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常面对电脑的危害，怎样缓解眼部疲劳？
来源：99健康网
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随着工作的繁忙，职场女性们经常会感觉到眼睛疲劳等症状，因为长时间的盯着电脑，从而引发了很多人近视。那如何缓解眼疲劳呢？今天就和小编一起来了解下吧。
　　，就是经常坐在办公桌前的，长时间使用电脑的一种人群。不知道是不是我有些断章取义，但是我觉的这就是白领的定义。从定义中就可以看出，白领这个人群一定是会和电脑打交道的，这时也就引出了我们今天的话题，那就是身为白领应该如何来保护我们的双眼，让我们一起来看看吧！
　　如果你长时间面对电脑，眼睛就会有许多说不出的痛
　　1、眼球水肿
　　电脑屏幕中的射线会让晶状体和角膜受到影响，出现水肿症状。
　　2、干眼症
　　工作时，白领们一动不动地盯着屏幕，眨眼次数的减少直接导致眼球水分越来越少，从而诱发干眼症。
　　3、眼过度疲劳
　　长期与电脑屏幕近距离接触，眼周肌肉过度紧张，从而引起眼疲劳，各种眼疾也会随之而来。
　　4、怕光
　　用眼过度时，眼睛接受光的能力就会降低，哪怕是一点点光亮，也会让你觉得很刺痛，令人坐立不安。
　　5、下降
　　眼睛时刻处于疲劳状态时，角膜的曲张程度就会发生改变，从而引起视力下降。
　　饮品缓解眼部疲劳的方法
　　1、黑豆核桃冲牛奶
　　黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品
各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或后服用，或与早点共进。可增加力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
　　2、枸杞桑葚粥
　　枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质，在职场中起着很重要作用。
编辑: 金灿灿
心理体检老人十个快速缓解眼睛疲劳的方法_新浪健康_新浪网
十个快速缓解眼睛疲劳的方法
摘自机械工业出版社《体质不衰退：久坐族的轻运动》
　　上班族每天朝九晚五地工作，眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊……电眼魅力不再。久坐伤的不仅只有脊椎，眼睛的健康分值也在流逝。
　　我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精
　　气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，
　　眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。
　　眼睛过劳信号你捕捉到了么？
　　眼睛疲惫、发痒、干涩或流眼泪
　　脖子、后背或肩膀酸痛
　　视力模糊
　　对光敏感
　　你曾超过两小时一直盯着电脑屏幕看么？电脑可以
　　使我们更高效，但是它也有缺点：长期盯着电脑屏幕会
　　使你患“电脑视觉综合征”。
　　该病症表现为，坐在电脑屏前一天后眼睛感到疲劳，
　　酸痛，“电脑视觉综合征”困扰着 64%~90%的办公室工作人员。这种症状可能不会造成永久的眼睛损伤，但是这仍然会使经常使用电脑的人感到不舒服。“电脑视觉综合征”最普遍的症状包括，在使用过电脑后的眼睛疲劳、发红、刺激、干涩、有灼热感、视力模糊、看东西重影、头疼以及颈部和肩部酸痛。
　　不需要闭上眼睛也可以有效放松
　　防止眼疲劳最简单而有效的方式，就是确保你的视线离开屏幕，让你的眼睛得到休息。因为不同类型的肌肉控制眼部不同的区域，所以你不必闭上眼睛来休息，你只需改变自己的视线。如果你以盯着屏幕看了太长时间，抬起头向上看。向窗外看一会，站起身在屋子周围走走或者去散散步。看看比你的屏幕远的东西，会帮助你的眼睛得到放松。
