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妇科肿瘤居十大癌症排名第一 专家称防癌重细节
　　“很多恶性肿瘤的发生和我们的生活习惯都有着很大的关系，要从各种生活细节处着手防范。”记者昨天从江苏省肿瘤医院了解到，该院去年收治的肿瘤有20多种，从前十位恶性肿瘤的排序来看，女性生殖器官恶性肿瘤，食管恶性肿瘤，气管、支气管、肺恶性肿瘤这三大类尤其要引起重视。
　　数据发布
　　10大癌症中妇科肿瘤居首
　　记者昨天在江苏省肿瘤医院了解到，去年该院收治了20多种肿瘤病人，包括食管癌、胃癌、脑癌、白血病等恶性肿瘤，也包括皮肤良性肿瘤、甲状腺良性肿瘤、子宫平滑肌瘤等良性肿瘤，其中恶性肿瘤占到了九成多。
　　根据收治病人数量的多少，前十位的恶性肿瘤分别是：女性生殖器官恶性肿瘤(1098人)，食管恶性肿瘤(1073人)，气管、支气管、肺恶性肿瘤(1031人)，胃恶性肿瘤(853人)，乳房恶性肿瘤(784人)，直肠乙状结肠连接处、直肠、肛门恶性肿瘤(379人)，鼻咽恶性肿瘤(331人)，肝和肝内胆管恶性肿瘤(237人)，结肠恶性肿瘤(229人)，脑恶性肿瘤(111人)。
　　死亡者中
　　3成因为恶性肿瘤
　　江苏省卫生厅近几年公布的数据显示，恶性肿瘤排在城市居民死因的首位，“2007年江苏省卫生事业发展统计简报”中显示，死亡者中三成因为恶性肿瘤。
　　专家在研究中发现，肿瘤的发病原因非常复杂，不同的肿瘤发病原因也不相同，和饮食结构中微量元素缺乏、饮食习惯、环境中空气污染等都有一定的关联；在诸多危险因素中，很多是与地理环境、人文习惯相关。很多肿瘤病人受环境污染和不良生活习惯、生活压力加大所致，比如随着工业化的发展，环境里的致癌物越来越多，空气和水的污染也加重，吸烟、酗酒等不良生活习惯以及食品添加剂和某些药物的滥用，都使肿瘤病人逐渐增多。
　　从头到脚都会得癌
　　“从头到脚，从体内到体表都会发生癌症。”南京癌友康复协会最近公布了一项调查，他们在对1865名会员进行调查后发现，癌症部位的种类明显增多，已有63种部位的癌症；而且年轻会员在增多，45岁以下会员占25%，比2004年的统计又高出9%。
　　南京癌友康复协会副会长周冬青介绍，南京癌友康复协会从1995年成立到现在，已有近8000名癌症病人参加。他们最近对部分会员进行调查后发现，女性明显多于男性，男性占三分之一，女性占三分之二，这说明女性癌症危害更多。
　　周冬青介绍，调查统计中发现，癌症部位的种类明显增多，统计显示，已有63种部位的癌症，乳腺癌占到40%。
　　而在会员年龄上，50岁至60岁的明显多于其他年龄段，最密集，并且年轻会员在增多。统计显示，40岁到70岁之间的为93.5%，其中50岁到60岁的占到57%，女性高达61%，这说明中年人群为癌症高发年龄段。
　　原因分析
　　“作为江苏及周边省份中最大的肿瘤医院，江苏省肿瘤医院收治的肿瘤病人总是能反映出肿瘤发病情况的变化。从去年收治的肿瘤情况来看，很多恶性肿瘤的发生和我们的生活习惯都有着很大的关系。”江苏省肿瘤医院的专家说。
　　第1名性生活不洁会得妇科肿瘤
　　病例：28岁的阿娟(化名)查出患上了宫颈癌。医生说，宫颈癌通常在35岁以后发病，但近些年来，低于35岁的妇女宫颈癌发病率以每年2%-3%的速度增长。宫颈癌趋向年轻化，和环境污染、生活中的不良卫生习惯等有着很大关系，性生活过早及混乱也是宫颈癌发病的重要因素。
　　为何女性生殖器官恶性肿瘤排在首位？有关专家分析，这个原因是多方面的。女性生殖器官恶性肿瘤也称为妇科肿瘤，有外阴癌、子宫颈癌、宫体癌(即子宫内膜癌)、卵巢癌等，女性生殖系统肿瘤是妇女的常见病，到目前为止，虽然肿瘤发病的确切原因尚不清楚，但和女性生殖器官处于体表、起源比较复杂、生理功能复杂等有很大关系。
　　另外，有些中青年女性不经医生指导，私自服用含有雌激素的药物、补品以及一些美容美肤用品，会在不知不觉中提高体内雌激素水平，而长期高水平雌激素的刺激，是导致子宫内膜癌和卵巢癌的因素之一。另外，不洁的性生活比如性生活过早及混乱等，也会引起女性生殖器官感染，成为女性生殖器官恶性肿瘤的重要发病因素。而吸烟等不良生活方式也是诱发宫颈癌的重要原因之一。
　　第2名吃得太快容易得食管癌
　　病例：49岁的吴先生总是感觉胸口堵得慌，吃不下饭，到医院一检查，竟然得了食管癌，而且已经到了中晚期。医生告诉他，不少食管癌患者喜欢吃热烫的食物，吃饭时急快，而吴先生正好就有这样的习惯，每次吃饭时，都是三下五除二，来不及细嚼慢咽就把饭菜吞了下去。
　　排在第二位的是食管恶性肿瘤。专家分析，虽然食管癌的确切原因不甚明了，但饮食不良物理刺激容易诱发食管癌，长期喜爱热饮、热食、快食及食物过于粗糙、坚硬而未能细嚼慢吃等，均会烫伤或刺激食管黏膜上皮引发弥漫性炎症或坏死，可继发上皮不典型增生，久之可发生癌变。有临床统计表明，在食管癌患者中，约75%-95%是喜好过热烫、过粗硬及过急快膳食者。这个时间段可能会在20年左右，如果从二三十岁开始就有这些不良生活习惯，40-50岁以后，再加上此时人体的免疫功能减弱，有利于肿瘤的发生和发展，中老年人本身早已存在的胃炎、溃疡病等，就容易在这个年龄段出现癌症。
