如何克服人际交往恐惧症？
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1.顺其自然，接受它，比如与陌生人说话脸红，就让他脸红，不要想着脸红不好，脸红又咋的！
2.转移注意力，不要太自我为中心，不要以为每个人都那么在意你。实际上旁人很少注意到你的一些可能在你看来紧张、拘谨的举动——换一个角度，可能他也跟你一样，在关注别人对自己的看法，而没有心思去评价旁人的行为；
3.“卡格恩说，我们当中有超过30%的人是羞怯型的人，但其中有很多人自己都不愿意承认。”害羞的人那么多，不要以为自己小众了。
其实说那么多，我最觉得最重要的是，接受自己的不好。每个人都有缺点，而自卑的人将其放大，对自己的高处不痛不痒甚至不觉得有什么好的，对一些莫名其妙的不好心生害怕，藏在黑暗处，懦弱不敢示人。总是在人前藏着东西，怎么会自然呢？不管是心理还是生理（低头不敢看人），都由此遭受着巨大折磨。若是别人都知道呢？会不会就不那么害怕了？“不能不能不能！不能让别人知道”这一定是你的答案吧。非也非也！就是要让他们知道！其中缘由，请听我慢慢道来。以前某男明星家里很穷，有天他同学们提出要去他家玩。他很害羞地跑回家跟妈妈说，我不要请他们回来，因为家里很小很旧，也没有玩具和零食。妈妈蹲下来，义正言辞地跟这位以后成了大明星的小学生说：“要是正直地做人，就要别人知道自己家吃的是什么米。”大概是这个意思。（为了图便宜，他们家米吃得很差。）意思是穷并不可怕，可怕的是藏在心中，会成为一辈子的包袱和阴影。以后若是同学们偶然发现了你穷，戳穿你内心的黑洞，那才可怕咧！穷有什么关系，坦荡荡地放在明处，不接受的人是他们的品质有问题，这样的人自然会远去，岂不是利大于弊，反而筛选了很多不介意的不错的人。【这里插一句，介意。自卑的人往往认为所有人的眼睛都在看他（此点与虚荣接近），事实上并不是的。每个人都有他们自己的事情，即使是最八卦的人，他们最在意的也是关于他们自身的事情，而不是没事就观察你在做什么，或者把你的某些缺点铭记于心，每隔一个小时翻出来背一遍……怎么可能！他们有自己的事，能记得过今天就不错了，哪里有时间天天想你，你又不是他爱人……那些你在意的事情，他们早忘记了。看，你是不是也是每天在纠结关于自己的这些有的没的，有没有时刻去想他人做出的与你无关的行为？（比如某朋友不爱干净、或者嘴角的饭粒，或者他们喜欢的人和电视节目，你每天能想几次？天，最多一次。第二天你早抛到九霄云后了，而且你根本不在意。谁有空为他人的事情操心？只有他人的亲妈。）】我接着说故事。后来男明星小学生请了一大堆同学来到家，他们家又小，玩捉迷藏一不小心就要撞到墙。可是同学们都好开心呀，个个都说罗志祥下次我还要来你家玩，你爸爸妈妈还会扮超人陪我们玩，做的米糕也好好吃呀，我好喜欢你们家。是的这个明星就是小猪啦。他有一个很棒的妈妈。我赞成家庭教育影响孩子性格的观点。如果当初我们的父母也能告诉我们这些道理，并且亲身实践，我们一定不会长成艰难的性格吧。当然我们也不能因此把所有责任都推给父母，大部分原因还是自己想太多。想太多。坦荡荡地把不好露给大家看。相信一个有普通道德品质和人格的正常人，是不会因为这些小缺陷就嫌恶你的。因为你还要很多很多优点啊，比如和善好接触，比如乐于助人，比如成绩不错。这些，都是值得成为他们朋友的资本。加油，相信你可以的。
生活当中，你不可避免地要与各种各样的人打交道，特别是Office Lady，社交是展示风采的重要方面，可能需要和重要人物交谈，在公众场合发表你的观点，出现在谈判、酒会、晚宴等各种社交场所。但是，你总是不由自主地退却，或硬着头皮去了，却因表现失态而让好机会白白溜走。你懊恼、后悔，可当下一个机会出现的时候，你又开始胆怯、犹豫、心慌、手颤，久而久之，自信心在一次次窘态中消耗殆尽。
你或你身边是否经常会有这样的情景：
“我在上司面前说不清楚我的意思，表现力极差，越是想表现越是不知所措。” ——庞若纤说，她29岁。
我在公司做广告策划，我知道自己很能干，也有很多好的ideas。但我常常当着公司高层的面，就笨嘴拙腮，根本表达不清自己的意思。就像刚才的策划会议，我在底下和同事们讨论得相当热烈，好创意不断涌现，精彩极了。但是，一看见公司领导，我忽然说不出话来，仿佛所有的东西都卡在了嗓子眼里，而且当我看到老总越来越紧皱的眉头，就更是说得七零八落的，频频让我在大家面前失分。
“我真的不想去参加这个同学聚会，因为我不知道穿什么才好。”——杨玫薇说，她34岁。
接到老班长的电话，说下周老同学们要搞一个隆重的十周年聚会。这一星期我都心绪不宁。说实话，我也非常想念我的那些老同学，可是我一想到没有几件高档衣服给自己衬脸，脸上最近新长出了好多的斑，我希望光彩照人地去，让所有人感到我比他们活的好，否则还不如不去。于是，我借口出差逃避了。这样的逃避已经发生了好几回。
“我实在没办法在外面方便！”——小欣说，她26岁。
出门在外，寻找“方便”的所在，实在是个令人头痛的问题。在大城市有些卫生间修得跟五星级宾馆似的，干净、舒适。但是，有些地方的卫生间，连单独隔间的门都没有，我实在不好意思在那里解决问题。在众目睽睽之下，我觉得特别难为情。
北京大学心理治疗师方瞻认为——恐惧社交也是病：
这三位小姐不仅仅是性格的问题，很显然，她们不仅仅只是面对别人觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的恐惧和社交障碍在医学领域上被称为一种精神上的疾病枣社交恐惧症，也叫社交焦虑症。
