可能会出现的问题是，一些结构简单的动作可以继续，但是时间一长容易受伤，因为你的本体感受能力不强，在运动时控制自己身体稳定的能力会下降。一些稍微复杂的能快速消耗热量的动作你可能做起来很费劲，因为肌肉不平衡，容易出现不协调，另一方面因为心肺耐力不好，你的呼吸可能跟不上，很容易就会中断训练。&br&因此，你如果刚刚及格，为了精准有效的减肥要做两件事&br&1）
体能状态向优秀靠近&br&2）
选择强度稍低的运动进行减肥&br&三．
如果你测试水平已经达到优秀（或者满分）&br&&img src=&/21e22a4dcfb6b2bc33852f62_b.jpg& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&134& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/21e22a4dcfb6b2bc33852f62_r.jpg&&&br&你的应该是有一定的运动经验了，这时候如果还减不了肥，原因大概有下面这些：&br&1）
饮食有问题（这个我会统一说明）&br&2）
训练强度不够&br&3）
训练动作细节有错误，长期肌肉代偿，可能有劳损伤&br&4）
整体素质不够平衡，就向测试表里显示的这样&br&5）
没有坚持训练，没有循序渐进&br&6）
训练不规律&br&这种情况为了能更好减肥，建议你这么做：&br&1）先提高你的短板，向满分靠拢，例如向下表靠近：&br&&img src=&/cf269bdc121adb95ac549b_b.jpg& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/cf269bdc121adb95ac549b_r.jpg&&&br&2
看清你自己的状态，不要盲目比拼，循序渐进。&br&3
检查自己的训练动作，看是否规范，如果不知道怎么检查，自己先把动作做慢做稳，并且尽量保持流畅。或者等我以后有时间一个个写动作。。。。&br&4
改变训练方式，你现在可以使用间歇训练的各种变化训练方式来提高训练强度，但是前提还是动作要做对。&br&6）
饮食调整。&br&&br&&b&自己制定训练计划！：（今天没时间写了，待续，感谢各位支持
&/b&&b&11:47 am&/b&&b&）&/b&&br&&b&后续见：&/b&&br&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&/b&
续上两篇：
测试结果对照表： 用一个测试总表 计算一下你自己的测试总分： 评分标准： 1）少于7分不及格 2）7-13分及格或正常 3）14-20分优秀 4）21分满分 参考上面分数： 一．
如果你少于7分，很悲催，先不…
让我带你进入失眠的一切&br&&br&多余的理论，描述和比喻都是毫无意义的。 &br&上个图，我帮她治好了的失眠。&img data-rawheight=&997& src=&/v2-ae6eb47dcc9b_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-ae6eb47dcc9b_r.jpg&&&br&&br&&b&一： 失眠种类：&/b&&br&&b&失眠分两种：1、普通失眠，2、神经质失眠&/b&。 &br&&br&1、普通失眠： &br&原因也无非4种：&br&A，&b&不疲劳&/b&，不够累，睡个毛？&br& B， &b&生物钟&/b&没到，难道你不让我24H一睡？ &br&C，感觉有初级&b&威胁，警觉&/b&不敢睡。 比如床单不舒服、光线、噪音等。&br&D，感觉次级威胁， 焦虑。 主要是 对即将发生的事 把控能力弱 、对结果不确定性恐惧。即&br&&b&事情没底。&/b&&br&&br&2、神经性失眠、神经质失眠：&br&或者叫神经衰弱引发的失眠。 表现就是：越失眠、越心烦，越想控制自己睡觉、植物神经月兴奋、 越没发安静、 越失眠。&br&其基础失眠机理为 1C或1D。但组成了一个死循环的封闭系统并不断自我强化。越来越难入睡。&br&&br&3、功能性失眠（真有病那种）&br&哎，如果这也算失眠的话。叫机体故障。&br&-----------------------------------&br&&br&&b&二、睡眠理论：&/b&&br&&br&别骂我，我觉得有些理论还是必须说的。 但我点到为止。具体出处链接我回头补。&img data-rawheight=&455& src=&/v2-2fcfbe611e156f326c6f_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-2fcfbe611e156f326c6f_r.jpg&&&br&一般来说，正常成年人晚睡7-8H， 睡眠周期约6个，深度睡眠周期2个，以后逐渐变浅，浅睡眠周期应大于4个，午睡不要多于1H，否者会进入深度睡眠。 一旦午睡进入深度睡眠模式，将导致晚睡紊乱。&br&&br&一般认为：&br&第1、2周期。深度睡眠 体温下降、完成身体废物彻底代谢、和解毒。 如果在深度睡眠唤醒人，将会非常伤身。我试过。&br&&br&而第3-6周期。浅读睡眠，体温微弱回升， 身体一般休息解读。
而颅腔内脑脊液，这完成主要的解毒排毒过程。 &br&&br&&br&&b&脑脊液（颅腔）=淋巴（体腔）&/b&&br&&img data-rawheight=&904& src=&/v2-f975a8ff9f_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f975a8ff9f_r.jpg&&&br&在上班休息，不能用电脑，就勉强看看百度图啦。 &br&&br&睡眠1、2周期时间=浅睡眠3456时间。 &br&&br&&br&在Rem深度做梦，我们事实上在停止“意识”，处理大脑内白天学的信息。 由于屏蔽外界输入、减弱躯体控制。 此时我们的记忆力或大脑处理速度是白天的3倍以上。 &br&而随着1234深度深入，血液更多流入体腔内脏各部位，完成解毒。 &br& 清醒到Rem， 大脑皮层停电。&br&REM到1234，边缘系统逐渐停电。 &br&&b&最后，我们只有脑干在运行，保持呼吸和心跳。&/b&&br&&br&&b&说到这里：大家就知道，睡眠非常重要。&/b&&br&&b&---------------------------------&/b&&br&&b&工作空隙，继续更新啦&br&&br&&u&三、关于失眠（科普）&/u&&/b&&br&由于本内容对失眠疗法理解有基础作用。 所以不建议跳过。 直接影响你对失眠对策的理解。&br&&br&&br&&b&失眠的本质&/b&&br&我想许多人烦了一个错误，就是认为失眠是一种病。&br&&i&&b&但事实上：失眠不是病，而是一种警觉机制，提示你不该入睡。（第一次）&/b&&/i&&br&许多人可能会说：excuse me? 请往下看。&br&&br&人类进化已经有5万年， 文明出现5000年，近代科学革命不到500年， 技术工业革命200年。&br&由于睡眠会完全丧失 意识。 对于危险环境、情况、时间，事实上不能入睡。 凡是没有该警觉机制的同伴都在进化长河中被淘汰了。 我们的基因中 都有失眠这个警觉机制。
该警觉机制（失眠），是环境筛选的产物， 具有重要作用。 &br&想想你 由于家里着火了或 家里来了小偷， 没有警觉非要睡觉是什么感觉？&br&&i&&b&失眠不是病，而是一种警觉机制，提示你不该入睡。（第二次）&/b&&/i&&br&&br&&b&&br&催眠？&/b&&br&&b&70%的人可以比较容易的实现被催眠。&/b&&img data-rawheight=&483& src=&/v2-618bac6d3c59b75b680e2d5dd9e74bfd_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-618bac6d3c59b75b680e2d5dd9e74bfd_r.jpg&&&br&催眠曲，&br&催眠通过心理暗示实现， 停止意识，保留潜意识。 事实上 催眠状态和睡眠状态、清醒状态都不同。 &br&我在最痛苦的时间，尝试过整晚自我催眠。 结果是： 第二天和没睡 一摸一样。 累！&br&&br&&b&安眠药&/b&&br&目前安眠药已到第三带 至从80年代，（语序英语了？），号称效果好、副作用小、无残留、安全高。&br&为了不引起无聊的嘴炮， 我只说一句：为了达到短暂睡眠目的强行改变你功能的药，&b&你觉得能多吃吗？&/b&&br&&i&&b&失眠不是病，而是一种警觉机制，提示你不该入睡。（第三次）&/b&&/i&&br&&br&&br&&b&喝酒&/b&&br&大多数人认为酒精是兴奋剂&b&， 事实上酒精是镇静剂。&/b&&br&乙醇（俺可喝alcohol),在血液中，循环入脑血管，极大的减弱了脑电流。&br&若化脑电流后，弱化情绪=没有痛苦（不是快乐）；弱化智力=反应慢；弱化理智=没有约束（不是大胆）。&br&&img data-rawheight=&466& src=&/v2-a43d5ddb85965abff290b5_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-a43d5ddb85965abff290b5_r.jpg&&&br&醉酒时 大脑电流弱化 症状 非常像 睡眠。 于是大量人就说喝酒睡得好， 其实醉酒根本就特吗不睡觉。 催眠也不是睡觉。&br&呵呵达？又毁人三观了吗？ &br&&br&&b&背数学公式、或英语、或看天书？&/b&&br&这些行为会让你产生厌烦感，甚至打哈欠。许多人误以为这就是睡觉刺激。 其实，只是表现相识而已。