　　第3名新房过度装修也会诱发肺癌
　　病例：老徐抽了20多年的香烟，烟瘾也是越来越大，最多时一天能抽两包。去年，老徐经常咳嗽胸痛，有时还发烧，他以为是感冒，自己买了感冒药吃，症状一直没有好转。后来，在医生的建议下，他拍了胸片检查，确诊为肺癌。医生告诉他，这和他长期吸烟有很大关系。
　　排在第三位的是气管、支气管、肺恶性肿瘤。专家说，主动和被动抽烟是引起肺癌的主要原因，除了抽烟以外，城市空气质量下降、大气污染中的苯并荜、煤和石油燃烧后产生的烟尘、二氧化硫等致癌物及其他有害气体，对肺产生刺激和致癌作用，新房过度装修等都会诱发肺癌发生。
　　预防肺癌首先要戒烟，而且高危人群应该每年定期体检，有家族史者、45岁以上长期吸烟者，一年吸烟超过400支的人，建议他们每年拍一次胸部X光片。在饮食方面，专家建议市民多喝绿茶，因为有研究证明绿茶具备对抗致癌物质的功能，多食新鲜蔬菜和水果也对人体大有益处。有些烹饪习惯有时候也潜藏着致癌风险，专家认为，当菜油温度高达280度时，致癌物很容易产生，如果厨房通风不畅，高浓度的致癌物会被人吸入肺中。
　　第4名爱吃腌制品小心得胃癌
　　病例：32岁的阿玲(化名)被查出了胃癌，而在六年前，她的母亲就是因为胃癌去世的。医生在诊治过程中发现，阿玲和她的母亲所得的胃癌，和她们家特别爱吃腌制品有关系。
　　排在第四位的是胃恶性肿瘤，也就是常说的胃癌。专家认为，胃癌的高发与饮食习惯、不良生活方式等有着很大的关系，生活节奏加快、工作压力过大、常吃烟熏、油炸和烘烤食物、暴饮暴食、进食时情绪紧张等都会诱发胃癌。幽门杆菌感染也是胃癌主要诱因。防范这类肿瘤，要保持健康的饮食习惯，要多吃低蛋白、低脂肪饮食，少吃熏烤、油炸食品，多进食粗纤维蔬菜、五谷杂粮和新鲜水果，如大豆、玉米、芹菜、香菜、洋葱、葡萄、苹果等，少饮酒。同时，保持乐观的心情也非常重要。
　　第5名滥吃保健品得了乳腺癌
　　病例：陈女士的身体一直很好，但在去年底的体检中，她被确诊为乳腺癌。悲痛之余，她也不明白，家里并没有乳腺癌的遗传现象，自己平时的工作压力也不大，怎么会得了乳腺癌呢？医生帮她分析后告诉她，她得了乳腺癌和她吃的补品太多有直接关系。原来，为了永葆青春，40岁的她连续服用某种保健品已有五六年了,而且天天吃，从不间断。
　　乳房恶性肿瘤排在十大癌症的第五位。记者了解到，乳腺癌的患病年龄正呈现低龄化趋势，很多乳腺癌患者无意中发现自己乳房部位有肿块，到医院检查则确诊为恶性肿瘤。专家说，现代女性青春期提前、少生甚至不生育、不哺乳，以及工作压力大内分泌紊乱，均可能是导致乳腺癌高发和年轻化的因素，而内在脂肪蛋白质摄入过多、运动减少也增加了罹患该病的风险。除了这些因素可能诱发乳腺癌外，现代女性还要警惕雌激素含量高的食品或补品，由于雌激素是一把“双刃剑”，虽能延长女性的“青春期”，但也带来了乳腺导管上皮细胞增生，甚至癌变。
　　女性预防乳腺癌可以定期做乳房自查，建议35岁以上的女性在月经后洗澡时打上沐浴露，自查是否有肿块存在，如果自己感觉不确定的话，应立即去医院请医生帮助筛查。
　　防癌重细节
　　科学防癌要从生活细节着手，比如预防肺癌首先要不吸烟及戒烟；预防环境污染；控制室内烟尘等污染；保持厨房通风，厨房要安装抽油烟机或排风扇，点火同时打开抽油烟机或排风扇，烹调时，油锅温度不要超过200度，不能让油锅冒烟，少用煎炸烹调方式，选用精制油作为食用油。长期的精神紧张、悲观失望、心态消极，或者在生活中遭遇不幸、精神遭受重大创伤等，也会导致人体的免疫力下降，让这些致癌因素乘虚而入。预防癌症，除了要从各种生活细节处着手之外，还要保持乐观、平和的心态。
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国外评全球十大权势女性 中国这位排名第三
　　第八名：的玛利亚·特蕾西亚（）
　　玛利亚·特蕾西亚于1740年继承了她父亲神圣罗马帝国皇帝查理六世的哈斯堡家族掌控的中欧地区。在她丈夫死后的1765年，
她让她的儿子，约瑟夫二世成为了共治者。在她登基的同年， 玛利亚·特蕾西亚开始执政，此时勃兰登堡 -
普鲁士的弗雷德里克二世通过入侵哈斯堡家族的西里西亚省挑起了奥地利王位继承战争。弗雷德里克拒绝承认玛利亚
·特蕾西亚作为奥地利王位的合法继承人。他联合了一些别的国家譬如巴伐利亚，萨克森，，以便在战争中为他出力。
　　玛利亚·特蕾西亚则通过军队还击。结果，她击败了干涉军并维持了哈斯堡家族欧洲领袖的地位。这场战争最后于1748年随着亚琛条约的签订正式结束。
玛利亚·特蕾西亚为她的帝国带来了许多经济和政治的变革。她的军队规模增加了两倍并增加了赋税以保证政府的稳定尤其是军队的稳定。她加强了奥地利和波西米