　　十个快速缓解眼睛疲劳的方法
　　如果你出现眼睛不适的症状，以下是一些快速缓解的方法：
　　⑴眨眼睛
　　眨眼很重要，因为它可以给眼睛提供水分以防止眼睛发痒或干涩。
　　⑵调节室内光线
　　确保在光线充足的房间使用电脑，舒适的光线对预防眼疲劳很必要，还有助于减压。
　　⑶调整电脑亮度和对比度
　　进入电脑显示设置，做些必要的调整。
　　⑷自己也要休息
　　不要很长时间盯着电脑看，也不要几个小时坐着一动不动。
　　⑸移动显示器
　　如果你的电脑屏幕是局限于一个狭小空间的角落里，试着将显示器移到一个你的目光离开显示器可以遥望的区域。
　　⑹消除眩光
　　来自电脑屏幕、墙壁、窗户或任何反光表面的眩光都会导致眼睛疲劳。如果可能的话，给显示器安装防眩光屏幕，尽可能遮盖反光源。如果还没准备好，你应该拉下百叶窗或窗帘，尽量减少室外阳光照射所造成的眩光问题。
　　⑺做眼保健操
　　简单的眼保健操动作可以预防或减轻眼睛疲劳。
　　⑻给眼睛溅些水
　　如果你觉得眼睛有灼烧感，那么上卫生间给眼睛溅少许冷水。水慢慢干后再回办公室。
　　⑼面部按摩
　　弄湿毛巾或纸巾上蘸些温水，轻轻擦脸、额头和脖子，再慢慢按摩。
　　⑽看眼科医生
　　如果任何眼睛疲劳的症状持续，就要看看医生。
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现代人的生活几乎是无法离开计算机，而对不少数的人来说，因为使用计算机而出现的眼睛疲劳也逐渐的成为主要的工作伤害之一。不少的研究指出，有到％的计算机工作族出现眼睛疲劳以及其他与眼睛相关的视觉症状。
而这些症状可以从身体上的疲倦到工作效率降低和增加执行业务上的错误，以及较为个人美观性上的问题，例如眼皮一直抽搐不停的症状。以下是个简单的步骤来协助您降低出现计算机终端机症候群的出现。
，先做一次完整的眼睛健康以及视光检查。依据美国国家职业安全与健康局的建议，长期使用计算机的族群，应该每一年定期的做眼睛健康以及视光检查。
，在适当的光线下使用计算机。从窗户外所照入的过强日光或是室内的强光，时常也会是造成眼睛疲劳的原因之一，因此，当你在使用计算机的时候，周遭的室内灯光亮度建议比平常的照明度再稍微暗一点。可以使用窗帘来去除或降低来自户外的光线。而室内则可以考虑使用较少的灯泡数量、较不亮的灯泡、或日光灯。如果可以的话，不建议计算机的屏幕位置在灯光的正前或正后方。很多计算机用户觉得在灯泡正下方工作，很容易疲劳。所以，在办公室充分的使用间接性的灯光可以有效的降低对眼睛的直接刺激。在日光灯泡上，建议选择全光谱的灯泡，因为它所发出的光线比较类似正常的太阳光，不会出现过黄或蓝的色泽。
，降低眩光。从墙面、亮面或甚至出现在计算机屏幕上的反射光或影像也容易造成长时间使用之后的眼睛疲劳。因此，虽然镜面的计算机屏幕能让屏幕内的影像看起来比较清晰，但是要注意不要让周遭的倒影反映到屏幕上，容易导致用户的视觉疲劳。因此，理论上是使用雾面屏幕会比使用镜面屏幕来得好一点。另外，如果你是眼镜族群，能选择有抗折射，也称为镀膜的镜片，能有效的降低因为镜片前后表面所产生的折射光。
，为你的屏幕升级。如果你还在使用老式印象管的屏幕的话，那强烈建议你升级为平面的液晶屏幕。新型屏幕的表面都上有一层抗折射的镀膜，能降低光线的折射。此外，老式的屏幕会产生跳跃性的影像，这是导致视觉疲劳的主要原因之一。就算是看不到这些跳跃性的感觉，它仍然会在长期使用屏幕之后而造成疲劳。要避免屏幕的跳跃性，建议将屏幕的更新率保持在以上或愈高愈好，
在平面屏幕的选择上，分辨率愈高愈好。分辨率是指一个屏幕上的每一个显示点的大小。一般来说，显示点愈小，该屏幕的影像就愈清晰。尽量选择显示点小于以下。而影像的跳跃性在屏幕上是不存在的，这是因为每一个显示点的亮度是由背景光所控制，它的更新率通常都在左右。因此，在上的更新率上面可能只有标示为时也不要担心。它指的是从计算机内的显示适配器所送出来的新影像之更新率。不是每一个显示点的亮度之更新速度。因此，目前的研究认为这不会造成眼睛上的视觉疲劳。最后，建议选择大尺寸的屏幕，最少希望桌上型屏幕的斜角尺寸为吋以上。