&br&我试过背最不喜欢的德语单词， 哈欠连天。放下书躺床上你以为能睡吗？ 依然睡不着。&br&嗜&u&睡 不是 厌烦感。虽然如此类似。&/u&&br&&br&&br&&br&&br&&b&撸一发？和GF何如？&/b&&br&&b&Sex 后男人会产生 多巴胺。 多巴胺作为重要的神经递质，会产生 满足感（不是幸福感）。&/b&&br&&img data-rawheight=&361& src=&/v2-fdf13a5fbf0_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-fdf13a5fbf0_r.jpg&&&br&&br&产生多巴胺的方式很多， 但持续用多巴胺满足自己的后果，会提高感觉阈值。 最终变的麻木。 而一旦习惯后停止，就会异常痛苦。&br&过多的SEX绝对是睡眠的大敌， 自慰过多会毁了你的前列腺。&br&&br&&b&潜意识与失眠： 为什么第二天有事不用闹钟也能醒？&/b&&br&潜意识 会考虑 我们意识不到的事情。 对我的身体机能做调整。 &br&仔细想想你身边的例子， 比如为什么你会学会汉语、比如为什么你和父亲生活习惯一样、比如明明你没心没肺但考试前还是早睡了、比如你控制不了自己去喜欢一个人……&br&&img data-rawheight=&638& src=&/v2-70eb528be6d66e20edf947_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-70eb528be6d66e20edf947_r.jpg&&&br&&br&受篇幅影响，潜意识就不展开说了。&br&&br&我们真的要治疗失眠吗？&br&&i&&b&失眠不是病，而是一种警觉机制，提示你不该入睡。（第四次）&/b&&/i&&br&&i&&b&不是要治好失眠这病，而是要处理失眠的原因。&/b&&/i&&br&&i&&b&我觉得这么说比较准确。&/b&&/i&&br&&i&&b&理解了这个问题就继续向下。&/b&&/i&&br&&br&&b&四、失眠处理的根本前提&/b&&br&&br&&br&&b&&u&对失眠处理（你们说治疗） 的首要就是 ，锁定引起失眠的根本原因。&/u&&/b&&br&&b&&u&——或者叫 问题到底是什么？&/u&&/b&&br&&b&&u&反对那种一来就吃药、 数羊、 jack rose 、放松等等说法的人。&br&&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&在我最严重的时间，失眠影响工作，我一个领导叫我多喝酒、一个领导叫我谈妹妹、一个老领导叫我喝红糖泡脚、一个朋友叫我喝酸奶…… 都不管用。why?&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&没有找到自己的原因。 &/b&&br&&b&同样失眠，原因个有不同。 天天心烦情绪坏，喝酒镇静当然有用；家里面对黄脸婆玩Mm当然有用， 人老了身体虚 泡脚当然有用， 一天到处跑营养不良喝酸奶当然有用……&/b&&br&&b&但这些因素却和我无关，我是神经衰弱引发的失眠！！！ 所以这鞋都TM wast my time.&/b&&br&&b&但给我说的人都觉得自己是过来人老有经验了。&/b&&br&&img data-rawheight=&745& src=&/v2-156ffcf9b8_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-156ffcf9b8_r.jpg&&&br&&br&&b&幸福的家庭都是一样，不幸的家庭却各有不同——屠格涅夫&/b&&br&&br&如果可爱的您耐心看完这么以上，那么光明就在眼前啦。&br&&br&&br&&u&&b&五、功能性失眠 与 中医&/b&&/u&&br&&br&&br&功能性失眠 不同于我们平时所说的难以入睡。&br&而是 睡眠周期紊乱、ReM不是进入L1深度而是直接被唤醒。 &br&1、某种疾病疼痛强行将自己 从睡梦中拉醒。
～～这中情况应该去吃镇痛药、或治病。&br&&br&&br&2、内环境紊乱，激素分泌失调。&br&～～这种应该去好医院中医调理，如果没用，千万不可民科或上网，差毫厘谬千里。&br&&b&对不起，我不是老中医。&/b&&br&&b&中医的精华在于： 药理+精神作用+神秘力量。&/b&&br&&b&我舅舅是小学未毕业在农村给人开中药的， 我常看他开 甘草、人生、麦冬、当归。据说他治好了许多农民伯伯的失眠，呵呵不好说什么。&/b&&br&&b&BuT ， 就算中医调理——药方也该不同！每个人的内环境和体制完全不同。&/b&&br&&b& 是药三分毒！人家肝不好吃的药，你肾不好能吃？&/b&&br&&br&3、人体自然衰老，体质变差，睡眠控制力变弱。 ～～这种只能爱惜自己身体不要作！&br&——要说就说到 养生了！又得写一篇。&br&&img data-rawheight=&686& src=&/v2-dd51a644a8ec0fb569e703_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-dd51a644a8ec0fb569e703_r.jpg&&&br&如图，老年人虚弱 、或疾病疼痛难入睡。是自然现象。 这种情况不是要治失眠而是要治病。&br&&br&—————————————————&br&休息，继续跟新干货了&br&&br&&u&&b&六、普通失眠 处理&/b&&/u&&br&&br&我习惯将普通失眠 定义为 &b&条件性 失眠&/b&。 因为失眠机理是不满足睡眠的条件。 &br&该部分内容在其它地方非常碎片化、 简单化出现。 看似容易获得，其实没有实践意义。&br&&b&&u&事实上，失眠处理是细腻、直觉、实践的过程。&/u&&/b&&br&&b&&u&即使锁定失眠原因，直接赤裸裸的罗列1234的方法其实毫无意义。除非你真正理解。&/u&&br&&/b&同时， 普通失眠是神经质失眠的基础，几乎没有不以普通失眠为诱发条件的神经质失眠。&br&躯体化（somatization）就是最好的例子。&br&&br&&br&&br&一下为处理方法、具体请回看 失眠分类1ABCD:&br&&br&&br&&b&1A类失眠～～做真正有意义和产出的事&/b&。&br&工作劳累 而必须要睡，是人睡眠的基础。 但该过程的机理其实 不简单。&u& 这种劳累，不只是身体的疲惫感、还有战胜困难的情绪满足感、潜意识进度进行的焦虑下降感、 过程中劳动专注的前额叶消极情绪平复感、 以及事情成功后奖励机制对理性系统的认同、反馈结果多巴胺的满足感……多种协调的真正成就&/u&。&br&那种认为白天看书，外加少锻炼的肤浅说法， 就可以不失眠，是异常肤浅而可笑的。&br&你骗得了身体，却骗不了感情、潜意识、理智、和系统。&br&&br&&br&1B，&b&生物钟类失眠～早睡！睡够！保持节律稳定！ 记住，频繁修改自己生物钟=作死！&/b&&img data-rawheight=&627& src=&/v2-bfdcb06b653a619bf640_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-bfdcb06b653a619bf640_r.jpg&&&br&&br&1C类，感觉因素导致的失眠。&br&视觉：换双层窗帘、天亮按时起、午休准备一个眼罩。&b&&u&睡前半小时不要玩手机、电脑平板。&/u&&/b&&br&&b&&u&这会减少褪黑素分泌， 没有褪黑素就没有疲倦！没有疲倦还睡个毛？&/u&&/b&&img data-rawheight=&783& src=&/v2-9bbb90f5daacdabe5300_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-9bbb90f5daacdabe5300_r.jpg&&&br&&br&听觉： 尽量选安静的房子买！如果没条件，请准备 主动（被动）降噪耳机、或耳塞！ 噪音是睡眠大敌。&img data-rawheight=&473& src=&/v2-cf06dde268d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-cf06dde268d_r.jpg&&&br&&br&触觉：床上一定舒服、干净、整洁。 卧室搞成天堂！ 这会提示你潜意识， 这里安全可以睡。&br&&br&平衡觉和运动觉： 床放好！ 在床上不要翻身！不要动！翻来翻去的后果是提示你自己不要睡。&br&&br&1D类失眠&br&学会自我管理和解决问题的“控制论”。 &br&不属于自己能力范围内的事别妄想！ &br&列出第二天做事方案，不确定感消失70%。&br&&br&&br&&br&&u&&b&七、神经衰弱失眠 处理 &/b&&/u&&br&&br&&br&&br&终于到了大家最关心的部份了……&br&如果你一路走来，看完以上所有内容，并且都按我说的做了， 事实上神经衰弱失眠不会出现。&br&&br&神经衰弱 引发～失眠条件～失眠&br&——so,你需要治疗的 不是失眠、也不是处理失眠条件、 &u&&b&&i&而是治疗神经衰弱。&br&&/i&&/b&&/u&&br&神经衰弱 在于本质：&br&&b&&u& 精神+躯体 协同连锁反馈组成的循环。且在循环中强化。
这就意味着：没有躯体反应，精神消褪只是时间问题。&/u&&/b&&br&&br&&br&我本人的 知识 主要有四大基石：&br&1、森田疗法 ： 森田先生、高良武久、大源建士郎 流派。&br&&img data-rawheight=&266& src=&/v2-a7d9c16cf1aace7cba348c27d70faa64_b.jpg& data-rawwidth=&404& class=&content_image& width=&404&&&br&&br&&br&2、弗洛伊德、 荣格 的精神分析流派。&br&&img data-rawheight=&443& src=&/v2-186f7ddcd6a39a8cabee60ad_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-186f7ddcd6a39a8cabee60ad_r.jpg&&&br&&br&&br&3、巴甫洛夫 30年条件反射研究&img data-rawheight=&444& src=&/v2-3a982c56de5da9b66c04_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-3a982c56de5da9b66c04_r.jpg&&&br&&br&4、个人 10年重度神经衰弱 探索之路。&br&和许多心理学博士的交流，我发现一个问题～ &br&虽然他们知识渊博，但只是技术性理解。&b&除非亲身经历、否着永远无法真正理解 神经衰弱。&/b&&br&&br&&br&人类永远无法理解量子力学——波尔 &br&健康人永远无法理解 神经衰弱——EON&br&&br&直接放大招了！&br&我认为，神经衰弱是对健康心理环境的偏差。
&br&我将病情按严重性，分为6个LEVEL。&br&越严重，要到达健康所需的步骤越多。 &br&&u&如果走错、跳跃或停止。 都将从头再来，一旦得了神经衰弱，本身倾向于向更高级别发展！