亚政府的中央集权，原先分离的合并为一个行政单位。
　　她也由于外交革命而为人熟知，1756年她与曾经的敌人法国结成联盟来对抗普鲁士与的新联盟。 玛利亚·特蕾西亚
对经济和政治的改革和决策总体上加强了国力，她同时也是启蒙运动的参与者，她大力推动教育与开明政治，她于布鲁塞尔创立了帝国皇家学院并为维也纳大学出资
以研究更高效的医疗学系。 玛利亚·特蕾西亚的民事政策还包括废除焚烧女巫和酷刑，革除死刑以及进行义务教育。
　　第七名：提奥多拉皇后。生于：公元500年？；死于公元548年
　　提奥多拉皇后是中世纪早期最有影响力和权力的女性之一。她是查士丁尼大帝的妻子和拜占庭帝国的联合执政者。在嫁给查士丁尼之前，提奥多拉是一位在贵族宴会
上表演的女演员，并成为服务多名贵族的名妓。其后她转而信仰基督教一性派并放弃了之前的生活方式。她在公元523年或525年与查士丁尼结婚。公元527
年查士丁一世去世后，查士丁尼一世与提奥多拉接过了帝国的统治权。许多关于政府的决定都是由提奥多拉做出的。例如，公元532年，在君士坦丁堡发生的由对
高税率的怨恨、宗教冲突和政治腐败导致的尼卡暴动中，查士丁尼担心自己的生命安全而试图逃离城市。
　　提奥多拉干预并劝说她的丈夫留了下来。在提奥多拉的支持下，查士丁尼得以成功的镇压了暴乱。提奥多拉参与建设君士坦丁堡，使之成为世界上最庞杂的城市之
一，同时大力提升妇女权利。她建设了桥梁、下水道和教堂，其中建于公元532年到537年的索菲亚大教堂被认为是有史以来最伟大的拜占庭式建筑之一。她通
过了禁止强制妇女劳动的法律并关闭了工厂。提奥多拉还给予妇女在离婚和财产所有权上更多的权利。她授予母亲们孩子的抚养权，鼓吹对强 奸罪处以
死刑，还禁止 杀害被认为通奸的妻子。提奥多拉于公元548年6月28日死于癌症。她和查士丁尼大帝都被尊为东正教的圣人。
（本文为网友上传，不代表赞同其观点或证实其描述，仅供参考学习之用）
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排名第三 乳腺癌危害深圳女性健康
排名第三 乳腺癌危害深圳女性健康
　　昨天下午，由深圳市红十字会、深圳市医学会肿瘤病专业委员会、深圳市红十字会爱康之家联合举办的第十五届抗癌周活动正式启动。记者从昨天卫生部门公布的市民十大恶性肿瘤排位来看，乳腺癌排第三位。 　　市慢性病防治中心慢病科主任彭绩告诉记者，根据我市肿瘤监测网络去年全年监测的数据来看，排名前十位的恶性肿瘤分别依次是：肺癌、肝癌、乳腺癌、宫颈癌、胃癌、白血病、直肠癌、结肠癌、鼻咽癌、癌。男性和女性的十大恶性肿瘤排序不同，肺癌、肝癌高居男性恶性肿瘤排名前两位，分别占比为15．82％和15．33％，其次为胃癌、白血病、直肠癌、鼻咽癌、结肠癌、食管癌、淋巴癌和膀胱癌。乳腺癌和宫颈癌高居女性十大恶性肿瘤前两位，分别占比为15．63％和14．24％，其次为肺癌、甲状腺癌、白血病、直肠癌、胃癌、卵巢癌、结肠癌和肝癌。 　　我市肿瘤防治专家、市人民医院陈伟主任表示，从临床上来看，深圳癌症发病率在千分之一点五到千分之二之间，在全球属于中等水平。癌症的发病整体呈上升趋势，且深圳癌症发病年龄低于世界平均水平，全球45岁，深圳40岁左右即出现发病高峰，这与生活习惯、环境和精神压力等因素有关。由于医学的进步和癌症的早期发现与治疗，癌症已经变成慢性、可控性疾病，深圳癌症患者的5年存活率达到了50％。癌症患者应该树立积极抗癌的信心。 　　据介绍，本届抗癌周活动以“规范癌痛治疗，改善生活质量”为主题，旨在提高公众防癌抗癌意识，增强肿瘤患者科学抗癌信念，呼吁全社会都来关注肿瘤人群的生存状况并伸出援手，让更多肿瘤患者得到真正有益的帮助。 　　昨天的活动中，还举办了第二届“深圳市十大抗癌好家庭”颁奖仪式，坚强的癌症患者将自己与病魔抗争的经验与病友分享，团结互助共同抗癌。
　　从此次活动的结果来看，乳腺癌对女性造成的危害仍然十分大，所以定期到医院检查和防治乳腺疾病成为当代女性必须要做的事情。
(责任编辑：admin)
　　22岁的小彭每次来例假前总觉得乳房胀痛。上月她到某医院的乳腺科检查，医生发现她左侧的乳房有可疑的移动块，判断为是良性乳腺纤维腺瘤。为保险起见，医生建议她适当的时候动手术……
　　乳腺癌是一种现代都市病。我国城市女性乳腺癌发病率远远高于农村女性，根据卫生部疾病控制局李光琳等人报告，1998年-2002年，北京、上海两地女性乳腺癌发病率分别为 45.0/10万、54.9/1……
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近年来，随着深圳医疗水平的快速发展，许多外地患者也被吸引前来看病。据深圳博爱……
·····
乳腺科首席专家
宫静，从事乳腺疾病临床、研究工作30余年，擅长：乳腺……
乳腺增生在女性当中的发病率高达80%，特别是一些生活抑郁，作息紊...