，调整计算机屏幕的设定。适当的调节您的屏幕能有效的降低眼睛的疲劳与疲倦感。一般来说，可以从以下的项目开始：
亮度。尽量将屏幕的亮度调整到与周遭环境的亮度相似。如果屏幕上的白色看起来像是一个手电筒般的发亮，那代表屏幕的亮度太高了。反之，如果屏幕上的白色看起来又灰又不明亮，那就太暗了。
字体的大小以及对比度。特别是在长时间阅读或较长的文字稿时，依照舒适度来调整屏幕字体的大小以及对比度。通常，白底黑字能带来最舒服的感觉。
色温。它是指由屏幕所显示出的可见光谱。蓝色光的波长最短，同时它与眼睛的疲劳感有很大的关联性。因此，调整屏幕上的色温来减少它出现蓝色光感能提高长时间注视屏幕之后的舒适感。
，多眨眼睛。在计算机前工作时，记得要多眨眼睛是非常重要的。眨眼能保持你眼睛的湿润以防止眼睛干燥与刺激感。一般人在使用计算机时都会不自觉得减少眨眼的次数，相较于一般的情况之下，会减少倍之多。在不眨眼的情况，覆盖在眼睛表面的泪液会很快就蒸发而造成干眼症。同时，多数的办公室环境都比较干燥，更容易使得一般的上班族容易出现干眼的症状。
试试看每分钟的计算机使用，就做次的闭眼运动，像是要将眼睛闭起来睡觉一般，轻松的将眼睛闭上之后，上下左右旋转数次之后再张开。感觉一下眼睛是否有酸涩或刺刺的感觉。这会帮助重新湿润眼睛的表面。
，运动你的双眼。另外一个常见视觉疲劳的成因是对焦上的过劳。要避免长时间将眼睛聚焦在你面前的计算机屏幕上而导致的疲劳感，建议每分钟之后都能转移眼睛的视线到公尺远的物体上。注视并能清楚的看到远方的物体可以让眼睛放松而减轻疲劳。
另外一种眼睛的运动，注视并清楚的看远方的一个物体秒，例如时钟上的一个数字，之后再转移注视力到近方，愈近愈好，但是必须要能保持物体或字体上的清晰度，维持秒之后再回复观看远方。如此重复次。这运动能有效的提升眼睛对焦肌肉的活动性，不会因为长时间注视一个固定距离而使眼睛的对焦肌肉卡住了。
以上的这种眼睛运动能降低视觉疲劳的机会，同时也提醒自己在使用计算机时要时常眨眼睛，能减少因为使用计算机而出现的干眼症状。
，多休息。能减少计算机视觉症候群以及颈部、背部与胳臂酸痛的其中一种办法就是让眼睛时常放松一下。美国国家职业安全与健康局建议计算机工作者每一个工作天除了正常的休息时间之外，能再有次，每次大约分钟的机会让眼睛休息。可以有效的提升工作上的效率，而弥补这分钟所多出来的休息时段。在这分钟的休息中，建议你能站起来，伸展一下你的手脚、背部、颈部与胳臂来减少压力和肌肉疲劳。
，调整一下你的工作站。如果你的工作需要你反复的注意计算机屏幕和桌面上的纸张，也可能会造成眼睛的疲劳。建议你试着将纸张固定在计算机屏幕的旁边，并且确保有足够的光线能照在纸张上而不会在屏幕上造成反光。此外，不良的坐姿或头部需要过度的靠近计算机屏幕也会导致计算机视觉症候群。适当的调整你的工作站或椅子的高度。眼睛到计算机屏幕的适当距离大约为公分，而屏幕的中心位置应该在你头颈部舒适并且视线正视水平时的下方度。
，考虑配一付使用计算机时所专用的眼镜。想要让眼睛在最舒适的情况下观看计算机，你可以考虑找眼睛保健的专业人员来针对你使用计算机的习惯，调整并验配一付专门使用在计算机工作时的客制化眼镜。就算你平常使用隐形眼镜并不是眼镜，如果你有在长时间使用计算机之后出现眼睛干涩或不舒适的症状，也是能考虑配一付计算机工作时的客制化眼镜。
另外，因为一般的单焦或多焦点眼镜并不是针对计算机常用的使用距离所设计，所以当你出现老花眼症状时，针对计算机的使用而有一付专门的客制化眼镜，能够帮助你提升工作的效率。
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