这就是神经衰弱难好的根本原因。&/u&&br&图是上班自己在word里打的，你们看好啦。&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-dd44dc983f_b.jpg& data-rawwidth=&1413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1413& data-original=&/v2-dd44dc983f_r.jpg&&&br&&br&以下是原则：&br&1、实践比理论重要&br&2、&u&&b&过程比方法重要！别再乱看碎片化的狗屁膏药了，会害了你。&/b&&/u&&br&&u&&b&3、如果LV低于3，只有一句口诀“顺其自然”&/b&&/u&&br&&u&&b&4、如果LV高于6，适当考虑药物，到达5后马上停！否则会伤了脑子！&/b&&/u&&br&&u&&b&5、如果在LV5，最重要的一句话是“ 拼个死命！顶恐惧正面上”&/b&&/u&&br&&b&&u&6、 我没有在知乎上找到比我好的答案。&/u&&/b&&br&&b&&u&7、请大家点赞，不要收藏。 我哭………&/u&&/b&&br&&br&有机会的话我开场LIvE。&br&&b&待继续更新……&/b&&br&&br&&br&&br&&b&因涉隐私，本人康复模型 将不在此公开。 &/b&&br&&b&绝大多数人事实上仅需针对自己个体治疗方案。 如果有需要，请值乎、微信、私信。&/b&&br&&b&没想到这么多人……&/b&&br&&b&&u&如果不严重，请读我文章或等我LiVE即可。把时间留给真正需要的朋友。因鄙人也忙。&/u&&br&如需咨询请珍惜，毕竟价格不菲！微信我排期。不要拖堂！啊啊啊，你们欺负我善良。都拖堂！&/b&&br&&b&&u&咨询费599.99rmb，时长90min.&/u&请不要找我拉家常、聊人生。 &/b&&br&&br&&br&&br&&b&不接受一切税务、会计、宏观经济咨询，本答主为高票答案人格分裂。 不是同一个精神实体。不要看那个答案在这咨询，谢谢。&br&&/b&&br&&br&&br&&b&珍惜大家的时间，就这样。&/b&
让我带你进入失眠的一切 多余的理论，描述和比喻都是毫无意义的。 上个图，我帮她治好了的失眠。 一： 失眠种类： 失眠分两种：1、普通失眠，2、神经质失眠。 1、普通失眠： 原因也无非4种： A，不疲劳，不够累，睡个毛？ B， 生物钟没到，难道你不让我24H…
我跟他异地恋五年，今年就要结婚啦。&br&感情一直特别好，每天都打电话聊一个小时以上，这五年从来没有小三或者吃醋。从来没有提过分手。&br&之前看过一个段子说，异地恋就是养了个手机宠物，哈哈。&br&&br&不要脸的说，我们俩都是比较养眼的那种，帅哥美女。在外边也都属于桃花运比较旺的。为了防止这样那样的误会，确定关系之后我们就买了一对戒指戴在中指上。&br&&br&然后他去南京读研读博，我本科毕业就工作了。看起来又成了必定会分的那种吧：男上学，女工作。而且还是异地恋。但这样五年下来，我们更了解彼此，也更珍惜能在一起的时光了。今年他就回到我们的城市，然后再也不用分开了。&br&&br&题主问的是：异地恋如何维持？那我就讲一下我们的相处模式。&br&我觉得对女生来说，最最重要的是“不作死”。对男生来说，最最重要的是“不花心”。
&br&在这之上还有一个&b&最大的原则，就是相互信任&/b&。&br&这种信任不是挂在嘴上的，信任就像你的银行账户一样，你要经常往里存，万一遇到问题才能支取。如果你平时就是个不靠谱的人，真的遇到了误会就不要指责对方不信任你。异地恋脆弱到一条暧昧短信，一张照片，或者你撒谎说跟谁在一起被她发现其实不是，就能透支掉之前累积起来的所有信任。
我们任何事情都不瞒对方，有人追了，有人给玩暧昧了也马上汇报，对方当时会心里不舒服一阵子，但过后我们都对对方很放心。&br&如果你从没打算换掉你的男/女朋友，就把那些烂桃花快刀斩乱麻的解决掉，不要怕会伤到追你的人，拖着他给他的伤害更大，而且还会伤到你最爱的人和你们最宝贵的信任。&br&&br&下面说说&b&女生不能作死&/b&&br&女生异地恋容易没有安全感，感觉不到对方照顾和体贴，又想让对方时刻证明多爱自己，就容易无理取闹、翻旧账、挑毛病和无端的吃醋，或者问前女友的情况来刺激他，好听对方说有多爱自己。我一开始也是这样，结果两个人都很痛苦。其实被翻旧账的感觉就跟被判了无期徒刑一样，觉得除非换个女朋友否则永远都翻不了身了。提前任的话第一感觉是特别烦，继续沟通的欲望都没有了。老是提分手的话虽然男朋友不答应，但他的潜意识里慢慢就做好分手的准备了。后来约法三章，不许翻旧账，不许提前任，不许提分手这两个字。&br&&br&&b&男生不能花心。&/b&&br&我男朋友走到哪里都把我挂在嘴上，一提到我就美滋滋的。实验室都觉得他特爱女朋友，所以师妹们也就不太打他主意。 有个女生很腻歪他，老是找机会跟他接近。他察觉后就跟我说了，然后就躲着那个人，也到处宣传自己女朋友有多好。
平时跟女同学也不会插科打诨的开玩笑。所以我很放心他。有些时候他为了让我放心会做的有点夸张，比如说不听女生深入的谈心，不和女生单独合照。但正是因为这些夸张的地方我才格外信任他。
他也属于典型的工科男学霸，对暧昧迟钝，而且不解风情。所以找个工科男还是很好哒。&br&&br&&b&双方都要有自己的生活。&/b&&br&他是性格稍闷的工科男学霸，做实验和发SCI很快就在实验室独占鳌头。我是好奇心旺盛，喜欢旅行和爱理财、爱读书喜欢弹钢琴和听音乐会、看舞台剧的女文青。我们的关注点和眼界是互补的，三观稍有分歧但相差不大。我喜欢的东西让他觉得新鲜和很酷，他做的科研成果让我很佩服。&br&我们都很有上进心。他在学校里，圈子和眼界相对单纯一些，见到的挫折也比较少。我在工作上遇到的困难多，而且需要克服很多东西。所以他直博的大坎上心理压力很大，我能理解他的痛苦，也能很好的疏导他的情绪，虽然不在身边，但我的阅历能让他很信我说的，每次给他打气都能一针见血的很管用，他觉得自己心里有个后盾。&br&我也没有一心全扑在他身上，他在忙着做实验、读文献的时间里我忙着读书、写书评、游泳、练字和走南闯北。我的工作也在一直升级，接连的跳槽让我的工作还不错，他可以拿着在实验室里炫耀，收获一片羡慕。很多次旅行都是我一个人出发，一路上认识好多朋友，很多变成了现在的闺蜜。他通过我的电话了解了我去过的地方，认识的人，奇闻秩事还有人文历史。我的电话对他来说是一种调剂，给他枯燥的科研生活注入了很多活力。通过他我也了解到了人不是只要拼命努力就一定能成功，想要做出成果你要有好的思路和对的实验方案。&br&&br&&b&尽量不要给对方传递负面情绪。&/b&&br&我们遇到困难都会想抱怨都会不开心，但自己的问题终究要自己解决掉。本来距离就远，偶尔一个电话还都是坏情绪和抱怨，好像全天下都欠了你一样会多讨人厌。
大家都是成年人了，要有能力掌控自己的生活，既然要做人生路上的伙伴，就不要成为对方的负担。 自己的生活都支撑不起怎么会有魅力可言呢。
&br&情绪是传染最快的东西，之前我也不知道，直到看了一本情绪控制的书，还有遇到一个姑娘，她快乐的情绪经常感染的周围的人也心情很棒，她热爱的东西很快就会变成大家都喜欢的东西。每个人都喜欢跟她在一起聊天，她走到哪里都有一群志趣相投的朋友，其中很多之前都不喜欢她热爱的东西，但之后被她感染，她对自己兴趣的那种热爱有一种蛊惑人心的魔力，她从不向你推销，她只是告诉你她觉得那有多美好，她在里面获得了什么样的快乐。呐，没有办法理解的话就看下刘文写的《哪怕你一直没有收获爱情，你也收获了人生》吧。就是看完文之后的感觉。&br&&br&&b&有一个共同的美好规划&/b&&br&我喜欢旅行，他喜欢好车，我们都喜欢美食，而且都想要有个大房子。他喜欢体制内的，有章可循，有多努力就有多大回报的工作。我喜欢有风险的，收益也高的创业或者投资。
实现我们的目标需要钱，我现在的投资年收益能达到15%左右，每年我们都有一部分收入当做梦想基金，额外的收入也会划入梦想基金里。所以每天都在向梦想靠近一点。这部分钱还在平时的投资里边，并不会单独拿出来，但有了梦想基金我们就不会因为把钱花在哪里产生矛盾，而且看着两个人一起一点点的接近梦想真的是件无比幸福的事情。&br&&br&&b&跟对方深入的聊一次，搞清楚两个人的金钱观、人生观和价值观，以及有哪些必须要实现的梦想，和绝对不能妥协的原则。&/b&&br&看起来好像是假大空的东西一样，但其实最根本的分歧和最不可调和的矛盾都产生在这里。这也有助于帮你认清自己。摸透了这些以后很容易就能分辨适合自己的人。把底线先摆出来对方就不会犯错。比如说有了钱你会投资还是买车，比如说一样的钱你更倾向于花在装X还是花在提高生活品质。比如说双方老人的赡养上都有哪些要求。比如说你更喜欢随心而动、与世无争还是要拼尽全力做人上人。比如说，你认为过自己想要的生活更重要，还是别人的认同更重要。&br&&br&&b&每天都要联系&/b&&br&哪怕就是发个短信。当然了，每个人都不一样，可能有的情侣就是节奏比较慢，那种不在这个讨论之列。&br&&br&&b&学会时间管理，填满你的空闲时间，不要让孤独寂寞有机可乘。&/b&&br&刚异地恋的那段时间他因为要熬夜做实验，所有的心思都扑在实验室，而我正好处在最最清闲的大三，所以不可避免的觉得孤独寂寞以及想找茬吵架。后来被自己发觉了这样的状态不对，开始想办法转移自己的注意力，想把空闲时间填满，一开始是看美剧，后来开始看书，再后来对旅行燃起了极大的热情，认识了另一个很特立独行的姑娘，她一个人搭车去过西藏，也走过北疆，去尼泊尔玩过高空跳伞。然后我的兴趣就彻底转移到旅行上，整天跟姑娘两眼放光的规划行程讨论美食。感觉真是遇到知己了，找到自己兴趣的感觉比恋爱还要好。跟他在恋爱的感觉上也开始出现了很大的扭转，我们的感情开始向健康的方向发展了，我再也不找茬了。 后来我又遇到了《富爸爸》这套书，那段时间吃不香睡不好的疯狂迷恋投资。然后妈妈再也不用担心我会寂寞啦。
所以说，如果你会孤独寂寞，那是因为你过的不够充实。&br&&br&&b&永远不要冷战&/b&&br&我想说如果有什么东西是我最讨厌的，那一定是冷战。但我傲娇的相公大人最擅长这个。每次吵架我都觉得像是反了，我大概属于男性思维，喜欢把话全都说开。而他傲娇的不理我了。主要是冷战除了让两个人都精疲力尽觉得很累以外完全解决不了问题啊。每次遇到冷战我都会特别抓狂，特别火大。 现在他也改了很多，吵架的时候不关机，不挂电话，把话都说开，不憋在心里内伤了。&br&&br&&b&矛盾不过夜&/b&&br&偶尔吵架，而且矛盾没有解决掉我就睡了的时候他都会一宿睡不着。所以因为心疼他，我们的矛盾和吵架从来不过夜，解决完了再睡觉，不赌气。这样久了发现有个很好的效果就是，我们回想起来都觉得几乎没有吵过架，因为矛盾很快就解决掉了，一点也不伤感情，而且不让人觉得这段感情很累人。&br&&br&&b&学会控制厌恶&/b&&br&之前看到过一句话：婚姻最重要的是学会控制厌恶。
其实恋爱也一样，在一起久了，对方就处在我们的心灵舒适区，说话也就百无禁忌，经常会戳到对方痛处。但是，你想一下，一个朋友对你表现出嫌弃和厌恶的话，你也会变得开始讨厌他吧。恋人也是一样，如果他有地方让你不满意，你想让他做的更好，就换个角度说出来“已经很棒了，但如果怎么样就更好了” 直接嫌弃的话，就会瞬间打消掉对方的积极性。
&br&&br&&b&经常赞美对方&/b&&br&不是让你们虚情假意的去拍对方马屁，而是：&b&对方在你心里有多好，都说出来让他知道。&/b&一开始我也受了书里或者电影里常见的恋爱方法论的影响，觉得表现的更爱的话就输了，高贵冷艳对方才能对你保持兴趣。这个理论放在我们俩身上完全是错的。