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世界最健康食物排名——中餐排第三
率1.8%，预期寿命82岁）。新加坡菜高居第二，主要是他们在吃米的时候，配以蔬菜和鱼类。
第三名：中国菜（中国人肥胖率&#%，预期寿命73岁）。23的中国食物的主材是蔬菜、水果、全谷物和豆类，其中包括绿叶蔬菜、根类蔬菜、大豆、生姜和大蒜等，这些主材非常健康。中国人也做油炸食品，但是更多时候他们炒、蒸、炖肉类和蔬菜。
第四名：法国菜（法国人肥胖率&#%，预期寿命81岁）
第五名：韩国菜（韩国人肥胖率：10%，预期寿命79岁）
第六名：瑞典菜（瑞典人肥胖率：11%，预期寿命81岁）
第七名：意大利菜（意大利人肥胖率Ĥ预期寿命80岁）
第八名：西班牙菜（西班牙人肥胖率：16%，预期寿命80岁）
第九名：以色列菜（以色列人肥胖率：24%，预期寿命81岁）
第十名：希腊菜（希腊人肥胖率：25%，预期寿命80岁）
美国福布斯杂志网站在3月2日发表Rebecca
Ruiz的文章，题为The World's Healthiest Diets（世界最健康食品），介绍名人健身教练、作家Harley
Pasternak写的一本书The Five Factor World Diet（世界食品5要素）。
率1.8%，预期寿命82岁）。新加坡菜高居第二，主要是他们在吃米的时候，配以蔬菜和鱼类。
第三名：中国菜（中国人肥胖率&#%，预期寿命73岁）。23的中国食物的主材是蔬菜、水果、全谷物和豆类，其中包括绿叶蔬菜、根类蔬菜、大豆、生姜和大蒜等，这些主材非常健康。中国人也做油炸食品，但是更多时候他们炒、蒸、炖肉类和蔬菜。
第四名：法国菜（法国人肥胖率&#%，预期寿命81岁）
第五名：韩国菜（韩国人肥胖率：10%，预期寿命79岁）
第六名：瑞典菜（瑞典人肥胖率：11%，预期寿命81岁）
第七名：意大利菜（意大利人肥胖率Ĥ预期寿命80岁）
第八名：西班牙菜（西班牙人肥胖率：16%，预期寿命80岁）
第九名：以色列菜（以色列人肥胖率：24%，预期寿命81岁）
第十名：希腊菜（希腊人肥胖率：25%，预期寿命80岁）
ls a day（一天进食5次，两次正餐，3次小吃snacks）、5-ingredient
meals（吃含有5种原料的菜），如果觉得繁琐，难以坚持，Harley Pasternak还特意建议可以有5 cheat days
in 5 weeks（5周内可以“欺骗5次”，i.e. 随意进食5天）。
按照“5要素”的理论， Harley
Pasternak为世界各国食品做了一个健康排名，中餐排在日本料理和新加坡菜之后，列第3位。瑞典、希腊、以色列、韩国、意大利、西班牙、法国的食物也在书中得到好评。这些国家食物受好评的共同原因是低脂肪食物、鱼类、瘦肉蛋白、蔬菜、水果、豆制品丰富，这些食物含有天然抗氧化剂能够预防癌症。
世界最健康食品排名（当然这只是一家之言，仅供参考）：
第一名：日本料理（日本人肥胖率&#%，预期寿命82岁）。除了日本料理本身高度符合“5要素”之外，日本人也习惯吃个八成饱，也是保持健康长寿的秘密。
第二名：新加坡菜（新加坡人肥胖Harley
Pasternak说他走遍世界，发现拥有最健康食物的国家都会吃很多的鱼（而不是牛肉）、蔬菜、豆类。在日本冲绳，他发现那里的百岁老人很多。在瑞典他注意到三明治只配有一块面包，而不是两块，成为“单面三明治”。在意大利，人们吃完饭后要进行pasa
giatta，一起出去走一走。还有许多国家，人们每天去市场买菜，这倒不是仅为了蔬菜新鲜，而是保证了适量的运动。
Pasternak所说的“5要素”的“5”，指食品要讲究（i）瘦肉蛋白、（ii）低碳水化合物、（iii）健康脂肪、（iv）纤维、（v）低糖。此外，还有一连串与5有关的健康进食习惯。比如5
meals a day（一天进食5次，两次正餐，3次小吃snacks）、5-ingredient
meals（吃含有5种原料的菜），如果觉得繁琐，难以坚持，Harley Pasternak还特意建议可以有5 cheat days
in 5 weeks（5周内可以“欺骗5次”，i.e. 随意进食5天）。
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in 5 weeks（5周内可以“欺骗5次”，i.e. 随意进食5天）。
按照“5要素”的理论， Harley
Pasternak为世界各国食品做了一个健康排名，中餐排在日本料理和新加坡菜之后，列第3位。瑞典、希腊、以色列、韩国、意大利、西班牙、法国的食物也在书中得到好评。这些国家食物受好评的共同原因是低脂肪食物、鱼类、瘦肉蛋白、蔬菜、水果、豆制品丰富，这些食物含有天然抗氧化剂能够预防癌症。