不要小看了社交恐惧症，社交恐惧症已是继抑郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，这可能是因为现代人面临的生存压力愈来愈大，特别是网络时代的来临，为人们带来了新的社交领域，若长期沉溺于网络上虚拟社会的社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。
中国人，特别是女性多数内敛、含蓄，不轻易表达自己的感情。这在很大程度上，影响了社交焦虑症的判定。多半以为这只是性格上的弱点，而不是病态，或者不认为这是一种疾病，或者根本就非常忌讳说这是一种精神疾病。
方医生提醒大家，不要听到风就是雨，不必为自己经常跟陌生人说话爱脸红而耿耿于怀，中国女性的某些含蓄内敛的表现，并不能认定就是患了社交恐惧症。
社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。
所以，你是否患有社交恐惧症，得由精神科医生来进行判定，一般可用以下的专业测试表来进行测试得知：
1、我怕在重要人物面前讲话。 答：（1 2 3 4 ）
2、在人面前脸红我很难受。 答：（1 2 3 4 ）
3、聚会及一些社交活动让我害怕。 答：（1 2 3 4 ）
4、我常回避和我不认识的人进行交谈。 答：（1 2 3 4 ）
5、让别人议论是我不愿的事情。 答：（1 2 3 4 ）
6、我回避任何以我为中心的事情。 答：（1 2 3 4 ）
7、我害怕当众讲话。 答：（1 2 3 4 ）
8、我不能在别人注目下做事。 答：（1 2 3 4 ）
9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。 答：（1 2 3 4 ）
10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。 答：（1 2 3 4 ）
记分方法：
每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此；2、有时如此；3、经常如此；4、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。
（1-9分）放心好了，你没患社交恐惧症。（10-24分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。（25-35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。（36-40分）很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。
快把恐惧症赶走
据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是什么呢？许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。我们每天都要同人打交道，怎能将自己孤立起来呢？
首先要弄清楚自己的发病原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维·西汉先生说，心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症，它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。
社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝；或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。
针对这些原因，对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：
1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
给你个自疗的方法
1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的饿”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑
曾经的社交恐惧症来一发：逼自己一把。 也许你没试过报名参加演讲，站在台前整个人都在抖几乎说不出话脑子一片空白但是几分钟之后回到台下，感觉整个人都重生了一样，那种喜悦是刚刚所经历的一切都无所谓了的
重要的是自信，不要拒绝任何交际的机会，鼓励自己，慢慢就会摆脱交际恐惧了
恐惧是因为未知。对于一件事情还不能很好的预见结果，可以多尝试和没有任何利益关系陌生人接触，接触多了，慢慢就放得开了。
大学之前基本没有什么朋友 后来大一渐渐开始结识一些人 玩熟了之后对我评价是超级高冷难以理解 我表示赞成现在有很多朋友也开朗了很多 不会再有人说我很难接触了 但是性格使然 偶尔还是会有段时间呆在家里不愿见人 分两种情况吧 第一是自己主动远离交际 喜欢独处 久而久之就有了问题 第二是想去交朋友主动打开话匣子但是每次都会有困难 我是这么认为的 每个人的身上都存在两极 你大部分时间内向 但是还是会有开朗的成分 所谓的交际恐惧不止是不自信导致语言上出现障碍 更多的时候是性格使然 想象一下 一个特别受欢迎的男性或者是女性和你们相处时 他们的共同点是什么