异地恋的人都没有安全感，我发现我刻意的跟他减少联系他也会焦虑。从一开始，他对我就从不吝于赞美，也从来不玻璃心的觉得我表现的好了他佩服一下会显得他没本事。 从他那我才发现我还有那么多优点，现在我也毫不掩盖对他的喜欢和崇拜，哪怕他有个表情很帅，电到我了我也会马上告诉他，虽然当时他会傲娇的斜我一眼“也就你自己觉得我帅”，然后强忍着笑意不让我看出来。现在我们都觉得对方是最懂自己的人。&br&换个角度想一下，如果你兴致勃勃的跟他分享你的旅游攻略、科研成果、或者游戏的高分，本来就弱势的对方因为自尊心强嗤你一句“切，这些有什么用”
你会不会觉得他都完全不懂你的好，或者配不上你。
我们不需要每个自己擅长的领域对方也都擅长，但我们需要跟对方分享自己喜欢的东西的时候对方也能表示一下肯定。&br&&br&&b&不要打着爱对方的名义做一些不必要的牺牲&/b&&br&之前看过一段话：我喜欢香蕉 ，可是你给了我一车的苹果。然后你说你被你自己感动了，问我为什么不感动，我无言以对。然后你告诉全世界，你花光了所有的钱给我买了一车苹果，可是我却没有一点点的感动，我一定是一个铁石心肠的人，我的人品一定是有问题的。可我只是喜欢香蕉而已啊。。。 &br& 老公不吃辣，我无辣不欢。有些人说吃不到一起去的肯定过不到一起去。但其实他回来的时候我们都在一起吃饭。在外边我会点我喜欢吃的，他点他喜欢吃的，偶尔他也会帮我点，在家吃也一样。我从没有想过放弃自己吃辣的权利，他也没有因为爱我就逼着自己练吃辣。 其他事情也是，我们不做对方不需要的牺牲。因为有牺牲了就会有委屈，就想要对方同等的回报。不然也不会经常听到“我都为你付出那么多了，你就不能迁就我一下啊”这种话。 在一起是为了陪伴，为了开心，不是为了被对方绑架。&br&&br&最后说一下我异地恋的感受，每个朋友听说我是异地恋的时候都会第一时间表示同情，我很不理解为什么会这样，因为我觉得恋爱过程里有几年异地恋真的很棒。
每次见面的时候都好像重新恋爱一次一样，每次重逢的那种喜悦是那些每天腻在一起早就腻歪了的情侣没法体会的。而且，最棒的是我们都有自己的空间和时间来做自己喜欢的事情，来各自成长。如果两个人可以天天见面，你们就不得不陪对方做一些他喜欢但你不喜欢的事情，容易产生矛盾而且浪费时间。
因为对方不在身边，所以遇到困难和挑战没有软弱的权利，我们都在迅速变得强大，我也从来不觉得我需要行使一些作为女朋友的特权。
每次开车送他去火车站，看他走以后 独自回来的路上我都觉得斗志昂扬的，因为时间又都是我一个人的了。我还有很多计划没执行完，有些东西要学，有些事情要做。 好像那些依赖和软弱的情绪也被他带走了一样，我又可以全心全意的投入到我喜欢的事情里去了。&br&所以呀，我们首先属于我们自己，然后才是别人的女朋友，女儿和闺蜜。&br&&br&还要提醒一下各位：你可以按上边觉得有道理的地方来要求自己，但请一定不要按这些标准来强求对方哦。如果有呆萌的男生因为看了我的答案，每次女朋友无理取闹都噎她“之前不是都说好了，结果你还是作对不对”
那真是神仙也救不了你了。&br&&br&遇到事情转向我不期望的方向，我会下意识的问自己“为什么会这样”，“要怎么办才可能改变”。所以这可能就属于我这本武林秘籍的心法了。没有人能告诉我们所有问题的答案，而且，你这么聪明，一定能自己找到答案的对吗？&br&&br&最后，祝所有的异地恋都能修成正果。&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&第一次收到那么多的赞，好开心！ &br&&br&因为答主是女孩子，所以就站在女孩子的角度，但请不要觉得都是女生的责任，男生就不用做什么了，你是有担当的男子汉啊，责任都推给对方会很怂的啊。 &br&有人说感情好累，老是要处理问题。&br&有人说我们情况不一样啊，我们没办法这样。&br&那么答主就把之前在书上看到过的很受触动的话送给大家好了：&br&“生活就是不断的解决问题。”&br&“如果你发现自己在同一个好主意争论，那么你也许应该首先停下来。”&br&“在这个世界上，为什么有人主动拒绝自己向往的事物呢？真是不可思议。”&br&“不论什么时候，如果有人说出‘我买不起’或‘我做不到’之类的话，那他们自身一定有大问题了。”&br&后三句来自Robert T.Kiyosaki，以此向我的财商启蒙老师致敬。&br&&br&爱不单单是同某个人的特殊关系，而是一种能力。
我跟他异地恋五年，今年就要结婚啦。 感情一直特别好，每天都打电话聊一个小时以上，这五年从来没有小三或者吃醋。从来没有提过分手。 之前看过一个段子说，异地恋就是养了个手机宠物，哈哈。 不要脸的说，我们俩都是比较养眼的那种，帅哥美女。在外边也都…
我也是跟题主一样的情况，刚看到个办法跟你分享一下咯 &br&&br&运动疗法 &br&（1）跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。 &br&（2）伏地挺身：俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部， 双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。 &br&（3）站立弯膝：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。
我也是跟题主一样的情况，刚看到个办法跟你分享一下咯 运动疗法 （1）跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将…
给个传送门，是专业教练指导下的跑步拉伸，每个动作都有分析，希望对题主有帮助。&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI2NTAyNzA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【MSFITNESS】跑步后的拉伸
超清&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
给个传送门，是专业教练指导下的跑步拉伸，每个动作都有分析，希望对题主有帮助。
&p&有一句真理是：跑步前后如果不进行拉伸运动，就不能达到跑步的健身效果。个人在经历一年跑步训练的过程中也认识到拉伸有多重要和必要。还有一点希望楼主意识到，跑步人群易患的许多病痛都与柔韧性不足有关。所以，跑前跑后都建议楼主拉柔韧。个人经验之谈，希望帮到你。&/p&&br&&p&&b&髂腰肌拉伸&/b&&/p&&img data-rawheight=&350& data-rawwidth=&640& src=&/243fa4bbebb4fbcfdeeec1f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/243fa4bbebb4fbcfdeeec1f_r.jpg&&&br&&p&&b&原理：&/b&髂腰肌位于身体前面两侧连接腰和大腿的位置，大腿能否快速前摆，与髂腰肌收缩的速度和力量有直接的关系。 &/p&&p&&b&做法：&/b&身体保持站立姿势，两腿分开一前一后，前腿下压箭步状，同时臀部向前倾，直至臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿重复3次。&/p&&br&&p&&b&臀大肌拉伸&/b&&/p&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&640& src=&/fc7ad6efd1b521c5db3f26a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fc7ad6efd1b521c5db3f26a_r.jpg&&&br&&p&&b&原理：&/b&臀大肌是髂部一块强壮有力的原动肌，跑步的过程中臀大肌和髂腰肌协同收缩，但也因此容易导致疲劳，所以跑后牵拉臀大肌也十分重要。&/p&&p&&b&做法：&/b&平躺仰卧，抬起左膝屈向胸部，收放在膝关节后方，拉住大腿想身体方向移动，直到感觉臀大肌产生明显牵伸。持续这种臀大肌收缩10秒，换腿重复3次。&/p&&br&&p&&b&小腿三头肌拉伸&/b&&/p&&img data-rawheight=&299& data-rawwidth=&299& src=&/694d9fea14ccb_b.jpg& class=&content_image& width=&299&&&br&&p&&b&原理：&/b&跑步是主要依靠下半身力量和肌肉的运动，因此小腿几乎承担了你的身体重量，小腿肌肉拉伸放松的重要性不言而喻。&/p&&p&&b&做法：&/b&两臂分开手扶靠在墙上，两脚一前一后。前腿弯曲，后腿伸直脚跟踏地，直至明显感觉到小腿肌肉有拉伸感30秒，换腿重复3次。
&b&股四头肌（大腿前面的大面积肌群）&/b&&/p&&img data-rawheight=&299& data-rawwidth=&299& src=&/f5aaf687ed8c_b.jpg& class=&content_image& width=&299&&&br&&p&&b&原理：&/b&慢跑时，股四头肌要直接承受上半身的重力跟下半身踩地时的反作用力, 也就是说，跑步时你的膝盖跟股四头肌都直接承受了巨大压力。而股四头肌的拉伸可以是肌肉达到平衡状态。&/p&&p&&b&做法：&/b&站直（必要的话抓住静止物体以帮助保持平衡），充分弯曲右膝，用右手抓住右脚踝，将右脚后部拉向臀部。保持此姿势20-30秒，然后换腿重复3次。在保持拉伸姿势的同时将髋部向前推送，进而增加拉伸度。&/p&&p&&b&以上部位的肌肉过度紧张，是直接导致跑步者受伤的原因，而拉伸动作能够有效地缓解肌肉紧张。因此，跑前跑后后做匀速、适当的拉伸是很有必要的。要注意的是，拉伸幅度以做动作时肌肉不疼痛为宜，保持拉伸姿势不超过40 秒，以左右更换的方式将每个拉伸动作重复3次。&/b&&/p&
有一句真理是：跑步前后如果不进行拉伸运动，就不能达到跑步的健身效果。个人在经历一年跑步训练的过程中也认识到拉伸有多重要和必要。还有一点希望楼主意识到，跑步人群易患的许多病痛都与柔韧性不足有关。所以，跑前跑后都建议楼主拉柔韧。个人经验之谈，…
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的&br&&b&一、Ryan Hall系列&/b&&br&1、跑步动作练习&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步动作练习& data-poster=&/C2C1AF33925DAA1C-B-C52C-B6EF984D5378& data-lens-id=&&&
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&/a&2、跑步臀部基准&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTkxMjc2Mzg0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步臀部基准& data-poster=&/C008D7F33E0A22D8F-4B77-9C04-BBBB-45E1AACC9306& data-lens-id=&&&