世界最健康食品排名（当然这只是一家之言，仅供参考）：
第一名：日本料理（日本人肥胖率&#%，预期寿命82岁）。除了日本料理本身高度符合“5要素”之外，日本人也习惯吃个八成饱，也是保持健康长寿的秘密。
第二名：新加坡菜（新加坡人肥胖按照“5要素”的理论， Harley
Pasternak为世界各国食品做了一个健康排名，中餐排在日本料理和新加坡菜之后，列第3位。瑞典、希腊、以色列、韩国、意大利、西班牙、法国的食物也在书中得到好评。这些国家食物受好评的共同原因是低脂肪食物、鱼类、瘦肉蛋白、蔬菜、水果、豆制品丰富，这些食物含有天然抗氧化剂能够预防癌症。
世界最健康食品排名（当然这只是一家之言，仅供参考）：
率1.8%，预期寿命82岁）。新加坡菜高居第二，主要是他们在吃米的时候，配以蔬菜和鱼类。
第三名：中国菜（中国人肥胖率&#%，预期寿命73岁）。23的中国食物的主材是蔬菜、水果、全谷物和豆类，其中包括绿叶蔬菜、根类蔬菜、大豆、生姜和大蒜等，这些主材非常健康。中国人也做油炸食品，但是更多时候他们炒、蒸、炖肉类和蔬菜。
第四名：法国菜（法国人肥胖率&#%，预期寿命81岁）
第五名：韩国菜（韩国人肥胖率：10%，预期寿命79岁）
第六名：瑞典菜（瑞典人肥胖率：11%，预期寿命81岁）
第七名：意大利菜（意大利人肥胖率Ĥ预期寿命80岁）
第八名：西班牙菜（西班牙人肥胖率：16%，预期寿命80岁）
第九名：以色列菜（以色列人肥胖率：24%，预期寿命81岁）
第十名：希腊菜（希腊人肥胖率：25%，预期寿命80岁）
第一名：日本料理（日本人肥胖率&#%，预期寿命82岁）。除了日本料理本身高度符合“5要素”之外，日本人也习惯吃个八成饱，也是保持健康长寿的秘密。
第二名：新加坡菜（新加坡人肥胖率1.8%，预期寿命82岁）。新加坡菜高居第二，主要是他们在吃米的时候，配以蔬菜和鱼类。
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Pasternak为世界各国食品做了一个健康排名，中餐排在日本料理和新加坡菜之后，列第3位。瑞典、希腊、以色列、韩国、意大利、西班牙、法国的食物也在书中得到好评。这些国家食物受好评的共同原因是低脂肪食物、鱼类、瘦肉蛋白、蔬菜、水果、豆制品丰富，这些食物含有天然抗氧化剂能够预防癌症。
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第一名：日本料理（日本人肥胖率&#%，预期寿命82岁）。除了日本料理本身高度符合“5要素”之外，日本人也习惯吃个八成饱，也是保持健康长寿的秘密。
第二名：新加坡菜（新加坡人肥胖
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in 5 weeks（5周内可以“欺骗5次”，i.e. 随意进食5天）。
按照“5要素”的理论， Harley
Pasternak为世界各国食品做了一个健康排名，中餐排在日本料理和新加坡菜之后，列第3位。瑞典、希腊、以色列、韩国、意大利、西班牙、法国的食物也在书中得到好评。这些国家食物受好评的共同原因是低脂肪食物、鱼类、瘦肉蛋白、蔬菜、水果、豆制品丰富，这些食物含有天然抗氧化剂能够预防癌症。
世界最健康食品排名（当然这只是一家之言，仅供参考）：
第一名：日本料理（日本人肥胖率&#%，预期寿命82岁）。除了日本料理本身高度符合“5要素”之外，日本人也习惯吃个八成饱，也是保持健康长寿的秘密。
第二名：新加坡菜（新加坡人肥胖第三名：中国菜（中国人肥胖率&#%，预期寿命73岁）。2/3的中国食物的主材是蔬菜、水果、全谷物和豆类，其中包括绿叶蔬菜、根类蔬菜、大豆、生姜和大蒜等，这些主材非常健康。中国人也做油炸食品，但是更多时候他们炒、蒸、炖肉类和蔬菜。
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giatta，一起出去走一走。还有许多国家，人们每天去市场买菜，这倒不是仅为了蔬菜新鲜，而是保证了适量的运动。
Pasternak所说的“5要素”的“5”，指食品要讲究（i）瘦肉蛋白、（ii）低碳水化合物、（iii）健康脂肪、（iv）纤维、（v）低糖。此外，还有一连串与5有关的健康进食习惯。比如5
ls a day（一天进食5次，两次正餐，3次小吃snacks）、5-ingredient
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in 5 weeks（5周内可以“欺骗5次”，i.e. 随意进食5天）。