因为之前并不显眼而且内向自卑 我和这些人并没有深入的接触过 但又想要改变现状 于是开始观察他们的一言一行 企图去模仿 后来效果并不明显 我还是那个腼腆站在人群外的小女孩 后来 我越发沉浸在自己的世界里 因为现实并没有给我任何的慰借 可能我就是内向不善言谈吧 我这么安慰着自己越沉越深 但人还是靠群居生存的 各种感觉郁结在心确实不爽 接下来就是我自己的一些感触吧 闭门造车永远行不通 你要克服恐惧就要先走出门去 你虽然自知是战斗力为负的渣渣 但要提升level 必须硬着头皮刷怪 相信我第一关通常都不难 心理素质不好那就多碎几次 会变强的永远不要因为逃避安慰自己我就是内向不善交际
没用的 相反的 只要你足够真诚 自我催眠让自己变的开朗起来想些温暖开心的事相处时给别人这种感觉 只要你人品上没什么大问题那么大家都会同样温暖并且宽容的理解你 之后就是实际的交流的艺术了 其实也谈不上多么高深对于一个交际恐惧的人来说 做你自己 即便紧张不知道说什么好也不要忘了微笑 我也曾经拼命的变成一个有趣的谈笑风生的人被所有人喜欢
只要你觉得舒服 并不用给自己强加让别人也同样感受到快乐的责任 说自己想要说的 保持宽容的态度 最大的问题也就解决了 可能缺少一个过程吧 当你真正决定不能再这样下去的时候就算是受挫觉得尴尬也会为你积累经验回想起来也是有趣 没有什么实质性的建议 已经成为心理疾病的那就抓紧去治疗 剩下的
说句实话 这个真的不值得你去痛苦 还是渴望的话那就去克服吧没什么大不了的
恐惧的心理：与别人的交流不知所措，对外界知之甚少搭不上话，对别人心生畏惧或担心自己的缺点不足被发现，让自己难堪下不来台
若是轻度的话，可以在害怕焦虑的情况下，鼓起勇气拿出豁出去的态度鼓励自己积极参加社交，多多关注外界少把注意力放在你恐惧这件事上。如果想要靠自己慢慢治愈恐惧，可以看看重庆大学出版社出版的《心理医生为什么没有告诉我》(美）艾德蒙.伯恩著。我觉得里面的内容比较充实，实用性高，有助于更好的了解自己心理状况。若情况比较严重，建议咨询专业心理医生。
没必要克服。。。试了很多次，不行。最后坦然接受了。
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你可能喜欢自卑让我活的好累，我害怕面对任何人，我讨厌我自己，我该怎么办？_百度知道
自卑让我活的好累，我害怕面对任何人，我讨厌我自己，我该怎么办？
你为什么会自卑到这种程度呢？是因为身高？长相？还是家庭环境？还是因为你身边优秀的人太多以至于你觉得自己太渺小，太无能？就像“命运”二字，“命”是无法改变的事实，因为我们不可能在出生前就可以选择自己的父母和出生在什么样的家庭里。但“运”是可以通过后天的努力而改变的，你的自卑始终源于你内心里的自己，你把你自己想象成什么样的人，那么你也将会朝着这个方向的人发展，每个人的一生会有很多不可复制的经历和记忆，而这些就是组成这个独一无二的你的重要因素。自卑也会变为嫉妒，因为没有得到别人有的、没有得到自己想要的，所以烦恼，所以自卑。已是午夜，虽不知你是男是女，但朋友啊，不要再自寻烦恼了，想想我们比上岁不足，但比下是有余的啊。我也曾自卑过，我能深刻缉鼎光刮叱钙癸水含惊的体会到此种感受，我理解你，所以才会一字一句真诚的劝解你。如果你是女孩，因为外表的话，那请你自信起来，因为自信的女孩才是最美丽的，把自己打扮漂亮一点，不是给谁看，是给自己每天足够的自信，足够的好心情。可以让自己变得更漂亮的外在因素也可以尝试一些。如果你是男孩，请你鼓足勇气做一个真正的男子汉，身边再有钱再能泡妞的朋友又怎样？除非是他自己赚的，啃老族的也不会又什么好下场的。记住中国有句俗话叫“富不过三代”。很多有本事的人在他还未被别人知道的时侯他一定是忍气吞声的做着很多人下人的事，不鸣则已，一鸣惊人！在成功之前，你可以被别人看做是小丑，无赖，痞子，神经病...所以，请你不要自卑，做好自己心中向往的人，一步步朝着这个方向前进，不要管别人怎么看待你，更加不能小看了自己，“自卑”让它滚远点....祝你每天都有好心情！
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其他3条回答
没做错什么，怎么会自卑呢。每个人都是独一无二的，看开点哈。要懂得发现自己的优点，改善自己的缺点。
你看到哪些残疾乞讨人了吗？他们都在努力的工作，你没有资格拥有：自卑，二字。每个人的生活都是美好的，放正自己的心态。
请你千万不要自卑，自卑只能让别人瞧不起你。人生在世，烦恼无量，人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。时间是不能停留，就没有必要伤春悲秋。一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是他计较的少。人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。
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