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&/a& 3、跑步头部基准&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTkxMjc1Njky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步头部基准& data-poster=&/C008D7F337E4AD514--E920-09F5EDDDBF46& data-lens-id=&&&
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&/a&&br&这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是：&br&&ol&&li&身体向前，身体正直（不可前倾后倒）&/li&&li&脚尖自然落地，每一个动作都放松&/li&&li&手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅&/li&&li&臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）&/li&&li&头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏&/li&&/ol&&b&二、《&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天生就会跑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&/b&一书中提到的跑姿主要是&br&&ol&&li&小步快频&/li&&li&后背挺直&/li&&li&膝盖保持弯曲，提供向前动力&/li&&/ol&&b&三、关于前脚掌还是脚跟着地&/b&&br&斯坦福大学公开课&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///special/opencourse/tushuguan.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&健康图书馆&a href=&///?target=http%3A///special/opencourse/tushuguan.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&跑步损伤：预防与治疗(视频 37分至38分)中讲到的观点是：大多数人都是脚跟着地，这个没有问题，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzA4NTY3OTky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步损伤：预防与治疗& data-poster=&/E857FD96A2A0521051BEB8--D6ABCEC4406C& data-lens-id=&&&
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&/a&综上所述，慢跑的主要姿势是：&br&&ul&&li&身体正直、向前、放松；&/li&&li&小步快频&/li&&li&保持头部和躯干的稳定性&/li&&/ul&可以参照这个视频 Ryan Hall训练视频，他的跑姿真优美，让人能盯着看上十分钟都不觉得闷&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjk0NzcxMzg4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&RYAN HALL 训练& data-poster=&/E052B-1EA5-8FCD-13274C& data-lens-id=&&&
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&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/5981419/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步，該怎麼跑？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这本书据说快要在国内上市了，专门讨论跑步姿势的，可以期待
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的 一、Ryan Hall系列 1、跑步动作练习 2、跑步臀部基准 3、跑步头部基准 这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是： 身体向前，身体正直（不可前倾后倒）脚尖自然落地，每一个动作都放松手臂放低并向前摆动，手臂…
楼上有很多关于改善失眠的建议与方法，但我觉得这些答主可能误解了题主的意思，题主并非失眠，而是晚睡强迫症，这两者之间有所区别。失眠者想睡但睡不着，而晚睡强迫症，则指的是在该睡觉的时候逼着自己保持清醒以逃避睡眠。这类人在晚间多会游荡在网络上，观看视频、浏览论坛，或者找人煲电话粥，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力；一定要等到夜深人静时才做些事情，比如收拾房间、看杂志、写文章等。明明知道这样是不应该，甚至很痛苦，却无法摆脱。&br&&br&试着来理解一下晚睡强迫症可能存在的心理原因。&br&&br&睡眠或饮食，对于多数人来说不会是问题，该吃就吃，该睡就睡。但确实有些人在这方面出现了问题，比如厌食症、贪食症，或者失眠、晚睡强迫症等。所以即使天然的生理需要满足，也并非那么一帆风顺。心理因素是导致这些日常功能失调的重要原因。&br&&br&如果有养育孩子经验的人会发现，几乎很少有孩子在该睡觉的时间点时会主动地上床睡觉，大多数的孩子会软磨硬泡地推迟洗漱或者反复让大人讲故事，以尽量的延迟睡觉。背后的原因大家应该也能猜到，是对于分离或死亡的害怕。睡着了便是与父母的暂时的分离，而父母的存在对于年幼的孩子来说是安全感的重要来源；睡着的状态也与死亡有类似之处，而怕死也是年幼孩子常见的恐惧。当孩子能够安心地一个人睡下时，是内在安全感建立的一个良好的标志。&br&&br&但有许多人即使成人了，也频频受到不安全感的左右，以至于出现了睡眠障碍。当夜深人静时，他们一定要睁开眼睛，强打精神，以备不测。一个20多岁的女子，每当一个人睡觉时，快到睡着前，会突然感觉到一个模糊的疯子样的形象出现在窗前，这使得她一下子清醒过来。所以每次她一个人晚上在家时，总是会处于一种高度警觉状态，她会通过观看视频或阅读书籍来消磨时间，一直到天亮前，她才能安心下来并马上睡着。&br&&br&在漆黑的夜晚，内心的伤害性的心理成分，也更容易被投射出去，孩子会认为周围充满着可怕的魔鬼，并产生了对于黑暗的害怕；从进化的意义上来讲，黑暗时人类对于其他动物的攻击更缺少防御性，因此天然存在着对于黑暗的恐惧。这两种对于黑暗的恐惧中，前者是神经症性的恐惧，后者是正常的恐惧，每个人或多或少都会存留一些。&br&&br&一个人只有当内在拥有了安抚性的良好形象（通常来自于一段好的关系的内化），这个形象足以对抗内在的伤害性的形象之后，才可以在面对黑暗或夜晚时，不会被那种强烈的神经症性的焦虑所吞没。一段良好的且持久的关系，有助于改善内在的安全感。前述的那个晚睡强迫症的女子，通过一年的心理咨询，现在的她，即使一个人在家时，也能很快的睡着，内在的安全感充分地建立起来了。&br&&br&以上从安全感角度解释了晚睡强迫症的一个原因。晚睡强迫症还有另外一种可能的原因：反映了一种与父母之间对抗性的关系。&br&&br&在孩子的睡眠问题上，亲子之间的斗争是永恒的。所有父母都希望孩子能早点睡觉，一方面父母可以腾出时间做自己的事情，另一方面也是为孩子的健康着想。但孩子绝不会轻易的服从父母的要求，于是形成权力斗争。在学习、吃饭、行为习惯等方面，类似的斗争无处不在。这种对抗性的关系，也会逐渐的内化为一个人习惯性的关系模式。这样的人，对于所有带有要求或命令性质的情况，都会产生无形中的对抗。一个习惯于晚睡的人，也许在潜意识地对抗或报复那个过于控制的父母。&br&&br&“以前，由于对父母的依赖，我不得不服从，现在，我长大了，可以自己做主了，我想什么时候睡就什么时候睡。” 这是一个习惯于晚睡者内在的声音，也许这个声音ta根本没有意识到，但就是这样的对抗心理，让ta迟迟不肯上床睡觉。 &a class=&member_mention& href=&///people/42a86cbf2c6eebf6fce75a95e4b12915& data-hash=&42a86cbf2c6eebf6fce75a95e4b12915& data-editable=&true& data-title=&@爱丽丝& data-hovercard=&p$b$42a86cbf2c6eebf6fce75a95e4b12915&&@爱丽丝&/a& 在回答中说“那天我突然重新审视了自己，因为长期以来我的思想全部是，我老晚睡，睡不着，我今天要早点睡。但每天都做不到，所以每天都叫自己今晚开始要早睡。”那个要求自己今晚要早点睡的声音来自于内化的父母的要求，而她无形中采取了晚睡这种对抗的方式。当她觉察到这种模式后，倒能放下了无形中的对抗，习惯性的晚睡问题迎刃而解。&br&&br&很多在中小学阶段被迫学习的人，进入大学之后再也没有用心学习过，与父母的无形中的对抗是重要的原因。如果有一天他们能意识到这种心结并放下了对抗，对学习的兴趣将重新唤起，真正将“要我学习”转变为“我要学习”。对于有些习惯性晚睡的人而言，如果将“要我睡觉”转变我“我要睡觉”，不再将睡眠作为一种无形中对抗父母的方式，便能重新恢复对于睡眠的自然需求。&br&&br&再来补充一下第三个原因，确实如很多知友在回复中提到的，有些人之所以晚睡，是一种逃避的方式。那些对于学习、工作、人际等有很多受挫感的人，好不容易在晚上有了自己独处的空间，会尽量延长这种安逸的享受，以至于睡得很迟。因为一觉醒来，便不得不面对那些头痛的任务了。对于这些人来说，如果对于那些排斥的事情有了更多的胜任感了，或者解决了生活任务带给自己的压力，那么晚睡的情况自然就没有了。&br&&br&&br&——————————&br&欢迎关注我的微信公众号：&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/3DgLE--EXaIirbtw923O& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/3DgLE--&/span&&span class=&invisible&&EXaIirbtw923O&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