按照“5要素”的理论， Harley
Pasternak为世界各国食品做了一个健康排名，中餐排在日本料理和新加坡菜之后，列第3位。瑞典、希腊、以色列、韩国、意大利、西班牙、法国的食物也在书中得到好评。这些国家食物受好评的共同原因是低脂肪食物、鱼类、瘦肉蛋白、蔬菜、水果、豆制品丰富，这些食物含有天然抗氧化剂能够预防癌症。
世界最健康食品排名（当然这只是一家之言，仅供参考）：
第一名：日本料理（日本人肥胖率&#%，预期寿命82岁）。除了日本料理本身高度符合“5要素”之外，日本人也习惯吃个八成饱，也是保持健康长寿的秘密。
第二名：新加坡菜（新加坡人肥胖第四名：法国菜（法国人肥胖率&#%，预期寿命81岁）
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in 5 weeks（5周内可以“欺骗5次”，i.e. 随意进食5天）。
按照“5要素”的理论， Harley
Pasternak为世界各国食品做了一个健康排名，中餐排在日本料理和新加坡菜之后，列第3位。瑞典、希腊、以色列、韩国、意大利、西班牙、法国的食物也在书中得到好评。这些国家食物受好评的共同原因是低脂肪食物、鱼类、瘦肉蛋白、蔬菜、水果、豆制品丰富，这些食物含有天然抗氧化剂能够预防癌症。
世界最健康食品排名（当然这只是一家之言，仅供参考）：
第一名：日本料理（日本人肥胖率&#%，预期寿命82岁）。除了日本料理本身高度符合“5要素”之外，日本人也习惯吃个八成饱，也是保持健康长寿的秘密。
第二名：新加坡菜（新加坡人肥胖第五名：韩国菜（韩国人肥胖率：10%，预期寿命79岁）
率1.8%，预期寿命82岁）。新加坡菜高居第二，主要是他们在吃米的时候，配以蔬菜和鱼类。
第三名：中国菜（中国人肥胖率&#%，预期寿命73岁）。23的中国食物的主材是蔬菜、水果、全谷物和豆类，其中包括绿叶蔬菜、根类蔬菜、大豆、生姜和大蒜等，这些主材非常健康。中国人也做油炸食品，但是更多时候他们炒、蒸、炖肉类和蔬菜。
第四名：法国菜（法国人肥胖率&#%，预期寿命81岁）
第五名：韩国菜（韩国人肥胖率：10%，预期寿命79岁）
第六名：瑞典菜（瑞典人肥胖率：11%，预期寿命81岁）
第七名：意大利菜（意大利人肥胖率Ĥ预期寿命80岁）
第八名：西班牙菜（西班牙人肥胖率：16%，预期寿命80岁）
第九名：以色列菜（以色列人肥胖率：24%，预期寿命81岁）
第十名：希腊菜（希腊人肥胖率：25%，预期寿命80岁）
美国福布斯杂志网站在3月2日发表Rebecca
Ruiz的文章，题为The Worlds Healthiest Diets（世界最健康食品），介绍名人健身教练、作家Harley
Pasternak写的一本书The Five Factor World Diet（世界食品5要素）。
Pasternak说他走遍世界，发现拥有最健康食物的国家都会吃很多的鱼（而不是牛肉）、蔬菜、豆类。在日本冲绳，他发现那里的百岁老人很多。在瑞典他注意到三明治只配有一块面包，而不是两块，成为“单面三明治”。在意大利，人们吃完饭后要进行pasa
giatta，一起出去走一走。还有许多国家，人们每天去市场买菜，这倒不是仅为了蔬菜新鲜，而是保证了适量的运动。
Pasternak所说的“5要素”的“5”，指食品要讲究（i）瘦肉蛋白、（ii）低碳水化合物、（iii）健康脂肪、（iv）纤维、（v）低糖。此外，还有一连串与5有关的健康进食习惯。比如5
mea第六名：瑞典菜（瑞典人肥胖率：11%，预期寿命81岁）
美国福布斯杂志网站在3月2日发表Rebecca
Ruiz的文章，题为The Worlds Healthiest Diets（世界最健康食品），介绍名人健身教练、作家Harley
Pasternak写的一本书The Five Factor World Diet（世界食品5要素）。
Pasternak说他走遍世界，发现拥有最健康食物的国家都会吃很多的鱼（而不是牛肉）、蔬菜、豆类。在日本冲绳，他发现那里的百岁老人很多。在瑞典他注意到三明治只配有一块面包，而不是两块，成为“单面三明治”。在意大利，人们吃完饭后要进行pasa
giatta，一起出去走一走。还有许多国家，人们每天去市场买菜，这倒不是仅为了蔬菜新鲜，而是保证了适量的运动。
Pasternak所说的“5要素”的“5”，指食品要讲究（i）瘦肉蛋白、（ii）低碳水化合物、（iii）健康脂肪、（iv）纤维、（v）低糖。此外，还有一连串与5有关的健康进食习惯。比如5
mea率1.8%，预期寿命82岁）。新加坡菜高居第二，主要是他们在吃米的时候，配以蔬菜和鱼类。