楼上有很多关于改善失眠的建议与方法，但我觉得这些答主可能误解了题主的意思，题主并非失眠，而是晚睡强迫症，这两者之间有所区别。失眠者想睡但睡不着，而晚睡强迫症，则指的是在该睡觉的时候逼着自己保持清醒以逃避睡眠。这类人在晚间多会游荡在网络上，…
相关内容因为在微信写过 所以直接粘贴过来 原版发布时间是&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbcdf06dcdd253%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【身型打造】穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&==============================================================&br&&br&看了这篇很多姑娘都会问，那么健身应该穿什么时尚又舒服？可以看下面这个回答健身你该怎么穿？-运动时尚两不误&a href=&///?target=http%3A//zhi.hu/m4Qr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有哪些健身服适合夏天在健身房穿？（女）？ - Modish饼的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&---------------------------------------------------&br&&p&这篇文章是答应了好多姑娘要来写的，但是一直没想好怎样落笔。本来是想着要写减肥，但想想减肥和修炼更好的身型并不等同。经过了研究结合自己的经历，于是花了两天的时间，认真的整理了这篇长文。&/p&&p&昨天咱们分享了那篇郭思的减肥文，得出来的结论就是，需要减肥你要做的是：&strong&管住嘴迈开腿以及不放弃的坚持&/strong&！&/p&&p&饼菇凉也再次强调&strong&“瘦瘦瘦到底”绝对不是标准的审美&/strong&，在我们的认知里，“瘦”就好看的定律已经形成良久。虽然我承认瘦一定比虚胖穿衣有好的效果，但周围不少麻杆腿姑娘也还是一直在吵吵减肥的事宜，这根本就是错误的观念。&/p&&p&&br&&img src=&/2cc382c3ca355c930fcae930f4c73cd7_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&245&&&br&一张图做对比，告诉我哪一张让你觉得更美，更性感？虽然我并不排斥老佛爷为代表的设计师倡导I型身的中性美，但事实上在我看来有着X型曲线的曼妙身姿更适合女性。&/p&&p&这也是为什么总是有妹子问：我明明很瘦但是穿衣就是不好看；我的臀太扁了裤子总是选不好；腿不直怎么办……诸如此类。虽然前几天刚帮大家伙儿找了自信，但想是这里又要来给姑娘们泼凉水了，不过你别急，因为这凉水只不过为了让&strong&你的优点更优&/strong&，&strong&缺点甚至也转换成优点&/strong&罢了，更重要的是你想要感受生活的美好，那么你一定要有个健康的体魄。So，我将把自己知道的相关内容做一个大的整合（当然也不确保面面俱到）。&/p&&br&&p&&strong&1 究竟什么身材穿衣有范儿又好看？&/strong&&/p&&p&在咱们的映像中穿衣最好看的超模们都很瘦，穿衣服好看的时尚咖们也都很瘦，但是真的只是瘦么？咱们来做个简单的对比。&/p&&br&&img src=&/f3f5f113a0fe7f5a05a3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f3f5f113a0fe7f5a05a3_r.jpg&&&img src=&/52d71472edacb_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/52d71472edacb_r.jpg&&&br&&p&上图的比基尼照一定是咱们国内日常常见的“好身材”妹子的身材写照。两张图PK，你应该不难发现虽然都是苗条的瘦姑娘，上图的姑娘们感觉全身肌肉尤其臀部下垂所以整个重心下垂不显高，而下图的姑娘们有向上的延伸感，其实这就是&strong&纯靠减肥变瘦&/strong&和&strong&通过运动保持身型&/strong&的区别。&/p&&p&其实那些会穿衣又很有范儿的时尚咖们基本都是健身迷，咱们找几个姑娘来看看：&/p&&br&&img src=&/92c7af2d33a3c2bd11cfd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/92c7af2d33a3c2bd11cfd_r.jpg&&&p&瑞士时尚博主kristina&/p&&br&&img src=&/adc7eacc7e69bb21c1f1bf65a3500371_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/adc7eacc7e69bb21c1f1bf65a3500371_r.jpg&&&p&小个子博主wendy~&/p&&br&&img src=&/3cfb7fe36abf4fdb893a31fd2fcdd4f4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3cfb7fe36abf4fdb893a31fd2fcdd4f4_r.jpg&&&p&看她的小腿线条&/p&&br&&p&&img src=&/0d4d1f232a6e03b16de9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0d4d1f232a6e03b16de9_r.jpg&&&br&图：罗茜、布鲁克琳·黛克、米兰达·可儿和亚裔姑娘Jamie Chung&/p&&br&&p&咱们随便的举了几个列子，更不用说饼姑娘早就说过的要付出N倍的维秘超模——那群堪称全世界最性感的女人。可不是所有的模特都能走上维多利亚的秘密，why？这可不止是天生的好基因就能造就，除了上天的比列赐予，你必须修炼成衣架子才能有好的气质和气场。&/p&&p&好多位姑娘问过饼，今年是在流行健身么？感觉好多明星都在pou健身照呢，你甚至无法理解《花样姐姐》李治廷为啥要用5KG的健身奶粉占了行李箱的好大空间吧~其实与其说是健身在流行，不如说大家越来越重视健康和逐渐明晰运动才能打造出好身材的认知罢了，对于健身的观念欧美可是领先咱们至少20年。&/p&&p&那她们拼命的健身，是想要打造出什么样的身材呢？让咱们拉几个公认的衣架子做示范：&br&&/p&&br&&img src=&/b72adfe7b0e5cf05ca59be2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b72adfe7b0e5cf05ca59be2_r.jpg&&&br&&p&经过总结你不难发现，无论有胸没胸，从穿衣好看有范儿的角度来说你都至少要有：&/p&&ol&&li&&p&能撑得起衣服的结实肩膀；&/p&&/li&&li&&p&一把细腰轻松秀出曲线；&/p&&/li&&li&&p&拉高重心的翘臀；&/p&&/li&&li&&p&显瘦显高的瘦小腿。&/p&&/li&&/ol&&img src=&/b9fd304c19bc0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b9fd304c19bc0_r.jpg&&&br&&p&仔细再做研究，你不难发现：维秘大模们背部肩部都够舒展，站立的时候两手轴都自然向后，所以才能有范儿，气质十足，这也就是你觉得咱们国内姑娘缺气场！其实修的一面好&strong&背相当重要&/strong&，尤其是姿态：无论走坐跑，双肩打开，双肘自然垂于腰后（这是咱们常被长辈教育的挺胸收腹的标准站姿），这样的体态流露着满满的自信！&/p&&p&看到这也许你要说，这只是欧美姑娘适用，咱们亚洲型人并不适合，真的这样么？&/p&&br&&img src=&/cd959c4b1bdddfc6f9f941b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cd959c4b1bdddfc6f9f941b_r.jpg&&&br&&p&咱们看这张网传的辛苑的ps照，你不难发现宽阔结实的肩膀有多重要。&/p&&p&PS：首先咱并不确切知道这图否真实，另外饼菇凉不是要黑张辛苑哦，事实上与她曾经有过合作的饼菇凉还满喜欢这位敬业的可人，更何况我还有她的三围表，她真的是位很瘦的MM，毋庸置疑。&/p&&br&&img src=&/a28bf1fdc27c7d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a28bf1fdc27c7d_r.jpg&&&br&&p&咱们继续，都知道女星们都喜欢把自己交给摄影师陈漫，她拥有总是能把手里的女星们都变得性感又有范儿的魔力。Why？细细看又不难发现，通过PS神技无论真人本身体态如何，她照片里的姑娘们一定都是平展的肩、背沟、腰窝、翘臀、美腿一应俱全。&/p&&p&By the way，PS已经不是什么见不得人的事了好么，近似完美的可儿都需要，更可况是别人呢~&/p&&p&看到这，想必你也一定知道了：一味的瘦下去根本打造不出有气质的身型，甚至尽显病态，这也是为什么你虽然很瘦了但依然穿衣还是不好看的原因。真正的美绝对就是穿衣显瘦脱衣有肉的结实健康的体态。&/p&&br&&p&&strong&2 修炼完美身材，你该做什么？&/strong&&/p&&p&咱们刚用了那么多维秘超模做示范，那也顺带先看看她们都通过些什么运动来让自己更完美吧：&/p&&img src=&/699dc8ff1ad7d4cbce81926_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/699dc8ff1ad7d4cbce81926_r.jpg&&&br&&p&看饼姑娘用一张拼图大致为姑娘们揭晓她们大概都会进行些什么运动:拳击、芭蕾舞、瑜伽、单车、有氧、跑步、重量练习、普拉提、深蹲、健身操……&/p&&img src=&/92657bfe5fab4c29fcbf207ac66fcee3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/92657bfe5fab4c29fcbf207ac66fcee3_r.jpg&&&br&&p&总的说来她们会选择不同的项目交叉来进行锻炼，通常每周4次或以上训练，每次大概都90分钟。她们基本都坚持“&strong&三分练七分吃&/strong&”的理念，以高蛋白肉类、新鲜果蔬、健康脂肪、椰子汁等蔬果汁、各种健康饮食为主。&/p&&p&以此篇幅可以看一篇维秘模特们的美腿打造的训练：&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI4MjMyMDMy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&超强平衡感 维秘天使让你拥有迷人小腹—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/270BBAAE531BA8E-E415-D2D6-3AF3-FC53A38E3A72& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/270BBAAE531BA8E-E415-D2D6-3AF3-FC53A38E3A72&&&span class=&content&&