第三名：中国菜（中国人肥胖率&#%，预期寿命73岁）。23的中国食物的主材是蔬菜、水果、全谷物和豆类，其中包括绿叶蔬菜、根类蔬菜、大豆、生姜和大蒜等，这些主材非常健康。中国人也做油炸食品，但是更多时候他们炒、蒸、炖肉类和蔬菜。
第四名：法国菜（法国人肥胖率&#%，预期寿命81岁）
第五名：韩国菜（韩国人肥胖率：10%，预期寿命79岁）
第六名：瑞典菜（瑞典人肥胖率：11%，预期寿命81岁）
第七名：意大利菜（意大利人肥胖率Ĥ预期寿命80岁）
第八名：西班牙菜（西班牙人肥胖率：16%，预期寿命80岁）
第九名：以色列菜（以色列人肥胖率：24%，预期寿命81岁）
第十名：希腊菜（希腊人肥胖率：25%，预期寿命80岁）
率1.8%，预期寿命82岁）。新加坡菜高居第二，主要是他们在吃米的时候，配以蔬菜和鱼类。
第三名：中国菜（中国人肥胖率&#%，预期寿命73岁）。23的中国食物的主材是蔬菜、水果、全谷物和豆类，其中包括绿叶蔬菜、根类蔬菜、大豆、生姜和大蒜等，这些主材非常健康。中国人也做油炸食品，但是更多时候他们炒、蒸、炖肉类和蔬菜。
第四名：法国菜（法国人肥胖率&#%，预期寿命81岁）
第五名：韩国菜（韩国人肥胖率：10%，预期寿命79岁）
第六名：瑞典菜（瑞典人肥胖率：11%，预期寿命81岁）
第七名：意大利菜（意大利人肥胖率Ĥ预期寿命80岁）
第八名：西班牙菜（西班牙人肥胖率：16%，预期寿命80岁）
第九名：以色列菜（以色列人肥胖率：24%，预期寿命81岁）
第十名：希腊菜（希腊人肥胖率：25%，预期寿命80岁）
第七名：意大利菜（意大利人肥胖率Ĥ预期寿命80岁）
ls a day（一天进食5次，两次正餐，3次小吃snacks）、5-ingredient
meals（吃含有5种原料的菜），如果觉得繁琐，难以坚持，Harley Pasternak还特意建议可以有5 cheat days
in 5 weeks（5周内可以“欺骗5次”，i.e. 随意进食5天）。
按照“5要素”的理论， Harley
Pasternak为世界各国食品做了一个健康排名，中餐排在日本料理和新加坡菜之后，列第3位。瑞典、希腊、以色列、韩国、意大利、西班牙、法国的食物也在书中得到好评。这些国家食物受好评的共同原因是低脂肪食物、鱼类、瘦肉蛋白、蔬菜、水果、豆制品丰富，这些食物含有天然抗氧化剂能够预防癌症。
世界最健康食品排名（当然这只是一家之言，仅供参考）：
第一名：日本料理（日本人肥胖率&#%，预期寿命82岁）。除了日本料理本身高度符合“5要素”之外，日本人也习惯吃个八成饱，也是保持健康长寿的秘密。
第二名：新加坡菜（新加坡人肥胖美国福布斯杂志网站在3月2日发表Rebecca
Ruiz的文章，题为The Worlds Healthiest Diets（世界最健康食品），介绍名人健身教练、作家Harley
Pasternak写的一本书The Five Factor World Diet（世界食品5要素）。
Pasternak说他走遍世界，发现拥有最健康食物的国家都会吃很多的鱼（而不是牛肉）、蔬菜、豆类。在日本冲绳，他发现那里的百岁老人很多。在瑞典他注意到三明治只配有一块面包，而不是两块，成为“单面三明治”。在意大利，人们吃完饭后要进行pasa
giatta，一起出去走一走。还有许多国家，人们每天去市场买菜，这倒不是仅为了蔬菜新鲜，而是保证了适量的运动。
Pasternak所说的“5要素”的“5”，指食品要讲究（i）瘦肉蛋白、（ii）低碳水化合物、（iii）健康脂肪、（iv）纤维、（v）低糖。此外，还有一连串与5有关的健康进食习惯。比如5
美国福布斯杂志网站在3月2日发表Rebecca
Ruiz的文章，题为The Worlds Healthiest Diets（世界最健康食品），介绍名人健身教练、作家Harley
Pasternak写的一本书The Five Factor World Diet（世界食品5要素）。
Pasternak说他走遍世界，发现拥有最健康食物的国家都会吃很多的鱼（而不是牛肉）、蔬菜、豆类。在日本冲绳，他发现那里的百岁老人很多。在瑞典他注意到三明治只配有一块面包，而不是两块，成为“单面三明治”。在意大利，人们吃完饭后要进行pasa
giatta，一起出去走一走。还有许多国家，人们每天去市场买菜，这倒不是仅为了蔬菜新鲜，而是保证了适量的运动。
Pasternak所说的“5要素”的“5”，指食品要讲究（i）瘦肉蛋白、（ii）低碳水化合物、（iii）健康脂肪、（iv）纤维、（v）低糖。此外，还有一连串与5有关的健康进食习惯。比如5
mea第八名：西班牙菜（西班牙人肥胖率：16%，预期寿命80岁）
率1.8%，预期寿命82岁）。新加坡菜高居第二，主要是他们在吃米的时候，配以蔬菜和鱼类。