&span class=&title&&超强平衡感 维秘天使让你拥有迷人小腹—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjI4MjMyMDMy.html&/span&
&/a&&p&当然啦，咱们并不以此作为自己吃饭的本钱，超模们都有自己高端的私人教练，而且158公分的身高再怎么健身，也无法修炼出Alessandra Ambrosio的大长腿，但是你仍然可以努力让自己的身材拥有完美线条，并让自己的优点更优，缺点也变成优点，通过努力让158的身高看起来拥有170的比例并不是什么不可能的事。&/p&&br&&p&&strong&作为普通的姑娘你都可以做些什么？&/strong&&/p&&p&&strong&1 健身房&/strong&&/p&&img src=&/294db7ece2ad03c8d9c8fc53eac67bbd_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/294db7ece2ad03c8d9c8fc53eac67bbd_r.jpg&&&br&&p&如果你每个星期能抽出3-4个每次2-3小时左右的整段时间，而且你有一定的经济能力那么饼菇凉会建议你进健身房进行系统的训练。因为健身房更有氛围，并且一般都会有各种课程（瑜伽、舞蹈、踏板……）供会员选择，你可以根据自己的爱好进行选择。&/p&&p&如果你舍得投资健康那么你还可以找位私教，因为初期的重力训练只有在有经验的人的带领下，你才能找到发力点以及有督促的进行系统的针对性训练。&/p&&p&当然选择健身房的唯一准则就是&strong&近&/strong&，无论刮风下雪都让你没有借口的坚持。如果你开车，那么这段路一定不要总是拥堵的让你烦躁并且健身房得有停车位。否则别的都是扯淡，不能坚持常规的训练，你办的卡都是丢掉的人民币。&/p&&p&PS：饼菇凉常去的健身房真的就是每天都有人在不停办卡，但是每天照面的就那么几个……&/p&&br&&p&&strong&2 家庭自行训练&/strong&&/p&&p&当然并不是每个人都会有充足的时间和毅力进入健身房，那么这类姑娘建议你们在家选择一些简单易行的健身操或瑜伽锻炼起来，从简单到难依次：&br&&/p&&ul&&li&&p&郑多燕&/p&&/li&&/ul&&img src=&/271c9f7dd1dbaf4f97cde18c45455a1d_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/271c9f7dd1dbaf4f97cde18c45455a1d_r.jpg&&&br&&p&郑多燕的小红帽、小灰帽各个系列算是最初级的家庭健身啦，简单易学，不需要太大的空间，站在电视、电脑前就能跟着跑跳，大家都知道，不多叨叨。&br&&/p&&br&&ul&&li&&p&Pump It Up&/p&&/li&&/ul&&img src=&/5438fcf7d0c6130aaa5e0bd_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/5438fcf7d0c6130aaa5e0bd_r.jpg&&&br&&p&由英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，它有非常多的版本，可以选择自己适合的级数来进行训练，但无论选择哪一级，都记得做warm up，也就是热身。这个后面饼菇凉还会再做强调。&/p&&br&&ul&&li&&p&Insanity&/p&&/li&&/ul&&img src=&/4b4f27e8b8afd2eeaf987d8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4b4f27e8b8afd2eeaf987d8_r.jpg&&&br&&p&Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。一样无需器械的一套塑身操，这一套的确比较疯狂，而且有不少成果照，饼菇凉随意举例:&/p&&img src=&/a7e0da9ea75_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a7e0da9ea75_r.jpg&&&br&&p&饼菇凉的话：但这一套并不适合刚运动的妹子们，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合，并且运动幅度激烈，保护好你的胸。&/p&&br&&ul&&li&&p&玉珠贤瘦身瑜伽&/p&&/li&&/ul&&img src=&/cc4f83c174ea970b1ad5ed8e38875f0c_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/cc4f83c174ea970b1ad5ed8e38875f0c_r.jpg&&&br&&p&除了上面的健身操，喜欢缓慢的姑娘可以尝试饼姑娘坚持过的玉珠贤瘦身瑜伽，如果动作到位瘦身真的有成效，但是瑜伽涉及到各个部位的拉伸和呼吸，柔韧度不强的MM很难坚持。&/p&&br&&p&除了上述的这些可以在家中里进行，你还可以跳绳、游泳、全家人一起跑步，只要你想要运动，一定可以找到方法的不是？而作为学生姑娘完全可以选择参加社团活动，尤其是舞蹈队非常有益。除了上述的各种全身性的运动，饼菇凉还建议姑娘们选择一些适合自己的&strong&针对性锻炼&/strong&：&/p&&br&&ul&&li&&p&提臀&br&&/p&&/li&&/ul&&img src=&/dbfd555c4f8e_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&414&&&br&&p&坊间有言：胸大天定不可逆，勤练深蹲得翘臀。深蹲的确可以提臀，但是需要注意方法，集中精力运用臀部的力量，否则容易腿粗哦~&/p&&p&另一项翘臀训练：&/p&&img src=&/dde39b7ef4a0a3cfd07fabed85b19a22_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/dde39b7ef4a0a3cfd07fabed85b19a22_r.jpg&&&img src=&/d4c3a273b4a0db266c87_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d4c3a273b4a0db266c87_r.jpg&&&br&&ul&&li&&p&强化腹部&/p&&/li&&/ul&&img src=&/fbefe051d7e62c8aec2df391_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/fbefe051d7e62c8aec2df391_r.jpg&&&br&&br&&p&最简单的腹部运动就是正确的仰卧起坐：蜷起来做仰卧起坐练习腹部才有效果，无需全部直立，10-20cm间上下起落，尽力用腹部力量。分多组持续进行~&/p&&br&&ul&&li&&p&直腿细腿&/p&&/li&&/ul&&img src=&/0edb095c8cd05_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0edb095c8cd05_r.jpg&&&br&&p&网上有非常多的直腿和细腿的方法，尤其绑腿，但饼菇凉并没有尝试过对此无法做出相近评述。对于小腿天生肌肉并且粗的姑娘，一定要注意自己的跑步、走路姿势是否正确，通常要脚跟先着地能够弱化小腿的用力度，小腿承受咱们人体所有的重量，并不需要再刻意的去锻炼她，但不想它逐渐的粗起来或者想让它瘦下去拉伸和按摩并不可少。&/p&&p&总有姑娘说我腿直，小腿细，我仔细想来这多半是压腿的功效，压腿是无论学习什么舞蹈或者运动都会被老师要求做的一种拉伸热身，饼菇凉在大学时期，十分中意将腿单在宿舍床的小楼梯上，边背单词看书边压腿，大学长高了4cm想必也有一定关系（虽然当时并不知道此功效，这都是参加艺术团的功劳，所以学生姑娘参加舞蹈队吧真的很有益）。现在想想一般舞蹈队的姑娘还真都是腿直腿型很美呢~&/p&&img src=&/bfa0d86b52efd77794c77_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bfa0d86b52efd77794c77_r.jpg&&&br&&p&压腿是不分年龄大小的，无论你是何种腿型均可适用。&/p&&ul&&li&&p&通过压前腿可以修正腿型； &/p&&/li&&li&&p&压旁腿可以修正 腿型 、跨部 并且拉伸两侧腰肌 ；&/p&&/li&&li&&p&压后腿可以锻炼腿后肌肉，并且提臀（变翘）训练腰肌背肌 。&/p&&/li&&/ul&&img src=&/32a03adbca40e1d8e4f99e5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/32a03adbca40e1d8e4f99e5_r.jpg&&&br&&p&被饼姑娘一说，似乎变成万能的。哈哈~但是压腿一定要注意方法，舞蹈老师一定会强调绷脚尖和外开，这样可以正腿型并提升你的小腿肌肉。&/p&&img src=&/9b81a74f60a0d2ded34eb7_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&300&&&p&当然有姑娘会问，蹦脚尖和勾脚背到底有什么区别？