第三名：中国菜（中国人肥胖率&#%，预期寿命73岁）。23的中国食物的主材是蔬菜、水果、全谷物和豆类，其中包括绿叶蔬菜、根类蔬菜、大豆、生姜和大蒜等，这些主材非常健康。中国人也做油炸食品，但是更多时候他们炒、蒸、炖肉类和蔬菜。
第四名：法国菜（法国人肥胖率&#%，预期寿命81岁）
第五名：韩国菜（韩国人肥胖率：10%，预期寿命79岁）
第六名：瑞典菜（瑞典人肥胖率：11%，预期寿命81岁）
第七名：意大利菜（意大利人肥胖率Ĥ预期寿命80岁）
第八名：西班牙菜（西班牙人肥胖率：16%，预期寿命80岁）
第九名：以色列菜（以色列人肥胖率：24%，预期寿命81岁）
第十名：希腊菜（希腊人肥胖率：25%，预期寿命80岁）
ls a day（一天进食5次，两次正餐，3次小吃snacks）、5-ingredient
meals（吃含有5种原料的菜），如果觉得繁琐，难以坚持，Harley Pasternak还特意建议可以有5 cheat days
in 5 weeks（5周内可以“欺骗5次”，i.e. 随意进食5天）。
按照“5要素”的理论， Harley
Pasternak为世界各国食品做了一个健康排名，中餐排在日本料理和新加坡菜之后，列第3位。瑞典、希腊、以色列、韩国、意大利、西班牙、法国的食物也在书中得到好评。这些国家食物受好评的共同原因是低脂肪食物、鱼类、瘦肉蛋白、蔬菜、水果、豆制品丰富，这些食物含有天然抗氧化剂能够预防癌症。
世界最健康食品排名（当然这只是一家之言，仅供参考）：
第一名：日本料理（日本人肥胖率&#%，预期寿命82岁）。除了日本料理本身高度符合“5要素”之外，日本人也习惯吃个八成饱，也是保持健康长寿的秘密。
第二名：新加坡菜（新加坡人肥胖
ls a day（一天进食5次，两次正餐，3次小吃snacks）、5-ingredient
meals（吃含有5种原料的菜），如果觉得繁琐，难以坚持，Harley Pasternak还特意建议可以有5 cheat days
in 5 weeks（5周内可以“欺骗5次”，i.e. 随意进食5天）。
按照“5要素”的理论， Harley
Pasternak为世界各国食品做了一个健康排名，中餐排在日本料理和新加坡菜之后，列第3位。瑞典、希腊、以色列、韩国、意大利、西班牙、法国的食物也在书中得到好评。这些国家食物受好评的共同原因是低脂肪食物、鱼类、瘦肉蛋白、蔬菜、水果、豆制品丰富，这些食物含有天然抗氧化剂能够预防癌症。
世界最健康食品排名（当然这只是一家之言，仅供参考）：
第一名：日本料理（日本人肥胖率&#%，预期寿命82岁）。除了日本料理本身高度符合“5要素”之外，日本人也习惯吃个八成饱，也是保持健康长寿的秘密。
第二名：新加坡菜（新加坡人肥胖第九名：以色列菜（以色列人肥胖率：24%，预期寿命81岁）
率1.8%，预期寿命82岁）。新加坡菜高居第二，主要是他们在吃米的时候，配以蔬菜和鱼类。
第三名：中国菜（中国人肥胖率&#%，预期寿命73岁）。23的中国食物的主材是蔬菜、水果、全谷物和豆类，其中包括绿叶蔬菜、根类蔬菜、大豆、生姜和大蒜等，这些主材非常健康。中国人也做油炸食品，但是更多时候他们炒、蒸、炖肉类和蔬菜。
第四名：法国菜（法国人肥胖率&#%，预期寿命81岁）
第五名：韩国菜（韩国人肥胖率：10%，预期寿命79岁）
第六名：瑞典菜（瑞典人肥胖率：11%，预期寿命81岁）
第七名：意大利菜（意大利人肥胖率Ĥ预期寿命80岁）
第八名：西班牙菜（西班牙人肥胖率：16%，预期寿命80岁）
第九名：以色列菜（以色列人肥胖率：24%，预期寿命81岁）
第十名：希腊菜（希腊人肥胖率：25%，预期寿命80岁）
第十名：希腊菜（希腊人肥胖率：25%，预期寿命80岁）
率1.8%，预期寿命82岁）。新加坡菜高居第二，主要是他们在吃米的时候，配以蔬菜和鱼类。
第三名：中国菜（中国人肥胖率&#%，预期寿命73岁）。23的中国食物的主材是蔬菜、水果、全谷物和豆类，其中包括绿叶蔬菜、根类蔬菜、大豆、生姜和大蒜等，这些主材非常健康。中国人也做油炸食品，但是更多时候他们炒、蒸、炖肉类和蔬菜。
第四名：法国菜（法国人肥胖率&#%，预期寿命81岁）
第五名：韩国菜（韩国人肥胖率：10%，预期寿命79岁）
第六名：瑞典菜（瑞典人肥胖率：11%，预期寿命81岁）
第七名：意大利菜（意大利人肥胖率Ĥ预期寿命80岁）
第八名：西班牙菜（西班牙人肥胖率：16%，预期寿命80岁）
第九名：以色列菜（以色列人肥胖率：24%，预期寿命81岁）
第十名：希腊菜（希腊人肥胖率：25%，预期寿命80岁）
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