饼姑娘的自我感觉是：&/p&&p&绷脚尖：拉伸腿部肌肉，塑造漂亮的腿部的线条，小腿的肌肉是往上提。适合想要塑造美丽腿型的姑娘。当然绷脚尖会抽筋，我只记得以前老师都说抽一下就过去了，忍着！&/p&&p&勾脚尖：会将整个小腿部韧带、跟腱和肌肉做双向拉伸，拉伸度更强。小腿有大块肌肉的姑娘可以忍痛慢慢尝试。&/p&&p&另外压腿不要弓背、下面的腿要直脚要正，具体的压法，网上有不少。压腿要利用其各种空挡时间，看电视、看书的时候都可以进行，但要循序渐进不可过度，身体不够热拉伤韧带是常有的事。&br&&/p&&p&其实每种运动和身型调整百度或是微博都能搜到不少详尽的方式与方法。关键看你是否真的想要做改变，是否愿意将锻炼提上议程，对于伸手党来说，饼菇凉得毫不客气的说，运动不适合你。&br&&/p&&br&&p&&strong&3 热身、拉伸和按摩&/strong&&/p&&img src=&/108ab7f302f53fa4f58a7f_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/108ab7f302f53fa4f58a7f_r.jpg&&&br&&p&无论何种运动，这三项缺一不可，每一项对于健康安全的运动都很重要：热身能降低你拉伤的几率；为了防止形成小腿肚的肌肉块,拉伸必不可少，拿半小时做拉伸在我看来都不嫌多；泡完热水抹上护肤乳对集中运动的部位进行按摩可以加速乳酸的转化，特别是对小腿粗的姑娘至关重要。&/p&&p&4 饼菇凉的忠告&/p&&ul&&li&&p&你不可能运动下就修成超模身，你只能变成更好的自己，你的骨架构造早已固定了，例如你是长腰短腿型姑娘，虽然通过翘臀能够对你有所改善，但实质性的问题还是需要靠穿衣法则来弥补。所以你的目标不能太高，只能抱着做更好的自己。&/p&&/li&&li&&p&健身和穿衣一样也要充分的认识自己。之前找自信的篇章里，姑娘们其实也找到了自己的缺点，那么可以根据缺点做一些针对性的运动。&/p&&/li&&li&&p&运动一定要适合自己，挑选适合自己并且你能适应的运动。例如膝盖不好就不适合running，时间不充足的人不适合健身房，例如insanity，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合；……&/p&&/li&&li&&p&无论是何种运动，坚持才是王道。运动不可能速成，只有长期的坚持才能达到目的。&/p&&/li&&li&&p&无论如何，健康才是健身的终极目的。&/p&&/li&&li&&p&对于微胖有减脂目的的姑娘，单纯的健身并不能达到目的要加以配合的还有控制饮食，主要是晚餐。&/p&&/li&&li&&p&为自己买一些好看的健身装备，激励自己进行锻炼。穿上好看的新衣服也能成为你锻炼的目的之一。&/p&&/li&&li&&p&如果你总是不能坚持，可以找一个意志力的同伴。但如果你的同伴比你还惰性，那么你还是默默的一个人吧。&/p&&/li&&li&&p&运动不累是不可能的，但是只要你坚持一个月，你会发现那种累会上瘾，累完真带劲儿！&br&&/p&&/li&&li&&p&教练的话也不能全都当圣经，自己要学会动手查资料。伸手党和懒惰真的是健康运动的克星。&/p&&/li&&li&&p&健身不止适合于胖姑娘，对于那些瘦成麻杆一直不能增重的姑娘更重要。&/p&&/li&&li&&p&别以为随便运动就能长出大肌肉，那个纯属你想多了……健美先生有那么容易么！他们听多了都是满眼泪把~&br&&/p&&/li&&li&&p&不要只知道抱怨自己那些可以改变的缺点，以及抱怨，不如动手百度，找到直接破解她的方法。你要知道，虽然穿衣可以为你做不少的改善和修饰，但是最美最昂贵的衣服可都是为好身材的姑娘而设计的。&/p&&/li&&li&&p&各种运动达到好看的线条即可，我绝对不是女生要练成金刚芭比的支持者。&/p&&br&&/li&&/ul&&p&最后，饼姑娘并不想把咱这变成健身普及班，只是给姑娘们一些目标和动力的建议，如今很多平台都能找到相关的知识，如：知乎、豆瓣、微博……都有大批的专业人士聚集。想要好的身材你一定要付诸实际。&/p&&br&&p&饼菇凉的话：&/p&&ol&&li&&p&有姑娘分享说：&em&在我瘦下来以后我爸爸跟我说，那时他特别担心他的女婿会变心，亲爸爸都觉得你奇丑无比才会有这样的担心吧。&/em&&/p&&p&好吧毒舌爸爸真的也是动力之一，偶家爸爸也是无数遍的说以前瘦的时候多好看啊，胖了的时候像个大妈……真的刺激的我开始猛用功了。&/p&&/li&&li&&p&关于我对健身的感受：&/p&&p&我目前上了十多节课（因为过年期间有断续），虽然体重变化很少但是有明显的少了很多赘肉的深切感受；&/p&&p&健身给我的最大改变：让我整个人都精神起来了哦。以前总是懒洗完懒做饭，各种家务拖延症总觉得好累，我基本被治愈。每天中午给自己做好吃的一菜一汤我会告诉你么？&/p&&/li&&li&&p&关于装备：&/p&&img src=&/26686dae57b86cf9cde8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/26686dae57b86cf9cde8_r.jpg&&&br&&p&这是我装扮之一。关于鞋子，我的是阿迪达斯，好的跑鞋真的只有上脚才知道，另800和1500的跑鞋绝对不一样。除了专柜购入，需要地址的姑娘后面饼饼会在微博做分享噢~&/p&&/li&&li&&p&你要问我花了一只包的钱在运动上值不值？我的答案斩钉截铁。一只包也许能满足你的些许欲望，但是健康和好的习惯绝对终身受益。更何况，奢侈品之所以是奢侈品并不是你的必需品，我的态度跟大多数追求的姑娘也不一样。&/p&&/li&&li&&p&对比照来一波，运动起来，不为变身超模，只为更好的身体曲线和健康。你绝对可以哦：&/p&&/li&&/ol&&img src=&/94c42cef20d288adda30aaa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/94c42cef20d288adda30aaa_r.jpg&&&img src=&/d2e78e4d2fe3392fcb8b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/d2e78e4d2fe3392fcb8b_r.jpg&&&img src=&/089cabd775ef8d474e0561_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/089cabd775ef8d474e0561_r.jpg&&&img src=&/139b5d95f9b8e5ff068d06f0e4911fea_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&284&&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/u0zfx0bEThsxrQKk9xmp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/u0zfx0b&/span&&span class=&invisible&&EThsxrQKk9xmp&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
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============================================================== 看了这篇很多姑娘都会问，那么健身应该穿什么时尚又舒…
我又来了()，太打脸了，才说过喝几天益母草膏大姨妈的时候就不会痛。结果前几天来大姨妈，痛的我肠胃痉挛，剧烈呕吐，痛到在地板上哀嚎，汗像水一样哗哗往下流，痛到差点打120…最后是在药箱里摸到一包头痛粉吃了才没痛死………所以同志们。这个痛经可能……真的是无法战胜的(哭)。男朋友说是因为我临到大姨妈快来才开始和两天益母草膏，才没有效果的……但是，我已经死心了……&br&————————————————————————&br&最新回复()：距离上次回答过了有一年了吧，因为偶尔打开淘宝会发现还有人打开我当时发的链接。感觉有责任来说一说自己后来的情况。中药我已经完全没有再吃了，一是真的麻烦，二是中药“桃红四物汤”虽然每次喝都有奇效(真的完全不会痛)，但是给我的感觉还是治标不治本，因为每次我停药两个月之后还是会痛经……第二次推荐的“八珍益母膏”倒是一直放在冰箱里，偶尔来月经之前想起来还是会舀一勺温水冲了喝，月经前喝上四五天，大姨妈来的时候就不会痛。但是不知道别的同志尝试了有没有效果？这两年下来，感觉确实痛经是治不断根的，但缓解还是挺容易的。希望大家一定根据自己的体质考虑要不要尝试中药，每个人的情况都很不一样呀。&br&————————————————————————&br&&br&最近回复：话说我不太会用知乎，所以这么久了才发现有人评论了我的答案.....没有及时回复非常不好意思，那些说我打广告的，我还就是打广告的怎么了？我说了这是个固定的药方，随便哪个药房都能抓，我为了感谢我买药的卖家所以才附了链接，爱买不买，人家可不稀罕我给他家打广告。。。。。。好了，说说我的新情况：这剂中药对我依然十分有效，但是有一个问题就是，即使是在经期前三天喝药我到时候也不会痛；可是我有一次连续两个月没喝药（懒），然后那个月又痛了！问了卖家，说是中药得坚持喝，至少3个疗程。而一个疗程是3个月。说实话我非常懒，，，根本坚持不了天天熬药（虽然我买了养生壶熬药），所以就变成了来月经前几天才断断续续的喝两次。不过！！！最近我又发现了一个神物！！！一下子就把我从熬药的麻烦中解救出来了~当当当！！！那就是：八珍益母草膏！！！因为我家狗狗发情，她爸说给它吃点益母草比较好，我就在淘宝买了益母草膏，（买膏是因为想到它加了红糖，狗狗应该不会太抗拒。）拿到手发现我买的这个益母草膏还有别的药材，就是和桃红四物汤一样经典的“八珍汤”的那些药材，八珍汤我也喝过，效果非常好。每天用鸡肉骗狗狗吃一勺益母草膏的同时我发现这个药闻起来不错，狗都不嫌苦呢，我也来喝点。就每天早晚挖一勺来兑水喝，这玩意儿不仅不苦，还甜甜的勒。那个时候离我经期只有四五天了，肚子也开始隐隐作痛了。奇迹的是从开始喝的那天起肚子疼就消失了，然后经期的时候一点都不痛~~~~妈的我还是这么话唠.......所以，现在我又要给八珍益母草膏打广告了~~~~就是它：淘宝商品:野生八珍益母草膏 体寒血瘀 量少色暗 月经不调 痛经流产 2件包邮 &a href=&///?target=http%3A///S.ZWY1E9%3Fsm%3D01e30a& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&sp